Andrea di corsa...

In pista con Bressdicorsa

2012-01-27T09:17:00.007+01:00

Giovedì 26 gennaio ore 7.03, sms di Bress nella chat Fulminea Secret di Whatsapp: "Stasera ore 18.34 chi viene in pista a Breganze per variazioni di 2x1000 a 4'10" rec. 1000 a 4'40" + 5 km di riscaldamento?". Rigo presente! Ci troviamo quindi puntualissimi all'ora prefissata solo noi due, gli altri non hanno il coraggio di affrontare certi ritmi di sera con una temperatura di -2°C. Avverto subito il Bress che dovremo essere regolarissimi, quindi coltello tra i denti dall'inizio alla fine, saranno 17 km o 42,5 giri serrati. Ci avviamo per il riscaldamento nel buio più assoluto della pista, stasera non ci sono allenamenti calcistici dunque noi poveri runner se vogliamo correre in pista dobbiamo arrangiarci, ma non ci sono problemi il presidente ha la lampada frontale e ci vediamo quasi come di giorno. Partiamo furiosi per 5 km di riscaldamento a 4'30", i primi giri sono tragici e il freddo che penetra nelle ossa da la sensazione di avere dolori ovunque, le gambe stanno recuperando dalla distruzione subita nei saliscendi brutali della Montefortiana e ci vogliono 3-4 km per cominciare a star meglio. Io rimango all'interno vicinissimo al cordolo che molto spesso accarezzo con le scarpe (ad un certo punto ho fatto anche un bel capitombolo inciampando sul bordo in ferro!!!), Bress rimane un pò più esterno per aumentare ancor di più la fatica facendo più strada. Dopo il riscaldamento iniziamo nostri 2000 girando regolari mai sopra a 1'40" a giro, il recupero a 4'40" al km risulta facile, ecco il riassunto km per km:

1 km 4'10"

2 km 4'09"

3 km 4'39"

4 km 4'09"

5 km 4'09"

6 km 4'42"

7 km 4'08"

8 km 4'08"

9 km 4'42"

10 km 4'09"

11 km 4'08"

12 km 4'35"

Totale compreso riscaldamento 17 km in 1h14'45" media 4'23". Peculiarità dell'allenamento è stata la grande regolarità di cui sono soddisfatto, con un'occhiata al cronometro ad ogni giro riuscivo a tararmi perfettamente sul ritmo da tenere. Cosa dire del Bress? Non mi pareva neanche tanto affaticato, doveva solo badare a portare a casa un ottimo allenamento (al resto pensavo io) ed alla fine se l'è cavata egregiamente, gli allenamenti dell'ultimo mese stanno pagando e i frutti iniziano a vedersi. Posso tranquillamente affermare che saremmo potuti andare anche qualche secondo più veloce, ma come ha saggiamente suggerito il presidente, meglio correre tutte le serie regolari piuttosto che fare le prime a tutto gas e finire in ginocchio! E come dargli torto, siamo stati dei Rolex! Le mie gambe stavano meglio dai giorni precedenti e, dopo un inizio "ruvido" causato dall'umidita e dal freddo, ho sentito veramente poca fatica. Già ieri ero riuscito a correre relativamente facile 17 km di fondo lento a 4'09" di media dopo un lunedì e martedì con rispettivamente 12 e 17 km a ritmi lentissimi con dolori ovunque. La mia settimana continuerà stasera con altri 17 km partendo lento per finire con 10 km in progressione, domani con 13 km di corsa lenta e domenica con un lungo collinare di 30 km che dopo tanto tempo mi dovrebbe far terminare i sette giorni con più di 120 km.

Montefortiana 2012

2012-01-23T12:05:00.005+01:00

Ieri mattina faceva veramente freddo a Monteforte d'Alpone. Ore 9.30 appuntamento per la classica mezza di Gennaio con una temperatura ben al di sotto degli zero gradi. Non sopporto più questo freddo così pungente che mi ha costretto a indossare 3 magliette (2 maniche corte e una maniche lunghe). Dopo un sabato di riposo le mie gambe stavano bene ma non mi sono illuso poichè ero consapevole di non essere in grado di fare un buon tempo. Buono per me sarebbe significato arrivare circa in 1h20' come è capitato spesso negli anni precedenti. Mi sarei accontentato anche di 2-3' in più ma purtroppo non mi trovo in un gran periodo di forma e per di più in questo inizio anno sono stato ben lontano dalle selettive salite delle Bregonze che circondano il mio paese. Quindi per mancanza di voglia nessun tipo di allenamento in salita e i frutti si sono visti subito al 4,5 km quando è iniziata la rampa che conduceva verso il GPM di Fittà al 10 km circa. Al primo accenno di fatica ho calato subito il ritmo e ho proceduto ad un'andatura quasi sempre sopra i 5' al km. Maurizio mi ha subito distaccato e ci siamo rivisti solo al traguardo; molti altri sono stati i soppassi subiti ma non ci ho sofferto più di tanto dato che non avevo armi per difendermi. Ho pensato che salendo di conserva forse in discesa e negli ultimi 6 km in pianura avrei potuto recuperare qualche posizone. In effetti la discesa non è stata male, mi pareva di andare bene anche se non mi sono tirato troppo il collo. La strada era viscida e i tornanti stretti erano umidi e ghiacciati (per tutti). I 4 km di discesa sono andati via a 3'20" ma nonostante tutto non sono riuscito a recuperare più di un paio di posizioni. Nel tratto finale ho avuto molto freddo e le gambe, soprattutto le cosce, mi facevano male e riuscivo a correre appena sotto i 4' al km. Ho tagliato il traguardo in 1h25'58", 54' in classifica, affaticato e non molto soffisfatto. Come sempre però i festeggiamenti del dopo gara al bar all'angolo dalla Graziella assieme al numeroso gruppo di Fulminei e non, sono stati rigeneranti e dissetanti!!! Oggi le gambe fanno abbastanza male quindi per tre giorni farò soltanto allenamenti di recupero sperando di rimettermi in piena efficienza per giovedì dove ho il programma un bell'allenamento in pista.

7x1000 a pranzo:-)

2012-01-18T17:22:00.004+01:00

Oggi pausa pranzo allenante, altro che primo e secondo con dolce finale.... Assieme al Fulmineo Giò alle 12.30 siamo andati in pista a Breganze e ci siamo sciroppati un bel 7x1000 con recuperi da 600 metri per un totale (compreso il riscaldamento) di 37,5 giri che sono 15 km. Correre alla luce del sole in questo periodo di gelo è molto più stimolante che col buio; ieri sera ci mancava poco che durante l'allenamento al consueto orario delle 19 io e il Bress ci congelassimo, correre a -4°C è proprio una rogna! Com'è andata oggi? Direi secondo le previsioni: volevo correre le ripetute almeno a 3'30" al km e sono venute mediamente a 3'29". Dopo una prima sparata troppo forte a 3'23" mi sono assestato su un 3'26-27" (1'22-23" al giro) con le ultime due in calo a 3'34" quando non ne avevo proprio più... I recuperi da 600 sono stati a 4'30" al km, in totale compreso il riscaldamento di 4 km sono stati 15 km in meno di un'ora, discreto! Un pò alla volta mi sta tornando la voglia di correre in pista e sono sicuro ne trarrò anche qualche beneficio, l'importante è non mollare mai.... Ora fino a domenica solo corse tranquille, bisogna recuperare bene perchè la Montefortiana è una brutta gatta da pelare con i suoi terribili saliscendi. L'appuntamento con la pista è per giovedì prossimo per un'altra pausa pranzo di corsa!

Cambio di programma

2012-01-17T16:20:00.003+01:00

Qualcuno si sarà accorto che ho tolto il countdown relativo alla maratona di Boston del 16 aprile. Ebbene si, dopo alcuni giorni di riflessione ho deciso di rinunciare alla trasferta. Ho fatto due conti e ho pensato che non ne valesse la pena spendere 222 € al giorno di hotel (solo pernottamento), più 600 € circa di aereo, più spese di soggiorno per mangiare e girare, per un totale di circa 2.500 € per un viaggio di appena cinque giorni. Valutando bene, il tutto è sembrato eccessivo per le mie tasche. Probabilmente ci rimetterò i 150 $ di pettorale ma ormai la decisione è presa: a Boston ci andrò un'altra volta. Forse mi sono iscritto troppo affrettatamente anche contando sul fatto di dividere le spese della camera con qualcun'altro, quel qualcun'altro che alla fine non c'è stato e che mi sarebbe costato solo di camera 555 € in più....Per consolarmi ho trovato subito la maratona di riserva, e che riserva!!! Il 22 aprile c'è la Rock'n roll Marathon a Madrid dove ero stato l'estate scorsa. La città mi era piaciuta un sacco e mi ero ripromesso di iscrivermi alla maratona ma poi avevo dovuto scartare l'ipotesi di correrla quest'anno causa la quasi concomitanza con Boston. Alla fine invece ecco fatto e sono già iscritto...desiderio realizzato e costo ridotto a meno di un quarto. Ho già prenotato tutto e per chi fosse interessato questi sono i prezzi molto abbordabili che ho trovato: 50€ iscrizione maratona, 95 € volo diretto a/r Venezia-Madrid con EasyJet, camera doppia 200 € di 3 notti!!! Città meravigliosa, clima ottimo, birra buonissima e maratona con oltre 10.000 partecipanti su un percorso che sembra molto bello anche se piuttosto impegnativo. Con il resto dei soldi che ho risparmiato non andando a Boston ho già pianificato la maratona di Copenhagen per il mese di Maggio, anch'essa a prezzi simili a quelli di Madrid. Per la maratona d'oltreocaeno magari puntiamo ad andare in autunno a Chicago dove i prezzi dovrebbero essere un pò più umani rispetto a Boston. Comunque c'è tempo, vedremo. Ora parliamo di allenamenti, la settimana scorsa è andata discretamente bene. Ho corso sei giorni su sette con 101 km all'attivo e un paio di uscite impegnative portate a termine con soddisfazione. Giovedì dopo tanto tempo (penso da marzo o aprile) assieme ad alcuni amici Fulminei sono tornato in pista. Sono stati 18 km (45 giri) dei quali 4 di riscaldamento seguiti da 5x2000 con recuperi da 800m. Ho corso regolare sempre sul piede dei 3'40"/km o un pò più rapido con i recuperi a 4'15"/km. Non velocissimo ma secondo le mie possibilità attuali. L'altro allenamento tirato è stato sabato dove ho corso un medio collinare di 18 km in 1h10'30", ho dovuto impegnarmi a fondo ma alla fine ce l'ho fatta. Negli altri giorni sono sempre andato piano e domenica invece che correre il previsto lungo di 25 km mi sono limitato a solo 15 km per recuperare dalla fatica di sabato. Ieri è iniziata la settimana 2 che terminerà domenica con la Montefortiana, una mezza molto impegnativa che si snoda nelle colline veronesi del Soave e che disputerò per la settima volta. Nei miei anni migliori l'ho corsa in 1h19'-20', quest'anno sarebbe bello riuscire a finirla sotto 1h24'. I 5 km di salita sono duri e non penso di essere molto allenato per affrontarli nel migliore dei modi, in ogni caso ce la metterò tutta. La settimana di allenamenti sarà più o meno così strutturata (le varianti sono all'ordine del giorno):
LUNEDI' 16: 13 Km a 4'10"
MARTEDI' 17: 15 Km a 4'30"
MERCOLEDI' 18: 7 x 1000 a 3'30" rec. 600
GIOVEDI' 19: 12 Km a 4'30"
VENERDI' 20: 10 Km a 4'20"
SABATO 21: 7 Km o Riposo
DOMENICA 22: MONTEFORTIANA

Settimana 1

2012-01-10T09:25:00.001+01:00

Con dieci giorni di ritardo comincia la preparazione alle maratone primaverili di Treviso e Boston. Ho continuato a posticipare l'inizio perchè tra feste natalizie e altre cose, la corsa più che farmi divertire mi creava un eccesso di fatica. Mi trovo in un periodo di forma scadente cosicchè anche correre a 4.20 mi fa sudare assai e richiede una certa concentrazione. Nei primi sette giorni dell'anno ho corso poco e lentamente. Da domenica ho iniziato ad aumentare i chilometraggi con 20 km in regressione (!). Non solo per colpa mia ma anche a causa del giro che avevo scelto che era caratterizzato dai primi 8 km in discesa da Thiene a Villaverla, poi 10 km in salita fino a Zanè e gli ultimi 2 km fino a casa ancora in discesa. E' stato faticoso arrivare a 20 km e alla fine la sensazione era quella di averne percorsi molti di più. Media totale 4'09". Ieri sera volevo fare 12-13 km di recupero, ma dopo i primi 10 non ero ancora soddisfatto quindi al bivio verso casa invece che tirare dritto ho svoltato a sinistra e ho ripreso ad allontanarmi. Alla fine sono stati altri 20 km, stavolta però in progressione. In realtà non avevo alternativa dato che ero partito a 4.50 e l'unica possibilità era quella di aumentare ed è stato così con gli ultimi 10 km corsi tra i 4' e i 4'10" al km. La considero una buona prova di testa, è bello partire per trotterellare per 45' e invece tornare a casa dopo 1h25' con 20 km in cassaforte. Il resto del programma settimanale è questo:
MARTEDI' 10: 15 KM
MERCOLEDI' 11: 12 KM
GIOVEDI' 12: 5X2000 REC.800
VENERDI' 13: 13-15 KM
SABATO 14: 17 KM
DOMENICA 15: 25 KM LUNGO COLLINARE
A fine settimana dovrebbero essere circa 115 km ma come avrete capito in questa specie di tabella "farsa" le varianti sono all'ordine del giorno quindi i km potrebbero trasformarsi in 80 come in 130....

200.000

2012-01-05T12:50:00.005+01:00

Oggi guardando il counter in fondo alla pagina del mio blog mi sono accorto che da quando ho iniziato a scrivere nel gennaio del 2008 sono state superate le 200.000 pagine viste e le 130.000 visite. Significa che mediamente in quattro anni ogni giorno 137 persone hanno letto qualcosa su queste pagine. Un giorno nel 2008 dopo la 100 km di Tarquinia superai addirittura le 1000 visite! A me sembra un bel risultato, sono abbastanza orgoglioso ma anche un pò stupito perchè considero questo blog come niente di eccezionale se non un piccolo diario personale on-line che mi aiuta a tenere in mente le mie vicende di corsa. Non ho ancora ben capito a chi possa interessare in particolare tutto ciò. Non essendo all'altezza ho sempre evitato di dare consigli di alcun genere e nei miei racconti, che sono quasi esclusivamente semplici cronache delle mie corse quotidiane, ho solo scritto le mie personali sensazioni. Grazie a questo blog sono nate delle belle amicizie che considero il risultato più bello. Mi auguro (ce la metterò tutta) di tenerlo in vita ancora per lungo tempo. Grazie a tutti e continuate a seguire quelle che chiamo sempre le mie semi-tapasciate:-)

La prima settimana dell'anno

2012-01-03T10:50:00.009+01:00

Apro il 2012 con una bella foto che ritrae me e i miei compagni di staffetta alla maratona di San Silvestro disputata a Calderara di Reno il 31 dicembre. Abbiamo corso bene, tutti al massimo delle nostre possibilità e alla fine siamo arrivati 9' nella classifica generale su 82 squadre. I parziali sono stati i seguenti: 1' frazionista Giovanni, 10,920 km in 43'32"; 2' frazionista Zanze, 10,425 km in 40'34"; 3' frazionista Mao, 10,425 km in 38'11"; 4' frazionista Andrea, 10,425 km in 37'48", per un tempo totale di 2h40'05". Grande divertimento e gara che potrà servire a noi della Fulminea come idea per future manifestazioni. Per la verità abbiamo già corso una staffetta in occasione del mio compleanno l'anno scorso, forse sarà il caso di ripeterla, si vedrà....
Con l'inizio del nuovo anno si riparte con nuovi obiettivi. Il primo appuntamento rilevante della stagione a cui terrei far bene è la maratona di Treviso il 4 marzo, subito dopo ci sarà Boston il 16 aprile, per il seguito ci sono già delle idee ma devo ancora decidere. Quest'anno Treviso è stata anticipata di qualche settimana di conseguenza anche la sua preparazione sarà più breve rispetto agli anni passati. L'ho già corsa cinque volte quindi conosco bene il suo percorso che è scorrevole ma anche noioso in alcuni tratti anche se il passaggio nei vari paesi è molto suggestivo e caratterizzato da un grande calore della gente. Il migliore risultato l'ho ottenuto nel 2008 in 2h35'58" ma anche nel 2010 sono andato bene con un 2h36'34" che mi ha soddisfatto pienamente. Mi sono preparato un programma di allenamento, niente di particolare, una specie di linea guida da seguire con la speranza di arrivare in discreta forma all'appuntamento e scendere sotto l'obiettivo minimo delle 2h40', forse un pò ambizioso per le mie condizioni attuali ma so che posso ancora arrivare a certi tempi, dipende più dalla testa che dalle gambe. Cercherò di postarlo nel blog settimanalmente, magari per qualcuno potrà essere interessante osservare come si allena un semi-tapascione come me:-) Ultimamente su di me non hanno avuto molto successo le tabelle che mi ero preparato, mi spiego meglio: non mi riferisco ai risultati cronometrici che mi hanno più o meno soddisfatto, ma al fatto di essere riuscito a seguire il programma previsto con costanza e dedizione come una volta. Da un paio d'anni mi sono un pò stufato di allenamenti preconfezionati e di tabelle, se ho voglia ci do dentro, altrimenti corro come viene senza guardare tanto il cronometro; molto spesso questa seconda opzione è stata la mia preferita negli ultimi tempi. Ad ogni modo i chilometri che faccio sono sempre tanti (nel 2011 sono stati 5391 km per una media di quasi 15 al giorno) perchè correre mi scarica dalla tensione e distoglie i miei pensieri dai problemi quotidiani del lavoro e del resto. Le prestazioni saranno anche un pò calate ma il divertimento è sempre lo stesso e le ambizioni anche. Come sarà il 2012? Lo vedremo presto, intanto ho già apportato una modifica importante alla mia tabella che partiva subito rabbiosa ad inizio anno. Ho preferito cancellare la prima settimana e concedermi sette giorni di corse lente alternate a riposo in modo da ripartire fresco l'8-9 gennaio. Il 1° gennaio ho corso 8 km a 5'30", ieri ho riposato, da oggi a giovedì farò ancora corse brevi e lente oppure riposo, venerdì ci sarà la podistica della befana a Poianella, una garetta di 6km che credo non mi toglierà troppe energie. Da domenica o lunedì proviamo ad iniziare a fare sul serio!
W LA CORSA!

Riepilogo 2011 Andreadicorsa

2011-12-31T16:40:00.003+01:00

CHIUDIAMO L'ANNO A BRACCIA ALZATE....
Nel 2011 sono arrivato a 5.391 km di corsa e ho disputato in totale 25 gare.
UNDICI sono state della lunghezza compresa tra i 5 e 15 km con miglior risultato ottenuto alla Gazzetta Run di Bassano del Grappa, corsa di 10 km su strada in 34'59" alla media 3'30" al km. La più emozionante delle gare corte è stata senza dubbio la Stragiaxà organizzata alla grande dal Bress e dal suo Staff che si è svolta pochi giorni fa a Zanè. (vedere il post precedente). Bella la maratona a staffetta corsa stamattina 31 dicembre a Calderara sul Reno assieme ai compagni di squadra Mao, Zanze e Giò, dove ci siamo classificati 9' assoluti con il tempo di 2h40'05" e ho corso la mia frazione in 37'48".
CINQUE sono state le mezze maratone con miglior risultato alla Moonlight Half Marathon di Jesolo con 1h16' 37" alla media 3'38"/km in una serata dove correvo senza particolari velleità cronometriche e che invece si è dimostrata molto positiva.
NOVE sono state le maratone con migliori risultati conseguiti a Padova (2h39'28", media 3'47"/km), Verona (2h39'53"), Treviso (2h40'47") e peggiore a Roma in 2h50'45". La media totale delle nove maratone corse è stata di 2h44'33". Le migliori prestazioni sono arrivate nella prima parte dell'anno da Febbraio ad Aprile-Maggio, quelle meno soddisfacenti verso la fine dell'anno dove forse si è fatta sentire un pò di stanchezza, Berlino (2h43'17") e New York (2h46'46") sono state un pò sotto le aspettative.
La stagione è finita, ora guardiamo all'anno prossimo ma prima andiamo a festeggiare la fine del 2011. Buon 2012 a Tutti!

Stragiaxà 2011, una grande vittoria della Fulminea!

2011-12-27T12:15:00.005+01:00

Nata quattro anni fa da un'idea del nostro presidente Bress per riunire un gruppo di amici all'indomani delle abbuffate natalizie in una corsa con poco di competitivo ma tanto di amichevole e conviviale, la Stragiaxà alla sua quarta edizione si è trasformata in qualcosa di più di tutto ciò, molto di più! Nel mese di novembre grazie ad un'iniziativa di Edoardo Gasparotto, promotore di una serata per illustrare le attività delle associazioni "Città della Speranza" e ABEO, tra i membri della Fulminea nacque subito il desiderio di fare qualcosa di concreto per aiutare anche se in minima parte queste associazioni che operano senza scopo di lucro per sostenere gli sfortunati bambini malati di tumore nelle loro costose cure. Sono bastati quattro sguardi tra il Bress e il suo entourage e la macchina organizzatrice si è messa subito in moto. Quale migliore occasione per raccogliere qualche fondo a favore di questi sfortunati bambini se non quella della imminente Stragiaxà? Detto fatto........ Lunedì 26 dicembre a Zanè è andata dunque in scena la quarta edizione di questa corsa di 10 km. I risultati, non cronometrici (anche quelli comunque ottimi), ma di partecipazione sono stati oltre ogni aspettativa. Quasi 200 partecipanti per un incasso di 2.080 Euro che Edoardo ha provveduto a dividere in parti uguali e a consegnare immediatamente ai responsabili delle due associazioni che erano presenti ieri in Via Preazzi a Zanè. E' stato bello avere con noi il presidente della città della Speranza e il rappresentante della ABEO, Max Bogdanich, tra parentesi anche vincitore della gara:-); inoltre è stato significativo avere tra di noi l'assessore allo sport del Comune di Zanè, il quale ha appoggiato tutta l'operazione. Il risultato finale è stato un piccolo contributo della Fulminea e di quanti hanno voluto partecipare alla corsa donando quello che potevano a favore di questo nobile scopo. Se tutto ciò è stato possibile è solo grazie al grande Lorenzo Bressan che ha orchestrato alla grande tutta l'organizzazione. Sembra facile, a parlare sono capaci tutti ma a fare pochi, è stato troppo bravo!!! Io e gli altri ragazzi, nel nostro piccolo l'abbiamo aiutato con immenso piacere ma è stato lui a fare tutto e gliene va dato merito pubblicamente. GRAZIE! Grazie anche agli sponsor che ci hanno aiutato, Masep, Puro Sport, ProAction, e grazie soprattutto a tutti quelli che sono venuti a correre e hanno creduto nella Fulminea e nella Stragiaxà! In questo link potete trovare tutte le foto dell'evento scattate dal nostro bravo Alvin che per l'occasione si è trasformato in fotografo (e che fotografo, le prime tre sono sue). https://plus.google.com/photos/110838011082266968461/albums/5690543441846144081?banner=pwa#photos/110838011082266968461/albums/5690543441846144081 Per quelli che hanno partecipato e vogliono ricevere le loro foto basta che scrivano a stragiaxa@gmail.com lasciando il loro numero di pettorale e il loro nome. Su Facebook potete trovare anche quelle della Silvia, quella della Sara qui di fianco vestita per l'occasione da Babba Natale è stata scattata da lei. Grazie ancora a tutti e alla prossima!

Finalmente si può riposare un pò....

2011-12-15T14:30:00.001+01:00

Andata anche Reggio Emilia, la mia nona maratona stagionale, 42esima in assoluto e soprattutto ultima dell'anno 2011. Come sempre Reggio si è rivelata una bellissima esperienza, una gara ben organizzata e sviluppata in un percorso attraverso le colline circostanti la città reggiana che presenta non poche difficoltà altimetriche. Ho chiuso con il tempo di 2h44'51", un paio di minuti sopra le mie aspettative ma pur sempre abbastanza soddisfatto con una prima parte in 1h21'50" ed una seconda in leggero calo 1h23'00". Dopo una settimana all'insegna dello scarico quasi completo mi sono presentato al via con le gambe fresche e riposate che però negli ultimi 10-12 km di gara, quelli più favorevoli, sono diventate legnose e non mi hanno dato modo di recuperare il tempo perso nei saliscendi precedenti. Nel finale, di fiato mi sentivo bene e mi pareva di avere ancora delle buone energie, anche grazie al grande carico di carboidrati della sera prima, ma non riuscivo ad avere quel cambio di velocità su cui speravo, percui mi sono adagiato su un ritmo appena più veloce dei 3'55" al km fino all'arrivo. Non si può sempre essere al massimo percui bisogna prendere e portare a casa senza lamentarsi tanto:-))
Ora mi aspetta un periodo di scarico e di feste che però non durerà molto, infatti mi sono appena iscritto alla maratona di Treviso che l'anno prossimo è stata anticipata al 4 marzo. La preparazione inizierà ai primi di gennaio e vedrà come tappe intermedie la Montefortiana il 22 gennaio e la mezza di Giulietta&Romeo il 19 febbraio a Verona. Il programma di allenamento è già pronto ma per il momento voglio godermi queste tre settimane di riposo e di feste natalizie. Non sarà comunque completo riposo podistico poichè non smetterò di correre, infatti come tradizione da quattro anni a questa parte il 26 dicembre si correrà la mitica STRAGIAXA' organizzata dal Bress e dalla Fulminea. Occasione in più per tutti di non mancare è il fatto che quest'anno tutto il ricavato delle iscrizioni sarà devoluto in beneficienza alle associazioni Città della Speranza e ABEO che si occupano dell'assistenza ai bambini malati di tumore. Per informazioni non esitate a contattare lorenzobressan@gmail.com ciao a tuttiiiiiii!!!!!!!
P.S: LA PRIMA FOTO DI STEFANO MORSELLI DI PODISTI.NET MI IMMORTALA ALL'ARRIVO DELLA MARATONA, LA SECONDA DI ARTURO BARBIERI DI PODISTI.NET MI RITRAE VERSO IL 10° KM IN COMPAGNIA DELL'AMICO MASSIGNANI AUTORE DEL TEMPO DI 2h40'.

Reggio Emilia il primo amore

2011-12-05T13:30:00.006+01:00

La mia prima maratona fu il giorno 11 Dicembre 2005 a Reggio Emilia. A quel tempo per me il mondo della corsa era una cosa completamente nuova e da scoprire. Sapevo a mala pena dell'esistenza di calzature apposite per praticare questo sport. Avevo iniziato a corricchiare con costanza e regolarità all'inizio dell'anno con l'obiettivo di recuperare la forma fisica persa a causa di una vita che stava diventando un pò alla volta sempre più sedentaria e che era a dir poco sregolata. Ci avevo già provato con scarsi risultati nel 2003 e 2004 ma dopo una decina di uscite senza risultati avevo preferito lasciare perdere tenendomi i miei chili e continuando le mie allegre scorribande notturne. Si faceva troppa fatica a correre e credevo che quelli che disputavano le maratone fossero dei marziani. Il 15 febbraio 2005 c'è stata la svolta. A 36 anni appena compiuti ero arrivato a 93 kg ormai ben oltre 20 kg sopra il peso forma di quando praticavo il calcio e il tennis da giovane. Quella sera decisi di riprovare a correre sperando di non cedere dopo pochi tentativi come le altre volte. Calzai le mie Asics da tennis, indossai la mia tuta stile Rocky Balboa e andai a correre nel circuito da un chilometro che avevo misurato il giorno prima in macchina. Furono 7 giri infernali conclusi in 49' e il giorno dopo con le gambe a pezzi ci riprovai fermandomi distrutto dopo 5 km in 37'. Arrivai a fine mese con un totale di 7 uscite, la fatica era sempre tanta e i risultati non si vedevano ma il peso, grazie anche ad una dieta più sana, era calato di un paio di chili. Tenni duro e in tutto il mese di marzo feci altre 18 uscite sempre di 6-7 km. Il peso scendeva quotidianamente e la velocità aumentava di pari passo, mi trovai ben presto a correre i 7 km in meno di 35' minuti. La soddisfazione mi prendeva e la corsa cominciava a piacermi. Nel mesi successivi le uscite aumentarono ancora e ai primi di giugno con il peso sceso a 75 kg correvo i 7 km in 31-32'. Il muro dei 30' era ormai vicino e venne abbattuto per la prima volta l'11 luglio dopo 75 uscite di corsa: feci un 29'53" a 4'16" di media al km che mi riempì di soddisfazione. In quei 5 mesi mi ero rimesso in piena forma fisica arrivando a 70 kg di peso (come adesso), cominciavo a capire qualcosa di corsa, grazie a qualche amico iniziai a conoscere meglio gli strumenti che servivano per esercitare questo sport, iniziai ad apprezzare l'uso di calzature e dell'abbigliamento studiati appositamente per la corsa. Un pò alla volta mi stavo appassionando sempre di più ma non me ne rendevo conto, non avevo ancora in mente di partecipare ad una gara e dopo avere raggiunto il mio obiettivo dei 7 km in meno di mezzora stavo già pensando ad un nuovo traguardo: 14 km in un'ora. Ormai ero diventato un super sportivo, alternavo quotidianamente corsa e bici occupando tutte le mie serate in un modo o l'altro. Con il caldo mi piaceva molto pedalare nelle strade di montagna vicino casa e al contrario di quanto si diceva in giro mi sembrava che le uscite in bici mi aiutassero nel recupero dalle fatiche podistiche. Nel mese di agosto iniziai ad aumentare i chilometraggi arrivando fino a 10 km. Il 29 settembre per la prima volta ne feci 14; ad ottobre presi sempre più confidenza con la distanza ma il muro dell'ora non crollava sebbene ci arrivassi sempre più vicino. Si trattava solo di aumentare la resistenza. Verso fine ottobre scattò la scintilla: un amico mi propose di iscrivermi ad una mezza maratona, la Garda Trentino Half-marathon. Mi sono iscritto con un pò di titubanza ma convinto di farcela. In una sera della settimana precedente provai a correre i 21 km, non ne avevo mai fatti più di 14 in precedenza e fu molto faticoso. Alla fine conclusi sfinito i 21 giri del mio percorso da cricieto in 1h39'. La settimana dopo, il 13 novembre chiusi la mia prima gara in 1h26'50" alla media di 4'07"/km molto più veloce di quanto avessi sperato. Fu una gioia immensa e il giorno dopo invaso dall'entusiasmo ero su internet a cercare una maratona a cui partecipare prima di fine anno. Trovai la maratona del tricolore di Reggio Emilia in progamma quattro settimane più tardi e decisi di iscrivermi. Con l'aiuto del solito amico approntai una specie di tabella. Quattro settimane per preparare una maratona non erano molte, i programmi che trovavo sui giornali specializzati erano strutturati in almeno 8-10 settimane. La settimana seguente feci il mio primo lungo di 28 km, fu molto duro ma in qualche modo arrivai in fondo intero. Un pò alla volta mi abituai a correre tutti i giorni e settimanalmente percorrevo anche 80-90 km, a novembre avevo percorso 280 km, il mio record. Nell'ultima settimana prima della maratona l'ansia cresceva, la paura di non farcela e di dover fermarsi a camminare durante la corsa mi assillava. Sono andato a Reggio il sabato pomeriggio da solo. Giunto là non conoscevo nessuno, ho girato come un pesce fuor d'acqua per l'expò non facendo altro che pensare alla mattina seguente. La sera ho mangiato e sono andato in camera a prepararmi la roba per il giorno dopo; non ho chiuso occhio per gran parte della notte pensando al fatto di non essere adeguatamente preparato ad una simile fatica. Finalmente l'ora della partenza. Ricordo ancora la grande agitazione del pregara e la determinazione che mi ha spinto ad infiltrarmi nella prima griglia di partenza vicino ai migliori. Lo sparo dello starter è stato liberatorio, sono partito determinato ad arrivare entro le 3 ore, non sapendo per quanto tempo avrei potuto tenere il ritmo dei 4'15" al km su un percorso non proprio facilissimo. Alla fine dopo mille sofferenze ce l'ho fatta e con gioia e lacrime ho tagliato il traguardo della mia prima maratona in 2h58'45". Una felicità incredibile che ha legato in modo indelebile questa corsa ai miei ricordi. L'anno dopo non volli mancare e mi ripresentai nuovamente. In un anno avevo fatto già un bel pò di esperienza e progressi, terminai in 2h38'51", un crono che al giorno d'oggi mi sogno....Nel 2007 mi proposero di fare il pacer delle 3 ore e accettai con entusiasmo perchè non avevo mai provato quell'esperienza. Fu molto bello ed emozionante cercare, nel mio piccolo, di aiutare qualcuno a scendere sotto il fatidico muro e credetemi anche quella volta l'arrivo fu emozionante. L'ultima mia apparizione a Reggio fu l'anno scorso in una gara sofferta chiusa in 2h45'49" alla fine di una stagione molto tribolata. Domenica prossima 11 dicembre 2011 segnerà per me un altro importante traguardo. A sei anni esatti dalla mia prima, Reggio mi darà l'opportunità di vedere per la 42esima volta l'arrivo di una 42 km nell'anno del mio 42esimo anno di età...Il tutto condito con il pettorale numero 42:-)

4' Mezza dei 6 Comuni

2011-11-28T15:05:00.003+01:00

Dopo una pausa di alcuni giorni dovuta ad una settimana piena di impegni lavorativi torno al mio blog per aggiornare brevemente la situazione sperando in futuro di essere un pò più continuo ed avere almeno una cadenza settimanale. Ormai è passato un pò di tempo e sarò anacronistico ma voglio ritornare per un attimo alla mezza dei 6 comuni e alla bella giornata che l'ha caratterizzata. Dopo l'edizione bagnatissima dello scorso anno, domenica ci siamo trovati in una giornata con temperatura ideale. Si è corso con un bel sole ed una temperatura intorno ai 10°. Quarta edizione della gara di casa che partendo da Villaverla passa per i comuni di Malo e Marano Vic. per concludersi a Thiene, la mia città. Per me è una gara che mi rimane sempre nel cuore anche se per la verità avrei preferito fosse una maratona come accadde alla prima edizione del 2008. Collaudata l'organizzazione ben diretta da Giorgio Marchesano che penso si possa dichiarare soddisfatto di aver visto al traguardo 578 atleti più i soliti abusivi che pur di non spendere i 10 euro dell'iscrizione si intrufolano nel percorso sfruttando pure i ristori e il banchetto finale offerto. La gara è stata vinta da Enrico Vivian con il tempo di 1h14'09" davanti a Confessa e Boukatta. La Fulminea ha dato prova di grande attaccamento alla manifestazione con 40 presenze (ma eravamo anche di più....); il migliore è stato indubbiamente Maurizio Ammirata in 1h17'55" giunto felicemente 12'esimo al traguardo e autore del suo nuovo PB in mezza su un percorso per niente facile caratterizzato da una lieve ma costante salita (complimenti Mao, un vero Fulmine). Secondo il debuttante Michele Stefani in 1h19'02", ragazzo molto promettente che prossimamante darà grandi soddisfazioni a tutti noi della Fulminea. Terzo sono arrivato io appena dietro a Michele in 1h19'07", primo di categoria MM40 e soddisfatto dopo le ultime fatiche sostenute. Via via tutti gli altri, da non dimenticare le prestazioni di Edoardo in 1h22'31", Manea in 1h24'12", Zanze in 1h25'38" (PB), Busin 1h27'59" (PB) praticamente insieme ad Alvin, poi il Bress un pò dileguato alle prese con il suo nuovo stile di corsa qualunquemente running come dice lui:-) Bravi tutti dai!!! Il dopo gara come sempre è stato degno di nota con grande festa al bar Buzzolan che ha causato un pò di mal di testa per la mattina seguente. La settimana appena passata è stata di mantenimento, ho sempre corso tranquillamente cercando di recuperare il più possibile. La stagione di gare non è ancora finita e prima del meritato riposo di fine anno mi aspetta un'altra fatica: voglio arrivare al traguardo delle 42 maratone sempre sotto le 3 ore nel mio 42 esimo anno di età e questo avverrà alla maratona di Reggio Emilia con il pettorale numero 42. Appuntamento quindi tra 2 settimane a Reggio, ma ci sentiamo prima, promesso!!! Buona settimana a tutti

New York, sempre la numero uno!

2011-11-14T14:30:00.010+01:00

46.795 arrivati su 47.438 partenti la dicono tutta: la New York City Marathon è la 42 km più popolare al mondo, ed anche la più bella (quello lo aggiungo io). Sono dati indiscutibili anche se qualcuno obietterà che è solo moda. Io dico invece che è semplicemente la migliore, in una città stupenda dove tutti si raccolgono intorno alla loro maratona! Come tutte le cosa avrà anche qualche difetto, come ad esempio un prezzo di iscrizione troppo alto, ma i suoi pregi e i lati positivi sono di gran lunga più numerosi. Ho corso diverse maratone in giro per il mondo però non ne ho mai trovata una di così coinvolgente, neanche Berlino che pure mi piace tantissimo è così calda e magica. Parigi o Roma tanto per citarne un paio sono belle ma non hanno lo stesso carisma. A NY la maratona è una festa per tutta la città, una festa che dura una settimana e termina solo alcuni giorni dopo la corsa. Nei giorni precedenti alla gara in giro per le strade non si vedono altro che persone con ai piedi scarpe da running e nei giorni successivi se ne vedono tantissime con la medaglia al collo che si salutano e si scambiano cordialmente i complimenti. Quest'anno la correvo per la terza volta. Pensando di ricordarmi bene il percorso, sono partito forte ma non fortissimo. Il primo chilometro e mezzo è piuttosto duro con la salita sul ponte di Verazzano. La partenza è ancor più difficile perchè si parte a freddo senza un adeguato riscaldamento e per di più è difficile avviarsi a ritmo lento dato che allo sparo del cannone più che dei runners le persone sembrano degli indemoniati. Non si può partire piano. Ho avuto il piacere di passare la mezzora antecedente la partenza assieme a Giorgio Calcaterra, famoso anche negli USA, che per godersi lo spettacolo ha voluto partire in mezzo ai corridori normali come me. Avrebbe potuto tranquillamente partire in griglia con i sub-elite o meglio ancora con i top-runner, ne avrebbe avuto tutto il diritto. Mi diceva che sarebbe partito un pò cauto ma qualche centinaia di metri dopo lo sparo non lo vedevo più davanti a me (chiuderà 27' assoluto 3' italiano in 2h27'19"). Probabilmente sono stato io a partire troppo piano, 4'14" al primo 1000 correndo al massimo nella rampa in salita del ponte. Nel secondo chilometro ho recuperato facilmente il gap con un buon 3'35" per poi assestarmi in quelli successivi su un ritmo di 3'45-50", almeno per i primi 15 km. I saliscendi del Brooklyn non permettevano di tenere un ritmo regolarissimo e ben presto ho capito che sarebbe stata dura come le altre volte finire senza cali. Già dopo il 15° km le gambe hanno iniziato ad indurirsi e faticavo più del normale a stare sul ritmo previsto. Strada facendo pensavo nervosamente tra me e me che neanche quest'anno avrei potuto godermi un pò lo spettacolo del pubblico a bordo strada. Cercavo di risparmiare le energie guardando poco il cronometro e facendo pochi calcoli. Dai piani iniziali prevedevo di arrivare alla mezza abbastanza integro in 1h20-21' e di gestire poi al massimo le energie nella seconda parte per chiudere al massimo in 2h43-44'. Il passaggio alla mezza è stato di 1h21'05" ma mi sentivo veramente già troppo stanco. Scavalcare il Pulaski Bridge che introduce nel Queens è stata una rogna e oltrepassare il Queensboro Bridge al 25 km quasi un calvario ma stringendo i denti ho tenuto con un parziale di 19'49" dal 20 al 25 km. La discesa dal ponte e l'arrivo a Manhattan è stata una ventata di energia, sulla First Avenue (lunga 6 km) il tifo è stato fantastico e per i primi 5 km con pendenza favorevole mi sentivo molto rinvigorito, il parziale di 19'21" non è stato male. Ma è durato poco, dopo il 30 km la fatica si è fatta sentire ed il ritmo è calato sensibilmente, non riuscivo più a correre sotto ai 4' al km e spesso e volentieri superavo i 4'10". Stava arrivando il momento più difficile, l'ingresso nel Bronx con il passaggio nel Willis Bridge, lo ha decretato. Non vedevo l'ora di arrivare anche se mi dispiaceva non potermi godere lo spettacolo che per tanti mesi avevo atteso. Il ritorno a Manhattan con il passaggio sul Madison Bridge, di cui mi ero dimenticato l'esistenza forse per la stanchezza, non mi ha fatto gustare in pieno come avrei voluto gli ultimi chilometri. Il miglio 23 (a 4'07" al km) e 24 (a 4'22" al km) rasenti a Central Park sulla Fifth Avenue sono stati i più duri della gara, sarà stato anche perchè arrivavano verso la fine ma a me sono sembrati in salita dura ed era proprio così perchè per curiosità sono andato a rivedermeli il giorno dopo e la salita specialmente alla fine era proprio ripida. Le ultime due miglia all'interno di Central Park, un vero spettacolo in questo periodo dell'anno con tutti i colori dell'autunno. Per quanto possibile ho cercato di godermeli e nei suoi saliscendi ho dato tutto quello che avevo. All'uscita del parco su Central Park South ho alzato lo sguardo sulla magnifica Columbus Circle circondata di gente che immetteva nuovamente nel parco per l'ultimo chilometro che ho cercato di onorare correndo al massimo e al limite dei crampi. Ho chiuso la maratona in 2h46'46" al 302esimo posto in classifica leggermente più lento delle mie aspettative ma pur sempre qualche secondo prima di due anni fa (Foto di Sara al 26° miglio). Tutto sommato sono contento anche se per la verità e per tutto quello che mi ero allenato dentro di me speravo in qualcosa di meglio. Sarà per il prossimo anno, la sfida è già lanciata!!!
LA FOTO IN ALTO E' STATA SCATTATA DA ROBERTO MANDELLI E TRATTA DAL SITO PODISTI.NET CHE RINGRAZIO.

Tutto pronto per New York

2011-11-02T12:35:00.004+01:00

Il mese di Ottobre è volato via veloce. Dal punto di vista podistico è stato un mese all'insegna della preparazione alla maratona di NY, obiettivo clou dell'anno. Io lo considero l'obiettivo clou anche se so già che il tempo che posso valere attualmente in una corsa così impegnativa (NY è dura) non può essere il migliore della mia stagione e inoltre non credo di essere in forma come nei mesi di marzo-aprile. Non potrò certo ambire ad un under 2h40' come già accaduto almeno 2 volte all'inizio di quest'anno. Non ce la feci nemmeno nel 2007 quando ero certamente più forte di adesso, o nel 2009 quando la mia forma era paragonabile a quella di oggi e feci un 2h46' in gran sofferenza. Sarebbe quindi bello e realistico tentare di ottenere una prestazione a metà tra queste due, allora potrei tranquillamente dichiararmi soddisfatto. L'obiettivo va posto sicuramente in un under 2h46'52", al di sopra del quale alla luce di tutti gli allenamenti svolti ultimamante rimarrei con l'amaro in bocca. Ma ce la farò? Bisogna tenere conto di alcuni aspetti: la NYC marathon è una corsa tosta, oltre ad essere la più sognata da ogni podista è anche la più rognosa, forse solo Boston che non ho ancora corso è più difficile. Il percorso è caratterizzato da continui saliscendi (specialmente nella seconda parte) e ci sono diversi ponti da superare, solo nel primo chilometro e mezzo in salita nel ponte di Verazzano c'è un dislivello di 50 metri da superare. Ci sono poi altri ponti difficili come quello del Queensboro al 26 km che immette a Manhattan e c'è poi la First Avenue dove si trovano continue montagne russe per finire in Central Park con i suoi famosi saliscendi. Il dislivello totale viene stimato in circa 500 metri e le gambe, almeno le mie ma ho visto anche quelle di moltissimi altri, ne risentono molto. I giorni successivi alla corsa è quasi impossibile camminare normalmente e in giro per la città è facile riconoscere quelli che hanno partecipato alla maratona. La preparazione come detto è andata bene. Dopo la maratona di Berlino mi sono rimboccato le maniche e nel mese di Ottobre ci ho dato dentro a manetta correndo 30 giorni su 31 per un totale di 520 km, anche più di quelli preventivati (sempre esagerato:-)). Ho svolto qualche buon allenamento di qualità, 2 volte un 3x4000, qualche buon progressivo, allenamenti collinari e tre lunghi da 25, 30 e 42 km. L'ultimo lungo è stato appunto quello di domenica 23 Ottobre a Lubiana dove ho corso una maratona senza mai andare in eccessiva difficoltà in 2h45', il percorso era abbastanza scorrevole e favorevole a buone prestazioni ( il primo classificato in 2h08' e i primi 10 tutti sotto alle 2h12'). La settimana scorsa è stata di scarico con corse di 15-18 km sempre a ritmi abbordabili e si è chiusa domenica alla gara del Bress con 10 km a 3'45"/km con le gambe che mi facevano male. L'ultima settimana sarà di puro scarico, lunedì e martedì ho fatto 15 km lenti in leggera progressione, stasera penso di farne 13 di cui 7-8 a ritmo gara, domani altri 12 lenti. Venerdì e sabato riposo. New York aspettaci stiamo arrivando!!!

Ciao Marco

2011-10-24T09:20:00.004+02:00

Non ci sono parole per descrivere il dolore e la tristezza che ha lasciato in tutti noi l'improvvisa scomparsa di Marco Simoncelli. La gioia e la stanchezza per aver concluso l'ennesima maratona sono svanite in un batter d'occhio all'arrivo della notizia della tragedia che si era appena compiuta ieri mattina a Sepang. Le immagini strazianti di papà Paolo e della fidanzata Kate fuori dal centro medico, il continuo susseguirsi di replay in tv del drammatico incidente, lo sguardo perso di Valentino.... Cose che non vorremmo mai vedere....Darei qualsiasi cosa per spostare indietro di 24 ore le lancette dell'orologio per far tornare tutto come prima ma purtroppo è impossibile, non si può far nulla di fronte alla morte se non pregare e avere fede. Sono troppo pochi 24 anni per lasciare questo mondo in un modo così tragico. Non esite consolazione per un fatto simile e non ci sono parole per alleviare il dolore dei familiari ma pensandoci bene forse uno ce n'è, caro Marco te ne sei andato facendo quello che più ti piaceva, correre con la tua moto. Ti voglio ricordare così, a ruota alta....Mi mancheranno le tue battaglie in pista, le tue litigate con Pedrosa e Lorenzo, le tue interviste simpaticissime, le tue chiacchierate con Ringo che ascoltavo con grande interesse settimanalmente su radio Virgin, la tua ingenua ironia, il tuo simpaticissimo accento romagnolo. Continua a correre lassù in cielo con la tua Honda. Ciao Super Sic! Sei sempre con noi...

Un weekend di maratona

2011-10-21T10:15:00.005+02:00

Questo fine settimana tornerò a correre una maratona, sarà solo per allenamento in rifinitura alla preparazione della NYC marathon. Nelle ultime settimane sono sempre stato sui 125-130 km con buoni allenamenti infrasettimanali e due lunghi negli ultimi weekend. Due collinari da 25 e 30 km. Quello di sabato scorso mi è piaciuto particolarmente dato che considerando il giro abbastanza impegnativo con 250 metri di dislivello nelle colline di Camisino non ho provato più di tanta fatica, anche se sfido chiunque a correre 30 km facendo poca fatica (ne ho fatta ne ho fatta.....). Un giro del genere con parecchi saliscendi era l'ideale come allenamento pre-maratona NY, daccordo non avrò corso a ritmo maratona ma gli ultimi 10 km sempre vicino ai 4' al km, e anche meno, mi hanno reso contento. http://connect.garmin.com/activity/121729973 Durante l'ultima settimana mi sono sempre allenato da solo. A causa degli impegni di lavoro non so mai a che ora mi libero quindi quando arriva sera appena posso parto e non sempre riesco a trovarmi con Bress & C. Mercoledì ho ripetuto l'allenamento di 3x4000 che avevo sostenuto la settimana scorsa con Luca. Questa volta ero da solo e deciso a tirarmi un pò meno il collo. Il meteo non era dei migliori con pioggia fine e battente e temperatura di 10°, roba da andare a letto altro che correre. Sono partito con 5 km di riscaldamento e poi ho iniziato le serie di 3 x 4 km intervallate da 1000 metri di recupero a 4' al km. La prima è stata prudente (media 3'53"), ho preferito scaldarmi bene; la seconda e la terza in leggera progressione sono state buone (media 3'48" e 3'45") per un totale di 19 km in 1h15'22". http://connect.garmin.com/activity/122965883 Alla fine ho provato buone sensazioni con i recuperi che venivano abbastanza facilmente a 4' al km e le pulsazioni medie piuttosto contenute sui 149 bpm con picco a 159, molto meno della settimana scorsa dove però avevo spinto di più. Ora non mi resta che affrontare l'ultimo lungo e poi potrò dire che la preparazione per NY sarà quasi conclusa, mancheranno due settimane durante le quali cercherò di scaricare progressivamente. Domani partirò per Lubiana dove correrò la maratona. Non sto vivendo i giorni precedenti alla gara come li vivo solitamente quando mi appresto disputarne una di così impegnativa. Pensando al fatto che la affronterò per allenamento mi sento molto più tranquillo e rilassato. Magari domani sera non sarà così e non dormirò tutta la notte ahahah! Ho impostato la gara in modo da correre un lunghissimo in progressione, vorrei fare così ma non sono sicuro che tutto si svolgerà secondo copione: 10 km a 4'05-10", 10 km a 4'00-05", 10 km a 3'55"-4'00", 10 km a 3'50-55" e 2,2 km a 3'45-50". Dovrò stare attento a non farmi prendere la mano in partenza come di solito mi succede quando sono attorniato da migliaia di persone. Se tutto andrà secondo i programmi dovrei chiuderla tra le 2h46' e le 2h50". Staremo a vedere, spero solo che gli acciacchi mi lascino in pace; non ne ho più parlato ma ho sempre qualche problemino alla solita gamba (la sinistra) e a volte il dolore che parte dal gluteo giù per il nervo sciatico mi dà molto fastidio e mi fa stare in ansia. A volte ti alleni tanto e poi rimani in braghe di tela, naturalmente questo succede sempre quando si aumentano i chilometraggi in vista delle maratone o di gare importanti. Ovvio, se si rimanesse a casa non si avrebbero mai infortuni!! Non dico più niente e incrocio le dita facendo stretching!
Ultimo accenno alla maratona di Lubiana, ottima alternativa alla blasonata Venezia. Già l'anno scorso dovevo esserci ma ho dovuto rinunciare all'ultimo momento causa acciacchi di cui sopra:-( Gli organizzatori (gentilissimi) alla mia richiesta hanno trasferito l'iscrizione senza sovrapprezzi all'edizione di quest'anno. Tassa d'iscrizione 30 Euro (direi onestissima). Trattasi di maratona giunta alla sua 16'edizione con ottimo livello dei partecipanti, l'anno scorso i primi sette sotto le 2h12' (vincitore in 2h10'12"). E' una gara che si svolge in un percorso di 21 km da ripetersi 2 volte, assieme alla maratona si disputano anche una mezza ed una gara di 10 km. In totale gli iscritti di quest'anno sono 14.086 (leggete bene) di cui 1.450 alla maratona, 7.014 alla mezza e 5.621 alla 10 km. Una grande kermesse in terra slovena, i numeri parlano da soli, non vedo l'ora di partire....
A proposito per me domenica sarà la 40esima maratona:-) Buon weekend a tutti, soprattutto agli amici Fulminei e non che correranno alla Venice Marathon!

Un buon 3x4000

2011-10-14T13:57:00.008+02:00

L'altra sera c'era in programma un 3x4000 con recuperi da 1000. Dopo tanto tempo volevo tornare ad allenarmi in pista, invece tra una cosa e l'altra si è fatto un pò tardi percui ho deciso di correre nel solito e collaudato anello di 1,3 km della Fulminea Run Zone a Zanè (scusa Giorgio per il pacco). Compagni d'allenamento Luca Muto, Ro-Ro e Zanze. Dopo 6 km di riscaldamento e avvicinamento alla run zone abbiamo iniziato la prima serie: davanti a fare il ritmo il Muto, il più allenato e in forma del gruppo in questo momento, che impone subito un'andatura regolare e ai limiti della sopravvivenza per il sottoscritto e gli altri. I primi 4 km al mio Garmin 610 passano in 3'45"-43"-42"-37". Dico al mio perchè il Forerunner 305 di Luca risulta un pò generoso e anticipa sempre di qualche secondo i km che alla fine delle 3 serie sommeranno una differenza di 250 metri tra i due (totale 18,25 km contro i 18 precisi del mio). Io e Ro-Ro siamo parecchio al limite ma teniamo mentre il Zanze al terzo km decide di rallentare un pò. Il recupero di 1 km in 4'08" (che passa velocissimo) mi da modo di rifiatare e di abbassare la FC di quel tanto che basta per allontanare lo spettro della morte. Inizia la seconda serie sempre con Luca a tirare, io mi sento un pò meglio anche se sempre vicino al limite e gli do qualche cambio, Ro-Ro al terzo km rallenta lasciandoci da soli. Chiudiamo in 3'43"-42"-42"-47", sempre al mio Garmin. Durante il recupero a 4'03" mi sembra di passeggiare, buon segno. Iniziamo la terza ed ultima ripetuta (sempre più al limite per me), dopo 2 km dico a Luca che sono a manetta ma che tenterò di tenere il passo fino alla fine, nell'ultimo km lui mi distanzia di circa 30 metri e chiudiamo la serie in 3'38"-43"-36"-37", per lui ultimo km in 3'25". Sono arrivato ad una FC max di 163 bpm. Totale 20 km in 1h19'30" compreso il riscaldamento non è mica male. Ottime sensazioni per tutti, soprattutto per Luca in vista della Venice marathon di domenica 23 ottobre dove ritengo (e gli auguro) che possa arrivare almeno a un 2h45'. Per quanto mi riguarda, a naso mi sembra di essere sulla buona strada per NY, dunque avanti così al massimo impegno e poi vedremo.

Una buona domenica per i Fulminei (quasi x tutti:-))

2011-10-10T11:56:00.007+02:00

E' stato uno splendido fine settimana per la Fulminea Running Team. Molti Fulminei si sono distinti nelle varie manifestazioni in programma domenica 9 Ottobre. Chi alla Lake Garda Marathon, chi alla mezza di Mantova, chi a quella di Padova, chi alla staffetta al lago di Fimon e chissà chi altro dimentico.... Dev'essere stato emozionante per Alberto Gasparotto ottenere il suo nuovo PB di 3h14'26" alla maratona del Garda, per Oberdan Grotto arrivare in 1h26'18" sul traguardo di Padova, preceduto dal bravo Edoardo Gasparotto in 1h20'53" in una mezza maratona dominata da Enrico Vivian dell'Atletica Vicentina. Soddisfazione immensa dev'essere stata quella di Maurizio Ammirata tagliare il traguardo alla mezza di Mantova in 1h20'14". Sfortunata la prova di Giovanni Busin che al 30° km della maratona del Garda ha accusato dei problemi muscolari proprio quando sembrava lanciato verso il tanto desiderato 3h15'. C'è stato chi invece di correre ha preferito dedicarsi alla sua nuova attività di commercio di integratori all'expò di Limone... una nuova carriera per il nostro presidente Bress? Vedremo. Niente gare neanche per il sottoscritto. Dopo una settimana di scarico post Berlino, nell'ultima settimana mi sono rimesso a macinare parecchi chilometri, quasi come una volta....Sono stati 128 negli ultimi sette giorni conclusi ieri pomeriggio al Gelso con un lungo collinare di 25 km e sette passaggi nella famosa salitella che caratterizza il percorso delle numerose gare che abbiamo organizzato in quella zona (2 giri lunghi + 5 giri corti). Su Garmin Connect ci sono tutti i dettagli http://connect.garmin.com/activity/120211617 . Direi che è stata piuttosto dura ma a NY sarà ancora più dura nei continui saliscendi quindi voglio farci il callo. 25 km del genere a mio avviso valgono oltre 30 in pianura e poi correre al Gelso in mezzo alla natura e fuori dal traffico è sempre stupendo (vedere la foto)!

Obiettivo recupero imboccando la strada per New York

2011-10-03T12:35:00.007+02:00

Sono passati otto giorni dalla maratona e prosegue la fase di recupero. Ho iniziato la settimana molto blandamente con un paio di uscite di 10-13 km a 5'00/10" al km. Le gambe e tutto il resto del corpo mi facevano molto male percui mi sono limitato a correre il più in scioltezza possibile. Dolori diffusi a tutti muscoli e spossatezza generale, per fortuna niente al di fuori del normale. Fino a giovedì sempre così. Nei giorni successivi le cose sono gradualmente migliorate, ho allungato un pò i chilometraggi e aumentato la velocità ma senza forzare troppo. Sabato sono riuscito a correre 15 km alternando 5 x 1 km a 3'45" a 5 x 1 km 4'10", ero ancora appesantito ma tutto sommato ce l'ho fatta senza particolari difficoltà. In questo periodo di avvicinamento a NY (mancano solo 5 settimane) ho bisogno di recuperare bene ed allo stesso tempo di migliorare la resistenza alla lunga distanza. La gara di domenica scorsa a Berlino mi ha ricordato (forse l'avevo dimenticato) che per arrivare bene in fondo ad una maratona non è sufficiente correre un solo lungo di 30 km. Ne servono diversi con lunghezze fino a 35-37 km. E' per questo che tutto sommato sono stato contento del tempo ottenuto. La mia autonomia era limitata più o meno a 30 km e nel finale il calo è stato inevitabile anche se ho cercato di gestirlo meglio che potevo stringendo i denti. Non vorrei che capitasse la stessa cosa anche a New York. Avendola già corsa nel 2007 e 2009 sono consapevole delle maggiori difficoltà dovute ad un percorso ricco di insidie con almeno 3 ponti molto impegnativi da scavalcare e gli ultimi 15-16 km dalla First Avenue a Central Park pieni di saliscendi. Gli anni passati le gambe nei giorni successivi erano ridotte a brandelli, altro che Berlino, lo ricordo molto bene e chiunque abbia già corso nella Grande Mela lo potrà confermare. Dopo NY per una settimana è molto complicato scendere le scale. Dal punto di vista psicologico sono preparato e so cosa mi aspetta quindi non mi resta che passare al contrattacco cercando di sfruttare al meglio i giorni di avvicinamento. La gioia di correre a NY è esponenzialmente superiore a qualsiasi pensiero di fatica. Mi va bene anche soffrire un pò pur di essere presente. Nelle due precedenti occasioni ho subito un deciso calo nel finale soprattutto nel 2009 quando ero meno in forma. Nel 2007 ero in ottime condizioni e nonostante il cedimento arrivai in 2h40' 114'assoluto, per me una soddisfazione. Quest'anno non potrò ambire a tanto ma come al solito ce la metterò tutta poi alla fine tireremo le somme. Da questa settimana quindi ricomincerò ad allungare le sedute, solo un allenamento di qualità mercoledì per non accelerare troppo il recupero e un lungo collinare di 25 km, stile NY, sabato o domenica con circa 115 km settimanali. La settimana successiva avrà un paio di allenamenti di qualità tipo un 4x3000 o qualcosa di simile e un lungo domenicale di 30 km. Quella successiva terminerà con la maratona di Lubjana dove proverò a correre in progressione con la prima parte a ritmo di fondo lento e gli ultimi chilometri a ritmo maratona. Dopo di che nelle ultime due settimane si andrà in progressivo scarico con 21 km la domenica precedente la maratona. Il Bress sta organizzando una manifestazione il 30 ottobre in occasione del suo compleanno che per me sarà proprio perfetta come ultimo allenamento! Il programma è tutto qua, semplice e già collaudato.

38' Berlin marathon, la mia seconda volta

2011-09-28T10:30:00.006+02:00

Nel 2008 alla mia prima apparizione alla maratona di Berlino il sig. Haile Gebrselassie ottenne il primato mondiale con 2h03'59". Quel giorno fui molto orgoglioso di arrivare a meno di mezzora da lui in 2h33'54". Nel 2011 alla mia "seconda" il record è stato nuovamente battuto, questa volta dal sig. Patrick Makau, già vincitore nel 2010 che con apparente facilità ha abbassato il primato mondiale a 2h03'38". Mi hanno raccontato che ad un certo punto per staccare Gebre, Makau proseguiva a zig-zag....ho visto le sue immagini nel rush finale e sembrava che corresse facile, probabilmente sapeva di essere sotto il record e non ha voluto batterlo di troppi secondi tenendosi la soddisfazione (e i dollari) per future occasioni. Mostruoso direi! Personalmente quest'anno non sono riuscito a rispettare la regola dei 30' di distacco dal primo, la forma era quella che era e il gap si è alzato a 40'. Ho chiuso 215'esimo nella classifica assoluta maschile in 2h43'17", più veloce del preventivato e discretamente soddisfatto. Sul traguardo ero molto provato dalla fatica (più del solito) e ancora oggi dopo tre giorni mi fanno molto male le gambe, normale ma insolito rispetto ad altre occasioni. Ho condotto una maratona spregiudicata. Dopo l'ultimo periodo di allenamenti e gare dai risultati scarsi (ad esempio la Mezza del Brenta in 1h22', la mezza del Graticolato in 1h29', il lungo di 30 km a 4'20" di media) non ero neanche tanto sicuro di arrivare in meno di 3 ore! Sono partito come se avessi dovuto correre una 10 km.... Lo start in prima fila a volte ti frega soprattutto in gare del genere con oltre 40mila partecipanti dove quelli che corrono forte sono veramente tanti. Primo km in 3'30" e mi passavano da tutte le parti, passaggio al 10 km in 37'08", troppo forte per le mie possibilità attuali...Il calo è stato inevitabile, alla mezza (1h19'34") ho tenuto abbastanza bene, dopo di che il ritmo è calato gradualmente fino al traguardo. Ho avuto un paio di momenti difficili, soprattutto tra il 22 e il 25-26 km e negli ultimi 7-8 km dove è venuto fuori il mio scarso allenamento alla lunga distanza. Un solo lungo di 30 km è troppo poco per arrivare bene in fondo ad una maratona. Sono stato fortunato a farcela e questo è stato anche grazie all'incitamento del numerosissimo pubblico che ha fatto da cornice a questa fantastica corsa che ha visto al traguardo oltre 25.000 uomini e 8.000 donne. La giornata è stata climaticamente perfetta, con una temperatura non superiore ai 20° e un bel sole, perfetta per correre, ciò è dimostrato dai tempi ottenuti dai migliori con i primi 30 uomini sotto le 2h20' e le prime 10 donne sotto le 2h30'! Da segnalare la prestazione delle nostre migliori italiane Anna Incerti (2h25'32"), Rosalba Console (2h26'10") e Valeria Straneo (2h26'33") giunte rispettivamente sesta settima e ottava assolute. Da non dimenticare la performance del tenace Giovanni Busin (Fulminea) alla ripresa dopo un'estate passata in giro per il mondo che ha portato a casa un soddisfacente 3h22'06" che gli spalanca le porte ad un sicuro personale forse già alla prossima Lake Garda marathon. Ora guardiamo avanti fiduciosi che nei prossimi 40 giorni che ci separano da New York la forma non potrà altro che migliorare, il clima sarà favorevole e questi chilometri aiuteranno a mettere su resistenza per una migliore seconda parte di gara, sono sicuro che se riuscirò a rispettare il programmino che mi sono preparato ce la farò. Infine se volete farvi quattro risate (o piangere), prima che lo eliminino (spero), andate a vedervi sul sito della Berlin marathon alla sezione "risultati" questo fenomeno http://results.scc-events.com/2011/index.php?content=detail&fpid=search&id=00000005C9AF050000249288&lang=EN&event=MAL&ageclass= . Tale Prof. Tanis John dagli USA (pett. 27151) che alla non più giovanissima età di oltre 65 anni e un fisico non proprio da top runner è stato capace di piazzarsi 67' assoluto con il tempo di 2h29' (reale), ufficiale di 2h52' (evidentemente era partito un pò indietro in griglia), correndo una fantastica progressione che l'ha visto passare al 10 km in 1h30' (media 9' al km), poi sparire per tutti i vari controlli dal 15 km al 35 km e ricomparire magicamente con il tempo di 2h10' al 40 km (parziale di 30 km in 40' alla media di 1'20" al km il doppio più veloce di Makau) e chiudere gli ultimi 2,2 km comprensibilmente affaticato in oltre 18'..... Se avete tempo guardatevi i suoi filmati al 40° km e al traguardo....Mi sono accorto di questo fenomeno quando l'ho superato dopo il 40 km mentre camminava serenamente in piena traiettoria ignorando gli insulti degli altri onesti corridori che lo sfilavano. Riguardando poi i miei passaggi filmati l'ho riconosciuto e tramite il pettorale sono risalito alla sua identità. E non è l'unico che ho scoperto, chissà quanti altri l'hanno fatta franca, per cosa poi? Per una medaglia? Per vantarsi con gli amici? Persone come queste andrebbero radiate dal nostro sport al pari di quelle che fanno uso di doping!

Ultimo post prima di Berlino

2011-09-19T16:00:00.005+02:00

Ormai ci siamo, non vedo l'ora che arrivi giovedì per partire alla volta di Berlino. In questo momento non mi sento pronto al 100% per cimentarmi in una maratona, ma lo sono certamente per farmi qualche bel giorno di vacanza :-) Come preparazione specifica ultimamente ho corso solo un lungo di 30 km la settimana scorsa che non è andato neanche tanto bene (media 4.20 al km soffrendo). Dopo le 5 maratone primaverili ho continuato ad allenarmi ma l'ho sempre fatto un pò a occhio senza seguire un programma prestabilito che mi portasse fino a Berlino. Quando sto troppi mesi senza correre maratone in un poco tempo perdo la confidenza e cominciano a venirmi molti dubbi di non farcela...sono passati solo 4-5 mesi dall'ultima, dovrei essere abbastanza sicuro eppure non è così. Sarà forse perchè non mi sento in gran forma, non lo so... Comunque vada è inutile lamentarsi o preoccuparsi troppo, mi ritengo fortunato di poter correre a Berlino, saranno 42 km nella storia in una delle più affascinanti gare del mondo. Anche se non sarà la mia migliore corsa nessuno se ne accorgerà e io invece la potrò sempre considerare come un fantastico lunghissimo in preparazione della trasferta del 6 Novembre a New York. O no? Andiamo avanti.... la scorsa settimana ho scaricato molto, ho corso solo 77 km con un lunedì di riposo e altri giorni di corse blande. L'unico allenamento veramente impegnativo è stato quello di giovedì, un 4x4000 a ritmo maratona (almeno credo!) con recuperi da 1000 per un totale di 21 km. Stavo abbastanza bene dopo 3 giorni trascorsi tra riposo e corse leggere, ho tenuto una media di 3.50 al km con recuperi intorno ai 4.00. Totale 21 km. http://connect.garmin.com/activity/114683305
Sabato c'è stata la Sleghe Lauf nel centro di Asiago, una bella corsa podistica di 10 km su un percorso di 2,5 km molto nervoso da ripetere 4 volte. Ci ho messo 37'15" un pò più di quello che speravo ma le gambe erano ancora appesantite dal duro allenamento di giovedì e di più non ho saputo proprio fare. http://connect.garmin.com/activity/115234147 Domenica ho rinunciato ad un altro allenamento impegnativo, le gambe mi facevano troppo male quindi ho optato per 10 km a 4'30". Questa settimana sarà di recupero, farò magari qualche chilometro a ritmo gara mercoledì come è sempre stato nelle settimane a ridosso delle maratone. Per domenica non mi sbilancio in previsioni tempistiche, non ne ho proprio idea, magari fatelo voi! Obiettivo minimo under 3h:-) Ci sentiamo la settimana prossima, ciao!

116' Boston Marathon

2011-09-15T09:29:00.003+02:00

Ieri mi sono iscritto alla maratona più antica del mondo, la Boston Marathon che è arrivata alla sua 116esima edizione. Si disputerà il 16 Aprile 2012. Già l'anno scorso non ero riuscito ad iscrivermi per un soffio dato che nella prima giornata di apertura delle iscrizioni on-line le registrazioni erano andate a ruba, non vorrei confondermi ma mi sembra si trattasse di 25.000 in poche ore... Quest'anno il sistema di iscrizione è un pò cambiato e vengono accettate a scaglioni in base agli entry times così ho avuto modo di pensarci su almeno un paio di giorni.... Tutta colpa di Enrico Vivian e delle sue e-mail provocatrici eheheheh. Caro Enrico ora la palla passa a te, poi ci organizziamo per la gita:-)

Urge recupero

2011-09-12T12:35:00.004+02:00

Non posso iniziare il mio post non citando l'ennesima impresa del grandissimo Giorgio Calcaterra vincitore per la seconda volta in carriera dei mondiali di 100 km svoltisi sabato scorso a Winschoten in Olanda http://www.runwinschoten.nl/ . Dimenticato dalla stragrande maggioranza dei media o relegato in piccolissimi articoli di fondo non è stato certo dimenticato dal sottoscritto. Anche stavolta ha domato tutti gli avversari chiudendo la sua galoppata solitaria in 6h27'32" alla media di 3'52"/km, vicino al suo record, inanellando i 10 giri da 10 km del percorso correndo con grande regolarità e relegando a 15' di distacco il secondo classificato, lo statunitense Michael Wardian. Per gli altri italiani a parte Ivan Cudin è andata abbastanza male, seguendo la gara minuto per minuto ho tristemente appreso dei numerosi ritiri ma non ho ancora notizie sui motivi di tali ritiri, sembra comunque che sia stato molto caldo e umido. Per fortuna c'è sempre il mitico re Giorgio a rendere piccolo ogni avversario. Complimenti vivissimi sei un marziano!
Tornando con i piedi per terra e alle mie umili prestazioni per chi volesse continuare a leggere aggiorno la situazione. A 13 giorni dalla maratona di Berlino il mio stato di forma invece che migliorare sembra stia sprofondando. Già la settimana a scorsa alla mezza del Brenta avevo fatto "fastidio". Accampando parzialmente la scusa del caldo avevo archiviato la pratica guardando avanti e pensando che in 20 giorni le cose sarebbero potute ancora cambiare e ad ogni modo 21 km erano stati corsi ai fini di un buon allenamento. Nell'ultimo periodo mi sembrava di essermi allenato bene, senza esagerazioni ma senza neanche tanto risparmiarmi, 100-120 km alla settimana li ho sempre fatti, intervallati ogni 3-4 settimane da scarichi con 80-90 km. Attualmente non riesco a correre tanto veloce ma più o meno sono sui ritmi dell'ultimo biennio; senza andare troppo indietro fino a qualche giorno fa pensavo di essere a livello di inizio anno dove sono riuscito in almeno tre occasioni a stare sotto il tempo di 2h40' in maratona. Si sa che nel giro di pochi mesi tutto può cambiare ma ogni cosa avrà pure il suo motivo. Quest'anno sino ad ora non ho mai avuto grossi problemi fisici eppure ora mi trovo in difficoltà nonostante mi senta bene. Un motivo a questi cali non l'ho ancora trovato. Non corro ne più e ne meno del solito, seguo più o meno sempre la stessa linea. In settimana mi sono allenato bene, mercoledì avevo fatto un 4 x 2 km per me su buoni ritmi di 3'42" e recuperi da 1 km a 4', fatica si ma tutto sommato 16 km a 3'55" di media che mi hanno soddisfatto pienamente. Avevo fatto un allenamento identico due settimane prima della maratona di Verona e poi in gara nonostante un potente raffreddore feci un ottimo 2h39. Fantascienza pensare ad un tempo così in questo momento. Proseguendo la settimana fino a domenica ho fatto solo corse di fondo arrivando al massimo a 18 km. Per domenica volevo assolutamente effettuare il lungo di 30-32 km, per avere la coscienza apposto prima di Berlino. Ne ho approfittato iscrivendomi alla mezza sul graticolato romano a san Giorgio delle Pertiche (PD). Io e Giovanni siamo partiti di buon'ora per recarci in zona e alle 8 siamo abbbiamo iniziato il nostro allenamento. Sono stati 11 km senza troppo fatica ad un ritmo di 4'30" però sono arrivato alla fine che ero sudato fradicio. Purtroppo anche stavolta mi dovrò appellare alla scusa del caldo....In effetti si faticava a respirare, ma è stato così per tutti. Alle 9 è scattata la mezza maratona. In start-line con agli amici Vivian http://enricovivian.blogspot.com/ , Edoardo http://edoardogasparotto.blogspot.com/ , Martino, Luca Muto, Piero, Giovanni, Gastone e tanti altri, non ci siamo risparmiati in chiacchiere e pettegolezzi. Assieme a Luca, decido di partire guardingo a 3'50", un pò più lento della scorsa settimana, ad un'andatura che consentisse a Luca di battere il suo personale di 1h22' e a me di testare un ipotetico ritmo maratona....Ma quale ritmo maratona? Dopo soli 3-4 km sentivo che l'andatura non era sostenibile e sono stato progressivamente staccato dal gruppetto. Luca, Martino e Piero procedevano regolari e sicuri e un pò alla volta sono scomparsi all'orizzonte. Mammano che i km passavano la velocità scendeva e la sofferenza aumentava, 3'55"-4'10"-4'15-4'20"-4'40"-4'50", il buio, mi sentivo privo di energie e avevo voglia di ritirarmi. Le gambe non mi facevano tanto male ma non andavano avanti. Nemmeno l'incitamento di Edoardo verso il 9-10 km è servito a darmi un pò di grinta in più. Ho tenuto duro, fermandomi a bere abbondantemente a tutti i ristori e bene o male sono arrivato al traguardo. Le gare vanno onorate per quanto possibile! Sono tornato a casa deluso al 99% e contento al 1% solo per il fatto che bene o male ho corso 32 km, almeno quelli... Ora sono un pò in dubbio su come procedere...A due settimane dalla maratona, come si dice sempre, ormai i giochi sono fatti e si deve iniziare a scaricare. Non conosco molto bene questa parola ma credo che questa settimana sia opportuno metterla in pratica. Mi farò sicuramente un paio di giorni di riposo e anche un bel massaggio. Verso fine settimana come consigliato da Enrico proverò un 4x4000 per "risintonizzarmi" sui ritmi gara poi vedremo. Finisco complimentandomi con Luca autore del suo nuovo personale in 1h21'42" e primo di categoria MM40, un tempo che vale molto se considerate le condizioni climatiche di grande caldo e umidità. Complimenti anche a Enrico che non molla mai l'osso con un ottimo 5' posto assoluto.

La mezza del Brenta

2011-09-05T10:35:00.005+02:00

C'è ben poco da salvare della mia prestazione alla mezza del Brenta di ieri mattina a Bassano del Grappa. Ero partito abbastanza gasato dalla discreta prestazione di mercoledì alla podistica di Villaverla, fiducioso di correre non sui miei record ma almeno vicino a 1h17'-18'. Ben presto mi sono accorto che non era la giornata giusta, anche se non stavo male sentivo che le gambe faticavano oltremodo a correre su ritmi vicini a 3'40" al km. Un pò di responsabilità la addebito alla grande umidità presente nell'aria che ha impedito a quasi tutti di ottenere tempi ottimi, per il resto però è tutta colpa mia dato che ultimamente tra una cosa e l'altra non mi sono allenato molto bene e i risultati si vedono molto chiaramente. Ho tenuto duro in tutto il tratto di corsa favorevole, ovvero per i primi 11 km fino a Nove, dopo di che al passaggio nel ponte sul fiume Brenta ho dovuto mollare di colpo e assestarmi su un'andatura di 4'-4'05", almeno a quella velocità non mi pareva di morire. Qui ci sono tutti i miei passaggi scaricati su Garmin Connect:http://connect.garmin.com/activity/112010137#.TmR90YbkC2Q.google Ho salvato il salvabile portando a casa un tempo di 1h22'00" che non mi da soddisfazione se non quella di aver corso un semi-lungo di 21 km ad un ritmo di 3'53" al km. A volte in allenamento su percorsi più duri sono riuscito a fare molto meglio. A Berlino mancano solo 20 giorni e non mi sento per niente preparato ad affrontare una maratona. Questo fine settimana dovrò per forza spararmi un lungo di almeno 30 km cercando di puntare un pò anche sul ritmo gara, poi a 8-9 giorni dalla maratona ce ne vorrà forse un altro e poi si tratterà solo di incrociare le dita sperando di non naufragare come ieri. Vi lascio con un'immagine del frizzante (almeno quello) dopo gara insieme agli amici fulminei e non. Complimenti a Enrico Vivian e Stefano Masetto sempre competitivissimi e rispettivamente 3' e 5' assoluto. Per il Bress invece, come per me, c'è ancora molto da lavorare ehehe:-). P.s. Grazie alla Silvia per le bellissime foto con la sua nuova macchina fotografica!!!

Domenica tutti a Bassano

2011-09-02T09:15:00.006+02:00

Ottima podistica di 6,6 km in quel di Villaverla l'altra sera. La gara mi è piaciuta ed è stata ben organizzata dal Gruppo Alpini di Vicenza sul circuito cittadino di 1,1 km da ripetere sei volte. Una bella occasione per incontrare un sacco di amici e per fare il punto della situazione sullo stato di forma. Sinceramente pensavo di stare molto peggio, sono arrivato 3° della categoria B (1962-1971), quarto della mia batteria che comprendeva anche i corridori della categoria C (1961-1952), correndo regolare alla media di 3'27" al km. Fuori dalla mia portata i primi due, Benincà e Bidese che ben presto hanno preso le distanze assieme al primo della categoria C Giorgio Centofante. Qui ci sono tutti i dettaglia della mia gara http://connect.garmin.com/activity/110984011#.TmCH8i0mWj0.google
Nella categoria A (dal 1972 in poi) gara di alto livello con Sandali davanti a Casolin e Pierantoni. Mi posso dichiarare soddisfatto dato che dalle sensazioni avute nei giorni precedenti non credevo proprio di riuscire a correre sotto ai 3'30" al km. Ma si sa in gara si tira fuori tutto. Dopo la sgaloppata di martedì, ieri sera ho corso facilmente 20 km sotto i 4'10". Domenica ci sarà un'altra occasione per testare lo stato di forma e per fare un altro piccolo passo avanti in preparazione di Berlino. Si correrà la mezza di Bassano, una corsa su un tracciato abbastanza insidioso che si snoda appunto tra Bassano del Grappa, Marostica, Nove e Cartigliano. Il presidente Bress, conoscendo la mia anarchia, ha già minacciato di sbattermi fuori squadra nel caso in cui non usassi la mitica canotta gialla della Fulminea. Peccato, avevo in serbo una bella sorpresa che terrò per un'altra volta, eheheheh!!! Per tutti i dettagli e la descrizione tecnica della gara vi rimando al post molto dettagliato sul blog dell'amico Enrico Vivian (un pò di pubblicità non fa mai male eheheh) http://enricovivian.blogspot.com/2011/08/verso-la-mezza-del-brenta-2011-la-parte.html

Le vacanze sono andate....

2011-08-31T16:03:00.003+02:00

...e sono rimasti solo i bei ricordi. Ora guardiamo avanti, ancora 24 giorni e poi ritornerò ad affrontare nuovamente la corsa più bella, la MARATONA. Non sono molto sicuro di arrivarci ben preparato perchè il mese di agosto è stato molto impegnativo e la forma non è proprio al TOP ma c'è ancora tutto il mese di Settembre per migliorare un pò. Appunto il mese di Agosto è stato bellissimo, ci voleva proprio un bel periodo di ferie per staccare dal solito tran tran che riserva la vita lavorativa. Con la mia fidata BMW GS1200, ho viaggiato per mezza Europa macinando quasi 7.000 km senza il minimo inconveniente, il tempo è sempre stato buono e la temperatura spesso su valori alti, oltre i 30°. Nel primo viaggio ho attraversato la Germania fino ad Amburgo, mentre nel secondo e più affascinante sono arrivato sino a Parigi per poi scendere a Barcellona passando per Andorra e ritornando in Italia per la Costa Azzurra. La malinconia per aver terminato un giro così bello non se ne è ancora andata sebbene sia già passata più di una settimana dal rientro. Tra una tappa e l'altra, caldo o non caldo, stanchezza per i numerosi chilometri macinati (anche 1000 in un giorno) e tutto il resto, non mi sono mai dimenticato di andare a correre. Le mie Jazz14 assieme al completo da running erano sempre con me nella borsa laterale sinistra della moto e non appena giungeva l'occasione ne approfittavo per una sgambata. Ho corso sia a Parigi, nel grandissimo parco di Bois de Boulogne, già da me conosciuto tre anni fa durante la maratona, che a Barcellona lungo le impegnative vie collinari che sovrastano il centro della città. A volte è stato veramente impegnativo correre, soprattutto per il caldo, mai più di 15-16km, ma molto più spesso ne facevo 12-13 ad andature sempre tranquille. Sbarcato in Italia ho sbattuto contro il muro del gran caldo della settimana scorsa. Proibitivo allenarsi in pianura con temperature mai al di sotto dei 36°, percui la scorsa settimana ho trascorso tutte le mie serate ai 1200 metri del Monte Corno dove la temperatura era di oltre 10 gradi inferiore che giù. 4-5 giorni di allenamenti su percorsi saliscendi e sterrati che mi hanno lasciato un bel mal di gambe. Questa settimana le temperature fortunatamente sono tornate alla normalità ma le mie gambe fanno ancora male. Provo molta fatica a correre a ritmi sotto ai 4' al chilometro, a dire la verità anche più piano. Dopo un paio di mesi di assenza dalle gare, questa sera parteciperò ad una podistica di 6,6 km a Villaverla, sono curioso di vedere a che velocità riuscirò a correre. Mi fa piacere esserci poichè sono convinto che queste gare siano molto più allenanti di qualsiasi tipo di ripetuta. Domenica l'impegno sarà ben più arduo dato che ci sarà in programma la mezza maratona del Brenta a Bassano del Grappa, una gara che conosco bene avendola corsa tre volte. Non potrò ambire ad un tempo vicino al personale però si tratterà di un'ottimo allenamento a tre settimane dalla maratona. Invece la prossima settimana a meno 14 giorni, voglia o non voglia, dovrò per forza spararmi un lungo di almeno 30 km altrimenti la vedo dura per Berlino.......L'ultimo lungo fatto penso risalga al mese di Aprile o Maggio con la maratona del Custoza. Il 25 Settembre sarà la volta della Berlin Marathon, chissà come andrà a finire....sicuramente non come nel 2008 dove arrivai in formissima e super allenato tanto che ottenni il mio personale!

Vi lascio con l'inno del Barça girato con il mio cellulare al Nou Camp di Barcellona in occasione del ritorno della finale di super coppa spagnola vinta
dai catalani per 3 a 2 contro il Real Madrid. Per gli amanti del calcio l'occasione irrinunciabile per vedere una squadra di campioni giocare pallone!

Tutti in ferie!

2011-07-29T14:17:00.003+02:00

Venerdì 29 Luglio ore 14.30: finalmente siamo alle ultime ore di lavoro prima delle meritate ferie che dureranno fino al 21 Agosto. Tre settimane di relax ma non troppo che mi vedranno a cavallo della mia moto in giro per l'Europa. Meta? Di preciso non so ancora dove andrò, dopo aver accantonato l'idea di andare a Capo Nord, troppo lontano per un viaggio di 12-13 giorni, insieme al mio amico abbiamo deciso di partire senza un obiettivo preciso. Unico intento quello di macinare tanti km e vedere posti nuovi. Di km continuerò a macinarne anche a piedi consapevole che a volte sarà un pò difficile tenere i ritmi e la regolarità delle ultime due settimane. Per l'appunto la settimana scorsa è stata molto proficua dal punto di vista sia della quantità che della qualità. In sette giorni ho corso 120 km tenendo sempre delle andature per così dire allegre che mediamente hanno segnato un bel 4'03" al km. Gli allenamenti migliori sono stati quelli di martedì (18 km di variazioni di 1km+1km alternando corsa veloce a recupero, media 3.58), venerdì (20 km in progressione, media 3.56) e domenica (16 km di corsa media a 3.55). Anche questa settimana non sto scherzando, nei primi 4 giorni sono già arrivato a 74 km e l'obiettivo fino a domenica è di arrivare a 130 km. Da lunedì in concomitanza con le vacanze ci saranno un paio di settimane di alleggerimento per poi ricominciare a darci dentro in preparazione alla ormai imminente maratona di Berlino del 25 Settembre. Un saluto a tutti augurandovi buone ferie! A presto:-)

Temperatura perfetta

2011-07-21T12:32:00.007+02:00

Ripartiamo da dove eravamo rimasti, ovvero dal post precedente dove parlavamo del gran caldo delle settimane scorse. Da qualche giorno non è più così, le temperature sono calate parecchio e a correre si fa molta meno fatica.... è uno spasso. Ne hanno risentito subito le andature che senza fatica si sono velocizzate di colpo. La scorsa settimana rispettando i miei propositi ho corso poco ma bene. Solo 70 km in sei giorni riposando il sabato. Sono stati quasi sempre degli allenamenti corti ma di qualità. Dopo gli allenamenti di 10 e 12 km in progressione di lunedì e martedì già raccontati nel post precedente, mercoledì ne ho fatti altri 8 a 3'58" di media dopo aver giocato un'ora a tennis. Giovedì c'è stata la podistica di Giavenale dove mi sono conquistato la caraffa di birra del terzo posto correndo i quasi 8 km (7,85 da Forerunner 610) in 28'14". Sono andato regolare dall'inizio alla fine e ho migliorato i miei tempi nella stessa gara degli ultimi 2 anni. Venerdì mi sono sparato il "lungo" settimanale di 15 km alla media di 4'03", sabato riposo coinciso con il weekend trascorso a Madrid e domenica altri 14 km a 4'10". In totale i 70 km sono stati corsi alla media di 4'00" km in 4h40', non male direi. Questa settimana tornerò sui 120 km, ne ho già fatti 50 in 3 giorni, siamo quasi a metà strada, bene.....

W il caldo:-)

2011-07-13T13:35:00.004+02:00

Ho sempre detto che amo il caldo e lo confermo anche in questi giorni dove la colonnina di mercurio fatica a scendere sotto i 33-34 gradi. Obiettivamente si fa molta più fatica a correre e si va più lentamente, la sudorazione è elevatissima e la sete di birra a fine allenamento è indescrivibile. La settimana scorsa nonostante le alte temperature ho corso in totale 123 km in 8h51' alla media globale di 4'19" al km. Sono dati che dimostrano quanto sia andato piano ma non avevo alternativa, ogni giorno correvo almeno 17/18 km con punte di 23 e l'unico modo di farcela era quello di procedere piano. Le gambe mi facevano male e a volte mi veniva voglia di fermarmi a riposare un pò, nonostante tutto sono riuscito sempre a resistere e ad andare avanti, guardavo la linea bianca per terra a bordo strada e pensavo alla birra fresca che mi aspettava dopo l'allenamento. Questa settimana, dopo tre settimane consecutive con 128, 118 e 123 km, diminuirò un pò la quantità a vantaggio della qualità. 7 giorni con andature più veloci e con chilometraggi minori dai 10 ai 15 km al massimo. Di fondo ne ho, mi manca un pò di velocità. Ho iniziato lunedì con 10 km in 39'06", media 3'55". Sono partito infischiandomi dei 34° di temperatura e dell'umidità quasi insopportabile, pensando che per fare 40 minuti di corsa non avrei dovuto dannarmi più di tanto l'anima. Sono stati 10 km in progressione con i primi 5 da 4'20" a 4'00"/km e gli ultimi 5 da 3'48" a 3'33"/km con il cuore che è arrivato ad un picco di 166 battiti e una media di 152. Le gambe erano molto più sciolte dei giorni precedenti dove facevo il doppio dei chilometri e della fatica. Ieri altro ottimo allenamento: temperatura e umidità ancora più elevate ma anche stavolta me ne sono infischiato. Ho pensato a 12 km, pochi ma corsi bene, in una doppia progressione che mi ha portato per i primi 6 da 4'35" a 3'43"/km e per i restanti 6 da 4'09" a 3'32"/km, per un totale di 48'02" e una FC di 167/154. Le gambe sembravano perfette, l'unico problema è stata la FC alta causata ovviamente dal ritmo elevato della progressione ma soprattutto dal caldo africano. Stasera andrò a giocare a tennis e poi alla fine mi farò 7-8 km di corsa a 4'10". Domani sera ci sarà la podistica di Giavenale, come sempre la più calda dell'anno, dove spero di arrivare tra i primi tre classificati dato che il loro premio sarà costituito da una bella caraffa da 1,5 litri di birra fresca. W l'estate, W il caldo!!! W la birra!!!

118 km in 8h18'........

2011-07-04T08:38:00.003+02:00

.....magari riuscire a farli tutti in un colpo:-) Qualcuno leggendo il titolo forse si è spaventato e ha pensato ad una mia ultima follia sbagliandosi clamorosamente ahahahhah. Infatti 118 sono i chilometri che ho corso nell'ultima settimana; il tempo complessivo l'ho letto senza fare tanti calcoli nella pagina del riepilogo settimanale del mio nuovo Garmin 610, il quale va a sostituire il vecchio 405 che mai mi aveva soddisfatto pienamente. Il nuovo 610 non presenta grosse novità rispetto ai modelli precedenti però ha un comodo schermo touch screen che una volta impostato è veramente facile da utilizzare, infatti basta un semplice tocco del display per fare cambiare schermata, i tasti si utilizzano solo per iniziare e finire l'allenamento. Nella schermata del riepilogo oltre al chilometraggio e tempo totale, ha una comoda funzione che dà la somma (km e tempo) degli allenamenti settimanali oppure mensili. Il tempo di 8h18' da una media di 4'13" al km, mica male se penso che mi sembrava di avere corso tutta la settimana, a parte venerdì, ad andature soft.... Appunto venerdì è stato un giorno strano: durante la giornata mi sentivo abbastanza stanco dalla settimana di lavoro, pertanto avevo programmato un allenamento tranquillo di massimo 15-16 km sui 4'20" al km. Appena partito mi sono sentito subito in forma con le gambe che giravano bene ed ho optato per aumentare un pò la lunghezza e l'intensità dell'allenamento. Sarà stato forse per il calo della temperatura che era scesa a 23-24°, fattostà che mi sentivo particolarmente in forze. Mi sono quindi diretto verso il Gelso e dopo un paio di km di riscaldamento nella leggera discesa ho aumentato facilmente il ritmo stando quasi sempre sotto i 4' al km; al giro di boa dei 10 km sono transitato in 40' esatti e nei 10 km finali sono sempre stato intorno ai 3'50" chiudendo i 20 km in poco più di 1h18', un pò stanco si ma con altri 20 km portati a casa e con una media di 3'55" al km che mi fa pensare che probabilmente anche domani sarei in grado di correre una maratona sotto le 2h45'.

Settimana intensa

2011-06-27T09:55:00.004+02:00

In questo periodo continuo a correre a sensazione e senza avere un obiettivo agonostico. Mi alleno solo per tenermi ad un buon livello di forma. Il fastidio inguinale si sente solo quando gioco a tennis ed è praticamente assente durante gli allenamenti di corsa. Durante le partite di tennis con gli amici cerco di non forzare troppo e quando lo spostamento laterale mi induce ad un carico troppo intenso sul mio inguine sinistro lascio andare la pallina. Ho problemi solo negli spostamenti laterali mentre in quelli verso rete o all'indietro non ho fastidi. La settimana scorsa ho corso 128 km in 8 allenamenti. Sabato ho corso due volte arrivando a 29 km; i primi 9,8 (più 4 di riscaldamento) nel primo pomeriggio alla gara della Littorina, gli altri 15 a seguire la sera. E' stata una bella corsa a cronometro sul percorso sterrato e ondulato tra Piovene e Arsiero dove una volta passava il trenino. Si partiva individualmente ogni 15", mi sono classificato settimo in 34'50" e la gara è stata vinta da Giovanni Bidese in meno di 33' (non ricordo il tempo esatto) davanti a Poletto (Fulminea) e Barcarolo. Appena dietro di me l'altro Fulmineo Mao, molto bravo. In campo femminile quarto posto per la Fulminea Elisa! Sono abbastanza contento perchè ho corso discretamente veloce seppur calando un pò nei saliscendi degli ultimi 3 km. Le gambe mi facevano parecchio male dal giorno precedente dove approffittando del fatto che qui ha Thiene c'era la festa patronale e non si lavorava, avevo giocato 1h e 30' a tennis a mezzogiorno e nel pomeriggio avevo corso 18 km un pò tirati. Negli altri giorni sono arrivato anche a 20 km tenendo sempre un buon passo dai 4'10" in giù. Questa settimana ancora allenamenti a sensazione e così sarà per tutto il mese di Luglio. In Agosto dovrei iniziare ad allenarmi per la maratona di Berlino del 25 Settembre ma ho in programma un lungo viaggio in moto e quindi non so come farò. Beh ci penserò quando sarà ora, buona settimana a tutti!

Già meglio:-)

2011-06-20T12:50:00.002+02:00

Il fastidio all'inguine sinistro se n'è quasi andato, per qualche giorno ho faticato un pò a camminare ma non mi sono limitato troppo nell'attività fisica. Dato che a pedalare non avvertivo nessun fastidio ho approfittato dell'inghippo per farmi un paio di giri in bici nelle colline dietro casa, le coscie e i polpacci mi facevano male ma ho tenuto duro. Venerdì ho ripreso a correre seppur molto lentamente su ritmi di 4.30-40 al chilometro, così anche sabato leggermente più rapido e domenica con un'ora a 4.05 di media faticando abbastanza. Nonostante tutto la settimana si è chiusa con 88 km di corsa, un centinaio in bici e un paio d'ore di tennis praticamente da fermo:-) Questo fine settimana vorrei partecipare alla gara a cronometro che si svolgerà sul suggestivo percorso ondulato di 10 chilometri tra Piovene e Arsiero dove un tempo transitava la Littorina. Spero di riuscire ad allenarmi bene ma soprattutto di non avere ancora fastidi. Buona settimana e buoni allenamenti a tutti

Male all'inguine

2011-06-16T10:00:00.001+02:00

Era da un bel pò che non avevo problemi fisici, penso almeno da Ottobre Novembre dell'anno scorso. Sabato sera ho corso con soddisfazione la 10 km di Bassano del Grappa in meno di 35 minuti e le gambe stavano bene nonostante il percorso impegnativo. Domenica, lunedì e martedì seppur un pò appesantito dalla tirata di sabato ho corso senza particolari problemi 15, 15 e 18 km a ritmo facile. Ed ecco il fulmine a ciel sereno: ieri mattina (mercoledì) mi sono alzato dal letto con un male molto intenso nella zona dell'inguine sinistro, non riuscivo neppure ad alzare la gamba e camminavo zoppicando. Toccando nella parte dolorante non si sentono particolari gonfiori rispetto alla quella sana, il fatto è che il dolore al solo semplice tentativo di alzare la gamba è molto forte. Non so se sia uno stiramento o cos'altro, fattostà che ieri sera non ho neanche provato a correre. Ho usato la bici e come è accaduto altre volte miracolosamente il fastidio non si è sentito. Continuerò così anche stasera intensificando un pò la pedalata sperando che il dolore in qualche giorno se ne vada. Com'è arrivato tutto d'un colpo può anche darsi che nello stesso modo svanisca..... Mi dispiace solo che dovrò rinunciare alle 2 corse podistiche che avevo in programma per venerdì e sabato a Castegnero e a Lugo, proprio adesso che mi sentivo in buona forma::--))

Gazzetta RUN - Bassano del Grappa

2011-06-13T10:10:00.005+02:00

Dopo tre settimane di assenza dalle gare sabato sera assieme ai compagni di squadra della Fulminea ho partecipato alla gara di 10 km del circuito Gazzetta RUN che si è disputata a Bassano del Grappa. Circuito di 3.333 metri da ripetere tre volte tracciato nelle vie del centro della bella cittadina famosa per il ponte degli alpini. Percorso molto tortuoso e ricco di saliscendi che ha reso molto impegnativa la gara. Allo start alle ore 19 in punto da piazza della Libertà sono partito chiudendo il primo giro a tutta in 11'22" e gli altri due leggermente più lenti ma tutto sommato regolari in 11'47" e 11'49" finendo la corsa in 34'59" in 18' posizione e 3' di categoria MM40. La gara mi è piaciuta molto sia per l'ottima organizzazione sia per la folta presenza di pubblico in tutti i punti del percorso e poi perchè correre nelle strade di casa da sempre un piacere superiore alla media. Sono anche soddisfatto della mia prestazione, per me correre 10 km a 3'30" su un percorso così impegnativo e senza una preparazione specifica è un buonissimo riscontro. E' stato bello incontrare un sacco di amici come Enrico Vivian, ottimo sesto in 32'40", che era da un pò di tempo che non vedevo sebbene abitiamo a quattro passi...Bravi come sempre tutti i ragazzi della Fulminea capitanati dal Bress con la sua (a dir la verità mia...) nuova canotta verde da trasferta autore del PB sui 10 km con 41'26", ma quello che mi ha stupito più di tutti è stato Maurizio che è arrivato in 36'21", incredibile!!!
Ora inizia il periodo delle gare podistiche serali, venerdì probabilmente saremo a Castegnero nel basso vicentino, sabato sicuramente alla classica di Lugo qui vicino a casa, dove dopo la gara ci sarà la consueta sagra paesana.

Prima di chiudere un'ultima novità: dopo 6 anni ho ripreso in mano la racchetta da tennis, era da un pò di tempo che mi balenava in testa l'idea di ricominciare a fare qualche partita. Per il momento è una disperazione perchè non riesco a centrare una pallina... e pensare che una volta me la cavavo abbastanza bene. Non ho intenzione comunque di mollare al primo colpo, di fiato ne ho, mi manca solo di ritrovare un pò di confidenza. Oggi e giovedì di gioca, vedremo se ci saranno progressi...

Passatore 2011 Calcaterra Show!!!

2011-05-30T12:45:00.012+02:00

Sabato 28 Maggio tra Firenze e Faenza ho trascorso uno di quei pomeriggi che difficilmente verranno cancellati dalla mia memoria. Ho avuto la fortuna di poter assistere da vicino con la mia bicicletta al trionfo di Giorgio Calcaterra in quella che è considerata la più importante e difficile corsa di ultramaratona: la 100 km del Passatore. Per vincere il suo sesto Passatore consecutivo Giorgio ha dovuto ricorrere a tutte le sue immense doti atletiche, oltre che alla sua classe e umiltà impareggiabili. A contendergli la vittoria un parterre di atleti di prim'ordine a partire dall'esperto Marco D'Innocenti (purtroppo costretto al ritiro), ai soliti russi, alla mina vagante Emanuele Zenucchi ma soprattutto ad Alberico Di Cecco al rientro alle gare ed al debutto in una 100 km dopo aver scontato una squalifica di 2 anni per uso di doping. La gara è stata serratissima fin dalla partenza. Zenucchi ha imposto subito un ritmo da maratona ed incalzato da Giorgio e Di Cecco ha fatto subito selezione. Nella salita verso Fiesole i 3 battistrada correvano come fossero in discesa sotto i 4' al chilometro e il distacco dagli altri era già evidente. Calcaterra si preoccupava di non dare troppo spazio a Zenucchi e lo guardava da vicino; Di Cecco, inesperto di gare così lunghe, tallonava Giorgio e seguiva il suo ritmo con apparente facilità, correva con una falcata corta e radente al suolo con una elevata frequenza. Risulterà subito chiara la sua tattica: correre su Calcaterra sperando in un suo cedimento. In tutta la gara non l'ho mai visto dargli un cambio, ma Giorgio dall'alto della sua classe ed esperienza non si è mai lamentato anche se sono sicuro che un pò era infastidito. Dopo il transito a Fiesole il gruppetto dei tre si è ben presto ridotto a due. La tattica suicida di Zenucchi lo ha costretto a strapparsi di dosso il pettorale ancora prima del 20° km. Mi dispiace perchè se avesse corso con un pò più di modestia sono sicuro avrebbe potuto tranquillamente puntare ad un buon terzo posto. Gli avevo dato la mia disponibilità a seguirlo ed assisterlo lungo il percorso in bici raccomandandogli però di non tentare di tenere testa a Giorgio come molti in passato avevano fatto fallendo clamorosamente. Ben presto la fatica e altri problemi l'hanno assalito e consigliato all'abbandono. Da questo punto in poi la corsa è proseguita in un duello spettacolare con Calcaterra seguito come un'ombra da Di Cecco. Faceva caldo e Giorgio continuava a bagnarsi con acqua amorevolmente fornitagli dalla sua Veronica; Di Cecco sembrava in moto, non vedevo fatica nel suo sguardo, correva così facile che mi dava quasi il nervoso pensando alla fatica che faccio io per andare 1 minuto al km più lento di lui. Nel suo volto si leggeva la determinazione di chi vuole vincere, ma per vincere al Passatore bisogna uccidere il leone, e quando il leone viene stuzzicato ti sbrana......Il passaggio ai 31,5 km di Borgo San Lorenzo in 2h00'39" alla media di 3'50"/km confermava un ritmo gara velocissimo in linea con il record della gara di 6h31' ottenuto dal piccolo-grande Mario Ardemagni. Di Cecco distaccato dei soliti 10 metri seguiva Giorgio che non si girava mai quasi per far intendere al suo avversario che non aveva paura di lui. Ogni tanto mi fermavo a prendere i distacchi di quelli più indietro, quando glieli comunicavo mi ringraziava anche se non ce n'era bisogno: in gare del genere è importante sapere la posizione degli altri in modo da poter gestire la fatica nel modo migliore, il problema era che non c'era tanto bisogno di sapere i distacchi, bastava girarsi un attimo e ci si rendeva conto immediatamente. Il ritmo rimaneva sempre molto alto e chi avesse diminuito sarebbe stato distaccato. Sono convinto però che se Giorgio avesse rallentato a 5 al km Alberico lo avrebbe seguito anche a quella andatura, lo temeva troppo. Sono altresì convinto che Giorgio procedeva forte anche con un secondo fine ovvero quello di provare a battere il record della gara. Secondo me dentro di lui si sentiva bene, dopo una lunga sosta per il mal di schiena si era allenato bene e forse dopo tanti anni di battaglie senza interruzioni il suo fisico ne aveva tratto giovamento e si era rigenerato. Correva alla grande, busto in avanti, braccia sciolte e falcata slanciata, sguardo sicuro, mai visto correre così bene uno, mi sembrava in formissima. Dopo Borgo San Lorenzo e qualche chilometro di fasopiano, il transito a Ronta dava l'inizio ai 10 km più duri della corsa con 700 metri di dislivello che portavano al GPM della Colla. Qui ha avuto inizio la prima parte di quello che io l'ho definito il Calcaterra Show:-) La salita è lunga e dura con pendenze che a volte rasentano il 10% di pendenza. Non potevo credere ai miei occhi quando vedevo il contachilometri della mia bici che tallonava i ragazzi segnare i 14 km/h, il Garmin mi marcava i chilometri a 4'15-20" mai sopra i 4'30".... Mi ricordo l'anno scorso la fatica che feci io su quella salita per non riuscire a fare chilometri sotto ai 6 minuti.....Dopo 2 o 3 chilometri l'attacco: Di Cecco aumenta e supera Giorgio il quale non reagisce, "ecco adesso lo distacca" penso io. Fortuna che mi sbagliavo di grosso infatti in un attimo Calcaterra lo riprende e si rimette davanti come dire "qui siamo a casa mia, stai buono comando io". Transitano al cartello della maratona in 2h45'30", mancano altri 6 km al 48° km del Passo della Colla a 915 metri. I due proseguono ancora in coppia fino a circa 3 km dal GPM. In questo punto la salita si fa più dura, in bici fatico a seguirli e il vento è fastidioso. Proprio qui dove nessuno oserebbe, Giorgio aumenta il ritmo e in pochi metri stacca Di Cecco che resta sul posto. In poco più di 2 km gli rifila 40" di distacco e transita alla Colla in 3h11'29" più veloce di Mario Ardemagni quando fece il suo mitico record. Qui inizia la lunga e ripida discesa che conduce a Marradi, Giorgio procede veloce ma con prudenza memore forse del mal di schiena che l'ha colpito l'estate scorsa e l'ha attanagliato per molti mesi. Di Cecco con una discesa velocissima in pochi chilometri lo riprende e si rimette a ruota riformando il duo che transita al 65° km di Marradi in 4h11'34". Fino a San Cassiano al 76° km nessuna novità i due battistrada continuano uno dietro l'altro con Giorgio a scandire sempre il ritmo. Sul volto di Di Cecco inizia ad apparire un pò di stanchezza. Dò uno guardo ai suoi assistenti che mi sembrano abbastanza preoccupati. Anche Calcaterra ha lo sguardo un pò sofferente ma ha due gambe eccezionali e un cuore enorme, non sa cosa vuol dire mollare e questa è la sua gara.... Veronica dal suo scooter non smette di incitarlo e non gli fa mai mancare niente, i tifosi lungo la strada applaudono e incitano solo il campione romano, sulle strade del Passatore è più famoso lui di Roberto Baggio, anche i bambini più piccoli sanno chi è. C'è molta ammirazione e riconoscenza per quello che ha fatto negli ultimi 5 anni e non ricordo più quante volte ho sentito lungo il percorso frasi di incitamento verso di lui. Il passaggio a San Cassiano decreta la svolta della gara e da inizio al Calcaterra Show parte II. Improvvisamente Giorgio inizia ad aumentare, la strada presenta una pendenza leggermente favorevole seppure intervallata da avvallamenti che dopo così tanti chilometri possono sembrare delle montagne. Il tassista volante imprime un ritmo insostenibile per Di Cecco, il mio garmin registra una serie di chilometri sempre sotto ai 3'40". Non è Alberico che cede ma è Giorgio che accelera e lo brucia. Dopo qualche chilometro mi fermo a prendere il distacco che è già di 50", corro da Giorgio e gli dico che è di 1'10", imbroglio un pò per dargli ancor più sicurezza nei suoi mezzi. Lui mi guarda, sorride e mi ringrazia ancora. "Ti ringrazio io per darmi queste emozioni!!!" gli rispondo. I chilometri passano ed il ritmo rimane uguale, faccio due conti, se procede così il record della gara è suo con ampio margine, la proiezione è di un impressionante 6h25", glielo dico, sorride di nuovo (ringrazia::--))) e aumenta il ritmo....., in pianura viaggia a 3'35"/km. A Brisighella al 90° km transita in 5h39'45", gli comunichiamo che Di Cecco è a oltre 2'30" e che la vittoria è ormai nelle sue mani. Procede fortissimo, gli ultimi chilometri sono una trionfale cavalcata verso Faenza, passa sotto lo striscione del traguardo tra la folla in tripudio con in mano il Tricolore e segna un tempo che rimarrà indelebile nella storia del Passatore in 6h25'46" alla incredibile media di 3'51" al km. Di Cecco arriva secondo dopo oltre 3' anche lui eccezionalmente bravo sotto il vecchio record della gara. Dobbiamo fare un applauso anche a lui per aver corso così forte sperando che i 2 anni di inattività dovuti alla squalifica lo abbiano rimesso nella giusta via. Io non so niente della sua storia e non mi va di giudicarlo, ha pagato il suo conto ed è giusto che ci riprovi.Una seconda possibilità io la darei a tutti, una terza assolutamente no!

Forse (dico forse) è anche un pò grazie al suo asfissiante marcamento che Giorgio ha saputo andare così forte ed è riuscito in un'impresa così grande. Il terzo e il quarto sono arrivati dopo più di 35' minuti in un tempo che io mi sognerei...Grazie Giorgio, grazie per le emozioni che ci hai dato e che ci fai provare ogni volta che ti vediamo correre, spero di poterti ammirare anche l'anno prossimo per la tua settima vittoria. Andrea Rigo, un tuo tifoso...
P.s: per vedere le foto ingrandite cliccateci sopra

Moonlight half marathon

2011-05-23T11:28:00.005+02:00

Buona la prima....La mezza di Jesolo sotto la nuova gestione della Venice Marathon ha avuto un grande successo con i suoi 2586 classificati. Serata calda ma non troppo. Si sudava molto però si riusciva a correre al massimo delle proprie possibilità lungo lo scorrevole e collaudato percorso che si snodava tra Punta Sabbioni e Piazza Mazzini in pieno centro. Squadra Fulminea agguerritissima con quasi 20 elementi all'arrivo. Dopogara espolsivo al Gasoline, chi è mancato ha fatto male! Ho corso un'ottima gara e sono arrivato 12' assoluto e 2' di categoria in 1h16'37" rispettando il pronostico che mi ero imposto nel post precedente. Non c'era un grande parterre di top runner, a parte Pertile che ha vinto in 1h07", Boudalia e un altro paio di keniani e marocchini, non c'era nessun altro. Organizzazione un pò stitica in quanto a premiazioni, infatti premiavano solo il primo di ogni categoria con un pettorale per la maratona di Venezia, peccato averlo mancato per un soffio ma per fortuna lo stesso giornò mi consolerò andando a Lubiana. Ho corso regolare, senza portarmi dietro il cronometro, incollandomi alle prime 2 ragazze. Ogni tanto mi informavo sul tempo chiedendo il parziale a qualcuno che avevo di fianco. Per la verità non ce n'era più di tanto bisogno poichè percepivo dalle mie gambe che procedevo liscio e regolare. Non potevo andare di più e non volevo andare di meno. Penso di essere sempre stato sotto i 3'40" al km, quello che mi interessava. E' bello gareggiare senza guardare il cronometro e ascoltando solo le proprie sensazioni cercando di dare il 100%, per questo sono particolarmente contento, quando si sta bene non servono i Garmin. Onore anche agli altri Fulminei: ne cito solo alcuni ad esempio senza offendere gli altri. Prima di tutti il Bress (guardate che cappello, mio regalo x la prestazione), bravissimo e sfortunato che per pochi secondi non è sceso sotto l'ora e 30, poi il Zanze (nella foto brinda felice) al suo personale in 1h26'31" si vedeva in allenamento che andava forte, Giovanni alla sua ennesima follia dopo essere venuto a Jesolo in bici (120 km) ha corso con non poche difficoltà di stomaco, Monica al suo debutto assoluto in meno di 2 ore, Silvia che ha stretto i denti nonostante un dolore all'anca. Unica delusione il Lazza che proclamava un under 1h50' è schiattato clamorosamente dopo pochi km ed è giunto in 2h05", allenarsi un pò di più no????

Il freno tirato...

2011-05-19T15:00:00.006+02:00

Fisicamente mi sento molto bene. Con l'avvicinarsi dell'estate e l'innalzarsi delle temperature mi diverto sempre di più a correre. Mi alleno quotidianamente anche se un paio di settimane fa avevo detto che avrei iniziato ad alternare la corsa con qualche uscita in bici. A dire la verità la bici finora l'ho usata una sola volta; è ancora troppo forte in me l'attrazione per la corsa e poi fino alla settimana scorsa non c'era ancora quel caldo che per me è fondamentale per uscire in bici. In seconda battuta sono abbastanza concentrato a completare gli allenamenti in vista della mezza maratona di Jesolo di sabato 21 Maggio. Dopo di che per un pò di tempo non avrò più grossi obiettivi. A Jesolo non andrò certo a caccia del PB che non sarei mai in grado di ottenere, ma non andrò neanche per fare il turista: cercherò di correre al meglio delle mie possibilità attuali puntando ad ottenere una prestazione di almeno 1h17'. In questo ultimo periodo sebbene non stia seguendo alcun tipo di tabella mi sto allenando molto scrupolosamente. Bene o male i 100 km a settimana li supero sempre e il numero minimo di chilometri quotidiani è di 15. Due o tre volte la settimana cerco di tenere su il ritmo, o con variazioni, o con progressioni, o con qualche bel collinare, o con delle ripetute, negli altri giorni vado piano e mi godo il panorama e il recupero. La settimana scorsa dopo più di un anno sono tornato in pista col Bress e gli altri ragazzi. Da quando hanno chiuso la pista di Thiene non ci ero più andato se non un paio di volte in quella di Schio che però è un pò troppo scomoda per me. A Zanè, a 3 km di corsa da casa mia c'è una pista asfaltata in discrete condizioni di manutenzione e a parte qualche buca il fondo è abbastanza regolare; in pratica è come correre in strada però c'è il vantaggio che si viaggia in pianura, cosa un pò complicata quassù da noi. Ho fatto un 3x2000 a 3'42"/km con recuperi da 1000 a 4'00". Mi pareva di fare un pò troppa fatica però... Lunedì sera in strada ho corso una bella progressione da 4' a 3'30" e sono tornato a casa contento e assetato. Ieri sono tornato alla pista di Zanè col Zanze: obiettivo 5 x 1000 a ritmo gara con 5 x 1000 di recupero veloce. Dopo un buon riscaldamento di 4 km mi sono lanciato nei 1000 che sono venuti fuori regolari a 3'36" con recuperi a 3'55" al km per un totale di 10 km in 37'35". Sulla strada del ritorno approfittando della piacevole discesa ho corso gli ultimi 3 km in progressione finendo i 17 km in 1h06". Le sensazioni sono state buone però nelle ripetute da 1000 mi pareva di correre con il freno tirato, oltre una certa velocità non riuscivo proprio a correre e se tentavo di aumentare andavo subito in affanno percui ho dovuto assestarmi vicino ai 3'35" al km che non sarà certo il mio ritmo gara di sabato (troppo veloce....); se invece diminuivo di 10-15" il ritmo mi pareva di poter proseguire per molto tempo. Ho sempre pensato di essere più resistente che veloce e ultimamente ne ho sempre di più la conferma.... In certi momenti il Zanze mi passava via con facilità poi però nel recupero a 3'55" lo raggiungevo agevolmente..... Mah forse è meglio se mi iscrivo al Passatore eh eh eh, mi sembra proprio di essere nato per le gare lunghe, almeno li si va piano. Parlo di quelli come me, non certo di Giorgio Calcaterra:-)

Saucony day e 10 Miglia del Montello

2011-05-16T10:15:00.004+02:00

Altro weekend di corsa. Questa volta io e il Bress eravamo impegnati in una due giorni che ci ha portato nella bellissima zona del Montello nei pressi di Montebelluna. Il sabato pomeriggio in qualità di opinion leader e ambasciatori della Saucony siamo andati al raduno annuale dell'azienda tenutosi a Volpago del Montello (TV). Un piacevole pomeriggio passato assieme a tutti i personaggi della Saucony, top runner, testimonial, opinion leader e ambasciatori, un bel gruppo di persone affezionate al marchio americano che di anno in anno si sta diffondendo sempre di più anche qui da noi. Durante il pomeriggio Marco Boffo ha illustrato la sua attività di promoter, i programmi dell'azienda, lo scopo dell'attività di ambasciator, i vari prodotti e infine ha presentato i top atleti. Star d'eccezione il campione Giorgio Calcaterra, testimonial della casa dal suo approdo in Italia, che alla presentazione di Marco ha strappato un applauso collettivo alla platea. Uomo tanto forte quanto umile con un curriculum sportivo che alla lettura di Boffo non finiva più. Per chi non lo sapesse accenno solo ad un paio di suoi record: 5 volte consecutive vincitore del Passatore, quest'anno reduce da un infortunio tenterà di raggiungere il record assoluto di vittorie della più famosa 100 km al mondo; è nel guinnes dei primati per aver corso nell'anno 2000 16 maratone sotto le 2h20'... Di fianco a Giorgio a rappresentare la Saucony, Danilo Goffi, Monica Carlin, Giovanna Volpato, Giancarlo Simion, i fratelli De Matteis e tanti altri forti atleti, beh insomma io e il Bress ci sentivamo i più scarsi:-) Ciliegina sulla torta è stata la presentazione di una nuova testimonial, Manuela Levorato che evidentemente non ha bisogno di presentazioni, campionessa a livello mondiale nei 100 e 200 metri, una ragazza oltre che carina anche molto simpatica e alla mano. Il pomeriggio è trascorso veloce e dopo un paio di aperitivi e i saluti a tutti gli amici della banda siamo tornati verso casa dato che il Bress aveva la tigre alle calcagna e l'indomani la sveglia era puntata alle 6 per presentarci alla partenza della 10 miglia del Montello. Purtroppo le previsioni meteo non lasciavano scampo: dopo un sabato estivo all'insegna dei 30° si prospettava una giornata di pioggia battente con tempetature in picchiata. E così fu, diluvio e 10° alla partenza!!!! Il mio compito era quello di assistere e motivare il Bress durante tutta la gara allo scopo di ottenere un crono intorno a 1h07" e una media di 4'10"/km. Era l'ultimo allenamento tirato in vista del tentativo di record nella mezza che avverrà sabato prossimo a Jesolo. Con le sue fiammanti Saucony Mirage il Bress ha galoppato su e giù per le colline del Montello non curante del freddo della pioggia battente e del fastidioso vento. Soffrendo e in lotta costante con gli avversari ha tagliato il traguardo chiudendo l'ultimo km in sprint a meno di 4' al km nel vano tentativo di raggiungere il buon Calcaterra che dopo aver chiuso la sua fatica in 53 minuti al 10° posto era tornato a ritroso per accompagnare al traguardo negli ultimi 2 km la sua ragazza Veronica che se la stava giocando col coltello tra i denti con il Bress::--)) Al grido di Bress: "Giorgiooooo ti prendooooo....." (n.d.r. seguito dai conati di vomito) i due hanno fatto l'allungo finale e ci hanno preceduto di appena 8 secondi. Ci rifaremo un'altra volta eh eh!! Intanto un applauso al Presidente che mi ha bruciato al fotofinish in 1h8'03" in 132° posizione alla media di 4'13"/km va fatto. Considerate le difficoltà del percorso e le condizioni meteo a mio avviso questo tempo vale ampiamente un under 1h29" alla prossima Moonlight Half Marathon di sabato 21 Maggio! Obiettivo minimo per il Bresssss!

12' Maratona del Custoza-Sommacampagna

2011-05-09T12:20:00.002+02:00

863 classificati per quella che molto probabilmente è stata l'ultima edizione della Maratona del Custoza. Gara come sempre ben organizzata da Simone Lamacchi e dal suo gruppo. Più che una maratona quest'anno è sembrata un'ultratrail tanto si è corso su strade sterrate e capezzagne con continue variazioni di pendenza. Nonostante questo devo ammettere che questa corsa è una di quelle che mi piace di più, corrrere tra le colline del Custoza e lungo le rive del fiume Mincio dà sempre un effetto bellissimo e la soddisfazione all'arrivo è superiore alla media considerando anche la maggiore fatica rispetto ad una 42 km tradizionale. Al contrario dello scorso anno dove correvo un lungo più alcuni altri chilometri a fine gara in preparazione del Passatore, sono partito con l'intenzione di andare più veloce possibile. I primi 5 chilometri sono trascorsi veloci in un tratto di pianura insieme all'amico Massignani (come a Padova e tante altre volte), dal sesto chilometro iniziavano i saliscendi che ci portavano a transitare al 18' km a Valeggio sul Mincio. Fino a li siamo stati sempre affiancati e in solitaria, nelle salite perdevo un pò ma recuperavo bene in discesa, non avevo buonissime sensazioni ma non mi sentivo neanche male, faceva un pò di caldo che a me piace molto. All'imbocco della ciclabile che risaliva il Mincio fino al 27° km non sono più riuscito a tenere il passo di Martino, procedevo ad un ritmo regolare di 4'00" al km e lui un pò alla volta è sparito davanti a me. Facevo fatica ad andare di più. Passaggio alla mezza in 1h22', contro l'1h27' dello scorso anno in cui avevo praticamente passeggiato in previsione di una chiusura in progressione. Verso il 24° km ho superato un concorrente guadagnando la nona posizione, subito persa per il contro-sorpasso subito da Sartori. Uscito dalla ciclabile iniziavano i 15 km finali, quelli più duri caratterizzati da continue salite anche molto dure. La variante di percorso tra il 30° e il 35° km ha reso la gara ancora più impegnativa rispetto al solito, c'erano parecchi tratti di mulattiera con fondo sconnesso dove bisognava stare attenti a dove si appoggiavano i piedi, le salite erano brevi ma secche seguite da discese ripide. Sono stato sempre incollato a Stefano che però nei chilometri finali mi ha progressivamente distanziato di circa un minuto. A 4 km dalla fine nonostante la stanchezza sono riuscito a recuperare una posizione superando un ragazzo in palese difficoltà. Negli ultimi 3 km in discesa non sono riuscito ad andare in progressione come negli anni precedenti, ho gestito al massimo la fatica cercando di chiudere sotto le 2h50', ce l'ho fatta per poco finendo nono in 2h49'43" e primo di categoria M40; anche quest'anno la forma di montasio da 6,2 kg da portare alla mamma l'ho conquistata:-) Rispetto al 2010 ho perso 5 minuti nella seconda parte, due o tre sicuramente per il percorso più difficile, gli altri probabilmente perchè l'anno scorso avevo gestito meglio la gara risparmiandomi molto di più nella prima parte. In ogni caso mi ritengo soddisfatto di come sono andate le cose. Con Sommacampagna chiudo il ciclo di maratone programmate per i primi 5 mesi dell'anno, e tranne Roma (dove ero acciaccato per l'influenza) tutte mi hanno soddisfatto pienamente. 5 maratone alla media di 2h44'07", con una migliore prestazione di 2h39'28" a Padova che mi riempie di contentezza. Avrò anche perso qualche minuto rispetto al 2-3 anni fa ma la voglia e l'entusiasmo di cimentarmi in quella bella avventura chiamata MARATONA non mi è ancora passata e credo che non mi passerà mai. Chissà che non ne trovi una da correre a Giugno o a Luglio prima di cimentarmi quest'autunno a Berlino e a New York:-) Per il momento mi fermo a 38 e tiro fuori la bici, da stasera si inizia con un paio di uscite settimanali da alternare alla corsa, mi avete sentito Marines e Tosto?::--)) Buona settimana a tutti!

L'ora di Martellago

2011-05-02T14:25:00.008+02:00

Ieri a Martellago si è svolta la 4' edizione dell'ora di corsa su strada. Gara come sempre ottimamente organizzata dagli amici del Brema Running Team che ringrazio molto per avermi invitato. Si è corso su un tracciato di 1288 metri che si snodava tra le vie del centro della simpatica cittadina veneziana. Ai lati del circuito un folto pubblico che ci ha incitato e applaudito per tutti i 60 minuti. Il profilo altimetrico era pressochè pianeggiante con al massimo 2-3 metri di dislivello da affrontare ad ogni tornata, unica difficoltà le parecchie curve e i vari zig-zag da affrontare nel doppiare i concorrenti più lenti. Partenza alle 18 con una gradevole temperatura di 24-25 gradi. Favorito d'obbigo Said Boudalia che correva per battere il record della gara di 19296 metri fissato da Slimani nel 2010. In campo femminile la favorita Monica Carlin partiva anch'essa con l'obiettivo di superare il suo record di 15614 metri ottenuto nel 2009. Il mio obiettivo era quello di arrivare il più vicino possibile ai 17 km. Purtroppo non ce l'ho fatta e mi sono fermato a soli 16438 metri a pari merito dell'amico Marco Boffo con il quale ho avuto il piacere di correre fianco a fianco per tutta l'ora. Siamo arrivati da buoni amici per manina:-) in settima e ottava posizione. Marco era alla sua prima gara del 2011 e rientrava dopo un lungo stop di 4 mesi per un infortunio che lo aveva fermato dopo lo sfortunato mondiale di Gibilterra nel Novembre 2010. Dopo l'arrivo l'ho visto molto soddisfatto dato che sono appena 20 giorni che ha ripreso ad allenarsi regolarmente. In partenza molto umilmente mi aveva confidato di puntare a correre a 3'50-55"/km ma sapevo che poteva tranquillamente correre almeno al mio ritmo e in effetti è stato così. Abbiamo sofferto insieme dandoci qualche cambio e siamo andati con quel minimo di margine in modo tale da non subire crolli nel finale. La media ufficiale di 3'39"/km non mi soddisfa in pieno dato che puntavo a tenere almeno i 3'35"/km e se penso che alla maratona di Padova ho tenuto un ritmo di 3'46" un pò di rammarico è giustificato..... Ad ogni modo considero quello di ieri un ottimo allenamento che da solo non sarei mai riuscito a svolgere. Buone sensazioni in vista della difficile maratona del Custoza che andrò ad affrontare domenica prossima 8 Maggio a Sommacampagna, le gambe stanno bene e la voglia di correre è tanta. Come ampiamente previsto la gara è stata vinta da Boudalia con 18957 metri poco lontano dal record assoluto (quando mi ha doppiato ho sentito un colpo di vento:-)) e in campo femminile dalla Carlin con 15576 metri anch'essa vicinissima al suo record. P.S. Nelle foto mi vedete con il nuovo completo arancio fosforescente della Saucony che mi piace moltissimo!

La fatica della 42 km

2011-04-21T12:13:00.006+02:00

Stamattina aprendo la posta ho ricevuto una mail di un amico con allegata una foto che mi ritraeva durante l'ultima maratona di Padova. Voglio che la vedano tutti, soprattutto quelli che pensano che per me sia una passeggiata correre una gara di 42 chilometri. La foto è la dimostrazione lampante di quanta fatica ho fatto e di quanto ho sofferto per arrivare fino in fondo. Ogni maratona è una sfida contro se stessi, un modo di mettersi alla prova, di verificare se i duri allenamenti quotidiani hanno dato i loro frutti, un lungo viaggio durante il quale si ha tutto il tempo di pensare a tante cose, a volte anche a chi ti ha fatto venire l'idea di iscriverti.....Ma poi all'arrivo il sentimento della gioia, la soddisfazione di avercela fatta per l'ennesima volta e la consapevolezza di avere dato ancora una volta il 110% sovrasta ogni dolore e cancella i momenti di fatica avuti durante il percorso. Rimane solo la felicità. E' solo per questo motivo che corro!

Padova ok:-)

2011-04-17T16:55:00.008+02:00

Anche oggi è andata bene con l'arrivo a mani alzate in Prato della Valle. L'obiettivo minimo alla Maratona di Padova era di migliorare il mio crono del 2006 di 2h44'. Ebbene ci sono riuscito ampiamente chiudendo 21' assoluto e 3' di categoria MM40 con il tempo di 2h39'28". Ho corso quasi per tutti i 42 km da solo se non per alcuni tratti insieme all'amico Martino giunto alla fine appena dopo di me. La giornata è stata climaticamente ideale, fresca in partenza e calda al punto giusto all'arrivo. Ho preso un bel pò di sole e ora sono tutto bello abbronzato-). C'è stato anche del vento contrario in alcuni tratti che mi ha abbastanza innervosito, per il resto tutto perfetto. Dopo i primi 10 km sparati in 36'30" ho alzato un pò il ritmo e mi sono assestato sui 3'45-50"/km cercando di gestire nel miglior modo possibile lo sforzo e alla fine è andata bene!!!! Complimenti a Giò che ha ritoccato per l'ennesima volta il suo personale abbassandolo a 3h19'31" e a Oberdan al debutto in maratona autore di uno splendido 3h32'58". Un plauso va fatto all'eccezionale organizzazione della maratona di Padova: ragazzi se non ci siete mai andati provatela, percorso molto bello e scorrevole, pubblico caloroso più che mai, servizi tutti a portata di mano, arrivo da brivido in Prato della Valle contornato da migliaia di spettatori! Ciliegina sulla torta una bellissima valigia Roncato come premio! Prossimo appuntamento maratona del Custoza a Sommacampagna domenica 8 Maggio! Ciaooo vado a festeggiare:-)

Domenica si va a Padova

2011-04-11T10:20:00.002+02:00

Dopo aver corso con soddisfazione chiudendo con grande regolarità la Treviso Marathon, il recupero è stato abbastanza rapido. Dopo 3 giorni riuscivo già a viaggiare vicino ai 4 al km ma durante tutta la settimana non ho svolto allenamenti particolarmente impegnativi percorrendo in ogni caso 105 km. Nella settimana appena trascorsa ho fatto 120 km con 2-3 allenamenti molto buoni. Il mercoledì 6 km di fondo lento seguiti da 12 km con variazioni di 1'-2'-3'; il venerdì 20 km a ritmo facile sul percorso collinare del gelso; sabato altri 18 km sotto un caldo torrido (qui da noi c'erano almeno 32° gradi quando sono uscito a correre verso le 17) per precauzione mi ero portato dietro una borraccia con l'acqua e mai è servita così tanto, nonostante il caldo ho corso in progressione partendo a 4'15" e chiudendo gli ultimi km a ritmo maratona con media finale a 4'02". Ieri (domenica) idem con 15 km di cui gli ultimi 11 a 3'52"/km di media. Negli allenamenti ho collaudato le nuove scarpe Mirage (A2) della Saucony, eredi delle gloriose Tangent. Come tutte le Saucony sono molto confortevoli alla calzata, la suola è un po più rigida rispetto a quella delle Kinvara, l'impatto con l'asfalto risulta più secco ma l'ammortizzazione è sempre molto buona. Complessivamente un'ottima scarpa sia da allenamento che da gara per atleti di peso medio come me. Domenica prossima ritorno a correre la Maratona di Padova da dove manco dal 2006. In quel giorno di Aprile fece un caldo tremendo ma nonostante tutto alla mia terza 42 km riuscii ad arrivare a 2h44', una grande gioia x un risultato insperato.... Guardate la foto dell'arrivo a braccia alzate quando avevo ancora molti capelli in testa e la maglietta gialla della Fulminea doveva ancora nascere. L'obiettivo per domenica sarà dunque quello di tentare di migliorare la mia prestazione del 2006, il caldo non mi fa paura, anzi mi piace:-). La settimana dal punto di vista degli allenamenti sarà la classica pre-maratona: non troppi chilometri e ritmi tranquilli ad eccezione di mercoledì dove come al solito cercherò di correre 8 km al ritmo gara (chissà quale sarà...). Ci vediamo a Padova con la mitica canotta gialla assieme agli amici della Fulminea Giovanni, Maurizio e tutti gli altri, in totale se non sbaglio saremo in 12 più tutti quelli che verranno a fare il tifo!!!

Aspettando il post della Treviso Marathon 2011

2011-03-27T18:20:00.003+02:00

Oggi a Treviso è andata decisamente meglio rispetto a domenica scorsa a Roma. Sono arrrivato 35' assoluto in 2h41'10" con prima mezza in 1h20'45" (il real time di 1h20'21" di TDS è stranamente inesatto) e seconda più veloce in 1h20'25". Grande prestazione anche di Giovanni che dopo Roma ritocca ulteriormente il proprio personale abbassandolo a 3h22'18" e della Sirena che al debutto in maratona sfodera un super 3h50'01". Bravissimi tutti e due!!! Voglio sottolineare anche la mitica prestazione dell'amico Stefano Scaini che al debutto in maratona si è piazzato 4' con il mega tempo di 2h16'48", un missile:-) A domani per il post completo della bellissima Treviso Marathon 2011

Maratona di Roma 20 Marzo 2011

2011-03-21T13:50:00.007+01:00

Weekend bellissimo e maratona sofferta, ecco in sintesi estrema il mio fine settimana a Roma. Dopo una settimana abbastanza tribolata causa i miei malanni fisici avevo messo in preventivo che non potesse andare benissimo. Devo essere sincero, venerdì appena arrivato a Roma come pure sabato e domenica mi sentivo molto in forma, il raffreddore e la febbre erano spariti e i giorni di riposo dagli allenamenti mi avevano ridato molte energie. Mi sentivo le gambe molto fresche e riposate, l'unico dubbio riguardava il fatto di avere corso solo due volte durante tutta la settimana, cosa che prima d'ora non mi era mai capitata. Non capisco ancora se correre così poco nella settimana pre-gara faccia meglio o peggio. Io sono sempre stato dell'idea che se non ti alleni non vai e non ho mai creduto a quelli che dicono che star fermi fa bene. Io penso che sia meglio correre un pò meno ma correre sempre..... e infatti i fatti mi hanno dato ragione. Analizzando l'andamento della mia gara non dovrei essere molto soddisfatto, invece alla fine conti fatti sono contentissimo del risultato. Non si può sempre essere al top e giornate di sofferenza come ieri possono sempre capitare. Come spesso accade mi sono fatto prendere un pò la mano all'inizio. L'entusiasmo di partire in prima fila di fianco ai migliori atleti del mondo mi ha fatto perdere un pò il controllo della situazione. La partenza dai Fori Imperiali verso l'Altare della Patria è stata memorabile, non sono riuscito a contenere l'euforia e sono scattato molto veloce tanto che alla prima salitella verso il Circo Massimo ho dovuto rallentare un pò. Il passaggio in 18'33" al 5° km in Via Ostiense è stato troppo veloce per le mie possibilità attuali. Nei chilometri successivi ho dovuto rallentare il passo dato che le gambe non ce la facevano già più, ho subito diversi sorpassi e non sono mai riuscito ad attaccarmi dietro a qualcuno che mi facesse un pò da scudo contro il vento contrario che in certi momenti nella prima parte era veramente insoppostabile. Il passaggio al 10° km sul Lungotevere Testaccio con parziale di 19'25" mi ha scoraggiato parecchio, in più continuavo a vedere gente che mi superava e non riuscivo a correre sotto i 3'55'/km! Era troppo presto per andare in crisi. Come se ciò non bastasse quel tratto di percorso era abbastanza deprimente e il vento mi innervosiva a più non posso. Ho deciso di fare il possibile per tenere duro e ho remato cercando di mantenere la lucidità, fino al 15° km ho tenuto discretamente anche se soffrivo troppo, il passaggio dopo piazza Cavour in 57'34" (media 3'50"/km) con parziale di 19'33" (media 3'55"/km) decretava un calo lento ma inesorabile... Speravo che il transito a San Pietro dal papa mi desse un'iniezione di nuove energie e motivazioni invece l'uscita da Via della Conciliazione mi ha gettato in una crisi profonda; devo dire la verità nel rettilineo che mi portava verso la mezza maratona ho pensato anche di fermarmi. Quando ho visto Bourifa fermo lungo il percorso ci è mancato veramente poco che lo imitassi. Di colpo non sono più riuscito a correre sotto i 4'/km, al 21° km in 4'20" ero lì lì per gettare la spugna e ritirarmi, poi quando ho visto il cronometro al passaggio della mezza segnare poco più di 1h22 ho deciso di continuare e di tenere duro, non potevo fermarmi, la parte più bella della maratona di Roma iniziava negli ultimi 7-8 km e io volevo gustarmela, o almeno provarci con tutte le forze. Il 22° km a 4'28" è stato sconfortante, di botto non mi sentivo più energie, a quel punto ho dovuto attingere al massimo dalla mia forza di volontà. Ho tenuto duro, ho fatto 2 conti e ho preso la decisione di cercare di correre regolare su un passo più lento che mi consentisse di non soffrire troppo. 4'10" poteva andare bene per chiudere sulle 2h50', il problema era che non ci riuscivo e i chilometri mi venivano tutti irregolari e spesso sui 4'20-30". Al 25° km al Foro Italico ho chiuso con un parziale di 4'15"/km. Quel tratto della maratona non mi è piaciuto per niente e così è stato fino oltre la Moschea nel Lungotevere Flaminio dopo il 30° km. Gli altri atleti mi superavano di continuo, al 30° km sono transitato in 149' posizione con un parziale di 20'44", media 4'09", mi ero assestato su un ritmo che mi consentisse di correre senza soffrire oltremodo e mi sembrava di stare un pò meglio. Si trattava di resistere fino al 35° km, poi gli ultimi 7 km si sarebbero corsi nella storia ed ero sicuro che avrei recuperato un pò di morale e un forse anche pò di posizioni...Il passaggio al 35° km a Largo Torre Argentina è stato con un parziale di 20'59", in 2h20'55" alla media totale di 4'01"/ km. Ora iniziavano gli ultimi 7 km con attraversamenti nei punti più belli della Capitale: Piazza Navona, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, un passaggio molto suggestivo ma duro alla Fontana di Trevi, di nuovo alll'Altare della Patria, al Campidoglio e ai Fori Imperiali per finire al Colosseo. Cinque chilometri durissimi per i continui saliscendi e per la pavimentazione molto sconnessa ma emozionantissimi e stupendi. Nonostante la stanchezza sono riuscito ad alzare la testa e a gustarmi le meraviglie di Roma, che spettacolo!!!! In 5 km ne ho superati 22 e sono passato dalla 148' alla 126' posizione. Non andavo velocissimo, ma evidentemente gli altri erano più stanchi di me e il fatto di essermi un pò risparmiato dopo la mezza si è fatto sentire eccome. Negli ultimi 2,195 km ne ho superati altri 12, ho corso al massimo nella salita dietro al Colosseo e ho tagliato il traguardo in 2h50'45", felice nonostante tutto....E' stata dura, durisssima, ma alla fine ce l'ho fatta e sono orgoglioso di aver chiuso con onore la mia 35' maratona sotto le 3 ore in 114 posizione su 12596 classificati:-) Chiudo ringraziando i miei compagni di viaggio, Giovanni e il Tosto che anche loro nonostante le difficoltà hanno portato a casa la meritata medaglia. Giovanni nonostante i crampi ha ritoccato il suo personale portandolo a 3h23'42", il Tosto anch'esso vittima di problemi fisici ha chiuso con bravura in 3h32'. E' stato un magnifico weekend! Alla prossima che sarà molto presto, vero Giò???:-)

Roma capoccia:-)

2011-03-17T16:35:00.005+01:00

Eravamo rimasti ai dubbi causati dai miei malanni stagionali...Dunque, dopo 2 giorni di esenzione assoluta dagli allenamenti (purtroppo non ho potuto esimermi di andare a lavorare) la situazione sembra sia migliorata. Voglio dirlo sottovoce, in ogni caso, vada come vada oggi le gambe le sento belle vispe e vogliose di lanciarsi nella loro 35esima 42 km...Lunedì e martedì non mi sentivo per niente bene, di solito non ho mai la febbre pertanto per me avere oltre 38° mi deprimeva oltre il normale. Ho deciso di curarmi, anche se con medicine leggere tipo aspirina, fluimucil e areosol con soluzione fisiologica solo allo scopo di aprire un pò le vie respiratorie. Ieri la febbre era sparita e ora il naso è molto più libero.... Stamattina ho deciso di riprovare a correre, ho indossato le Saucony Kinvara, le scarpe che userò a Roma, e sono partito per il mio allenamento. L'intenzione era quella di correre una 15ina di km dei quali gli ultimi 7-8 a ritmo maratona, quale ritmo maratona? Lunedì ho faticato a correre per 10 km a 4'40"....a cosa avrei potuto ambire oggi? Ho pensato di non fare calcoli ed andare a sensazione, un punto a favore ce l'avevo: quando uso le Kinvara di solito vado bene:-) Partenza ore 11, strano per me, di solito a quest'ora sono ancora a letto. Il cielo è nuvoloso ma non piove, la temperatura è di 12-13° e si sta benissimo, per la prima volta dell'anno indosso i pantaloni al ginocchio, dopo poche centinaia di metri mi tolgo i guanti e il giubbetto smanicato, è una vita che corro e ogni volta ho la mania di vestirmi troppo. Nessun problema ripongo tutto nella tasca posteriore della maglia e mi concentro sulla corsa ascoltando le gambe e sperando che non mi deludano. Imbocco la solita strada in falsopiano in salita che per i primi 5,5 km fino a Carrè rompe le scatole. Il primo chilometro vedo piacevolmente sul Garmin che passa in 4'05", nei successivi chilometri in salita sto con apparente disinvoltura sempre intorno ai 4'10", sarà la corsa alla luce del giorno, saranno le scarpe, sarà il riposo, boh... Verso il 4° km mi affianca un anziano signore in bicicletta accompagnato dal suo bastardino. Il signore mi fa i complimenti per la velocità che tengo, gli rispondo che dopo in discesa vorrei accelerare un pò di più, il suo cane mi affianca, si vede che è vecchiotto (ha 11 anni) e mi sembra alla canna del gasss, come me lunedì penso, ah ah aaahhh. Ad un certo punto il signore mi fa una domanda: "Sai che domenica c'è la maratona di Roma?", "Certo" gli rispondo, "La farò anch'io, domani mattina parto in treno...". Il signore incalza con le domande, quando mi chiede: "Ma quelli che vincono vanno via alla tua velocità?", penso che mi sta prendendo per il culo e gli rispondo: "Mi scusi ma sta scherzando? Io sto viaggiando a 15 all'ora, quelli che vincono vanno a 20-21, li vedo solo in partenza...". "Ahhhh mi dice..... non pensavo". Dopo un'altra cinquantina di domande mi congeda, "Ora ti saluto che vedo che sei abbastanza affaticato a continuare a rispondermi, in bocca al lupo per domenica, ciao!". Meno male, penso io, cominciavo a stufarmi di domande e tra un pò vorrei provare a correre a Ritmo GARA! Finalmente solo!! Arrivo così al 7° km dove inizia la leggera discesa e io inizio ad accelerare, il km 8 è a 3'41", molto bene, fino al 10° tengo un ritmo impegnato, all'11° respiro un pò (3'52"), poi fino al 15° continuo in progressione chiudendo in 59' il mio allenamento. Gli ultimi 8 km sono stati a 3'46" di media, meglio di quello che speravo. Un'ottima velocità che non potrò tenere per tutti i 42 km domenica ma per un bel pò spero di si... Dopo lunedì la fiducia torna a salire, vedremo!!!! Ciao a TUTTI!

Roma di nuovo a rischio

2011-03-15T14:05:00.000+01:00

Come nel 2009 anche quest'anno non so se riuscirò a correre la Maratona di Roma. Sono proprio sfortunato nei confronti di quella che è considerata la maratona più bella d'Italia. 2 anni fa fui costretto a dare forfet a causa della pubalgia che mi tenne fermo per un paio di mesi. Quest'anno invece è da un bel pò di tempo (da prima della maratona di Verona) che mi porto dietro un fastidioso raffreddore che negli ultimi 10 giorni si è trasformato in sinusite. Sto cercando di curarmi facendo areosol con acqua di Sirmione e assumendo qualche aspirina ma gli effetti tardano a farsi sentire. Ho parecchio dolore nella zona intorno al naso, negli zigomi e nella fronte, faccio fatica a respirare ma nonostante tutto mi sono sempre allenato anche se a ritmi e chilometraggi un pò più blandi. L'apice negativo spero di averlo toccato ieri sera, dopo una corsa/calvario di 10 km che sembravano 100 sono tornato a casa, avevo dolori ovunque e mi sono misurato la febbre che era a 38.3. Sono andato subito a letto e dopo una bella dormita stamattina mi sembrava di stare meglio, se non altro la febbre non c'era più. Ora farò un paio di giorni di riposo assoluto e giovedì riproverò a correre, spero con buoni risultati. Venerdì si parte per Roma dove domenica voglio correre a tutti i costi, sono convinto che tutto sommato potrò fare una buona gara visto che l'allenamento c'è. Stavolta non ho intenzione di fare da spettatore come l'altranno!

P.S: nella foto in alto potete vedere di schiena con la maglia grigia Marco D'Innocenti, primo italiano classificato alla Maratona di Roma del 2009. Grande Marco, ci vediamo a Roma!!!

4x3000 dura ciò

2011-03-02T13:25:00.003+01:00

L'altra sera mi sono sparato una bella (si fa per dire) seduta di ripetute da 4x3000. Sapevo di non aver ancora ben recuperato dalla maratona di 8 giorni prima ma ho deciso di affrontarle lo stesso, e nel caso di particolari difficoltà avrei gestito la situazione rallentando un pò. Basandomi sul mio ritmo maratona, che attualmente è di 3'47"/km, avrei dovuto correre almeno 5-7" più veloce al km, ma considerando quanto appena detto e anche tenendo presente il fatto che questi allenamenti per offrire le condizioni migliori andrebbero corsi con la luce del sole e in pista, mi sarei accontentato di chiudere con una media pari al R.Mar. Dopo 5 km di riscaldamento in 21' 29" sono arrivato nella Rigo Run Zone e sono partito per la prima serie che mi ha visto regolare su tempi compresi tra i 3'45" e 3'50" al km, recupero da 1 km in 4'09". La seconda e la terza serie sono state simili come pure i recuperi. Nella quarta serie ho dato il massimo ed è stata la più veloce con una media di 3'40" al km, i muscoli delle gambe mi bruciavano e sono arrivato a casa molto stanco ma contento dei miei 20 km in 1h19'. E' stato un ottimo allenamento, non sarò un fulmine ma mi sto sempre più avvicinando alla forma migliore. Per domenica ho in mente un'altra seduta molto impegnativa, un 4x4000, stavolta voglio correre con il sole, vediamo come va!

Settimana di scarico

2011-02-28T14:37:00.005+01:00

La settimana post-maratona è stata dedicata al recupero. Il raffreddore che mi accompagna da ormai 10 giorni non accenna a volersene andare, ormai ci ho fatto l'abitudine dato che nei mesi invernali per me è una costante, in questo momento però è in fase molto acuta e mi da parecchio fastidio. Lunedì e martedi ho corso 10 e 13 km a 5' al chilometro. Nonostante avessi appena fatto una maratona a ritmo sostenuto, a parte una comprensibile stanchezza generale, non avevo dolori particolari. Le gambe mi facevano poco male procedendo ad un ritmo facile. Mercoledì ho aumentato la distanza arrivando a 15 km, i primi 5 molto lentamente e gli altri in una leggera progressione fino a 4'10", tutto bene. Giovedì è stata la volta delle ripetute da 1 km col Bress, gli ho fatto un pò il ritmo e sono stato contento perchè a 4'10" non provavo fatica e le gambe giravano bene. E' sempre soddisfazione vedere un tuo amico che da l'anima per tornare ai suoi livelli, nel mio piccolo cerco sempre di stimolarlo e in passato sono stato ricambiato con grosse soddisfazioni. Venerdì altra uscita di ripetute, stavolta toccava a Giovanni fare le sue serie di 3 x 3 km a 4'10" e io sono andato molto volentieri con lui a fargli compagnia. Siamo stati abbastanza regolari, con un lieve calo nel finale probabilmente dovuto al non ancora completo recupero di Giò dalla maratona di Verona. Sabato corsa di 15 km in 1h02", ho chiuso in progressione con 4 km da 3'50" a 3'35", gamba discreta. La domenica piovosa con temperatura bassa mi ha fatto decidere per una bella giornata di riposo assoluto (il terzo dal 1° Gennaio). Settimana chiusa con 86 km. Le ripetute da 4 x 3 km a 3'45" le ho rinviate a stasera. Mi fanno sempre un pò paura sto genere di allenamenti comunque si parte per tenere almeno quel ritmo poi se non ce la farò mi adeguerò a qualcosa di più tranquillo.

Verona, andata anche questa....

2011-02-21T14:04:00.013+01:00

Verona 20 Febbraio 2011
PREMESSA
Fino all'ultimo momento non ero sicuro di riuscire a correre. Da giovedì mi sono ritrovato con un raffreddore fortissimo e con una debolezza diffusa tipica dell'influenza. Devo essere sincero, a Verona volevo correre a tutti i costi, avevo diverse cose da verificare in merito al cambio del sistema dei miei allenamenti. Però per riuscire a correre una maratona bisogna essere anche in grado di stare in piedi. Sebbene stessi piuttosto male sono andato a correre sia giovedì che venerdì e anche sabato mattina, giorno che di solito quando corro la maratona dedico al riposo. Mi sono messo sotto torchio per vedere se il mio fisico si sarebbe liberato dai virus oppure se l'influenza avrebbe vinto la sua battaglia costringendomi alla riununcia. Sia giovedì che venerdì ho corso 13 km ad andatura lenta sudando tantissimo. Sabato mattina ho toccato il fondo, in palestra sul tapis roulant sono arrivato a 4 km in 22' e poi ho deciso di fermarmi, sono andato a fare un bagno turco per vedere se le vie respiratorie si liberavano un pò, poi sono andato a Verona a prendere il pettorale ma la situazione non migliorava, mi sentivo molto debole e fiacco. Tornato a casa, veloce doccia e pizza con Giò, insieme al quale l'indomani mi sarei recato a correre la 42 km. La notte ha portato bene, non ho dormito molto per la tensione e il nervoso, ma la mattina appena alzato mi sentivo decisamente meglio, a parte il raffreddore mi pareva di essere in forma. L'ottima cena a base di bigoli al pomodoro e pizza della sera prima pareva avesse fatto miracoli, mi sentivo pieno di energie!! Tra me e me ho detto: "allora ci proviamo..."
LA GARA
Alle 9.02 minuti lo starter dà la partenza. Decido di andare subito all'attacco per sentire come stanno le gambe dopo 3 giorni di fiacchezza con ritmi sopra i 4'40". Lo sciame di neri prende subito il largo. Io mi attacco al gruppetto delle prime 3 ragazze, tutte di colore (foto a lato di Stefano Morselli - Podisti.net). Come guida hanno un paio di pacer che non sono capaci di fare il loro lavoro, corrono a strappi e dopo 5 km in 18'24" dietro a loro decido di rallentare un pò e di andare con il mio passo. Insieme ad altri 3 ragazzi formiano un gruppetto (altra foto di Stefano Morselli). Fino al 10° km sto davanti io, passiamo in 37'04", media 3'42", mi sembra un pò esagerata ma mi pare di correre sul velluto tanto le gambe sembrano leggere. Il raffreddore mi limita un pò solo nella respirazione per il resto mi sento pienamente efficiente. Verso il 13° km i tre aumentano leggermente e io non me la sento di stargli dietro, non vorrei pagare poi il conto. Rimango da solo e non mi dispiace, posso gestire come voglio e sputare senza tanto preoccuparmi di centrare qualche collega:-) Passo al 15 km in 55'51", sarà l'ultimo riferimento del mio Forerunner 405 che improvvisamente un pò prima del 16° km si spegne appena dopo avermi segnalato "batteria scarica" (l'avevo lasciato in carica tutta la notte ma deve avere qualche problema, qualcuno ricorderà che mi successe anche alla LGM). Non mi preoccupo più di tanto, oggi mi sento così bene che non ho bisogno dell'orologio e in ogni caso ai passaggi ogni 5 km posso controllare il tempo. Durante i vari 5.000 ho tutto il tempo, per fare calcoli e proiezioni in modo da ingannare la fatica e far passare più veloce il tempo. Buona tattica finchè hai gambe...... Passaggio alla mezza in 1h19'00", in anticipo rispetto alle previsioni. Proseguo solitario nelle vie della periferia Veronese. Le strade sono completamente sgombre sia di auto che di persone a fare il tifo. Tutti gli incroci sono presidiati dai militari dell'Esercito anche se in giro non si vede anima viva. Il percorso è abbastanza scorrevole anche se ci sono un paio di cavalcavia tosti da superare e a Chievo c'è un bel tratto in salita seguito da una bella discesa che favorisce un pronto recupero. Transito al 25 km ma purtroppo non c'è il cronometro, non mi preoccupo più di tanto perchè sento che ho ancora una buona andatura, ho solo un leggero mal di pancia. Davanti a me ne ho un paio nel mirino e vedo che un pò alla volta mi sto facendo sotto. In un tratto di strada dove passiamo nei due sensi mi fermo per un pit stop velocissimo (solido) e quelli che passano dall'altra parte delle transenne non si esimono da qualche battuta. Riparto al volo all'inseguimento, mi avvicino al 30 km e al momento che temo di più..... non il muro del 30 km bensì il muro dei semi-maratoneti.... Il 30 km corrisponde al 9° di quelli che corrono la mezza che è partita con i suoi quasi 5000 concorrenti 1h15' dopo di noi. Il mio sogno di trovare 12 km di strada divisa in 2 parti, una per i maratoneti e l'altra per quelli della mezza svanisce ben presto. Passo al 30° in 1h53'27"....proiezione 2h39', mi va bene. Sarà l'ultimo riferimento che vedrò prima di entrare in guerra con quelli della mezza. Svolto a sinistra e mi butto nella mischia. Oggi pomeriggio ho fatto presto a calcolare quante persone mi è toccato superare in 12 km. Dopo pochi metri dal congiungimento ho raggiunto il Presidente Bress che correva insieme ad un altro Fulmineo. Il Presidente in grande ripresa si è classificato 1031° assoluto. Dopo una dura lotta a spallate, gomitate, urli, curve larghe, mancati ristori, sono arrivato all'ultimo km ed ho raggiunto il Zanze che si è classificato 376° assoluto. Fatti 2 conti quindi ho superato circa 650 persone in 12 km su vie strette e piene di curve, sono arrivato al traguardo stremato ma felice dell'insperato crono di 2h39'53"(media 3'47"/km), 24esimo assoluto e 3' di categoria MM40. Faccio solo una domanda finale perchè non ho voglia di mettermi a fare polemiche: a voi sembra giusto che a un maratoneta che si fa un culo così per fare un tempo decente venga riservato un trattamento simile offrendogli una sopresa simile nel momento più duro e critico della gara? Io preferisco lasciar perdere, sono abbastanza incazzato, magari ne parleremo in un altro post. Sia inteso ce l'ho con gli organizzatori e non con i concorrenti della mezza che avevano tutto il diritto di correre come volevano senza l'obbligo di dar strada ai maratoneti più veloci...FINE
Intanto adesso inizio a pensare a ROMA..... Treviso au revoirrrrrrr!!!!!!
P.S: Chiudo con miei personali complimenti a GIO' per il nuovo personale di 3h26' che rimarrà li per molto poco. Le 3h arriveranno prima di quanto lui speri.... Complimenti anche a tutti i Fulminei che ieri hanno voluto essere a correre a Verona, eravamo in tantissimi, così si fa:-)

Verona stiamo arrivando....

2011-02-14T09:52:00.005+01:00

Dal prossimo fine settimana si ricomincia a fare sul serio. E' giunta l'ora di ributtarsi nell'avventura della maratona che come dico sempre per me è semplicemente la corsa più bella che ci sia. Si soffre, si tribola, si stringono i denti ma la soddisfazione che si ha quando si taglia il traguardo è impareggiabile, tutto d'un colpo svanisce la stanchezza e subentra solo il sentimento della felicità e della gioia. Dopo la partecipazione dell'anno scorso alla mezza, quest'anno ho deciso di iscrivermi alla Maratona di Verona. Inizialmente l'avevo inserita come lungo in preparazione alla Treviso Marathon di fine Marzo, poi considerato il fatto che a Treviso non andrò con particolari ambizioni ho pensato di correrla senza fare tanti calcoli e senza risparmiarmi troppo. Vorrei correrla ad un ritmo sotto i 4 al km quindi in un tempo intorno alle 2h48', non so se ce la farò ma in ogni caso partirò con quell'obiettivo, senza tanto esagerare all'inizio per avere ancora energie per un buon finale. Sono molto soddisfatto di come sono andati gli allenamenti dell'ultima settimana. In totale ho corso 126 km (record del 2011) con una media di 18 km al giorno, tanti per me. Ho svolto un paio di buoni allenamenti sia mercoledì con 5 ripetute da 2000 a 3'42"/km di media con recuperi da 1000 a 4'00", che sabato con una corsa di 20 km in progressione chiusa a 4'00"/km di media. In questo momento posso dire che questi sono tempi ottimi per il mio livello semi-tapascionico, più veloce non riesco ad andare e in ogni caso ho notato un progresso rispetto ad una settimana fa dove ho tenuto gli stessi ritmi sulla ripetute da 1000. Gli altri giorni ho corso sedute lente di 16-18 km in modo da agevolare al massimo il recupero muscolare. L'unico dubbio che ho riguardo domenica è la tenuta sui 42 km dato che è dai primi di dicembre ovvero dalla Maratona di Reggio Emilia che non supero i 30 km, in qualche modo ce la farò.... Insieme a me alla maratona ci saranno i compagni della Fulminea Giovanni, Massimo ed Edoardo, tutti gli altri capitanati dal presidentissimo Bress si schiereranno alla partenza della mezza. In totale saremo almeno in 23, tra cui 5 girls, un gran numero direi, ci sentiamo in settimana per le ultime news......

42

2011-02-07T10:10:00.003+01:00

Oggi compio 42 anni! Mamma che vecio:-)

Grazie a tutti x gli auguri che mi stanno arrivando e un abbraccio particolare a tutti coloro che ieri sono venuti alla mia festa al Gelso! E' stato proprio bello, una corsa a coppie affrontata con lo spirito giusto da tutti. Sembrava che i concorrenti avessero più sete che voglia di correre e purtroppo si sono rotti i computer percui non c'è nemmeno traccia delle classifiche....Guardatevi le foto scattate da Alvin cliccando sul link . In quella in alto vedete Ciano che si abbevera tra un cambio e l'altro....

Ecco le classifiche che nel frattempo sono arrivate:

1. Iodice - Legnaro tempo tot 38.55
2. Roncaglia S – Gasparotto E. 39:42
3. Pretto - Busin 39:55
4. Rosa - Scapin 40:27
5. Ammirata – Grotto 41:05
6. Battaglia – Pigatto 41:26
7. Augeri - Mattana 41:32
8. Dal maso - Perotto 41:55
9. Roncaglia M. – Maculan E. 42:10
10. Caretta - Ghiraldini 43:05
11. Lavarda - Sossan 44:52
12. Luzzi - Meneghello 44:54
13. Rigo – Lazzarotto 44:59
14. Cavedon - Pesavento 45:10
15. Bello' - Greggio 45:11
16. Tezza A –Tezza S. 45:23
17. Centofante - Perotto 45:30
18. Ghirardello - Bilato 46:10
19. Bressan L. – Gianesin S. 46:29

P.S: Guardate questo link ormai siamo famosi, parlano di noi anche su Podisti.net, grazie Edoardo chissà come rosicano quelli della concorrenza ah ah ah aaaaaaa:-)

La Corsa del Capitano - Andrea Rigo Race

2011-02-06T10:32:00.000+01:00

E' arrivata...:-)

2011-02-03T14:03:00.011+01:00

Accantonata definitivamente la tabella, gli allenamenti proseguono senza sosta. In questo periodo ho deciso di navigare a vista, corro come va va, un pò più rilassato e soprattutto meno schiavo del cronometro. Forse vado un pò più piano di quello che potrei se mi impegnassi di più, ma credetemi, va benissimo così! In questo momento ho un sacco di altre cose per la testa anche se ovviamente la corsa rimane sempre una delle principali. La settimana scorsa dopo la Montefortiana ho scaricato un pò, lunedì ho riposato e nei giorni successivi ho svolto allenamenti di fondo lento di lunghezza sempre intorno ai 15 km. Anche questa settimana sono partito senza particolari velleità, fino a mercoledì ho corso sempre tranquillo. Mi sento molto bene anche se per la verità, sarà per colpa dei molti impegni di lavoro che mi obbligano spesso e volentieri a stare tutto il giorno fuori nei campi a misurare, a volte mi sento così stanco che faccio fatica a correre 15 km a 4'20"/km di media. Ieri sera ho deciso di provare delle ripetute da 1000 metri. Come al solito ho corso nell'anello di 1,3 km di Zanè caratterizzato da 500 metri in leggera salita e altrettanti in leggera discesa. Dopo 5 km di riscaldamento e avvicinamento a 4'23"/km ho iniziato con 8 serie da 1 km che sono andate così: 3'46"-45"-49"-50"-51"-46"-41"-35", con recuperi da 500 metri a 4'05". In totale 17 km in 1h 08', è stato un allenamento impegnativo ma che mi sentivo di correre con molte energie anche se con poco margine. Ho iniziato con un pò di riserva per arrivare alle ultime frazioni con ancora buone energie e in effetti i tempi in progressione lo dimostrano. Sono tempi un pò alti ma che mi danno sempre soddisfazione dato che a poco più di 4 al km recuperavo agevolmente; quando invece tentavo di correre sotto i 3'40" andavo in affanno percui mi sono dovuto accontentare. L'ultima frazione a 3'35" è stata dura.... I prossimi giorni saranno ancora caratterizzati da corse tranquille. Sabato, festa del venerdì permettendo, vorrei tentare un lungo di 30 km per chiudere la settimana sui 120 km; la maratona di Verona si avvicina e non voglio arrivarci senza avere una buona autonomia sulle gambe.

Parlando d'altro, oggi è arrivata la mia nuova moto!!!! La BMW R1200GS che sostituisce la già gloriosa GS800 che in nemmeno due anni mi ha portato in giro per mezza Europa facendomi fare ben 20.000 km. La 1200 in versione Triple Black con ruote a raggi a mio avviso è semplicemente fantastica. Classico motore twin bialbero 4 valvole per cilindro da 110 CV, coppia da paura, ABS, controllo di trazione, sospensioni elettroniche, manopole riscaldabili, insomma non manca niente, direi che mi sono fatto proprio un bel regalo di compleanno! Sabato me la porto a casa.... A proposito di compleanno, se volete festeggiarlo con me e i miei compagni della Fulminea ci vediamo domenica alla corsa del Capitano, vi aspetto:-)

Montefortiana numero 6

2011-01-24T14:45:00.003+01:00

Posso tranquillamente affermare che quella di ieri, guardando le mie complessive sei partecipazioni alla Maratonina Dem di Monteforte d'Alpone, sia stata senza dubbio la peggiore in assoluto. Devo essere sincero, e non leggetela come una scusa, ieri NON ho avuto voglia di soffrire e di lottare come al solito. Raramente mi capita. Se si va alla Montefortiana e si vuole ottenere la propria migliore prestazione si deve partire con il coltello tra i denti decisi a sputare sangue. Il percorso è duro, non lascia scampo e ci sono poche occasioni per tirare il fiato. Alla partenza mi sentivo abbastanza scarico....Il primo chilometro in discesa favorisce un buon avvio e l'ho affrontato abbastanza velocemente. Al secondo chilometro iniziano già le asperità con un bel dosso da scavalcare seguito da una buona discesa che facilita un veloce recupero. Già affrontando la salita ho capito che non era la mia giornata, i muscoli delle gambe bruciavano e ho quindi rallentato per non andare troppo in affanno, nella discesa ho faticato a recuperare. Nei successivi due chilometri ho provato a tenere una buona andatura ma venivo sfilato da molti e faticavo... Dopo 4,5 km ho imboccato la salita di 5 km che conduce al GPM di Fittà. Ho provato a tenere duro ma vedevo che i sorpassi che subivo erano continui ed ho quindi deciso di gestire lo sforzo prendendola con più calma. Sono transitato al controllo del 10° km, posizionato appena dopo l'inizio della discesa, in 42'30" in 46esima posizione. Ho affrontato la discesa in modo molto rilassato al contrario degli altri anni dove andavo a più non posso. Ad un certo punto sono stato raggiunto da Luca Muto con il quale ho corso insieme gli ultimi 10 km ad un'andatura sui 4' al km arrivando al traguardo in poco più di 1h26'. Gli altri compagni della Fulminea sono arrivati tutti più o meno secondo le loro aspettative. Voglio sottolineare in particolare due risultati: per primo quello del Bress che nonostante 23 giorni di inattività a causa del noto dolore al tendine non ha voluto mancare all'appuntamento tagliando il traguardo; per secondo, l'ottima prestazione di Roberto Poletto che ha chiuso nei primi 20 assoluti con il tempo di 1h16'50" che gli è valso il Montefortiano d'oro messo in palio dal nostro presidente (lo vediamo nella foto che brinda bevendo nella coppa conquistata). Per quanto mi riguarda è stata una giornata così-così, a volte capita di non rendere al 100%. Gli allenamenti settimanali non erano stati particolarmente pesanti, ad ogni modo parlando con Luca abbiamo concluso che è stato un ottimo allenamento per entrambi in vista delle prossime maratone di Verona e Treviso. Questa settimana sarà di scarico, capita proprio a puntino per recuperare un pò di energie....

Tutti alla Montefortiana!

2011-01-17T09:57:00.010+01:00

Oggi si entra nella settimana della Montefortiana che ormai dal 2006 è diventato l'appuntamento fisso mio e dei miei amici della Fulminea. E' una mezza maratona anomala con un percorso molto impegnativo caratterizzato da alcuni chilometri in salita molto duri ed altri altrettanto insidiosi in discesa raccordati in un continuo saliscendi tra le colline del Soave (VR). Il mio rendimento in salita è sempre stato piuttosto scarso e ovviamente nella lunga e insidiosa discesa a tornanti non sono mai stato capace di recuperare i minuti persi nei 5 km con ripide pendenze che portavano alla vetta di Fittà. La mia migliore prestazione è stata nel 2007 con 1h19'03" mai eguagliata negli anni successivi dove ho sempre corso appena sotto ad 1h21'. Appunto per farmi un pò la gamba, nelle prime due settimane di allenamenti di Gennaio mi sono programmato un paio di sedute di ripetute in salita e qualche corsa collinare. La prima con 5x1000 in salita al 6% il giorno della Befana era stata abbastanza buona; la seconda era in programma ieri e prevedeva 6x1000 sempre al 6% con altrettanti recuperi e altri 6+6km di avvicinamento e ritorno (tot. 24 km). Beh, devo essere sincero, ieri non avevo proprio nessuna voglia di ammazzarmi di fatica e ho pensato bene di lasciare perdere optando per 14 km a velocità ridotta insieme all'amico Luciano. Abbiamo corso tranquillamente per un'oretta facendo il punto della situazione rispettivamente alle due serate appena trascorse insieme.......Le ripetute che vadano al diavolo, e la tabella? Ma siiii che vada al diavolo anche lei, l'avevo detto a inizio anno che non volevo esserne troppo schiavo. La Montefortiana, Treviso e tutto il resto? Andranno bene lo stesso, ci metterò qualche minuto in più e non cambierà assolutamente niente nella mia vita.... Invece il resto della settimana com'era andato? Discretamente bene direi, fisicamente mi sento abbastanza OK anche se alcune volte correndo avverto una fitta intermittente al solito adduttore destro; maledetto, giovedì sera mi ha dato parecchio fastidio, gli altri giorni fortunatamente no. Quello di mercoledì è stato un ottimo allenamento con 17 km di cui 10 di medio in 37'30" nei quali ho dovuto faticare abbastanza per tenere i 3'45". Anche venerdì ho corso bene con 18 km totali e gli ultimi 12 ad andatura svelta sui 3'55", faticavo poco a correre appena sotto i 4'/km percui sono tornato a casa molto soddisfatto. In totale nella settimana ho fatto 110 km. Oggi inizia la settimana numero 3 della mia personalissima tabella alla quale non voglio ancora completamente rinunciare, ecco come dovrebbe essere, poi vedremo se la rispetterò...eh ehhhe..SETTIMANA N.3 DAL 17 AL 23 GENNAIO:

Lunedì 17: 16 km di cui 6 km a 4'20"/km e 10 km a 3'55"/km

Martedì 18: 15 km a 4'10-15"/km

Mercoledì 19: 15 km di cui 7 km a 4'20" e 8 km alternando 1'30" a 3'30"/km e 1'30" a 4'10"/km

Giovedì 20: 15 km a 4'20-25"/km

Venerdì 21: 13 km a 4'10"/km

Sabato 22: 8 km a 4'10"/km

Domenica 23: Montefortiana, 21,1 km

Totale 105 km circa.

Per chi viene a Monteforte l'appuntamento è nella zona di partenza verso le 9.00 di domenica mattina, noi della Fulminea come sempre saremo numerosissimi. Vi aspettiamo. Buoni allenamenti:-)

P.S. allego qualche foto delle edizioni precedenti, peccato che non trovo più quella della mia prima partecipazione del 2006...

Treviso 2011 - settimana 2

2011-01-10T09:59:00.004+01:00

Settimana 1 di allenamenti pro-Treviso chiusa ieri con un lungo di 26 km. Come preventivato ho corso ad un ritmo controllato girando sul percorso lungo del Gelso, il quale presenta alcune asperità che si fanno sentire sulle gambe, prova ne è che oggi mi sento abbastanza stanco. In totale 1h50'23" di corsa continua ad una media di 4'15" senza alcun chilometro sotto i 4'. La settimana era inziata male martedì con un tentativo di IT400 repentinamente fallito e subito trasformato in un più agevole fartlek; evidentemente non avevo ancora completamente recuperato dalla sfaticata di domenica a Monteberico. Giovedì invece nelle ripetute in salita è andata molto meglio con 5x1000 nella strada della Fratta a Carrè che presenta una pendenza del 6% corsi mediamente in 4'26" dove ho toccato punte di 169 BPM (per me quasi il massimo) seguiti da 7 km a 3'52", totale 22 km di buona qualità. Venerdì c'è stata una seduta in palestra con un pò di chilometri sul tapis roulant seguiti da una serie di esercizi di stretcing e di potenziamento muscolare sulle macchine. La settimana si è chiusa con 122 km. Oggi inizia la Settimana 2 dal 10 al 16 Gennaio, ecco come dovrebbe essere:
Lunedì: 12 km recupero
Martedì: 15 km a 4'10"
Mercoledì: 7 km a 4'15"-20" + 10 km a 3'50"-55"
Giovedì: 15 km a 4'20"
Venerdì: 6 km a 4'15-20" + 12 km a 3'55"- 4'00"
Sabato: 15 km a 4'10"
Domenica: 6 km risc. + 6x1000 salita 6% +6x 1000 recupero + 6 km, tot. 24 km

enricovivian.blogspot.com

2011-01-09T12:58:00.004+01:00

L'amico Enrico Vivian si è deciso ed è sceso in campo aprendo finalmente il suo nuovo blog che racconterà di corsa e non solo. Penso che diventerà in poco tempo uno più seguiti nel mondo dei runners. Uomo competente, dall'esperienza podistica pluriennale, ingegnere ed ex nazionale di mezzofondo capace di correre i 10 km in meno di 29'..... Mettetelo tra i preferiti:-) http://enricovivian.blogspot.com/

Di nuovo sotto...

2011-01-05T17:01:00.010+01:00

E' appena iniziato il 2011 e dopo gli oltre 5500 km dell'anno appena trascorso è già ora di cominciare ad allenarsi per le maratone primaverili. Dopo la maratona di Reggio Emilia di inizio Dicembre ho dedicato un periodo ad allenamenti leggeri e a corse libere senza seguire alcuna sorta di programma. L'obiettivo primaverile si chiama Treviso Marathon in programma il 27 Marzo. A partire da lunedì 3 Gennaio mancano ancora 12 settimane che sono un periodo perfetto per cercare di arrivarci in buona efficienza. Mi sono preparato una sorta di tabella di cui non voglio assolutamente diventare schiavo ma che voglio utilizzare unicamente come linea guida. Ci saranno delle tappe intermedie come la Montefortiana del 23 Gennaio, corsa sempre molto impegnativa con le sue dure salite e discese, la maratona di Verona da correre come lungo e la Belluno-Feltre sempre da affrontare come lungo. Ho inserito diverse sessioni di ripetute, progressioni e medi, e un altro lungo di 30 km il 6 Febbraio. Spero che qualche volta mi venga voglia di andare in pista, almeno nel mese di Febbraio e Marzo quando ci saranno gli allenamenti più duri di ripetute. Correre su un terreno regolare mi aiuterebbe ad andare più forte facendo un pò meno fatica. Per chi fosse interessato ogni settimana posterò il programma. Inizio oggi con i primi 7 giorni che vanno dal 3 al 9 Gennaio 2011:

Lunedì 3: 15 km corsa rigenerante 4'20-30"/km

Martedì 4: Interval Training 12x400 metri in 1'20-25", recupero 200 metri, + risc. 4 km e defat. 2 km totale 13 km

Mercoledì 5: 14-15 km corsa rigenerante 4'20"-30"/km

Giovedì 6: Ripetute in salita 5-6%, 6 km di riscaldamento, poi 5x1000 in salita a 4'25"-30", recupero 1000 in discesa, + 6 km di ritorno a casa, totale 21 km

Venerdì 7: 12 km corsa rigenerante 4'20"-30"/km

Sabato 8: 15 km corsa lenta 4'10"/km

Domenica 9: 25 km a ritmo facile su percorso con saliscendi.

Totale settimana 115 km circa.

P.S1: la tabella è partita male:-( ieri sera causa stanchezza e il freddo maledetto che ci perseguita in questo periodo, ho trasformato l'allenamento di IT400 in un più comodo variato composto da 400 metri veloci alternati a 400 di recupero. Com'è andata? Non benissimo, intanto non sono andato in pista perchè non ne avevo proprio voglia. Sono quindi partito per il mio solito giro di 15 km con un pò di salita e discesa, dopo 7 km a 4'20" ho alternato per 10 volte i 400m a ritmo di circa 3'35"-40"/km a 400m a 4'00" circa. Ne sono risultati 8 km a 3'50" di media, ma che fatica......

P.S.2: in alto la foto con l'amico Filippo Lo Piccolo alla Treviso Marathon 2010, lui autore di un fantastico 2h19', io un pochino (tantino) più lento in 2h36. Come ogni anno ci vedremo là! Ciaoooooooo:-)

Il cambio dell'anno

2011-01-03T12:35:00.001+01:00

Il nuovo anno è iniziato con una bella gara a staffetta disputatasi domenica 2 Gennaio a Vicenza sulle colline di Monteberico. Si trattava di una corsa su un percorso collinare di 10470 metri con 361 metri di dislivello da percorrere una volta per ciascun elemento della squadra. Ero in coppia con Roberto (al centro nella foto con Zanze e Giorgio100), amico e compagno della Fulminea che essendo il primo frazionista ha ben pensato di accumulare il maggior vantaggio possibile in modo da dare la possibilità al sottoscritto di gestire al meglio la seconda parte cercando almeno di mantenere la posizione. Il buon Roby che ha corso fortissimo si è presentato al cambio in terza posizione con il tempo di 38'57" (quarto tempo assoluto della gara) alle calcagna del secondo e a poco più di a 2' dal primo, Fabio Bernardi. Il vantaggio sul quarto era di 2'24" un bel tesoretto da gestire.... Sono partito sparato complici i primi 2 km in discesa, dovevo stare solo attento a non cadere nei tornanti stretti e pieni di ghiaccio all'interno del bosco. In questo tratto iniziale tenevo facilmente il passo di colui che mi precedeva, finita la discesa c'era un tratto di circa 2 km pianeggianti. Correvo a circa 3'35" al km ma perdevo costantemente anche se di poco da lui. All'inizio del 5° km si è presentata una dura rampa in salita (sempre il mio punto debole) che mi ha visto accumulare improvvisamente un bel pò di svantaggio, ho chiuso il 5° e il 6° km in poco meno di 5' ma faticando molto, le gambe mi facevano un male cane. Ogni tanto guardavo indietro ma fortunatamente non ho mai visto nessuno. Proseguendo c'erano ancora diversi saliscendi e poi una bella discesa con tornanti secchi di circa un chilometro che mi ha aiutato a recuperare lucidità in vista degli ultimi 2 km che sapevo essere molto impegnativi. Davanti a me a circa 40" vedevo il mio avversario ma più che a raggiungerlo badavo a non farmi prendere da quello dietro che per la verità ancora non si vedeva. Il 9° km è stato il più difficile e se non erro il garmin me lo ha segnato in 5'16". L'ultimo chilometro è stato un pò meglio, ho anche potuto gestire la fatica considerato che la posizione era ormai consolidata. Ho chiuso la mia frazione con il tempo di 41'54", non molto buono se penso che in assoluto è stato il 12°. Il migliore è stato Bernardi in 36'43" quasi eguagliato dal suo compagno Bamoussa in 36'44". La classifica ci ha visti quindi terzi su 119 coppie in 1h20'51" preceduti di 47" dai secondi e a 7' dai primi irraggiungibili...... Mi dispiace un pò di avere compromesso la buona gara di Roby, certamente se avesse avuto un compagno più forte avrebbe conquistato almeno un meritato secondo posto ma le gare a coppie sono così, c'è sempre un anello debole e quello ero io. Io sono stato bravo a scegliermi il compagno giusto eh eh ehhhhh, chissà quante birre dovrò pagargli adesso:-))))) A parte gli scherzi, è stata una gara corsa in un clima di convivialità senza eccessivo agonismo ma soprattutto per festeggiare l'arrivo dell'anno nuovo, almeno a me è parso così. E' stata come sempre una giornata di festa caratterizzata dalla presenza di altri Fulminei come il Zanze che insieme al Muto si sono piazzati in 23° posizione, il Mao e Otto 25°, Tosto con Ronca buoni 36°, la Sabry Comandante e Massimo 63° e ottimamente piazzati nella classifica mista, poi l'Elisa con la Francesca brave nella corsa femminile. Insomma una bella giornata di sport come sempre ottimamente organizzata dagli amici della Cerniera (visitate il loro sito cliccando sul link).

Auguro a tutti uno splendido 2011 ricco di soddisfazioni e salute!!!

Stragiaxà race 2010

2010-12-27T12:12:00.013+01:00

Ormai da qualche anno come da buona tradizione il 26 Dicembre, giorno di Santo Stefano, è dedicato alla Stragiaxà Race. Per rispettare pienamente la tradizione la giornata è stata gelida e piovosa, ma ciò non ha minimamente scoraggiato i 62 indomiti partecipanti che si sono esibiti sul classico anello di 2,6 km, più un piccolo raccordo iniziale da ripetersi 4 volte, per un totale di 10,5 km nelle colline di Sarcedo in località Gelso. Nella gara femminile si è imposta Chiara Lionzo in 40'30" alla media di 3'51"/km davanti alla vicecampionessa mondiale di ultramaratona sui 100 km Monica Carlin e a Tiziana Scorzato. In campo maschile solita storia.... vince l'imbattibile Enrico Vivian in 34'44" alla media di 3'18"/km, impressionante se consideriamo le difficoltà altimetriche del percorso, secondo Diego Baù seguito da Roby Poletto primo della Fulminea davanti al sottoscritto. Ecco tutte le classifiche quasi complete....
Gara Femminile (9 Classificate):
1) Lionzo Chiara 40'30"
2) Carlin Monica 41'39"
3) Scorzato Tiziana 41'55"
4) Nalesso Grazia 45'28"
5) Maculan Emanuela 49'59"
6) Prince Alissia 53'00"
7) Gnata Elisa 57'02"
8) Bilato Anita 57'22"
9) Zolin Elisa 57'30"
Gara maschile: (53 classificati):
1) Vivian Enrico 34'44"
2) Baù Diego 35'43"
3) Poletto Roberto 37'52"
4) Rigo Andrea 38'13"
5) Bidese Giovanni 38'53"
6) Gasparotto Edoardo 40'09"
7) Ammirata Maurizio 40'40"
8) Abourchid Otmane 41'02"
9) Azzolin Delfo 41'06"
10) Zigliotto Davide 41'30"
11) Bisson Vittorino 41'31"
12) Vivian Davide 41'34"
13) Tezza Alberto 42'50"
14) Sabino Salvatore 42'59"
15) Milan Ottorino 43'09"
16) Foletto Marco 43'30"
17) Bello Paolo 43'45"
18) Finetto Alfonso 43'52"
19) Carollo Antonio 43'55"
20) Binotto Massimo 44'30"
21) Cavedon Luca 45'00"
22) Caretta Maurizio 45'07"
23) Busin Giovanni 45'20"
24) Poletti Andrea 45'28"
25) Prebianca Eugenio 45'33"
26) Rigon Roberto 45'45"
27) Rosa Giacomo 46'16"
28) Grotto Gianluca 46'19"
29) Lavarda Eraldo 46'19"
30) Gasparotto Alberto 46'20"
31) Pigatto Massimo 46'56"
32) Dalla Vecchia Daniele 46'56"
33) Baron Moreno 48'00"
34) Ballardin Massimo 48'27"
35) Manea Alessandro 48'30"
36) Ghiraldini Stefano 48'55"
37) Bressan Lorenzo49'35"
38) Pierantoni Antonio 49'36"
39) Marchetto Giulio 50'18"
40) Meneghello Adriano 51'00"
41) Moore Michael 52'16"
42) Tagliapietra Alessandro 52'49"
43) Sossan Alessandro 53'00"
44) Lazzarotto Stefano 57'39"
- Battaglia Stefano 40'07" - tempo da verificare
- Caretta Fiorenzo, tempo non dichiarato
- Carollo Fiorenzo, tempo non dichiarato
- Cavedon Luciano, tempo non dichiarato
- Coltro Eros, tempo non dichiarato
- Grotto Oberdan, tempo non dichiarato
- Minuzzo Davide, tempo non dichiarato
- Zanella Ferdi, tempo non dichiarato
- Carlin Michele, ritirato
Mi scuso per eventuali errori nelle classifiche che sono state redatte in base ai tempi dichiarati dagli atleti e non con rilevamenti ufficiali. Per chi non l'avesse ancora capito il fine della Stagiaxà era quello di radunare un gruppo di amici per una bella giornata di sport e non quello di mettersi in competizione l'uno con l'altro anche se ovviamente in gara ognuno ha dato il massimo che poteva. Un sentito grazie da parte mia e dallo staff Fulmineo a tutti coloro che ci hanno onorato con la loro presenza.

Buon Natale 2010

2010-12-24T12:36:00.002+01:00

Auguro a tutti un Felice Natale!!!

Per coloro che domenica 26 Dicembre parteciperanno alla Stragiaxà sarà l'occasione di festeggiare e di scambiarsi personalmente gli auguri in un clima di festosa cordialità!

Ciaooooooo!!!!!!!!!

Maratona di Reggio Emilia

2010-12-13T11:00:00.009+01:00

12 Dicembre 2010: quarta partecipazione alla maratona di Reggio Emilia, una bella corsa che si snoda tra il verde delle campagne e delle colline che circondano la graziosa città emiliana. Manifestazione organizzata come sempre in maniera perfetta con tutti i servizi a portata di mano che non hanno fatto mancare niente agli oltre 2100 concorrenti infreddoliti giunti al traguardo. Dopo una serie interminabile di weekend sotto l'acqua è stata finalmente una domenica caratterizzata da un bel sole anche se la temperatura, soprattutto al'inizio, era veramente gelida. Alla partenza credo che non fossimo sopra gli zero gradi percui ho preferito vestirmi con una maglia in più e penso sia stata la scelta migliore dato che durante tutta la corsa non ho mai avuto freddo. Ai piedi per la prima volta in una gara così lunga avevo le nuove Saucony Kinvara che sono andate a sostituire le già gloriose Tangent 3 e 4 compagne di tante maratone. Avevo qualche timore ad usarle in una 42 km soprattutto in questo periodo dove non sono al massimo delle mie performances e non posso puntare a record personali. Devo dire che sono rimasto impressionato dalla loro confortevolezza, morbidezza e soprattutto dall'ammortizzazione unita ad una leggerezza impareggiabile che nei momenti in cui ti senti veramente stanco e pesante può contribuire a non rendere ulteriormente pesante la tua corsa. Doti che avevo già apprezzato in allenamenti fino a 20-25 km, ma la maratona è certamente un banco di prova più impegnativo e loro hanno superato il test a pieni voti, sono molto soddisfatto della scelta!

LA GARA: Non sono uno di quelli che quando arriva al traguardo dice "beh ne avevo ancora, potevo andare meglio se solo tiravo un pò di più". A me stanno sul c.... questo genere di persone! Diciamo pure che ho dato tutto quello che avevo e un secondo in meno non sarei riuscito a farlo. Come dicevo nel post precedente partivo con l'ambizione di correre a 3'50" al km. Così è stato sino al 10° km in cui sono transitato in 38'14". Sino a quel punto il percorso era pianeggiante, dopo aver fatto un giro nel centro di Reggio si usciva e ci si spostava nelle campagne limitrofe. Riuscivo a correre con un discreto margine a quel ritmo. Dopo la frazione di San Rigo al 10° km cominciavano le salite che fino al 18° km facevano ascendere di circa 100 metri. Niente di così duro ma una serie di saliscendi che si facevano sentire sulle gambe. Ho cercato di gestire lo sforzo non pensando a quanti chilometri mancavano all'arrivo ma concentrandomi per quanto possibile a godermi la corsa e indirizzando le mie energie sul traguardo intermedio della mezza dove sono transitato in 1h22'11". Ricordavo che fino al 24° km avrei potuto tirare il fiato e che poi fino al 28° km avrei incontrato ancora un paio salite bastarde di quelle che possono segnare. In discesa ho cercato di recuperare, in realtà nelle salite non sono andato proprio al risparmio pensando che prima me le sarei tolte dai piedi prima avrei finito di tribolare, bella tattica....:-) Dal 28° km al 32° una serie di ondulazioni sempre impegnative non mi impedivano di tenere un ritmo intorno ai 4' al km, il chilometro più lento in tutta la gara è stato un 4'06". Passaggio al 30° km in 1h57' netti alla media di 3'54", bene o male dopo la mezza ho tenuto anche se il percorso era duro e il calo è stato lieve. Si trattava solo di resistere senza ulteriori cali sino al traguardo. In una delle ultime salite quando ero in massima spinta ho sentito un paio di fitte molto forti all'adduttore destro (sempre il solito che mi da fastidio da un paio di anni), ma per fortuna con un piccolo calo di ritmo e con una riduzione della falcata e grazie all'aiuto delle successive discese tutto era rientrato nella normalità. Al passaggio del 40° km in 2h37'18" la media si era alzata a 3'56", in quel tratto di 10 km ho accusato abbastanza la stanchezza e a dir la verità non vedevo l'ora di arrivare, cercavo di tenere un ritmo intorno ai 4 anche se faticavo moltissimo. Bene o male ho resistito e negli ultimi 2 km anche complice il passaggio in mezzo ad un pò di gente lungo la ciclabile e verso il centro città sono riuscito a recuperare quel poco che mi ha permesso di chiudere sotto le 2h46', precisamente in 2h45'49", 30° assoluto in classifica e 2° della categoria MM40. (Seconda mezza in 1h23'38", 1'27" più lenta della prima).

Portata a casa la maratona numero 33, un piccolo riscatto dopo le disavventure della Lake Garda marathon e di Gibilterra. Ora fino a fine anno mi godrò un bel periodo di riposo agonistico. Da Gennaio 2011 riprenderò gli allenamenti in vista della Treviso marathon di fine Marzo!

P.S: Nell'ultima foto sono con l'impareggiabile IVAN CUDIN trionfatore alla Spartathlon e vice campione mondiale della 24 ore!

Riassunto degli ultimi 15 giorni

2010-12-06T15:30:00.007+01:00

Lunedì 22 Novembre all'indomani della mezza dei 6 Comuni ho sciolto ogni riserva e ho deciso di iscrivermi alla maratona di Reggio Emilia del 12 Dicembre. La 21 km mi è sembrato un buon test per affermare di poter correre una maratona in modo soddisfacente e senza troppi affanni. La settimana mi ha visto correre sei giorni su sette per un totale di 94 km. Allenamenti tranquilli tranne che per quello di mercoledì 25 dove ho svolto un buon lavoro di ripetute da 5x2000 a 3'46"/km di media con recuperi da 1000 a 4'00" e una FC media di 150 BPM. Non mi sono tirato eccessivamente il collo ma ho badato soprattutto a correre ad un ritmo leggermente più veloce di quello a che penso (e soprattutto spero) di valere in questo momento in maratona, ovvero 3'50-52"/km, una decina di secondi più lento di quanto ottenuto quest'anno a Marzo alla Treviso Marathon. I chilometri settimanali sarebbero stati 30 in più se avessi corso il lungo in programma domenica ma un pò per pigrizia e un pò per la pioggia ho deciso di rimanere tutto il giorno a casa a riposo sotto le coperte. Un paio di anni fa non sarebbe successo ma per il momento va bene così, corro solo quando ne ho voglia. Per fortuna sono ancora molti di più i giorni in cui ho voglia di correre rispetto a quelli in cui non ne ho. In ogni caso il lungo non è stato annullato, è stato solo posticipato di un giorno cioè al lunedì sera. Farsi un lungo di 30 km d'inverno con partenza alle ore 19.30 con un freddo cane e senza niente da bere non è proprio il massimo, in ogni caso sono partito deciso frazionando il lavoro in 3 parti in modo da correre in progressione con i primi 10 km in 43'36", i secondi in 41'51" e i terzi in 40'33", per un totale di 2h06' alla media di 4'12"/km e una frequenza media di 142 battiti. Ottimo allenamento a 13 giorni dalla maratona. L'indomani le gambe stavano bene durante i 14 km di corsa rigenerante. Il mercoledì si è accentuato un fastidio al secondo dito del piede sinistro e ho preferito riposare. Un giorno di riposo a volte fa meglio di un allenamento, ultimamente me ne sto accorgendo. Giovedì 2 Dicembre altro allenamento di 16 km in scioltezza a 4'30". Venerdì sono uscito con il Zanze e da un allenamento che non doveva essere niente di particolare ne è uscito uno di ottimo con i primi 8 km di corsa facile seguiti da 10 km in progressione in 39'18". Sabato ancora corsa facile di 15 km sul tapis roulant in palestra (fuori nevicava) seguiti dai soliti esercizi di stretcing e addominali che sembra facciano bene. Domenica ho corso 22 km di cui i primi 7 km di fondo lento seguiti da delle ripetute lunghe composte da 4x3000 alla media di 3'45"/km con recuperi da 1000 a 4'05". Le pulsazioni sono state di 147 BPM, anche loro un pò alla volta stanno tornando sui valori di quando ero nella migliore forma. Globalmente le sensazioni sono state buone, le gambe giravano discretamente senza fastidi anche se evidentemente non ho passeggiato e ho comunque fatto abbastanza fatica. La settimana si è conclusa ancora con sei allenamenti su sette e con 115 km, ciò non accadeva dal mese di Settembre. Ora entriamo nella settimana della maratona e come sempre avviene nei sette giorni precedenti ad una gara lunga baderò più allo scarico che al chilometraggio con una seduta di qualità solo il mercoledì. Ecco il programma:

Lunedì 6: 12-13 km rigenerazione

Martedì 7: 13 km a 4'10-15"

Mercoledì 8: 15 km, di cui 7 km di riscaldamento + 8 km a Ritmo Maratona 3'50"/km

Giovedì 9: 12 Km rigenerazione

Venerdì 10: 10 Km corsa lenta + Allunghi

Sabato 11: 7 km corsa lenta oppure riposo, vedremo

Domenica 12: Maratona di Reggio. E' una corsa che conosco molto bene dato che l'ho già disputata 3 volte. Il percorso è abbastanza ondulato dal 10° al 32-33° km e la temperatura di solito è molto bassa, cosa che mi da parecchio fastidio ma mi vestirò un pò più del solito sperando che ci sia almeno il sole. Ho impostato un ritmo di gara di circa 3'50" al km. Se ci penso bene è un pò spregiudicato per il mio livello attuale dato che vorrebbe dire correre sotto le 2h42', cosa non troppo facile nelle colline di Reggio. In ogni caso devo almeno provarci! E' una gara a cui sono particolarmente affezionato dato che è stata la mia prima maratona nel 2005, dove arrivai in 2h58'58", poi corsi di nuovo nel 2006 in 2h38' e nel 2007 come pacer delle 3h. A me piace molto, speriamo vada tutto bene! Buona settimana a tutti:-)

"La mia New York" by Enrico Vivian

2010-11-26T09:36:00.010+01:00

Pubblico con piacere il racconto dell'avventura New Yorkese appena trascorsa dall'amico Enrico Vivian. Dopo un paio di tentativi nel 2007 e nel 2009 è riuscito nell'intento di abbattere il muro delle 2h30, cosa non facile a NY, classificandosi 35° assoluto, 4° italiano, 3° over 40. Forte atleta nato a Marostica nel 1968 con primati personali di prim'ordine (800m 1’54", 1500m 3’47", 5000m 13’49", 10000m 28’54", Mezza 1h04’), approdato quasi per scherzo alla maratona nel 2007 a 39 anni con un debutto sotto le 2h30' a Padova. Aggiungo io, chissà dove sarebbe arrivato se avesse iniziato a correrla 15-20 anni fa quando vestì diverse volte la maglia azzurra nelle squadre giovanili e anche in quella assoluta, ma con obiettivi molto diversi alla 42 km focalizzati soprattutto sull’attività in pista e nei cross... Ecco il bel racconto di Enrico che per un pò ha fatto rivivere anche e me le belle esperienze vissute nel 2007 e 2009 che spero si ripetano nel 2011.

LA MIA NY - DI ENRICO VIVIAN
È una splendida giornata di sole e di vento a cavallo di due perturbazioni bagnate che avrebbero potuto infierire sui 45'350 partenti dal ponte di Verrazano e lungo il percorso che si snoda fra i 5 quartieri della città di New York. È la terza volta che corro su queste strade affollate e stavolta voglio distribuire al meglio le energie sui saliscendi di un percorso molto esigente. Mi sento pronto ad affrontare le incognite della gara perché allenamenti e gare negli ultimi mesi sono andati bene, anche il dolore alla caviglia sinistra si è quietato. Sono nell’area riservata e la presenza di tanti campioni mi tranquillizza più che agitarmi. Sono con Orlando PIZZOLATO e ci confrontiamo per le ultime decisioni su quanto vestirsi. Di fianco a me c’è l’ultimo vincitore Meb KEFLEZIGHI e mi stupisce la sua disponibilità. Davanti a me c’è quel monumento di Haile GEBRSELASSIE circondato dai suoi scudieri, anche dal futuro vincitore Gebre GEBRAMARIAM. È gentile con tutti, come sempre, e non lascia trasparire il dramma che sta per vivere in quella che potrebbe essere l’ultima gara della sua carriera. In mezzo ai grandi attori dello show mi sento davvero piccolo. Mezz’ora prima della gara siamo accompagnati sul lato superiore sinistro del ponte, zona arancio. Ora sento in pieno le raffiche di vento. I top sono sul lato superiore destro, zona blu. Si riempie anche la carreggiata inferiore sinistra, zona verde. Fra poco il ponte comincerà a ballare sotto i nostri piedi. Puntualmente lo speaker innesca la sequenza: presentazione degli atleti, inno nazionale, colpo di cannone … via alla wave 1! Stavolta non mi faccio fregare dalla gobba del ponte. La rampa al 3-4% è ancora più aspra sferzata dal vento. L’adrenalina potrebbe compensare le difficoltà, ma è meglio diluirla lungo le 2 ore e mezza che mi aspettano. Scelgo la compagnia di un gruppo prudente che sulla spinta del grande tifo di Brooklyn si riporta sotto ai più baldanzosi che si sono rinfrescati le idee nella tramontana. So che il ritmo è quello giusto, guardo poco il crono e bevo molto per evitare la disidratazione che mi ha già attanagliato i muscoli 3 anni fa. Sei talmente asciutto che non ti sembra di sudare e quando arriva la sete è troppo tardi. Al miglio 8 le 6 corsie diventano 2, il pubblico si fa più vicino, il volume della musica si alza e il sostegno si rinforza. Come si fa a rallentare? Solo il quartiere ebreo snobba la festa e approfitto del silenzio per ascoltarmi. Mi accorgo che le miglia sotto i piedi passano come i grani del rosario fra le dita, tanto veloci quanto sei concentrato. Intanto il gruppo si assottiglia, qualcuno ci mette qualcosa in più per riagganciarne un altro nella zona mediana fino al ponte di Queensboro, altra rampa bestiale. Preferisco continuare col mio ritmo, anche se questo vorrà dire affrontare da solo la First Avenue controvento. Per 4 miglia guardo quasi invidioso il gruppo di fronte, quanto comodo ci starei nel mezzo. Nel frattempo mi godo il tifo delle decine di migliaia di persone che mi chiamano per nome. La fatica aumenta per tutti, ma le vere crisi cominciano nel Bronx, verso i 30km. Un anno dopo le parti si invertono, da preda divento cacciatore, pur rallentando anch’io, perfettamente conscio che è ancora molto molto dura. In Fifth Avenue vedo allungarsi la fila di atleti in difficoltà, quando la salita fa dilatare i tempi prima di entrare in Central Park, dove aumenta il sostegno della folla, quasi assordante. Lo gusto senza distrarmi per non perdere il controllo dell’assetto, perché le ondulazioni favoriscono l’innesco dei crampi. Ormai la mente galleggia nella fatica e le cosce piangono soprattutto in discesa. Ho nel mirino l’ultimo atleta agganciabile, uno svedese, che sorpasso al miglio 26, poi ultima salita verso la gioia dell’arrivo. Qui la festa è per tutti: per i 34 che mi hanno sopravanzato, come per gli altri 44'794 che mi seguiranno. "You’re a finisher" e puoi mostrare ovunque la medaglia per raccogliere un "congratulations" accompagnato dal sorriso, come recita anche la mail ufficiale dell’organizzazione arrivata la sera stessa "you are one of our 44’829 ING New York City Marathon 2010 champions! Congratulations on doing everything it took to succeed—from training for months to executing yesterday. Your official finishing time was 2:28:22". Adesso la festa continua per le vie della città e alla sera a cena per condividere l’esperienza con gli amici. Domani ci sarà ancora tempo per discutere nel viaggio di ritorno. Intanto è già cominciato il conto alla rovescia per la prossima maratona … 17 aprile 2011 a Londra.

La Mezza dei 6 Comuni

2010-11-23T17:09:00.009+01:00

Come da migliore delle tradizioni, ultimamente parlando, anche domenica alla Mezza dei 6 Comuni si è corso in un ambiente a dir poco bagnato. Una pioggia incessante ha accompagnato gli indomiti semi-maratoneti fin dalla partenza avvenuta puntualmente alle 10 davanti al municipio di Villaverla. Sprezzanti del pericolo sono giunti al traguardo in quel di Thiene la bellezza di 481 atleti. A farla da padroni siamo stati ovviamente noi delle Fulminea che ci siamo distinti come squadra più numerosa con 25 classificati ma soprattutto come squadra più esuberante con un arrivo in parata che rimarrà impresso per sempre negli annali della manifestazione. Gara vinta da Iannelli delle Fiamme Azzurre in 1h08'39" davanti al sempre verde Enrico Vivian (reduce da un ottimo 2h28' alla maratona di NY), in 1h11' e spiccioli, buon tempo se consideriamo le condizioni meteo avverse ma soprattutto l'altimetria sfavorevole del percorso quasi sempre in salita! L’equivoca presenza di professionisti delle Fiamme Azzurre ha turbato un pò l'animo di alcuni atleti locali di spicco che sfortuna loro hanno deciso di non partecipare. C'è da dire a loro parziale difesa che la gara a sentire le dichiarazioni dell'organizzazione doveva essere di livello amatoriale, quindi niente professionisti su ingaggio ma a quanto pare il buon Iannelli non si muove senza lauta ricompensa, state tranquilli io non l'ho pagato, eh ehhh! (in ogni caso io credo alle dichiarazioni degli organizzatori i quali affermano che nessuno è stato ingaggiato). Comunque queste sono cose che non mi riguardano e neanche mi sfiorano, l'ho detto solo perchè nel dopo gara ho sentito molti lamentarsi di tale presenza, che ripeto, a me personalmente non ha dato alcun fastidio. Polemica sterile direi....16° o 17° niente mi cambiava, si ecco questa è la mia posizione, 17° in 1h 19'34", tempo ufficiale completamente sballato dato che il mio fido cronometro partito allo sparo e stoppato appena dopo il traguardo mi ha indicato 1h20'30". La differenza è dovuta al fatto che i cronometristi delle TDS, ma soprattutto le loro attrezzature, causa il diluvio sono naufragati e il sistema elettronico è andato in tilt! Poco cambia, il tempo non è ottimo se penso che 2 mesi fa correvo in 1h15', ma mi soddisfa poichè ritengo di aver disputato una buona gara amministrando le energie e chiudendo in discreta progressione. Ho corso quasi sempre da solo cercando vanamente di raggiungere il gruppetto davanti a me capitanato da Centofante che vedevo procedere veramente senza fatica a una cinquantina di metri di distanza. La cosa più importante è che mi sentivo bene, le gambe andavano anche se non riuscivo ad aumentare la velocità oltre ai 3'45"/km, ma son felice perchè non ho avuto nessun dolore. Il primo classificato della Fulminea è stato Poletto in 1h18'43", nono assoluto dopo 20 giorni di stop per un viaggio di vacanza. Troppo forte, se io sto 20 giorni senza correre penso che non riuscirei neanche ad andare sotto le 1h30'....A seguire tutti gli altri Fulminei con il presidente Bress a condurre il buon Iron Guzzo al suo debutto in un ottimo 1h45'. Il dopo gara è stato bellissimo con il grande party Fulmineo organizzato al bar Buzzolan proprio di fianco all'arrivo. Ci siamo fatti sentire come al solito......Ci sarebbe tanto da raccontare ancora ma purtroppo non ho molto tempo per narrare tutto, dico solo che chi c'era sa quanto ci siamo divertiti:-) Buona settimana a tutti e viva la Fulminea, o corsa o muerte, sempre!!!!

3' Mezza dei 6 Comuni, la Fulminea è pronta!

2010-11-20T14:30:00.000+01:00

Domani alle ore 10.00 con partenza da Villaverla prenderà il via la 3' edizione della Mezza Maratona dei 6 Comuni che nel suo suggestivo percorso attraverso le nostre terre natie toccherà i comuni di Malo e Marano Vic. per terminare in centro a Thiene, proprio a due passi da casa mia. Niente top runner, niente atleti su ingaggio, questa è la politica adottata (e da molti applaudita) dai comuni organizzatori. Pertanto vedremo al via solo i veri appassionati della corsa, quelli come tutti noi che corrono per la pura gioia di farlo e non per la ricerca di denaro. Le iscrizioni hanno già superato abbondantemente quota 500 atleti e a sostegno di quanto appena detto è una bella sorpresa la presenza di numerosi atleti non tesserati Fidal a dimostrazione di una gran voglia di correre di podisti non agonisti che muovono ora i primi passi anche in gare ufficiali. Sebbene le previsioni meteo per domani non promettano niente di buono sono ancora numerosi quelli che si stanno iscrivendi in queste ultime ore presso il negozio Puro Sport di Zanè. Il percorso, seppur paesaggisticamente bellissimo attraverso i centri dei paesi citati, non è certo uno dei più facili. Infatti partendo da Villaverla a quota 75 m. s.l.m. si sale costantemente fino all'arrivo di Thiene a 147 m. s.l.m. con diversi saliscendi dovuti alla particolare conformazione del territorio. Ci sono anche un paio di cavalcavia abbastanza impegnativi che non potranno di certo intimorire gli atleti della Fulminea che alla gara di casa saranno presenti in massa! I GIALLI capitanati dal vulcanico Bress, che insieme al suo infaticabile entourage ha preparato una serie di sorprese sia per il pre che per il dopo gara, si presenteranno agguerriti alla partenza e non saranno in meno di 25...La Fulminea Running Team: O CORSA O MUERTE!

Gibilterra, un disastro annunciato, vado a lavorare

2010-11-09T13:49:00.013+01:00

Gibilterra 7 Novembre 2010, la mia gara è terminata miseramente neanche 3 ore dopo la partenza e dopo soli 38 km, nemmeno una maratona. E' andata ancora peggio di quello che mi aspettavo e col senno di poi do ragione a tutti coloro che mi hanno criticato nel post precedente. E' stato brutto e deludente non riuscire ad arrivare almeno a metà gara, tanto più correndo a ritmi blandi. Non sto qui ad elencare i problemi che mi hanno assillato perchè non mi piacciono le scuse e non voglio aggrapparmici. Ci ho provato, è andata male, non c'era niente da fare colpa mia e basta. Forse hanno ragione quelli che mi hanno detto che era meglio se stavo a casa, avrei fatto sicuramente una figura migliore lasciando il posto a qualcun'altro più in forma o più prestazionale, sempre se c'era (correre in 8 ore al mondiale non serve a niente). In ogni caso una cosa vorrei dirla, non per discolparmi, ma per mettere un pò di chiarezza su un paio di aspetti. Punto 1, per quanto mi riguarda, la convocazione al mondiale me la sono meritata alla luce della gara disputata al Passatore (settimo assoluto e quarto italiano), forse siamo tutti daccordo, e se c'erano nove maglie disponibili, una era mia di diritto. Punto 2, dopo il mio infortunio ai primi di Ottobre avevo parlato con i responsabili della squadra dicendo che se c'era qualcuno con cui sostituirmi avrei ceduto più che volentieri il posto e sarei andato a Gibilterra magari come aiutante (a mie spese) come fu l'anno scorso a Torhout (sottolineo sempre a mie spese). Mi è stato risposto che ormai la lista degli atleti era già stata comunicata alla IAU e non erano più possibili sostituzioni, percui dato che non rubavo niente a nessuno ho pensato che sarebbe stato un mio diritto provarci e male che andasse sarei rimasto vicino ai miei compagni con i quali sono molto legato. Riguardo le critiche agli altri ragazzi, io ci andrei un pò cauto. Boffo, quarto assoluto con 6h45' al mondiale dello scorso anno, ha avuto problemi muscolari al 55 km quando si trovava nelle prime posizioni. Caroni e D'Innocenti autori di una gara in rimonta sino al momento del ritiro rispettivamente al 70° e al 85° km non si sono certo risparmiati e sino a quel momento erano in prospettiva di un tempo finale ben al di sotto delle 7 ore. Nessuno può permettersi di biasimarli. Per fortuna almeno le donne si sono fatte valere con la prestazione eccezionale di Monica Carlin (7h30') seconda assoluta mondiale ed europea, che insieme alle altre Azzurre ha conquistato anche 2 argenti a squadre mondiali ed europei, se v'interessa trovate tutti i dettagli nel sito della Iuta. Ciao a tutti, ora devo andare a lavorare per guadagnarmi da vivere come è sempre stato, penso lo faranno anche Marco Boffo e gli altri miei sventurati amici... Lasciamo il posto agli Assoluti (professionisti) che dall'anno prossimo correrano per beneficenza e per la gloria dell'Italia l'11 Settembre a Winschoten in Olanda. Speriamo gli vada meglio che a Barcellona. Io per il momento con le 100 km ho chiuso! A presto

Gibilterra: sarò alla partenza

2010-11-02T11:10:00.007+01:00

Il mese di Ottobre causa lo stramaledettissimo mal di schiena e alla gamba sinistra mi ha visto percorrere solo il 40% dei chilometri che avevo in previsione. Ne ho fatti circa 300 al fronte degli oltre 600 programmati per arrivare al top alla gara di domenica prossima a Gibilterra. Dopo la maratona del Garda ad inizio mese, ho ridotto drasticamente gli allenamenti alternando giorni di riposo a uscite lente di max 10 km che si concludevano immancabilmente con la ricomparsa del dolore che a freddo invece non si faceva quasi mai sentire. Oltre al riposo mi sono dedicato all'escuzione di esercizi di stretcing e addominali. Ovviamente lo stato di forma è rapidamente scaduto; sappiamo tutti che è difficilissimo e che ci vogliono un sacco di ore di "lavoro" per raggiungere il livello ottimale e che bastano solo un paio di settimane di inattività per tornare a zero. Nonostante tutto ho deciso di non mollare e di provarci ugualmente, la speranza è sempre l'ultima a morire anche se una gara di 100 km non la puoi inventare, anche arrivandoci ottimamente allenato non mi sento mai sicuro di vedere il traguardo, figuriamoci in questo momento dove l'autonomia è calata drasticamente. Per non lasciare nulla di intentato nelle ultime due settimane mi sono sottoposto ad alcune sedute dall'osteopata e a fisioterapie con la macchina cavitazionale da Claudio con buoni risultati nel senso che almeno negli ultimi 6-7 giorni le cose sono migliorate e sono riuscito a correre senza troppi fastidi. Negli ultimi sette giorni da martedì scorso a ieri (lunedì) sono riuscito a fare 95 km, pochi per uno che dovrebbe correre una 100 km tra quattro giorni, ma tanti se pensiamo che fino a domenica scorsa non riuscivo a finire 10-12 km senza dolori. Domenica alla Novello Race di Bress nonostante il maltempo e il percorso abbastanza impegnativo ho chiuso i 10,35 km a 3'45"/km di media correndo in buona progressione e senza alcun fastidio fisico, una nota veramente positiva. Ieri sotto un diluvio universale con molta fatica sono arrivato a 20 km a 4'18"/km. Era da più di 20 giorni che non arrivavo a tanto e mentre correvo mi domandavo come sarebbe stato possibile farne altri 80....... Ora mi restano altri 2-3 giorni per trovare un pò di fiducia in più. A Gibilterra correrò con la mente sgombra da responsabilità dato che sicuramente non sarò nel sestetto titolare che concorrerà anche per i titoli mondiali ed europei a squadre oltre che per quelli individuali. La squadra maschile senza la sua punta di diamante Giorgio Calcaterra, alle prese con un fastidioso mal di schiena, sarà ugualmente molto competitiva con Marco Boffo e Marco D'innocenti a capitanare la truppa e con un Francesco Caroni li pronto ad approfittarne. Penso che questi tre ragazzi potranno portarci sul podio a squadre e qualcuno di loro potrà puntare alto anche a livello individuale, non faccio nomi per scaramanzia. Da non sottovalutare gli altri ragazzi tra cui gli espertissimi Bernabei e Fattore entrambi all'enensimo mondiale i quali assieme a Bertone e Sestito daranno il 100 % per portare a casa qualcosa di buono. In campo femminile non conosco molto bene la situazione ma faccio solo due nomi su tutte, Monica Carlin e Monica Casiraghi in grado entrambe di lottare per il podio. Per quanto mi riguarda, più avanti mi fermerò più contento sarò, non mi aspetto niente, spero solo magari di poter essere utile e d'aiuto a qualche compagno nella prima parte di gara. Un peccato per me non poter partecipare anche alla classifica Master dato che quest'anno ci sono in palio i titoli mondiali ed europei per gli over 40 ai quali ovviamente non mi sono iscritto. Se avete qualche curiosità sulla gara potete dare un'occhiata al sito http://www.iau-ultramarathon.org/ , nella sezione delle News troverete tutte le Informazioni Tecniche e nella Race Course tutte le foto del percorso che si svolgerà su un assurdo anello di 5.06 km tra il porto e i palazzi di Gibilterra da ripetersi per ben 18 volte più un raccordo iniziale e finale di altri 9 km circa. A questo punto propongo al Bress di candidarsi all'organizzazione del mondiale 2012 al Gelso, 40 giri da 2,5 km cosa volete che siano? Se non altro si correrebbe in mezzo alla natura e al verde! Intanto giovedì sera si parte, ci sentiamo lunedì quando torno:-)

Berlin-Marathon 2011

2010-10-26T12:45:00.001+02:00

Prendendo esempio dall'inossidabile Margantonio con largo anticipo mi sono iscritto alla maratona di Berlino che si svolgerà il 25 Settembre 2011. A pochi giorni dall'apertura le iscrizioni hanno già quasi raggiunto il numero di 10.000 e fino a tale soglia la quota ammonta a 60 Euro superata la quale andrà ad aumentare sino a 100 Euro per coloro che si iscriveranno dal 25.001 al 40.000 esimo. Volevo anche iscrivermi alla maratona di Boston ma ieri sera appena entrato sul sito con stupore ho letto che in poche ore il tetto massimo di partecipanti era già stato raggiunto. Poco male ci andrò un'altra volta, per il momento mi consolo (e molto bene) con Berlino, città splendida dove ho degli ottimi ricordi riferiti alla mia partecipazione del 2008 occasione in cui ottenni il PB. Grande maratona, vi consiglio venirci con me!

Rispondo a Ultrarunner75

2010-10-21T17:50:00.005+02:00

In riferimento al commento ricevuto da Ultrarunner75 relativamente al mio ultimo post del 18/10/2010 nel quale racconto dei problemi fisici che mi affliggono in questo momento approfitto per risponderle facendo il punto della situazione. Ecco il suo commento:
"Scusate se mi intrometto...Andrea mi conosce e sa come la penso, x cui voglio rivolgermi a voi che tanto lo state coccolando e lo trattate come il vostro beniamino. Gli dite - che peccato, vedrai passerà　, mi dispiace, un pò di riposo fa sempre bene..- e altre cose carine di questo tipo... siete davvero gentili con lui, dei veri amici. Eppure mi sarei aspettata che ALMENO UNO DI VOI gli dicesse di darsi una mossa, che di sciatalgia non è mai morto nessuno, che è una vera stronzata pensare di non fare nulla e aspettare che passi da sè... Forse vi è sfuggito un piccolo particolare, e cioè che siamo a 3 settimane dal Mondiale, e che Andrea è uno dei componenti + importanti della squadra maschile.. Forse non sapete che alcuni dei suoi compagni, esclusi dalla convocazione, hanno pianto quando hanno appreso che non sarebbero andati a Gibilterra... e adesso lui se la prende bellamente comoda.. e ironizza sul non fare fatica.. e voi lo consolate. A me tutto questo sembra a dir poco pazzesco... Evidentemente, se il vostro tanto stimato amico vi piace così, c'è qualcosa che mi sfugge.Magari me lo spiegate, che dite?!!? Spero di non aver offeso nessuno. Ah! Tanto x la cronaca.. Sono la ragazza che ha suggerito ad Andrea di provare gli integratori che poi gli hanno procurato problemi a San Giovanni Lupatoto.. Visti i miei consigli e il mio commento, potrebbe sembrare che ce l'ho con lui... Invece - e lui lo sa benissimo! - io gli voglio DAVVERO BENE, e quello che + mi piacerebbe è che ci fosse anche lui di fianco a me alla linea di partenza.. e a gioire sul podio.. Noemy75"
La risposta è molto semplice e breve….mi fa male a correre. Qual è il problema? Mi riposo un po’….Potrei chiudere così dicendoti che per me correre con il male è impossibile. Non mi fa molto piacere stare li a piangermi addosso per cose di così scarsa importanza, per un piccolo infortunio che si fa sentire solo nel momento in cui scendo in strada a correre. La mia vita scorre via molto bene ugualmente: ho una famiglia, un lavoro, degli amici, molti interessi, tutte cose che mi soddisfano al 100% a parte il lievissimo male di schiena dell'ultimo periodo. I problemi veri della vita sono ben altri e la corsa non è certo la cosa fondamentale che mi accompagna anche se indubbiamente occupa uno spazio importante nella mia quotidianità per il bene che mi arreca. Per rispondere alle tue provocazioni ti dico che non si tratta solo di stringere i denti, magari bastasse quello, è questione che il dolore a volte è insopportabile quando corro. Dai primi di Ottobre ho iniziato a sentire un lieve fastidio alla base della schiena, inizialmente non ci ho dato tanto peso, ci correvo sopra e dopo pochi chilometri di riscaldamento spariva. Sempre così fino alla domenica della LGM dove, anche se non l’ho scritto a caratteri cubitali nel post relativo del 12 Ottobre, ho dovuto stringere a più non posso i denti per arrivare al traguardo. Tanto era il dolore in certi momenti dopo il 20° km che faticavo a proseguire ma bene o male in una maniera o nell’altra ce l’ho fatta. Forse era meglio se mi fermavo prima. La settimana successiva le cose sono un po’ peggiorate. Sono uscito ad allenarmi ugualmente ogni giorno fino a giovedì con corse di massimo 10-12 km, che dopo soli 5 km diventavano problematiche… Se non ci credi chiedi ai miei amici Luca, Giacomo o Bress che mi accompagnano spesso…Da venerdì ho deciso di fermarmi per qualche giorno, non ho corso per tutto il weekend e lunedì sono andato dall’osteopata. Il suo responso è stato buono nel senso che ha scongiurato la presenza di ernie. Me lo immaginavo già dato che quando smetto di correre dopo un’oretta il dolore si affievolisce fino a sparire quasi del tutto. Qualsiasi mossa di allungamento e manipolazioni varie che mi faceva non procuravano dolori particolari. Ha detto che sono ben allineato anche se sono un po’ rigido, lo sono sempre stato e non mi ammorbidirò certo a 41 anni. Secondo lui ho una lieve infiammazione a livello L4-L5 la quale interessa il nervo della gamba percui avverto dolori al gluteo e poi all’inguine, alla coscia e al polpaccio. Come terapia devo fare molto stretcing e sperare che mi passi in fretta. Se non strettamente necessario non intendo assumere farmaci di alcun genere. Ieri sera ho riprovato a correre, 10 km a ritmo lento nei quali durante i primi 5-6 è andato tutto bene, poi come la settimana scorsa è iniziato il fastidio, ma prima che si fosse trasformato in dolore ero già arrivato a casa. Stasera riproverò e domani tornerò dall’osteopata. E' tutta la settimana che penso se sia il caso o meno di tentare di correre la maratona a Lubiana domenica e non sai quanto mi dispiacerebbe non poterci andare. Mi sono riservato di decidere all'ultimo momento. Penso che in ottica 100 km sia quasi fondamentale, soprattutto psicologicamente, correre un ultimo lungo due settimane prima, quindi Lubiana la considero una tappa quasi obbligatoria. Se fosse una gara di 10 km potrei anche stringere i denti ma i km in questione stavolta sono 100 e allo stato attuale non vedo tante speranze. C’è ancora un po’ di tempo e vedremo. Lo so che tu scrivi tutte ste cose tanto per spronarmi, ma io ti sembro un tipo che molla? Secondo te ho percorso tutti questi km di allenamenti tanto così perchè non avevo altro da fare? A volte ho dovuto anche soffrire (vedi Seregno e San Giovanni) e se non avessi avuto un buon motivo non l’avrei certo fatto….. Se i miei amici mi danno pacche sulle spalle e incoraggiamenti a me fa piacere, se tu o qualcun'altro volete avanzare delle critiche siete liberissimi di farlo! Riguardo al tuo riferimento al pianto di alcuni esclusi per Gibilterra, ti rispondo dicendoti che ognuno ha le proprie reazioni comunque io non ti credo. Ovviamente la convocazione per i mondiali mi ha riempito di gioia e orgoglio ma in caso contrario non mi sarei certamente messo a piangere dato che il 7 Novembre mi sarei consolato alla grande andando a correre la maratona di NY:-) Ok, ora mi sembra di averti risposto a tutto, con questo ti saluto dandoti appuntamento tra 2 venerdì a Bergamo, mi raccomando sii puntuale c'è un aereo che ci aspetta!

Stop

2010-10-18T09:50:00.002+02:00

Il male alla gamba che ha iniziato a farsi sentire nei primi giorni del mese di Ottobre e durante la Lake Garda Marathon si è rivelato più fastidioso del previsto. Dopo i già noti problemi avuti durante la maratona ho deciso di dedicare la settimana successiva allo scarico anche se per la verità il programma non diceva proprio così. Per svolgere certi programmi bisogna essere integri al 100 % altrimenti non ci sono speranze. Lunedì ho corso molto lentamente, all'inizio sentivo solo la classica stanchezza generale e di gambe che si ha normalmente dopo ogni maratona. Dopo 3-4 km il leggero dolore alla coscia sinistra, che partiva dalla parte sinistra del fondoschiena per finire all'altezza del polpaccio, si intensificava sempre di più fino a diventare molto forte con fitte quasi insopportabili che mi costringevano a fermarmi. Stessa identica cosa per i giorni successivi fino a giovedì dove il fastidio ha toccato il culmine obbligandomi a prendere la decisione di fermarmi completamente per alcuni giorni. Il weekend l'ho passato praticamente senza mai uscire di casa. Ne ho approfittato per svolgere il più possibile esercizi di stretcing che onestamente non so a quanto servano. So già dall'infortunio patito all'inizio dell'anno scorso che quando capitano queste cose l'unico rimedio è il riposo assoluto. A poco servono le terapie col laser o con farmaci antiinfiammatori e io NON ho intenzione di avvalermi sia del primo che del secondo metodo! In ogni caso un giretto da Claudio oggi lo farò per farmi dare un occhiata da Giacomino che da un pò ha ottenuto il diploma di osteopata e di cui mi fido molto. Io penso che sia colpa del nervo sciatico che già in passato mi ha infastidito alla stessa maniera. Mi è già capitato che come improvvisamente è arrivato, altrettanto improvvisamente il dolore se ne è anche andato. Mi ricordo ad esempio che due settimane prima della maratona di Treviso nel 2006 non riuscivo neanche a camminare dal male alla gamba sinistra e invece poi riuscii a correre bene facendo il mio PB. Staremo quindi a vedere, in ogni caso entro mercoledì dovrò prendere una decisione se confermare o meno l'hotel per Lubiana. Se il dolore passerà sarà fondamentale correre in Slovenia come ultimo lungo in vista di Gibilterra, in caso contrario le possibilità di andare al mondiale saranno quasi svanite!

Un'altra giornata NO

2010-10-12T11:13:00.008+02:00

10/10/10 - 4' Edizione della Lake Garda Marathon, una bellissima gara che si sviluppa nelle strade che costeggiano il Lago di Garda partendo da Limone e passando per Riva, Arco, Torbole con arrivo a Malcesine. E' la terza volta che vi partecipo e sarà senza dubbio la peggiore. L'obiettivo è quello di correre intorno alle 2h40', so di potercela fare, ma tra il "sapere e il fare" c'è di mezzo il mare, anzi il LAGO! Dopo una settimana di quasi scarico completo ad eccezione dell'allenamento un pò tirato di mercoledì con Luca mi sembra di sentire le gambe in buone condizioni. A parte un leggerissimo fastidio alla base della schiena pare tutto in regola per disputare una buona maratona. La giornata è climaticamente perfetta con un bel sole ed una temperatura gradevole intorno ai 15°. Sul traghetto per Limone incontro gli amici trentini, Stefano, Nerry e Demis con i quali come sempre il tempo passa allegramente e con goliardia. Al polso indosso il solito Garmin 405 che per precauzione avevo lasciato sotto carica tutta la notte. So che con la sua batteria al 100% riesco a mala pena a finire una maratona. Per curiosità dò un'occhiata al livello di carica e stranamente noto che segna già il 90%..... l'ho appena staccato dalla spina e dovrebbe segnare il 100%. Dopo 5 minuti ricontrollo e l'autonomia scende ancora all'80%.....Che strano, sembra proprio che oggi non tenga la carica. Arrivati a Limone controllo per l'ennesima volta e il livello è sceso al 50%...., è evidente che non si è caricato bene (mi è già capitato inspiegabilmente un'altra volta) e quindi decido di toglierlo e correre senza, e pensare che dentro alla borsa in macchina ho lasciato l'affidabile Garmin 310. Durante tutta l'estate nelle gare podistiche spesso e volentieri ho corso senza cronometro e mi sono sempre trovato bene, ma una maratona senza riferimenti non l'avevo mai disputata, ecco oggi è il momento più propizio per provarci. Pronti via, parto come al solito veloce ma non esagerato e mi metto nelle prime posizioni, dopo il primo chilometro Malfatti mi dice che siamo passati in 3'43", questo sarà l'unico riferimento preciso che avrò durante tutta la gara. Dal 2' km aumento leggermente e mi trovo da solo in 6' posizione con i primi cinque, tra i quali conosco solo Colnaghi e Boffo, già in fuga e con un passo troppo veloce per me. Corro i primi 10 km cercando di capire come stanno le mie gambe. Chissà a quanto starò andando? Il respiro è abbastanza regolare ma non mi sento completamente a mio agio senza cronometro e senza sapere il ritmo preciso. Quelli dietro sono troppo lontani e non voglio aspettarli, quelli davanti hanno un'altra andatura e continuano a guadagnare. Spero di trovare un riferimento a Riva del Garda al 10° km, invece al passaggio il tappeto e il cronometro della TDS non ci sono, quest'anno mi sa che gli organizzatori hanno tagliato sulle spese. Proseguo per la strada che porta ad Arco dove ricordo bene che l'anno scorso soffrii non poco il vento contrario ma con l'aiuto di Marco Boffo che mi faceva da scudo riuscii a venirne fuori. Questa volta sono da solo e l'aria contraria è abbastanza fastidiosa, a sensazione il ritmo sta calando anche perchè siamo in leggera salita. Verso il 15° km vengo raggiunto da un gruppetto di quattro, chiedo a Vaida a quanto stiamo andando, lui mi risponde: "siamo a 3'48" ", non capisco se si riferisce alla media totale o all'ultimo km percorso. Non ho più tempo di interpellarlo dato che in pochi metri il gruppo mi distanzia. Comincio ad intravedere lo spettro di un'altra giornata storta. Continuo da solo e prima di Arco vengo superato da un altro paio di corridori. Passo alla mezza senza la minima idea di quanto tempo possa essere trascorso, al rilevamento c'è solo il tappeto della TDS. Saprò solo il giorno dopo che ero passato in 1h20'44". Mi immetto sulla pista ciclabile che ridiscende verso il lago e cerco di tenere un ritmo più regolare possibile ma non c'è niente da fare continuo a calare (e non ci vuole un orologio per capirlo) sebbene la pendenza ora sia favorevole. Come al solito ultimamente mi fanno male le gambe e si è accentuato il fastidio alla base della schiena degli ultimi giorni che ora è diventato un dolore intermittente. Mi passano altri 3-4 concorrenti e un pò alla volta arrivo a Torbole, nella mente mi sfiora il pensiero del ritiro....Ormai sono abituato a ritirarmi alle 6 ore ma alle maratone non mi è mai capitato e non mi va che accada oggi. 31 su 31 sempre sotto le 3 ore e in un modo o nell'altro voglio che questa sia la 32 esima sempre rispettando la regola dell'under 3h! Tengo duro e proseguo rincuorato anche dal fatto che da un bel pò, bene o male, non mi raggiunge quasi più nessuno. Corro con l'obiettivo di non farmi raggiungere da quelli dietro, devo avere sempre qualche stimolo altrimenti è la fine, questo è il mio carattere. Ad occhio starò viaggiando intorno ai 4'20-30" al chilometro, la prendo con filosofia e penso che per un quasi 42enne non è poi così male, eh ehhhhh. Ad ogni impatto al suolo la schiena continua a darmi fastidio e in più ho male ai quadricipiti. Gli anni scorsi quando andavo in difficoltà avevo fastidio più ai polpacci (soprattutto il destro) e in ogni caso nelle crisi riuscivo a correre intorno ai 4' al km. In questo periodo non è così pertanto mi devo rassegnare. Mi trascino stancamente e solitariamente nella Gardesana orientale verso Malcesine, ormai mancano pochi chilometri quando mi raggiunge un altro ateta al quale chiedo quanto tempo è passato. Lui mi risponde:"no capito, deutschland....", mi sa che era tedesco! Poco dopo arriva un altro con una folta chioma e vestito in modo un pò casual che alla mia solita domanda risponde facendomi vedere il suo splendido e indecifrabile Swatch millecolori, alla mia successiva domanda:"ma stiamo sotto le 3 ore?" risponde :" non ne ho idea amico, pedala che è quasi fatta!". Nella fatica ci facciamo una bella risata pensando che una risposta certa l'avremo solo all'arrivo al quale ormai mancano solo 4-5 km. Gli ultimi chilometri fortunatamente passano senza grossi problemi, se non tento di correre forte più di tanto non faccio neanche fatica e il fastidio alla schiena va e viene. Arrivo finalmente al traguardo salutando la Paola, che mi ha accompagnato in questo bel weekend, la quale immortala il momento con una foto che ferma il cronometro appena sotto le 2h53". Una bella delusione se penso che rispetto all'anno scorso, dove sono arrivato al lago con molto meno allenamento, ho perso 12' e rispetto al 2007 dove la differenza fu ancora maggiore. Non c'è niente da fare i fatti parlano chiaro e dicono che sono in un periodo di scarsa forma anche se negli allenamenti non mi sembra poi di andare così male. Quando arrivo in gara le cose vanno sempre male. Le ho provate tutte durante le ultime due settimane riposando e correndo meno ma è servito a poco. In ottica Gibilterra la vedo dura comunque il buon umore non mi manca mai e nei momenti peggiori penso sempre che per me la corsa dev'essere solo puro divertimento! Per fortuna che agli altri miei due compagni di avventura sta andando meglio, Monica Carlin ha vinto la gara femminile in 2h54' e Marco Boffo è arrivato quarto assoluto in 2h33'. Almeno loro sono sicuro sventoleranno in alto la bandiera tricolore:-)

3x4000

2010-10-07T17:31:00.010+02:00

Ieri sera a quattro giorni dalla Lake Garda Marathon volevo svolgere il classico allenamento che faccio tutti i mercoledì prima di correre una maratona. Di solito la settimana pre-maratona è di scarico e l'unico allenamento un pò tirato è quello del mercoledì dove dopo 5-6 km di fondo lento cerco di correre 8-10 km a ritmo gara. I giorni successivi corro poco e lento e di solito (udite udite!) il sabato riposo. La maratona del Garda è inserita nel programma di avvicinamento alla 100 km di Gibilterra che andrò a correre il 7 Novembre ma ciò non significa che al lago debba correre sottoritmo. Cercherò di correre più forte che posso ovviamente senza tirarmi eccessivamente il collo. Manca ancora un mese all'appuntamento clou di fine stagione e quindi ci sarà tutto il tempo per metabolizzare una 42 km. In realtà ne correrò un'altra a Lubiana il 24 Ottobre e ovviamente lì andrò ad un'andatura più tranquilla, diciamo circa 10"/km più veloce del mio ritmo gara della 100 km che dovrebbe essere intorno ai 4'10"/km (ma ho i miei dubbi). Ieri pomeriggio ho ricevuto la chiamata di Luca (che sta preparando la maratona di Torino da correre intorno alle 2h55') il quale mi diceva di avere in programma un 3x4000 e mi invitava a farlo insieme a lui. Senza esitare ho pensato che mi poteva andare bene, tanto in una maniera o nell'altra si sarebbe faticato lo stesso. Il suo obiettivo era di correrli a 3'50"/km con recuperi da 1000 metri sui 4'10"/km. Mi andava benissimo così forse non mi sarei tirato eccessivamente il collo anche se non ne ero sicurissimo. Negli allenamenti di lunedì e martedì non avevo avuto buone sensazioni sebbene fossi andato lento e nella corsa di 16 km di domenica al raduno di Oppeano (VR) con i ragazzi della nazionale di 100 km avevo faticato oltre modo a stare a ruota di D'Innocenti, Boffo e Bernabei che tra l'altro avevano già sulle gambe più 15-20 km dato che erano partiti prima di me. Siamo partiti per i 3 km di riscaldamento e ho subito sentito che poteva essere una buona serata dato che le gambe giravano bene. Una volta iniziata la prima serie di 4 km mi sono messo agevolmente sul ritmo previsto chiudendola in 15'16" (3'49"/km), recupero facile a 4'10", la seconda è stata praticamente identica in 15'15", recupero ancora in 4'10". Alla terza ho provato ad accelerare un pò per testare le gambe e ho chiuso in progressione e con soddisfazione con un 14'35" (3'49"-42"-34"-34"). Totale 17 km a 3'55" al km e frequenza cardiaca a 149BPM. Un buon allenamento senza tirarsi troppo il collo in vista di domenica. Anche Luca ha chiuso con soddisfazione il suo lavoro, lo vedo bene per Torino. Riguardo la mia LGM vi saprò dire lunedì com'è andata comunque l'obiettivo è quello di fare meglio dell'anno scorso dove ho corso in 2h41'35", vediamo se ci riesco! Domani pomeriggio si parte, evviva:-)

Medio alternato

2010-10-01T12:00:00.003+02:00

Dopo i 63 km di sabato ho approfittato dei giorni successivi per svolgere corse rigeneranti in modo da recuperare completamente dalla fatica sia di gambe che mentale. Fino a martedì ho corso su ritmi lenti con uscite di 15-10-18 km. Mercoledì sentendo le gambe sufficientemente brillanti ho aumentato un pò ed ho corso 15 km in leggera progressione chiudendo a 4'05"/ km di media. Giovedì il programma prevedeva un medio alternato di 18 km strutturato in 2 km di corsa media + 1 km a ritmo maratona da ripetere per 6 volte. Per non gravare troppo sulle gambe non ancora al 100% ho deciso di affrontare i primi 6 km alla velocità della CL in modo da entrare bene in temperatura e dopo di che, arrivato nel solito anello di 1,3 km di Zanè, ho iniziato le 4 serie cercando di essere più regolare possibile sui 3'50" per i 2 km al medio e sui 3'40" per il km a ritmo maratona. In definitiva il lavoro è andato bene perchè sono riuscito a rispettare i ritmi previsti chiudendo con la quarta serie più' veloce di tutte in 3'49"-3'45"-3'31" e un ultimo km per arrivare a casa in 3'45" correndo senza troppo sforzo. In totale ho percorso 19 km in 1h13'45" compresi i 6 km di CL iniziali. E' stato un allenamento che mi ha dato ottime sensazioni, le gambe spingevano bene e non facevo troppa fatica, lo testimonia anche il valore di frequenza cardiaca media di soli 149 BPM. Ai piedi avevo le nuove Saucony Kinvara, A2 neutre dal peso di 240 gr. (numero US 10.5) dalla tomaia molto ben fasciante e leggerissima, un'ottima morbidezza dell’intersuola e un'eccellente ammortizzazione. Sembra di correre scalzi tanta è la leggerezza di queste scarpe, allo stesso tempo però la suola svolge molto bene il suo lavoro ammortizzante non facendo gravare l'impatto al suolo sulle articolazioni e sulla schiena. Credo proprio che azzarderò ad usarle alla maratona del Garda la settimana prossima in alternativa alle solite e affidabili Tangent. Il mese di Settembre si chiude con 543 km e dall'inizio dell'anno arrivo a 4362, non è il mio record ma ci sono vicino! Buon weekend a tutti:-)

Impossibile partecipare alla Venice Marathon? Problemi zero andiamo a Lubiana!!!

2010-09-29T16:19:00.011+02:00

24 Ottobre 2010, 25' edizione della Maratona di Venezia. Ormai sembra che sia diventato l'appuntamento del secolo....Le iscrizioni sono chiuse da diversi mesi e per vie normali non c'è modo di trovare un pettorale. Sembra che tutti siano alla spasmodica ricerca di un prezioso pettorale per la più bella maratona del mondo, neanche fosse Berlino o New York!!! Data l'enorme richiesta sembra si sia scatenata una sorta di bagarinaggio e chi possiede il tanto desiderato pettorale, ma per un motivo o per l'altro non può parteciparvi, abbia deciso di approfittarne. Anch'io all'ultimo momento considerata la vicinanza da casa e le conseguenti comodità logistiche, avevo pensato di iscrivermi per svolgere un ultimo lungo in vista della 100 km del 7 Novembre a Gibilterra. Venezia è una gara a cui ho già partecipato due volte, nel 2006 e nel 2008, ma al contrario di molti non vi ho mai trovato nulla di particolarmente interessante se non per gli ultimi 2 km che si corrono tra i ponti. Quest'anno sembrano tutti impazziti e vogliosi di parteciparvi solo perchè si transita per Piazza San Marco? O c'è qualche altro motivo? Forse mi sono abituato troppo bene correndo a Parigi, Berlino, New York o Roma, percui questo fatto non mi fa particolare effetto e non mi rende così desideroso di essere a Venezia per un simile motivo. Mi serviva come buon allenamento ed era comoda vicino a casa, punto e basta. Sembrerà che ce l'abbia con la maratona di Venezia ma non è così. Il mio disappunto scaturisce dal fatto che tramite amici comuni (ovviamente incolpevoli) sono venuto in contatto con delle persone che mi offrivano un pettorale ad una cifra ben più alta di quella realmente pagata e pertanto ho dovuto rinunciare. Non riesco a capire come si possa lucrare sulla quota di iscrizione di una maratona, uno pensa di arricchirsi con 50 euro in più in tasca? No problem il mondo è grande, abbandonata l'idea Venezia ho deciso di guardarmi intorno e dopo una breve ricerca su internet mi sono imbattuto sul sito della Maratona di Lubiana in Slovenia. Con soli 25 euro di iscrizione si partecipa ad una bellissima maratona che si snoda quasi completamente attraverso le vie della bella città slovena. La manifestazione comprende anche una mezza e altre gare di contorno con un totale complessivo riferito al 2009 di 16.399 partecipanti dei quali 6.485 solo riferiti alla maratona e alla mezza. La gara è di altissimo livello se si considera che l'anno scorso i primi tre uomini classificati hanno corso in 2h10' e i primi 10 sono stati tutti sotto alle 2h20'. Anche in campo femminile i risultati non sono da meno con la vincitrice in 2h25'. Sono molto contento della scelta fatta... con i soldi risparmiati a Venezia mi pago pure l'hotel a Lubiana e ne approfitto per scoprire una nuova corsa in una città mai vista. Se volete date un'occhiata al sito internet, magari anche a voi viene voglia di andarci!

Monica Carlin ottiene il nuovo record italiano di 6 ore in pista con 79,804 km

2010-09-27T14:30:00.005+02:00

Sabato pomeriggio in occasione della 6 ore in pista disputata a San Giovanni Lupatoto (VR) valevole come campionato italiano IUTA, Monica Carlin ha ottenuto il nuovo primato italiano femminile con 79,804 km! Dopo un infortunio che l'ha tenuta lontana per qualche mese dai vertici nazionali ed internazionali la nostra beniamina ha fatto vedere di che pasta è fatta ed ha sfoderato una prestazione di gran classe avvisando le sue avversarie che per il mondiale di Gibilterra in lotta per la vittoria ci sarà anche lei. Le condizioni meteo erano perfette con un bel sole e temperatura gradevole. Il problema principale in queste gare è dovuto al traffico con i 55 partecipanti iscritti. Potete immaginare che confusione dopo un pò di giri quando, iniziati i doppiaggi, i più veloci sono costretti ad una serie interminabile di sorpassi che a volte costringono a veri e propri slalom. Nonostante tutto Monica ce l'ha fatta a dimostrazione di grande grinta e tenacia. Si correva nella quarta, quinta e sesta corsia, quindi il giro risultava essere di 422,37 metri, con un primo giro di 320,68 metri per fare in modo che il 100° coincidesse con i 42.195 metri del passaggio intermedio della maratona. Monica in totale ha percorso la bellezza di 189 giri! Altra prestazione da sottolineare è quella di Marco Boffo, autore di una gara magistrale che fino a circa 4 ore e mezza lo vedeva proiettato anch'esso verso il nuovo record italiano maschile. Purtroppo alcuni problemi nel finale l'hanno rallentato ma non gli hanno impedito di chiudere con quasi 87 km e 205 giri roba da fare letteralmente girare la testa:-) Grande! Passando a me e alle mie prestazioni sempre più in calo, dopo il naufragio della settimana scorsa è stata un'altra domenica così così... Un altro lungo portato a casa, questo è il lato positivo. Il lato negativo è stata la grande sofferenza a cui sono stato sottoposto dopo la terza ora di gara. Partivo nuovamente con l'obiettivo minimo di arrivare a 60 km. Nella prima fase, ovvero per i primi 100 giri corrispondenti alla maratona, ho tenuto un'andatura regolare compresa tra 1'41"-45" al giro che corrisponde ad un ritmo di 4'00-10"/km e direi che è andato tutto bene ad eccezione di tre soste al bagno (che fortunatamente era comodissimo appena fuori la sesta corsia) causate da problemi di mal di pancia probabilmente dovuti all'esperimento che ho voluto fare nel assumere dei nuovi integratori consigliatimi da alcune amiche della nazionale della 100 km. Mai fidarsi delle donne!!! Dopo circa un'ora e mezza, fallito l'esperimento, ho ripreso con la mia solita integrazione a base di Coca Cola e integratori della Pro-Action e da li in poi se non altro dal punto di vista intestinale è andata meglio. Il passaggio alla maratona è stato discreto in 2h52'30" (Boffo in 2h43" mi aveva già doppiato 5 volte!) e a seguito del ritiro di un concorrente mi trovavo in seconda posizione. Da quel momento ho cominciato ad accusare la stanchezza, soprattutto di gambe come la settimana scorsa a Seregno, e ho quindi dovuto abbassare l'andatura facendo molte soste ai box. Tra uno stop e l'altro ho completato 149 giri e chiuso la mia fatica con 63 km. Ovviamente ero consapevole di non aver ancora smaltito completamente la fatica di sabato scorso e il carico di chilometri dell'ultima settimana. Perciò tutto sommato mi ritengo soddisfatto di aver chiuso un altro lunghissimo a distanza di così pochi giorni. Tutto fieno in cascina, almeno spero. Senza dubbio mi manca ancora l'autonomia per affrontare una 100 km, ma ci sono ancora sei settimane di tempo e ci sto lavorando sopra. Ho bisogno anche di un pò di riposo come dice saggiamente il mio amico Bress:-). Di una cosa sono sicuro e cioè di avere sulle gambe una buona preparazione per affrontare una maratona. A che ritmo non lo so ma lo scoprirò presto tra un paio di settimane alla Lake Garda Marathon! Buona settimana a tutti!

6 ore di Seregno: 4 ore sotto acqua

2010-09-22T13:05:00.004+02:00

Come alla 6 ore di Luco dei Marsi disputata a Settembre 2008, anche sabato a Seregno non sono riuscito a concludere la gara. Sembra che le gare di 6 ore siano le mie bestie nere dato che non riesco mai a finirne una. L'obiettivo primario non era certamente quello di correre per tutte le 6 ore; volevo però arrivare almeno a 60 km anche se a dire la verità dentro di me sotto sotto speravo di arrivare in fondo. Invece dopo 56,3 km e 4 ore di corsa ho dovuto abbandonare a causa di un progressivo indurimento dei muscoli delle gambe che non mi ha dato scampo. Peccato perchè mi trovavo largamente al comando della gara e tenevo un ritmo sui 4'10" che per i primi 30-35 km non mi creava alcun problema. Il passaggio intermedio della maratona è stato di 2h58'. Da li a poco ho cominciato a sentire dei dolori muscolari alle gambe che mi hanno costretto ad un graduale rallentamento fino al definitivo abbandono del 56° km. La causa molto probabilmente è da imputarsi alle impossibili condizioni meteo che abbiamo dovuto affrontare. Si correva sotto un diluvio universale. Non ho mai corso per così tanto sotto una pioggia così violenta e incessante come quella di sabato. In pratica dal primo all'ultimo chilometro ero inzuppato d'acqua e ad un certo punto non avevo più la sensibilità delle punte delle dita delle mani e dei piedi. Non è facile correre con ai piedi delle zavorre e su un percorso che in certi punti è sommerso dall'acqua e dal fango. Non sto esagerando, a mio parere era da pazzi gareggiare in queste condizioni.... Ad ogni modo inizialmente nessuno ci ha fatto caso, si è partiti con il morale molto alto e alla fine delle sei ore molti ce l'hanno fatta. Onore ai vincitori Renzo Barbugian con 77 km e Monica Casiraghi con 76 km, ma un applauso va a tutti coloro che hanno resistito eroicamente per tutte le 6 ore. Più bravi o più matti? Durante la corsa mentre correvo, soffrivo e cercavo letteralmente di non nafragare sul circuito di 2 km spesso doppiavo altri concorrenti che procedevano più lentamente o camminavano e mi domandavo:"ma cosa li/ci spinge ad affrontare un calvario simile? Non sarebbe meglio rimanere a casa al coperto davanti la TV o a fare qualcos'altro?". La risposta onestamente non mi è ancora venuta in mente.... Dite voi..... Certo io non ce l'ho fatta probabilmente come detto per l'indurimento dei muscoli causato dalla enorme quantità di pioggia che mi ha colpito. Sicuramente poi non ero predisposto mentalmente ad una sofferenza simile. Per affrontare gare simili oltre che ad essere preparati atleticamente bisogna esserlo altrettanto mentalmente e io sabato sicuramente non lo ero. Però scoccia sempre abbandonare una gara dove ti trovi al comando con più di 15' di vantaggio sul secondo perchè, almeno a me, non capita tutti i giorni... In ogni caso vediamola dal punto di vista positivo, ho fatto un buon lungo di quasi 60 km in condizioni difficili quasi impossibili. Questo mi servirà soprattutto mentalmente. Sono soddisfatto anche che da domenica a ieri il recupero sia andato molto bene, iero ho corso con le gambe in discrete condizioni. Oggi andrà meglio. Sabato prossimo 25 settembre ci riproverò alla Lupatotissima, ho un conto in sospeso con le 6 ore....solo se non piove però, da oggi in poi sarò come il BRESS quando piove resto a casa!!!

(IN ALTO FOTO DI ANTONIO CAPASSO, SOTTO ILARIA FOSSATI IN AZIONE)

La crisi che non ti aspetti

2010-09-13T10:45:00.005+02:00

La settimana è stata piuttosto proficua per gli allenamenti. Nei primi 6 giorni sono arrivato a 104 km, mi restava l'ultimo lungo di 36 km per chiudere a 140 km. Ce l'ho fatta? Leggete tutto il post e lo saprete....:-) Sabato serata tranquilla e a letto presto, ieri mattina giretto in moto a Isola Vicentina a vedere una gara motociclistica di 3 ore di enduro dove erano in corsa alcuni miei amici. Mamma che voglia di riprendere la moto....meglio lasciar perdere va e tornare a casa dove mi aspettava un ottimo arrosto con patatine al forno. Speciale, ma forse non il pranzo ideale per prepararsi ad un lungo di oltre 2 ore. Formula 1, un pò di calcio e alle 16.30 sono pronto per partire. Prendo un gel della Pro-Action e lo metto nella tasca dei pantaloncini, ho la sensazione che oggi mi servirà. La temperatura è calda sui 25-26 gradi e fuori c'è un bel sole, mi sento bene anche se con le gambe un pò stanche dagli allenamenti tirati degli ultimi giorni; dopo le ripetute di giovedì, sia venerdì che sabato ho corso 18 km sempre intorno ai 4' al km senza risparmiare troppe energie. Mi sono abituato a correre con le gambe pesanti, a volte lo faccio anche volutamente per allenarmi a tener duro nei momenti di sofferenza quando nelle gare lunghe ci si vorrebbe fermare. Per complicare ancor più le cose decido di fare il giro di Camisino, ovvero un collinare impegnativo che può lasciare il segno, sarà dura senz'acqua. Parto alle 16.45 e decido di non esagerare con l'andatura, dopo un paio di chilometri di riscaldamento sui 4'30" mi assesto sui 4'10"-15" e mi dirigo verso il Gelso, i primi 7 km sono piacevoli in leggera discesa, l'ottavo presenta la salita del Bodo che è abbastanza impegnativa seppur breve. E' sempre piacevole passare da queste parti, oggi c'è parecchia gente dato che è in scena la rievocazione storica del giuramento di Bodo. Sudo molto, fatico troppo e ho già sete....Incrocio la Paola che mi fa cenno di non vedermi in grandi condizioni, non ci faccio caso e proseguo verso Breganze in un piacevole falsopiano in leggera discesa, passo il ponte sull'Astico e al 13 km svolto a sinistra imboccando il lungo rettilineo, stavolta il leggera salita, che mi porta fino a Fara. In questi momenti non mi passa proprio più, tengo un ritmo regolare sui 4'15" ma la fatica e soprattutto la sete si fanno sentire sempre di più. Dopo 17 km arrivo a Zugliano e svolto a destra verso Lugo, Madonna che sete...so che la prima fontana la troverò al cimitero di Calvene tra circa 4 km. Devo resistere e da qui in poi inizia il duro poichè fino a Camisino è praticamente tutta salita, anche impegnativa, intervallata da brevi tratti di leggera discesa. I muscoli delle coscie e i polpacci mi fanno un pò male. Sento che sono un pò disidratato e che il pranzo non è stato sufficiente per darmi le energie a correre così tanto. In una maniera o nell'altra arrivo al cimitero, stoppo il Garmin, sono a 21 km in 1h29, la media di 4'14" non è eccezionale ma tutto sommato considerando che il percorso è impegnativo non è da buttare. Alla fontana bevo molto e ingoio il gel che precauzionalmente mi ero portato dietro, speriamo che mi dia qualche energia perchè mi sento veramente stanco. Riparto per affrontare i prossimi 4 km di salita che saranno quelli più duri della giornata. Non riesco a stare sotto i 4'45"/km, gambe legnose, spossatezza..... boh mi viene in mente che non sono d'acciaio e qualche volta dovrei riposarmi un pò di più e non prender mai sotto gamba i lunghissimi. Sarò anche abituato ma 30-35 km sono sempre tanti e non bisogna mai sottovalutarli. Molto presto inizia a venirmi di nuovo sete, tengo duro fino allo scollinamento di Camisino dove c'è un'altra fontana che per mia sfortuna è asciutta. Proseguo sconfortato ma per fortuna ora c'è un chilometro di bella discesa verso Caltrano che mi serve proprio per tirare il fiato. Dopo ce ne sarà un ultimo di salita impegnativa fino a Chiuppano e poi tutta discesa fino a casa. La prossima fontana è quella di Carrè al 28° km devo remare e tenere duro. Ci arrivo, sono completamente sudato da capo a piedi, mi fermo 2 minuti e bevo più che posso poi mi aspetta l'ultimo tirone verso casa, per fortuna che fino a Thiene è tutta discesa. E' quasi fatta, il problema è che negli ultimi chilometri, sebbene molto favorevoli, mi sento proprio in crisi, fatico molto e correre a 4'20" mi crea più fatica che andare a 3'30" quando sto bene. Ad un certo punto a 2-3 km da casa mi viene perfino la tentazione di camminare ma desisto e mi tolgo subito l'idea dalla mente, sono riuscito ad arrivare in fondo al Passatore senza mai fermarmi e mi fermo ora? Non esiste!!! Dunque proseguo e giungo finalmente a casa, sono 35 km esatti in 2h31' con 137 battiti di media, il cuore era apposto le gambe un pò meno.... Troppa fatica ma il lato positivo è che ho corso oltre 2h30' e mi servirà d'allenamento per la 6 ore che andrò ad affrontare sabato. L'obiettivo sarà quello di arrivare almeno a 60 km in 4 ore e qualcosa, poi vedremo se continuare o fermarsi. Se fosse stato ieri non ce l'avrei sicuramente fatta però la settimana è stata piena di allenamenti duri che hanno fruttato ben 139 km e sicuramente anche per questo ieri ho faticato più del previsto. In questi 4-5 giorni non farò certo lo scemo e baderò a recuperare, la lezione di ieri mi è servita. Un paio di massaggi e poca corsa mi aiuteranno per mettere a frutto i duri allenamenti fin qui svolti. Almeno spero! Buona settimana a tutti:-)

Ripetute 4x3000

2010-09-10T15:30:00.006+02:00

DATA: 9 Settembre 2010
ORA: 18.45
METEO: soleggiato
TEMPERATURA: 24°
LOCALITA': Pista ciclabile Thiene-Zanè, 6 giri sull'anello lungo 1,3 km di Zanè, denominato anello Dirty Mary.
PROFILO ALTIMETRICO: quota alla partenza di Thiene 145 metri, quota all'inizio dell'anello di Zanè 185 metri, dislivello ogni giro +/- 6 metri.
SCARPE: Nike Skylon 11 (A2)
OROLOGIO: Garmin forerunner 405 con cardiofrequenzimetro
PESO: alla partenza 70 kg, all'arrivo 68 kg (senza bere)
KM PERCORSI: 20 km di cui 5 di riscaldamento e 15 tra ripetute e recuperi
OBIETTIVO: correre 4 serie di ripetute da 3 km a circa 3'40"-45"/km con recuperi veloci a 4'00"-10"/km
SENSAZIONI FISICHE ALLA PARTENZA: un pò stanco, gambe legnose, preoccupato per il duro allenamento da svolgere
DETTAGLIO DELL'ALLENAMENTO: parto ad un'andatura tranquilla per i 5 km di riscaldamento di avvicinamento all'anello di 1,3 km dove svolgerò le prime 3 serie di ripetute da 3 km. All'inizio sento le gambe pesanti e sono parecchio stanco dalla giornata che mi ha impegnato in misurazioni in campagna. Decido di assecondare le gambe e di correre ad un'andatura facile sperando che strada facendo la corsa diventi più fluida. Mi succede spesso di essere un pò in difficoltà alla partenza e di sentirmi sempre meglio strada facendo. Arrivato sul circuito attendo lo scoccare del 5° km e chiudo il riscaldamento in 21'38" media 4'20"/km. Il giro di 1,3 km è composto da una parte in leggera discesa molto favorevole per la corsa ed un tratto equivalente in leggera salita un pò più difficoltoso. Ormai mi sono abituato a correre le ripetute su questo tracciato e devo dire che mi piace molto di più che andare in pista; in strada si trova sempre qualcuno da salutare e non è poi così noioso come correre in tondo su una pista di 400 metri. Sarà leggermente più impegnativo per via dell'altimetria variabile ma a me non fa differenza dato che la domenica si corre sempre in strada e quindi alla fine risulta essere anche un vantaggio. Dedido di affrontare la prima serie con cautela per dare tempo alle gambe di abituarsi, la chiudo in 11'22" alla media 3'47"/km, non troppo veloce ma neanche troppo impiccato. Rallento un pò e affronto il km di recupero in 4'01". Parto più determinato per la seconda serie che chiudo in 11'01" alla media di 3'40"/km, le gambe cominciano a girare, sudo moltissimo per l'impegno profuso e l'umidità presente ed è una lotta con i moscerini di cui l'aria è impestata. Recupero di 1 km identico al primo in 4'01". Inizio la terza serie e al terzo km abbandono l'anello e riprendo la ciclabile per tornare verso casa, chiudo ancora in 11'01" e le gambe sorridono pertanto opto per un recupero ancora un pò più rapido in 3'55". Parto per l'ultima serie che termina in 10'51" alle media di 3'37"/km. Sempre meglio.
TEMPO FINALE: 20 km in 1h17'47" media 3'53"/km di cui 15 km di ripetute e recuperi in 56'09" media 3'45" - Frequenza cardiaca media 152 BPM
SENSAZIONI FISICHE ALL'ARRIVO: dopo un avvio legnoso e in sofferenza mammano che passavano i chilometri sentivo le gambe sempre migliori, recuperavo facilmente a 4' al km e questo è motivo di soddisfazione. Nell'ultima serie ho provato ottime sensazioni. Uno di quegli allenamenti che la sera ti fa voglia di uscire a berti un paio di birre con gli amici ed è quello che chiaramente ho fatto. Penso di essere in un buon periodo di forma.
INDICE DI DIFFICOLTA': in una scala da 1 a 10 potrei indicare 8. Non mi sono tirato il collo come in una gara ma non mi sono neanche tanto risparmiato.
PROGRAMMI SETTIMANALI: Fino ad oggi in questa settimana ho corso 15+18+15+20 km. Stasera ne farò altri 16 tranquilli e anche domani. Domenica lungo di 30-35 km in modo da chiudere la settimana con 130-135 km vediamo come mi gira.....
ULTIME NEWS: ho rinunciato a partecipare alla Sud-Tirol Marathon poichè lo stesso weekend il 2-3 Ottobre a Padova ci sarà un raduno di fondamentale importanza in vista della gara di Gibilterra con la nazionale di 100 km.

Una settimana di qualità!

2010-09-06T11:30:00.004+02:00

La forma sembra stia arrivando. Le tappe di avvicinamento verso la nuova avventura di un'altra 100 km si stanno bruciando una dietro l'altra e se guardo il calendario mi vengono i brividi pensando che al 7 Novembre mancano solo 2 mesi. Sia dal punto di vista fisico che mentale non mi sento ancora pronto ad un'altra gara così difficile. Appunto per questo, quest'estate assieme a Marco abbiamo messo a punto un programma di avvicinamento simile a quello del 2008 per fare in modo di arrivare a Gibilterra nelle migliori condizioni possibili. Un programma impegnativo ma non impossibile per uno come me che rispetto a quasi tutti gli altri utramaratoneti che arrivano anche a 200 km a settimana non ha quasi mai superato i 140-150. Per chi fosse curioso questo programma verrà svelato di settimana in settimana sul blog, per il momento rimaniamo al presente raccontando un pò di come è andata questa settimana e la fine di quella precedente. L'ultimo weekend di Agosto mi ha visto impegnato, il sabato, alla gara di 10 km del Giro delle Mura di Feltre, chiusa in 35'17" su un percorso molto impegnativo e ricco di saliscendi. L'indomani, ho corso un lungo collinare di 31 km chiusi in progressione in 2h07' (media 4'07"/km). La settimana si è conclusa con 116 km contro i 120 previsti. Passiamo agli ultimi 7 giorni. Lunedì e martedì ho corso due sedute di rigenerazione in modo da recuperare pienamente dal weekend precedente. Mi sentivo le gambe molto pesanti e volevo ben recuperare in vista dell'allenamento di mercoledì dove ho svolto brillantemente un 4x2000 tutti sul piede dei 3'30"/km con recuperi da 1000 a 4'/km. In totale tra riscaldamento, ripetute e recuperi sono stati 16 km "fulminei" in 1h00'34". Sono rimasto molto soddisfatto considerando che ho corso in strada sul solito percorso leggermente in saliscendi e sull'anello di 1,3 km nei pressi del Dirty Mary che presenta un tratto in leggera salita ed uno di altrettanta discesa. In questo periodo riesco a tenere buoni ritmi facendo relativamente poca fatica e correre sui 3'50"-4'00" mi viene facile, sarà anche perchè non fa più molto caldo. Giovedì e venerdì ci sono state un paio di uscita con i fulminei, la prima tranquilla, la seconda col Muto invece un pò più rapida, volevo testare un pò il ragazzo in preparazione alla maratona di Torino e mi è sembrato di vederlo già a buon livello visto che ha corso 14 km a 4'10" senza troppi sforzi. La settimana è finita con una mezza maratona conclusa in 1h15'36" (media 3'35"/km), migliore prestazione del 2010 per il sottoscritto. Ho tenuto un buon ritmo soprattutto nei primi 10-11 km iniziali dove si correva con pendenza leggermente a favore. Passaggio al 10 km in 35' netti. Nel tratto finale in leggera salita e con una fastidiosa brezza contraria ho gestito la fatica alzando un pò il ritmo. Il programma di allenamento prevedeva per domenica un lungo di 40 km per cui dopo un paio di birrette con gli amici Fulminei e con i bloggers Simone e Anita, sono tornato a casa e sono ripartito per un'altra oretta di corsa che mi ha portato ad un totale giornaliero di 37 km. Non saranno 40 ma va bene lo stesso. La settimana si è conclusa con 115 km suddivisi in 8 allenamenti. Dovevano essere 140 ma per arrivare a correre la mezza con le gambe in buone condizioni ho dovuto tagliare un pò di km qua e là, stavolta ho puntato più alla qualità che alla quantità. Per quest'ultima attendiamo le prossime 2 settimane da 130 e 155 km e la 6 0re di Seregno.... Dovrebbero essere sufficienti per risvegliare in me i sentimenti che si provano durante le corse di 100 km, cosa dite? Good run:-)

Eccomi qua, dove eravamo rimasti? Vi racconto tutto, o quasi.....

2010-08-27T14:20:00.010+02:00

Un mese di assenza dal blog non è poco lo so. In questo lungo mese però tra una gara e l'altra, le ferie e un sacco di altre vicende sono stato veramente molto occupato. Nel penultimo post ci eravamo salutati alla vigilia della gara del giro del lago di Resia, ebbene com'è andata? Personalmente direi piuttosto bene, ho impiegato 56'01" a completare l'impegnativo percorso di 15,3 km a oltre 1500 metri di quota sul livello del mare piazzandomi 25' assoluto su oltre 2400 classificati e 4' della categoria M40, migliorandomi di 1'18" rispetto al 2009. Ho corso una gara piuttosto regolare senza farmi prendere la mano nei chilometri iniziali dove mi sembrava di andare veramente molto piano vedendo la gente che mi sfrecciava da tutte le parti, probabilmente nei primi 2 km non ero neanche dentro ai primi 100, ma all'inizio delle prime salite molti hanno dovuto calare sensibilmente il passo e un pò alla volta fortunatamente ho recuperato molte posizioni chiudendo stanco ma soddisfatto in premiazione nella mia categoria. Per andare in premiazione in una gara così frequentata a mio avviso significa avere corso bene. La giornata in val Venosta è stata un'ottima occasione per un bel dopo gara di festa insieme agli amici trentini Stefano, Demis e Nereo e al compagno di 1000 avventure Simone che dopo il Passatore non avevo più avuto occasione di rivedere. La settimana successiva, dopo un paio di giorni di lavoro sono partito in moto per una trasferta di 4 giorni a Livigno dove mi attendevano alcuni compagni della nazionale di ultramaratona. Sono stati dei giorni di allenamenti intensi insieme a Marco Boffo, il quale non ha esitato a tirarmi per bene il collo. La quota di 1800 metri si faceva sentire eccome, a questa altitudine si fa molta fatica a correre, le gambe sembrano molli e si ha la sensazione di non riuscire a respirare causa la carenza di ossigeno. In più la mia insofferenza alle basse temperature e alcuni giorni di pioggia intensa hanno condito il piatto con una salsa molto acida..... Ho provato seppure per pochi giorni cosa significhi fare una vita da atleta, con 2 allenamenti al giorno e almeno 30 km suddivisi tra mattina e pomeriggio. Non vorrei essere nei panni di coloro che "devono" passare magari due mesi consecutivi di isolamento confinati in una valle dimenticata da dio..... Bah non è roba che fa per me, a me piace il caldo e il sole, preferisco lavorare di giorno e correre, anche se stanco, la sera! Così cogliendo l'invito di alcuni miei amici della Fulminea, sabato mattina di buonora ho abbandonato i cari amici centisti per tornare nel mio habitat naturale a 35°:-) La sera c'era in programma una gara di 10 km denominata "Vaca Mora" che percorreva un tratto del vecchio percorso del trenino che a inizio secolo scorso collegava la pianura pedemontana all'altopiano di Asiago. Nella fattispecie il percorso si snodova dalla località di Campiello, fino al paese di Canove nei pressi di Asiago. Il profilo altimetrico era ondulato e variava sempre più o meno intorno ai 1000 metri di quota. La temperatura all'ora della partenza era fresca intorno ai 15-16°. Caratteristica della gara era che la partenza era fissata alle ore 21, in pratica al tramonto, e che il tracciato veniva illuminato solo da dei ceri disseminati lungo il percorso e nelle gallerie. Comprensibilmente stanco dal lungo viaggio di ritorno da Livigno mi sono ugualmente presentato alla start-line. L'inizio è stato abbastanza tragico. Come al Resia nel primo chilometro in leggera salita, sebbene sia partito a tutta velocità, sono stato calpestato dagli altri concorrenti. Complice la partenza veloce facevo fatica a rompere il fiato e la salita non agevolava di certo il compito. Ho deciso quindi per forza di cose di tenere un ritmo leggermente più basso sapendo che poi dal 3° al 8° km ci sarebbero stati dei bei tratti di falsopiano in discesa, quelli che amo io! Infatti è stato così, dopo il primo tratto di pura fatica ho iniziato a correre forte e a superare uno dietro l'altro un sacco di persone tagliando il traguardo in 6' posizione asoluta in 35'40" e premiato come 2' over 40. La gara è stata vinta da Benincà, campione italiano di corsa in montagna, in 33'20" davanti a Barcarolo per un paio di secondi. Da segnalare il 4° posto di Poletto (Fulminea) in 33'45". Per me la settimana si è chiusa con buoni 140 km messi in saccoccia! Adesso iniziamo a raccontare brevemente delle ferie vere e proprie trascorse in moto. All'ultimo momento io e il mio compagno di viaggio abbiamo deciso di partire alla volta di Brno (Rep. Ceca) per vedere il motomondiale. Tre giorni nei pressi del bellissimo circuito ricco di saliscendi che ricorda molto quello del Mugello. Uno spettacolo vedere (e sentire) dal vivo le moto GP, delle autentiche bestie guidate da dei veri assi del manubrio, dal primo all'ultimo. Era da un pò di tempo che mancavo dai circuiti e devo dire che è stato veramente emozionante, proprio un gran bel fine settimana di sport. Sport anche praticato dato che anche quando vado in giro in moto le scarpe per correre le porto sempre con me, ne ho approfittato per correre a zonzo qua e là in zone a me sconosciute nelle campegne vicino a Brno. L'indomani del gran premio vinto da Lorenzo siamo partiti per Praga, dove abbiamo soggiornato per 2 giorni, e di seguito siamo approdati a Berlino per altri 2 giorni, per poi tornare verso casa sabato con un totale di 2800 km percorsi in otto giorni. Sebbene stanco e affaticato dai lunghi trasferimenti in moto ho corso tutti i giorni chiudendo le due settimane a cavallo del viaggio con 126 e 115 km, svolgendo talune volte anche degli allenamenti a buoni ritmi. Arrivando a questa settimana, l'ultima dedicata alle ferie, ne ho approfittato per far ridipingere l'appartamento dove vivo. Maurizio, amico e compagno della Fulminea, di professione imbianchino ha fatto un ottimo lavoro ed io nel mio piccolo ho cercato di dargli una mano. Da lunedì ho iniziato ufficialmente la tabella per la 100 chilometri di Gibilterra. Cercherò di seguire più che posso il programma che mi ha stilato Boffo che come sempre è abbastanza complicato ed impegnativo. Ad esempio martedì c'era in scaletta un allenamento di 16 km composto da 6 km di fondo lento seguiti da 10 km di variazioni da 1'-2'-3'-4'-5'-6' da correre vicino al ritmo di soglia alternati da 2' da correre alla velocità del fondo lento (4'00-10"/km). E' andato bene e nonostante il caldo e l'afa fossero quasi insopportabili ho chiuso i 16 km a 3'52" di media. Il mese di Agosto considerato il gran caldo è stato un ottimo mese per gli allenamenti e si dovrebbe concludere con più di 550 km. Per finire in bellezza sabato sera correrò la 10 km del giro delle Mura di Feltre percui l'allenamento in programma per oggi l'ho anticipato a ieri sera. Si trattava di un progressivo di 18 km, ma ne ho fatto solo 15 per alleggerirlo un pò, partendo da 6 km di fondo lento a 4'10"/km seguiti da 5 km di medio a 3'53"/km e da 4 km a ritmo gara a 3'36"/km. Dura come sempre ma è andata anche sta volta. Speriamo domani di non avere la gambe troppo pesanti, ma speriamo soprattutto di non ritrovarci per il prossimo post tra un altro mese........ Ciao a tutti e buon ritorno dalle vacanze:-)))))

Sono tornato.....

2010-08-23T12:17:00.002+02:00

.....a breve un nuovo post con tutte le news sulle vacanze estive e con i racconti delle gare svolte dal Resia in poi. A presto:-)

Aspettando il Resia......

2010-07-27T11:39:00.008+02:00

La settimana scorsa avevo l'obiettivo di superare i 130 km per cui non ho mai corso meno di 18 km al giorno con una punta massima di 21 km venerdì sera. Causa il caldo eccessivo ho evitato il lungo di 25-26 km previsto per domenica ma in ogni caso il chilometraggio totale della settimana è stato di 131 km. Una media di quasi 19 km al giorno, mica male se penso che almeno fino a venerdì la temperatura e l'umidità erano quasi insopportabili. La punta massima di fatica e di sfinimento l'ho raggiunta giovedì quando alle 19 (ora di inizio allenamento) il termometro toccava i 34° all'ombra e l'umidità impediva di respirare. Appena partito nonostante corressi lentamente sentivo di non riuscire a respirare, il vento era caldo e avevo la sensazione di soffocare. Dopo 12 km ho dovuto fermarmi e cercare una fonte d'acqua per rinfrescarmi un pò, per fortuna passavo davanti casa di un mio amico che ha provveduto ad annaffiarmi ed abbeverarmi con la canna dell'acqua. E' stato un toccasana dato che dopo la sosta mi pareva di essere rinato e chiudere gli ultimi 6-7 km mi è sembrato un gioco da ragazzi. Gli altri giorni sono stati un pelo meno complicati ma hanno ugualmente messo a dura prova la mia forza di volontà e la mia resistenza mentale alla fatica. Più di una volta dopo 500 metri mi era venuta la tentazione di girarmi e tornare a casa, ma ciò non è mai successo. Nonostante il caldo ho svolto delle buone sedute di corsa media e progressioni come ad esempio lunedì (o martedì non ricordo bene) dove ho corso 18 km a 3'55" di media o domenica dove ho corso i primi 9 km a 4'10" e gli altri 9 km alla media di 3'50" con l'ultimo a 3'30". Sono abbastanza abituato a tenere alto il chilometraggio, certo che è un pò dura non scendere mai sotto 18 km al giorno, alcune volte dopo 2-3 giorni di carico si sentono le gambe pesanti soprattutto nella prima parte dell'allenamento. Quindi per recuperare, ad un giorno tirato cerco di alternare un giorno soft ad andatura tranquilla e vedo che funziona molto bene. Questa settimana in vista della gara di 15,3 km intorno al lago di Resia in programma sabato 31 Luglio calerò un pò con i chilometri in modo da recuperare brillantezza. Il giro è abbastanza impegnativo con una serie di saliscendi brevi ma duri tra il 5° e il 10° km. Spero di riuscire a battere il 57'19" dello scorso anno dove avevo corso con diverse difficoltà causate dalla scarsa forma dovuta ai vari infortuni subiti. L'unico problema è che venerdì sera ci sarà una festicciola di benvenuto alle vacanze alla quale non posso di certo mancare. Spero solo che non lasci troppo il segno dato che sicuramente non andrò a letto molto presto e l'indomani dovrò affrontare un viaggio di 250 km in moto. Se qualcuno di voi sarà alla gara mi faccia sapere, io arriverò in val Venosta verso le 15!

Nuovi stimoli

2010-07-21T15:30:00.011+02:00

Qualcuno aveva detto che la mia convocazione per i mondiali di Gibilterra sarebbe stata probabile anche senza correre una gara di 100 km nell'anno 2010. In teoria guardando i criteri di selezione, grazie al risultato di Tarquinia del Novembre 2008 dove ottenni il 7° posto assoluto in 6h59' (terzo italiano dietro a Calcaterra e D'Innocenti) su un percorso per niente facile avrei potuto sperare di essere incluso nella lista dei 9 selezionati. Ma non era così che intendevo guadagnarmi un posto in squadra, per la mia mentalità le cose vanno conquistate e non si può vivere di rendita. Non avrei mai voluto rubare il posto a qualcuno che lo meritava più di me solo grazie ad un risultato vecchio di due anni. Mai come quest'anno la concorrenza era forte e alcuni nomi illustri, come il mitico Pio Malfatti dopo ormai un decennio e più di onorata carriera centistica, sono stati esclusi. C'erano anche altri ragazzi, come ad esempio il bravo Daniele Gaido, che purtroppo non ce l'hanno fatta per un soffio e sono stati inseriti nella lista delle riserve. Posso capire la loro amarezza e non vorrei essere al posto del CT a dover fare determinate scelte causate dall'abbondanza e dalla ottima qualità del materiale umano a disposizione. Per farcela quindi dovevo puntare tutto su una buona prestazione al Passatore e tutto sommato con il settimo posto assoluto in 7h21' penso di essermi guadagnato il posto senza aver rubato niente a nessuno considerando anche che la Firenze-Faenza a detta degli esperti, causa la complicata altimetria, presenta un gap di almeno 20' in più rispetto ad una 100 km pianeggiante. Oltre al risultato avevo bisogno di riconquistare la fiducia nei miei mezzi e la consapevolezza di essere ancora in grado di finire una 100 km in un buon tempo dopo un 2009 pieno di guai fisici. Da segnalare il graditissimo ritorno in squadra di Marco D'Innocenti che dopo un anno sabbatico (diciamo così) si ripresenta con pieno merito più forte e motivato che mai. Un grande ritorno che assieme ai nostri assi Calcaterra, Boffo e Caroni contribuirà sicuramente alla lotta per la conquista dell'oro a squadre contro i forti avversari russi, giapponesi, francesi e spagnoli. Detto questo non ci resta che cominciare ad allenarci. Ma chi ha mai smesso? Per la verità mi sono sempre tenuto ad un buon livello correndo mediamente 100-110 km a settimana e facendo anche qualche giro in bici come ad esempio sabato scorso dove la mattina ho corso i 16 km del giro delle malghe e al pomeriggio i 15 km della salita del monte Corno in bici. Ho corso diverse gare podistiche con soddisfazione, vedo che nonostante non faccia allenamenti specifici di velocità e non segua tabelle, alle podistiche vado decisamente meglio dell'anno scorso. Giovedì scorso a Giavenale nella gara di 7,8 km sono arrivato secondo vincendo come premio una bella caraffa di birra:-). Una gara tattica direi, faceva molto caldo e all'inizio nessuno aveva voglia di tirare, siamo partiti quindi a un ritmo da bar con i primi 2 km sopra ai 4 al km per poi finire con una progressione che credo negli ultimi km mi abbia fatto correre sotto i 3'20"/km. Dico credo perchè è da un pò di tempo che alle gare corro senza orologio quindi non so bene a che ritmo vado. So solo che il tempo finale è stato di 28'20". Questa settimana purtroppo niente podistiche. Ho deciso quindi nonostante il caldo di tenermi su una media di 18-20 km/giorno chiudendo sabato o domenica con un lunghetto di 25-28 km per arrivare a circa 135-140 km. Lunedì ho corso un medio di 18 km al Gelso ad un ritmo di 3'55"/km, è stata un pò dura senza mai fermarsi a bere, ieri 20 km partendo tranquillo e chiudendo in progressione in 1h23'. Stasera voglio fare di nuovo il giro del Gelso in maniera soft in modo da recuperare bene in vista di domani o venerdì dove voglio provare ad alternare qualche 1000 tirato a dei 1000 tranquilli. Da Agosto spero di partire con la tabella Gibilterra 2010!!!

Campionato Mondiale ed Europeo 2010 di 100 km su strada - Gibilterra 7 Novembre 2010: ecco la lista dei Convocati

2010-07-19T16:54:00.007+02:00

E' finalmente una notizia ufficiale, correrò un altro mondiale di 100 km con la maglia azzurra della nazionale italiana. La convocazione mi era stata anticipata dal C.T. Stefano Scevaroli la settimana scorsa ma prima di dirlo a tutti volevo che venisse resa pubblica sul sito della IUTA. Ecco di seguito il comunicato tratto dal sito dell'associazione italiana di ultramaratona:

ll Coordinatore tecnico federale del settore ultramaratona, dopo aver sentito il parere del consulente tecnico Iuta della 100 km e della commissione tecnica Iuta, ha reso noto l’elenco degli atleti proposti per la convocazione alla Federazione Italiana di Atletica Leggera, per la loro partecipazione al Campionato Mondiale ed Europeo 2010 di 100 km su strada, che avrà luogo a Gibilterra, Domenica 7 novembre con partenza alle ore 6.30 del mattino.
Ecco gli elenchi delle due rappresentative, maschile e femminile:

Uomini:

BERNABEI ANDREA
BERTONE SILVIO
BOFFO MARCO

CALCATERRA GIORGIO
CARONI FRANCESCO

D’INNOCENTI MARCO
FATTORE MARIO
RIGO ANDREA
SESTITO LEONARDO

Donne:

CARLIN MONICA
CASIRAGHI MONICA
CERETTO SONIA
DI VITO LORENA
FOSSATI MARIA ILARIA
GIZZI NOEMY
SIMSIG ELENA
VILLELLA MARIA GRAZIA
ZANTEDESCHI CRISTINA

Ultime news - sempre di corsa...

2010-07-05T11:15:00.009+02:00

Scusate se sono sparito ma il periodo estivo tra lavoro e impegni personali non mi lascia molto tempo a disposizione. Da più parti ho ricevuto solleciti ad aggiornare il blog allora ho deciso di darmi una mossa e buttare giù almeno due righe con la promessa di farlo come minimo una volta la settimana. Sono passati 20 giorni dall'ultimo post e di cose ne sono successe molte, troppe direi! E non posso star qui a elencarle tutte, tanto probabilmente neanche vi interesserebbero. Mi limiterò a raccontarvi che non ho mai smesso di allenarmi, in questo periodo estivo lo faccio sempre con impegno anche se non seguo particolari tabelle, l'importante è uscire e sudare, sudare tanto (nella foto qui sopra l'allenamento in salita improvvisato sabato pomeriggio a Garmisch, in mutande e scarpe Adidas L.A. trainer, non il massimo per correre.....). Mediamente corro 90-100 km a settimana, e considerando che mi alleno sei giorni su sette non è male. Il settimo giorno lo dedico alla bici, con il classico appuntamentto del mercoledì sulla salita del monte Corno, 15 km con dislivello di 1050 metri che secondo me se affrontati al massimo impegno possono essere paragonati a 1h30 abbondante di corsa. Per il momento la mia migliore prestazione è stata di 1h03'25", ma conto di migliorare ancora, magari mercoledì prossimo. Da quando ho ripreso ad andare in bici ho ottenuto questo tempo alla quarta uscita quindi non posso lamentarmi. Riguardo la corsa sto mantenendo un buon livello di forma, un paio di settimane fa alla podistica di Mossano nella gara di 7,4 km sono riuscito a correre a 3'20"/km di media ottenendo un sesto posto assoluto dietro a gente molto forte. La settimana scorsa ho disputato la mezza di Olomouc in Rep. Ceka in 1h17'14" correndo i primi 10 km insieme alla Jenny che ha chiuso vittoriosa la sua gara in 37'00". Mi posso dichiarare soddisfatto, in primo luogo se considero il fatto che il percorso era abbastanza impegnativo con 3 cavalcavia di cui uno molto duro da superare in ognuno dei due giri, e in secondo luogo per aver corso tutto il secondo giro in progressione nonostante sia stato sempre da solo. Programmi per il futuro al momento non ne ho, sto aspettando con ansia le convocazioni per i mondiali di 100 km del 6 Novembre a Gibilterra. Tutta la mia preparazione sarà condizionata dal fatto se sarò convocato o meno, altrimenti non casca il mondo e punterò ad una maratona autunnale ma andrei a farla con un pò di amaro in bocca pensando alla fatica vana del Passatore. Non nascondo di tenere parecchio ad essere chiamato ma mai come quest'anno la "concorrenza" è così numerosa. Il 10 Luglio sapremo. La prossima gara che correrò sarà il 31 di Luglio al lago di Resia. Vi lascio con una foto del bel weekend trascorso al BMW Motorrad di Garmisch in Germania. Fiumi di birra scorrevano nei tavoli del bellissimo motoraduno .....Guardate che ferro cavalcavo, forse avevo bevuto qualche birra di troppo ma con sto caldo e dopo l'allenamento tirato in salita di un'ora prima non si poteva proprio farne a meno:-)

Sono tornato

2010-06-16T00:40:00.006+02:00

Dopo il Passatore mi sono preso un periodo di riposo podistico, 4-5 giorni senza correre ci volevano. Poi ho ripreso gli allenamenti, prima uscita dopo la pausa una gara podistica di 10 km a Marostica organizzata dagli amici Vivian. Mi sono divertito un sacco e onestamente mi sono anche difeso bene portando a casa un buon 7' posto a 3'40"/km di media. La settimana successiva l'ho dedicata a corse senza obiettivi particolari, qualche giro in bici al Monte Corno e un'altra bella podistica sabato sera a Lugo. Una gara dura segnata dal caldo e da un percorso impegnativo di circa 6 km tutto pieno di saliscendi. Anche li mi sono difeso bene con un 5' posto in classifica dietro a gente di ottimo valore ad un ritmo sotto i 3'30"/km. Stasera assieme a Giacomo, Luca e Luziano, mi sono cimentato in delle ripetute da 1000 e 500 metri intervallate da recuperi da 500 metri. Sono venute bene con i 1000 a 3'20" e i 500 a 3'10" con un totale di 19 km percorsi a 4'04"/km di media. Sabato prossimo andrò in gita in Rep. Ceca per correre una mezza a Olomouc senza tante velleità se non per trascorrere un bel weekend con i miei amici. Per il resto ci sentiamo prossimamente, ciao a tutti

29 Maggio 2010, la 100 Km del Passatore è fatta!

2010-05-31T18:55:00.015+02:00

Una marea di emozioni e di sentimenti mi stanno passando per la testa. Non mi pare neanche vero ma sabato 29 Maggio per la seconda volta sono riuscito a tagliare il traguardo della 100 km del Passatore. Per una persona normale come me non è per niente una cosa facile o scontata. Dopo l'ultimo fallimento alla 50 km di Romagna, sono partito con 1000 dubbi sulla mia tenuta e non ero convinto al 100% di farcela. Mai come sabato ho usato la testa, non ho mai osato più del dovuto e fortunatamente non ho avuto nessun problema fisico particolare e ho superato sempre brillantemente le crisi che immancabilmente in una gara del genere prima o poi ti colpiscono. Ho corso sempre con un minimo margine ad eccezione degli ultimi 12 km dove ho veramente tirato fuori tutto quello che mi rimaneva. Due anni fa non avevo niente da perdere, ero alla prima 100 km e ho corso sempre all'attacco commettendo diversi errori di inesperienza che mi hanno compromesso un sicuro tempo intorno alle 7h15. Quest'anno pur consapevole di essere meno forte di allora sono riuscito ad arrivare prima. Penso che sia dovuto anche alla piccola esperienza che ho accumulato, mi sono fatto fregare una volta sola, alla seconda ho imparato la lezione. In gare simili, soprattutto al Passatore, saper usare la testa e gestire bene lo sforzo per preservare le gambe è molto più importante che in altre situazioni dove bene o male la pelle la si porta a casa (mi riferisco alle maratone). Qui la motiviazione vuol dire tutto. Una crisi al 50-60-70-80 km significa RITIRO....e io lo sapevo bene e non volevo RITIRARMI. Non volevo deludere i cinque angeli custodi che mi hanno accudito dal primo al 100 km come se fossi un bimbo in culla. In primis devo ringraziare Luca e Jenny che con le loro bici mi sono sempre stati incollati, poi Ornella, Claudio e Mattia con tutti gli indispensabili rifornimenti in auto. Non mi è mai mancato niente, dall'acqua alla coca cola, sali minerali, barrette, banane, ecc. ecc. Per farvi capire quanto fondamentale sia l'assistenza in una gara simile vi faccio solo un esempio. Vi ricordate David Kirkland, il vincitore con record della gara alla 63,3 km di Connemara? Forte atleta da 2h23' in maratona e 3 ore sui 50 km al debutto in una gara di 100 km si è presentato alla partenza da solo. Dopo 52 km l'ho trovato a lato strada che camminava e poco dopo si è ritirato... Tanto per dire, puoi essere l'uomo più forte del mondo ma qui senza l'aiuto di qualcuno si va poco distante..... La gara è partita alle 15 dal centro di Firenze sotto un sole che non perdonava. Mi sono messo subito nel gruppo di testa per i primi 2-3 km, poi all'inizio della salita di Fiesole mi sono staccato e ho proseguito col mio ritmo transitando nel centro della graziosa cittadina in nona posizione. La salita era dura e fino al 17 km alla Vetta le Croci non dava tregua. L'ho affrontata in maniera cauta subendo 2-3 sorpassi che non mi hanno fatto effetto, sapevo che poi in discesa avrei recuperato un pò. Il caldo non dava tregua quindi ho continuato a bere e a bagnarmi per stare fresco. Buona tattica. Facevo fatica ma le gambe erano ottime, i cinque massaggi e lo scarico delle ultime due settimane stavano dando i loro frutti. Al transito della Vetta le Croci al 17 km a quota 515 metri mi trovavo in 11' posizione. Ho prestato molta attenzione a Orlando Pizzolato che quando gli sono passato davanti mi ha detto:"Andrea corri sciolto", evidentemente mi aveva visto un pò in difficoltà e un pò appesantito, ma sfido chiunque a non esserlo dopo 15 km di salita e 500 metri di dislivello sotto un sole a 30°..... Finalmente la discesa che ci voleva, da li in poi fino al 31,5 km era praticamente tutta discesa. L'ho presa con calma, non a tutta come due anni fa cercando di mettere in pratica il consiglio di Orlando. In pochi chilometri ho raggiunto Caroni, D'Innocenti, l'inglese Kirkland e il russo Izmailov. Tutti atleti più forti di me, ma in discesa correvo facile sui 3'30" al km, il chilometro più rapido è stato in 20° in 3'22" e mi sentivo di recuperare bene. Verso il 30° km sono stato ripreso da Kirkland e Caroni che avevano decisamente un passo più veloce. Sono transitato al 31,5 km di Borgo San Lorenzo in nona posizione in 2h08'13" alla media di 4'04" al km. Qui mi sono fatto il segno della croce dicendo ai miei angeli custodi: "Se riesco a fare i prossimi 16 km senza morire, arrivo a Faenza". Ovviamente loro per tenermi su di morale davano per scontata la cosa anche se nell'espressione di Luca leggevo qualche dubbio. 730 metri di dislivello, tanto mi separava dal passo della Colla a 915 metri. I primi 7 km fino a Ronta erano i più facili con pendenze sul 3-4%, poi iniziava il vero muro, 9 km terribili con pendenza media del 6% e punte del 10-12% che ho corso sul piede dei 6' al km quando mi andava bene. Passaggio alla maratona in 3 ore esatte, i chilometri più duri sono stati il 43-44-45 corsi in 6'31-29-51". Sono salito col mio passo regolare senza forzare imprecando ad ogni metro contro chi aveva inventato il percorso del Passatore. Ho continuato a bere coca cola e acqua continuando a bagnarmi sebbene mammano si salisse la temperatura diventasse sempre più gradevole. Ad un certo punto c'era anche un fastidioso vento ma i miei problemi erano ben altri. Odio la salita e avevo male alla base della schiena, sarà per la posizione innaturale che assumo curvandomi molto in avanti quando vado in su. Luca continuava a rassicurarmi dicendo che andavo alla grande e regolare, a me non pareva tanto e a dir la verità mi sembrava di camminare, mi diceva che quelli dietro erano a 7-8 minuti e quelli davanti erano lì ma io non ci credevo. Nell'ultimo km la pendenza si faceva più dolce, sono transitato finalmente alla Colla in 3h36'46" e la media si era alzata a 4'31"/km, in decima posizione. Il distacco rispetto a 2 anni fa era di 6 minuti e me lo ricordavo bene, anche se non l'avevo confessato a nessuno la mia gara aveva l'obiettivo di battere il 7h22'59" del 2008. Ero fuori tabella ma ero messo fisicamente meglio, non troppo però. Due anni fa da qui in poi ne avevo combinate di tutti i colori, tra scarpe sbagliate, errori di percorso e crampi! Adesso dovevo assolutamente recuperare, ero stravolto e mancavano ancora 52 km, quasi tutti a favore però! Le possibilità di farcela e di non deludere i miei amici erano in aumento. Ho preso la discesa in modo tranquillo, due anni prima avevo dovuto fermarmi per cambiare scarpe, questa volta invece con le Jazz13 della Saucony stavo proprio bene, ammortizzavano egregiamente l'impatto al suolo e quindi un pò alla volta ho potuto prendere un buon ritmo e accelerare. Mi sono alimentato con una barretta e assumendo i gel di maltodestrine a intervalli regolari di circa 8-10 km. Al 52 km ho raggiunto l'inglese Kirkland che correva molto lentamente, era da solo e Luca si è fermato a soccorrerlo e dargli qualcosa da mangiare e da bere. Ho saputo poi che si è ritirato al 60 km circa. Se si vuole correre certe gare a questi ritmi l'assistenza è indispensabile, anche lui imparerà da questa esperienza e certamente l'anno prossimo non scendera qui in Italia senza qualche amico ad accompagnarlo. Il passaggio a Casaglia questa volta è stato regolare, memore dell'errore di due anni fa sono stato attento a non sbagliare strada al bivio che svoltava verso il centro del paese, sono stato stupito che il giudice addetto al controllo mi ha riconosciuto dicendomi:"Vai Rigo, quest'anno non sei dovuto tornare contromano", ci siamo fatti una risata, per la verità più lui che io, e via giù per la discesa....Il 65 km a Marradi segnava la fine della discesa costante, sono transitato al controllo in ottava posizione in 4h46'01". Ho corso i 17 km in 1h09' con il quarto tempo parziale alla media di 4'04" al km. Da li in poi 35 km ondulati con dei bei tratti a favore. Stanco? Diciamo che avevo voglia di fermarmi e mi serviva uno stimolo per reagire. Non mi bastavano gli incitamenti dei miei amici, ci voleva qualcos'altro ed è arrivato ben presto. All'orizzonte mi sembrava di scorgere qualcuno, mi pareva di vedere un puntino bianco che si faceva sempre più grande. Ad un certo punto l'ho messo a fuoco, era il corridore russo Vsevolod terzo lo scorso anno che procedeva abbastanza lento, io martellavo regolare sui 4'15-20" al km, tutto dipendeva dagli avvallamenti che trovavo lungo il percorso. Istintivamente mi era venuto da dare un'accelerata ma saggiamente la Jenny mi ha consigliato di mantenere la calma e andargli sotto un pò alla volta, così è stato e in breve tempo ho conquistato la settima posizione. Il cielo cominciava a farsi nero e nel volgere di breve termine ci siamo trovati nel bel mezzo di un acquazzone che mi ha accompagnato per circa un'ora. Faceva fresco, i miei compagni in bici erano infreddoliti, ma io stavo bene, la pioggia mi faceva addirittura piacere anche se era abbastanza violenta. Nel contempo proseguivo con il mio passo regolare sui 4'20-30" verso Brisighella e l'oscurità era scesa. Claudio e Mattia con la loro auto mi facevano da apripista, Ornella invece con la sua mi faceva luce da dietro, i due ciclisti continuavano a spronarmi. A 15 km dall'arrivo, che sono ancora un'infinità, mi sono sbilanciato e ho detto a Luca che la convocazione in nazionale era ormai conquistata sul campo anche quest'anno. Ormai ero sicuro di farcela in meno di 7h30' qualsiasi cosa potesse accadere, per fermarmi avrebbero dovuto spararmi e sarebbe stata dura anche in quel modo. Con Jenny invece facevo i conti per vedere se riuscivo a migliorare il mio tempo del 2008. Sapevo che 2 anni fa ero passato a Brisighella in condizioni pessime in 6h27'. Stavolta stavo meglio ma al mio cronometro il tempo passava e il paesello non si vedeva. Un pò alla volta ci sono arrivato, ho affrontato i 3-400 metri di dura salita che si inerpicavano verso il centro in apnea e tutto sommato le gambe hanno tenuto, nessun accenno di crampi, solo comprensibile stanchezza dovuta a 88 km senza sosta tra caldo, freddo, pioggia, salite interminabili e discese spezzagambe. Ho stoppato il cronometro a 6h30'28", in ritardo di 3' rispetto il 2008, con il settimo tempo parziale assoluto. Per superarmi dovevo compiere un'impresa. Ho pensato di provarci. Ho quindi percorso gli ultimi 12 km come in una gara secca chiudendoli in 51'31" alla media di 4'17" al km con il quinto posto parziale assoluto e un ultimo km, il 100°, da brivido in 3'59"....ho tagliato il traguardo 7' assoluto in 7h21'59" alla media di 4'25" al km migliorandomi di un minuto. Missione compiuta. Questa volta niente lacrime, solo gioia e felicità per l'ottimo risultato che mi ha ripagato di mesi e mesi di duri allenamenti. La gara è stata vinta da Giorgio Calcaterra, inarrivabile campione alla quinta vittoria consecutiva con il tempo di 6h51'. I miei complimenti vanno alla pari ai bravissimi Francesco Caroni (3° in 7h04') autore di una gara strepitosa, Marco D'Innocenti (5° in 7h10') che ha tagliato il traguardo con in braccio la sua piccola Luce e Andrea Bernabei (8° in 7h29') sempre affidabile. Mi spiace molto per il ritiro di Marco Boffo, non so ancora cosa gli sia successo ma sono sicuro che si rifarà presto come fu l'anno scorso dopo Tarquinia. Una citazione particolare per l'amico Simone che al debutto in una 100 km si è piazzato 12' assoluto con l'egregio tempo di 8h10', so che ha dovuto lottare col caldo ma questo è un fantastico punto di partenza per futuri miglioramenti. Un grande applauso al mio compagno di squadra della Fulminea Maurizio Ammirata che si è classificato 49' assoluto in 9h30, anche lui al debutto troppo forte! Gli altri Fulminei purtroppo si sono fermati strada facendo, Lazzarotto per problemi muscolari alla Colla, Mottin per i crampi al 75 km e Manzardo per problemi ad un ginocchio. I classificati al traguardo sono stati più di 1000 al fronte di quasi 1400 partenti, questo indica tutte le difficoltà a correre una gara simile. Un saluto particolare a tutti gli amici incontrati lungo il percorso, molti che non conosco mi hanno incitato e chiamato per nome e questo mi ha dato una grande spinta e una enorme gioia. Ovviamente saluto e ringrazio anche Matteo che mi ha accompagnato con il suo scooter per buona parte di gara incitandomi in ogni momento e Stefano e la sua ragazza che sono venuti a mangiare con noi venerdì sera a Firenze. Un grazie speciale ai ragazzi del mio Team Fulmineo che mi hanno assistito e sopportato per 100 km, troppo fantastici. Appuntamento all'anno prossimo con il pettorale numero 7, il mio numero preferito e portafortuna. Chissà che non vada ancora meglio!
P.S. Un abbraccio particolare all'amico Diego che per un infortunio dell'ultimo momento non ha potuto correre. Amico so quanto ci tenevi, riprenditi presto nel 2011 ci andremo insieme ancora più forti di prima!