lunedì 28 gennaio 2008

Allenamenti settimana 21-27 Gennaio 2007 - Km125

Settimana abbastanza complicata a causa dei problemi muscolari lasciati dalla Montefortiana del 20 Gennaio, mezza maratona molto impegnativa con 5 km di dura salita e altrettanti di ripida discesa, che mi ha visto comunque classificato 14 assoluto. In settimana ho corso 125 km:
lunedi 21 e martedi 22, rispettivamente 14 e 15 km di clr a ritmo di 4'20 al km.
mercoledi 23 interval training. 15x300 alla media di 54" con 200 m. di recupero lento. giovedi24, CL 15km in 1h02', venerdi 25, Corsa Media, dopo 3km di riscaldamento, 13 km in 48'10" (3'42"/Km)+ 1km di defaticamento, allenamento molto impegnativo dove ho corso praticamente a ritmo maratona avendo ancora sulle gambe la fatica della Montefortiana...Totale 17Km in 1h03'56" (3'45"/Km), non male. Sabato 26, corsetta in compagnia con gli amici della fulminea, 15 km tranquilli per sciogliere le gambe. Domenica 27 Lungo Lento collinare di 35km in 2h22'47" (4'05"Km), ho corso in scioltezza e più veloce di quanto programmato ma le gambe rispondevano molto bene nonostante il percorso con continui saliscendi e le ho lasciate andare. Il recupero dalla Montefortiana di domenica scorsa e' completato e mi ritengo soddisfatto di aver seguito per intero il programma settimanale anche se con qualche difficoltà soprattutto nei primi 4 giorni.

7 commenti:

Anonimo ha detto...

ciaoo

Simone ha detto...

Benvenuto nella Blogsfera Andrea,
ci mancavi :)

leggo con piacere dei tuoi allenamenti, tieniti a distanza dagli infortuni e credo che il 2h30 nel 2008 sarà alla tua portata

Monica ha detto...

oh simone....ma ti incontro dappertutto :-)

bravo andrea....ti aggiungo ai miei link....

Simone ha detto...

ciao Monica, occhio che questo Andrea è un podista "serio" mica tutte chiacchiere e distitivo come me ;) ahahah

ps: oramai i blog dei podisti italiani stanno diventano un'unica rete globale

andrea ha detto...

siete stati voi proprio voi 2 as ispirarmi e spingermi ad aprire un blog. spero di riuscire a farlo bello come il vostro e vi prego di non arrabbiarvi se trarro' proprio da voi qualche spunto

Monica ha detto...

andrea...se in cambio mi dai i tuoi tempi puoi prendere tutto quello che vuoi dal mio blog eh eh eh

Andrea ha detto...

dai che sei forte.....

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