giovedì 24 dicembre 2009

Buon Natale 2009

Faccio a tutti i miei migliori Auguri di Buon Natale 2009. Domani pranzo in famiglia e sabato 26 tutti di corsa alla Stragiaxà! Ci sentiamo nei prossimi giorni. Ciao!!!

giovedì 17 dicembre 2009

8x1000 sul Tapis

Il freddo è proprio pungente in questi giorni. Ieri la temperatura faticava a salire sopra lo zero ma nonostante ciò sono stato fuori tutto il pomeriggio per rilievi di terreni prendendomi una bella congelata. Tra me e me pensavo che sarebbe stata dura andare a correre in pista alle 19. Avevo deciso di provare ad andare a Breganze perchè per questioni di orario e di logistica non ce la facevo ad andare a Schio dove la pista e gli spogliatoi chiudono alle 20 in punto, ma non sapevo se avrei trovato i fari accesi. Verso le 19 sono salito in macchina e avviatomi verso Breganze lo sguardo era fisso sul termometro che segnava -3°. Pensavo che sarebbe stato complicato correre forte con quel clima. Arrivato alla pista e notato che i fari erano spenti ho deciso di provarci lo stesso. Una volta cambiato e uscito nell'anello al buio pesto tra me e me ho pensato che sarebbe stato impossibile. "Beh ormai che sono qua proviamoci" ho detto. Morale della favola, un giro di pista ed ero già negli spogliatoi a riprendere la mia roba per andarmene. L'opzione B prevedeva di andare in palestra al calduccio sul temibile tapis roulant che in questa occasione da temibile si è trasformato in adorabile. Alla fine alle 20 ero comodamente in groppa al mio caro amico della Tecnogym. Pronti via stavolta si parte veramente, dopo 3 km di riscaldamento, ho iniziato le ripetute con una prima un pò più trattenuta sui 16- 16,5 km/h per poi assestarmi il più regolare possibile sui 17 km/h (3'31"/km). Ecco i risultati:
1000 in 3'41" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"
1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"
Verso la fine delle frazioni da 1000 il cuore raggiungeva picchi di 165-167 battiti mentre nei recuperi scendeva sui 135. Durante i 500 metri a 5' al km riuscivo a recuperare molto bene dal precedente sforzo molto intenso. A dir la verità verso la metà della quinta ripetuta pensavo di arrivare a sei e poi fermarmi. Tanta era la fatica, ma come detto durante i recuperi mi riprendevo velocemente e cambiavo idea decidendo di rispettare il programma fino all'ultima ripetuta stringendo i denti come quando ne facevo 10 o 12. E' troppo comodo mollare alla prima difficoltà come fanno molti! Le gambe hanno risposto positivamente, reagivano bene ai cambi di ritmo e non hanno dato nessun tipo di fastidio. So bene che correre sul tappeto quasi al 100% delle proprie possibilità è molto più difficile e faticoso che fuori. Ho sudato moltissimo perdendo litri di liquidi pertanto credo che a parità di sforzo all'aperto sarei riuscito a correrle tutte sotto i 3'20". La verifica si avrà mercoledì prossimo quando ripeterò l'esercizio ma cercherò di farlo durante la pausa pranzo alla luce del sole. Lasciate pure che faccia freddo.
N.B: X I PIU' MIOPI IL SOGGETTO NELLA FOTO IN ALTO NON SONO IO:-)

lunedì 14 dicembre 2009

Il capitano

Ieri avevo in previsione di correre circa 18 km di cui 13 di medio. La voglia di mettermi a ritmo regolare e abbastanza impiccato su un percorso pianeggiante era sottozero anche perchè da un pò di tempo avevo in mente di andare a correre nelle colline dietro casa, le famose Bregonze, che d'inverno sono particolarmente invitanti, prive di traffico e stimolanti per correre. E come ciliegina sulla torta sono estremamante impegnative per le dure salite. L'occasione ideale si è presentata ieri mattina, non troppo presto però perchè prima dovevo assolvere un altro compito molto importante: controllare i miei uomini. Mi sono alzato con calma e verso le 10 mi sono avviato verso Zugliano e ho svoltato a sinistra imboccando la strada di 4 km in salita che porta in Cà Vecia. Sapevo che li avrei trovati lì. Volevo vedere in quale punto avrei raggiunto i ragazzi e volevo anche verificare come stavano salendo. Dopo un paio di km mi sono imbattuto nel trio composto da Bress-Alba-Tosto come sempre guidati dal primo. Il ritmo era a dir poco blando considerato che erano nell'unico tratto di falsopiano dove si può tirare un pò il fiato. Sinceramente pensavo andassero di più e non ho potuto esimermi dall'uso del clacson per invitarli a svegliarsi...Alba, una volta arrivato al ristoro, mi confesserà che aveva una gran tentazione di fermarsi a camminare ma al solo pensiero di veder sbucare improvvisamente da dietro l'angolo una Golf grigia gli faceva cambiare idea. Un bel pò più avanti, nel tratto più duro, ho trovato Anthony ed il Marines in vera arrampicata, un saluto e via, andavano su bene e non hanno avuto bisogno di incitamenti. Salito in vetta, con me avevo il thè caldo e i biscottini promessi ai ragazzi che poco dopo uno dietro l'altro sono arrivati. Sembra abbiano apprezzato molto dato che non è stato avanzato niente... Come sempre foto di rito, qualche commento, qualche insulto e poi ognuno via per la sua strada. Scendendo pensavo che dopo poco sarebbe iniziata la mia fatica, non mi restava che andare a casa, vestirmi e partire... Il giro in versione più corta è lungo circa 20 km, altrimenti si può arrivare anche a 30-35 sempre fuori dal traffico, ma non era quello che faceva per me ieri! Mi sono avviato ad un'andatura tranquilla sui 4'10, i primi 9 km sono caratterizzati da continui saliscendi, aumentavo nei tratti favorevoli e diminuivo nelle salitine. A me interessava vedere come si sarebbero comportate le gambe nei 4 km di salita con 240 metri di dislivello da Zugliano alla Cà Vecia. L'ultima volta che avevo percorso la salita era Gennaio scorso (guarda te quanto tempo è passato), ero in buona forma e ci avevo messo meno di 20' andando bene nei 2 km finali più duri. Ieri sono partito abbastanza veloce, forse troppo infatti alla Chiesa dopo meno di un km ho dovuto rallentare un pò. Il secondo km è andato via benino mentre gli ultimi 2 sono stati veramente duri con il terzo di vera crisi dove mi sono piantato e più volte ho avuto la tentazione di fermarmi a rifiatare. Ho scollinato 45" dopo rispetto all'altra volta e con sensazione di molta più fatica e gambe non proprio al top. Per fortuna il peggio era andato e ora mi aspettavano 3-4 km di discesa e altri 4 di pianura verso casa che ho affrontato in tutta scioltezza chiudendo esattamente con 20 km in 1h24'30". Alla fine è stato un ottimo allenamento, veramente bello e impegnativo, un giro da non fare tutti i giorni ma neanche solo 2-3 volte l'anno. La settimana se n'è andata con 101 km e con le gambe un pò così..... Nei prossimi giorni il programma della prossima settimana. CIAO!

venerdì 11 dicembre 2009

Si riparte

Dopo una settimana di semirelax post Firenze ho ripreso ad allenarmi con regolarità tutti i giorni. La settimana scorsa è andata via con corse di rigenerazione dato che le gambe erano molto appesantite e hanno cominciato a star meglio solo sabato o domenica. Da lunedì ho iniziato a seguire un programma che mi accompagnerà fino alle maratone primaverili di Treviso e Padova passando per le classiche tappe intemedie della Montefortiana e della Belluno-Feltre. Su consiglio di Pizzolato, la prima parte della preparazione sarà mirata all'aumento della potenza aerobica. L'impressione è che nel 2009 con il calo generale dei chilometri percorsi (-5 km/giorno rispetto al 2007-2008) sia calata un pò anche la velocità di soglia ovvero la cilindrata del motore. Quindi il primo obiettivo è quello di provare a riportarla un pò su.... Questa settimana arriverò a circa 100 km. Lunedì l'ho dedicato ad esercizi di potenziamento in palestra con 9 km sul tapis in leggera progressione da 4'40" a 4'00. Martedì 15 km di CL a 4'03" di media, mercoledì ho svolto un buon fartlek, dopo 6km di CL in leggera salita fino a Carrè mi sono girato e sono tornato a casa alternando 1' veloce ad 1' lento (ma non troppo) arrivando a casa in 22'10". E' stato abbastanza faticoso ma le gambe giravano discretamente bene. Ieri sera invece ho fatto un bell'esperimento: in programma c'erano 15 km di corsa rigenerante a circa 4'20". Ho fatto partire il Garmin e non l'ho mai guardato per tutto l'allenamento. Volevo vedere se sarei riuscito a correre basandomi solo sulle sensazioni e non guardando ad ogni km il tempo trascorso. Il compito era un pò più difficile considerando che il classico giro Dirty che facciamo abitualmente noi Fulminei presenta una prima parte di 6 km in salita, un km in piano e gli 8 km finali in discesa, quindi non si può impostare un ritmo regolare ma bisogna adattarlo col variare dell'altimetria. Per complicare ulteriormente la cosa ho deciso di fare il giro al contrario cioè salendo dalla parte di Zanè invece che da Carrè, un giro che detesto per la fatica che provo nella prima metà fino a Piovene. Sono partito concentrato cercando di andare più regolare possibile ad un'andatura che non mi creasse particolari problemi in salita e aumentando poi nella discesa finale. Comè andata a finire? Bene perchè nei primi 8 km ho corso sempre sul piede dei 4'30", al massimo 4'33" e al minimo 4'26", in discesa invece a pari fatica ho corso sempre tra i 4'00" e i 4'04" chiudendo alla media di 4'18" nei termini previsti.... Perfetto ho capito che il Garmin non mi serve più, lo posso buttare via!! Ma prima di farlo voglio ripetere l'esperimento stasera correndo un pò più veloce, voglio vedere se riesco a correre alla media di 4'05" con gli ultimi 5 in progressione da 3'50"/km in giù senza sbagliarmi di molto, nei prossimi giorni l'ardua sentenza.... Domani e domenica invece correrò rispettivamente 15 km di CL e 18-20 km di cui 13 in CM con tratti collinari. Ho già in mente un bel giro dal Gelso a Zugliano salendo i 4 temibili km verso la Cà Vecia e scendendo per la Fratta a Carrè. Buon Weekend a tutti!!!

venerdì 4 dicembre 2009

Albe che corre

Amici blogger ma non solo, vi segnalo l'apertura del nuovo blog di Enrico (Albe per gli amici) http://albechecorre.blogspot.com/ Dateci un occhiata, una spinterella per partire se la merita dato che è stato lui ad aggiudicarsi il concorso "Azzecca il tempo".

lunedì 30 novembre 2009

Firenze: the winner is.... Albe (Enrico)

Congratulazioni Enrico (nome di battaglia Albe), ti sei aggiudicato la gloriosa canottiera gialla della Fulminea Running Team. Contattami alla mia mail andrearigo69@gmail.com lascandomi il tuo indirizzo e la taglia così te la spedirò a casa. Con il tuo pronostico di 2h43'25" ti sei avvicinato più di tutti al mio real time della Firenze Marathon che è stato di 2h45'12" (scarto di -1'47") . Adesso ho capito perchè quando ci siamo visti 2 volte durante la prima parte del percorso mi dicevi di rallentare... avevi in mente la maglia... Sto scherzando eh eh, invece grazie 1000 per l'incitamento, soprattutto nell'ultima fase dove ero veramente stanco. La mia gara è stata un pò strana e come in tutte le maratone i conti si fanno dopo il 30° km. Stavo procedendo molto bene sul piede del 3'45"/km ma ho pensato bene di accontentarti tirando un bel botto al 29-30 km all'uscita del centro di Firenze verso il parco delle Cascine, ma partiamo dallo start. Inizialmente la gara mi sembrava si fosse messa bene. La partenza è stata molto confusa anche per colpa mia poichè mi sono attardato un pò troppo a chiacchierare con gli amici blogger e sono entrato in ritardo nella griglia di partenza che era gia abbastanza intasata (anche di abusivi non aventi diritto al pettorale rosso). Assieme a Franchino siamo partiti a rilento facendo slalom tra i tanti top-runners partiti a 6 al km ovviamente dalle prime file. Con fatica ci siamo liberati dal grande traffico dopo circa 1,5 km con passaggio al primo in 4'20", al secondo in 3'35" e ai successivi 2 in discesa a 3'20". Ho tirato un pò per raggiungere Matteo che vedevo la davanti ma che andava piuttosto forte. Una volta raggiunto ho tenuto un'andatura leggermente più svelta di lui decidendo di seguire Franchino che vedevo correre molto rilassato e sciolto. I primi 10 km sono passati veloci e senza troppa fatica in poco meno di 37 minuti. Mi sentivo piuttosto bene e anche al 15° sono passato in buon controllo in 56' decidendo però di staccarmi da Franchino che aveva un passo leggermente troppo rapido rispetto al mio. Ho continuato correndo sempre con un ritmo sui 3'45-50"transitando alla mezza in 1h19'07" con la sensazione di avere ancora molte energie in corpo. Ma evidentemente mi sbagliavo. Ho iniziato a fare due conti e a pensare che forse ce l'avrei fatta a raggiungere l'obiettivo under 2h40. Come sempre però i problemi più grossi si incontrano verso gli ultimi 10-12 km, soprattutto se non si è in una grande condizione come lo sono io in questo momento. Al 23 km ho raggiunto Franchino che di colpo aveva improvisamente rallentato l'andatura. Non so cosa gli sia successo, ho provato ad incitarlo ma mi ha fatto un cenno come per dire che aveva qualche problema, mi spiace molto per lui ma per sua fortuna è ancora molto giovane e forte e si rifarà prestissimo, e visto come correva non credo che alla prossima maratona andrà sopra alle 2h35. Proseguendo verso il centro di Firenze, la velocità che avevo mi pareva discreta e la fatica mi sembrava sotto controllo, anche le gambe mi sembravano ok. I passaggi a Piazza Duomo e a Piazza Repubblica sono stati memorabili con un sacco di pubblico ad applaudire ed incitare. Fantastico, spettacolo degno della migliore NY! L'uscita dal centro e l'avvicinarsi delle Cascine al 30 ° km hanno mestamente decretato la mia fine (sportiva). Il passaggio al 30° km in 1h53'39" era ancora in linea con una proiezione finale di pochissimo sotto le 2h40. E' stato il punto critico della mia gara, mi sono visto sverniciare da Matteo che correva alla velocità doppia a caccia del PB, l'ho spinto verbalmente e anche mentalmente sapendo quanto ci tenesse. Ha chiuso in 2h44 e non è andata come sognava per meno di un minuto ma è solo questione di tempo, alla prossima maratona primaverile sarà sicuramente un trionfo dato che il suo potenziale è ben al di sotto delle 2h40. Ieri negli ultimi 7 km di ritorno dal giro di boa delle Cascine il vento teso contrario ci ha messo il suo zampino nell'ostacolare l'impresa. E anche a me ha infastidito parecchio, mi sono trascinato goffamente verso il traguardo chiudendo gli ultimi 2 parziali da 5 km in costante calo rispettivamente in 20'38" (media 4'07"/km) e 21'41" (media 4'20"/km) con il 40° km in 4'35" e gli ultimi 2 in leggero miglioramento a 4'12" solo grazie alla spinta incredibile del pubblico... Ho tagliato comunque il traguardo a mani alzate come sempre e ho chiuso la mia 28 esima maratona, una delle più belle sicuramente anche per il contorno di amicizia e convivialità che ha caratterizzato questo magnifico weekend trascorso insieme agli amici blogger e a tutti gli altri. Ora mi aspetta un mesetto di scarico e di meritato riposo. Si ripartirà da Gennaio come gli anni passati con nuovi obiettivi. Le motivazioni sono sicuro ci saranno! Un saluto a tutti, ci vedremo di nuovo a Marzo per una nuova maratona (penso Treviso) e per la seconda edizione del grande concorso "Azzecca il tempo". Sia chiaro si accetteranno solo previsioni tempistiche inferiori alle 2h40!

martedì 24 novembre 2009

Lista partecipanti e pronostici del grande concorso

A quattro giorni dalla chiusura del grande concorso "INDOVINA IL TEMPO" continuano ad arrivare numerose le adesioni. Il fascino della mitica canotta GIALLA è proprio irresistibile, cosa si farebbe pur di vincerla.....Saranno tenute in considerazioni tutte le votazioni pervenute entro la mezzanotte di sabato 28 Novembre come da regolamento pubblicato nel post precedente. Non sono valide previsioni identiche a quelle già pervenute quindi prima di scrivere il tempo controllate bene nella lista o nei commenti del post precedente (o in questo) che non sia già stato pronosticato da un altro. Ecco l'elenco provvisorio dei partecipanti con il loro pronostico che verrà aggiornato fino a venerdì, siete pregati di controllarlo e di segnalarmi eventuali errori sperando che il tempo vincente non sia quello immortalato nella foto in alto:
1) SIMONE 2:38:14
2) STOPPRE 2:41:30
3) ALVIN 2:37:23
4) GIANCARLO 2:40:26
5) TOSTO 2:40:58
6) MARIO 2:34:10
7) LUCKY73 2:42:54
8) YOGI 2:34:20
9) ALFREDO 2:33:53
10) DIEGO 2:43:12
11) MICHELE 2:42:18
12) DANI 2:39:15
13) BRESS 2:40:05
14) FRATE 2:36:35
15) FRANCHINO 2:39:59
16) INSANE 2:39:56
17) GIOVANNI 2:39:30
18) MAURO2BR 2:39:15 (DA MODIFICARE PERCHE' GIA' PRONOSTICATO DA DANI)
19) BASSA 2:41:54
20) CALIFFO 2:40:59
21) FATDADDY 2:38:58
22) MI 2:35:44
23) ALBE 2:43:25
24) CESCO BENATO 2:40:35
25) ALBERTOZAN 2:39:47
26) SABRY 2:36:28
27) ALESSANDRO 2:38:02
28) FEDE 2:34:00
29) PATTY 2:41:15
30) MATTEO 2:35:30
31) LUIGI (GINO) 2:38:57
32) PIMPE 2:40:27
33) LUCA M. 2:42:34
34) PIER 2:37:33
35) GIOVANNI F. 2:37:59
36) STEFY 2:42:48
37) BIBE: 2:38:35
38) DANIELE 2:40:25
39) ROCHA 2:39:32
40) GIANLUCA 2:40:50
41) STEFANO 2:38:43
42) NICK 12 2:36:12
43) GIANLUCA RIGON 2:38:43 (DA MODIFICARE PERCHE' GIA' PRONOSTICATO DA STEFANO)
44) GIANLUCA (TRAVE) 2:38:15
45) USCURU 2:39:04
46) NAGANA 2:39:44
47) MFORTE 2:43:03
48) ALE57 2:37:18
49) INNOVATEL 2:41:58
50) FABIO M8 2:35:00
51) CRIS 2:40:08

sabato 21 novembre 2009

Grande concorso: INDOVINA IL TEMPO!

Su ispirazione del mio vulcanico presidente Bress che nel suo blog indice concorsi e quizzoni con ricchi premi, ho deciso di lanciare anche nel mio un gioco con premio finale per il più bravo e fortunato. Ecco come funziona, devi rispondere alla seguente domanda: VUOI VINCERE UNA MITICA CANOTTA ORIGINALE DELLA FULMINEA RUNNING TEAM? Se la risposta è SI è molto semplice tentare la fortuna e non ti costa nulla, IL VINCITORE SARA' CHI SI AVVICINERA' DI PIU' AL TEMPO (REAL TIME) CHE OTTERRO' ALLA MARATONA DI FIRENZE DEL 29 NOVEMBRE PROSSIMO e dopo avermi comunicato la taglia si vedrà recapitare a casa la tanto ambita CANOTTA GIALLA! Scrivete nei commenti la vostra previsione in hh:mm:ss e incollatevi al teleschermo aspettando il risultato. Le votazioni saranno valide sino alla mezzanotte di sabato 28 Novembre e non saranno tenute in considerazione per nessuno motivo quelle pervenute successivamente. Si può votare una sola volta ciascuno e la previsione non è modificabile. Per non agevolare troppo il Vostro compito in settimana non Vi aggiornerò sul mio stato di forma, Vi dico solo che in questo momento a otto giorni dalla gara in una scala da 1 a 10 mi sento di essere più o meno a 7, ma c'è ancora una settimana di tempo sia per migliorare che per peggiorare.
Votate amici, votate!!!!

lunedì 16 novembre 2009

Dopo la mezza un pò di riposo ci vuole

Bella bella e ancora bella! Si, la Mezza Maratona dei 6 Comuni, diventati 4 dopo le defezioni di Isola e San Vito, mi e piaciuta veramente tanto! Gli organizzatori Genny Di Napoli e Giorgio Marchesano meritano un bell'applauso dopo le numerose critiche avute nella prima edizione dell'anno scorso che comprendeva anche la maratona. Tutto mi è sembrato perfetto e ben architettato, dalla zona di partenza a Villaverla e di arrivo a Malo, alla logistica, al percorso (per la verità sarebbe stato meglio al rovescio ma non è colpa loro se l'arrivo doveva essere a Malo), alle segnalazioni chilometriche e ai ristori durante e post-gara. Insomma tutto perfettamente organizzato. Correre lungo le strade di casa davanti ad un sacco di amici che ti salutano è una cosa molto bella ed emozionante anche se per la verità non è un aspetto che allevia di molto la fatica. La fatica che ho provato ieri è stata maggiore di quella preventivata e mi ha impedito di svolgere in pieno il compito che mi ero prefissato in settimana cioè quello di correre 21 km al ritmo maratona di 3'45"/km che vorrei tenere a Firenze. Evidentemente ho ancora nelle gambe la maratona di NY, il disagio si è fatto sentire già nei primi 10 km in leggera salita e quindi molto presto ho dovuto alzare bandiera bianca adeguando il ritmo in un più consono 3'55"/4'00" che mi ha consentito di arrivare a Malo con ancora un pò di energie in corpo ma un pò più stanco del previsto. Il crono finale di quasi 1h23' non mi soddisfa al 100% ed è un chiaro sintomo di stanchezza che mi spinge a prendere una decisione insolita per me ovvero fare riposo assoluto per 4-5 giorni. Devo vedere se con un pò di riposo recupererò un pò di brillantezza, fisicamente mi sento bene però quando vado a correre percepisco troppa pesantezza di gambe che mi manda in difficoltà troppo in fretta. Tanto ormai per Firenze non c'è molto da fare, correrò come viene senza velleità particolari. 42 km penso riuscirò a farli, come lo decideremo strada facendo, è inutile farsi tante paranoioe e seghe mentali due settimane prima. Spero solo di fare un bel pò di strada con i miei amici Diego e Matteo, anche loro a quanto pare alle prese con diversi problemini di fine stagione. Va ben dai non casca mica il mondo. Tornando alla mezza, per chiudere segnalo le prestazioni di tutti i mitici Fulminei presenti:
RIGO ANDREA 01:22:51
AMMIRATA MAURIZIO 01:25:45
CUNICO MAURIZIA 01:28:10
TEZZA ALBERTO 01:30:00
BONATO ANTHONY 01:32:20
BRESSAN LORENZO 01:34:46
GROTTO GIANLUCA 01:36:10
CARETTA MAURIZIO 01:38:18
MIOLA ALBERTO 01:43:13
LUZZI BRUNO 01:43:19
LEONARDI CLAUDIO 01:45:57
CAVEDON LUCIANO 01:49:24
BENETTI MARCO 01:51:36
La vittoria è andata a Francesco Duca in 1h08'47" in volata su Pasetto e Sandali. Grande l'amico Enrico Vivian della "concorrenza" che con tenacia ha agguantato con i denti un bel 4° posto in 1h09'34".
Nella foto in alto da sinistra i Fulminei Antony, Tosto, Bress e Mao nell'attesa della meritata birretta post-gara. Noi corriamo solo per quella!

venerdì 13 novembre 2009

Mezza dei 6 (4) Comuni

Domenica 15 Novembre con partenza alle 10 da Villaverla andrà in scena la seconda edizione della Mezza Maratona dei 6 Comuni. Purtroppo per problemi di natura economica non è stato possibile riproporre la gara sui 42 km e 195mt, infatti nel volgere di un solo anno sono stati persi per strada già 2 dei 6 Comuni patrocinanti ovvero San Vito di Leguzzano e Isola Vicentina. Per motivi di vario genere avevo deciso di non prendervi parte, ma ripensandoci bene non ho potuto fare a meno di iscrivermi considerando che il 10° km della corsa passa proprio sotto la finestra di casa mia in centro a Thiene. E poi considero questa gara come un ottima prova per vedere in che condizioni mi trovo dopo sole due settimane da NY e soprattutto in che condizioni penso di essere in vista di Firenze. A dir la verità non mi sembra di essere messo troppo bene comunque aspettiamo fino a domenica per trarre conclusioni. Fisicamente rispetto alla settimana pre-NY mi sento bene, ma faccio fatica a correre e sento le gambe piuttosto pesanti. Devo valutare bene se si tratta solo di un calo momentaneo oppure se effettivamente mi trovo nella fase di calo di forma (ma quando mai sono stato in forma quest'anno?::--))). Vorrei correre al ritmo maratona di 3'45"/km con una proiezione finale di circa 1h19', però bisogna considerare la particolare altimetria del percorso che grazie all'acutezza degli incuranti organizzatori, avrà un dislivello piuttosto sfavorevole soprattutto nei primi 10 km da Villaverla (quota 75) a Thiene (quota 150) per poi spianare fino a Marano Vicentino e chiudere a Malo (quota 116). Conoscendo bene queste strade, dato che le frequento abitualmente, e confermo che sarà molto difficile ottenere il PB per coloro che verranno qui con tale obiettivo. E pensare che sul giornale ho letto che hanno descritto il tracciato come piatto e velocissimo....L'anno scorso il percorso girava al contrario partendo da Malo verso Thiene e Villaverla con passaggio a Isola e arrivo nuovamente a Malo. Il record della gara appartiene a Michel Casolin in 1h09'41". Ricordando la maratona io arrivai 7° in 2h39'42", buon tempo considerando che per un errore di percorso causato dagli addetti a Marano Vicentino siamo stati costretti a percorrere almeno 500 metri in più. Giorgio Calcaterra comunque vinse in maniera strepitosa bruciando anche Said Boudalia con il tempo di 2h20'15". Prova di notevole valore che senza quell'errore di percorso gli sarebbe valso un bel 2h18', suo primato stagionale.

lunedì 9 novembre 2009

Un pò di foto ricordo di NY poi si volta pagina...

Con una carrellata di foto chiudiamo il capitolo maratona di New York 2009. Tirando le somme posso senz'altro dire che è stata una bellissima esperienza che rimarrà per sempre dentro di me. Senza dubbio è la maratona che mi piace di più anche se dal punto di vista fisico è una delle più impegnative. Ripensandoci a mente fredda confermo le mie sensazioni del post precedente, la mia prestazione non è stata buonissima ma considerando un pò tutto quello che ho patito in termine di infortuni nei mesi iniziali dell'anno posso dire di avere dato il massimo e di non aver nulla da rimproverarmi. Quindi come voto mi do un 6 e 1/2 con la promessa di impegnarmi al massimo per migliorare l'anno prossimo e tornare sui livelli del 2007. La foto qui sopra è stata tratta dall'album di Roberto Mandelli del sito Podisti.net (che ringrazio) e mi ritrae nel rush finale vicino all'arrivo di Culumbus Circle. Ero proprio cotto.....si vede eh?
Ecco quindi qualche altra fotografia tratta da mio album:

CON MIC A TIMES SQUARE







SULLA BROADWAY






BLOG POINT ALLA APPLE






PAULA RADCLIFFE AL MASSAGGIO PREGARA





ENRICO E JENNY SEDUTI ACCANTO A PAULA
NELLA TENDA





PAULA RADCLIFFE NON RESISTE AL MIO FASCINO E MI CHIEDE TIMIDAMENTE UNA FOTO INSIEME::--)) VA BENE DAI PER QUESTA VOLTA




ORLANDO PIZZOLATO CON GIOVANNI RUGGIERO E MIGIDIO BOURIFA NEL PREGARA



FOTO RICORDO PRIMA DELLA PARTENZA CON JENNY ED ENRICO



DOPO L'ARRIVO CON ORLANDO ED ENRICO (2H31)





DOPO L'ARRIVO FOTO RICORDO CON LA MEDAGLIA DELLA 40ESIMA NYC MARATHON



A CULUMBUS CIRCLE CON ENRICO




FOTO DEGLI ARRIVI INTORNO ALLE 4 ORE




CON SIMONE (2H47)




STEFANO (FRATE) CON LA SUDATA MEDAGLIA





UNO DEI TANTI SCOIATTOLI A UNION SQUARE



TIMES SQUARE (FANTASTICA)





MADISON SQUARE GARDEN, BASKET NBA NY KNIKS CONTRO NEW ORLEANS HORNETS, SPETTACOLO AL CUBO!!!




PANORAMA MOZZAFIATO CON VISUALE SU CENTRAL PARK DAL TOP OF THE ROCKS



WORLD TRADE CENTER, LA COSTRUZIONE DEL NUOVO GRATTACIELO FREEDOM TOWER VA AVANTI


CENA IN COMPAGNIA L'ULTIMA SERA

lunedì 2 novembre 2009

Sono furioso!!!

Dal negozio della Apple un commento veloce e lapidario sulla mia maratona di NY.
Ho fatto semplicemente schifo!!!! Appena partito mi sono subito reso conto che non ero in giornata, ho provato a tenere il passo prestabilito di 3'45"/km ma gia' al 15 km faticavo troppo transitando in 19'12" nel parziale di 5.000 invece che nei 18'45" prestabiliti. Il passaggio alla mezza in 1h20'30" ha decretato il fallimento, da li all'arrivo e' stato un vero calvario sempre in calo.... Il peggiore parziale e' stato quello dal 30 al 35 km dove ho corso in 21'27" alla media di 4'17"/km, i saliscendi e i ponti mi hanno devastato, ero piantato soprattutto nella rampe in salita, in discesa bene o male recuperavo o almeno mi difendevo ma certamente non andavo all'attacco come faccio di solito.... Alla fine ho tagliato il traguardo in 2h46'52" (media 3'57") subendo costantemente sorpassi dall'inizio alla fine della maratona, segno di gara non buona. Di solito succede il contrario e vengo fuori nel finale, la cosa strana e' che oggi rispetto a 2 anni fa, dove ero letteralmente paralizzato, le gambe stanno piuttosto bene e cammino normalmente. Evidentemente ieri avevo altri problemi che mi hanno impedito di sfruttare al massimo i miei muscoli e le mie potenzialita'. Meglio cosi', vorra' dire che il recupero sara' molto piu' veloce e avro' piu' speranze di rifarmi presto. Questa sconfitta personale mi brucia parecchio e per farmela passare in fretta mi sono appena iscritto alla Firenze Marathon del 29 Novembre! Devo rifarmi in fretta e sfruttare tutta la preparazione svolta in questi ultimi 6 mesi e poi laggiu' ho un appuntamento immancabile con moltissimi amici a cui non voglio proprio rinunciare. Si preannuncia un bel gruppetto in gara assieme a Matteo e Diego, almeno lo spero! Saluti a tutti, vado a godermi questa splendida citta'!!! E non preoccupatevi di lasciarmi messaggi di incoraggiamento o di solidarieta', non ne ho proprio bisogno e non m'interessa averne. Sia chiaro, non prendetela come un'offesa ma non ho proprio bisogno di pacche sulle spalle in questo momento. So cosa devo fare, piuttosto invece insultatemi che mi da la carica :::::-----)))))) E poi diciamolo francamente: ci sono persone che le 2 ore e 46 in maratona se le sognano tutte le notti e magari sono proprio quelli che mi vengono a rompere i coglioni nel blog.....
CIAO A TUTTI!

sabato 31 ottobre 2009

Sauto al volo da NY

Ciao grandi amici bloggers, sono qui nella Big Apple. Dopo il lungo viaggio che mi ha stancato parecchio, stanotte mi sono fatto una gran bella dormita! Stamattina sto benone e mi sento abbastanza riposato anche se avrei ancora bisogno di un po' di relax per smaltire il fuso. Il tempo qui oggi e' buono, ci saranno 17-18 gradi e per domani le previsioni sono ottime direi... prevedono dai 12 a1 15 gradi in una bella giornata di sole. Ieri con Jenny e Mic siamo stati all'expo' a ritirare i pettorali, c'era un macello di gente.... La citta' pullula di maratoneti, sembra di essere al mercato, c'e' un caos pazzesco, difficile da spiegare, e' pieno di gente ovunque, le strade sono affollate, la metro' non vi dico, si respira un clima fantastico, parlano tutti della maratona di domani.... Ora scappo vado a riposarmi, piu' tardi ci troveremo con gli altri italiani a Central Park... Un saluto a tutti e un ringraziamento a quelli che mi hanno scritto un messaggio di in bocca al lupo nel post precedente. Ormai ci siamo!!!!!! Ci sentiamo domani o dopodomani!!!

giovedì 29 ottobre 2009

Chiuso per maratona!

Oggi è finalmente l'ultimo giorno di lavoro, da domani mattina fino a venerdì prossimo il mio studio rimarrà chiuso per ferie, ops scusate chiuso per maratona! Tra poche ore partirò per New York dove raggiungerò gli amici Simone, Jenny, Enrico, e moltissimi altri ancora, assieme ai quali domenica correrò per la seconda volta la tanto attesa 40esima edizione della maratona più famosa, più ambita, più tosta e più pazza del mondo. La maratona che tutti vorrebbero correre almeno una volta nella vita. Quando trovi uno per strada e inizi a parlare di corsa lui ti chiede se hai mai corso la maratona di NY, non se hai mai corso una maratona.... E' una cosa piuttosto strana ma per molti la parola "maratona" si identifica unicamente con la manifestazione che si svolge ogni anno la prima domenica di Novembre nella Grande Mela..... Ho detto che è la corsa più pazza del mondo, beh se non ci credete guardatevi un pò le foto sparse su questo post che ho trovato in giro su internet che ritraggono alcuni personaggi che la frequentano, a dir poco bizzarri direi, siamo proprio fuori di cabina, ma qui si corre o si fa solo coreografia? Mah, giudicate voi.... Per quanto mi riguarda sto lottando disperatamente contro un rognosissimo raffreddore che non vuole lasciarmi in pace. Il mal di gola sembra che se ne sia quasi andato, ormai quindi dovrebbe lasciarmi anche il maledetto raffreddore che da sette giorni mi attanaglia. Per il resto mi sento discretamente bene e le gambe girano senza farmi male. Lunedì ho riposato, martedì ho corso 10 km a 4'20", ieri sera invece ho svolto l'ultimo allenamento piuttosto impegnativo di 15 km con alcuni km a ritmo gara come faccio sempre a metà settimana quando mi appresto a correre una maratona. Insieme a Luca Muto dopo 5 km di fondo lento ci siamo sparati gli ultimi 10 km in 36'50" a 3'41"/km di media con un'andatura molto regolare e leggermente più veloce di quella che dovrei tenere a NY. In effetti eravamo abbastanza impiccati, anche perchè personalmente facevo ancora piuttosto fatica a respirare, ma ora di domenica le cose potrebbero migliorare. Se tutto va bene vorrei impostare un ritmo gara sui 3'45" al km in modo da passare ad ogni 5000 in circa 18'45" e alla mezza in 1h19' o un pò meno. A NY non esistono i cartelli chilometrici, ci sono solo ad ogni miglio e ogni 5 km quindi dovrò regolarmi così. E poi bisogna tener conto che la seconda parte di gara dal Queensboro Bridge in poi, cioè dal 25 km all'arrivo, è molto impegnativa e piena di saliscendi, pertanto bisognerà gestire con attenzione lo sforzo e magari avvantaggiarsi un pò nella prima parte leggermente più scorrevole. Ho ancora bene in mente la fatica di due anni fa e le condizioni pietose delle mie gambe nei giorni successivi, dove facevo veramente tanta fatica a camminare e fare le scale, soprattutto in discesa. Il giorno della gara avrò anche il piccolo privilegio di far parte del gruppo dei SUB-ELITE con il pettorale numero 238. Per far parte del gruppo bisognava avere un tempo in maratona nell'ultimo anno inferiore alle 2h35 (uomini) e 3h05 (donne). Avrebbero preso i migliori 50 uomini e 50 donne. Io ci ho provato, ho mandato una mail all'organizzazione e mi hanno preso! I vantaggi non sono chissà quali ma sempre meglio di niente, come ad esempio il trasporto riservato da Manhattan alla partenza di Staten Island, la tenda riservata, la zona di partenza davanti a tutti nell'Orange Start, possibilità di deposito bagagli fino all'ultimo momento, ecc. ecc. Un bel privilegio se penso a quanto freddo mi sono beccato nel 2007 facendo due ore di fila per conquistarmi un posto davanti. Non mi resta che correre il più veloce possibile cercando anche di godermi un pò il fantastico ambiente che mi circonderà. Ho dato un'occhiata ai risultati del sondaggio che ho aperto circa un mese fa sul blog riguardante il pronostico sul mio tempo finale. Vi garantisco che farò di tutto per NON dare la soddisfazione a coloro che hanno votato per una mia non partecipazione causa riacutizzarsi dell'infortunio o per un mio ritiro durante la gara (corna). Sono un pò stupito che 12 persone (il 12%) abbiano votato una di queste 2 opzioni, io non l'avrei mai fatto. Mi sembra una cattiveria gratuita, uno portare sfiga più dettato dall'invidia che da riscontri reali. Contenti loro.... state pur certi che farò di tutto per lasciarli delusi!!! Sono molto contento invece che 46 persone (il 50%) abbiano votato per un mio miglioramento, anche se difficile, rispetto al 2007 e che 22 (il 24%) mi diano sotto i 4' al km. Poi ci sono 8 persone (l'8%) che mi danno sotto le 3 ore e 3 (il 3%) che mi pronosticano sopra le 3 ore. Spero si siano sbagliati:-) A domenica l'ardua sentenza..... Se riuscirò mi farò vivo dalla Grande Mela, per il momento un abbraccio a tutti! A presto.

lunedì 26 ottobre 2009

NY: ultima settimana di attesa

Ora ci siamo veramente. Tra soli 7 giorni sarò qui a valutare cosa è andato bene e cosa è andato male dopo la tanto attesa maratona di NY. La preparazione è praticamente conclusa e gli ultimi 4 mesi sono filati via lisci, mi sono allenato sempre senza grossi problemi correndo praticamente tutti i giorni, anche quando ero in vacanza in Puglia e in Grecia sotto un caldo insopportabile a 37-38°. Non ho mai mollato di un centimetro sciroppandomi tutte le settimane dai 90 ai 120 km. Quella appena passata sarebbe filata via liscia se non fosse per il fatto che da 3-4 giorni mi sono beccato un potente raffreddore con mal di gola e mal di pancia. Tra ieri e oggi (almeno spero) sto raggiungendo l'apice e mi auguro che nel giro di poco tempo torni tutto alla normalità. Oggi in particolare mi sento proprio poco in forma col naso completamente tappato e la testa pesantissima. Incrocio solo le dita e non penso a niente, ci sono ancora un pò di giorni e spero che tutto si sistemi. Per il resto mi sento abbastanza in forma. Negli ultimi 7 giorni sono riuscito ad allenarmi bene e con costanza facendo anche più del previsto. Mercoledì ho svolto una seduta che era veramente da molto che non mettevo in programma: sotto una pioggerella fastidiosa ho corso 15 x 300 in 57" con recuperi da 200 in 70". Mi sentivo un pò legato ma alla fine l'obiettivo di far girare le gambe più veloci del solito è stato raggiunto. Sabato ho corso 15 km in progressione correndo gli ultimi 10 alla media di 3'45" che più o meno dovrebbe essere il mio ritmo maratona, dico dovrebbe perchè a NY correre regolare non è molto facile considerando l'altimetria da montagne russe del percorso. Ieri volevo correre 21 km, ma alla fine sono diventati 27 collinari con gli ultimi 7-8 in discreta progressione. 27 km senza bere alla fine si sono fatti sentire anche se ho tenuto un ritmo con margine per non appesantire troppo le gambe a sette giorni dalla maratona chiudendo in 1h50 circa a 4'05"/km con 144 BPM. Il problema principale era il naso chiuso che mi complicava parecchio la respirazione costringendomi ad inspirare più del solito l'aria con la bocca. Di positivo c'è il fatto che dopo il test di ieri le gambe stanno veramente bene, per il resto spero che in questi ultimi 5-6 giorni la situazione di raffreddamento si risolva. Nel complesso sono contento di avere svolto un'ottima preparazione senza mai aver saltato un giorno e sono quindi confidente che vada tutto bene. La coscienza è apposto, di più non potevo fare. Sono molto contento perchè sono riuscito a trovare un giusto compromesso rispetto ai massacranti allenamenti che svolgevo l'anno scorso quando mi preparavo per le gare di 100 km. Mi va benissimo andare un pò più piano rispetto al passato, anche perchè mi costa bel pò di fatica in meno e fisicamente mi fa star meglio (parlo degli acciacchi). Mi ricordo che l'anno scorso a sette giorni dal PB ottenuto a Berlino corsi un lungo di 55 km (35 mattina + 20 pomeriggio) impensabile oggi. Acqua passata. Tornando al presente quindi questa settimana la dedicherò veramente allo scarico, ecco se tutto andrà bene cosa farò:
LUNEDI' 26: RIPOSO causa raffreddore
MARTEDI' 27: 10 Km CLR + esercizi in palestra
MERCOLEDI' 28: 14 Km di cui 5 di CL + 9 di medio e R.Maratona
GIOVEDI' 29: 13 Km CL
VENERDI' 30: Viaggio a NY - RIPOSO
SABATO 31: Riposo
DOMENICA 1: MARATONA
Ciao ragazzi, ci sentiamo in settimana per l'ultimo post prima della partenza

giovedì 22 ottobre 2009

Bloggers a New York

Manca solo una settimana alla partenza per la tanto attesa vacanza a New York. Come è noto, oltre che per andare in giro per la città, la maggior parte delle persone ci va per correre la 40esima edizione della più famosa maratona del mondo che può annoverare più di 40.000 iscritti. Io partirò venerdì e starò in città per 5 notti. Della sfera dei Blogger so di sicuro della presenza di questi amici:
Ci sono molti altri amici, miei compaesani e non, che saranno presenti a NY, con loro sono già daccordo di incontrarmi. Sarebbe bello però nei limiti dei propri impegni personali organizzare un piccolo blog point da qualche parte magari nella zona di South Central Park nei pressi del negozio della Apple, zona facilmente accessibile da qualunque punto di Manhattan. Io sarei disponibile magari per la mattinata di sabato. Non so se nella mia lista ho dimenticato qualche nominativo, quindi eventualmente se ci fosse qualcun'altro lo prego di mettersi in contatto. (nella foto io e Simone 2 anni fa insieme a NY nei festeggiamenti post maratona).
Una curiosità personale, per chi volesse sbilanciarsi un pò: mi volete dire quali ambizioni cronometriche avete? So che molti sono scaramantici e non si esporranno. Io proprio non lo sono ed ho già detto varie volte che mi piacerebbe migliorare il mio 2h40'39" del 2007 anche se so che sarà difficile, ma provarci non costa proprio niente quindi proviamoci!!! E' gratis ::--))

lunedì 19 ottobre 2009

- 2 Week a NY

La settimana scorsa se n'è andata con 117 km percorsi sui 111 previsti inizialmente. Dopo le ripetute di giovedì sera, venerdì ho corso facile per 15 km in progressione da 4'20 a 3'50". Sabato mi sono cuccato 25 km assieme agli amici Fulminei, i quali si facevano un lunghetto di 21 km a ritmo maratona prima di Venezia. Tra semafori, attraversamenti di statali, sottopassaggi allagati, passaggi a livello, traffico e barriere architettoniche eravamo più fermi che di corsa, non mi piace molto correre così ma per l'amicizia si fa questo ed altro, e alla fine mi sono divertito molto a vedere che la Comandante Sabry ha spazzato via tutti i maschietti (vedere Blog di Bress). Domenica (ieri) volevo farne altri 25 di collinari, invece mi sono fermato a 21 km in 1h23 dato che mi sembravano più che sufficienti e poi ero un pò stanco vista la serata precedente trascorsa con Alba (hai divorziato?). Ora mancano meno di due settimane alla trasferta Newyorkese e ormai è giunta l'ora di iniziare a calare i chilometraggi. Questa settimana non voglio superare i 100 e la prossima scaricherò ulteriormente. Indicativamente penso che farò cosi:
Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200
Giovedì 22, 13 km di CLR
Venerdì 23, 14 km CL
Sabato 24, 15 km in progressione
Domenica 25, 21 km colllinare
Totale 98 km

venerdì 16 ottobre 2009

Preciso come un cronometro

Da un pò di giorni le temperature sono precipitate e sembra di essere in pieno Dicembre piuttosto che a metà Ottobre. Di giorno il termometro sale a malapena sopra i 10° e la sera precipita vicino lo zero. La settimana scorsa mi lamentai un pò per il fatto di non essere riuscito a portare a termine l'allenamento di ripetute da 4x3000 (ne feci solo 3 ad un ritmo più lento del previsto) prendendo anche un pò come attenuante il fatto che c'era un altissimo tasso di umidità e la temperatura superava i 20-22° causando un disagio e una sudorazione eccessivi. Ieri sera l'allenamento prevedeva un 3x4000 ed era un buon test per valutare se la defaillance della settimana scorsa era momentanea o se invece era proprio un sintomo di scarso livello di forma. Luogo dell'allenamento la bellissima pista di atletica di Schio in compagnia di Luca (detto il Muto). Le condizioni ambientali questa volta non ammettevano scuse, la temperatura era addirittura troppo fredda per i miei gusti (circa 6°) tanto che sopra alla maglia hidden point Diadora ho indossato una maglia maniche lunghe felpata più guanti e berretto di lana. Siamo partiti per il riscaldamento un pò infreddoliti (almeno io) ma dopo pochi giri si stava veramente bene. Come detto il mio allenamento prevedeva 2 km di riscaldamento e poi 3 serie da 4 km (10 giri di pista) con recuperi attivi da 1 km. Totale 17 km (42,5 giri). Luca invece alternava 2 km tirati a 1 km di recupero veloce, quindi per un pò abbiamo corso insieme e poi ognuno è andato per conto suo. Vi anticipo che neanche stavolta il ragazzo non ha smentito il suo appellativo di Muto, non l'ho mai sentito aprire bocca, ma questa volta ne aveva tutto il diritto!!! Eravamo un pò impiccati tutti e due... Ma com'è andato l'allenamento? Bene direi, e affermare che sono andato regolare mi sembra dir poco, giudicate voi dai tempi che scriverò qui sotto che vi garantisco non sono taroccati. Ho corso con un minimo di margine, diciamo al 95% :::---))) e in ogni caso i valori di frequenza cardiaca mi soddisfano parecchio, ho avuto una media generale di 154 battiti con picchi di 160 durante le frazioni da 4000 metri. Avevo programmato di correre ad un ritmo vicino o un pò più veloce del ritmo maratona presunto che mi sento di avere in questo momento ovvero circa 3'45"/km (nota: 3'50"/km quello avuto alla LGM il 27 Settembre scorso), ma tutto sarebbe dipeso da come mi sarei sentito durante lo svolgimento.
Ecco com'è andata:
2 km riscaldamento 4'13"-4'00"
1° 4000: 14'40" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 4'00"
2° 4000: 14'41" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 3'58"
3° 4000: 14'40" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 3'58"
Totale 17 km in 1h04'12" (media 3'46"/km).
Preciso come un cronometro cercando di girare più regolare possibile in 1'28" senza tanto guardare l'orologio ma piuttosto ascoltando le sensazioni datemi dalle gambe. Ieri mi dicevano che per dei 4000 non potevo spingere di più. Questa volta sono soddisfatto per prima cosa perchè non mi sono disintegrato e poi perchè ho completato per intero un programma abbastanza tosto. C'è da dire che due anni fa a 17 giorni da NY feci lo stesso allenamento di ieri sera e le ripetute le feci a 3'33"/km di media quindi 7"/km più veloci ma poi in maratona andò peggio di come speravo. Quest'anno vedremo, comunque i conti li faremo il 1° Novembre. Sono incattivito più che mai!!!
Buon weekend a tutti e allenatevi che le maratone si stanno avvicinando!!!!

martedì 13 ottobre 2009

Programma allenamenti fino al 18/10

Terz'ultima settimana prima della maratona, indicativamente chilometro più chilometro meno il programma sarà il seguente:
Lunedì 12: 8 km CLR + esercizi in palestra
Martedì 13: 16 km CLR uscita tranquilla con gli amici Fulminei
Mercoledì 14: 15 km CL a 4'00-10" con Alessio
Giovedì 15: 17 km Ripetute Lunghe: 2 km Risc. +3x4.000 a 3'40-45" con recuperi da 1.000 a 4'00-10"
Venerdì 16: 15 km di CLR a 4'15-20"
Sabato 17: 15 km di CL a 4'00-10"
Domenica 18: 25 km di CL+RMar alternati
Totale settimanale chilometri 111

lunedì 12 ottobre 2009

Iniziale voglia zero invece alla fine ottimi 30 km collinari furiosi con il Motivatore!!!

Ieri c'era in programma uno di quegli allenamenti che certe volte sostituiresti volentieri magari con un bel giro in moto o con una più comoda ronfata sul divano. In effetti ieri non avevo proprio voglia di sciropparmi 30 km di corsa. Ma era proprio necessario e per di più dovevano essere su percorso collinare per ricordare alle gambe, se se ne fossero dimenticate, cosa le aspetterà tra 20 giorni nella maratona di New York. Per fortuna ieri avevo un arma in più da sfoderare: il motivatore. Chi è il motivatore? Si chiama Giacomo ed è un mio caro amico nonchè compagno di allenamenti della Fulminea che si è offerto di accompagnarmi con la sua bicicletta durante il tragitto. Un altro fattore positivo sono state le condizioni metereologiche con un cielo limpido e finalmente libero dalla foschia e umidità di tutta la settimana scorsa, la temperatura sui 20-22° per me era perfetta! Il giro era il classico di Camisino con i primi 7 km fino al Gelso in prevalente leggera discesa e poi 10 km fino allo scollinamento di Camisino sempre in salita con tratti anche piuttosto duri, con gli ultimi 13 in discesa ad eccezione di uno bastardissimo in salita dal ponte di Caltrano a Chiuppano al 19 km. Grazie al Motivatore sono partito subito ad un buon ritmo tenendo sempre un' andatura su 3'45-50" fino al 10° km. Scommettevamo su quale chilometro sarei scoppiato visto il ritmo che stavo tenendo, invece niente boom ho tenuto botta fino alla fine. Tra le varie chiacchiere (a dir la verità parlava molto di più lui) gli facevo notare la gran comodità di avere uno che ti porta dietro la borraccia e che ti incoraggia. Il motivatore mi è servito soprattutto nei 7 km in salita dove ho sempre tenuto un buon passo confortato anche dal sentirlo dire che stavo correndo bene e in maniera molto economica ("se lo dice lui" pensavo..."a me sembra di far tanta fatica su sta cazzo di salita", pensieri che condividevo con lui), i km peggiori cioè il 14-15-16-17 non sono mai stati sopra i 4'16"/km e il 19° il più bastardo a 4'24". Gli ultimi chilometri in leggera discesa sempre sotto i 4. Le gambe stavano molto bene anche se per la verità ho fatto parecchia fatica ma vorrei ben dire... Trovatemi uno che dopo 20-25 km di corsa dice che non è stanco... "Se non sei stanco vai più forte" gli direi io. Alla fine ho chiuso la mia fatica sotto le 2 ore raggiungendo l'obiettivo che mi ero preposto prima di partire, le pulsazioni medie sono state di 148 bpm, molto buone per il mio standard. In totale la settimana si è chiusa con 116 km percorsi, nei prossimi post scriverò il programma settimanale intanto stasera andrò in palestra a farmi mezzoretta lenta lenta di tapis e un bel pò di esercizi ai quali ormai mi sono proprio affezionato! Buona settimana a tutti!

giovedì 8 ottobre 2009

Non proprio soddisfatto, ma si dai ::--))

Era da un pò di giorni che pensavo e valutavo che tipo di allenamento di qualità svolgere ieri sera. Volevo cimentarmi su delle ripetute lunghe, inizialmente l'idea era quella di correre 3 serie da 5000 con recuperi da 1000 che come da suggerimento dell'esperto amico e lettore Enrico che un paio di giorni fa mi aveva detto"Se posso consigliarti: in previsione maratona meglio 3x5km che 4-5x3km. Perdi qualche secondo/km ma acquisti in resistenza specifica" . Lo so che è così, il problema è che per sottostare ad un allenamento simile è richiesta una grande concentrazione e una buona dose di combattività. Qualità che in questo momento mi va bene tirare fuori al 100% in gara ma assolutamente NO in allenamento. Troppo stressante. Avevo quindi pensato male che andasse di convertire i 3x5000 in un più comodo (credevo sbagliandomi) 4x3000. Già prima di iniziare non è che mi sentissi proprio al top, una certa fiacchezza e pesantezza di gambe mi davano il presagio che non sarebbe andata benissimo. Ecco in dettaglio tutti i passaggi della seduta:
Preparazione: 10' di stretcing leggero e qualche corsetta di attivazione con 2-3 allunghi.
Partenza: 2 km di riscaldamento in 8'00" che confermano le mie sensazioni, non è la mia giornata migliore, gambe dure.
1° 3000: tempo 10'52", passo al primo 1000 in 3'34", al secondo devo calare a 3'40 per troppa fatica, al 3° 3'37" ma non in controllo, il cuore arriva sui 165 bpm. Inizio a presagire di non farcela a finire tutte quattro le serie. Sono già completamente fradicio di sudore, ci saranno 21-22° ma l'umidità è molto alta. La scusa in ogni caso non tiene, le gambe sono a dir poco rocciose.
1000 di recupero: in 4'05", il cuore scende a 155 ma è ancora troppo alto non ho recuperato bene.
2° 3000: tempo 10'59", decisamente in calo dal primo 3000, i 1000 in sequenza sono a 3'37", 3'42" e 3'40", ma fatico troppo e siamo solo al secondo, il cuore va a 164 bpm, per fortuna adesso posso recuperare un pò.
1000 di recupero: in 4'14", devo rallentare anche il recupero altrimenti booooom!!! Di solito il km di recupero lo facevo in 3'55"-4'00".
3° 3000: tempo 11'08", qui entro in crisi, non riesco più a spingere ma tengo abbastanza duro anche se le gambe mi fanno male, i 1000 impietosamente calano di ritmo, 3'42", 3'46" e 3'40" direi impiccato, il cuore non sale molto e si ferma a 162, indice di stanchezza. Penso che questa sia l'ultima serie, intanto recuperiamo poi vedremo.
1000 di recupero: in 4'09" con la testa già all'ultima serie che ho deciso non completerò.
4° 3000: dopo il primo 1000 a 3'46" decido di rinunciare, sono troppo stanco e continuare sarebbe controproducente, il cuore non sale oltre i 160 e questo come già detto è indice di stanchezza. Non è che abbia bisogno del cuore per capire che sono sfinito, basta solo guardarmi in faccia, il sudore mi scende dappertutto e le gambe ormai non le sento più.
Totale: complessivamente ho corso 15 km in 57'18" a 3'49" di media e con 158 bpm medi.
Considerazioni finali: quando penso che 1-2 anni fa i 4x3000 me li sparavo senza difficoltà in 10'30-35" e a 3'40" mi facevo 3x 6-7000 mi vien da riflettere e valutare bene di stare molto attento a come affrontare la maratona di NY. Due anni fa mi presentai ben allenato e con sulle gambe i tempi di cui sopra e non riuscii a scendere sotto le 2h40'. Il percorso è muscolarmente molto impegnativo e dal 25° km al traguardo non c'è un tratto di pianura, non vedo come potrei farcela quest'anno. Devo anche considerare che ultimamante per mancanza di tempo ma soprattutto di voglia (il tempo si trova) non ho mai svolto allenamenti di ripetute. Corro sempre in strada spesso svolgendo variazioni, progressioni e medi, ma raramente ripetute, soprattutto quelle lunghe che come dice Enrico sono quelle che ti abituano ad acquistare la resistenza specifica allo sforzo della 42 km. Il lato positivo è che in ogni caso mi sembra di aver svolto un ottimo allenamento e oggi mi sento benissimo e tonico con le gambe leggermente doloranti, ma questo è il dolore che piace a me, il dolore di chi si è impegnato a fondo e che ha dato tutto senza esagerare, non se mi capite. A volte è meglio fermarsi prima piuttosto che soffrire oltre il dovuto e rischiare di farsi male. La settimana prossima mi ripresenterò agguerrito per un bel 3x4000 sempre seguendo lo schema del 2007, vedremo quanto lontano andrò dai 14'05-10" che riuscivo a ottenere in quei tempi.

lunedì 5 ottobre 2009

Completato il recupero, ultime 4 settimane pre New York

Sono contento perchè in 7 giorni ho recuperato bene dalla maratona del Garda. L'anno scorso ci avrei messo ancora meno ma facevo così tanti chilometri in una settimana che correre una maratona era come andare a farsi una passeggiata a raccogliere margherite. Mi ricordo che lo scorso anno per prepararmi alla 100 km di Tarquinia mi facevo anche 170-175 km in una settimana correndo dei lunghi di 40 km in due giorni consecutivi; la fatica era tanta però ce l'ho sempre fatta, come fu ad esempio il sabato precedente la maratona di Carpi dove corsi 40 km e la mattina dopo feci i 42 km in 2h46 arrivando abbastanza provato. Ma il mio obiettivo di correre una 100 km mi imponeva di sottopormi a questo tipo di allenamenti e forse anche per questo alla fine ho pagato con un sacco di fastidi. Adesso che ho messo da parte le ultramaratone (almeno per un pò) e con un pò di esperienza accumulata in cinque anni di allenamenti, vedo che correndo 100 massimo 120 km a settimana è più che sufficiente per preparsi per una 42 km sotto i 4 al km. Da lunedì a giovedì ho corso sempre in maniera molto lenta, le gambe ovviamente non rispondevano quindi non ho mai spinto. Da venerdì in poi le cose sono andate sempre meglio, sabato e domenica ho fatto un bel 18 + 18 km rispettivamente in 1h13 e 1h09 (3'50"/km) chiudento la settimana di scarico con 96 km all'attivo. Ora mi mancano solo 4 settimane per arrivare alla gara di NY, ancora 4 settimane dove dovrò cercare di impegnarmi più che posso. Come ho già detto nei post precedenti in questi mesi non sono mai andato in pista a svolgere sedute di ripetute o cose simili, però gli allenamenti specifici come progressioni, variazioni di ritmo e cose varie non sono mancati nelle mie uscite stradali o nelle corse sul tapis. Dunque per queste ultime settimane ho deciso di fare un mix tra gli allenamenti che ho svolto 2 anni fa nel mese che precedeva la maratona NewYorkese e tra quello che prevede la tabella dell'apocalisse che sarebbe andata bene in previsione di una futura 100 km (infatti mi sembra troppo dura). Per questa settimana quindi sostituirò le ripetute da 3x5000 di mercoledì con delle più umane 4x3000 sempre correndo in strada nei miei saliscendi e quindi senza tanto badare ai ritmi ma piuttosto facendo girare bene le gambe sui 3'40" al km con recuperi da 1000 a 4'00". Venerdì mi farò un bel progressivo di 16 km da 4' a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km tenendo abbastanza alta l'andatura (voglio che le gambe non si addormentino) cercando di metterci al massimo 2 ore, coprirò più o meno lo stesso giro che ha fatto ieri il Bress, il famoso giro di Camisino tanto frequentato dai ciclisti ma non solo. In totale nella settimana dovrei arrivare a circa 120 km.

venerdì 2 ottobre 2009

Recupero lento: vado con calma!

A 5 giorni dalla Lake Garda Marathon mi sento ancora veramente molto stanco, il recupero procede molto lentamente e correre mi risulta piuttosto impegnativo e difficile. Più che normale, pertanto ho deciso di prendermela con la dovuta calma aspettando che in 7-10 giorni ritorni tutto alla normalità e poi riprendere ad accelerare. A parte lunedì che sono andato in palestra, nei giorni successivi ho corso dagli 11 ai 14 km ad andature molto lente dai 4'20" ai 4'35" provando sensazioni molto faticose con dolori diffusi nelle gambe soprattutto ai quadricipiti e ai polpacci. Ma questo è più che normale dopo avere corso una 42 km, e ancora di più avendola corsa senza risparmiarsi come ho fatto io. A differenza delle altre volte dove sicuramente ero più allenato e quindi recuperavo molto più in fretta, sento che sto pagando lo sforzo massimale a cui mi sono sottoposto domenica scorsa. Quindi sia oggi che nei prossimi giorni fino a domenica cercherò di completare il recupero correndo poco e lentamente senza seguire nessuna sorta di tabella in modo da poter riprendere magari da lunedì-martedì prossimo con le gambe toniche e fresche a fare qualche bel lavoro di ripetuta o progressione. La tabella dell'apocalisse prevederebbe per martedì dei 3x5000 con recuperi da 1000, venerdì un progressivo di 16 km da 4'10" a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km. Vedremo se avrò voglia di fare le ripetute, anche perchè in pista non ho proprio intenzione di andarci, comunque in ogni caso si possono fare anche in strada con ritmi un pò diversi, al limite potrei trasformarle in un 4x3000 in progressione come feci giusto in questo periodo 2 anni fa a 4 settimane da NY. Tanto ho visto che bene o male pista o non pista, ripetute o non ripetute, e correndo almeno 100 km al mese in meno rispetto ai 2 anni passati, una maratona vicino alle 2h40 sono riuscito a portarmela a casa lo stesso. Deciderò martedì quando sarà ora di mettere le scarpe intanto in questi giorni baderò a recuperare al 100%. A proposito di scarpe domenica ho usato per l'ennesima volta le Nike Skylon 11 arancio uguali a quelle in foto le quali per l'ennesima volta si sono rivelate uniche.
P.S. In alto la foto con Bress, Innovatel e Massignani nel post-gara del Garda

lunedì 28 settembre 2009

Lake Garda Marathon '09 tutto ok!!!

Maratona n° 26 portata a casa senza fastidi fisici! Questa è la cosa più importante, il resto passa in secondo piano dal risultato cronometrico a tutte le altre considerazioni. E' stato un fine settimana bellissimo sia dal punto di vista personale che da quello sportivo. Vorrei soffermarmi solo sul secondo aspetto e parlare un attimo della mia maratona. Devo dire che negli ultimi giorni mi sentivo proprio bene quindi sono partito abbastanza fiducioso di arrivare a Malcesine al traguardo. Anzi di arrivare a Malcesine ero certo, quello che desideravo era arrivarci in un buon tempo. Obiettivo correre sempre sotto i 4 al km ovvero arrivare in 2h48 o meno. Tattiche di gara non ne avevo, sapevo di non avere l'autonomia per correre regolare ad una certa velocità per tutti i 42 km. Negli ultimi mesi, causa i soliti problemi, per non forzare troppo avevo fatto solo un allenamento di più di 30 km, 3 settimane fa. Il percorso lo conoscevo con i primi 10 km in leggera discesa che aiutavano parecchio a tenere un buon ritmo. Percui sono partito abbastanza veloce incollandomi a Marco Boffo: al primo rilevamento cronometrico al 10 km a Riva del Garda siamo passati in 36'15" correndo sempre sui 3'35"-40"/km, un pò troppo veloce per la mia condizione attuale ma ormai avevo deciso, l'adrenalina aveva deciso " fin che ne ho ne ho, poi in qualche maniera al traguardo ci arrivo", tanto non mi è mai capitato di non dover soffrire e stringere i denti negli ultimi 10 km (così sarà!). Fin qui tutto bene ma le difficoltà non sono tardate ad arrivare. Al 12 km si imboccava la strada a Nord del lago che si dirige ad Arco. Strada leggermente in salita e con un fastidioso vento contrario dove ho cominciato ad avere qualche difficoltà ma dove ho sempre cercato di tenere duro e non mollare la scia di Boffo che inesorabilmente ogni km guadagnava di qualche metro. L'arrivo ad Arco ed il passaggio in centro in mezzo ad un sacco di gente mi ha fatto recuperare un pò di energie ben conscio anche del fatto che una volta imboccata la ciclabile di ritorno verso il lago avrei avuto 6-7 km favorevoli. Il passaggio alla mezza in 1h17'49" mi ha fatto sperare in un risultato ottimo ma sapevo bene che le rogne erano in agguato e l'autonomia stava calando di brutto. Km dopo km in perfetta solitudine e ad un ritmo intorno ai 3'45" (anche meno a volte) sono transitato a Torbole Km 28. Di qui all'arrivo è stata veramente dura, un saluto al volo all'amico Alba che mi ha passato una bottiglietta di maltodestrine che ho usato per docciarmi e poi via per gli ultimi 14 km a dir poco apocalittici. Passo il 30 km in 1h51'46", proiezione finale 2h36', basterebbe solo resistere per 12 km ma obiettivamente non ne ho più, il ritmo si alza sui 4 al km anche di più. Al 31 km mi fermo per un pit stop (mal di pancia), lo chiudo in 4'18" e vengo raggiunto dall'amico Massignani che mi supera abbastanza agevolmente lanciandomi anche qualche insulto per la condotta di gara un pò dissenata (per dirla così), gli faccio cenno che sono un pò scoppiato e che ci vedremo al bar dopo il traguardo! Ai ristori e agli spugnaggi me la prendo comoda e nonostante tutto considerando che mi sembra di camminare non vado mai sopra i 4'05" al km con alcuni km ancora sotto i 4'. Ma il mio passo sarebbe ben più veloce se avessi ancora un pò di benzina e qualche lungo in più sulle gambe. Per fortuna qualche goccia ne ho ancora. Altrimenti al 40° km non avrei superato quella maledetta salita che mi ha segato le gambe (4'17") e come se non bastasse girandomi un attimo ho visto che quello dietro di me stava venendo su come un treno. "Non esiste che mi passa" ho pensato, sono ottavo e voglio tenere la posizione. Il km 42 in discesa è provvidenziale, c'è un ultimo tornante prima dell'arrivo, devo dare tutto, anche di piu, guardo il cronometro lo chiudo in 3'43", mancano ancora 195 metri e il "maledetto" mi sta prendendo..... Scatto alla Bolt e arrivo finalmente con l'avversario alle calcagne, morto ma felice.... voglio la mia medaglia n° 26, eccola ce l'ho già al collo..... In classifica sono 8° su 1550 arrivati, tempo 2h41'35" alla media di 3'50"/km, meglio del previsto! Massignani davanti a me di un minuto circa, Boffo di 6, va bene così. Dolori zero se non quelli causati dai 42 km appena percorsi, fatica tanta... ma anche tanta consapevolezza di poter andare a NY tra un mese per tentare un under 2h40 per migliorarmi dal 2007. La maratona di ieri è stato veramante un grande allenamento in vista della trasferta New Yorkese.
Ciao a tutti e grazie per i numerosi incoraggiamenti che mi avete dato nei post precedenti e per SMS, mi hanno aiutato a tenere botta e a non mollare mai, credetemi servono a molto!!!!
P.s: anche il Bress è andato molto bene ma non vi voglio anticipare niente, godetevi il post di stasera nel suo blog, penso ci sarà da divertirsi. Intanto io vi anticipo una foto che gli ho scattato al 41 km al culmine della "bastarda" salita di Malcesine, vai Presidente sei sempre il n° 1!

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