Test con attivatori AURA

Su concessione di AURA Activator, pubblico i risultati del test con lattato a cui mi sono sottoposto ieri 15 Luglio 2009 presso lo Studio PRISMA di Schio. Il test è stato svolto a cura del dottor Mattia Michelusi, responsabile Test Centro Studi AURA, con la collaborazione di Claudio Salvato, direttore dello Studio PRISMA.

Luogo: Schio (VI) Data: 15 Luglio 2009 Ora: 11:00
Test: Test su Treadmill Technogym RUNRACE® presso lo Studio Prisma di Schio, Coordinatore scientifico e responsabile della ricerca Aura Activator®: Dr. Luigi Benetti, Test effettuato da: Dr. Mattia Michelusi
Soggetto Testato: Rigo Andrea – 40 Anni – Maschio (Sport praticato: Corsa)
Per la seguente analisi è stato utilizzato il Treadmill Technogym RUNRACE® dove veniva fatto correre l'atleta e il lattacidometro Lactate Pro®, che attraverso l'utilizzo di striscette reattive misura la concentrazione ematica
di lattato.

Il test consisteva nell'eseguire le seguenti fasi prima senza e poi con i dispositivi AURA ACTIVATOR®:
– 5' di riscaldamento a 13 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 10' di corsa a 15 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 7' di corsa: 4' a 17 km/h e 3' a 18 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 6' 30'' di recupero passivo - Prelievo del lattato al termine.
Nel grafico a fianco è rappresentato l'andamento della concentrazione ematica
dell'acido lattico durante la prima prova da 10' DI CORSA a 15 km/h. Si può notare come sebbene l'atleta sia partito da un lattato basale (cioè il lattato
al termine dei 5' di riscaldamento) leggermente superiore, con i dispositivi
AURA ACTIVATOR® al termine del test ha raggiunto un livello inferiore (-7,69%), equivalente a un accumulo di acido lattico inferiore del -50%

Nella terza fase del test da 7' DI CORSA DI CUI 4' a 17 km/h e 3' a 18 km/h l'accumulo del lattato rimane pressoché uguale nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR®

Degni di nota risultano i valori ottenuti nella fase di recupero (6'30'' DI RECUPERO PASSIVO); infatti si può vedere come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia un
maggior calo della concentrazione ematica dell'acido lattico arrivando al termine del recupero con un lattato inferiore del -11,11%. Tutto questo va a dimostrare come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia stato una maggior assimilazione dell'acido lattico,
equivalente alla fase di recupero, equivalente al +50%.
Dr. Mattia Michelusi
Responsabile Test Centro Studi AURA Activator
Via Lago di Trasimeno 31
36015 Schio (VI)

telefono 0445/575080
web: www.auraactivator.com email: info@auraactivator.com

Per chiudere ecco le mie considerazioni personali. Correndo con gli attivatori AURA ho notato che sicuramente si ha qualche beneficio, soprattutto nella fase di recupero, che sembra nettamente migliore e più rapido come anche evidenziato dai risultati dei valori di lattato nell'ultima immagine. A parità di velocità il battito cardiaco risulta sempre di 3-4 pulsazioni più basso, traete voi le vostre conclusioni. Da tenere presente che il test con gli attivatori AURA è stato svolto subito dopo quello senza dispositivi, dove avevo già corso 22 minuti dei quali 10+7 ad andatura non proprio rilassata (4'00"/km-3'30"/km-3'20"/km). La pausa tra le due prove è stata di circa 20', a mio avviso non sufficiente per smaltire completamente la fatica. Sarà interessante effettuare prossimamente un altro test a parti invertite cioè prima con gli attivatori e poi senza ed analizzare i risultati del lattato. A breve, appena li avrò, pubblicherò anche i risultati dei test di equilibrio forza e resistenza effettuati sulla pedana stabilometrica. Per il momento posso solo anticipare che sono sorprendenti::--))

Dove sono stato?

E' da una settimana che non scrivo niente sul blog, non ci sono state molte news quindi ho preferito stare zitto. E' stata una settimana di scarico mentale post-Fulminea Race ma non è stata così tranquilla come potrebbe sembrare. Continuo a correre con regolarità e un pò alla volta mi viene sempre più naturale arrivare a 15-16 km senza sentire particolare fatica. La settimana passata ho corso cinque volte. 15 km a buon ritmo lunedì e martedì, 10 km mercoledì abbinati a un'oretta di esercizi in palestra, 18 km in 1h11' insieme a Luca Muto giovedì, si correva sempre sul piede dei 4 al km con gli ultimi 2 in progressione chiusi brillantemente a 3'35". Venerdì sono partito insieme ad un mio amico in moto per un mega giro di 1800 km, pertanto non ho avuto il tempo di andare ad allenarmi. Tre giorni senza sosta in terra tedesca accompagnati da frequenti temporali e da un clima non proprio estivo, al massimo si arrivava a 17-18°, ma a volte si viaggiava con temperature di 12-13°. Sabato mi sono fatto una bella corsetta al fresco nelle campagne di Francoforte, un gusto correre 15 km senza afa e calura. Ieri ancora riposo, ma si fa per dire dato che mi sono sciroppato più di 700 km ininterrotti del viaggio di ritorno, la maggior parte dei quali sotto l'acqua. La BMW GS è una moto fantastica per viaggiare e non mi ha fatto sentire la fatica dei tanti km. E' stato proprio un bel weekend, magari lo racconterò con più calma in un altro post. Tornando alle solite cose, ovvero allenamenti e minchiate varie, questa settimana sarà l'ultima che andrà così a sensazione, dalla prossima si inizia a fare sul serio con la tabella dell'APOCALISSE (così battezzata dal Bress) featuring Marco Boffo (grazie di esistere), che se tutto andrà per il verso giusto mi aiuterà ad arrivare in buona forma alle maratone del Garda e di New York. La stessa tabella sarà tagliata e adattata su misura anche per il mio socio Bress con la differenza che lui correrà a Venezia invece che a NY. Il programma mi piace molto perchè è molto più umano (su mia specifica richiesta) di quello che ho seguito nel 2008 per prepararmi alla 100 km. Si inizierà con alcune settimane a 100-110 km e al massimo nei periodi di maggior carico si arriverà a 120 km con una punta di 130 km due weekend prima della maratona di NY, contro i 150/170 che correvo spesso e volentieri l'anno scorso nei periodi più duri. Tutti quei km per fare una maratona non penso che mi servano, facendo meno strada potrò puntare più sulla qualità che sulla quantità cercando di alzare al massimo i ritmi. Quando mi tornerà la voglia di soffrire magari riproverò a preparare una 100 km. Per ora l'idea non mi sfiora neanche l'anticamera del cervello, sono stimolatissimo dalla voglia di preparare bene una maratona autunnale e qual'è l'occasione migliore per mettersi alla prova nella gara più affascinante del mondo? Per una 100 km magari ne riparleremo a Gennaio quando sarà ora di pensare al Passatore.

Fulminea Summer Night Run: MISSILI AL GELSO!

Come già accennato nel post precedente la prima edizione della Fulminea Summer Night Run è stata caratterizzata come da copione da tuoni e fulmini. Nel vero senso della parola abbiamo corso nel bel mezzo di un mega temporale che ha dato il meglio di se proprio da metà gara in poi. D'altra parte una gara organizzata da una società con un nome simile non poteva pretendere che si corresse con il sole e senza nemmeno una nuvola in cielo. Puah che schifo correre col sole.... Per cui abbiamo fatto in modo che giove pluvio fosse dei nostri e così è stato, con tanto di temporalone in piena gara che però non è stato in grado di rallentare le velocità degli atleti che mi sono sembrate veramente elevate. 126 iscritti ufficiali, 115 partenti dei quali arrivati 93 uomini e 11 donne. Molti i ritiri causa la pioggia veramente intensa. Dei 104 classificati, 42 uomini e 2 donne hanno tenuto una media inferiore ai 4 minuti al km. Considerato il percorso impegnativo e pieno di insidie a mio avviso questo è indice di un buon livello tecnico degli atleti partecipanti. Il record di 35'52" segnato da Grasselli alla prima Fulminea Run del 3 Maggio è stato abbattuto da ben 7 atleti che hanno corso sotto i 3'27" al km di media. Il vincitore Enrico Vivian,valoroso atleta della Atletica Vicentina ed ex nazionale, oltre al primo premio, si è portato a casa il premio speciale offerto dal mitico CLAUDIO (una buonissima soppressa da 3-4 kg) riservato a chi avesse segnato un tempo inferiore ai 34 minuti. Con il suo 33'40" ha corso a 3'15" di media al km sbaragliando la forte concorrenza opposta da Michael Casolin (34'22") e Michele Barcarolo (34'34"), seguiti da Claudio Bagnara (35'08"), Stefano Masetto (35'11"), Denis Graselli (35'52"), Roberto Poletto (35'52") e tutti gli altri. Ma io dove sono finito? Un pò indietro 12° in 36'54" ma con ottime sensazioni e contentissimo, finalmente corro senza fastidi, i ritmi cominciano ad alzarsi e rispetto alla gara di 2 mesi fa mi sono migliorato di 1'54" cioè ben 11" in meno al km con livelli di frequenza cardiaca più bassi. Ho corso con regolarità e senza rallentare il passo nemmeno nei tratti in salita che di solito mi penalizzano un pò. Gli altri Fulminei potete trovarli tutti nella classifica allegata al post precedente, sono stati degni del nome della società per cui corrono; in particolare voglio sottolineare la prova del mio socio Bress che nonostante lo sfinimento dovuto ai giorni precedenti per i preparativi alla gara ha corso veramente forte migliorandosi di 1'48" rispetto alla scorsa volta ottenendo il tempo di 43'23" alla media di 4'11"/km. In campo femminile vittoria della Ticinese Jennifer Moresi (in foto), altra Fulminea, con l'ottimo crono di 40'04" davanti alla campionessa di ultramaratona Monica Carlin (40'44") che ci ha onorato della sua presenza insieme a Marco Boffo (4° mondiale e bronzo europeo alla recente 100 km di Torhout in Belgio) ancora in ripresa dopo i mondiali di 100 km, e a Maurizia Cunico (nella foto sotto con me e Monica) punta di diamante della Fulminea Girl (41'43" media 4'01"/km) al debutto su una gara di 10 km corsa praticamente senza allenamenti specifici. Di lei sentiremo molto parlare in futuro nel mondo della corsa, dalle podistiche alla maratona, ci scommetto. Come dicevamo la corsa e il seguito sono stati rovinati da un tremendo acquazzone che è iniziato un quarto d'ora circa dopo la partenza e che è durato per tutta la serata. Correre con la pioggia non creava più di tanti fastidi anche se a momenti veniva giù veramente con violenza, l'asfalto nelle curve era molto scivoloso e le folate di vento erano tremende e fastidiose soprattutto quando ti sbattevano contro. Il dopo gara, su cui puntavamo molto, è stato penalizzato e le premiazioni non sono state svolte nel modo migliore, di questo mi scuso a nome mio, di Bress e Claudio, ma al momento non abbiamo ancora il potere di influire sulle condizioni metereologiche. Causa il black-out dovuto al temporale i cronometristi hanno dovuto fare i salti mortali per stilare le classifiche che sono arrivate, ovviamente anche tra qualche lamentela, dopo circa 2 ore dalla fine della gara. Se c'è stato qualche disguido ce ne scusiamo con gli interessati, noi avevamo pensato a tutto, ma purtroppo non siamo riusciti ad evitare che piovesse. Alla fine le premiazioni ci sono state e i premi rimasti e non ritirati da chi li aveva vinti sono stati distribuiti tra i presenti. Devo fare un ringraziamento speciale a tutti gli sponsor che hanno permesso lo svolgimento della manifestazione, in particolar modo ringrazio Claudio che ci ha dato una mano fondamentale per la raccolta degli sponsor e dei ricchi premi. Un grande ringraziamento anche agli amici di Aura, ProAction, Puro Sport, Masep, Saucony, Orogel, Winform, Francesco Rando, Marco Canistri e Marco Pauletto, per l'aiuto fondamentale che ci hanno dato per la riuscita della serata. Infine permettetemi di togliermi un paio di sassolini dalle scarpe:
1) qualcuno non ha ancora capito lo spirito della nostre gare Fulminee. Non è possibile correre pensando se è meglio arrivare 10° assoluto o perdere una posizione e arrivare 11° per prendere il 1° premio di categoria che magari è un pò più sostanzioso. Ma voi andate alle gare per il premio o per divertirvi? Non avete capito niente della filosofia Fulminea, l'unica cosa a cui teniamo. Noi corriamo per passione non per denaro. Noi corriamo per divertimento non per il premio. Ricordatelo. La prossima gara che organizzeremo, se ci sarà, sarà su invito e qualcuno di quelli presenti sabato sicuramente non verrà chiamato.
2) un ringraziamento a qualche amico abusivo che pur di non spendere gli 8 Euro del contributo organizzativo (versato anche dal sottoscritto, dal Bress, da Claudio e da altri amici che non potevano esserci ma ugualmente hanno voluto aiutarci), per noi fondamentale, non ha esitato a correre senza pettorale, ma ancor peggio ha approfittato del ricco banchetto a base di soppressa, affettati vari, salatini, bibite e birra. Bravissimi e per fortuna che siamo tra amici!!! Sia chiaro uno più uno meno non fa la differenza ma se facessero tutti così saremmo al fresco. Cari Abusivi, vi ricordiamo che questa garetta ci è costata la bellezza di 1.300 Euro, senza contare il valore dei premi e del montepremi messo a disposizione dagli sponsor che stimo per difetto in circa 2.000 Euro, non contando il tempo perso da me, Bress, Claudio e dagli altri amici che ci hanno aiutato sabato e domenica, a fronte di una cifra di circa 900 Euro raccolta grazie alle iscrizioni. Bilancio -400 Euro a carico di noi tre. Ecco la risposta anche a coloro che ci hanno fatto i conti in tasca e ci hanno chiesto se abbiamo iniziato a organizzare gare per fare soldi!!! Meditate amici... Ci vediamo alla prossima Fulminea Winter Run!!! E grazie a tutti quelli che sono venuti e che ci hanno fatto felici sotto la pioggia fino alle 2 di notte!!!
P.S. 1: ultimissima cosa: grazie a tutti per le 809 visite date al mio blog nella giornata di ieri Lunedì 6 Luglio, un pò alla volta sto diventando famoso :::---)))
P.S. 2: per chi volesse tutte le classifiche in formato PDF mi contatti e gliele mando subito, ho già provveduto a inviarle a tutti quelli di cui avevo l'e-mail.
Andrea

Fulminea Summer Night Run: intanto le classifiche

Pubblico le classifiche della gara di sabato sera che è stata giustamente caratterizzata da tuoni e fulmini.
Tempi stellari da parte dei forti atleti presenti con vittoria di Enrico Vivian che ha impiegato 33'40" per completare i 10,350 km dell'insidioso percorso alla media di 3'15"/km. Secondo gradino del podio per Michael Casolin in 34'20", terzo Michele Barcarolo in 34'34".
In campo femminile vittoria di Jennifer Moresi in 40'04" alla media di 3'52"/km davanti a Monica Carlin (40'44") e alla fulminea Maurizia Cunico (41'43").
In giornata seguirà un post dettagliato con la cronaca completa della gara.

Fulminea Summer Night Run -2 giorni!

Ultime news riguardo l'imminente prima edizione della Fulminea Summer Night Run, la gara più pazza dell'estate che si svolgerà sabato sera alle 20 sul bellissimo percorso del Gelso a Sarcedo (VI). Le iscrizioni continuano ad arrivare e ormai siamo arrivati a quasi 100 atleti, non abbiamo fissato un tetto massimo di partecipanti ma penso che per motivi di sicurezza a 130 le chiuderemo. Le strade saranno completamente sbarrate al traffico e ci sarà l'assistenza medica fornita dalla SOGIT. Il Comune di Sarcedo ci ha concesso il patrocinio e gli abitanti della zona hanno accolto di buon grado la manifestazione. Ringrazio coloro che ci hanno offerto un aiuto mettendoci a disposizione i terreni da adibire a parcheggio e la corrente elettrica per sostenere il gonfiabile fornitoci dalla Saucony. Il pacco gara offerto dagli sponsor sarà garantito per 130 atleti e sarà molto ricco con calzino tecnico Puro Sport, integratori Pro-Action, marmellata Orogel, gel Polar Frost, integratori Ecotonic, e altro, penso che di più proprio non potevamo fare... Il montepremi è ancora in fase di allestimento comunque varranno premiati i primi 10 assoluti uomini e le prime 5 donne, inoltre i primi tre delle varie categorie A-B-C-D, e le prime 5 squadre di 3 atleti. Premio speciale per l'atleta che riuscirà a chiudere la gara in meno di 34 minuti, ci sarà da viaggiare intorno ai 3'15"/km, c'è chi può farcela ma il percorso impegnativo e il caldo potrebbero complicare l'impresa. Dal punto di vista tecnico sarà una gara veramente di ottimo livello. Gli atleti da tenere d'occhio sono molti ma i più quotati sono quelli di seguito elencati.
Denis Grasselli (nella prima foto con Claudio di fianco), Roberto Poletto e Renzo Dal Zotto (nella seconda foto uno dietro l'altro), primi tre classificati della Fulminea Run del 3 Maggio, Vivian Enrico, atleta di grande spessore con personale sotto i 30' nei 10.000, Barcarolo Michele, altro grande atleta di livello nazionale con personale sulla mezza di 1h05', Marco Boffo, ultramaratoneta di livello internazionale, bronzo europeo ai recenti mondiali di 100 km a Torhout in Belgio che può vantare un personale in maratona di 2h28', Michele Salinetti, forte ateta proveniente dalla Valtellina, e poi ancora Claudio Bagnara, Giorgio Centofante e molti altri. Ottimo livello anche in campo femminile con la presenza della campionessa Monica Carlin, favoritissima anche se ancora in fase di recupero da un mondiale di 100 km che le ha dato grandi soddisfazioni con medaglia di bronzo mondiale e argento europeo. Assieme a lei segnalo come favorite la fortissima Maurizia Cunico, Sabrina Roncaglia, Sabrina Castello, Jenny Moresi e la possibile out sider Elisa Gnata;;--)) I preparativi continuano a ritmo frenetico, sembra facile ma organizzare una gara di 10 km e fare in modo che sia tutto perfetto si stà rivelando un'impresa più impegnativa del previsto, io e il Bress assieme a Claudio (che ringrazio perchè senza di lui sarebbe impossibile allestire una cosa del genere) stiamo cercando di far si che ciò avvenga. Speriamo bene!!! In ogni caso W lo sport, W la Fulminea, W la festa che ci sarà nel dopogara. Ragazzi vi aspettiamo!!!

Resoconto allenamenti settimana scorsa + programma settimana corrente

Settimana con 91 km messi in saccoccia e corsi quasi tutti a buona velocità. Ho avuto discrete sensazioni di miglioramento della forma anche se a volte le gambe mi sembrano di piombo tanto pesanti le sento... Ma questo penso sia normale quando si riprende a macinare quotidiamamente un discreto numero di chilometri. Se tutto andrà bene da qui alla fine di Luglio vorrei continare ad aumentare gradualmente il chilometraggio e la qualità delle sedute con lavori specifici di variazioni e ripetute in modo da essere pronto per iniziare la tabella di preparazione alle maratone del Garda e di NY. In ogni caso sto bene e sono contento, ecco in dettaglio quello che ho combinato negli ultimi 7 giorni e già in parte descritto nei post precedenti:
Lunedì 22 : podistica di Mossano, 7.4 km in 25'18"
Martedì 23: rigenerazione, 10 km in 42'26"
Mercoledì 24: 5 km riscaldamento + variazioni 1'-2'-3' a 3'30"- 3'55" alternati, tot 15 km in 58'39"
Giovedì 25: palestra 10 km in progressione, tempo 43'20" + esercizi di potenziamento, addominali, ecc....
Venerdì 26: CL 15 km in 1h01'07"
Sabato 27: corsa sul percorso ondulato della Fulminea Night, totale 17 km in 1h16'20" col Bress
Domenica 28: CL 16 km in 1h06'16"
Il programma indicativo di questa settimana è il seguente:
Lunedì: CLR 10 km a 4'20"
Martedì: prova percorso Fulminea Night, riscaldamento + 4 giri in progressione, totale 14-15 km
Mercoledì: CLR 13 km a 4'15-20"
Giovedì: 5 km risc + fartlek 1'-2'-3', tot. circa 15 km
Venerdì: 12 km CLR
Sabato: FULMINEA NIGHT RUN, obiettivo 10.35 km sotto i 38'
Domenica: CLR 15 km
Totale settimana circa 90 km
Good run!!!

Comincio a sgasare :::---)))

Parola d'ordine: SGASARE!!!! L'ho imparata dal matto di Antonio Armuzzi nella trasferta in Belgio e non riesco più a togliermela dalla testa... La sua filosofia di vita è di andare sempre al massimo. Nella gara della 100 km è stato un pò un kamikaze con una partenza a razzo e il ritiro verso la metà per problemi ad un gluteo. Forse avrebbe dovuto gestirla un pò meglio pensando anche al risultato di squadra e non solo a quello individuale, però a me piace il suo modo di prendere le gare, andare sempre al massimo, sempre a tutto gas. Ma non è di questo che voglio parlare in questo post, ho solo tratto ispirazione da Antonio e lunedì, sebbene ancora molto stanco da 2 notti praticamente in bianco tra l'assistenza alla gara e il viaggio di ritorno, insieme al Fulmineo Giacomo mi sono presentato ad una podistica di 7,4 km a Ponte di Mossano nel basso vicentino. In tutto nella gara lunga eravamo in 39 partenti, non un gran livello, ma quello giusto per testare un pò le mie gambe. Mi sono detto parti tranquillo per i primi 4-500 metri poi dai il massimo. Così è stato, al primo km guardo il Garmin e vedo un sorprendente 3.23, non mi pareva neanche di aver tirato più di tanto, al 2° 3.25 e cosi via fino al 7° sempre sotto i 3.30. A parte il primo concorrente che ci ha salutati in partenza e ci ha aspettati al traguardo con un minuto di distacco, me la sono giocata per il 2° posto con gli altri 5-6 del gruppetto di inseguitori. Alla fine sono arrivato quarto e primo degli over 40. Sul podio si andava in 5, il più vecchio a parte me aveva 28 anni. Il tempo per coprire i 7.4 km del percorso è stato di 25'18" e nonostante la stanchezza pregressa e tutto il resto ero soddisfatto di aver corso con regolarità, senza andare in crisi e senza dolori (cosa più importante). La FC è stata di 171/167, bella alta ma d'altra parte sono andato praticamente al massimo delle mie possibilità. Nella gara corta di 2 km Giacomo è arrivato 5° senza premio in 6'45" :::---(((. In campo femminile la nostra Stefy (sorridente con la maglia rossa nella foto) bravissima e lanciatissima 2° di categoria con 12'35" sui 3 km, anch'essa sul podio. Altro buon allenamento ieri sera insieme al fulmineo Luca Muto abbiamo improvvisato e dopo 5 km di riscaldamento veloce sul piede dei 4.00-10" abbiamo iniziato 3 serie di fartlek 1'-2'-3' a palla alternati a 1'-2'-3' di CL, si girava mediamente sul piede dei 3'40"-50" senza troppo impiccarsi. In totale l'allenamento specifico di fartlek è durato 36' con ottime sensazioni e in totale compreso il riscaldamento e il defaticamento sono stati 15 km in 58'38" con una FC di 168/159. Pian piano sento che sto migliorando e salendo di forma. Sto riprendendo confidenza con le sedute di 14-15 km a ritmo sostenuto, sono abbastanza soddisfatto e fiducioso in vista della Fulminea Night del 4 Luglio dove punto a migliorare il mio record del 3 Maggio. A proposito di Fulminea Night le iscrizioni continuano ad arrivare, ormai siamo ad una 50ina ma scommetto che nell'ultima settimana ce ne saranno ancora molte altre, i preparativi continuano e le sorprese saranno molte. Chi non viene non sa cosa si perde.....

SEMPRE A TUTTO GAS, CIAOOOOOO ::::----)))))

Grande ITALIA

Eccomi di ritorno da Torhout in Belgio per il mondiale/europeo di 100 km disputatosi venerdì notte. Anche stavolta gli Azzurri non hanno deluso conquistando ben 8 medaglie nelle classifiche individuali e a squadre. Bronzo mondiale e argento europeo per Giorgio Calcaterra (6h42:04) e Monica Carlin(7h53:57), bronzo europeo per Marco Boffo (6h45:38), argento mondiale e oro europeo per la squadra maschile e bronzo europeo per la squadra femminile. A mio modo di vedere il protagonista assoluto della gara è stato ancora una volta il fenomenale GIORGIO CALCATERRA (in foto con Mario Fattore che festeggiava i 34 anni), classificatosi terzo mondiale e secondo europeo, ma autore di una rimonta memorabile, penso mai accaduta nella storia delle corse di 100 km. Dopo essere rimasto attardato nella prima parte di gara ( 30 km circa) dove causa problemi intestinali ha perso una decina di minuti dal gruppo di testa, e aver congelato il distacco fino a circa 26 km dal traguardo correndo come i primi sempre ad un ritmo di 4' al km, ad un certo punto ha iniziato a volare chiudendo l'ultimo giro di 20 km del percorso in 1h 11' alla media incredibile di 3'35"/km.... Uno a uno dalla 12-13 posizione ha superato tutti arrivando al traguardo a 15" dal secondo e a poco più di un minuto dal primo con ancora molta birra in corpo. Ci fossero stati altri 5 km avrebbe sicuramente vinto con un vantaggio di 5 minuti sul secondo..... Ripeto: volava letteralmente. Basti pensare che il grandissimo MARCO BOFFO che negli ultimi 5 km viaggiava non più lento di 4'10"/km, mi ha detto che quando è stato raggiunto e superato da Giorgio se lo è sentito arrivare da dietro come una moto. MARCO BOFFO autore di una gara stupenda e regolarissima sempre sul passo dei 4 al km mi ha fatto sognare, ad un certo punto rassegnato del fatto che ormai Giorgio sembrava tagliato fuori, ho pensato che potesse farcela lui a darci la vittoria, ad una 30ina di km dall'arrivo in 5 km ha guadagnato 20" al giapponese e allo svedese che erano in testa portandosi a 1'20" da loro, correndo benissimo e senza cenni di stanchezza. Purtroppo i primi 2 non hanno mai mostrato segni di cedimento quindi la rimonta è stata impossibile. In ogni caso un bronzo europeo e un quarto mondiale con il tempo incredibile di 6h45'38" più le medaglie a squadre sono un risultato fantastico per questo ragazzo d'oro, esempio di serietà e applicazione, il quale si è preso una grande rivincita dopo Tarquinia e contro tutti quelli che lo avevano criticato! Adesso parlate se avete coraggio!!! Il risultato della squadra maschile è stato completato da Andrea Bernabei che con il suo 20' posto in 7h15'30" ha permesso agli azzurri di conquistare le 2 medaglie a squadre. Bravissimi anche Mario Fattore in 21esima posizione e in ripresa con 7h16'29" e Silvio Bertone 27esimo in 7h24'22". Sfortunate le performances di Francesco Caroni (problemi di stomaco), Diego Di Toma, Pio Malfatti e Antonio Armuzzi (ha sgasato troppo all'inizio rimanendo al comando per 20 km, eccolo al passaggio al 16° km, primissimo in 1h01'55, media 3'52", troppo veloce!!!!), costretti al ritiro. In campo femminile come da pronostico, la vittoria è andata alla statunitense Kami Semick (7h37:23) argento alla russa Irina Vishnevskaya (7h45:41), bronzo all'azzurra MONICA CARLIN (7h53:57), grandissima e inossidabile è l'unica che negli ultimi anni si è sempre confermata sul podio dimostrando con i fatti di far parte dell'élite internazionale. Brave tutte le altre azzurre, a partire da Giovanna Cavalli (8h46:37, 21^). Elena Simsig, Noemy Gizzi, Maria Grazia Villella, Cristina Zantedeschi, Lorena Di Vito a Maria Ilaria Fossati, tutte al traguardo.Per quanto mi riguarda è stata un'esperienza stupenda, mi sono divertito da matti con i miei compagni, soprattutto con quelli più spregiudicati tipo Armuzzi (un vero matto). Mi sono dedicato anima e corpo a coprire il ristoro D facendo in modo che non mancasse mai niente ai ragazzi ed è stata una faticaccia visto che sono andato a letto alle 9 del mattino. Ho corso dietro varie volte a tutti e vi garantisco che per inseguire per 3-400 metri Calcaterra o Boffo per passargli i rifornimenti ed incitarli bisogna essere in buona forma (in pratica ho fatto delle belle ripetute corte::--))). Il prossimo appuntamento mondiale sarà nel novembre 2010 a Gibilterra, c'è ancora molto tempo davanti, spero di riuscire a conquistarmi una maglia azzurra magari correndo un buon Passatore a maggio come l'anno scorso, poi vedremo.
Intanto GRAZIE A TUTTI RAGAZZI!!!!! SIETE STATI GRANDI!!!!!
(Ringrazio Maurizio Crispi della IUTA per avermi fornito i dati relativi al presente articolo)

Infine guardatevi questo simpatico video che abbiamo fatto tutti insieme.....

Ancora 60 secondi

Bella podistica tra amici sabato sera in quel di Lugo Vicentino in concomitanza con la sagra enogastronomica paesana. Presenti solo 5 Fulminei, compreso il sottoscritto non poteva mancare all'appello il Presidente Bress in piena campagna promozionale Fulminea Night Run (alla fine 15 a zero per il Rigo che nel dopo gara ha stracciato il Presidente raccogliendo per l'appunto 15 iscrizioni contro la nessuna pervenuta da parte del sua), il Tosto, il Muto, Eraldo e il mitico Claudio sempre con noi. Gara snodata su un tracciato nervoso di 5,7 km da ripetersi 2 volte caratterizzato all'inizio da una bella discesa, un tratto centrale pianeggiante lungo l'argine del torrente Astico e una insidiosa salita nel finale. Gara maschile vinta dal Barça in meno di 19' seguito da Manente, Grasselli e Poletto. In campo femminile vittoria della mitica Mau (NELLA FOTO) davanti alla Roncaglia... le prime 2 Fulminee per il 2010? Le voci dicono questo.... La mia gara è stata in sofferenza (VEDERE GRAFICO A FIANCO), partenza tranquilla per i primi 200 metri del primo giro, poi in discesa mi sono mollato al 100%, nel piano mi sono un pò arenato, mentre mi sono quasi inchiodato nella salita finale dove mi sono visto superare da almeno 4-5 concorrenti. Nel secondo giro ho sfruttato la discesa per recuperare un pò, mi è servito perchè nella salita finale ho recuperato le 3-4 posizioni perse prima anche se non mi è bastato per farmi bruciare nel rush finale dall'amico Maino (con cui avevo scommessa una bella birretta per il dopo gara......) che mi ha anticipato di 2-3". Ecco la foto dell'arrivo con il "bastardo" in canotta blu in primissimo piano all'estrema destra che mi ha fregato e in più come se non bastasse ho dovuto fare una volata da panico per non farmi passare anche da Canale! Madonna che fatica: risultato 20'53", la posizione non me la ricordo, penso 10-12esimo... ho vinto una bella sopressa e un vaso di peperoni che mi mangerò stasera. 60 secondi precisi in più dello scorso anno potrebbero sembrare pochi ma invece sono tantissimi se pensiamo che sono circa 10" in più al km. Le gambe andavano discretamente però mi manca ancora il fondo e la velocità che avevo lo scorso anno (NEL GRAFICO A FIANCO I RILEVAMENTI DEL 2008 NELLO STESSO PERCORSO). Comunque sono sempre contento perchè corro senza dolori anche se per la verità ieri pomeriggio nei 15 km di defaticamento a 4'18" di media mi sentivo parecchio pesante e stanco e con dolori un pò ovunque. Un pò alla volta mi rimetterò in forma, con 80 km alla settimana sarò decisamente in forma per i 10 km della Fulminea Night Run del 4 Luglio, almeno lo spero. Foto finale con Claudione, il Barça (già iscritto alla Fulminea Night e deciso a scendere sotto i 34' per vincere la mortadella messa in palio dagli sponsor come premio speciale!!) e Renzo (terzo alla Fulminea Run scorsa), uno di cui sentiremo parlare molto in futuro. Altra foto della Paola con il Maino e infine della Elisa, nona delle ragazze, ma sempre prima al bar e sicuramente anche lei prossima Fulminea Girl.. Intanto mercoledi si parte per il Belgio per i mondiali di 100km a Torhout che ovviamente non correrò, ma ho voluto lo stesso essere presente per aiutare e incoraggiare i miei amici compagni della nazionale di Ultramaratona. Altro motivo per cui non ho voluto mancare è perchè ho sentito dire che in Belgio la birra non è male :::---))) Ci vediamo!

Ultime news e programma settimanale inventato :-)

Da qualche tempo ho ripreso a correre con una certa regolarità ma senza seguire nessuna sorta di tabella. Voglio godermi l'estate e il nessunissimo tipo di impegno agonistico serio che ho in programma mi permette di correre godendomi il solo e semplice gusto di tenermi in forma. Ho appena letto l'ultimo post nel blog di Orlando e non posso essere altro che daccordo con lui quando afferma che correre piano allena ad andare piano, mentre se si vuole correre forte ci si deve allenare andando forte (ovviamente riferendosi al proprio livello). Ed è quello che ho sempre pensato, va bene correre lento ogni tanto ma non sempre, per me l'ideale è un giorno si e un giorno no. Piano piano sto cercando di avvicinarmi ai miei livelli standard e per farlo cerco di non andare mai sopra ai 4'20"/km anche se i km che percorro settimanalmente sono solo 70/80. La settimana scorsa ho fatto il record da fine Febbraio con 81 km quando tempo fa arrivavo anche a 150-170. In questo periodo di ripresa dove non so ancora se la pubalgia mi ha lasciato o no, più che ad aumentare i chilometraggi (non mi serve a niente in questo periodo) sto provando ad aumentare i ritmi. Un paio di uscite alla settimana le dedico al Corto Veloce di 8 km dove cerco di viaggiare dai 3'50" in giù. Domenica ho corso 15 km al Gelso sul percorso ondulato della Fulminea Run tenendo un passo sempre tra 3'50" e i 4'00", abbastanza agevole nelle discese ma piuttosto impiccato nelle salitelle. Complice anche il caldo sono arrivato a casa che ero cotto. E pensare che in Gennaio Febbraio riuscivo a correre il lungo da 30 km sui 3'50"/km di media. Altri tempi, ma i segnali di ripresa cominciano a vedersi, ad esempio nelle sedute di CLR di 10-12 km a 4'15-20" sto notando che faccio veramente poca fatica e il cuore comincia a stare più basso coi battiti. Nelle sedute di CL mi trovo sempre più a mio agio a 4'05-10", mi manca ancora il cambio di ritmo ed è quello che sto cercando correndo la CV e cercando di partecipare a qualche gara podistica dove si deve andare a tutta. Più avanti comincerò ad inserire qualche fartlek, intanto questa settimana vorrei rimanere sugli 80 km indicativamente così strutturati: ieri (lunedì) l'ho dedicato a una corsa blanda di 8 km per recuperare da domenica, oggi ancora CLR con 12-13 km sui 4'20", domani 8/10 km in progressione sul tapis in palestra e poi potenziamento muscolare e ginnastica specifica anti pubalgia, giovedì 8 km CV a tutto gas o quasi, venerdì 14 Km CL, sabato Podistica di Lugo Vic. (6km), domenica 15 km come vengono...
Bye bye!

FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009 – SABATO 4 LUGLIO 2009

LA FULMINEA SUMMER NIGHT RUN si farà!!! Abbiamo atteso qualche giorno ad ufficializzare l'evento perchè aspettavamo il benestare e il patrocinio da parte del Comune di Sarcedo che è arrivato proprio questa mattina. Ecco quindi il Regolamento Ufficiale quasi definitivo:
LA FULMINEA RUNNING TEAM con il patrocinio del COMUNE DI SARCEDO organizza la "FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009", gara amatoriale non competitiva sulla distanza di 10,35 Km. La gara si disputerà con qualsiasi condizione meteorologica sabato 4 Luglio 2009 con partenza alle ore 20.00. Ritrovo ore 18.15 nella piazzola pic-nic in Via Palazzina-Via San Pietro, a 500 metri circa dalla palestra Il Gelso, Località Tretti-Ca' Bregane, Sarcedo (VI) – lo stesso posto dove si è svolta la FULMINEA RUN il 3 Maggio scorso.
1. Requisiti di partecipazione: possono partecipare tutti gli atleti tesserati FIDAL, con altri enti o non tesserati purchè in possesso di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva valido alla data del 4 Luglio 2009 da allegare in copia al momento dell’iscrizione.
2. Categorie ammesse: UOMINI: CAT. A classe 1991-1970, CAT. B classe 1969-1960, CAT. C classe 1959-1950, CAT. D classe 1949 e piu vecchi; DONNE: CAT. UNICA
3. Quote e modalità di partecipazione: 8 Euro per contributo organizzativo da versare presso il negozio PURO SPORT Via Prà Bordoni a Zanè, o presso il negozio MASEP Via Lampertico Thiene, oppure il giorno della gara al ritiro pettorale (dalle 18.15 alle 19.30), le iscrizioni vanno inviate a andrearigo69@gmail.com o a lorenzobressan@gmail.com . L’assenza non darà diritto al rimborso del contributo organizzativo versato.
4. Servizi compresi nella quota di partecipazione: pettorale di gara, ristori ad ogni giro, medaglia di partecipazione, sorprese varie.
5. Chiusura delle iscrizioni alla gara: entro venerdì 3 Luglio 2009 ore 12.00.
6 Percorso: percorso leggermente ondulato di 2.58 km da ripetere 4 volte per un totale di 10,350 Km aperto al traffico. Record gara: 35’52" Denis Grasselli.
7. Partenza: la partenza della gara è prevista per le ore 20.00 di sabato 4 Luglio 2009 nella zona antistante l’area pic-nic in Via Palazzina-Via San Pietro, a 500 metri circa dalla palestra Il Gelso, Località Tretti-Ca' Bregane, Sarcedo (VI). La consegna dei pettorali terminerà alle 19.30.
8. Cronometraggio e risultati:il cronometraggio, l’elaborazione dei passaggi e le classifiche saranno effettuati con sistema manuale gestito da collaboratori della Fulminea. I risultati ufficiali saranno comunicati a conclusione della gara e pubblicati nei blog http://andreadicorsa.blogspot.com/ e http://bressdicorsa.blogspot.com/
9. Ristori: saranno predisposti punti di ristoro alla partenza e ad ogni giro di 2.58 km con acqua e bevande isotoniche. Grande ristoro finale all’arrivo.
10. Parcheggi: é SEVERAMENTE VIETATO parcheggiare le auto nella zona di partenza per mancanza di spazio. Ulilizzare i parcheggi vicino alla palestra Il Gelso oppure nei pressi della Pizzeria Al Barcon o vicino a villa di Bodo.
11. Premi: verranno premiati i primi 10 classificati ASSOLUTI uomini e le prime 10 donne con premi in natura (inoltre coppa per i primi 3 uomini e donne). Premi per i primi 3 di tutte le categorie. I PREMI NON SONO CUMULABILI. Verranno premiate inoltre le prime 5 squadre a composizione libera di 3 persone per somma del tempo ottenuto da ciascun singolo componente. All'atto dell'iscrizione dovrà essere segnalato specificatamente di volersi iscrivere a questa particolare classifica. I singoli componenti del trio comunque verranno inseriti nella classifica generale e di categoria e parteciperanno agli eventuali premi di classifica loro spettanti in quanto questa categoria speciale prevede premi cumulabili con i precedenti. Premio speciale per chi chiuderà la gara in meno di 34’00" (solo il primo classificato). Le premiazioni avranno luogo al termine della gara.
12. Dichiarazione di responsabilità: Con la partecipazione il concorrente dichiara di conoscere, accettare e rispettare integralmente il regolamento della FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009 ed averlo visionato per intero sul sito http://andreadicorsa.blogspot.com/, di avere compiuto 18 anni alla data del 4 Luglio 2009 e di accettare in ogni sua parte la seguente dichiarazione di responsabilità: "Riconosco che partecipare a questo evento è potenzialmente pericoloso, e che non dovrei iscrivermi e prendervi parte a meno di essere idoneo dal punto di vista medico e adeguatamente allenato. Con l’accettazione della mia richiesta di iscrizione, mi assumo piena e completa responsabilità per qualsiasi rischio, infortunio o incidente che possa accadermi mentre sto viaggiando per andare o ritornare dall'evento, durante la partecipazione all'evento, o mentre mi trovo nei luoghi dove l'evento stesso si svolge. Mi iscrivo volontariamente e mi assumo tutti i rischi derivanti dalla mia partecipazione all’evento: cadute, contatti con veicoli, con altri partecipanti o altro, condizioni climatiche, traffico e condizioni della strada. Mi impegno a correre a margine della strada senza intralciare il traffico e a rispettare il Codice Stradale. Pertanto con la domanda di iscrizione sollevo e libero espressamente l’Organizzazione, La Fulminea Running Team e tutti gli sponsor parner dell’evento. Dichiaro sotto la mia responsabilità di avere l’idoneità medica alla pratica sportiva con validità alla data odierna 4 Luglio 2009". L’organizzazione considera la contestuale idoneità fisica del partecipante come previsto dalle normative di legge (D.M. 28/02/1983 sulla tutela sanitaria per l’attività non competitiva).IN SINERGIA CON:

Segnali di ripresa

Sono ormai tre settimane che ho ripreso a correre con una buona regolarità coprendo rispettivamente 72, 56 e 76 chilometri. Gli ultimi 9 giorni sono stati molto positivi, grazie anche all'abbassamento della temperatura ho avuto delle buone sensazioni, confortate soprattutto dal fatto che comincio a riuscire a correre con discreta facilità e senza grossi fastidi ai ritmi che tenevo solitamente quando stavo bene, ovvero intorno ai 4'20"/km quando sono in CLR e a 4'00-10" nella CL, senza che la frequenza cardiaca salga eccessivamente. Diciamo che sono ancora sui 5-6 battiti sopra il normale, ma mi va bene. Non svolgo particolari sedute si allenamento, esco, corro e in base a come mi gira decido se tirare o andare un pò più tranquillo. Ma devo dire che andare troppo piano non mi è mai piaciuto quindi preferisco fare pochi km buoni piuttosto che tanti e lenti che secondo me servono a poco-niente. Mediamente corro dagli 8 ai 13-14 Km. Nelle sedute corte da 7-8 km cerco di tenere su il ritmo, come è stato ad esempio giovedì scorso dove sono partito a 4'20" per arrivare negli ultimi km a 3'40 e anche meno, con FC media a 155 e media finale sotto i 4'/km. Altro bell'allenamento l'ho svolto sabato: sto cercando di riprendere confidenza col mio classico giro Dirty di 14 km, l'ho fatto senza tribolare a 4'05" di media e con FC a 151. Per il resto un paio di volte la settimana le dedico alla palestra dove svolgo esercizi specifici di potenziamento muscolare con le macchine ed esercizi con la palla come terapia contro la pubalgia. Corro circa 7-8 km sul tapis roulant partendo molto lento e andando in progressione, si suda molto ma comincio ad abituarmi anche a questo attrezzo, quasi quasi mi piace. I miei dolori sembrano ormai in fase di scomparsa, per il momento l'obiettivo è di aumentare gradualmente i km settimanali per arrivare a 80-85 in modo da tenere ben allenata la muscolatura e mettere una sufficiente base di autonomia in vista di una preparazione specifica alle maratone autunnali che inizierò a fine Luglio. In quel periodo vorrei cominciare a inserire qualche lungo da 25 km per riprendere confidenza con le distanze più lunghe e qualche lavoro di ripetute in preparazione delle 2 maratone che vorrei correre entro fine anno, Lago di Garda 27/09 e NY 1/11. Per il momento va bene così e ne approfitto per correre in massima libertà e senza avere tra i piedi tabelle da rispettare.

Se ci sarà da fare qualche bel giro in moto come quello di ieri al Garda passando per il bellissimo passo della Borcola sopra Posina (vedere foto), non vi rinuncerò di certo a scapito magari di un duro allenamento di 30-40 km come accadeva negli anni passati..... A soffrire ci penserò più avanti!

Domani c'è il Passatore

Sofferenza estrema e gioia immensa. Ecco in sintesi cos'è per me il Passatore. Qualcuno dice che sia la 100 km più affascinante, qualcuno che sia la più dura, per me tutti e due gli aggettivi sono azzeccati e sintetizzano alla perfezione che cosa evochi nella mia mente la parola Passatore. L'ho corso solo una volta nel 2008, ma ogni volta che ci penso il ricordo suscita in me emozioni contrapposte di sofferenza unita a immensa soddisfazione di tagliare il traguardo di una così importante e dura gara podistica. In questi giorni precedenti la manifestazione spesso e volentieri mi tornano alla mente i ricordi relativi alla probante preparazione svolta l'anno scorso per arrivare pronto all'appuntamento con lunghi da 60-70km e allenamenti serali di 25-30 km. Ho ancora bene impressa nella memoria la fatica che già mi stava segnando nella prima salita verso la vetta le Croci, quando faceva un gran caldo e i chilometri coperti erano appena una ventina, oppure quando volavo a meno di 3'30"al km nella successiva discesa verso Borgo San Lorenzo affiancato da Matteo col suo scooter che mi supplicava di rallentare dicendomi che ero un pazzo e che non ce l'avrei mai fatta ad arrivare al traguardo se avessi continuato così. Oppure poco dopo ai piedi della salita della Colla verso il 35° km quando sempre Matteo mi chiedeva come mi sentivo e io gli rispondevo che ero finito e non pensavo di farcela ad arrivare in cima al 48 km. Mancavano ancora 65 km di cui 10 di durissima salita... Non so come ma lassù ci sono arrivato. Altro ricordo bastardo che mi ha portato quasi al ritiro è stato l'errore di percorso che mi ha costretto a girarmi e tornare sui miei passi per risalire al controllo di Casaglia al 60 km quando ero già segnato dai crampi, 700 metri in più che mi hanno devastato psicologicamente oltre che fisicamente. E poi il sorpasso ai due russi verso il 70° km che mi ha rilanciato soprattutto psicologicamente per un buon finale in 6° posizione e con gli ultimi 20 km al buio con i miei problemi e i miei pensieri. Ecco la foto all'85 km, ne mancavano "solo" 15 che a voi sembreranno pochi ma che a me sembravano di più di una maratona.... E l'arrivo tra la commozione e un salto liberatorio che mi ha fatto urlare: "Siiii, finalmente ce l'ho fatta sono un ultramaratoneta vero". Domani 31 Maggio 2009 si corre la 37° edizione della 100 km del Passatore, emozioni vere, onore a tutti coloro che taglieranno il traguardo. Nel 2010 voglio esserci di nuovo.

Fulmineo ad honorem!

Come direbbe il Bress , per la serie "il blog in affitto" ecco il bellissimo racconto dell'amico Andrea Bassa dopo la trasferta jesolana che ci ha visto correre affiancati per tutti i 21,097 km e non solo.... E' una soddisfazione per me dare spazio a tali emozioni. L'amicizia prima di tutto poi viene il resto, la corsa per noi è una scusa per stare insieme e divertirci. Il cronometro? Ci interessa fino a un certo punto, appena tagliato il traguardo pensiamo ad altro. Buona lettura! E grazie Bassa per avermi fatto così tanto incazzare, ma soprattutto divertire per un'ora e 28 minuti ;;--))

Ecco il racconto: ...........ebbene si...da sabato sera ,dove alla Jesolo Night Half marathon, ho indossato la prestigiosa canotta della Fulminea mi sento Fulmineo ad honorem... Non posso dire di fatto perchè purtroppo la prestazione cronometrica dopo una certa attesa purtroppo non è venuta e il mio caro amico e fratello fulmineo Andrea pur mettendocela tutta nella sua funzione di pacer (mi ha spronato, supportato, caricato, borracciato, bagnato, insultato...)
ma come dicevo, purtroppo , non c'è stato niente da fare. Come dice il fratellone le scuse non servono, le scuse sono dei deboli e da una parte è vero però
a volte ci possono anche essere delle spiegazioni o motivazioni accettabili a giustificare risultati in parte negativi. Venendo alla gara le sensazioni fin da subito non erano positive, sarà perchè correre una gara alla sera tardi non si è abituati e ci si arriva scarichi e forse stanchi dalla giornata, ma soprattutto penso che la causa principale sia stato il correre con un clima tropicale che ha tagliato gambe e forze a tanti. Non voglio dilungarmi su una cronaca inutile, e comunque è andata, e tutto sommato a pensarci bene, dopo, nemmeno tanto male. Certo il personale è rimasto lontano ma comunque un "onorevole" 1.28.33 mi porta alla fine ad essere 81° in classifica generale su ben 1780 arrivati e, sorpresa, 4° della mia categoria "Anziano perchè non vai a vedere gli scavi" a solo 40" dal podio.....peccato....ma...va bene così. Va bene così perchè poi alla fine di tutto un pensa a quello che rimane...e a me è rimasto e rimarrà sempre con me lo splendido ricordo di una giornata breve ma intensa passata con gli amici Fulminei. Dal tempo passato con il presidente Bress che mi è venuto a prendere e riportare alla stazione di Vicenza insieme al mitico fisioterapista Claudio ormai assunto a tempo pieno dei Fulminei , al pomeriggio passato con l'amico Mao a sparar kazzate, alla gara vissuta intensamente ma al tempo stesso avendo avuto il piacere di poter finalmente correre a fianco di Rigo......uno spettacolo......sto ragazzo che mi affiancava non faceva un minimo di fatica, bello a vedersi in corsa, potente, lineare...si è pure permesso di fermarsi un paio di volte per i suoi bisogni e forse (ma non me l'ha mai detto) una terza per un birrino reintegrante di sali :-)) , per poi venirmi a riprendere e a riaffiancarmi con una facilità devastante.... e poi per finire la serata a brindare tutti insieme al Gasoline dove li...beh direi che a sali ne abbiamo reintegrati per almeno fino a fine agosto. Dovessi continuare a scrivere le mie sensazioni penso che starei qui due giorni....ma invece no, scusate, me le custodisco gelosamente in me ed egoisticamente me le centellinerò a godermele piano piano...come un buon vino d'annata....sorso dopo sorso.....e, come stasera, passando dal bagno e vedendo la mia canotta ad honorem stesa....mi sono goduto una piccola gioia e commozione tutta e solo mia. E queste sono le cose che più mi piacciono alla fine...della corsa. Grazie Fulminei....sempre più onorato di avere la vostra mitica canotta con la quale da sabato sera ho un sospeso e prima o poi.......
NON MOLLARE MAI !
Bassa

Tutti a jesolo

E' qualche giorno che non mi faccio vivo ed eccomi qua con un breve post di aggiornamento. Tutto bene, domani si parte per Jesolo, la compagine dei Fulminei sarà nutritissima con ben 16 atleti ai nastri di partenza. Correrò anch'io, purtroppo non la maratona come è stato negli ultimi 2 anni, bensì la mezza. Non sono molto allenato, come sapete sto cercando di guarire dalla pubalgia e in più ho avuto l'infortunio alla spalla che mi ha tenuto fermo per un'altra decina di giorni. Comunque la settimana scorsa ho ripreso a correre con una certa regolarità e ho coperto 72 km senza problemi (record per me da Marzo). Corro mediamente 8-10 km al giorno, i ritmi sono bassi ma mi va benissimo, l'importante è non avere dolori, per andare più rapido e aumentare i chilometraggi in preparazione di una maratona autunnale ho ancora un bel pò di tempo davanti, voglio crescere con gradualità e molto lentamente. Sabato correrò a fianco dell'amico Bassa per tentare di fargli da lepre al ritmo di 4'02"/km e chiudere in 1h25' per battere il suo personale. Vedremo se ce la faremo! In ogni caso a fine gara andremo tutti al Gasoline in Piazza Mazzini a fare festa. Buon weekend a tutti, ci sentiamo lunedì.

P.S. Pubblico in alto una foto un emblematica delle mie condizioni all'arrivo della Nightmaraton del 2008 dove sono stato così pazzo da presentarmi ai nastri di partenza solo sette giorni dopo aver corso la 100 km del Passatore.

Ho sperimentato la tabella dell'infierno

Dopo altri 9 giorni di stop assoluto, stavolta per l'infortunio alla spalla, martedì sono uscito per una corsa di 12-13 km tranquilli insieme ai ragazzi, mercoledì mezzora sul tapis in palestra seguiti da esercizi di potenziamento muscolare e stretcing. Cuore alle stelle ma per il resto abbastanza ok. Mi sembra più che normale faticare quindi non mi faccio più di tanti poblemi e vado avanti senza guardare i ritmi. Corro come mi viene cercando di sudare quanto basta ma senza esagerare, la pubalgia è sempre li in agguato. Il mio obiettivo è correre alla Half Night Marathon di Jesolo sabato 23 Maggio a 4 al km e sono più che sicuro che ce la farò alla grande. Pertanto in vista di questo probante impegno, ieri sera mi sono tolto la corazza e ho deciso di seguire i Fulminei nel loro allenamento dell'infierno, così definito dal presidentissimo sig. Bressan. Si trattava di correre 5x2000 a ritmo di circa 4' al km con recuperi da 800 metri in 4'. Ecco una scheda riassuntiva della serata:

LOCALITA': Pista di atletica di Thiene

ORA: 19.00

TEMPERATURA: 22°

PRESENTI: Rigo, Bress, Gianluca, Muto, Stambecco, Mao, Giacomo

ASSENTI: Tosto, Alvin (ingiustificati)

SCARPE: Saucony Progride Ride

DISTANZA: 2 km risc + 14 km in ripetuta (5x2000+5x800rec.)

TEMPO: 1h10'26"

MEDIA: 4'24"/km

FREQUENZA CARDIACA: 173 max, 150 media

RIPETUTE: 1° 2000: 7'59", 2° 2000: 8'03", 3° 2000: 8'02", 4° 2000: 7'34" io e il Muto, gli altri circa 30" in più, 5° 2000: 7'53" con ultimo km in 3'52" (Bress scatenato!!)

RECUPERI: 800 metri in 4'30" circa

CONSIDERAZIONI: Parlando per me sono piuttosto soddisfatto, tenevo facilmente il ritmo di 4' al km anche se il cuore viaggiava sui 160 battiti quando normalmente a pari velocità è circa 10-12 bpm inferiori. Ho raggiunto una FC massima di 173 quando nella quarta serie insieme al Muto abbiamo allungato chiudendo il secondo km in 3'32". Le gambe giravano bene. Ho dato un'occhiata all'ultimo allenamento simile che ho svolto l'anno scorso quando ero in buona forma, i 5 x 2000 li avevo chiusi in 6'45-50" con recuperi da 800 metri in 3'30". Parlando del Bress, ieri sembrava drogato, non so se siano le piastrine Aura Activator che si è infilato dappertutto, oppure gli intregratori magici della Pro Action che mette nella sua borraccia gialla che non fa assolutamente toccare a nessuno. L'uomo è in ottima forma e a Jesolo potrebbe stupirci. Anche gli altri erano in buone condizioni, specie il Muto che va veramente forte, se crederà nelle sue possibilità una maratona in 2h50' la porterà a casa entro fine anno, magari potremo provarci insieme alla Lake Garda Marathon il 27 Settembre. Ho visto molto bene anche Gianluca, ottima falcata e velocità, il ragazzo molto incuriosito dai nostri allenamenti ci ha tallonato per buona parte delle ripetute. Che sia giunta l'ora di cambiare allenatore? Ai posteri l'ardua sentenza....P.S. Ringrazio Gianluca per la gentile concessione della foto in alto che ci ritrae soddisfatti a fine allenamento.

Buon weekend a tutti e........ che l' INFIERNO SIA CON VOI!!!:::----)))

Via con i miei ragazzi...

Non posso correre? Qual'è il problema? Corrono gli altri per me... Già, questo fine settimana è passato così, pedalando in bicicletta a rincorrere i miei ragazzi. Devo dire che il Bress se la sta cavando bene con la tabella dell'infierno in rifinitura alla Half Nightmarathon del 23 Maggio. Non fa neanche troppa fatica, cavoli se lo sapevo gliela facevo più dura. Voglio vederlo questa settimana però... giovedì e domenica avrà il suo bel da fare come tutti gli altri che vorranno provare a stargli davanti, ma non anticipo nulla del programma, lo farà sicuramente lui nel suo blog. Il Tosto non credo la spunterà sul presidente, l'ho visto piuttosto "cotto" sabato pomeriggio (ancora appesantito da Padova), come pure lo Stambecco che era sempre al gancio nelle variazioni 1'-2'-3'. Stazionario Alba in perenne lamentio ma sempre a distanza di sicurezza dal capitano; l'unico che può dargli veramente la paglia quando e come vuole è il Muto che ha come minimo 2-3 marce in più. L'ho già prenotato per venire a correre con me quando riprenderò gli allenamenti. A proposito come sto? Insomma, la spalla fa ancora male soprattutto quando indosso il tutore che mi comprime di continuo sulla zona dolente. Non so se faccia peggio o meglio tenerlo indosso, quando lo tolgo mi sembra di stare un pò meglio anche se non riesco a sollevare il braccio oltre un certo livello senza sentire dolore forte. Tra qualche giorno comunque vorrei riprovare a cominciare a corricchiare. Per correre servono soprattutto le gambe e anche se il braccio fa un pò male penso si possa tenere duro. Vedremo, vedremo, a sto punto la fretta non è più una mia amica. Ecco qualche foto del mio weekend da allenatore...

Bastarda sublussazione ma io non mollo mai!

Da quando ho iniziato a correre sicuramente il 2009 è l'anno peggiore, almeno finora. Mai un infortunio serio prima d'ora e poi eccoli uno dietro l'altro quasi a farmi credere che la sfiga sia tutta con me proprio quando mi sembrava di intravedere l'uscita dal tunnel della pubalgia. Ecco invece una nuova tegola con la rovinosa caduta di domenica che mi ha provocato una brutta sub-lussazione alla spalla sinistra con conseguente stop forzato di altri 20 giorni. Il dolore costante dopo 5 giorni non accenna ad attenuarsi; l'ortopedico mi ha prescritto l'utilizzo di un tutore che tiene compressa la zona della clavicola e dell'omero in modo da favorire e accelerare la riattaccatura del tendine all'osso; una compressione che mi causa molto fastidio e dolore ma che è necessaria per far tornare nella posizione naturale la spalla. Quindi niente corsa e al 90% niente mezza maratona a Jesolo il 23 Maggio dove contavo di aiutare gli amici Bassa e Fabio a chiudere con un tempo inferiore a 1h25'. E pensare che le terapie laser a cui mi sottopongo quasi quotidianamente da Claudio e le 7 sedute di mesoterapia unite ad una ridotta attività cominciavano a dare i loro frutti. Ultimamente avevo ripreso a correre con una certa regolarità facendo dai 40 ai 60 km settimanali (30-35% rispetto al normale) con sedute di massimo 10 km e ritmi blandi. Il 1° Maggio per la prima volta da Febbraio avevo corso all'ora di Martellago coprendo 15,65 km alla discreta media di 3'50"/km arrivando un pò stanco ma senza alcun dolore all'adduttore e agli addominali. Due giorni dopo sull'impegnativo tracciato della Fulminea Run chiudevo gli oltre 10 km della corsa a 3'44"/km di media sempre con il cuore 10-12 battiti sopra in normale ma ancora senza alcun dolore. Ora un'altro stop forzato che pensandoci bene alla fine non dovrebbe nuocermi del tutto, al contrario potrebbe essermi d'aiuto per sconfiggere definitivamente la publagia. Tra 2 settimane si riparte nuovamente da zero. Cancellato l'obiettivo di correre i mondiali di 100 km in Belgio (ovviamente ho rinunciato alla convocazione ma sarò della spedizione cercando di rendermi utile assistendo i miei compagni di squadra), il rientro alle maratone è fissato per il 27 Settembre alla Lake Garda Marathon come allenamento per la mia ultima cartuccia buona del 2009: la New York City Marathon del 1 Novembre. Chissà..... Per il momento mi dedico all'organizzazione della FULMINEA SUMMER NIGHT RUN che avrà luogo molto probabilmente sabato 4 Luglio alle ore 20. A prestissimo avrete novità dalla Bress-Rigo Thunder Promotion. Posso solo dirvi di ALLACCIARVI LE CINTURE.

Stasera visto che non ho niente da fare andrò a controllare con la bicicletta che il Bress, il Tosto, il Muto, lo Stambecco e gli altri stiano svolgendo come da programma la tabella dell'Infierno by Rigo in vista della Jesolo Half Nightmarthon. Sono un allenatore serio, ai miei atleti ci sto alle calcagne!!!

Buon weekend a tutti!

The First Fulminea Run: SPAZIALE!!!!

L'unico aggettivo che mi viene in mente per definire la 1° edizione della FIRST FULMINEA RUN svoltasi ieri in una giornata di sole stupendo è proprio questo: S-P-A-Z-I-A-L-E.
52 partecipanti alla festa di compleanno della FULMINEA RUNNING TEAM per noi è un successone, le richieste di pettorali erano ben superiori, ma come detto nei post precedenti per motivi di sicurezza e di logistica abbiamo pensato di chiudere le iscrizioni ad una cinquantina di persone. Tutto è andato benissimo, tutti felici e contenti, non una lamentela da parte degli atleti (almeno che io abbia sentito) o dei residenti della zona che hanno accolto la manifestazione con curiosità e simpatia. Molte erano le persone di passaggio che si sono fermate lungo il percorso a vedere il sepentone di atleti che giravano sul circuito da ripetere 4 volte. La gara ha avuto un ottimo livello tecnico ed è stata condotta dall'inizio alla fine dal duo degli Alpini Vicenza Denis Grasselli e Roberto Poletto (il camoscio di Fara Vic.), specialisti di corse in montagna ma non solo, tallonati dal giovane e promettente Renzo Dal Zotto della Runners Zane'. Il battistrada ha percorso i 10,350 km dell'ondulanto e impegnativo tracciato nel tempo di 35'52" alla media 3'28"/km distaccando rispettivamente di 14" e 16" il secondo e il terzo. Io mi sono difeso abbastanza bene arrivando un pò dilaniato ma senza dolori in 6° posizione col tempo di 38'43" (media 3'44"/km) e meglio del previsto. Il mio socio Bress si è ben distinto finendo 23° in 45'05" (media 4'22"/km) davanti al rientrante Alvin 28° in 45'49" di tutto rispetto e a Gianluca che in recupero dalla maratona di Padova ha corso in 47'34", 33°. Anche Alba mi è piaciuto chiudendo con 47'27" a 4'35"/km di media. Condizioni pessime all'arrivo per Lazza che per un pelo non si è piazzato ultimo, 47° su 48° uomini col tempo di 58'09", c'è da lavorare in vista di Jesolo.... La gara femminile ha visto il dominio di Marilisa Dall'Igna in 44'30" seguita da Denissa Pasin in 50'25" ed Elisa Gnata in 58'03". Il dopo gara è stato pirotecnico con un bel pranzo e le ricche premiazioni presso la trattoria Cà Vecchia. Per quanto mi riguarda altra brutta tegola: purtroppo mi sono spaccato un'altra volta, stavolta correndo verso casa dopo il pranzo sono inciampato e sono rotolato a valanga giù per la discesa di Rospigliosi (chi la conosce sa quanto è ripida), risultato: a parte le escoriazioni su tutto il corpo, diagnosi del pronto soccorso sub-lussazione della spalla sinistra. Ancora stop, non faccio altri commenti, la sfiga ci vede benissimo con me quest'anno. Pazienza ormai ci sono abituato. Chiudo qui, godetevi qualche bella foto e date un'occhiata alla classifica, io vi rimando a post futuri per ulteriori notizie e news. Ringrazio tutti coloro che hanno voluto partecipare a questa splendida giornata di sport e di convivialità, dandovi appuntamento alla Fulminea Summer Run che si terrà ai primi di Luglio sempre sulle frequenze Bress-Rigo. Preparatevi che abbiamo in serbo numerose sorprese in proposito. Un saluto al mio grande Presidente: hey socio, stavolta siamo stati bravi!!! Un grazie a tutti gli sponsor e a tutti coloro che ci hanno dato una mano a far si che questa manifestazione abbia avuto successo.
CLASSIFICA UOMINI:
1 GRASSELLI Denis G.S. Alpini VI 35.52 - 3.28/km
2 POLETTO Roberto G.S. Alpini VI 36.06 - 3.29/km
3 DAL ZOTTO Renzo Runners Zanè 36.08 - 3.30/km
4 RONCAGLIA Massimo Runners Zanè 37.41 - 3.39/km
5 BUFFA Nicola Libero 37.55 - 3.40/km
6 RIGO Andrea La Fulminea 38.43 - 3.44/km
7 SCETTRO Giuliano (21-42) 39.07 - 3.47/km
8 FOLETTO Marco Runners Zanè 39.56 - 3.52/km
9 VIVIAN Matteo (21-42) 40.23 - 3.54/km
10 SCANAVIN Fabrizio Bassano Running 40.25 - 3.55/km
11 MENEGOTTO Fabio La Fulminea 40.27 - 3.55/km
12 GASPARELLA Pierantonio Runners Zanè 40.31 - 3.55/km
13 CAVEDON Luca La Fulminea 41.22 - 4.00/km
14 BEGGIO Massimo A.A.A. Prometal 42.07 - 4.04/km
15 AMMIRATA Maurizio La Fulminea 42.19 - 4.06/km
16 SCETTRO Andrea Libero 43.08 - 4.10/km
17 FONTANA Fiorenzo Runners Zanè 43.39 - 4.13/km
18 BRUNELLO Davide Libero 43.39 - 4.13/km
19 TEZZA Alberto La Fulminea 44.04 - 4.16/km
20 BONATO Antony La Fulminea 44.14 - 4.17/km
21 FONTANA Lucio Runners Zanè 44.16 - 4.17/km
22 GROTTO Gianluca La Fulminea 44.37 - 4.19/km
23 BRESSAN Lorenzo La Fulminea 45.05 - 4.22/km
24 NICOLETTI Valerio La Fulminea 45.14 - 4.22/km
25 FERRARI Mauro La Fulminea 45.22 - 4.23/km
26 COVOLO Roberto ASI Breganze 45.28 - 4.24/km
27 LAVARDA Eraldo La Fulminea 45.30 - 4.24/km
28 DOTTO Alvin La Fulminea 45.49 - 4.26/km
29 MUNARI Massimiliano Runners Zanè 46.20 - 4.29/km
30 MARCHETTO Giulio 46.50 - 4.32/km
31 BINOTTO Massimo Libero 47.11 - 4.34/km
32 MIOLA Alberto La Fulminea 47.27 - 4.35/km
33 RIGON Gianluca La Fulminea 47.34 - 4.36/km
34 CARETTA Maurizio La Fulminea 47.48 - 4.37/km
35 CAVEDON Luciano La Fulminea 47.52 - 4.38/km
36 MARCHESANO Giorgio Team Italia 48.28 - 4.41/km
37 GASPAROTTO Alberto La Fulminea 48.34 - 4.42/km
38 SCAPIN Davide La Fulminea 48.52 - 4.44/km
39 MENEGHELLO Adriano La Fulminea 50.03 - 4.50/km
40 IDROSCOPI Paolo Runners Zanè 50.24 - 4.52/km
41 LEONARDI Claudio La Fulminea 51.29 - 4.59/km
42 RONCAGLIA Aldo Runners Zanè 52.59 - 5.07/km
43 BALLARDIN Lino Libero 53.00 - 5.08/km
44 PIGATTO Massimo La Fulminea 53.37 - 5.11/km
45 MANZARDO Andrea La Fulminea 55.29 - 5.22/km
46 FORTUNA Daniele La Fulminea 55.49 - 5.24/km
47 LAZZAROTTO Stefano La Fulminea 58.09 - 5.37/km
48 COGO Gianluca Libero 1.03.57 - 6.11/km
49 VIVONA Marco Libero DNF
CLASSIFICA DONNE
1 DALL' IGNA Marilisa Runners Zanè 44.30 - 4.18/km
2 PASIN Denissa Libero 50.25 - 4.53/km
3 GNATA Elisa Libero 58.03 - 5.37/km

Fulminea Run iscrizioni chiuse

Come immaginabile la quota fissata di 50 partecipanti alla FIRST EDITION della FULMINEA RUN è stata raggiunta e superata con largo anticipo rispetto a sabato 2 Maggio giorno in cui sarebbero state chiuse le iscrizioni. D'altra parte si sapeva che il carisma e la simpatia unite alla costante opera di P.R. del Bress non conoscono limiti e confini. Le domande di iscrizione continuano ad arrivare ma il presidente mi ha minacciato di sbattermi fuori squadra se supero il numero fissato. In ogni caso qualche nome in più io lo inserisco nella lista tanto sono sicuro che all'ultimo momento qualche defezione come sempre accade ci sarà. Per chi volesse ancora tentare di partecipare a questo magnifico evento LIMITED EDITION non resta altro che inserirsi nella lista d'attesa e sperare nella rinuncia di qualcuno come è già stato. Intanto inserisco la foto del simpatico pacco gara offerto dal nostro socio Claudio Prisma e la foto dell'elettrostimolatore professionale Winform che verrà estratto a sorte tra tutti i concorrenti durante il pranzo del dopo-gara (sempre offerto da Claudio).
Approfitto per ringraziare i seguenti sponsor

http://www.fisioterapia-riabilitazione.com/ http://www.purosport.it/ http://www.proaction.it/ http://www.masep.it/ http://www.winformweb.com/ http://www.cavedonmoto.it/ http://www.orogel.it/ che hanno aderito all'evento offrendo ricchi premi e contribuito alle spese organizzative.

Il meteo per i prossimi giorni promette bene quindi vi do appuntamento a domenica rigorosamente in canottiera pantaloncini e scarpette da corsa!!!

A Padova ho visto solo fulmini e saette, grande Bress mi hai commosso!!!

Bravo bravo bravissimo!!! Emozionato è dir poco per descrivere il mio stato d'animo di ieri a Padova quando a 400 metri dall'arrivo ho visto sbucare all'orizzonte il mio pupillo Bress e il cronometro segnava 3h17'.... Ero al telefono con Alba che attendeva nervoso notizie e insieme imprecavamo perchè non lo vedevo ancora arrivare.... "Ecco è scoppiato un'altra volta, avrà vomitato, ma va in mona porca putt...." continuavamo a dire, invece stavolta è arrivato puntuale come un eurostar sul binario di Prato della Valle a Padova. Un brivido di gioia, la pelle d'oca e un pò di commozione mi hanno pervaso al punto tale da farmi venire quasi le lacrime agli occhi dalla gioia nel vederlo passare davanti mentre Alba mi gridava nelle orecchie di spingerlo e di incitarlo al massimo. Sono felicissimo, voglio che lo sappiano tutti, soprattutto il diretto interessato. Sono felice come se fossi stato io al suo posto perchè so quanto ci teneva e quanto ci era rimasto male a Roma. Ci siamo sfottuti per mesi e mesi ma alla fine, dopo un ritiro imprevisto nella capitale, ci ha pensato lui a dare una zampata Fulminea nella città del Santo e a mettere apposto tutto. Il tempo ufficiale è stato di 3h19'10", spazzato via il vecchio personale di 3h23' che se non ricordo male risale alla Lake Garda Marathon 2007. Il mio cuore si riempie sempre di emozione quando vado alle gare e vedo passare i miei amici, gli avversari di tante maratone e tutti gli altri che conosco, ma anche di tristezza per non poter correre e solo chi è dietro le transenne come me e non può stare dall'altra parte può capirmi. Ma la gioia che mi ha donato il Bress ieri è stata molto superiore alla tristezza. Già al passaggio dopo 10 km a Castelfranco (vedere foto di fianco) insieme all'altro Fulmineo Gianluca Grotto (Il Tosto), mi aveva dato una buona impressione, era lui che teneva su il morale del gruppetto facendo da animatore, P.R. e guida turistica. Alla mia vista mi ha subito rassicurato dicendomi :" Rigo, siamo regolarissimi sul passo dei 4'39"/km, tutto bene stavolta ti spazzo via....!!!". Ho pensato: "Bene siamo apposto se tengono duro ho altri 2 fulminei sotto i 3h20, incrociamo le dita". Li ho affiancati correndo insieme a loro per 200 metri e gli ho fatto un pò di foto poi via a cavallo del T-Max con la Paola siamo corsi a Padova in Prato della Valle e ci siamo appostati proprio a 200 metri dal cartello del 42° km dove si vedeva bene l'ampio rettilineo che precedeva l'ultima curva a destra e il rusch finale. La temperatura perfetta sui 15° e il cielo coperto con assenza di vento presentavano le condizioni ideali per correre ieri, avevo addirittura freddo. Uno ad uno abbiamo visto passare i primi keniani poi il vuoto e l'arrivo delle prime ragazze con Deborah Toniolo, bravissima terza al rientro in maratona dopo molto tempo con il tempo di 2h31'19". Poi il passaggio di altri amici e avversari di tante maratone, 16° Masetto in 2h34'39, 19° Massignani in 2h36'49", 27° Roncaglia in 2h41'39", l'amico blogger Albertozan grande in 2h52'06", Claudio Poletto in 3h17'48 e finalmente il mio atleta 387° su 2148 classificati, poi l'arrivo del Gianluca Grotto con un ottimo 3h26'52" che non lo soddisfa pienamente ma che lo spingerà a fare ancora meglio alla prossima occasione, vero Tosto? Da SOTTOLINEARE anche l'ennesimo personale di Gianluca Rigon con 3h43'11" (peccato che non ci siamo mai visti), ormai uno dei Fulminei più forti e le bellissime prestazioni di Eraldo Lavarda (3h40'04") e Maurizio Caretta (3h42'38"). Infine da segnalare anche la gara dell'altro Fulmineo Fabio Menegotto che nella mezza ha chiuso (un pò deluso) in 1h27'10". Ci rifaremo a jesolo. (qui di fianco la foto del Bress a 400 metri dall'arrivo, rabbioso!!!). Caro Bress, mi sembra di averti incensato abbastanza, ora goditi questo lunedì piovoso di riposo, da domani gambe in spalla per definire bene tutti i dettagli organizzativi della Fulminea Run (a proposito a 5 giorni dalla chiusura delle iscrizioni sono rimasti solo 4 pettorali liberi). Per questa settimana ti lascio correre liberamente in recupero. Dalla prossima settimana si parte con la tabella dell'Infierno Extra Strong For Jesolo Half Night Marathon by Rigo The Velenousus and Polemicius!!! Ecco la foto ricordo con i 2 Fulminei.

The First Fulminea Run: pianta percorso, altimetria, foto, elenco iscritti al 21-04-09

Mancano solo 9 giorni alla prima edizione della FULMINEA RUN 2009. Le iscrizioni continuano ad arrivare ma per questioni organizzative e di sicurezza verranno chiuse INDEROGABILMENTE al raggiungimento dei 50 partecipanti. Quindi se vuoi avere il privilegio di partecipare a questa corsa UNICA ti consiglio di decidere in fretta. Ricordo a chi si volesse iscrivere che la manifestazione è prettamente NON COMPETITIVA a carattere amatoriale e tra amici, sebbene si corra col pettorale e venga stilata una classifica finale maschile e femminile. La quota di iscrizione è simbolica e ci saranno ricchi e simpatici premi (non in danaro) per tutti e un premio particolare per l'ultimo classificato (ci sono già dei favoriti). Le iscrizioni verranno chiuse tassativamente sabato 2 Maggio alle ore 12.00 o al raggiungimento del numero previsto di 50 atleti. Non è possibile iscriversi la mattina della gara. Le premiazione avranno luogo alle ore 13 presso la trattoria Cà Vecia in concomitanza col pranzo. Per tutte le informazioni e i dettagli vedere il post del 17 Aprile oppure contattate me o il presidente Bressan. Ecco in dettaglio la piantina, l'altimetria e alcune foto del bellissimo tracciato.
PLANIMETRIA GENERALE DEL TRACCIATO DI 2,575 KM DA PERCORRERE 4 VOLTE PER UN TOTALE DI 10,300 KM


ALTIMETRIA DEL GIRO

LA PARTENZA E L'ARRIVO
AI PILASTRI DEL GELSO
LA PRIMA PARTE
IN LEGGERA DISCESA





LA SALITA
300 METRI TOSTI





FINE SALITA
AL "BODO"





SI TIRA IL FIATO






IL BOSCHETTO






USCITA DAL BOSCHETTO
DISCESA





ZONA RISTORO AL GELSO
E RETTILINEO FINALE





Elenco iscritti aggiornato al 30-04-2009:
1- Bressan Lorenzo LA FULMINEA Pet. 1
2- Rigo Andrea LA FULMINEA Pet. 2
3- Lazzarotto Stefano LA FULMINEA Pet. 3
4- Cavedon Luca LA FULMINEA Pet. 4
5- Alvin Dotto LA FULMINEA Pet. 5
6- Caretta Maurizio LA FULMINEA Pet. 6
7- Menegotto Fabio LA FULMINEA Pet. 7
8- Rigon Gianluca LA FULMINEA Pet. 8
9- Manzardo Andrea LA FULMINEA Pet. 9
10- Tezza Alberto LA FULMINEA Pet. 10
11- Grotto Gianluca LA FULMINEA Pet. 11
12- Meneghello Adriano LA FULMINEA Pet. 12
13- Cavedon Luciano LA FULMINEA Pet. 13
14- Lavarda Eraldo LA FULMINEA Pet. 14
15- Scapin Davide LA FULMINEA Pet. 15
16- Ammirata Maurizio LA FULMINEA Pet. 16
17- Leonardi Claudio LA FULMINEA Pet. 17
18- Miola Alberto LA FULMINEA Pet. 18
19- Pigatto Massimo LA FULMINEA Pet. 19
20- Fortuna Daniele LA FULMINEA Pet. 20
21- Ferrari Mauro LA FULMINEA Pet. 21
22- Nicoletti Valerio LA FULMINEA Pet. 22
23- Bonato Antony LA FULMINEA Pet. 23
24- Roncaglia Massimo RUNNERS ZANE’ Pet. 36
25- Grasselli Denis G.S. ALPINI Pet. 37
26- Poletto Roberto G.S. ALPINI Pet. 38
27- Vivian Matteo 21-42 Pet. 39
28- Binotto Massimo LIBERO Pet. 40
29- Dal Zotto Renzo RUNNERS ZANE' Pet. 41
30- Stivanello Stefano LIBERO Pet. 42
31- Cogo Luigi MAROSTICA VIMAR Pet. 43
32- Idroscopi Paolo RUNNERS ZANE' Pet. 44
33- Marchesano Giorgio TEAM ITALIA Pet. 45
34- Munari Massimiliano RUNNERS ZANE' Pet. 46
35- Foletto Marco RUNNERS ZANE' Pet. 47
36- Gasparella Pierantonio RUNNERS ZANE' Pet. 48
37- Fontana Fiorenzo RUNNERS ZANE' Pet. 49
38- Beggio Massimo A.A.A. PROMETAL MALO Pet. 50
39- Fontana Lucio RUNNERS ZANE' Pet. 51
40- Brunello Davide LIBERO Pet. 52
41- Scanavin Fabrizio Bassano Running Store Pet. 53
42- Scettro Giuliano 21-42 Pet. 54
43- Scettro Andrea LIBERO Pet. 55
44- Covolo Roberto ASI BREGANZE Pet. 56
45- Vivona Marco LIBERO Pet. 57
46- Buffa Nicola LIBERO Pet. 58
47- Marchetto Giulio LIBERO Pet. 59
48- Gnata Elisa LIBERA Pet. F1
49- Pasin Denissa RUNNERS ZANE' Pet. F2
50- Dall'Igna Marilisa RUNNERS ZANE' Pet. F3
51- Roncaglia Aldo RUNNERS ZANE' Pet. 60
52- Ballardin Lino LIBERO Pet. 61
53- Agostini Stefano LIBERO Pet. 62

The First Fulminea Run 2009

Ieri sera tra una birretta e l'altra fra me e il presidente Bress, a due anni dal concepimento della nostra amata, è nata l'idea di organizzare la prima edizione della gara sociale della FULMINEA RUNNING TEAM. Detto fatto, questa notte siamo stati in piedi fino alle 5 per buttare giù il regolamento. Eccolo (passibile di modifiche in ogni momento), aggiornato a martedì 21 Aprile 2009.
Regolamento Ufficiale
"THE FIRST FULMINEA RUN 2009"
LA FULMINEA RUNNING TEAM organizza la 1^ edizione della “FULMINEA RUN”, gara amatoriale NON competitiva tra amici sulla distanza di Km 10,300 nei territori di Thiene (VI) e Sarcedo (VI). Il percorso è stato certificato con l'ausilio dei numerosi Garmin Forerunner in possesso degli atleti della squadra. La gara si disputerà con qualsiasi condizione meteorologica domenica 3 Maggio 2009 con partenza alle ore 10.00. Ritrovo ore 8.30 di fronte alla palestra al Gelso, zona Tretti-Ca' Bregane, Sarcedo-Thiene (VI)
1. Requisiti di partecipazione:
possono partecipare tutti gli atleti tesserati con la Fulminea, con altre società o non tesserati purchè in possesso di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva valido alla data del 3 Maggio 2009 da esibire al momento dell'iscrizione.
2. Categorie ammesse:
unica maschile, unica femminile.
3. Quote e modalità di partecipazione:
5 Euro da versare il giorno della gara al ritiro pettorale (dalle 8.00 alle 9.30), le iscrizioni vanno inviate a andrearigo69@gmail.com oppure a lorenzobressan@gmail.com
4. Servizi compresi nella quota di partecipazione:
- pettorale di gara
- ristori e spugnaggi lungo il percorso
- ricco pacco gara per i primi 50 iscritti
- medaglia di partecipazione
- sorprese varie
5. Chiusura delle iscrizioni alla gara:
sabato 2 Maggio ore 12.00 o al raggiungimento dei 50 iscritti (NUMERO MASSIMO DI PARTECIPANTI)
6. Assegnazione dei numeri di pettorale:
I numeri di pettorale saranno assegnati in maniera automatica ed insindacabile. Per questo motivo non è possibile, in nessun caso, assegnare un numero particolare a richiesta dell’atleta o sostituire il pettorale già assegnato. Le fasce di numeri saranno assegnati dall’organizzazione come segue:
dal 1 al 35 atleti Fulminea
dal 35 in poi gli altri atleti.
7. Percorso:
percorso spettacolare leggermente ondulato di 2,575 km da ripetere 4 volte per un totale di 10,300 km. Il percorso è aperto al traffico, ma fidatevi non ce n'è, al massimo passa qualche bici.
8. Partenza:
la partenza della gara è prevista per le ore 10.00 (salvo imprevisti) di domenica 3 Maggio 2009 nella zona antistante la palestra Il Gelso, zona Barcon-Tretti, a Sarcedo (VI). La consegna dei pettorali terminerà inderogabilmente alle 9.30
9. Cronometraggio:
il cronometraggio e l’elaborazione dei relativi passaggi e classifiche saranno effettuate con apposito sistema manuale, gestito da collaboratori della Fulminea, basato sulla buona fede di tutti i partecipanti.
10. Tempo limite:
nessun tempo limite ma cerchiamo di fare in fretta che poi dobbiamo andare a mangiare tutti insieme
11. Ristori:
saranno predisposti punti di ristoro alla partenza,
all’arrivo e ad ogni giro di 2,575 km, con acqua, bevande isotoniche e birra.
12. Servizio Fotografico e Video:
lungo tutto il percorso, e all’arrivo, ci sarà un'equipe di fotografi della Fulminea che riprenderà i concorrenti nei momenti più significativi. Le foto e gli eventuali DVD con le immagini dei concorrenti saranno disponibili gratis su richiesta.
13. Risultati:
i risultati ufficiali saranno comunicati a conclusione della gara e pubblicati appena possibile nei blog http://andreadicorsa.blogspot.com/ e http://bressdicorsa.blogspot.com/
14. Reclami:
Niente reclami siamo tra amici!
15. Montepremi:
VERRA' MESSO IN PALIO TRA TUTTI GLI ISCRITTI UN ELETTROSTIMOLATORE WINFORM DEL VALORE DI 300 EURO OFFERTO DAL MITICO CLAUDIO DEL CENTRO FISIOPRISMA. L'ESTRAZIONE AVVERRA' PRESSO LA TRATTORIA CA' VECIA DALLE ORE 13 IN POI TRA TUTTI I CONCORRENTI CHE PARTECIPERANNO AL PRANZO. Verranno premiati i primi 15 classificati di entrambe le categorie con premi in natura (inoltre coppa per i primi 3 uomini e 3 donne). Le premiazioni avranno luogo presso la Trattoria Ca' Vecia in concomitanza con il pranzo dalle 13 in poi a cui siete tutti invitati a presenziare (a spese proprie).
16. Dichiarazione di responsabilità:
Con la partecipazione il concorrente dichiara di conoscere e accettare integralmente il presente Regolamento della FULMINEA RUN 2009, di avere compiuto 18 anni alla data del 3 Maggio 2009 e di accettare in ogni sua parte la seguente dichiarazione di responsabilità: “Riconosco che partecipare a questo evento è potenzialmente pericoloso, e che non dovrei iscrivermi e prendervi parte a meno di essere idoneo dal punto di vista medico e adeguatamente allenato. Con l’accettazione della mia richiesta di iscrizione,
mi assumo piena e completa responsabilità per qualsiasi rischio, infortunio o incidente che possa accadermi mentre sto viaggiando per andare o ritornare dall'evento, durante la partecipazione all'evento, o mentre mi trovo nei luoghi dove l'evento stesso si svolge. Mi iscrivo volontariamente e mi assumo tutti i rischi derivanti dalla mia partecipazione all’evento: cadute, contatti con veicoli, con altri partecipanti o altro, condizioni climatiche, traffico e condizioni della strada. Mi impegno a correre a margine della strada senza intralciare il traffico e a rispettare il Codice Stradale. Pertanto con la domanda di iscrizione sollevo e libero espressamente l’Organizzazione, La Fulminea Running Team e tutti gli sponsor parner dell’evento. Dichiaro sotto la mia responsabilità di avere l’idoneità medica alla pratica sportiva con validità alla data odierna 3 Maggio 2009".
VI ASPETTIAMO NUMEROSI

Sempre duro il Corno!

Dopo 8 giorni di assenza dal blog eccomi tornato ad aggiornare la situazione. Passato il fine settimana pasquale e le vicissitudini collegate alla tragedia in Abruzzo (di cui tutti hanno già parlato) che hanno reso le feste un pò più tristi, lentamente si cerca di tornare alla normalità, la vita deve andare avanti. Grande solidarietà al popolo abruzzese e al mio amico Maurizio Riccitelli e alla sua famiglia che sono stati colpiti in pieno dal terremoto anche se fortunatamente non hanno subito danni fisici ma "solo" all'edificio in cui vivono. Siete forti vi rimetterete in piedi presto!

La mia settimana è stata caratterizzata da una ripresa alla corsa con una certa regolarità anche se per pochi km. Da lunedì 6 a lunedì 13, in 8 giorni ho corso per circa 49 km senza mai forzare troppo. Ho ricominciato a sbirciare sul Garmin per vedere a che velocità correvo e per monitorare un pò il battito cardiaco che a sensazione (esatta) mi pareva un pò più alto della media. Venerdì per la prima volta dopo parecchio tempo ho fatto 10 km a una buona media di 4'10"/km e soprattutto senza dolori. Sabato ho corso 7 km provando ad accelerare l'andatura nei 4 km centrali. Piacevolmente sorpreso di correre a 3'54"-50-45-42 in progressione con una certa fatica ma senza dolori. Il cuore batteva con grande vigore a circa 10 BPM sopra la media di quando sono in buona forma e la respirazione era abbastanza affannosa, ma correre più svelto del solito mi dava gran soddisfazione. Come complemento agli allenamenti ho svolto una seduta specifica di potenziamento muscolare in palestra a metà settimana e ogni giorno esercizi di stretcing ed esercizi leggeri per gli addominali. Nello stesso tempo continuano le sedute di laserterapia e mesoterapia. Immancabili le 2 ascensioni in bici al Monte Corno che mi hanno visto soffrire veramente più del previsto per coprire i 1050 metri di dislivello sui 15 km complessivi della salita. Tanto per snocciolare un pò di tempi nella migliore delle 2 salite ci ho impiegato 1h09' quando il mio record del 2005 è di 1h01'. Per farvi un'idea di quanto piano io vada in bici, un ciclista professionista impiega meno di 45' a salire in vetta. Non ho proprio la gamba, faccio troppa fatica... Purtroppo non si fanno miracoli, per andare discretamente bisogna fare migliaia di km e io ne ho fatti a mala pena 400, dove voglio andare a farmi male? Ecco una foto in pessime condizioni quando nella seconda escursione di domenica ho gettato la spugna a metà salita, mi sentivo il cuore in gola e le gambe a pezzi, che sia stata anche un pò colpa della serata del sabato?

Una settimana in ripresa

Sembra che le cure stiano dando risultati soddisfacenti. Le sedute di laserpia abbinate alla mesoterapia e agli antinfiammatori cominciano a dare i loro effetti. In questo momento i dolori sia al gluteo che al basso ventre sono praticamente spariti, ho ancora un lieve fastidio a livello dell'adduttore ma mi sembra che sia anch'esso decisamente in fase calante. La strada per il completo recupero è ancora lunga e irta, ma l'importante è che io l'abbia imboccata con decisione. Messo definitivamente da parte l'obiettivo di partecipare ad un altro mondiale di 100 km (ne riparleremo l'anno prossimo) e di correre altre interessanti gare come la 50 km di Romagna, come già sapete, ho spostato le mie attenzioni a fine estate nella maratona di New York e magari in qualcos'altro da correre in sua preparazione nel mese di Settembre. A breve termine mi piacerebbe magari partecipare solo come allenamento, quindi senza esagerare, alla mezza della Nightmarathon il 23 Maggio a Jesolo. Ma non voglio programmare niente di certo, vedremo strada facendo come andranno le cose, non è il caso di accelerare i tempi di recupero, male che vada mi dedicherò a tifare per i miei amici sempre più Fulminei e li aspetterò in Piazza Mazzini all'ingresso del Gasoline per la seratona che ci attende!!!

Intanto la settimana scorsa è andata via tra uscite blande di corsa e due bei giri in bicicletta il sabato e la domenica. In tutto ho corso circa 30 km in 4 uscite ad andatura sempre molto controllata. Solo venerdì che ero in compagnia del Bress e degli altri Fulminei ho dato una sbirciata al Garmin per non farmi prendere troppo la mano e magari correre più dei 7-8 km che mi ero imposto di fare. E devo dire che è andata bene dato che dopo 4-5 km ho dovuto fermarmi per un bel minuto ad aspettare il Bress che non riusciva a tenere la mia andatura;;--)) Tutte chiacchiere e distintivo, aveva detto che mi avrebbe spazzato via, invece alla fine, nonostante tutto sono sempre davanti io... il vero The Polemicius. Tornando seri, come detto sabato mi sono fatto un bel giro in bici di 60 km con varie salite da Fara a Lusiana, Calvene, Camisino, ecc., ripetuto domenica con altri 80 km e l'aggiunta della salita al Monte Corno a 1270 metri (eccomi all'arrivo con Stiva). La bici mi sta facendo riscoprire sensazioni bellissime che da anni ormai avevo quasi dimenticato. Oltre a questo bellissimo aspetto usare la bici mi sta aiutando molto a tenermi allenato sia dal punto di vista cardiaco che muscolare senza subire i traumi della corsa. Pedalare non fa assolutamente male da nessuna parte, neanche minimamente; fantastica cura la bici!!! Ecco una foto di quando nel 2005 mi avventuravo sulle salite più belle e dure delle nostre Alpi, nella fattispecie mi trovavo al mitico passo Gavia dopo avere affrontato l'ancora più mitico Mortirolo. E il giorno prima mi ero fatto anche lo Stelvio, Troppo emozionante ragazzi!!!

Per chiudere, dunque, questa settimana più o meno vorrei ricalcare quella appena trascorsa magari aumentando leggermente i km di corsa con 4 uscite e 35 km totali. Parola d'ordine: proseguire con prudenza e senza fare programmi.

Il punto della situazione

Come già accennato nel post precedente la pubalgia è una tendinopatia che interessa le inserzioni dei muscoli adduttori ed è caratterizzata da un'infiammazione cronica nel luogo di inserzione sul pube dei muscoli addominali e dei muscolo adduttori. Il pube infatti è il centro in cui confluiscono notevoli tensioni muscolari sia dall'alto (muscoli addominali) che dal basso (muscoli adduttori) le quali si trovano ad agire su uno spazio esiguo, per queste motivazioni il pube diventa frequentemente luogo di patologia da sovraccarico. Ieri sera per farmi capire quanto sia sollecitata la zona pubica l'osteopata mi ha spiegato che tutte le fasce dei muscoli addominali sono attaccati all'osso del pube in uno spazio più piccolo della punta di un dito. Osservando bene la risonanza magnetica (e la diagnosi del radiologo lo conferma) mi ha detto che è presente una periostite, in parole povere l'osso è infiammato ed ha assorbito il sangue creando una specie di ematoma con conseguente dolore. Questo è un problema che mi porto dietro da moltissimo tempo (infatti era da più di un anno, forse due, che a momenti soffrivo di fastidi ai bassi addominali), ma che evidentemente si è acutizzato raggiungendo l'apice in quest'ultimo mese.
TERAPIA? Trattamento laser 4-5 volte la settimana, mesoterapia ogni 5-6 giorni, antiinfiammatori, esercizi di stretcing e di potenziamento per gli addominali.
TEMPI DI RECUPERO: Il medico è stato chiaro e mi ha detto:"Vuoi guarire? Allora ascoltami, segui le terapie che ti ho consigliato e in meno di 2 mesi ti garantisco che i fastidi saranno spariti completamente. Altrimenti rischi un ulteriore aggravamento con il possibile insorgere dell'artrosi".
ATTIVITA' SPORTIVA: Ovviamente voglio fidarmi del medico, una volta sentite le sue parole ho pensato immediatamente che in questo periodo di 2 mesi avrei dovuto stare completamente a riposo e mi stavo già mettendo il cuore in pace. Invece per la mia gioia mi ha detto che non è necessario fermarsi, anzi è buona cosa continuare a correre per tenere allenato l'apparato cardio-circolatorio e la muscolatura. Ovviamente dovrò limitare l'intensità degli allenamenti senza mai forzare troppo evitando salite e discese. 30 minuti di corsa da aumentare col passare del tempo si possono fare. Il tutto va bene se si alterna a delle uscite in bici. Evvai allora è fatta mi sono detto, non ho motivo per non fidarmi di lui (mi dicono che sia un osteopata quotatissimo), ma se tra due mesi, dopo averlo ascoltato alla lettera, non sarò guarito al 100% lo ammazzo!!!
COME VA? Da diversi giorni non ho più i forti dolori al gluteo, mentre il dolore all'inserzione dell'adduttore, all'inguine e al basso ventre sono abbastanza blandi. Il riposo assieme agli antiinfiammatori e alle laserterapie sembra stiano facendo effetto. Dopo un sabato e domenica dedicati al riposo (anche causa la pioggia battente), ieri sera e lunedì ho fatto 30' di corsa in scioltezza senza problemi seguiti da 20' di addominali e stretcing. Nonostante la blanda attività fisica in un mese sono aumentato di meno di un kg. Stamattina mi sono pesato e la bilancia segnava 69,8 kg. Un anno fà il 1° Aprile pesavo 69,3 kg.

E' pubalgia

Finalmente ho una diagnosi precisa diciamo al 99% del mio infortunio. L'esito della risonanza magnetica ha detto che si tratta di pubalgia. Almeno siamo sicuri e finiamo di lanciare ipotesi. In pratica si tratta di una forte infiammazione dell'osso pubico, soprattutto nella parte destra del corpo, chiaramente visibile nelle lastre. Leggendo un pò meglio qua e là su internet ho cercato di capire un pò meglio di cosa si tratta. La pubalgia è un'infiammazione (io la chiamo così) che colpisce i punti di inserzione sull'osso pubico di diversi muscoli: adduttori, pettineo, piramidale, retti addominali, obliqui addominali, trasversi addominali, inguinali. E questo torna con tutti i sintomi che mi da. Viene provocata generalmente da un carico eccessivo nel corso dell'attività sportiva (ovvio che stando fermo non ti viene) e colpisce soprattutto i calciatori. Le cause possono essere innumerevoli, ma nel mio quella più probabile l'ho indivuiduata in uno scarso equilibrio fra la muscolatura degli arti inferiori e quella addominale. In effetti per pigrizia o per mancanza di tempo ho sempre sottovalutato ed evitato gli esercizi per gli addominali per i quali basterebbe dedicare appena 10-15 minuti al giorno dopo l'allenamento. Ho già preso le dovute contromisure dedicando 15-20 minuti al giorno ad esercizi appositi (senza forzare troppo in questo momento dove sto cercando di recuperare) illustrati su un bel libretto che ho comprato su consiglio dell'amico Bassa (grazie!!!!). L'ortopedico mi ha prescritto antiinfiammatori e laserterapia. Domani mi visiterà nuovamente anche l'osteopata che mi ha curato due settimane fa e che è in contatto diretto con l'ortopedico. Vediamo cosa dedurrà dalla risonanza; a parere dell'ortopedico a parte la pubalgia non c'è altro di anomalo. Intanto continuo le terapie da Claudio e gli esercizi leggeri per rinforzare gli addominali. Ripensandoci bene è da quando corro che a periodi vengo assalito da questi fastidi, probabilmente è una mia debolezza collegata al fatto che oltre la corsa non ho mai voluto fare nient'altro per rinforzare la parte alta del tronco. E a 40 anni comincio a pagare il conto. Se devo essere sincero, ad ormai un mese dal mio stop, dopo le prime settimane di scoraggiamento e tristezza per non poter correre un pò alla volta mi sto abituando e devo dire che tutto sommato mi sento anche molto bene; fisicamente non ho praticamente più dolori, almeno camminando. Quando ho provato a correre in settimana la musica era diversa con vari fastidi soprattutto all'inguine e al basso ventre, così ho deciso di lascar perdere e provare una volta ogni tanto. Venerdì dopo un km di corsa insieme a Giacomo ho preferito fermarmi e tornare camminando. Magari uno di questi giorni riproverò. Ho cambiato tutti i miei programmi, niente 50km di romagna, niente mondiali, niente di niente.... L'obiettivo è di correre una maratona come allenamento magari tra un paio di mesi e poi un'altra in estate, (forse a Berlino) per preparare bene il mio NUOVO obiettivo del 2009: la NYC Marathon, alla quale mancano ancora 215 giorni. I countdown delle altre gare li lascio più che altro per bellezza e per coreografia. Grazie a tutti per le sempre numerose testimonianze di affetto, ma non preoccupatevi come vi ho già detto sto benissimo e sono contentissimo anche se non corro!

37 minuti per ripartire...

Ieri pomeriggio mentre viaggiavo in treno per ritornare dal bel fine settimana trascorso a Roma assieme a Paola, agli amici della Fulminea e ai Blogtrotters, l'unico pensiero che mi passava per la testa era quello legato al fatto che da li a poche ore, appena rientrato a casa, sarei tornato a correre, o meglio sarei tornato a provare a correre. Dopo il tentativo miseramente fallito di martedì scorso, ieri dopo oltre 20 giorni di stop assoluto era ora di riprovare. Neanche il tempo di posare la valigia che ero già pronto. Seguendo il consiglio di Orlando, niente gps, niente cardio, niente percorso misurato, solo un cronometro per vedere se sarei riuscito a resistere almeno mezzora. Sono partito in discesa per la strada sterrata che collega casa mia alla zona del Gelso nelle Cà Bregane. Andatura lentissima con indolenzimento generale, ma nessun dolore al gluteo, solo un lieve fastidio nella zona anteriore nell'inguine e al solito adduttore destro, comunque niente di particolare. Niente per cui fermarsi. Ho continuato così procedendo molto prudentemente a ritmo lento cercando di ascoltare qualsiasi piccolo segnale d'allarme proveniente dal mio corpo. Niente di particolare e mammano che i minuti passavano mi sembrava di stare sempre meglio, anche se la fatica, sebbene avessi corso solo qualche chilometro, mi faceva credere di essere al 40° di una maratona. Sentivo il sudore corrermi lungo la schiena, ma era una sensazione che cercavo e che mi mancava. Al rientro il cronometro si è fermato a ben 37 minuti. Come ripresa non è male, stasera riproverò allo stesso modo di ieri. Non sono ancora convinto che sia tutto risolto quindi procederò con molta prudenza e cautela. Oggi andrò a farmi la risonanza magnetica al bacino e alla regione sacrale, intanto continuano le terapie con la tecar e l'elettrostimolatore. Sono sicuro che se non avrò ulteriori problemi in non molto tempo potrò tornare come prima e potrò correre nuovamente una maratona. Quello che mi è mancato di più a Roma...

A Roma da spettatore :-(

Dal 3 Marzo, ultimo giorno in cui ho corso, sono passati ormai 16 giorni e i progressi a seguito dell'infortunio al medio gluteo, se ci sono, sono molto blandi. A momenti mi sembra di stare meglio, in certi altri fatico a camminare e zoppico vistosamente. L'altra sera, considerato che erano un paio di giorni che camminavo bene e mi sembrava di essere in miglioramento, ho provato a corricchiare ma dopo pochissimo ho dovuto fermarmi e tornare mestamente sui miei passi. Faceva molto male. L'osteopata che mi ha visitato ha diagnosticato una ipotrofia al medio gluteo destro con evidente rientranza nella zona della chiappa dovuta probabilmente ad una modifica della postura nel movimento della corsa per sopperire al fastidio all'adduttore che mi accompagna da ormai 4 mesi. Se così fosse devo dire che la cosa è inconscia perchè io proprio non me ne sono accorto e onestamente mi è sempre sembrato di correre allo stesso modo. A quanto pare le origini dei miei fastidi dovrebbero essere tutte collegate, ma sono tutte ipotesi. Quindi per sicurezza ho fatto anche i raggi che hanno dato esito negativo. Questa sera mi farò vedere anche da un ortopedico che è in stretto contatto con l'osteopata che mi sta curando, vedremo cosa mi dirà. Per non fidarmi di nessuno e per mettermi l'anima in pace su tutte le possibili diagnosi, visto che ognuno dice la la sua, vorrei approfondire e completare gli esami per escludere altre eventuali patologie facendo una risonanza e una ecografia. Voi cosa ne pensate? Cosa fareste al mio posto? Per il momento posso solo ringraziare il grande Claudio (e anche Giacomino) che con i suoi superbi massaggi, le sedute con l'elettrostimolatore e con la tecar, e mettendomi a disposizione la sua palestra sta quotidianamente contribuendo ad accelerare il mio pieno recupero. Dimostrazione di grande amicizia di cui io gli sono molto grato. Anche la maratona di Roma in programma per questa domenica è saltata, come pure quella di Treviso del 29 Marzo che dovevo correre per cercare di fare da lepre a Monica Carlin che va a caccia del suo personale vicino alle 2h40'. Ormai non faccio più programmi, prima voglio recuperare al 100%, poi vedrò il da farsi. Comunque parlando obiettivamente, il sogno di correre un altro mondiale con la canotta azzurra ogni giorno si allontana sempre di più, oggi mancano 92 giorni che cominciano ad essere un pò pochi se si vuole preparare la corsa nel modo migliore, soprattutto ripartendo da zero. Mai mollare!!! Che dite, ce la faccio per NY? :::---)))

Schio: un'esperienza indimenticabile...

E' stato un successone!!!! Si, possiamo proprio dirlo visto che i numeri parlano chiaro, il raduno degli atleti della Nazionale di Ultramaratona specialità 100 km e 24 ore, organizzato dalla IUTA nei giorni 13-14-15 Marzo scorsi presso il Centro di preparazione olimpica di Schio ha avuto una grandissima adesione da parte degli atleti di entrambe le specialità (in totale 27 presenti). L'attività della tre giorni è stata frenetica tra riunioni tecniche, esami clinici, allenamenti collettivi e convegni il tempo è volato ed alla sera dopo la passeggiata nel centro di Schio si andava a letto stanchi ma soddisfatti. Se questo evento è stato possibile, un particolare ringraziamento che mi sento di fare a nome mio, e credo di tutti i miei compagni di squadra, va fatto a Nicola Tiso (Responsabile Commissione Raduni) che si è letteralmente spaccato in quattro in questi ultimi 3 mesi per organizzare il tutto, dalla ricerca degli sponsor per non gravare minimamente sulle spalle degli atleti (così è stato), alla scelta dei menù, all'organizzazione dei percorsi di allenamento, alle relazioni con i dirigenti del CPO e non ultimo all'organizzazione del Convegno di sabato 14. Insomma ha fatto tutto nel migliore dei modi e siccome visto che ultimamente ho sentito e letto inappropriatamente da qualche parte che i dirigenti IUTA vengono strapagati (ma chi è che si inventa ste cazzate???), tengo a precisare che tutto ciò l'ha fatto gratis, senza percepire nemmeno un euro, ma solo per la passione e l'amore che prova per questo sport. Ripeto per chi fosse sordo, Nicola ha lavorato gratis come tutti gli altri dirigenti della IUTA hanno sempre fatto, spinti solo da una forte passione. Se esiste una Nazionale di Ultramaratona in Italia questo è solo grazie alla IUTA e ai signori che la compongono che si sono dati da fare tra 1000 difficoltà economiche e tutto il resto, questo tengo a sottolinearlo. Il convegno di sabato sulle attività di endurance ha visto la partecipazione di molto pubblico. Vi sono stati gli interventi del dottor Marco De Angelis che ha parlato del costo energetico nelle discipline di ultramaratona. L'ha seguito Luca Speciani che ha tenuto un interessante discorso sul monitoraggio della composizione corporea ed il controllo delle ipesensibilità alimentari e dell'alimentazione in generale per lo sportivo. Devo aprire una parentesi che mi riguarda e che mi ha soddisfatto molto. Dalle analisi della massa grassa, della percentuale di acqua e di muscoli nel corpo sono risultato uno dei migliori, su 71 kg di peso, 45 kg sono di muscoli, 12% di massa grassa e la percentuale di acqua è quella giusta e non ho nessuna intolleranza alimentare. Successivamente sono intervenuti Luca Arcelli, che ha parlato ancora di alimentazione, Antonio La Torre, sull'allenamento, e infine Pietro Trabucchi che ha illustrato i fattori mentali e motivazionali per migliorare le prestazioni di endurance. A tal proposito insieme a Pietro abbiamo organizzato una serie di incontri da tenere una volta al mese circa per sviluppare questo interessante argomento che ha destato particolare curiosità e interesse da parte della maggioranza degli atleti.Piatto forte del raduno sono stati gli allenamenti collettivi. Visto che ero impossibilitato a correre ne ho approfittato per seguire in bici i miei compagni. Sabato sono stato assieme a quelli della 100 km che correvano su un circuito da 5,4 km e poi in pista, domenica invece ho accompagnato i 24isti in un bel giro di 30 km sul Monte Novegno. Ho pedalato un pò a fianco di Giorgio Calcaterra che a 3'30" al km parla tranquillamente come se fosse seduto al bar e che sebbene non si sentisse troppo in forma si è fatto 9x1000 in pista a 3 al km e alcuni 500....Il raduno è terminato domenica con la foto di gruppo e con gli abbracci un pò malinconici di chi sarebbe stato li ancora, è stato tutto veramente molto bello e ho visto gente felice di essere presente ma soprattutto motivata. Insomma un vero gruppo di amici a partire dal campione del mondo fino all'ultimo arrivato.... Le occasioni per ritrovarci molto presto non mancheranno a partire dalle imminenti gare primaverili fino al prossimo raduno che si terrà a Maggio a Sommacampagna. E poi ci sono i mondiali della 24 ore il 2 Maggio e ovviamente quelli della 100 il 19 Giugno. Grazie ancora IUTA, grazie di tutto!
P.S: Le mie condizioni fisiche forse stanno migliorando, dopo 2 settimane di stop assoluto dalla corsa, da ieri sembra vada un pò meglio. Stasera proverò a fare una piccola corsetta. Speriamo che vada bene (nella foto sono con il mio fratellone Francesco Caroni)

Raduno nazionale 100 km e 24 ore

Domani partirò per il raduno organizzato dalla IUTA che avrà luogo nei giorni 13, 14 e 15 Marzo presso il Centro di Preparazione Olimpica di Schio (VI) previsto per tutti gli atleti della specialità della 100 km e delle 24 ore. A questo evento sono stati invitati tutti gli atleti convocati nell’edizione 2008 dei campionati mondiali ed europei di specialità più altri atleti che si sono messi in evidenza nell'ultimo periodo. Sono molto contento di partecipare a questo raduno per vari motivi primo fra tutti l'immenso onore di indossare la maglia della Nazionale Italiana di Ultramaratona, secondo perchè vi si svolgeranno moltissime attività di grande interesse, terzo ma non ultimo il fatto di ritrovare numerosissimi amici con cui ho condiviso gioie immense nel Novembre 2008. Persone fantastiche con cui mi trovo benissimo a partire dai dirigenti che si stanno facendo un mazzo così (gratuitamente) affinchè il nostro movimento abbia lo spazio e la visibilità che si merita e tutti gli altri ragazzi che condividono con me le fatiche delle 100 km e delle 24 ore. Durante il raduno verranno organizzati stage formativi sia dal punto di vista atletico che medico, test e rilevazioni finalizzate ad ulteriori benefit agli atleti e alla ricerca in ambito scientifico con l’ausilio di professionisti e istituti universitari. Il 14 marzo, presso il Centro di Schio, ci sarà un Convegno sulle Attività di Endurance in collaborazione con il Centro Studi e Ricerche ed il Settore Marcia della Fidal aperto a tutti, vi aspettiamo in tantissimi. Ovviamente causa il mio infortunio non potrò correre, ma non mancherò di certo perchè non voglio proprio perdermi questa bellissima occasione di incontrare un sacco di cari amici e di presenziare a eventi molto interessanti e importanti per la mia formazione di ultramaratoneta. Mi porterò dietro la bici con la quale cercherò di fare qualche bell'allenamento visto che non mi crea fastidi fisici usarla. A proposito, delle mie condizioni fisiche scriverò in un altro post più avanti, sembra comunque che oggi vada un pochino meglio, inizio a intavedere un pò di luce in fondo al tunnel.... Speriamo, intanto un ciao a tutti e un grazie per i continui incoraggiamenti che mi giungono da più parti!!!
Update ore 13.40:
Alcuni momenti del raduno verranno trasmesse in diretta web sul sito www.podisti.net (http://www.videoserver01.unimore.it/podistinet).
Come noto sabato 14 Marzo dalle ore 14.00 in avanti, avrà luogo il convegno "Le attività di endurance: dalla marcia all'ultramaratona". Anche il convegno verrà trasmesso in diretta web sullo stesso sito. Di seguito, il programma delle attività che saranno visibili in diretta web:
Sabato 14.03.09,
ore 9.00-9.45: Nutrizione (Speciani)
ore 9.45-10.15: L'importanza del recupero nell'atleta: stress ossidativo,capacità antiossidante, ipossia (Terziani - Cellfood)
ore 10,15-11.00: Analizziamo lo stess ossidativo degli atleti dellaNazionale di 24h (Accinni - Centro Nazionale Ricerche - Driatec)
ore 13,30-14.00: Conferenza stampa con autorità ed amministrazione di Schio
ore 14,30-18.30: Convegno sulle attività di endurance Ricordiamo che la prima parte (attività del sabato mattina) verrà trasmessa dall'interno del raduno tecnico, mentre il convegno sarà aperto a tutti.
Cercheremo di rispettare al massimo i tempi, anche se ci rendiamo che non sarà cosa semplice. Speriamo anche che la qualità del video e dell'audio sia sufficiente mastiamo cercando di fare tutto il possibile per diffondere la culturadell'ultramaratona e rendere disponibili - anche per una fruizione immediataal maggior numero di persone interessate - tutte le informazioni sulle nostre attività.

Ho rispolverato la mia Wilier

Purtroppo i miei malanni persistono e ormai sono quasi 7 giorni che non riesco a correre dopo quel maledetto 3 Marzo che mi ha bloccato. A pensarci e ripensarci non riesco a capire cosa possa avermi preso. Dopo avere dedicato il lunedì al riposo, martedì durante la giornata mi sentivo benissimo e non provavo nessun sintomo di quello che mi avrebbe preso in serata. Sono partito come al solito, anzi più lento, e subito sono iniziati i dolori sopra il gluteo. Dopo 6 giorni di stop la situazione è costante, non migliora nè peggiora. Stasera andrò dal mio medico e domani dall'osteopata, vedremo cosa mi dicono, spero di tornare a casa con qualche certezza, ma soprattutto con una cura.
Intanto dopo un annetto ho rispolverato la bicicletta, la mia mitica Wilier Triestina. Sabato ho provato a fare un giretto per sentire se mi faceva male pedalare. Niente, nessun dolore neanche a stare in piedi sui pedali e a forzare. Quindi mi sono fatto 55 km molto blandi su e giù per le colline. Ieri ho fatto il bis sempre nelle solite strade con altri 61 km ma pedalando con più vigore. E' andata molto bene e mi sono divertito parecchio a cronometrarmi sui tratti che facevo sempre 3-4 anni fa e dove corro spesso le ripetute in salita, mettendoci 11'16" a coprire i 3,5 km della salita della Fratta senza spingere troppo. Appena arrivato a casa ho dato un'occhiata al mio diario ciclistico del 2006 per vedere qual'era il mio record: a memoria credevo fosse sotto i 10', invece con estremo stupore ho notato che era di 11'02", ottenuto con 5-6000km di bici, appena 14" più veloce di ieri con zero km di bici sulle gambe. Beh, vorrà dire che un pò di gamba ce l'ho ancora!!! Mi darò al ciclismo.... anzi no, mi piace troppo correre!!! Si può sempre alternare però...

Ancora KO

Il dolore al gluteo destro che si estende fino alla base della schiena e che mi perseguita da martedì sembra proprio non voglia abbandonarmi quindi mio malgrado sono costretto a rinunciare alla trasferta verso il lago di Trasimeno in programma per il weekend. Un vero peccato non esserci, ma correre in certe condizioni sarebbe stato assurdo, anzi sarebbe stato impossibile. So bene che 58 km sono tanti e già affrontarli in condizioni ottimali è abbastanza traumatizzante, ma solo pensare di farli partendo da acciaccato sarebbe un vero suicidio, quindi molto meglio stare a casa a recuperare. Anche se devo ammettere che sono proprio addolorato di non esserci dopo il bel ricordo rimastomi dall'anno scorso. Le mie priorità sono altre in questo mese di Marzo, prima fra tutte essere presente alla Maratona di Roma il 22 di Marzo dove noi Fulminei ci presenteremo in massa e dove siamo tutti ansiosi di ben figurare. Vedremo se questo mio desiderio si avvererà. Intanto riposo......

Pit stop

Sono fermo ai box, forse ho bisogno di fare un tagliando oppure devo solo cambiare l'olio come qualcuno mi ha consigliato. Ho dovuto stopparmi proprio nel momento più bello quando avrei dovuto cominciare a divertirmi e a cogliere i primi frutti della preparazione invernale. Dopo un lunedì che avevo prudenzialmente dedicato al riposo in vista della Strasimeno di domenica prossima, martedì mi sentivo bene e quindi come al solito sono partito verso le 19 per il mio allenamento. Doveva essere una corsa rigenerante di un'oretta e invece dopo pochi km di riscaldamento mi è comparso un nuovo dolore, stavolta nella parte posteriore del corpo nel gluteo destro e appena sopra di esso. Ho resistito correndo lentamente sino a casa, ma man mano che procedevo l'intensità aumentava insieme al disagio e alla rabbia. Una volta raffreddato il dolore si è acutizzato ancor di più, ieri faceva ancora molto male e ovviamente non ho nemmeno provato a correre. Ci mancava anche questa, oltre ai soliti problemi all'adduttore che mi porto dietro da un pezzo, in questo inizio di 2009 mi viene fuori una rogna dietro l'altra. Le terapie di manipolazione dal fisioterapista non hanno dato esito positivo e stamattina sento ancora parecchio dolore. Per martedì prossimo ho fissato un appuntamento da un professore osteopata quindi vedremo se si risolverà qualcosa, io penso che i miei fastidi siano tutti collegati. Vedremo. Intanto la Strasimeno la vedo sempre più lontana, mancano solo 3 giorni e anche se mi rimettessi in piedi in che condizioni ci arriverei senza aver mai corso per tutta la settimana? Pazienza.... male che vada, dato che l'hotel è prenotato già da tempo, mi farò una gita al lago e farò assistenza ai miei amici che corrono. Comunque la speranza è sempre l'ultima a morire e io di certo non mi lascio intimorire da qualche acciacco. Peccato perchè in questo mese di Marzo, il 22 c'è la maratona di Roma dove tenevo molto ad andare bene, per fortuna c'è ancora un pò di tempo quindi nulla è ancora compromesso ;;;---)))

Un pò di numeri di Gennaio e Febbraio

I primi due mesi dell'anno, quelli che detesto di più, se ne sono finalmente andati ed è arrivato Marzo. Ormai si comincia a sentire l'odore della primavera, le giornate lentamente si stanno allungando e le temperature un pò alla volta si stanno allontanando dallo zero. Marzo notoriamente è il mese in cui si va a verificare se la preparazione invernale è stata svolta correttamente. Questo di solito lo si fa partecipando a qualche gara. Noi della Fulminea abbiamo puntato tutto sulle maratone di Roma e Treviso, dove parteciperemo, chi alla prima chi alla seconda chi a entrambe, a ranghi quasi completi. Prima delle classiche maratone primaverili saranno in programma altre gare molto belle e importanti come la Belluno-Feltre che si disputerà domenica prossima 8 Marzo e che vedrà la sfida Bress contro Muto contro Stambecco contro Tosto contro Gianluca.....insomma un diavolo contro tutti!!!, o come la Strasimeno (sempre lo stesso giorno), una ultramaratona di 58 km che vedrà impegnato il sottoscritto. Proprio in vista di questa impegnativa corsa, il fine settimana appena trascorso l'ho dedicato a fare poco o niente (dal punto di vista sportivo) correndo solo 16 km sabato e 16 km domenica, chiudendo la settimana con 95 km. Un pò del tempo libero l'ho impiegato per tirare qualche somma relativa al primo bimestre 2009 e paragonarlo allo stesso periodo degli anni 2007 e 2008.

Finora nel 2009 ho corso 968 km dei quali 510 a Gennaio e 458 a Febbraio, con 58 allenamenti su 59 giorni e una media di 16,4 km/giorno. Gare disputate 3: Montefortiana 1h20'50"; Mezza di Vittorio Veneto 1h19'50"; Maratona di Salsomaggiore 2h37'44".

Nel 2008 i chilometri percorsi furono 944 dei quali 497 a Gennaio e 447 a Febbraio, con 58 allenamenti su 60 giorni e una media di 15,7 km/giorno. Gare disputate 3: Montefortiana 1h20'42"; Mezza di Vittorio Veneto 1h15'31"; Maratona di Salsomaggiore 2h35'29".

Nel 2007 i chilometri percorsi furono 951 dei quali 496 a Gennaio e 455 a Febbraio, con 59 allenamenti su 59 giorni e una media di 16,1 km/giorno. Gare disputate 2: Montefortiana 1h19'03"; Mezza di Vittorio Veneto 1h16'58".

Settimana 13: scarico

E' già giovedi ma non ci siamo persi niente della 13° settimana su 29 di allenamenti che dovrebbero portarmi a correre un'altra 100 km il 19 Giugno. Ho detto dovrebbe perchè il condizionale è sempre d'obbligo quando si parla di gare con lunghezze simili e gli inconvenienti possono essere sempre dietro l'angolo. I primi 3 giorni della settimana li ho dedicati a corsa rigenerante: lunedì 10 km a 4'45", martedì 10 km a 4'23", mercoledì 13 km a 4'20". Muscolarmente mi sento già molto bene, diciamo che il recupero procede nella norma come ogni qualvolta corro una maratona o un lungo di 50-60 km. Il problema è agli addominali nel basso ventre e all' adduttore destro che da un bel pò di tempo mi danno un certo fastidio. Anche domenica in gara sentivo un leggero dolorino anche se non mi impediva di correre al massimo. E il dolore si è accentuato nei giorni di lunedì e martedì. Ieri andava già un pò meglio e per oggi vedremo, stasera andrò da Claudio per un massaggio con la tecar, speriamo di trovare la causa dei malanni e porre rimedio in fretta. Anche stasera farò 14-15 km di corsa lenta in modo da completare il recupero muscolare. Domani spero di tornare agli abituali ritmi del fondo lento con 16 km a 4'; sabato ho in programma 16 km in progressione 6-4-4-2 partendo dal fondo lento e terminando con gli ultimi 2 km a 3'30" circa. Domenica, udite udite, solo 16 km di fondo lento..... l'avevo detto che era una settimana di scarico, in totale non dovrei superare i 95 km.
Intanto per il terzo anno consecutivo mi sono iscritto alla NYC Marathon (195 Euro il pettorale), dopo la presenza del 2007 e il forfait del 2008 causa Tarquinia.... Ho un conto in sospeso con New York dove voglio a tutti i costi abbattere il muro delle 2h40 e spero anche meno, cosa che non mi è riuscita 2 anni fa causa "crisissima" sopraggiunta sulla 1st Avenue di Manhattan dopo aver corso in maniera dissennata nella prima parte di gara. Non ero abituato a correre con così tanto tifo ai lati della strada e mi sono fatto trasportare troppo dall'enfasi nei primi 20-25 km pagando poi lo scotto nel tratto finale. Bisogna stare molto attenti perchè la durezza del percorso non viene mitigata dal calore del pubblico e dallo spettacolo offerto dalla Big Apple. Appuntamento al 1° Novembre 2009, di sicuro stavolta non mi farò fregare!

Una tranquilla domenica con 60 km (di corsa)...

E' andata.... Un altro piccolo passo verso il recupero della piena efficienza fisica è stato compiuto. Ripensandoci bene due giorni dopo aver corso 60 km mi posso ritenere più che soddisfatto. 60 km sono sempre 60 km e non sempre quando parto sono sicuro di riuscire a finirli tutti e soprattutto di correrli a certi ritmi. Qualcuno potrà obiettarmi che non li ho fatti tutti di seguito e quindi non è ugualmente allenante e faticoso; io gli rispondo che per me va benissimo così con 47 km corsi la mattina nell'ambito della Maratona delle Terre Verdiane di Salsomaggiore e gli ultimi 13 km la sera dopo essere tornato a casa. Per correreli tutti di seguito non c'è fretta, ogni cosa ha il suo tempo e il suo tempo sarà proprio l'8 Marzo prossimo alla Strasimeno dove parteciperò all'ultramaratona di 58,3 km che disegna un cerchio intorno al lago del Trasimeno. I primi 42,195 km della giornata, come detto, li ho corsi alla maratona di Salsomaggiore di cui allego una mia foto intorno al 25 km gentilmente concessa da Stefano Morselli di http://www.podisti.net/ . Maratona corsa in modo piuttosto regolare con passaggio alla mezza in 1h18'43" e seconda mezza in 1h19'00" con tempo finale di 2h37'43" (media 3'44"/km) e 5' posizione assoluta. Devo fare un paragone rispetto alla mia stessa partecipazione dello scorso anno dove finii in 2h35'29" con passaggio molto più veloce nella prima parte in 1h16'07" e 1h19'22" nella seconda. Quest'anno senz'altro sono partito in maniera più tranquilla soprattutto in considerazione del fatto che la mia giornata non si sarebbe dovuta fermare dopo aver tagliato il traguardo, bensì 17.805 metri più in là. Queste cose vanno tenute in considerazione se non si vuole arrivare al 50° km sulle rotule..... Nella seconda parte sono andato addirittura più veloce del 2008 e questo è un dato che mi fa ben sperare ed essere ottimista.

L'allenamento è continuato subito dopo aver tagliato il traguardo con altri 4,8 km molto lenti di defaticamento in 23'36" (media 4'55"/Km), dei quali gli ultimi 2 trascorsi a gridare nelle orecchie del Bassa che il personale e il sottoscritto potevano essere spazzati via se solo avvesse stretto i denti ancora per un pò. Così è stato: spazzato via personale e vinta scommessa con Rigo, come tutti sapete!

Ciliegina sulla torta gli ultimi 13 km appena tornato a casa da Salso dopo 260 km di macchina. Dire che inizialmente avevo le gambe intorpidite è come usare un eufemismo, ma con il passare dei chilometri è andata sempre meglio e sono riuscito a chiudere in progressione in 55'17" (media 4'15"/km) con l'ultimo km in 3'58", stanchissimo ma contento....

Appena rientrato a casa, dopo essermi fatto la seconda doccia e avere mangiato un pò di tutto, mi sono dedicato alle mie amate statistiche tirando un pò le somme: in totale ho corso i miei 60 km in 3h56'37" alla media di 3'57"/km.

Direi che per il momento posso essere soddisfatto.

Bassa: "Ho spazzato via Rigo!"

Onore all'avversario che mi ha battuto, seppur sul filo di lana. E' stata una lotta entusiasmante dal primo al 42,195 km e alla fine ho dovuto inchinarmi alla sua superiorità. Il vincitore è stato costretto a siglare il suo nuovo personale in maratona (3h06'24") per riuscire nell'impresa. Caro avversario non pensare sia finita qua, anzi è appena iniziata e sto già studiando modo e luogo per rifarmi. Ecco la cronaca della gara vista dal punto di vista del trionfatore Andrea Bassanesi per tutti semplicemente Bassa.

" Ebbene si......ho spazzato Rigo ".
Come a conoscenza dei frequentatori del blog di Andrea, a Salso c'era grande attesa per la sfida ad handicap tra il giovane Rigo e il "nonno Bassa".
Il sostanzioso montepremi consisteva nel pagamento di un cappuccio e brioches da parte mia o di un bel birrozzo da parte sua. Complice la favorevole discesa dei primi 10 km....riuscivo a mettere in cascina una discreta scorta di secondi , già conscio di sfuttare poi agli ultimi km quando le energie cominceranno sicuramente ad abbandonarmi. La mia scellerata gara proseguiva fino al 34° km dove il crono non mi segna un solo 1000 metri sopra i 4.21. E come immaginavo quando si fà gli "sboroni" da fresco poi si paga ,e dal 34° in poi i passaggi hanno cominciato drasticamente a salire ma...ormai ero in ballo e ad ogni metro di sofferenza il pensiero era uno solo...Rigo ti spazzo....Rigo ti spazzo.... Rigo ti spazzo.....fino ad arrivare al 40° dove la sofferenza e stanchezza era veramente immane, con 1000 metri chiusi anche a 4.56.....ma ecco che al 40°...la mia salvezza.....mi viene incontro un caro, grande,immenso amico che decide di aiutarmi a portare a termine gli ultimi due massacrantissimi km continuando ad incoragiarmi e a cercare di farmi da ritmo. Grazie a lui riesco ancora a recuperare forze ed energie per fare l'ultimo km a 4.42....e andare così a chiudere in uno splendido personale di 3:06:24 avanzando oltre un minuto e passa da Rigo che chiude a 2:37. Scommessa e sfida vinta....alla grande..Rigo spazzato ! p.s. dimenticavo un dettaglio per me molto importante.....il caro, grande ,immenso amico si chiama......Andrea Rigo.
Grazie Andrea.................di tutto.
Bassa

Nota personale: Grazie a Te Bassa, sono contentissimo del Tuo nuovo personale in maratona a cui sono sicuro che tenevi tanto. Il muro delle 3 ore è ormai a soli 6 stramaledetti minuti. Sono sicuro che se ci crederai quest'anno riuscirai ad abbatterlo e io nel mio piccolo vorrei aiutarti. "Impossible is nothing", giusto???? Della mia gara e dei miei 60 km di corsa parlerò in un altro post, posso solo anticipare che sono soddisfattissimo.....

Purtroppo non ho notizie di Stefano, l'altro mio sfidante; ci siamo salutati nei momenti concitati della partenza e all'arrivo non sono più riuscito a trovarlo e nemmeno a leggerlo nelle classifiche... Stefano se ci sei batti un colpo.....

Convegno sulle attività sportive di endurance

Sabato 14 Marzo 2009 presso il Centro Preparazione Olimpica di Schio (Vi) in Via Riboli 8 si terrà il CONVEGNO SULLE ATTIVITA' SPORTIVE DI ENDURANCE CON PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLA ULTRAMARATONA. Il convegno avrà luogo in concomitanza con il raduno della Nazionale Italiana di Ultramaratona (atleti 100 km e 24 ore) ed è organizzato dalla I.U.T.A. - Italian Ultramarathon and Trail Association in collaborazione con il Settore Marcia e il centro Studi & Ricerche della FIDAL. Inizio ore 14.00 con ENTRATA GRATUITA. La partecipazione prevede l'assegnazione di 0,50 crediti formativi per i tecnici FIDAL e verrà rilasciato l'attestato di partecipazione a tutti. Per informazioni cliccare sull'immagine allegata qui sopra per aprire il volantino ufficiale della manifestazione oppure contattare Nicola Tiso 389-1783038. http://www.iutaitalia.it/?news=97

- 2 a Salsomaggiore: la sfida sta per iniziare...

Mancano meno di 48 ore allo start della Maratona di Salsomaggiore e all'inizio della sfida. I motori si stanno scaldando, amici fatevi sotto le scommesse sono ancora aperte. Mi piace mettermi sempre in discussione, ma stavolta con le scommesse a base di cappuccini brioches e birrette forse ho esagerato e come si suol dire ho sputato un pò troppo in alto. Ormai il Bress mi ha contagiato con la sua mania di sfidare chiunque quindi anch'io ho accettato quella lanciata dai miei due amiconi (lo saranno ancora dopodomani?) Bassa e Stefano.
Scommessa n° 1 aperta con il Bassa: (nella foto di Stefano Morselli/www.podisti.net) è il signore a destra con la canotta azzurra e gialla)
per vincerla dovrò arrivare al traguardo con 30' di vantaggio o più su di lui. Sarà dura dato che voci di corridoio danno il mio avversario in splendida forma e dicono che punterà ad un crono sulle 3h05'.
Scommessa n° 2 aperta con Stefano: http://stefanodifiglia.splinder.com/ per vincerla dovrò arrivare al traguardo con 40' di vantaggio o più su di lui e le stesse voci di corridoio lo danno pronto per chiudere la maratona in 3h15.
Alla luce di tutto ciò per uscire trionfatore da entrambe le scommesse dovrei chiudere la mia gara in 2h35' come lo scorso anno. Ed ecco spontaneamente sorgere il dubbio: sarò a livello di 12 mesi fa? Alla luce degli ultimi risultati e anche degli ultimi allenamenti non mi sembra proprio e penso che sarà già un ottimo riscontro arrivare vicino alle 2h 40'. Di certo non voglio partire da sconfitto e prometto che ce la metterò tutta, anzi di più, per vincere! Fate le voste scommesse, in palio ricchi premi e cotillion per chi indovinerà....
Buon week a tutti :::---)))

Ottimo weekend di corsa (e non) tra le mie colline

Per descrivere il mio stato d'animo dopo il sabato e domenica trascorsi tra allenamenti e famiglia posso usare un solo aggettivo: CONTENTISSIMO!!! E' andato tutto benissimo, ma limitandomi a commentare solo ciò che riguarda la mia attività podistica, posso dire che i due temibili allenementi previsti per il weekend sono stati svolti con perizia e mi hanno lasciato buone sensazioni, anzi OTTIME! Sono stati due giorni con 56 km di soddisfazioni.

PARTIAMO DA SABATO...

Un bel pomeriggio di sole con 8° di temperatura e un leggero venticello da Sud/Ovest. In programma c'erano da correre 26 km così strutturati:

5 km di fondo lento + 6 volte ripetute di 1 km in salita 6-7% con 5 recuperi analoghi in discesa + 10 km di fondo collinare a ritmo sostenuto. E' stato un lavoro duro che ho svolto con il massimo impegno e con tante energie in corpo, quelle che ho risparmiato evitando di uscire il venerdì sera (e così sarà da qui in avanti per un bel pò). E' andato molto bene e in totale ho chiuso i 6x1000 in salita in: 4'24"-4'21"-4'21"-4'22"-4'22"-4'20" con recuperi in discesa a 4'30". La media di 4'22" sui 1000 in salita è di 5 secondi migliore rispetto all'ultima volta del 10 gennaio in cui ne feci una in meno con recuperi da 5'. Ho chiuso l'allenamento con 10 km collinari in 40'45" spingendo molto sulle salite della Ca' Vecia dietro casa mia (allego qualche foto scattata sabato mattina della salita della Fratta dove correvo le ripetute) e andando tranquillo in discesa. Totale 26 km in 1h51'53" con 600 metri di dislivello affrontato e frequenza cardiaca di 166 max/144 media.

FINIAMO CON DOMENICA

Giornata stupenda di sole, temperatura frizzante di 7-8°. Ieri dovevo correre 30 km alternando 2 km alla velocità del fondo lento (4'00-10"/km) a 1 km alla velocità del medio (3'50"/km). Non ci ho fatto tanto caso e ho cercato di correre sempre abbastanza veloce per tutti i 30 km. Quando parto mi rendo subito conto del ritmo che potrò tenere e ieri dopo il primo km in leggera salita dove il forerunner mi ha indicato 4'07" ho capito subito che poteva essere una buona giornata... Le gambe nonostante la fatica del pomeriggio precedente erano brillanti e leggere quindi mi sono messo alla prova e ho deciso di provare a chiudere in meno di 2 ore. Il percorso che ho scelto è quello classico di 15 km con 70 metri di dislivello (a giro) dove corro tutte le sere, da ripetere per due volte. Il primo giro l'ho terminato in 58'25" e ho pensato male che andasse anche se avessi avuto un piccolo calo nel secondo giro sarei riuscito a stare sotto l'obiettivo delle 2 ore; invece correndo in leggera progressione in 57'39" ho chiuso in 1h56'04" (media 3'52"/km) con FC di 158/148 e con estrema soddisfazione. Ieri ne avevo da vendere..... si vede dal grafico del passo qui a fianco eh? Ho portato a casa i miei 56 km in 2 giorni e cosa più importante sono tutto intero e oggi sto benissimo. Terminata la settimana "11" con 130 km in saccoccia.... Stamattina per la mia grande contentezza la bilancia indicava 68.5 kg, era da qualche mese che non accadeva. Forse sto tornando in forma, ma è meglio dirlo sottovoce, domenica dopo 3 mesi finalmente tornerò a correre una maratona a Salsomaggiore dove l'anno scorso aprii il 2008 con un bel 2h35". Lunedì prossimo avrò le idee più chiare e potrò dare un giudizio più obiettivo del mio livello di forma. Magari tornerò pessimista come la settimana scorsa. Ma non mettiamo il carro davanti ai buoi, per il momento mi godo il magnifico weekend di sole e di ottime corse appena trascorso. Ho allegato anche un pò di belle foto delle mie zone di allenamento e passeggio che sicuramente non guasteranno per contrastare la solita monotonia di tempi e ritmi a cui vi sottopongo quotidianamente nel mio blog!!!

Cosa facciamo questo fine settimana?

Ciao, dopo qualche giorno di assenza causa impegni di lavoro sono tornato ad aggiornare il blog... Siamo già arrivati a venerdì e la settimana sta volando via veloce come al solito. Ho giusto il tempo di dare un veloce aggiornamento della situazione. Gli allenamenti in questi giorni sono andati in maniera regolare. Lunedì e martedì li ho dedicati al recupero della mezza di Vittorio Veneto; devo dire che un pò di pesantezza sulle gambe mi era rimasta, quindi i primi due giorni della settimana li ho dedicati ad un pieno recupero correndo in maniera molto tranquilla per 14-15 km. Mercoledì la situazione era già buona quindi ho corso abbastanza agevolmente a 4' al km per circa un'ora. Ieri sera avevo in programma 18 km di corsa a ritmo maratona alternato. Ne ho fatti solo 16 ma in maniera molto soddisfacente. Considerando il vento freddo spesso contrario sono riuscito ad alternare delle serie di 2 km a 4'00" a serie di 1 km a 3'45" completando i 16 km ad una media di 3'55"/km. Ho preferito non farne 18 per risparmiarmi in vista del doppio duro allenamento che ho in previsione per sabato e domenica. Questa sera 13-14 km di rigenerazione, dopo andrò a mangiarmi una pizzetta, mi abbevererò con acqua minerale e poi andrò a nanna presto per essere al top domani dove ho in scaletta un bel collinare così strutturato: 4 km di fondo lento + 12 km di ripetute in salita (1 km in salita alla pendenza 6% con recupero 1 km di ritorno in discesa) + 8 km di fondo collinare per un totale di 26 km. Le colline della Ca' Vecia, comprese nei Comuni di Carrè Zugliano e Chiuppano, situate proprio dietro casa si prestano particolarmente a questi tipi di lavori ed è sempre particolarmente bello allenarsi lì, anche se indubbiamente molto impegnativo. Domenica altra seduta non da poco: un lungo di 30 km che proverò a correre alternando serie di 2 km al fondo lento e 1 km la ritmo medio o maratona (vedremo strada facendo). Mica male 56 km in due giorni, ma non mi preoccupo più di tanto visto che la prossima settimana dovrò farli in un solo giorno (domenica). Va bè pensiamo ad una cosa alla volta...... Auguro un buon weekend a tutti, possibilmente pieno di belle corse o di quello che più vi piace...Ne approfitto per fare un grosso in bocca al lupo a Monica (qui in di fianco in foto;;;;;-----)))))) che domenica apre la sua stagione 2009 di maratone in quel di Siracusa.... Come dice il mio Presidente spazzale via tutte che sei la più forte......

Caduta libera!

APRO QUESTO POST APPROFITTANDO PER RINGRAZIARE TUTTI COLORO CHE IN QUESTI GIORNI MI HANNO FATTO GLI AUGURI DI BUON COMPLEANNO. TRA TELEFONATE, SMS, E-MAIL E MESSAGGI SU FACEBOOK SONO STATO VERAMENTE SOMMERSO, MI E' MANCATO SOLO QUALCHE FAX ::--)). GRAZIE TANTE AMICI MIEI MI HA FATTO MOLTO PIACERE E MI AVETE RESO MOLTO FELICE!!!

Passando all'argomento del giorno parto subito dicendo che (e chi mi conosce bene lo sa) non amo nascondermi dietro ad un dito ed attaccarmi a 1000 scuse come purtroppo in questo sport molti usano fare. Mi limito semplicemente a constatare i fatti guardando l'impietoso grafico della mia brutta prestazione di ieri alla mezza maratona della Vittoria Alata a Vittorio Veneto. Dico subito che ero partito con l'intenzione di correre meglio che potevo e puntavo ad un tempo di 1h16' o meno cercando di avvicinarmi al 1h15'30" otttenuto lo scorso anno. Ma qualcosa nelle mie gambe e nella mia testa non ha funzionato come avrei voluto. La partenza è stata veloce, ma non esagerata, in linea con il tempo che puntavo ad ottenere. I primi 4 km in leggera discesa sono filati lisci come l'olio sul piede dei 3'30"/km; la frequenza cardiaca non superava neanche i 155 battiti quindi mi pareva che tutto andasse bene, anche le gambe tutto sommato le sentivo toniche. Si trattava di sensazioni errate; i problemi non sono tardati ad arrivare. Già dal 5° km all'imbocco della ciclabile in leggerissima salita di ritorno verso il centro del paese mi sono accorto che qualcosa non funzionava. Non riuscivo più a stare nel gruppetto di 4-5 che si era formato e impietosamente constatavo che il ritmo chilometro dopo chilometro si alzava fino ad arrivare vicino ai 4' al 9° km. La frequenza cardiaca è precipitata a valori al di sotto dei 150, valori che di solito ho quando corro il fondo lento o un pò più impegnato, eppure stavo andando al massimo delle mie forze e il cuore non andava su. Avete presente la salita che porta da Bormio al Passo dello Stelvio? La famosa salita che si percorre alla MapeiDay, ecco mi pareva di correre su di lì sebbene stessi correndo su una salitella da ridere, un semplice falsopiano che neanche si sente... La gara si snodava in 2 giri di un percorso di 10,5 km e ovviamente il secondo è stato ancora peggiore, spingevo sempre al massimo ma stavo fermo. Negli ultimi 5 km il ritmo è calato ulteriormente ma lo spirito guarriero che nonostante tutto è sempre ben presente in me mi faceva girare ogni tanto la testa in dietro per vedere qualcuno mi stava raggiungendo.... "Guarda te che testa che hai" pensavo, "che cazzo te ne frega se arrivi 25° o 35°....", ma io sono fatto così e ho lottato fino alla fine ovviamente perdendo lo sprint con uno che l'anno scorso me lo sarei mangiato! Ho chiuso la gara con amarezza e con il mio peggiore tempo su una mezza dal 2005: 1h19'50" (quarto della categoria dei vecchietti MM40). Qualcuno per farmi una battuta riguardo il calo delle prestazione mi ha detto che è causa dell'età.... io quello lo conosco e lo spazzo via la prossima volta!!!! A parte gli scherzi stanotte ho avuto tutto il tempo per pensare al modo di rifarmi presto. Tra quattro settimana c'è la prima gara dell'anno che veramente mi interessa, la Strasimeno, una ultramaratona di 59 km, li non voglio cannare. In vista di questa corsa ho in programma un lungo per il giorno 22 Febbraio e ho pensato bene di farlo correndo una maratona piuttosto che dannarmi l'anima facendo 50 km da solo in strada. Quindi proprio oggi mi sono iscritto alla maratona di Salsomaggiore. Devo ancora dirlo a Marco e spero che non abbia nulla in contrario, ma io per tornare in forma al più presto ho bisogno di gareggiare misurandomi con gli altri e soprattutto con me stesso. Da buon amatore mi piace da morire gareggiare; è lo scopo per cui mi alleno durante tutta la settimana e mi serve per capire a che punto è il mio stato di forma. Tutto sommato la mezza di ieri mi è servita per capire che non sono ancora in forma come nel 2008 ed è stato un buon allenamento veloce. Tra 2 settimane spero vada molto meglio.

"Sono 40...

...anni ma ho ancora la testa di un ventenne!". Questo è il pensiero che ricorre spesso nella mia mente e che mi porta a vedere sempre tutto dal punto di vista migliore; il bicchiere lo vedo sempre mezzo pieno e il mio motto è "divertiti fin che puoi". A mezzanotte con l'arrivo del 7 Febbraio entrerò anch'io nella schiera dei quarantenni. Mannaggia pensavo che il tempo passasse solo per gli altri e se ci penso bene mi sento un vecchietto. Spero che i prossimi 40 anni siano belli come i primi che mi hanno dato tante soddisfazioni in tutti i campi della vita. Questa sera Vi invito tutti a bere una birretta alla mia salute: chi può lo farà insieme a me in una notte che si preannuncia pirotecnica, chi non può lo faccia virtualmente, ne sarò felice! Un abbraccio a tutti dal neo MM40;;--))

Punto della situazione a metà settimana

Ecco un breve post di aggiornamento su come procedono gli allenamenti della settimana numero 10. Dopo un lunedì con 15 km corsi sul tappeto causa pioggia, martedì l'ho dedicato a tirare un pò il collo a Bressan nelle sue ripetute 5x1000 che abbiamo corso sempre intorno ai 4' al km con recuperi da 500 in 2'30" circa. Devo dire che il presidente e gli altri ragazzi mi hanno stupito per l'ottimo allenamento svolto senza andare troppo in crisi se non nell'ultima frazione dove l'acido lattico sprizzava da tutti i pori (così almeno diceva il Bress). Ieri sera invece il piatto forte della mia settimana. Partenza alle 19.30 condizioni meteo perfette con 8° e cielo stellato che purtroppo non ho avuto molto modo di ammirare se non nei primi 5 km di riscaldamento a 4'15". Da lì ho iniziato una serie di 6x1000 che ho chiuso alla media di 3'32"/km compresi tratti in salita e discesa e curvette varie che hanno reso la corsa leggermente più complicata (una specie di cross). I recuperi da 500 metri li ho corsi mediamente in 2'07-08". Per chiudere la serata mi sono sciroppato altri 4 km sul mini circuito da circa 1 km nel centro di Central City a 3'49"/km che mi soddisfa perchè questo mini circuito è molto nervoso e pieno di curve a 90°. Totale 18 km in 70' con FC max di 167 e media di 154. Cosa posso dire? Sensazioni tutto sommato positive, domenica pomeriggio ne saprò qualcosa di più e ve lo dirò....Oggi recupero con 16-18 km lenti, domani progressione, ma non troppo esagerata perchè vorrei arrivare a domenica alla mezza di Vittorio Veneto con le gambe in discrete condizioni.

Settimana 10: altri sette giorni di pioggia?

Lunedì è iniziata un'altra settimana di allenamenti, la decima su ventinove che dovrebbero portarmi a correre il 19 Giugno la 100 km di Torhout in Belgio. Ormai non mi stupisco più del fatto che non passi settimana che io non riesca a svolgere completamente il programma previsto causa il maltempo che tra Dicembre Gennaio e inizio Febbraio ci ha concesso pochi giorni di tregua. Così è stato anche ieri sera: per tutto il giorno ha piovuto a dirotto e alle 19 alla solita ora di partenza ho pensato che sarebbe stata una follia mettersi in strada con quelle condizioni di acqua sia sopra la testa che sotto i piedi, quindi per l'ennesima volta mi sono lanciato sul tapis roulant in palestra. La tabella prevedeva ben 22 km composti da 6 km di FL + 10 ripetute da 500m con 10 recuperi analoghi + 6 km a ritmo maratona o almeno al medio. Ovviamente non ho fatto niente di tutto ciò dato che sul tappeto a meno che non si sia superman è impossibile correre tutti quei km a quei ritmi. Ho comunque svolto una seduta che mi ha soddisfatto abbastanza anche perchè sono riuscito a tenere sotto controllo la fatica. Sono partito lentissimo accelerando gradualmente dal primo km a 5'12" fino al 6° a 4'16" (14 km/h). Dopo di che ho corso per altri 9 km alternando 500 metri a 16km/h a 500 metri a 14km/h. Sentivo che nelle frazioni a 16 all'ora le gambe giravano discretamente bene ed esagerando avrei potuto andare un pelo di più, ma la sudorazione era talmente elevata che sotto di me si era creato un laghetto che mi ha fatto ben pensare che l'allenamento andava bene così e stava dando i suoi frutti. Confrontando la frequanza cardiaca tra indoor e outdoor ho notato che a parità di velocità mi ritrovo a correre mediamente con 10 pulsazioni in più quando sono sul tapis. Ieri nei tratti a 3'45" arrivavo a 162-163 battiti mentre nei tratti a 4'15" scendeva a circa 152 quando in strada a quella andatura non supero quasi mai i 140.... Insomma la fatica l'ho fatta anche se alla fine ho corso solo 15 km. Stasera tempo permettendo sono in programma 15-16km di FL. Domani (mercoledì) arrivano le ripetute: 20 km dei quali 5 di FL + 6x1000 con rec. 500 + 6 km a ritmo mezza o maratona. Giovedì recupero con 15-16 km di FL. Venerdì progressione 6-4-4-2 (ormai la conoscete tutti). Sabato rigenerazione 10-12 km. Domenica test alla Mezza di Vittorio Veneto. L'anno scorso ci misi 1h15'31". Quest'anno? Sarei discretamente soddisfatto se chiudessi tra 1h16' e 1h17' e molto se andandassi vicino al tempo dello scorso anno.

Scommessa vinta

Nel post di ieri dedicato al Bress, in chiusura avevo accennato all'allenamento impegnativo che avrei dovuto sostenere in serata. Dichiaravo di potermi ritenere soddisfatto se fossi riuscito a impiegare 1h03' o meno a finirlo. Ebbene scommessa vinta! Sono partito già determinato e convinto di eguagliare quel tempo e se possibile fare un pelo meglio. Si trattava di correre 16 km dei quali i primi 6 di riscaldamento e i successivi 10 con variazioni (o fartlek) di 1'-2'-3' a ritmo 3'20-30"/km (più o meno la velocità di soglia) con recuperi analoghi alla velocità del fondo lento a 4'00-10"/km. Sono partito subito a buon ritmo e dopo un primo km a 4'20" ho subito accelerato grazie anche all'amico fulmineo Giacomo che mi ha tirato letteralmente per il collo nei primi 3-4 km nei quali volevo scaldarmi bene. Salutato il buon Giacomo che correva solo una decina di chilometri, dal 7° ho iniziato le variazioni cercando di correre abbastanza regolare e senza andare in eccessivo affanno nei minuti veloci. Ad eccezione dei chilometri 13 e 14, dove è stata abbastanza duretta a causa della leggera salita, ho controllato bene lo sforzo chiudendo gli ultimi 2.000 metri a 3'42". Totale 16 km in 1h02'03" di cui i 10 di variazioni in 37'45" (3'46" di media), con FC massima di 162 e media 152 che mi soddisfa perchè è indice di non troppo affaticamento. Niente male considerando che ho corso in strada con continue variazioni altimetriche e di direzione, ma soprattutto al buio. Come si dice in gergo le sensazioni sono state positive, speriamo un pò alla volta di ricominciare ad ingranare. Non mi resta che salutarvi ed augurare un buon weekend e buone corse a tutti!!!

Udite udite: ho visto il Bress con ai piedi un vero paio di scarpe da corsa...

Ieri sera solita ora solito giro. In programma niente di particolare, dopo due giorni in cui ho corso in scarico facendo 10 km di corsa rigenerante, ho allungato un pò la seduta coprendo il classico giro Dirty di 14 km ad andatura di CL (corsa o fondo lento). Pronti via (strano non piove...), lampada Petzl in fronte, parto tranquillo per i primi 2-3 km a 4'20-25 in leggera salita. Ad un certo punto nella ciclabile davanti a me scorgo 2 sagome che vanno nella stessa mia direzione, sono quasi sicuro che uno dei due sia Bress, il suo modo di correre tipo marciatore con le ginocchia un pò bloccate è unico. Pian piano mi avvicino silenzioso e a pochi metri da loro ho la conferma: si tratta di Bress e di Luca (il Muto). Stanno correndo molto tranquilli, direi al risparmio in vista del duro progressivo che li aspetta oggi (so sempre tutto in anticipo chissà perchè...). Mi affianco li saluto, facciamo due chiacchiere, le solite prese per il culo riguardo il ritmo schiappa a cui stanno andando, ecc, ecc. Ad un certo punto guardo in basso e non credo ai miei occhi.... Impossibile, non può essere: il Bress indossa un paio di Nike Skylon 11 nuove fiammanti A2 da 280 grammi, ha sempre detto che è roba da kenyani non per lui. Invece le ha ai piedi, non ci posso credere, lui che di solito usa gli scarponi da sci Nordica per allenarsi. Gli chiedo un giudizio su quella che a mio avviso è una delle migliori scarpe mai prodotto ma lui non si sbilancia, vuole testarle bene prima di dare giudizi, ormai è un esperto quindi aspetto con curiosità... Qualcosa gli scappa però, mi dice che all'inizio gli sembrava di correre con le ciabatte o addirittura scalzo. "Ci credo" gli rispondo e penso tra me e me: "vedrai quanto meglio ti troverai quando dovrai andare a ritmi elevati, meno zavorra da portarti dietro=più brillantezza". Una piacevole sorpresa per me poichè noto con piacere che finalmente qualcuno ogni tanto ascolta i miei piccoli consigli. Dopo il breve incontro ci salutiamo e ci diamo appuntamento per la pizza Fulminea di stasera, riprendo il mio ritmo e mi assesto intorno ai 4' al km, per fortuna mi crea poca fatica e corro anche qualche km più veloce nella leggera discesa, chiudo il mio tour (eccolo qui sotto su Google Earth) in poco più di 57'. Stasera prima della pizza ho in programma delle variazioni o fartlek: dopo 6 km di CL voglio correre 10 km intervallando 1'-2'-3' vicino al ritmo di soglia a 1'-2'-3' di recupero in CL. Se ci metterò 1h03' o meno potrò ritenermi soddisfatto! Buone corse a tutti amici ;;--))

Settimana 9

Inizia la settimana numero 9 su 29 della mia tabella della super-muerte come è stata battezzata dal caro presidente Bress. La sua è una versione light della "The Original Tabell Of The Muerte" che è quella che con molte difficoltà sta cercando di seguire il sottoscritto... La settimana 8 è trascorsa tra alti e bassi. Causa il persistente maltempo, che in quest'inverno non vuole darci tregua, raffreddori e acciacchi vari è stato molto complicato seguire il programma anche negli ultimi sette giorni. Martedì e venerdì ho corso sotto una pioggia gelida tendente alla neve ed era veramente impossibile andare veloce, ho puntato più ad arrivare sano e salvo piuttosto che naufragare tentando ritmi impossibili. L'allenamento che mi ha più soddisfatto è stato proprio quello di ieri: un bel lungo di 30 km a 4'/km di media senza affannarmi più di tanto, anzi andando in progressione e chiudendo il secondo giro di 15 km in 59'23" (3'57") dopo un primo percorso in 1h00'42" (4'03"). La FC media abbastanza bassa di 145 battiti testimonia la non troppa fatica. Ecco il grafico con gli intervalli km per km e l'andamento della FC. Naturalmente nelle salite gestivo lo sforzo mentre in discesa andavo con facilità sui 3'50"/km. Tutto ciò fa ben sperare per la nuova stagione che inizierà a Marzo e se risolverò qualche piccolo problemino spero vada almeno come nel 2008.
La settimana 9 sarà di scarico, ecco il programma:
Lunedì 26, 10-12 km rigenerazione a 4'20"
Martedì 27, 12-13 km CL a 4'10"
Mercoledì 28, 14 km CL a 4'00-05"
Giovedì 29, 16 km di cui 6 di CL + 10 km di variazioni 1'-2'-3' sopra al ritmo soglia, recuperi analoghi alla velocità della CL
Venerdì 30, 14 km CL
Sabato 31, 16 km in progressione: 6km CL + 4km Medio + 4km R.Maratona + 2km R.Mezza
Domenica 1 Febbraio, 20 Km CL
Buona settimana e buone corse a tutti

50.000 contatti

Eccoci a 50.000!!! Proprio stamattina appena arrivato in ufficio e acceso il PC mi sono accorto che il counter del mio blog ha superato le 50.000 pagine visitate. Non saranno tante rispetto ad altri siti più quotati, ma per me non sono nemmeno poche e mi posso quindi ritenere estremamente soddisfatto. Se ci fosse stato qualche dubbio si è avuta la dimostrazione che le persone come me innamorate della corsa sparse in giro per il mondo sono veramente tantissime. 50.000 visite in meno di un anno significa una media di circa 130-140 al giorno, ma in alcuni periodi soprattutto nei giorni successivi a delle gare importanti sono arrivato anche a oltre 700 contatti; veramente tanti per un blog come il mio che cerca di narrare nella maniera più semplice possibile le avventure e le vicende sportive del sottoscritto. Nessuno avrebbe mai pensato che grazie a questo semplice ma potente strumento si potesse ottenere un risultato così importante, infatti le amicizie che sono nate nell'ultimo anno sono state veramente tante, grazie anche ai Blogtrotters che hanno dato ancora più visibilità ai nostri siti. Non sto qui ad elencarvi uno a uno tutti i miei nuovi amici, ma voi lo sapete, siete veramente in tantissimi ed è bellissimo scambiare ogni giorno nei vari blog opinioni, commenti e anche qualche sfottò (vero Alvin e Bress?) ed incontrarsi ai blogpoint delle gare. Senza i blog tutto ciò non sarebbe mai potuto accadere, non avrei mai conosciuto persone speciali che abitano a solo 5 km da casa mia ed altre invece che si trovano anche a 2000 km. Grazie blog, grazie di cuore, grazie 50.000!!! Un abbraccio a tutti e buone corse ;;;---)))