Bella bella e ancora bella! Si, la Mezza Maratona dei 6 Comuni, diventati 4 dopo le defezioni di Isola e San Vito, mi e piaciuta veramente tanto! Gli organizzatori Genny Di Napoli e Giorgio Marchesano meritano un bell'applauso dopo le numerose critiche avute nella prima edizione dell'anno scorso che comprendeva anche la maratona. Tutto mi è sembrato perfetto e ben architettato, dalla zona di partenza a Villaverla e di arrivo a Malo, alla logistica, al percorso (per la verità sarebbe stato meglio al rovescio ma non è colpa loro se l'arrivo doveva essere a Malo), alle segnalazioni chilometriche e ai ristori durante e post-gara. Insomma tutto perfettamente organizzato. Correre lungo le strade di casa davanti ad un sacco di amici che ti salutano è una cosa molto bella ed emozionante anche se per la verità non è un aspetto che allevia di molto la fatica. La fatica che ho provato ieri è stata maggiore di quella preventivata e mi ha impedito di svolgere in pieno il compito che mi ero prefissato in settimana cioè quello di correre 21 km al ritmo maratona di 3'45"/km che vorrei tenere a Firenze. Evidentemente ho ancora nelle gambe la maratona di NY, il disagio si è fatto sentire già nei primi 10 km in leggera salita e quindi molto presto ho dovuto alzare bandiera bianca adeguando il ritmo in un più consono 3'55"/4'00" che mi ha consentito di arrivare a Malo con ancora un pò di energie in corpo ma un pò più stanco del previsto. Il crono finale di quasi 1h23' non mi soddisfa al 100% ed è un chiaro sintomo di stanchezza che mi spinge a prendere una decisione insolita per me ovvero fare riposo assoluto per 4-5 giorni. Devo vedere se con un pò di riposo recupererò un pò di brillantezza, fisicamente mi sento bene però quando vado a correre percepisco troppa pesantezza di gambe che mi manda in difficoltà troppo in fretta. Tanto ormai per Firenze non c'è molto da fare, correrò come viene senza velleità particolari. 42 km penso riuscirò a farli, come lo decideremo strada facendo, è inutile farsi tante paranoioe e seghe mentali due settimane prima. Spero solo di fare un bel pò di strada con i miei amici Diego e Matteo, anche loro a quanto pare alle prese con diversi problemini di fine stagione. Va ben dai non casca mica il mondo. Tornando alla mezza, per chiudere segnalo le prestazioni di tutti i mitici Fulminei presenti:
RIGO ANDREA 01:22:51
AMMIRATA MAURIZIO 01:25:45
CUNICO MAURIZIA 01:28:10
TEZZA ALBERTO 01:30:00
BONATO ANTHONY 01:32:20
BRESSAN LORENZO 01:34:46
GROTTO GIANLUCA 01:36:10
CARETTA MAURIZIO 01:38:18
MIOLA ALBERTO 01:43:13
LUZZI BRUNO 01:43:19
LEONARDI CLAUDIO 01:45:57
CAVEDON LUCIANO 01:49:24
BENETTI MARCO 01:51:36
La vittoria è andata a Francesco Duca in 1h08'47" in volata su Pasetto e Sandali. Grande l'amico Enrico Vivian della "concorrenza" che con tenacia ha agguantato con i denti un bel 4° posto in 1h09'34".
Nella foto in alto da sinistra i Fulminei Antony, Tosto, Bress e Mao nell'attesa della meritata birretta post-gara. Noi corriamo solo per quella!
Come andrà Andrea alla Firenze Marathon del 29 Novembre?
lunedì 16 novembre 2009
Dopo la mezza un pò di riposo ci vuole
venerdì 13 novembre 2009
Mezza dei 6 (4) Comuni
Domenica 15 Novembre con partenza alle 10 da Villaverla andrà in scena la seconda edizione della Mezza Maratona dei 6 Comuni. Purtroppo per problemi di natura economica non è stato possibile riproporre la gara sui 42 km e 195mt, infatti nel volgere di un solo anno sono stati persi per strada già 2 dei 6 Comuni patrocinanti ovvero San Vito di Leguzzano e Isola Vicentina. Per motivi di vario genere avevo deciso di non prendervi parte, ma ripensandoci bene non ho potuto fare a meno di iscrivermi considerando che il 10° km della corsa passa proprio sotto la finestra di casa mia in centro a Thiene. E poi considero questa gara come un ottima prova per vedere in che condizioni mi trovo dopo sole due settimane da NY e soprattutto in che condizioni penso di essere in vista di Firenze. A dir la verità non mi sembra di essere messo troppo bene comunque aspettiamo fino a domenica per trarre conclusioni. Fisicamente rispetto alla settimana pre-NY mi sento bene, ma faccio fatica a correre e sento le gambe piuttosto pesanti. Devo valutare bene se si tratta solo di un calo momentaneo oppure se effettivamente mi trovo nella fase di calo di forma (ma quando mai sono stato in forma quest'anno?::--))). Vorrei correre al ritmo maratona di 3'45"/km con una proiezione finale di circa 1h19', però bisogna considerare la particolare altimetria del percorso che grazie all'acutezza degli incuranti organizzatori, avrà un dislivello piuttosto sfavorevole soprattutto nei primi 10 km da Villaverla (quota 75) a Thiene (quota 150) per poi spianare fino a Marano Vicentino e chiudere a Malo (quota 116). Conoscendo bene queste strade, dato che le frequento abitualmente, e confermo che sarà molto difficile ottenere il PB per coloro che verranno qui con tale obiettivo. E pensare che sul giornale ho letto che hanno descritto il tracciato come piatto e velocissimo....L'anno scorso il percorso girava al contrario partendo da Malo verso Thiene e Villaverla con passaggio a Isola e arrivo nuovamente a Malo. Il record della gara appartiene a Michel Casolin in 1h09'41". 
Ricordando la maratona io arrivai 7° in 2h39'42", buon tempo considerando che per un errore di percorso causato dagli addetti a Marano Vicentino siamo stati costretti a percorrere almeno 500 metri in più. Giorgio Calcaterra comunque vinse in maniera strepitosa bruciando anche Said Boudalia con il tempo di 2h20'15". Prova di notevole valore che senza quell'errore di percorso gli sarebbe valso un bel 2h18', suo primato stagionale.
lunedì 9 novembre 2009
Un pò di foto ricordo di NY poi si volta pagina...
Con una carrellata di foto chiudiamo il capitolo maratona di New York 2009. Tirando le somme posso senz'altro dire che è stata una bellissima esperienza che rimarrà per sempre dentro di me. Senza dubbio è la maratona che mi piace di più anche se dal punto di vista fisico è una delle più impegnative. Ripensandoci a mente fredda confermo le mie sensazioni del post precedente, la mia prestazione non è stata buonissima ma considerando un pò tutto quello che ho patito in termine di infortuni nei mesi iniziali dell'anno posso dire di avere dato il massimo e di non aver nulla da rimproverarmi. Quindi come voto mi do un 6 e 1/2 con la promessa di impegnarmi al massimo per migliorare l'anno prossimo e tornare sui livelli del 2007. La foto qui sopra è stata tratta dall'album di Roberto Mandelli del sito Podisti.net (che ringrazio) e mi ritrae nel rush finale vicino all'arrivo di Culumbus Circle. Ero proprio cotto.....si vede eh?
Ecco quindi qualche altra fotografia tratta da mio album:
CON MIC A TIMES SQUARE
SULLA BROADWAY
BLOG POINT ALLA APPLE
PAULA RADCLIFFE AL MASSAGGIO PREGARA
ENRICO E JENNY SEDUTI ACCANTO A PAULA
NELLA TENDA
PAULA RADCLIFFE NON RESISTE AL MIO FASCINO E MI CHIEDE TIMIDAMENTE UNA FOTO INSIEME::--)) VA BENE DAI PER QUESTA VOLTA
ORLANDO PIZZOLATO CON GIOVANNI RUGGIERO E MIGIDIO BOURIFA NEL PREGARA
DOPO L'ARRIVO FOTO RICORDO CON LA MEDAGLIA DELLA 40ESIMA NYC MARATHON
A CULUMBUS CIRCLE CON ENRICO
FOTO DEGLI ARRIVI INTORNO ALLE 4 ORE
CON SIMONE (2H47)
MADISON SQUARE GARDEN, BASKET NBA NY KNIKS CONTRO NEW ORLEANS HORNETS, SPETTACOLO AL CUBO!!!
WORLD TRADE CENTER, LA COSTRUZIONE DEL NUOVO GRATTACIELO FREEDOM TOWER VA AVANTI
CENA IN COMPAGNIA L'ULTIMA SERAlunedì 2 novembre 2009
Sono furioso!!!
Dal negozio della Apple un commento veloce e lapidario sulla mia maratona di NY.
sabato 31 ottobre 2009
Sauto al volo da NY
Ciao grandi amici bloggers, sono qui nella Big Apple. Dopo il lungo viaggio che mi ha stancato parecchio, stanotte mi sono fatto una gran bella dormita! Stamattina sto benone e mi sento abbastanza riposato anche se avrei ancora bisogno di un po' di relax per smaltire il fuso. Il tempo qui oggi e' buono, ci saranno 17-18 gradi e per domani le previsioni sono ottime direi... prevedono dai 12 a1 15 gradi in una bella giornata di sole. Ieri con Jenny e Mic siamo stati all'expo' a ritirare i pettorali, c'era un macello di gente.... La citta' pullula di maratoneti, sembra di essere al mercato, c'e' un caos pazzesco, difficile da spiegare, e' pieno di gente ovunque, le strade sono affollate, la metro' non vi dico, si respira un clima fantastico, parlano tutti della maratona di domani.... Ora scappo vado a riposarmi, piu' tardi ci troveremo con gli altri italiani a Central Park... Un saluto a tutti e un ringraziamento a quelli che mi hanno scritto un messaggio di in bocca al lupo nel post precedente. Ormai ci siamo!!!!!! Ci sentiamo domani o dopodomani!!!
giovedì 29 ottobre 2009
Chiuso per maratona!
Oggi è finalmente l'ultimo giorno di lavoro, da domani mattina fino a venerdì prossimo il mio studio rimarrà chiuso per ferie, ops scusate chiuso per maratona! Tra poche ore partirò per New York dove raggiungerò gli amici Simone, Jenny, Enrico, e moltissimi altri ancora, assieme ai quali domenica correrò per la seconda volta la tanto attesa 40esima edizione della maratona più famosa, più ambita, più tosta e più pazza del mondo. La maratona che tutti vorrebbero correre almeno una volta nella vita. Quando trovi uno per strada e inizi a parlare di corsa lui ti chiede se hai mai corso la maratona di NY, non se hai mai corso una maratona.... E' una cosa piuttosto strana ma per molti la parola "maratona" si identifica unicamente con la manifestazione 
che si svolge ogni anno la prima domenica di Novembre nella Grande Mela..... Ho detto che è la corsa più pazza del mondo, beh se non ci credete guardatevi un pò le foto sparse su questo post che ho trovato in giro su internet che ritraggono alcuni personaggi che la frequentano, a dir poco bizzarri direi, siamo proprio fuori di cabina, ma qui si corre o si fa solo coreografia? Mah, giudicate voi.... Per quanto mi riguarda sto lottando disperatamente contro un rognosissimo raffreddore che non vuole lasciarmi in pace. Il mal di gola sembra che se ne sia quasi andato, ormai quindi dovrebbe lasciarmi anche il maledetto raffreddore che da sette giorni mi attanaglia. Per il resto mi sento discretamente bene e le gambe girano senza farmi male. Lunedì ho riposato, martedì ho corso 10 km a 
4'20", ieri sera invece ho svolto l'ultimo allenamento piuttosto impegnativo di 15 km con alcuni km a ritmo gara come faccio sempre a metà settimana quando mi appresto a correre una maratona. Insieme a Luca Muto dopo 5 km di fondo lento ci siamo sparati gli ultimi 10 km in 36'50" a 3'41"/km di media con un'andatura molto regolare e leggermente più veloce di quella che dovrei tenere a NY. In effetti eravamo abbastanza impiccati, anche perchè personalmente facevo ancora piuttosto fatica a respirare, ma ora di domenica le cose potrebbero migliorare. Se tutto 
va bene vorrei impostare un ritmo gara sui 3'45" al km in modo da passare ad ogni 5000 in circa 18'45" e alla mezza in 1h19' o un pò meno. A NY non esistono i cartelli chilometrici, ci sono solo ad ogni miglio e ogni 5 km quindi dovrò regolarmi così. E poi bisogna tener conto che la seconda parte di gara dal Queensboro Bridge in poi, cioè dal 25 km all'arrivo, è molto impegnativa e piena di saliscendi, pertanto bisognerà gestire con attenzione lo sforzo e magari avvantaggiarsi un pò nella prima parte leggermente più scorrevole. Ho ancora bene in mente la fatica di due anni fa e le condizioni pietose delle mie gambe nei giorni successivi, dove facevo veramente tanta fatica a camminare e fare le scale, soprattutto in discesa. Il giorno della gara avrò anche il piccolo privilegio di far parte del gruppo dei SUB-ELITE con il pettorale 
numero 238. Per far parte del gruppo bisognava avere un tempo in maratona nell'ultimo anno inferiore alle 2h35 (uomini) e 3h05 (donne). Avrebbero preso i migliori 50 uomini e 50 donne. Io ci ho provato, ho mandato una mail all'organizzazione e mi hanno preso! I vantaggi non sono chissà quali ma sempre meglio di niente, come ad esempio il trasporto riservato da Manhattan alla partenza di Staten Island, la tenda riservata, la zona di partenza davanti a tutti nell'Orange Start, possibilità di deposito bagagli fino all'ultimo momento, ecc. ecc. Un bel privilegio se penso a quanto freddo mi sono beccato nel 2007 facendo due ore di fila per conquistarmi un posto davanti. Non mi resta che 
correre il più veloce possibile cercando anche di godermi un pò il fantastico ambiente che mi circonderà. Ho dato un'occhiata ai risultati del sondaggio che ho aperto circa un mese fa sul blog riguardante il pronostico sul mio tempo finale. Vi garantisco che farò di tutto per NON dare la soddisfazione a coloro che hanno votato per una mia non partecipazione causa riacutizzarsi dell'infortunio o per un mio ritiro durante la gara (corna). Sono un pò stupito che 12 persone (il 12%) abbiano votato una di queste 2 opzioni, io non l'avrei mai fatto. Mi sembra una cattiveria gratuita, uno portare sfiga più dettato dall'invidia che da riscontri reali. Contenti loro.... state pur certi 
che farò di tutto per lasciarli delusi!!! Sono molto contento invece che 46 persone (il 50%) abbiano votato per un mio miglioramento, anche se difficile, rispetto al 2007 e che 22 (il 24%) mi diano sotto i 4' al km. Poi ci sono 8 persone (l'8%) che mi danno sotto le 3 ore e 3 (il 3%) che mi pronosticano sopra le 3 ore. Spero si siano sbagliati:-) A domenica l'ardua sentenza..... Se riuscirò mi farò vivo dalla Grande Mela, per il momento un abbraccio a tutti! A presto.
lunedì 26 ottobre 2009
NY: ultima settimana di attesa
Ora ci siamo veramente. Tra soli 7 giorni sarò qui a valutare cosa è andato bene e cosa è andato male dopo la tanto attesa maratona di NY. La preparazione è praticamente conclusa e gli ultimi 4 mesi sono filati via lisci, mi sono allenato sempre senza grossi problemi correndo praticamente tutti i giorni, anche quando ero in vacanza in Puglia e in Grecia sotto un caldo insopportabile a 37-38°. Non ho mai mollato di un centimetro sciroppandomi tutte le settimane dai 90 ai 120 km. Quella appena passata sarebbe filata via liscia se non fosse per il fatto che da 3-4 giorni mi sono beccato un potente raffreddore con mal di gola e mal di pancia. Tra ieri e oggi (almeno spero) sto raggiungendo l'apice e mi auguro che nel giro di poco tempo torni tutto alla normalità. Oggi in particolare mi sento proprio poco in forma col naso completamente tappato e la testa pesantissima. Incrocio solo le dita e non penso a niente, ci sono ancora un pò di giorni e spero che tutto si sistemi. Per il resto mi sento abbastanza in forma. Negli ultimi 7 giorni sono riuscito ad allenarmi bene e con costanza facendo anche più del previsto. Mercoledì ho svolto una seduta che era veramente da molto che non mettevo in programma: sotto una pioggerella fastidiosa ho corso 15 x 300 in 57" con recuperi da 200 in 70". Mi sentivo un pò legato ma alla fine l'obiettivo di far girare le ga
mbe più veloci del solito è stato raggiunto. Sabato ho corso 15 km in progressione correndo gli ultimi 10 alla media di 3'45" che più o meno dovrebbe essere il mio ritmo maratona, dico dovrebbe perchè a NY correre regolare non è molto facile considerando l'altimetria da montagne russe del percorso. Ieri volevo correre 21 km, ma alla fine sono diventati 27 collinari con gli 
ultimi 7-8 in discreta progressione. 27 km senza bere alla fine si sono fatti sentire anche se ho tenuto un ritmo con margine per non appesantire troppo le gambe a sette giorni dalla maratona chiudendo in 1h50 circa a 4'05"/km con 144 BPM. Il problema principale era il naso chiuso che mi complicava parecchio la respirazione costringendomi ad inspirare più del solito l'aria con la bocca. Di positivo c'è il fatto che dopo il test di ieri le gambe stanno veramente bene, per il resto spero che in questi ultimi 5-6 giorni la situazione di raffreddamento si risolva. Nel complesso sono contento di avere svolto un'ottima preparazione senza mai aver saltato un giorno e sono quindi confidente che vada tutto bene. La coscienza è apposto, di più non potevo fare. Sono molto contento perchè sono riuscito a trovare un giusto compromesso rispetto ai massacranti allenamenti che svolgevo l'anno scorso quando mi preparavo per le gare di 100 km. Mi va benissimo andare un pò più piano rispetto al passato, anche perchè mi costa bel pò di fatica in meno e fisicamente mi fa star meglio (parlo degli acciacchi). Mi ricordo che l'anno scorso a sette giorni dal PB ottenuto a Berlino corsi un lungo di 55 km (35 mattina + 20 pomeriggio) impensabile oggi. Acqua passata. Tornando al presente quindi questa settimana la dedicherò veramente allo scarico, ecco se tutto andrà bene cosa farò:
giovedì 22 ottobre 2009
Bloggers a New York
Manca solo una settimana alla partenza per la tanto attesa vacanza a New York. Come è noto, oltre che per andare in giro per la città, la maggior parte delle persone ci va per correre la 40esima edizione della più famosa maratona del mondo che può annoverare più di 40.000 iscritti. Io partirò venerdì e starò in città per 5 notti. Della sfera dei Blogger so di sicuro della presenza di questi amici:
Non so se nella mia lista ho dimenticato qualche nominativo, quindi eventualmente se ci fosse qualcun'altro lo prego di mettersi in contatto. (nella foto io e Simone 2 anni fa insieme a NY nei festeggiamenti post maratona).lunedì 19 ottobre 2009
- 2 Week a NY
La settimana scorsa se n'è andata con 117 km percorsi sui 111 previsti inizialmente. Dopo le ripetute di giovedì sera, venerdì ho corso facile per 15 km in progressione da 4'20 a 3'50". Sabato mi sono cuccato 25 km assieme agli amici Fulminei, i quali si facevano un lunghetto di 21 km a ritmo maratona prima di Venezia. Tra semafori, attraversamenti di statali, sottopassaggi allagati, passaggi a livello, traffico e barriere architettoniche eravamo più fermi che di corsa, non mi piace molto correre così ma per l'amicizia si fa questo ed altro, e alla fine mi sono divertito molto a vedere che la Comandante Sabry ha spazzato via tutti i maschietti (vedere Blog di Bress). Domenica (ieri) volevo farne altri 25 di collinari, invece mi sono fermato a 21 km in 1h23 dato che mi sembravano più che sufficienti e poi ero un pò stanco vista la serata precedente trascorsa con Alba (hai divorziato?). Ora mancano meno di due settimane alla trasferta Newyorkese e ormai è giunta l'ora di iniziare a calare i chilometraggi. Questa settimana non voglio superare i 100 e la prossima scaricherò ulteriormente. Indicativamente penso che farò cosi:
Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200
venerdì 16 ottobre 2009
Preciso come un cronometro
Da un pò di giorni le temperature sono precipitate e sembra di essere in pieno Dicembre piuttosto che a metà Ottobre. Di giorno il termometro sale a malapena sopra i 10° e la sera precipita vicino lo zero. La settimana scorsa mi lamentai un pò per il fatto di non essere riuscito a portare a termine l'allenamento di ripetute da 4x3000 (ne feci solo 3 ad un ritmo più lento del previsto) prendendo anche un pò come attenuante il fatto che c'era un altissimo tasso di umidità e la temperatura superava i 20-22° causando un disagio e una sudorazione eccessivi. Ieri sera l'allenamento prevedeva un 3x4000 ed era un buon test per valutare se la defaillance della settimana scorsa era momentanea o se invece era proprio un sintomo di scarso livello di forma. Luogo dell'allenamento la bellissima pista di atletica di Schio in compagnia di Luca (detto il Muto). Le condizioni ambientali questa volta non ammettevano scuse, la temperatura era addirittura troppo fredda per i miei gusti (circa 6°) tanto che sopra alla maglia hidden point Diadora ho indossato una maglia maniche lunghe felpata più guanti e berretto di lana. Siamo partiti per il riscaldamento un pò infreddoliti (almeno io) ma dopo pochi giri si stava veramente bene. Come detto il mio allenamento prevedeva 2 km di riscaldamento e poi 3 serie da 4 km (10 giri di pista) con recuperi attivi da 1 km. Totale 17 km (42,5 giri). Luca invece alternava 2 km tirati a 1 km di recupero veloce, quindi per un pò abbiamo corso insieme e poi ognuno è andato per conto suo. Vi anticipo che neanche stavolta il ragazzo non ha smentito il suo appellativo di Muto, non l'ho mai sentito aprire bocca, ma questa volta ne aveva tutto il diritto!!! Eravamo un pò impiccati tutti e due... Ma com'è andato l'allenamento? Bene direi, e affermare che sono andato regolare mi sembra dir poco, giudicate voi dai tempi che scriverò qui sotto che vi garantisco non sono taroccati. Ho corso con un minimo di margine, diciamo al 95% :::---))) e in ogni caso i valori di frequenza cardiaca mi soddisfano parecchio, ho avuto una media generale di 154 battiti con picchi di 160 durante le frazioni da 4000 metri. Avevo programmato di correre ad un ritmo vicino o un pò più veloce del ritmo maratona presunto che mi sento di avere in questo momento ovvero circa 3'45"/km (nota: 3'50"/km quello avuto alla LGM il 27 Settembre scorso), ma tutto sarebbe dipeso da come mi sarei sentito durante lo svolgimento.
martedì 13 ottobre 2009
Programma allenamenti fino al 18/10
Terz'ultima settimana prima della maratona, indicativamente chilometro più chilometro meno il programma sarà il seguente:
Lunedì 12: 8 km CLR + esercizi in palestra
Martedì 13: 16 km CLR uscita tranquilla con gli amici Fulminei
Mercoledì 14: 15 km CL a 4'00-10" con Alessio
Giovedì 15: 17 km Ripetute Lunghe: 2 km Risc. +3x4.000 a 3'40-45" con recuperi da 1.000 a 4'00-10"
Venerdì 16: 15 km di CLR a 4'15-20"
Sabato 17: 15 km di CL a 4'00-10"
Domenica 18: 25 km di CL+RMar alternati
Totale settimanale chilometri 111
lunedì 12 ottobre 2009
Iniziale voglia zero invece alla fine ottimi 30 km collinari furiosi con il Motivatore!!!
Ieri c'era in programma uno di quegli allenamenti che certe volte sostituiresti volentieri magari con un bel giro in moto o con una più comoda ronfata sul divano. In effetti ieri non avevo proprio voglia di sciropparmi 30 km di corsa. Ma era proprio necessario e per di più dovevano essere su percorso collinare per ricordare alle gambe, se se ne fossero dimenticate, cosa le aspetterà tra 20 giorni nella maratona di New York. Per fortuna ieri avevo un arma in più da sfoderare: il motivatore. Chi è il motivatore? Si chiama Giacomo ed è un mio caro amico nonchè compagno di allenamenti della Fulminea che si è offerto di accompagnarmi con la sua bicicletta durante il tragitto. Un altro fattore positivo sono state le condizioni metereologiche con un cielo limpido e finalmente libero dalla foschia e umidità di tutta la settimana scorsa, la temperatura sui 20-22° per me era perfetta! Il giro era il classico di Camisino con i primi 7 km fino al Gelso in prevalente leggera discesa e poi 10 km fino 
allo scollinamento di Camisino sempre in salita con tratti anche piuttosto duri, con gli ultimi 13 in discesa ad eccezione di uno bastardissimo in salita dal ponte di Caltrano a Chiuppano al 19 km. Grazie al Motivatore sono partito subito ad un buon ritmo tenendo sempre un' andatura su 3'45-50" fino al 10° km. Scommettevamo su quale chilometro sarei scoppiato visto il ritmo che stavo tenendo, invece niente boom ho tenuto botta fino alla fine. Tra le varie chiacchiere (a dir la verità parlava molto di più lui) gli facevo notare la gran comodità di avere uno che ti porta dietro la borraccia e che ti incoraggia. Il motivatore mi è servito soprattutto nei 7 km in salita dove ho sempre tenuto un buon passo confortato anche dal sentirlo dire che stavo correndo bene e in maniera molto economica ("se lo dice lui" pensavo..."a me sembra di far tanta fatica su sta cazzo di salita", pensieri che condividevo con lui), i km peggiori cioè il 14-15-16-17 non sono mai stati sopra i 4'16"/km e il 19° il più bastardo a 4'24". Gli ultimi chilometri in leggera discesa sempre sotto i 4. Le gambe stavano molto bene anche se per la verità ho fatto parecchia fatica ma vorrei ben dire... Trovatemi uno che dopo 20-25 km di corsa dice che non è stanco... "Se non sei stanco vai più forte" gli direi io. Alla fine ho chiuso la mia fatica sotto le 2 ore raggiungendo l'obiettivo che mi ero preposto prima di partire, le pulsazioni medie sono state di 148 bpm, molto buone per il mio standard. In totale la settimana si è chiusa con 116 km percorsi, nei prossimi post scriverò il programma settimanale intanto stasera andrò in palestra a farmi mezzoretta lenta lenta di tapis e un bel pò di esercizi ai quali ormai mi sono proprio affezionato! Buona settimana a tutti!
giovedì 8 ottobre 2009
Non proprio soddisfatto, ma si dai ::--))
Era da un pò di giorni che pensavo e valutavo che tipo di allenamento di qualità svolgere ieri sera. Volevo cimentarmi su delle ripetute lunghe, inizialmente l'idea era quella di correre 3 serie da 5000 con recuperi da 1000 che come da suggerimento dell'esperto amico e lettore Enrico che un paio di giorni fa mi aveva detto"Se posso consigliarti: in previsione maratona meglio 3x5km che 4-5x3km. Perdi qualche secondo/km ma acquisti in resistenza specifica" . Lo so che è così, il problema è che per sottostare ad un allenamento simile è richiesta una grande concentrazione e una buona dose di combattività. Qualità che in questo momento mi va bene tirare fuori al 100% in gara ma assolutamente NO in allenamento. Troppo stressante. Avevo quindi pensato male che andasse di convertire i 3x5000 in un più comodo (credevo sbagliandomi) 4x3000. Già prima di iniziare non è che mi sentissi proprio al top, una certa fiacchezza e pesantezza di gambe mi davano il presagio che non sarebbe andata benissimo. Ecco in dettaglio tutti i passaggi della seduta:
Preparazione: 10' di stretcing leggero e qualche corsetta di attivazione con 2-3 allunghi.
Partenza: 2 km di riscaldamento in 8'00" che confermano le mie sensazioni, non è la mia giornata migliore, gambe dure.
1° 3000: tempo 10'52", passo al primo 1000 in 3'34", al secondo devo calare a 3'40 per troppa fatica, al 3° 3'37" ma non in controllo, il cuore arriva sui 165 bpm. Inizio a presagire di non farcela a finire tutte quattro le serie. Sono già completamente fradicio di sudore, ci saranno 21-22° ma l'umidità è molto alta. La scusa in ogni caso non tiene, le gambe sono a dir poco rocciose.
1000 di recupero: in 4'05", il cuore scende a 155 ma è ancora troppo alto non ho recuperato bene.
2° 3000: tempo 10'59", decisamente in calo dal primo 3000, i 1000 in sequenza sono a 3'37", 3'42" e 3'40", ma fatico troppo e siamo solo al secondo, il cuore va a 164 bpm, per fortuna adesso posso recuperare un pò.
1000 di recupero: in 4'14", devo rallentare anche il recupero altrimenti booooom!!! Di solito il km di recupero lo facevo in 3'55"-4'00".
3° 3000: tempo 11'08", qui entro in crisi, non riesco più a spingere ma tengo abbastanza duro anche se le gambe mi fanno male, i 1000 impietosamente calano di ritmo, 3'42", 3'46" e 3'40" direi impiccato, il cuore non sale molto e si ferma a 162, indice di stanchezza. Penso che questa sia l'ultima serie, intanto recuperiamo poi vedremo.
1000 di recupero: in 4'09" con la testa già all'ultima serie che ho deciso non completerò.
4° 3000: dopo il primo 1000 a 3'46" decido di rinunciare, sono troppo stanco e continuare sarebbe controproducente, il cuore non sale oltre i 160 e questo come già detto è indice di stanchezza. Non è che abbia bisogno del cuore per capire che sono sfinito, basta solo guardarmi in faccia, il sudore mi scende dappertutto e le gambe ormai non le sento più.
Totale: complessivamente ho corso 15 km in 57'18" a 3'49" di media e con 158 bpm medi.
Considerazioni finali: quando penso che 1-2 anni fa i 4x3000 me li sparavo senza difficoltà in 10'30-35" e a 3'40" mi facevo 3x 6-7000 mi vien da riflettere e valutare bene di stare molto attento a come affrontare la maratona di NY. Due anni fa mi presentai ben allenato e con sulle gambe i tempi di cui sopra e non riuscii a scendere sotto le 2h40'. Il percorso è muscolarmente molto impegnativo e dal 25° km al traguardo non c'è un tratto di pianura, non vedo come potrei farcela quest'anno. Devo anche considerare che ultimamante per mancanza di tempo ma soprattutto di voglia (il tempo si trova) non ho mai svolto allenamenti di ripetute. Corro sempre in strada spesso svolgendo variazioni, progressioni e medi, ma raramente ripetute, soprattutto quelle lunghe che come dice Enrico sono quelle che ti abituano ad acquistare la resistenza specifica allo sforzo della 42 km. Il lato positivo è che in ogni caso mi sembra di aver svolto un ottimo allenamento e oggi mi sento benissimo e tonico con le gambe leggermente doloranti, ma questo è il dolore che piace a me, il dolore di chi si è impegnato a fondo e che ha dato tutto senza esagerare, non se mi capite. A volte è meglio fermarsi prima piuttosto che soffrire oltre il dovuto e rischiare di farsi male. La settimana prossima mi ripresenterò agguerrito per un bel 3x4000 sempre seguendo lo schema del 2007, vedremo quanto lontano andrò dai 14'05-10" che riuscivo a ottenere in quei tempi.
lunedì 5 ottobre 2009
Completato il recupero, ultime 4 settimane pre New York
Sono contento perchè in 7 giorni ho recuperato bene dalla maratona del Garda. L'anno scorso ci avrei messo ancora meno ma facevo così tanti chilometri in una settimana che correre una maratona era come andare a farsi una passeggiata a raccogliere margherite. Mi ricordo che lo scorso anno per prepararmi alla 100 km di Tarquinia mi facevo anche 170-175 km in una settimana correndo dei lunghi di 40 km in due giorni consecutivi; la fatica era tanta però ce l'ho sempre fatta, come fu ad esempio il sabato precedente la maratona di Carpi dove corsi 40 km e la mattina dopo feci i 42 km in 2h46 arrivando abbastanza provato. Ma il mio obiettivo di correre una 100 km mi imponeva di sottopormi a questo tipo di allenamenti e forse anche per questo alla fine ho pagato con un sacco di fastidi. Adesso che ho messo da parte le ultramaratone (almeno per un pò) e con un pò di esperienza accumulata in cinque anni di allenamenti, vedo che correndo 100 massimo 120 km a settimana è più che sufficiente per preparsi per una 42 km sotto i 4 al km. Da lunedì a giovedì ho corso sempre in maniera molto lenta, le gambe ovviamente non rispondevano quindi non ho mai spinto. Da venerdì in poi le cose sono andate sempre meglio, sabato e domenica ho fatto un bel 18 + 18 km rispettivamente in 1h13 e 1h09 (3'50"/km) chiudento la settimana di scarico con 96 km all'attivo. Ora mi mancano solo 4 settimane per arrivare alla gara di NY, ancora 4 settimane dove dovrò cercare di impegnarmi più che posso. Come ho già detto nei post precedenti in questi mesi non sono mai andato in pista a svolgere sedute di ripetute o cose simili, però gli allenamenti specifici come progressioni, variazioni di ritmo e cose varie non sono mancati nelle mie uscite stradali o nelle corse sul tapis. Dunque per queste ultime settimane ho deciso di fare un mix tra gli allenamenti che ho svolto 2 anni fa nel mese che precedeva la maratona NewYorkese e tra quello che prevede la tabella dell'apocalisse che sarebbe andata bene in previsione di una futura 100 km (infatti mi sembra troppo dura). Per questa settimana quindi sostituirò le ripetute da 3x5000 di mercoledì con delle più umane 4x3000 sempre correndo in strada nei miei saliscendi e quindi senza tanto badare ai ritmi ma piuttosto facendo girare bene le gambe sui 3'40" al km con recuperi da 1000 a 4'00". Venerdì mi farò un bel progressivo di 16 km da 4' a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km tenendo abbastanza alta l'andatura (voglio che le gambe non si addormentino) cercando di metterci al massimo 2 ore, coprirò più o meno lo stesso giro che ha fatto ieri il Bress, il famoso giro di Camisino tanto frequentato dai ciclisti ma non solo. In totale nella settimana dovrei arrivare a circa 120 km.
venerdì 2 ottobre 2009
Recupero lento: vado con calma!
A 5 giorni dalla Lake Garda Marathon mi sento ancora veramente molto stanco, il recupero procede molto lentamente e correre mi risulta piuttosto impegnativo e difficile. Più che normale, pertanto ho deciso di prendermela con la dovuta calma aspettando che in 7-10 giorni ritorni tutto alla normalità e poi riprendere ad accelerare. A parte lunedì che sono andato in palestra, nei giorni successivi ho corso dagli 11 ai 14 km ad andature molto lente dai 4'20" ai 4'35" provando sensazioni molto faticose con dolori diffusi nelle gambe soprattutto ai quadricipiti e ai polpacci. Ma questo è più che normale dopo avere corso una 42 km, e ancora di più avendola corsa senza risparmiarsi come ho fatto io. A differenza delle altre volte dove sicuramente ero più allenato e quindi recuperavo molto più in fretta, sento che sto pagando lo sforzo massimale a cui mi sono sottoposto domenica scorsa. Quindi sia oggi che nei prossimi giorni fino a domenica cercherò di completare il recupero correndo poco e lentamente senza seguire nessuna sorta di tabella in modo da poter riprendere magari da lunedì-martedì prossimo con le gambe toniche e fresche a fare qualche bel lavoro di ripetuta o progressione. La tabella dell'apocalisse prevederebbe per martedì dei 3x5000 con recuperi da 1000, venerdì un progressivo di 16 km da 4'10" a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km. Vedremo se avrò voglia di fare le ripetute, anche perchè in pista non ho proprio intenzione di andarci, comunque in ogni caso si possono fare anche in strada con ritmi un pò diversi, al limite potrei trasformarle in un 4x3000 in progressione come feci giusto in questo periodo 2 anni fa a 4 settimane da NY. Tanto ho visto che bene o male pista o non pista, ripetute o non ripetute, e correndo almeno 100 km al mese in meno rispetto ai 2 anni passati, una maratona vicino alle 2h40 sono riuscito a portarmela a casa lo stesso. Deciderò martedì quando sarà 
ora di mettere le scarpe intanto in questi giorni baderò a recuperare al 100%. A proposito di scarpe domenica ho usato per l'ennesima volta le Nike Skylon 11 arancio uguali a quelle in foto le quali per l'ennesima volta si sono rivelate uniche.
lunedì 28 settembre 2009
Lake Garda Marathon '09 tutto ok!!!
Maratona n° 26 portata a casa senza fastidi fisici! Questa è la cosa più importante, il resto passa in secondo piano dal risultato cronometrico a tutte le altre considerazioni. E' stato un fine settimana bellissimo sia dal punto di vista personale che da quello sportivo. Vorrei soffermarmi solo sul secondo aspetto e parlare un attimo della mia maratona. Devo dire che negli ultimi giorni mi sentivo proprio bene quindi sono partito abbastanza fiducioso di arrivare a Malcesine al traguardo. Anzi di arrivare a Malcesine ero certo, quello che desideravo era arrivarci in un buon tempo. Obiettivo correre sempre sotto i 4 al km ovvero arrivare in 2h48 o meno. Tattiche di gara non ne avevo, sapevo di non avere l'autonomia per correre regolare ad una certa velocità per tutti i 42 km. Negli ultimi mesi, causa i soliti problemi, per non forzare troppo avevo fatto solo un allenamento di più di 30 km, 3 settimane fa. Il percorso lo conoscevo con i primi 10 km in leggera discesa che aiutavano parecchio a tenere un buon ritmo. Percui sono partito abbastanza veloce incollandomi a Marco Boffo: al primo rilevamento cronometrico al 10 km a Riva del Garda siamo passati in 36'15" correndo sempre sui 3'35"-40"/km, un pò troppo veloce per la mia condizione attuale ma ormai avevo deciso, l'adrenalina aveva deciso " fin che ne ho ne ho, poi in qualche maniera al traguardo ci arrivo", tanto non mi è mai capitato di non dover soffrire e stringere i denti negli ultimi 10 km (così sarà!). Fin qui tutto bene ma le difficoltà non sono tardate ad arrivare. Al 12 km si imboccava la strada a Nord del lago che si dirige ad Arco. Strada leggermente in salita e con un fastidioso vento contrario dove ho cominciato ad avere qualche difficoltà ma dove ho sempre cercato di tenere duro e non mollare la scia di Boffo che inesorabilmente ogni km guadagnava di qualche metro. L'arrivo ad Arco ed il passaggio in centro in mezzo ad un sacco di gente mi ha fatto recuperare un pò di energie ben conscio anche del fatto che una volta imboccata la ciclabile di ritorno verso il lago avrei avuto 6-7 km favorevoli. Il passaggio alla mezza in 1h17'49" mi ha fatto sperare in un risultato ottimo ma sapevo bene che le rogne erano in agguato e l'autonomia stava calando di brutto. Km dopo km in perfetta solitudine e ad un ritmo intorno ai 3'45" (anche meno a volte) sono transitato a Torbole Km 28. Di qui all'arrivo è stata veramente dura, un saluto al volo all'amico
Alba che mi ha passato una bottiglietta di maltodestrine che ho usato per docciarmi e poi via per gli ultimi 14 km a dir poco apocalittici. Passo il 30 km in 1h51'46", proiezione finale 2h36', basterebbe solo resistere per 12 km ma obiettivamente non ne ho più, il ritmo si alza sui 4 al km anche di più. Al 31 km mi fermo per un pit stop (mal di pancia), lo chiudo in 4'18" e vengo raggiunto dall'amico Massignani che mi supera abbastanza agevolmente lanciandomi anche qualche insulto per la condotta di gara un pò dissenata (per dirla così), gli faccio cenno che sono un pò scoppiato e che ci vedremo al bar dopo il traguardo! Ai ristori e agli spugnaggi me la prendo comoda e nonostante tutto considerando che mi sembra di camminare non vado mai sopra i 4'05" al km con alcuni km ancora sotto i 4'. Ma il mio passo sarebbe ben più veloce se avessi ancora un pò di benzina e qualche lungo in più sulle gambe. Per fortuna qualche goccia ne ho ancora. Altrimenti al 40° km non avrei superato quella maledetta salita che mi ha segato le gambe (4'17") e come se non bastasse girandomi un attimo ho visto che quello d
ietro di me stava venendo su come un treno. "Non esiste che mi passa" ho pensato, sono ottavo e voglio tenere la posizione. Il km 42 in discesa è provvidenziale, c'è un ultimo tornante prima dell'arrivo, devo dare tutto, anche di piu, guardo il cronometro lo chiudo in 3'43", mancano ancora 195 metri e il "maledetto" mi sta prendendo..... Scatto alla Bolt e arrivo finalmente con l'avversario alle calcagne, morto ma felice.... voglio la mia medaglia n° 26, eccola ce l'ho già al collo..... 
In classifica sono 8° su 1550 arrivati, tempo 2h41'35" alla media di 3'50"/km, meglio del previsto! Massignani davanti a me di un minuto circa, Boffo di 6, va bene così. Dolori zero se non quelli causati dai 42 km appena percorsi, fatica tanta... ma anche tanta consapevolezza di poter andare a NY tra un mese per tentare un under 2h40 per migliorarmi dal 2007. La maratona di ieri è stato veramante un grande allenamento in vista della trasferta New Yorkese.
Ciao a tutti e grazie per i numerosi incoraggiamenti che mi avete dato nei post precedenti e per SMS, mi hanno aiutato a tenere botta e a non mollare mai, credetemi servono a molto!!!!
P.s: anche il Bress è andato molto bene ma non vi voglio anticipare niente, godetevi il post di stasera nel suo blog, penso ci sarà da divertirsi. Intanto io vi anticipo una foto che gli ho scattato al 41 km al culmine della "bastarda" salita di Malcesine, vai Presidente sei sempre il n° 1!
lunedì 21 settembre 2009
100 Km
Dopo sette mesi siamo arrivati alla attesa settimana pre-maratona. Ho proprio voglia di reimmergermi nel clima pregara e ogni volta che ci penso mi salgono le pulsazioni. Alla LGM ci sarò al 80-90%, tutto dipenderà da questi ultimi 4-5 giorni durante i quali spero andrà tutto bene come fortunatamente lo è stato nella settimana scorsa. Se andrà tutto per il verso giusto e le sensazioni saranno buone come lo sono state nei 7 giorni della scorsa settimana potrò tranquillamente puntare ad arrivare a Malcesine al traguardo della mia 26esima maratona. Nella settimana passata complice il maltempo ho dedicato i primi 3 giorni ad allenamenti in palestra ma senza mai abbandonare la corsa; infatti parallelamente ad esercizi sulle varie macchine ho sempre corso sul tappeto facendo in 3 giorni 31 km sempre con partenze lente e chiusure in progressione. Giovedì uscita con variazioni di ritmo 20 km in 1h18' senza particolari fastidi all'adduttore e al gluteo. Venerdi' sabato e domenica altre 3 uscite di 16+18+15 km sempre correndo in progressione e tenendo medie intorno ai 4 al km. Ieri sera facendo le somme della settimana con mia sorpresa ho notato che avevo percorso 100 km netti. Allora mi son detto: "beh vediamo quanto tempo ci ho messo...". Ho fatto 2 conti e la somma mi ha dato 6h46', media 4'03", mica male ma bisognerebbe farli tutti in un colpo ho pensato allora si che potrei dichiararmi soddisfatto. Per il momento pensiamo ad arrivare al traguardo di una maratona tutti interi e possibilmente sotto i 4 al km, per distanze più lunghe vedremo più avanti. Intimamente sono sicuro di potercela fare, l'unica incognita sono i problemi fisici e i soliti dolori che ogni tanto si riacutizzano improvvisamente. Tutto sommato mi sono allenato molto bene e con impegno tutta l'estate sostenendo anche diversi allenamenti molto duri. Ho corso solo un lungo oltre i 30 km ma l'autonomia fino al 30° km penso di averla, tutto dipenderà dal ritmo che tenterò di tenere ma soprattutto dalle condizioni fisiche, agli ultimi 10-12 km ci penserò se e quando arriverò a Torbole domenica. In questi ultimi giorni proverò a svolgere la mia tipica settimana pre-maratona, ovvero semi-scarico. Stasera 7-8 km in palestra con i soliti esercizi, domani 14 km di cui 8 km con variazioni 1'30", rec. 1'30", mercoledì 14 km di fondo lento, giovedì 14 km in progressione con finale a ritmo maratona ( ???), venerdì 10 km di rigenerazione , sabato riposo tassativo. Domenica Lake Garda Marathon dove ci sarà anche il Presidentissimo Bress. Ragazzi abbiamo bisogno del Vostro tifo e del Vostro immancabile incoraggiamento!!! Incrociamo le dita e che vada tutto per il verso giusto. Buona settimana a tutti :::---)))
lunedì 14 settembre 2009
Molto meglio
Dopo i dolori dell'inizio settimana scorsa ho deciso di fare a modo mio. Niente dottori, niente pastiglie, niente cremine, basta soldi buttati al vento, solo attività alternativa in palestra come già descritto nel post precedente. Ho pedalato molto sulla Cyclette e mi sono impegnato sul Vario, ho svolto molti esercizi con le macchine superando complessivamente l'ora e trenta di allenamento tutte le sere. Venerdì ho provato a correre sul tapis e sentendo che non c'era niente di strano sono andato avanti per 7 km. Cosi sabato pomeriggio ho deciso di farmi una corsa in strada: 14 km senza problemi. Il bis ieri sera con altri 18 km di fondo lento con le gambe che giravano bene e facendo poca fatica. Oggi piove e sembra che sia così per buona parte della settimana quindi continuerò con i miei esercizi al coperto in palestra visto che sembra che facciano bene. Ci aggiorniamo in settimana!
giovedì 10 settembre 2009
Ancora Stop....
Questo è il post che non avrei mai voluto scrivere. Avrei voluto tacere ma alla fine ho deciso di buttare giù due righe. Sono un tipo che non si abbatte facilmente, però se penso al mazzo che mi sono fatto per tutta la primavera e l'estate per arrivare in buona forma alle maratone autunnali un pò (TANTO) mi girano le scatole. Dopo l'infortunio di Marzo e Aprile sono tornato lentamente e con non poche difficoltà in forma. Ho sempre cercato di non esagerare aiutato anche dal fatto che i miei dolorini all'adduttore, all'inguine e al pube ogni tanto si facevano sentire, invece non ho mai avuto problemi al gluteo che è stata la causa principale del mio stop di Marzo (sembrava tutto collegato alla pubalgia ma io non ne sono mai stato convinto). Sono sempre andato avanti con prudenza stando attento a non esagerare coi chilometraggi e aumentandoli un pò alla volta. Dopo il lungo di domenica (che era necessario allo scopo di correre una maratona a fine mese), 32 km corsi a buon ritmo sotto i 4 al km che mi hanno dato buone sensazioni e nessun problema fisico, ecco il fulmine a ciel sereno. Lunedì, a parte una comprensibile stanchezza generale e pesantezza di gambe, sono partito per una corsetta di 10-12 km, ma dopo poco ho sentito che qualcosa non andava... mammano che procedevo un dolore del nervo all'interno del gluteo destro (come fu a Marzo) e all'adduttore che mi prendeva tutto il retro della gamba e l'interno coscia fino a sopra il ginocchio. Ho proceduto lentamente per vedere se scaldandomi passava, invece niente, sono arrivato a casa con difficoltà e ho passato una notte semi-insonne causa le fitte alla gamba. Martedì mattina sembrava andar meglio, quindi la sera ho deciso di provare nuovamente: uscita tranquilla col Bress & i Fulminei. Stringendo i denti ce l'ho fatta ma il dolore a volte era quasi insopportabile con delle fitte tremende che andavano e venivano. Ieri ho deciso di andare in palestra, dopo 10 minuti sul tappeto ho lasciato perdere con la corsa (dolore) e mi sono dedicato ad altre macchine, ho pedalato sulla Cyclette e ho usato una macchina che si chiama 
Vario (vedi foto), un attrezzo che fornisce un allenamento cardiovascolare unico perché segue il passo dell’utente e si adatta al movimento desiderato, dallo step verticale ad un semplice passo, fino ad un’ampia falcata e con la quale in pratica quindi si può simulare la corsa. Sia con la Cyclette che con il Vario non sentivo alcun dolore anche alzando il livello di sforzo, questo grazie al fatto che con questi attrezzi non ci sono gli impatti con il terreno come quando si corre. Il fattore positivo è che si fa sempre uno sforzo di tipo aerobico che va benone per tenersi su dal punto di vista cardiaco e muscolare. Sono contento perchè "correndo" col Vario mi sembrava quasi di simulare la corsa su strada, la fatica era quasi pari e il cuore a momenti superava anche i 140 BPM, valore che raggiungo quando corro intorno ai 4 al km. Stasera continerò così, se non altro mi tengo su di forma facendo esercizi di tipo aerobico simili alla corsa, con l'aggiunta dei soliti esercizi di potenziamento muscolare. Di dottori per il momento non ne voglio più sapere, ognuno mi ha detto la sua e intanto io sganciavo Euro a nastro..... L'unico rimedio per guarire da certi problemi è solo uno, come mi ha detto un buon medico, e cioè quello di non correre e fare qualcos'altro di meno traumatico. Va bene, per qualche giorno farò altro e la tabella dell'Apocalisse subirà qualche modifica. Vediamo se nel giro di breve tempo si sistemerà tutto altrimenti addio Garda, ma soprattutto addio New York.... Non mi toccherà mica andare là per fare lo spettatore, come a Roma o a Torhout, eh? Non voglio neanche pensarci! Aggiornamenti nei prossimi giorni. Ciao!!!
lunedì 7 settembre 2009
E' andata una settimana intensa con 126 km come ai vecchi tempi
Ultime settimane. Settimane decisive per quanto riguarda la preparazione della Lake Garda Marathon del 27 Settembre. Mi mancava di correre almeno un lungo intorno ai 30 km e ieri mi sono tolto questo peso facendone ben 32 su percorso collinare
(vedere grafici) in 2h06'55" (media 3'58") e chiudendo in progressione di ritmo con diversi km intorno ai 3'50" o meno. Fatica? Si tanta, tantissima, ma devo anche dire che durante tutta la settimana non mi sono risparmiato svolgendo allenamenti tosti e tenendo sempre ritmi veloci come per esempio martedì dove ho corso 18 km alternando dei 1000 sui 3'35-40" a 1000 a 3'50-55", oppure venerdì dove ho fatto altri 18 km in progressione da 4'10" finendo a 3'35". Percui anche ieri mi sono trovato nelle condizioni di viaggiare con la muscolatura non proprio in perfette condizioni. Avevo un leggero mal di gambe causato dai giorni precedenti però non ho mai mollato un momento e se devo dire la verità altri 10 km sarei riusciuto a metterli lì per finire una maratona sulle 2h45. Mi sembra un pò alla volta di stare tornando in discreta forma, ciò è testimoniato oltre che dalle sensazioni che percepisco di giorno in giorno correndo, anche dai valori di FC che sto registrando ultimamente. Ieri la FC media è stata di 143 battiti, direi molto buona considerando che sono andato abbastanza veloce. Penso che attualmente il mio ritmo maratona sia intorno ai 3'52-55" al km, ancora lontano dal 3'39" dello scorso anno, ma prima di NY c'è ancora tempo per migliorare. Per il momento sono contento perchè mi sono tolto un peso psicologico notevole dallo stomaco tenuto conto che era veramente da tanto tempo che non svolgevo sedute oltre le 2 ore e tenendo un'andatura bella allegra. Questa settimana sarà un'altra di quelle impegnative con altri 120 km circa e 3 sedute toste: mercoledì 6x1000 in salita, venerdì lavoro alternato e domenica altro lungo di 30 km. Di questi impegni ne parleremo a tempo debito, intanto stasera mi godrò una tranquilla corsa rigenerante di 12 km. Buona settimana :::---)))
venerdì 4 settembre 2009
Solo 3 settimane al ritorno in maratona
I giorni passano veloci, come l'estate che ormai se ne sta andando via anche se fa ancora piuttosto caldo. Alle 8 di sera è buio e la sensazione che l'estate stia finendo si percepisce sempre di più. Questi tre mesi sono passati veramente veloci e in un batter d'occhio mi rotrovo a dover affrontare una maratona. Il 27 Settembre correrò alla Lake Garda Marathon. Sono passati 7 mesi dall'ultima che ho corso a Salsomaggiore a fine Febbraio, per molti sembreranno pochi (o giusti) tra una maratona e l'altra ma per me sembrano un'eternità. Ero così abituato a correrne una dietro l'altra che questi 7 mesi mi hanno fatto perdere quasi tutta la confidenza che avevo con la 42 km. Insicurezza avallata anche dal fatto che da Febbraio ad oggi non ho mai corso un lungo di più di 25 km, sebbene dopo l'infortunio di Marzo-Aprile, ogni mese abbia aumentato i chilometri percorsi arrivando ai circa 430 di Agosto (130 in meno dello stesso mese dell'anno scorso). Per un motivo o per l'altro ho sempre rinviato gli allenamenti che prevedevano distanze di 30 km o più ma ora che siamo agli sgoccioli non posso più permettermi di perdere tempo. Così domenica questa e la prossima costi quel che costì cercherò di correre 2 lunghi da almeno 30 km. Va bè che la LGM serve solo come allenamento in preparazione di NY ma non voglio neanche pensare di dover arrivare al traguardo strisciando. Due anni fa alla prima edizione chiusi in 2h37, quest'anno sarei contento di finirla entro 10 minuti di distacco da quel tempo. Vedremo.
Intanto ieri sera 15 km di corsa rigenerante in compagnia dei Fulminei Luca Muto, Stambecco, Fulmine e Bress. A proposito di Bress, si è presentato in stato fisico abbastanza precario, molto ingrassato, lento e polemico come sempre(!!!), per farvi un'idea guardate l'eloquente foto allegata scattata col cellulare in pizzeria nel post-allenamento.....ho paura che domenica l'avrai mooolto dura alla mezza del Brenta. Auguri di cuore!lunedì 31 agosto 2009
Ritorno dalle ferie
Vacanze estive finite. E' stato un agosto caratterizzato da tre settimane di ferie all'insegna dell'improvvisazione. Niente di programmato se non proprio all'ultimo momento. Per scaldarmi mi sono fatto quattro giorni in moto tra Slovenia e Austria con circa 1800 km percorsi in giro tra Kranjska Gora, Velden, Klagenfurt e Bled. Giusto il tempo di tornare a casa e il 16 Agosto sono di nuovo partito per un altro bel
viaggio ancora in moto attraverso l'Italia fino a Palagianello in Puglia (950 km con tappa intermedia a Macerata) dove avevo appuntamento con alcuni amici. Un paio di giorni di mare a Castellaneta Marina (TA) e poi di nuovo partenza alla volta di Bari insieme all'amico Stiva dove ci attendeva il traghetto per Patrasso in Grecia. Altro trasferimento in moto verso il Pireo per imbarcarci nuovamente su un altro traghetto verso l'isola di Paros nelle Cicladi dove siamo rimasti per una settimana intera. 
I giorni sono passati veloci tra giornate in spiaggia, giri in moto alla scoperta degli angoli nascosti dell'isola e serate nelle allegre cittadine di Parikia e Naussa dove i locali pullulano di gioventù. Ritorno tra giovedì e sabato con un altro bel trasferimento in moto attraverso Grecia e Italia. Mai una goccia di pioggia o una nuvola in 15 giorni e 2300 km percorsi, se non il diluvio universale all'uscita
del casello di Thiene all'arrivo a casa, il colmo dei colmi... Il contachilometri della moto da Maggio segna già 9700 km e non sono ancora stanco di girare.... Per quanto riguarda la corsa, non ho mai smesso di allenarmi, nonostante le ferie non ho dimenticato che il 27 Settembre ci sarà la Lake Garda Marathon. A dir la verità da Febbraio non ho mai corso una distanza superiore ai 25 km, però a parte i giorni in cui ho viaggiato in 
traghetto Italia-Grecia e viceversa, non ho mai saltato un allenamento, neanche quando ero in Puglia e le temperature erano abbondantemente sopra i 35°. Ieri avevo in programma un lungo di 30 km ma non avevo proprio voglia di correre così tanto e mi sono fermato dopo 17 km corsi a buon ritmo. Il lungo lo correrò domenica prossima dato che non ho voglia di andare a correre la mezza a Bassano del Grappa. 
A Paros ho corso sette giorni su sette sempre su percorsi collinari con impegnative salite e discese, con un vento costante che infastidiva parecchio e un totale di 120 km e diverse uscite di 20 km. Da oggi si riprende la solita routine di lavoro eccetera eccetera, buon rientro a tutti!
venerdì 7 agosto 2009
Chiuso per ferie
Finalmente sono arrivate le tanto attese vacanze estive. Dopo un anno quasi ininterrotto di lavoro è giunta l'ora di chiudere l'ufficio per una ventina di giorni. Quest'anno dedicherò le ferie a dei bei giri in moto con destinazioni da definire. Ovviamente porterò sempre con me anche le scarpe da running, la tabella dell'Apocalisse anche se un pò ammorbidita andrà avanti, vero Bress? Vero Alba? Vero Muto? Buone vacanze a tutti amici runners. Ci sentiamo a fine mese.
domenica 2 agosto 2009
Il giro del Lago di Resia
Eccomi appena tornato dalla Val Venosta dopo una due giorni di sport e turismo assieme agli amici Barca e Renzo. 600 km (e non sentirli) in sella alla BMW GS inframezzati da una gara che non mi aspettavo così impegnativa. Una volta 15 km me li bevevo ora li sento eccome...Per l'esattezza 15,3 km di saliscendi intorno al bellissimo Lago di Resia che mi hanno fatto soffrire più del previsto. Comunque è andata più o meno come me l'aspettavo, forse un pò peggio, volevo correre a 3'40"/km circa e alla fine sono stato sui 3'44" che considerate le insidie del percorso per me non è poi così male. Un pò lontano dai 3'40"/km che fino a qualche mese fa mi riusciva di tenere agevolmente per tutta una maratona. Verranno tempi migliori, intanto mi godo la bella giornata passata con i due proiettili che sono venuti via con me. Il Barca si è classificato 13° in 53'08"; 
Renzo, fresco vincitore della podistica di Piovene Rocchette, 22° in 54'51". Io, ultimo del gruppo, mi sono classificato 49° in 57'19". Gara vinta da Marco Mazza in 50'04", ammazza.....
I primi 5 chilometri erano quelli più facili, in pratica si correva in pianura anche se c'erano diverse curvette strette e il fondo sterrato con il buio non era proprio il massimo, in più c'erano diversi dossi da superare di slancio. Dopo il 5 km entrando nella pista ciclabile che risale verso Resia sono iniziate le montagne russe, in pratica 6-7 km con continui cambiamenti di pendenza, alcuni brevi, alcuni più lungi sui 2-300 metri che ti uccidevano letteralmente. Il peggiore al 9° km dove mi si è presentato davanti un muro che non finiva più. Stranamente in salita non mi sentivo di andar male, difatti ne ho superati parecchi chiudendo il km più duro (il 10°) in 4'17", piuttosto approfittavo della discesa per recuperare e prendere fiato, al contrario del solito dove tiro a più non posso. Gli ultimi 3 km da Resia all'arrivo erano abbastanza pianeggianti ma non sono riuscito a cambiare marcia e mi sono piantato subendo un paio di sorpassi. L'arrivo era posto dentro il tendone da 4000 posti dove poi siamo stati fino alle 2 di notte a mangiare e bere tutti insieme allietati dalla musica di una bravissima cantante con il suo gruppo aspettando la lotteria e 
le premiazioni. In totale al traguardo sono arrivati 1920 uomini e 794 donne. Un successo eccezionale per questa bellissima gara che vi consiglio di fare almeno una volta. Stamattina di ritorno 
verso casa, visto che ero in zona, ne ho approfittato per fare un giro in moto al Passo dello Stelvio. Caspita che bella quella salita coi suoi 48 tornanti stretti, meglio farla in moto però, con la bici è troppo dura. Alla prossima!!!martedì 28 luglio 2009
Vado a farmi la Reschenseelauf
Ieri sera c'è stata la podistica notturna a Piovene Rocchette dove ho corso con un bel mal di gambe causa le sgambate di venerdì e sabato sul percorso super impegnativo del giro delle malghe di 16 km sul Monte Paù, chi conosce quei posti sa quanto dure siano le salite ma soprattutto le discese che mi hanno segnato più del previsto i muscoli delle gambe. Nonostante tutto ieri ho voluto correre e ho chiuso i 5 giri della gara categoria amatori di 4,5 km in 14'50". Dopo un primo km corso troppo forte (3'08") ho dovuto alzare il piede, le gambe facevano keo keo (come si dice qui da noi) e ho dovuto assestarmi ad un andatura più tranquilla sui 3'20-22". La gara degli assoluti è stata vinta da Boudalia davanti a Gaspari. bis.jpg)
La gara femminile è stata vinta dalla Fulminea Maurizia Cunico (tempo 16'05"), che ha fatto vedere i sorci verdi a tutte le altre ragazze della categoria amatori, eccola in fuga...bravissima anche la nostra amica Stefy . Stasera si riparte con la 2' settimana della tabella dell'Apocalisse. Ho modificato leggermente il programma settimanale con l'aggiunta della podistica di ieri e della novità dell'ultimo momento, infatti sabato insieme agli amici Barca e Renzo, che ieri sera alla podistica di Piovene me ne hanno parlato in maniera entusiastica, sarò alla Reschenseelauf , giro del Lago di Resia di 15,3 km. Date un'occhiata al sito e al posto meraviglioso in cui si corre intorno al lago caratterizzato dal campanile immerso per metà nell'acqua. Non credo proprio che ci sarà tanta afa a 1500 metri di altezza alle 9 di sera, quest'anno si corre di sera proprio per festeggiare il decimo anniversario di svolgimento della manifestazione. Finora ci sono oltre 2300 iscritti, uno spettacolo, una corsa spaziale a cui non voglio mancare.
lunedì 27 luglio 2009
Podistica Città di Piovene Rocchette
Questa sera alle ore 20.30 prenderà il via la 54° edizione della gara podistica di Piovene Rocchette riservata alle categorie Amatori-Master-Assolute maschili e femminili sulle distanze di 5,5 km (amatori e master) e 7,4 km (assolute). La Fulminea sarà ovviamente presente!
giovedì 23 luglio 2009
C'è chi va di mattina e chi di sera.....l'importante è sudare!
Ho appena letto nel blog di Bress il suo ultimo post dove parla delle sue levatacce alle 5.45 per andare ad allenarsi cercando di trovare un minimo di frescura. Un bel sacrificio ma se si vuole ottenere qualche soddisfazione in ambito podistico non si deve mai mollare, neanche nei momenti peggiori quando fuori fa freddo o come adesso che c'è un caldo infernale, quindi bravo il mio Bress, chi ben comincia è a metà dell'opera... Personalmente se c'è una cosa che odio è alzarmi la mattina presto per andare a correre... Non ci riesco proprio, preferisco spremermi come un limone e disidratarmi nei 30° e più di questi giorni andandando sempre al solito orario verso le sette di sera. Basterebbero 20 minuti in moto e sarei al fresco ai 1200 metri del monte Corno ma causa vari impegni ora proprio non ci riesco quindi mi adeguo ai soliti orari e ai soliti giri alle solite temperature. L'importante è non mollare mai, la tabella pre-maratona autunnale è iniziata e in qualche modo bisogna portarla avanti, magari con ritmi più lenti causa il caldo ma non per questo con minore impegno, semmai il contrario, dare sempre il 100%. Il primo allenamento di un certo peso l'ho svolto martedì. Partenza tassativamente da sotto casa ore 19 (da solo), temperatura almeno 30°, umidità chiedete a Bress...alta comunque. Dopo 10 minuti avevo già il sudore che scendeva a rubinetto dal naso e da tutte le altre parti del corpo. Via per i primi 6 km di fondo lento sempre in leggera salita da Thiene verso Centrale, Carrè e Piovene, cercando di andare più regolare possibile sul passo dei 4'10", ci azzecco anche grazie al Forerunner 405 (ottimo strumento) e passo al 6° km in 25' precisi (un Rolex). Fin qui si scherzava, ora iniziano le variazioni apocalittiche 1'-2'-3' a 165 bpm che per me significa andare sui 3'30"/km (cioè forte), alternate a 1'-2'-3' a FL intorno ai 4'/km, 3 serie per un totale di 36' nei quali dovrei percorrere quasi 10 km. Respiro a fatica e sudo l'impossibile, avrei anche un pò di sete, comunque accelero per il primo minuto nella strada ancora in salita. Per fortuna da li a poco sarà tutta leggera discesa da Piovene a Zanè sino a casa. I km scorrono veloci come la fatica, non vado mai sopra i 3'50" nemmeno nelle frazioni dove sono inseriti i 2'-3' di FL e questo mi rinfranca parecchio, alcuni vengono anche sotto i 3'40" quando ci sono i minuti tirati. Le tre serie passano in fretta e senza cali, anzi l'ultima va meglio della prima, chiudo l'ultimo chilometro in discesa a 3'35" e gli ultimi 10 
km segnano un parziale di 37'30" per un totale di 1h02'30" nei 16 km apocalittici a 154 battiti di media. Arrivo stanco ma soddisfatto e assetato di un bel paio di birrette!!!!! Il primo allenamento tosto è andato, il prossimo sarà domani (venerdì), dicono che sarà ancora più caldo.... ben venga, viva l'estate, viva le corse di sera, viva le birrette!!
lunedì 20 luglio 2009
Apocalypse now: da oggi si parte!
Mancano 103 giorni alla Maratona di New York ed è dal mese di Febbraio che non seguo più nessuna sorta di programma di allenamento. Dopo l'infortunio che mi ha tenuto fermo per un paio di mesi ho ripreso a correre gradualmente e a sensazione aumentando con molta cautela la lunghezza delle sedute. Nelle ultime settimane sono arrivato ad un discreto livello di forma e l'ultima, quella finita ieri, è stata quella in cui dal lontano Febbraio ho percorso più chilometri, esattamente 98, con una media di 14 al giorno. Ho svolto dei buoni allenamenti con una bella progressione martedì e una bella garetta podistica di 7,7 km giovedì a Giavenale dove sono arrivato 4° in meno di 28' correndo in condizioni climatiche praticamente impossibili tanto faceva caldo. La giornata che mi ha dato più soddisfazione è stata quella di sabato pomeriggio dove nonostante un fastidioso vento ho corso 21 km in percorso collinare in meno di 1h22', tenendo sempre un'andatura sotto ai 4 al km. Un ottimo allenamento e un buon preludio in vista dell'imminente inizio della Tabella dell'Apocalypse che partirà proprio da stasera (da domani anche per il Bress) che passando per la maratona del Garda e per altre gare in 15 settimane mi dovrebbe far arrivare in buona forma alla NYC Marathon del 1 Novembre. I dolori causati dalla pubalgia non sono ancora del tutto spariti e ormai non ci faccio neanche più caso, ogni tanto sento un pò di fastidio all'adduttore destro, niente di così importante ma pur sempre un campanellino d'allarme che mi dice di stare su con le orecchie e di non esagerare. Ecco quindi un assaggio del nuovo programma con le prime 7 sedute della settimana 1, tutto modificabile in base alle sensazioni che avrò di giorno in giorno dato che questa tabella voglio prenderla solo come linea guida e non come un programma da seguire a tutti i costi:
giovedì 16 luglio 2009
Test con attivatori AURA
Su concessione di AURA Activator, pubblico i risultati del test con lattato a cui mi sono sottoposto ieri 15 Luglio 2009 presso lo Studio PRISMA di Schio. Il test è stato svolto a cura del dottor Mattia Michelusi, responsabile Test Centro Studi AURA, con la collaborazione di Claudio Salvato, direttore dello Studio PRISMA.
Test: Test su Treadmill Technogym RUNRACE® presso lo Studio Prisma di Schio, Coordinatore scientifico e responsabile della ricerca Aura Activator®: Dr. Luigi Benetti, Test effettuato da: Dr. Mattia Michelusi
Soggetto Testato: Rigo Andrea – 40 Anni – Maschio (Sport praticato: Corsa)
Per la seguente analisi è stato utilizzato il Treadmill Technogym RUNRACE® dove veniva fatto correre l'atleta e il lattacidometro Lactate Pro®, che attraverso l'utilizzo di striscette reattive misura la concentrazione ematica
di lattato.
– 5' di riscaldamento a 13 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 10' di corsa a 15 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 7' di corsa: 4' a 17 km/h e 3' a 18 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 6' 30'' di recupero passivo - Prelievo del lattato al termine.
Nel grafico a fianco è rappresentato l'andamento della concentrazione ematicadell'acido lattico durante la prima prova da 10' DI CORSA a 15 km/h. Si può notare come sebbene l'atleta sia partito da un lattato basale (cioè il lattato
al termine dei 5' di riscaldamento) leggermente superiore, con i dispositivi
AURA ACTIVATOR® al termine del test ha raggiunto un livello inferiore (-
7,69%), equivalente a un accumulo di acido lattico inferiore del -50% 
recupero (6'30'' DI RECUPERO PASSIVO); infatti si può vedere come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia unmaggior calo della concentrazione ematica dell'acido lattico arrivando al termine del recupero con un lattato inferiore del -11,11%. Tutto questo va a dimostrare come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia stato una maggior assimilazione dell'acido lattico,
equivalente alla fase di recupero, equivalente al +50%.
Dr. Mattia Michelusi
Responsabile Test Centro Studi AURA Activator
Via Lago di Trasimeno 31
36015 Schio (VI)
web: www.auraactivator.com email: info@auraactivator.com
lunedì 13 luglio 2009
Dove sono stato?
E' da una settimana che non scrivo niente sul blog, non ci sono state molte news quindi ho preferito stare zitto. E' stata una settimana di scarico mentale post-Fulminea Race ma non è stata così tranquilla come potrebbe sembrare. Continuo a correre con regolarità e un pò alla volta mi viene sempre più naturale arrivare a 15-16 km senza sentire particolare fatica. La settimana passata ho corso cinque volte. 15 km a buon ritmo lunedì e martedì, 10 km mercoledì abbinati a un'oretta di esercizi in palestra, 18 km in 1h11' insieme a Luca Muto giovedì, si correva sempre sul piede dei 4 al km con gli ultimi 2 in progressione chiusi brillantemente a 3'35". Venerdì sono partito insieme ad un mio amico in moto per un mega giro di 1800 km, pertanto non ho avuto il tempo di andare ad allenarmi. Tre giorni senza sosta in terra tedesca accompagnati da frequenti temporali e da un clima non proprio estivo, al massimo si arrivava a 17-18°, ma a volte si viaggiava con temperature di 12-13°. Sabato mi sono fatto una bella corsetta al fresco nelle campagne di Francoforte, un gusto correre 15 km senza afa e calura. Ieri ancora riposo, ma si fa per dire dato che mi sono sciroppato più di 700 km ininterrotti del viaggio di ritorno, la maggior parte dei quali sotto l'acqua. La BMW GS è una moto fantastica per viaggiare e non mi ha fatto sentire la fatica dei tanti km. E' stato proprio un bel weekend, magari lo racconterò con più calma in un altro post. Tornando alle solite cose, ovvero allenamenti e minchiate varie, questa settimana sarà l'ultima che andrà così a sensazione, dalla prossima si inizia a fare sul serio con la tabella dell'APOCALISSE (così battezzata dal Bress) featuring Marco Boffo (grazie di esistere), che se tutto andrà per il verso giusto mi aiuterà ad arrivare in buona forma alle maratone del Garda e di New York. La stessa tabella sarà tagliata e adattata su misura anche per il mio socio Bress con la differenza che lui correrà a Venezia invece che a NY. Il programma mi piace molto perchè è molto più umano (su mia specifica richiesta) di quello che ho seguito nel 2008 per prepararmi alla 100 km. Si inizierà con alcune settimane a 100-110 km e al massimo nei periodi di maggior carico si arriverà a 120 km con una punta di 130 km due weekend prima della maratona di NY, contro i 150/170 che correvo spesso e volentieri l'anno scorso nei periodi più duri. Tutti quei km per fare una maratona non penso che mi servano, facendo meno strada potrò puntare più sulla qualità che sulla quantità cercando di alzare al massimo i ritmi. Quando mi tornerà la voglia di soffrire magari riproverò a preparare una 100 km. Per ora l'idea non mi sfiora neanche l'anticamera del cervello, sono stimolatissimo dalla voglia di preparare bene una maratona autunnale e qual'è l'occasione migliore per mettersi alla prova nella gara più affascinante del mondo? Per una 100 km magari ne riparleremo a Gennaio quando sarà ora di pensare al Passatore.
lunedì 6 luglio 2009
Fulminea Summer Night Run: MISSILI AL GELSO!
Come già accennato nel post precedente la prima edizione della Fulminea Summer Night Run è stata caratterizzata come da copione da tuoni e fulmini. Nel vero senso della parola abbiamo corso nel bel mezzo di un mega temporale che ha dato il meglio di se proprio da metà gara in poi. D'altra parte una gara organizzata da una società con un nome simile non poteva pretendere che si corresse con il sole e senza nemmeno una nuvola in cielo. Puah che schifo correre col sole.... 
Per cui abbiamo fatto in modo che giove pluvio fosse dei nostri e così è stato, con tanto di temporalone in piena gara che però non è stato in grado di rallentare le velocità degli atleti che mi sono sembrate veramente elevate. 126 iscritti ufficiali, 115 partenti dei quali arrivati 93 uomini e 11 donne. Molti i ritiri causa la pioggia veramente intensa. Dei 104 classificati, 42 uomini e 2 donne hanno tenuto una media inferiore ai 4 minuti al km. 
Considerato il percorso impegnativo e pieno di insidie a mio avviso questo è indice di un buon livello tecnico degli atleti partecipanti. Il record di 35'52" segnato da Grasselli alla prima Fulminea Run del 3 Maggio è stato abbattuto da ben 7 atleti che hanno corso sotto i 3'27" al km di media. Il vincitore Enrico Vivian,valoroso atleta della Atletica Vicentina ed ex nazionale, oltre al primo premio, si è portato a casa il premio speciale offerto dal mitico
CLAUDIO (una buonissima soppressa da 3-4 kg) riservato a chi avesse segnato un tempo inferiore ai 34 minuti. Con il suo 33'40" ha corso a 3'15" di media al km sbaragliando la forte concorrenza opposta da Michael Casolin (34'22") e Michele Barcarolo (34'34"), seguiti da Claudio Bagnara (35'08"), Stefano Masetto (35'11"), Denis Graselli (35'52"), Roberto Poletto (35'52") e tutti gli altri. Ma io dove sono finito? Un pò indietro 12° in 36'54" ma con ottime sensazioni e contentissimo, finalmente corro senza fastidi, i ritmi cominciano ad alzarsi e rispetto alla gara di 2 mesi fa mi sono migliorato di 1'54" cioè ben 11" in meno al km con livelli di frequenza cardiaca più bassi. 
Ho corso con regolarità e senza rallentare il passo nemmeno nei tratti in salita che di solito mi penalizzano un pò. Gli altri Fulminei potete trovarli tutti nella classifica allegata al post precedente, sono stati degni del nome della società per cui corrono; in particolare voglio sottolineare la prova del mio socio Bress che nonostante lo sfinimento dovuto ai giorni precedenti per i preparativi alla gara ha corso veramente forte migliorandosi di 1'48" rispetto alla scorsa volta ottenendo il tempo di 43'23" alla media di 4'11"/km.
In campo femminile vittoria della Ticinese Jennifer Moresi (in foto), altra Fulminea, con l'ottimo crono di 40'04" davanti alla campionessa di ultramaratona Monica Carlin (40'44") che ci ha onorato della sua presenza insieme a Marco Boffo (4° mondiale e bronzo europeo alla recente 100 km di Torhout in Belgio) ancora in ripresa dopo i mondiali di 100 km, e a Maurizia Cunico (nella foto sotto con me e Monica) punta di diamante della Fulminea Girl (41'43" media 4'01"/km) al debutto su una gara di 10 km corsa praticamente senza allenamenti specifici. Di lei sentiremo molto parlare in futuro nel mondo della corsa, dalle podistiche alla maratona, ci scommetto.
Come dicevamo la corsa e il seguito sono stati rovinati da un tremendo acquazzone che è iniziato un quarto d'ora circa dopo la partenza e che è durato per tutta la serata. Correre con la pioggia non creava più di tanti fastidi anche se a momenti veniva giù veramente con violenza, l'asfalto nelle curve era molto scivoloso e le folate di vento erano tremende e fastidiose soprattutto quando ti sbattevano contro. Il dopo gara, su cui puntavamo molto, è stato penalizzato e le premiazioni non sono state svolte nel 
modo migliore, di questo mi scuso a nome mio, di Bress e Claudio, ma al momento non abbiamo ancora il potere di influire sulle condizioni metereologiche. Causa il black-out dovuto al temporale i cronometristi hanno dovuto fare i salti mortali per stilare le classifiche che sono arrivate, ovviamente anche tra qualche lamentela, dopo circa 2 ore dalla fine della gara. Se c'è stato qualche disguido ce ne scusiamo con gli interessati, noi avevamo pensato a tutto, ma purtroppo non siamo riusciti ad evitare che piovesse. Alla fine le premiazioni ci sono state e i premi rimasti e non ritirati da chi li aveva vinti sono stati distribuiti tra i presenti. Devo 
fare un ringraziamento speciale a tutti gli sponsor che hanno permesso lo svolgimento della manifestazione, in particolar modo ringrazio Claudio che ci ha dato una mano fondamentale per la raccolta degli sponsor e dei ricchi premi. Un grande ringraziamento anche agli amici di Aura, ProAction, Puro Sport, Masep, Saucony, Orogel, Winform, Francesco Rando, Marco Canistri e Marco Pauletto, per l'aiuto fondamentale che ci hanno dato per la riuscita della serata. Infine permettetemi di togliermi un paio di sassolini dalle scarpe:
1) qualcuno non ha ancora capito lo spirito della nostre gare Fulminee. Non è possibile correre pensando se è meglio arrivare 10° assoluto o perdere una posizione e arrivare 11° per prendere il 1° premio di categoria che magari è un pò più sostanzioso. Ma voi andate alle gare per il premio o per divertirvi? Non avete capito niente della filosofia Fulminea, l'unica cosa a cui teniamo. Noi corriamo per passione non per denaro. Noi corriamo per divertimento non per il premio. Ricordatelo. La prossima gara che organizzeremo, se ci sarà, sarà su invito e qualcuno di quelli presenti sabato sicuramente non verrà chiamato.
2) un ringraziamento a qualche amico abusivo che pur di non spendere gli 8 Euro del contributo organizzativo (versato anche dal sottoscritto, dal Bress, da Claudio e da altri amici che non potevano esserci ma ugualmente hanno voluto aiutarci), per noi fondamentale, non ha esitato a correre senza pettorale, ma ancor peggio ha approfittato del ricco banchetto a base di soppressa, affettati vari, salatini, bibite e birra. Bravissimi e per fortuna che siamo tra amici!!! Sia chiaro uno più uno meno non fa la differenza ma se facessero tutti così saremmo al fresco. Cari Abusivi, vi 
ricordiamo che questa garetta ci è costata la bellezza di 1.300 Euro, senza contare il valore dei premi e del montepremi messo a disposizione dagli sponsor che stimo per difetto in circa 2.000 Euro, non contando il tempo perso da me, Bress, Claudio e dagli altri amici che ci hanno aiutato sabato e domenica, a fronte di una cifra di circa 900 Euro raccolta grazie alle iscrizioni. Bilancio -400 Euro a carico di noi tre. Ecco la risposta anche a coloro che ci hanno fatto i conti in tasca e ci hanno chiesto se abbiamo iniziato a organizzare gare per fare soldi!!! Meditate amici... Ci vediamo alla prossima Fulminea Winter Run!!! E grazie a tutti quelli che sono venuti e che ci hanno fatto felici sotto la pioggia fino alle 2 di notte!!!
P.S. 1: ultimissima cosa: grazie a tutti per le 809 visite date al mio blog nella giornata di ieri Lunedì 6 Luglio, un pò alla volta sto diventando famoso :::---)))
P.S. 2: per chi volesse tutte le classifiche in formato PDF mi contatti e gliele mando subito, ho già provveduto a inviarle a tutti quelli di cui avevo l'e-mail.
Andrea
Fulminea Summer Night Run: intanto le classifiche
Pubblico le classifiche della gara di sabato sera che è stata giustamente caratterizzata da tuoni e fulmini.
Tempi stellari da parte dei forti atleti presenti con vittoria di Enrico Vivian che ha impiegato 33'40" per completare i 10,350 km dell'insidioso percorso alla media di 3'15"/km. Secondo gradino del podio per Michael Casolin in 34'20", terzo Michele Barcarolo in 34'34".
In campo femminile vittoria di Jennifer Moresi in 40'04" alla media di 3'52"/km davanti a Monica Carlin (40'44") e alla fulminea Maurizia Cunico (41'43").
In giornata seguirà un post dettagliato con la cronaca completa della gara.
giovedì 2 luglio 2009
Fulminea Summer Night Run -2 giorni!
Ultime news riguardo l'imminente prima edizione della Fulminea Summer Night Run, la gara più pazza dell'estate che si svolgerà sabato sera alle 20 sul bellissimo percorso del Gelso a Sarcedo (VI). Le iscrizioni continuano ad arrivare e ormai siamo arrivati a quasi 100 atleti, non abbiamo fissato un tetto massimo di partecipanti ma penso che per motivi di sicurezza a 130 le chiuderemo. Le strade saranno completamente sbarrate al traffico e ci sarà l'assistenza medica fornita dalla SOGIT. Il Comune di Sarcedo ci ha concesso il patrocinio e gli abitanti della zona hanno accolto di buon grado la manifestazione. Ringrazio coloro che ci hanno offerto un aiuto mettendoci a disposizione i terreni da adibire a parcheggio e la corrente elettrica per sostenere il gonfiabile fornitoci dalla Saucony. Il pacco gara offerto dagli sponsor sarà garantito per 130 atleti e sarà molto ricco con calzino tecnico Puro Sport, integratori Pro-Action, marmellata Orogel, gel Polar Frost, integratori Ecotonic, e altro, penso che di più proprio non potevamo fare... Il montepremi è ancora in fase di allestimento comunque varranno premiati i primi 10 assoluti uomini e le prime 5 donne, inoltre i primi tre delle varie categorie A-B-C-D, e le prime 5 squadre di 3 atleti. Premio speciale per l'atleta che riuscirà a chiudere la gara in meno di 34 minuti, ci sarà da viaggiare intorno ai 3'15"/km, c'è chi può farcela ma il percorso impegnativo e il caldo potrebbero complicare l'impresa. Dal punto di vista tecnico sarà una gara veramente di ottimo livello. Gli atleti da tenere d'occhio sono molti ma i più quotati sono quelli di seguito elencati.
Denis Grasselli (nella prima foto con Claudio di fianco), Roberto Poletto e Renzo Dal Zotto (nella seconda foto uno dietro l'altro), primi tre classificati della Fulminea Run del 3 Maggio, Vivian Enrico, atleta di grande spessore con personale sotto i 30' nei 10.000, 
Barcarolo Michele, altro grande atleta di livello nazionale con personale sulla mezza di 1h05', Marco Boffo, ultramaratoneta di livello internazionale, bronzo europeo ai recenti mondiali di 100 km a Torhout in Belgio che può vantare un personale in maratona di 2h28', Michele Salinetti, forte ateta proveniente dalla Valtellina, e poi ancora Claudio Bagnara, Giorgio Centofante e molti altri. Ottimo livello anche in campo femminile con la presenza della campionessa Monica Carlin, favoritissima anche se ancora in fase di recupero da un mondiale di 100 km che le ha dato grandi soddisfazioni con medaglia di bronzo mondiale e argento europeo. Assieme a lei segnalo come favorite la fortissima Maurizia Cunico, Sabrina Roncaglia, Sabrina Castello, Jenny Moresi e la possibile out sider Elisa Gnata;;--)) I preparativi continuano a ritmo frenetico, sembra facile ma organizzare una gara di 10 km e fare in modo che sia tutto perfetto si stà rivelando un'impresa più impegnativa del previsto, io e il Bress assieme a Claudio (che ringrazio perchè senza di lui sarebbe impossibile allestire una cosa del genere) stiamo cercando di far si che ciò avvenga. Speriamo bene!!! In ogni caso W lo sport, W la Fulminea, W la festa che ci sarà nel dopogara. Ragazzi vi aspettiamo!!!
lunedì 29 giugno 2009
Resoconto allenamenti settimana scorsa + programma settimana corrente
Settimana con 91 km messi in saccoccia e corsi quasi tutti a buona velocità. Ho avuto discrete sensazioni di miglioramento della forma anche se a volte le gambe mi sembrano di piombo tanto pesanti le sento... Ma questo penso sia normale quando si riprende a macinare quotidiamamente un discreto numero di chilometri. Se tutto andrà bene da qui alla fine di Luglio vorrei continare ad aumentare gradualmente il chilometraggio e la qualità delle sedute con lavori specifici di variazioni e ripetute in modo da essere pronto per iniziare la tabella di preparazione alle maratone del Garda e di NY. In ogni caso sto bene e sono contento, ecco in dettaglio quello che ho combinato negli ultimi 7 giorni e già in parte descritto nei post precedenti:
Lunedì 22 : podistica di Mossano, 7.4 km in 25'18"
Martedì 23: rigenerazione, 10 km in 42'26"
Mercoledì 24: 5 km riscaldamento + variazioni 1'-2'-3' a 3'30"- 3'55" alternati, tot 15 km in 58'39"
Giovedì 25: palestra 10 km in progressione, tempo 43'20" + esercizi di potenziamento, addominali, ecc....
Venerdì 26: CL 15 km in 1h01'07"
Sabato 27: corsa sul percorso ondulato della Fulminea Night, totale 17 km in 1h16'20" col Bress
Domenica 28: CL 16 km in 1h06'16"
Il programma indicativo di questa settimana è il seguente:
Lunedì: CLR 10 km a 4'20"
Martedì: prova percorso Fulminea Night, riscaldamento + 4 giri in progressione, totale 14-15 km
Mercoledì: CLR 13 km a 4'15-20"
Giovedì: 5 km risc + fartlek 1'-2'-3', tot. circa 15 km
Venerdì: 12 km CLR
Sabato: FULMINEA NIGHT RUN, obiettivo 10.35 km sotto i 38'
Domenica: CLR 15 km
Totale settimana circa 90 km
Good run!!!
giovedì 25 giugno 2009
Comincio a sgasare :::---)))
Parola d'ordine: SGASARE!!!! L'ho imparata dal matto di Antonio Armuzzi nella trasferta in Belgio e non riesco più a togliermela dalla testa... La sua filosofia di vita è di andare sempre al massimo. Nella gara della 100 km è stato un pò un kamikaze con una partenza a razzo e il ritiro verso la metà per problemi ad un gluteo. Forse avrebbe dovuto gestirla un pò meglio pensando anche al risultato di squadra e non solo a quello individuale, però a me piace il suo modo di prendere le gare, andare sempre al massimo, sempre a tutto gas. Ma non è di questo che voglio parlare in questo post, ho solo tratto ispirazione da Antonio e lunedì, sebbene ancora molto stanco da 2 notti praticamente in bianco tra l'assistenza alla gara e il viaggio di ritorno, insieme al Fulmineo Giacomo mi sono presentato ad una podistica di 7,4 km a Ponte di Mossano nel basso vicentino. In tutto nella gara lunga eravamo in 39 partenti, non un gran livello, ma quello giusto per testare un pò le mie gambe.
Mi sono detto parti tranquillo per i primi 4-500 metri poi dai il massimo. Così è stato, al primo km guardo il Garmin e vedo un sorprendente 3.23, non mi pareva neanche di aver tirato più di tanto, al 2° 3.25 e cosi via fino al 7° sempre sotto i 3.30. A parte il primo concorrente che ci ha salutati in partenza e ci ha aspettati al traguardo con un minuto di distacco, me la sono giocata per il 2° posto con gli altri 5-6 del gruppetto di inseguitori. Alla fine sono arrivato quarto e primo degli over 40. Sul podio si andava in 5, il più vecchio a parte me aveva 28 anni. Il tempo per coprire i 7.4 km del percorso è stato di 25'18" e nonostante la stanchezza pregressa e tutto il resto ero soddisfatto di aver corso con regolarità, senza andare in crisi e senza dolori (cosa più importante). La FC è stata di 171/167, bella alta ma d'altra parte sono andato praticamente al massimo delle mie possibilità. Nella gara corta di 2 km Giacomo è arrivato 5° senza premio in 6'45" :::---(((. 
In campo femminile la nostra Stefy (sorridente con la maglia rossa nella foto) bravissima e lanciatissima 2° di categoria con 12'35" sui 3 km, anch'essa sul podio. Altro buon allenamento ieri sera insieme al fulmineo Luca Muto abbiamo improvvisato e dopo 5 km di riscaldamento veloce sul piede dei 4.00-10" abbiamo iniziato 3 serie di fartlek 1'-2'-3' a palla alternati a 1'-2'-3' di CL, si girava mediamente sul piede dei 3'40"-50" senza troppo impiccarsi. In totale l'allenamento specifico di fartlek è durato 36' con ottime sensazioni e in totale compreso il riscaldamento e il defaticamento sono stati 15 km in 58'38" con una FC di 168/159. 
Pian piano sento che sto migliorando e salendo di forma. Sto riprendendo confidenza con le sedute di 14-15 km a ritmo sostenuto, sono abbastanza soddisfatto e fiducioso in vista della Fulminea Night del 4 Luglio dove punto a migliorare il mio record del 3 Maggio. A proposito di Fulminea Night le iscrizioni continuano ad arrivare, ormai siamo ad una 50ina ma scommetto che nell'ultima settimana ce ne saranno ancora molte altre, i preparativi continuano e le sorprese saranno molte. Chi non viene non sa cosa si perde.....lunedì 22 giugno 2009
Grande ITALIA
Eccomi di ritorno da Torhout in Belgio per il mondiale/europeo di 100 km disputatosi venerdì notte. Anche stavolta gli Azzurri non hanno deluso conquistando ben 8 medaglie nelle classifiche individuali e a squadre. Bronzo mondiale e argento europeo per Giorgio Calcaterra (6h42:04) e Monica Carlin(7h53:57), bronzo europeo per Marco Boffo (6h45:38), argento mondiale e oro europeo per la squadra maschile e bronzo europeo per la squadra femminile. A mio modo di vedere il protagonista assoluto della gara è stato ancora una volta il fenomenale GIORGIO CALCATERRA
(in foto con Mario Fattore che festeggiava i 34 anni), classificatosi terzo mondiale e secondo europeo, ma autore di una rimonta memorabile, penso mai accaduta nella storia delle corse di 100 km. Dopo essere rimasto attardato nella prima parte di gara ( 30 km circa) dove causa problemi intestinali ha perso una decina di minuti dal gruppo di testa, e aver congelato il distacco fino a circa 26 km dal traguardo correndo come i primi sempre ad un ritmo di 4' al km, ad un certo punto ha iniziato a volare chiudendo l'ultimo giro di 20 km del percorso in 1h 11' alla media incredibile di 3'35"/km.... Uno a uno dalla 12-13 posizione ha superato tutti arrivando al traguardo a 15" dal secondo e a poco più di un minuto dal primo con ancora molta birra in corpo. Ci fossero stati altri 5 km avrebbe sicuramente vinto con un vantaggio di 5 minuti sul secondo..... Ripeto: volava letteralmente. Basti pensare che il grandissimo MARCO BOFFO che negli ultimi 5 km viaggiava non più lento di 4'10"/km, mi ha detto che quando è stato raggiunto e superato da Giorgio se lo è sentito arrivare da dietro come una moto. 
MARCO BOFFO autore di una gara stupenda e regolarissima sempre sul passo dei 4 al km mi ha fatto sognare, ad un certo punto rassegnato del fatto che ormai Giorgio sembrava tagliato fuori, ho pensato che potesse farcela lui a darci la vittoria, ad una 30ina di km dall'arrivo in 5 km ha guadagnato 20" al giapponese e allo svedese che erano in testa portandosi a 1'20" da loro, correndo benissimo e senza cenni di stanchezza. Purtroppo i primi 2 non hanno mai mostrato segni di cedimento quindi la rimonta è stata impossibile. In ogni caso un bronzo europeo e un quarto mondiale con il tempo incredibile di 6h45'38" più le medaglie a squadre sono un risultato fantastico per questo ragazzo d'oro, esempio di serietà e applicazione, il quale si è preso una grande rivincita dopo Tarquinia e contro tutti quelli che lo avevano criticato! Adesso parlate se avete coraggio!!! Il risultato della squadra maschile è stato completato da Andrea Bernabei che con il suo 20' posto in 7h15'30" ha permesso agli azzurri di conquistare le 2 medaglie a squadre. Bravissimi anche Mario Fattore in 21esima posizione e in ripresa con 7h16'29" e Silvio Bertone 27esimo in 7h24'22". Sfortunate le performances di 
Francesco Caroni (problemi di stomaco), Diego Di Toma, Pio Malfatti e Antonio Armuzzi (ha sgasato troppo all'inizio rimanendo al comando per 20 km, eccolo al passaggio al 16° km, primissimo in 1h01'55, media 3'52", troppo veloce!!!!), costretti al ritiro. In campo femminile come da pronostico, la vittoria è andata alla statunitense Kami Semick (7h37:23) argento alla russa Irina Vishnevskaya (7h45:41), bronzo all'azzurra 
MONICA CARLIN (7h53:57), grandissima e inossidabile è l'unica che negli ultimi anni si è sempre confermata sul podio dimostrando con i fatti di far parte dell'élite internazionale. 
Brave tutte le altre azzurre, a partire da Giovanna Cavalli (8h46:37, 21^). Elena Simsig, Noemy Gizzi, Maria Grazia Villella, Cristina Zantedeschi, Lorena Di Vito a Maria Ilaria Fossati, tutte al traguardo.Per quanto mi riguarda è stata un'esperienza stupenda, mi sono divertito da matti con i miei compagni, soprattutto con quelli più spregiudicati tipo Armuzzi (un vero matto). Mi sono dedicato anima e corpo a coprire il ristoro D facendo in modo che non mancasse mai niente ai ragazzi ed è stata una faticaccia visto che sono andato a letto alle 9 del mattino. Ho corso dietro varie volte a tutti e vi garantisco che per inseguire per 3-400 metri Calcaterra o Boffo per passargli i rifornimenti ed incitarli bisogna essere in buona forma (in pratica ho fatto delle belle ripetute corte::--))). Il prossimo appuntamento mondiale sarà nel novembre 2010 a Gibilterra, c'è ancora molto tempo davanti, spero di riuscire a conquistarmi una maglia azzurra magari correndo un
buon Passatore a maggio come l'anno scorso, poi vedremo.
Intanto GRAZIE A TUTTI RAGAZZI!!!!! SIETE STATI GRANDI!!!!!
(Ringrazio Maurizio Crispi della IUTA per avermi fornito i dati relativi al presente articolo)
Infine guardatevi questo simpatico video che abbiamo fatto tutti insieme.....
lunedì 15 giugno 2009
Ancora 60 secondi
Bella podistica tra amici sabato sera in quel di Lugo Vicentino in concomitanza con la sagra enogastronomica paesana. Presenti solo 5 Fulminei, compreso il sottoscritto non poteva mancare all'appello il Presidente Bress in piena campagna promozionale Fulminea Night Run (alla fine 15 a zero per il Rigo che nel dopo gara ha stracciato il Presidente raccogliendo per l'appunto 15 iscrizioni contro la nessuna pervenuta da parte del sua), il Tosto, il Muto, Eraldo e il mitico Claudio sempre con noi. Gara snodata su un tracciato nervoso di 5,7 km da ripetersi 2 volte caratterizzato all'inizio da una bella discesa, un tratto centrale pianeggiante lungo l'argine del torrente Astico e una insidiosa salita nel finale. 
Gara maschile vinta dal Barça in meno di 19' seguito da Manente, Grasselli e Poletto. In campo femminile vittoria della mitica Mau (NELLA FOTO) davanti alla Roncaglia... le prime 2 Fulminee per il 2010? Le voci dicono questo....
La mia gara è stata in sofferenza (VEDERE GRAFICO A FIANCO), partenza tranquilla per i primi 200 metri del primo giro, poi in discesa mi sono mollato al 100%, nel piano mi sono un pò arenato, mentre mi sono quasi inchiodato nella salita finale dove mi sono visto superare da almeno 4-5 concorrenti. Nel secondo giro ho sfruttato la discesa per recuperare un pò, mi è servito perchè nella salita finale ho recuperato le 3-4 posizioni perse prima anche se non mi è bastato per farmi bruciare nel rush finale dall'amico Maino (con cui avevo scommessa una bella birretta per il dopo gara......) 
che mi ha anticipato di 2-3". Ecco la foto dell'arrivo con il "bastardo" in canotta blu in primissimo piano all'estrema destra che mi ha fregato e in più come se non bastasse ho dovuto fare una volata da panico per non farmi passare anche da Canale! Madonna che fatica: risultato 20'53", la posizione non me la ricordo, penso 10-12esimo... ho vinto una bella sopressa e un vaso di peperoni che mi mangerò stasera. 60 secondi precisi in più dello scorso anno potrebbero sembrare pochi ma invece sono tantissimi se pensiamo che sono circa 10" in più al km. 
Le gambe andavano discretamente però mi manca ancora il fondo e la velocità che avevo lo scorso anno (NEL GRAFICO A FIANCO I RILEVAMENTI DEL 2008 NELLO STESSO PERCORSO). Comunque sono sempre contento perchè corro senza dolori anche se per la verità ieri pomeriggio nei 15 km di defaticamento a 
4'18" di media mi sentivo parecchio pesante e stanco e con dolori un pò ovunque. Un pò alla volta mi rimetterò in forma, con 80 km alla settimana sarò decisamente in forma per i 10 km della Fulminea Night Run del 4 Luglio, almeno lo spero. Foto finale con Claudione, il Barça (già iscritto alla Fulminea Night e deciso a scendere sotto i 34' per vincere la mortadella 
messa in palio dagli sponsor come premio speciale!!) e Renzo (terzo alla Fulminea Run scorsa), uno di cui sentiremo parlare molto in futuro. Altra foto della Paola con il Maino e infine della 
Elisa, nona delle ragazze, ma sempre prima al bar e sicuramente anche lei prossima Fulminea Girl.. Intanto mercoledi si parte per il Belgio per i mondiali di 100km a Torhout che ovviamente non correrò, ma ho voluto lo stesso essere presente per aiutare e incoraggiare i miei amici compagni della nazionale di Ultramaratona. Altro motivo per cui non ho voluto mancare è perchè ho sentito dire che in Belgio la birra non è male :::---))) Ci vediamo!
martedì 9 giugno 2009
Ultime news e programma settimanale inventato :-)
Da qualche tempo ho ripreso a correre con una certa regolarità ma senza seguire nessuna sorta di tabella. Voglio godermi l'estate e il nessunissimo tipo di impegno agonistico serio che ho in programma mi permette di correre godendomi il solo e semplice gusto di tenermi in forma. Ho appena letto l'ultimo post nel blog di Orlando e non posso essere altro che daccordo con lui quando afferma che correre piano allena ad andare piano, mentre se si vuole correre forte ci si deve allenare andando forte (ovviamente riferendosi al proprio livello). Ed è quello che ho sempre pensato, va bene correre lento ogni tanto ma non sempre, per me l'ideale è un giorno si e un giorno no. Piano piano sto cercando di avvicinarmi ai miei livelli standard e per farlo cerco di non andare mai sopra ai 4'20"/km anche se i km che percorro settimanalmente sono solo 70/80. La settimana scorsa ho fatto il record da fine Febbraio con 81 km quando tempo fa arrivavo anche a 150-170. In questo periodo di ripresa dove non so ancora se la pubalgia mi ha lasciato o no, più che ad aumentare i chilometraggi (non mi serve a niente in questo periodo) sto provando ad aumentare i ritmi. Un paio di uscite alla settimana le dedico al Corto Veloce di 8 km dove cerco di viaggiare dai 3'50" in giù. Domenica ho corso 15 km al Gelso sul percorso ondulato della Fulminea Run tenendo un passo sempre tra 3'50" e i 4'00", abbastanza agevole nelle discese ma piuttosto impiccato nelle salitelle. Complice anche il caldo sono arrivato a casa che ero cotto. E pensare che in Gennaio Febbraio riuscivo a correre il lungo da 30 km sui 3'50"/km di media. Altri tempi, ma i segnali di ripresa cominciano a vedersi, ad esempio nelle sedute di CLR di 10-12 km a 4'15-20" sto notando che faccio veramente poca fatica e il cuore comincia a stare più basso coi battiti. Nelle sedute di CL mi trovo sempre più a mio agio a 4'05-10", mi manca ancora il cambio di ritmo ed è quello che sto cercando correndo la CV e cercando di partecipare a qualche gara podistica dove si deve andare a tutta. Più avanti comincerò ad inserire qualche fartlek, intanto questa settimana vorrei rimanere sugli 80 km indicativamente così strutturati: ieri (lunedì) l'ho dedicato a una corsa blanda di 8 km per recuperare da domenica, oggi ancora CLR con 12-13 km sui 4'20", domani 8/10 km in progressione sul tapis in palestra e poi potenziamento muscolare e ginnastica specifica anti pubalgia, giovedì 8 km CV a tutto gas o quasi, venerdì 14 Km CL, sabato Podistica di Lugo Vic. (6km), domenica 15 km come vengono...
Bye bye!
giovedì 4 giugno 2009
FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009 – SABATO 4 LUGLIO 2009
LA FULMINEA SUMMER NIGHT RUN si farà!!! Abbiamo atteso qualche giorno ad ufficializzare l'evento perchè aspettavamo il benestare e il patrocinio da parte del Comune di Sarcedo che è arrivato proprio questa mattina. Ecco quindi il Regolamento Ufficiale quasi definitivo:
LA FULMINEA RUNNING TEAM con il patrocinio del COMUNE DI SARCEDO organizza la "FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009", gara amatoriale non competitiva sulla distanza di 10,35 Km. La gara si disputerà con qualsiasi condizione meteorologica sabato 4 Luglio 2009 con partenza alle ore 20.00. Ritrovo ore 18.15 nella piazzola pic-nic in Via Palazzina-Via San Pietro, a 500 metri circa dalla palestra Il Gelso, Località Tretti-Ca' Bregane, Sarcedo (VI) – lo stesso posto dove si è svolta la FULMINEA RUN il 3 Maggio scorso.
1. Requisiti di partecipazione: possono partecipare tutti gli atleti tesserati FIDAL, con altri enti o non tesserati purchè in possesso di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva valido alla data del 4 Luglio 2009 da allegare in copia al momento dell’iscrizione.
2. Categorie ammesse: UOMINI: CAT. A classe 1991-1970, CAT. B classe 1969-1960, CAT. C classe 1959-1950, CAT. D classe 1949 e piu vecchi; DONNE: CAT. UNICA
3. Quote e modalità di partecipazione: 8 Euro per contributo organizzativo da versare presso il negozio PURO SPORT Via Prà Bordoni a Zanè, o presso il negozio MASEP Via Lampertico Thiene, oppure il giorno della gara al ritiro pettorale (dalle 18.15 alle 19.30), le iscrizioni vanno inviate a andrearigo69@gmail.com o a lorenzobressan@gmail.com . L’assenza non darà diritto al rimborso del contributo organizzativo versato.
4. Servizi compresi nella quota di partecipazione: pettorale di gara, ristori ad ogni giro, medaglia di partecipazione, sorprese varie.
5. Chiusura delle iscrizioni alla gara: entro venerdì 3 Luglio 2009 ore 12.00.
6 Percorso: percorso leggermente ondulato di 2.58 k
m da ripetere 4 volte per un totale di 10,350 Km aperto al traffico. Record gara: 35’52" Denis Grasselli.
7. Partenza: la partenza della gara è prevista per le ore 20.00 di sabato 4 Luglio 2009 nella zona antistante l’area pic-nic in Via Palazzina-Via San Pietro, a 500 metri circa dalla palestra Il Gelso, Località Tretti-Ca' Bregane, Sarcedo (VI). La consegna dei pettorali terminerà alle 19.30.
8. Cronometraggio e risultati:il cronometraggio, l’elaborazione dei passaggi e le classifiche saranno effettuati con sistema manuale gestito da collaboratori della Fulminea. I risultati ufficiali saranno comunicati a conclusione della gara e pubblicati nei blog http://andreadicorsa.blogspot.com/ e http://bressdicorsa.blogspot.com/
9. Ristori: saranno predisposti punti di ristoro alla partenza e ad ogni giro di 2.58 km con acqua e bevande isotoniche. Grande ristoro finale all’arrivo.
10. Parcheggi: é SEVERAMENTE VIETATO parcheggiare le auto nella zona di partenza per mancanza di spazio. Ulilizzare i parcheggi vicino alla palestra Il Gelso oppure nei pressi della Pizzeria Al Barcon o vicino a villa di Bodo.
11. Premi: verranno premiati i primi 10 classificati ASSOLUTI uomini e le prime 10 donne con premi in natura (inoltre coppa per i primi 3 uomini e donne). Premi per i primi 3 di tutte le categorie. I PREMI NON SONO CUMULABILI. Verranno premiate inoltre le prime 5 squadre a composizione libera di 3 persone per somma del tempo ottenuto da ciascun singolo componente. All'atto dell'iscrizione dovrà essere segnalato specificatamente di volersi iscrivere a questa particolare classifica. I singoli componenti del trio comunque verranno inseriti nella classifica generale e di categoria e parteciperanno agli eventuali premi di classifica loro spettanti in quanto questa categoria speciale prevede premi cumulabili con i precedenti. Premio speciale per chi chiuderà la gara in meno di 34’00" (solo il primo classificato). Le premiazioni avranno luogo al termine della gara.
12. Dichiarazione di responsabilità: Con la partecipazione il concorrente dichiara di conoscere, accettare e rispettare integralmente il regolamento della FULMINEA SUMMER NIGHT RUN 2009 ed averlo visionato per intero sul sito http://andreadicorsa.blogspot.com/, di avere compiuto 18 anni alla data del 4 Luglio 2009 e di accettare in ogni sua parte la seguente dichiarazione di responsabilità: "Riconosco che partecipare a questo evento è potenzialmente pericoloso, e che non dovrei iscrivermi e prendervi parte a meno di essere idoneo dal punto di vista medico e adeguatamente allenato. Con l’accettazione della mia richiesta di iscrizione, mi assumo piena e completa responsabilità per qualsiasi rischio, infortunio o incidente che possa accadermi mentre sto viaggiando per andare o ritornare dall'evento, durante la partecipazione all'evento, o mentre mi trovo nei luoghi dove l'evento stesso si svolge. Mi iscrivo volontariamente e mi assumo tutti i rischi derivanti dalla mia partecipazione all’evento: cadute, contatti con veicoli, con altri partecipanti o altro, condizioni climatiche, traffico e condizioni della strada. Mi impegno a correre a margine della strada senza intralciare il traffico e a rispettare il Codice Stradale. Pertanto con la domanda di iscrizione sollevo e libero espressamente l’Organizzazione, La Fulminea Running Team e tutti gli sponsor parner dell’evento. Dichiaro sotto la mia responsabilità di avere l’idoneità medica alla pratica sportiva con validità alla data odierna 4 Luglio 2009". L’organizzazione considera la contestuale idoneità fisica del partecipante come previsto dalle normative di legge (D.M. 28/02/1983 sulla tutela sanitaria per l’attività non competitiva).IN SIN
ERGIA CON:
mercoledì 3 giugno 2009
Segnali di ripresa
Sono ormai tre settimane che ho ripreso a correre con una buona regolarità coprendo rispettivamente 72, 56 e 76 chilometri. Gli ultimi 9 giorni sono stati molto positivi, grazie anche all'abbassamento della temperatura ho avuto delle buone sensazioni, confortate soprattutto dal fatto che comincio a riuscire a correre con discreta facilità e senza grossi fastidi ai ritmi che tenevo solitamente quando stavo bene, ovvero intorno ai 4'20"/km quando sono in CLR e a 4'00-10" nella CL, senza che la frequenza cardiaca salga eccessivamente. Diciamo che sono ancora sui 5-6 battiti sopra il normale, ma mi va bene. Non svolgo particolari sedute si allenamento, esco, corro e in base a come mi gira decido se tirare o andare un pò più tranquillo. Ma devo dire che andare troppo piano non mi è mai piaciuto quindi preferisco fare pochi km buoni piuttosto che tanti e lenti che secondo me servono a poco-niente. Mediamente corro dagli 8 ai 13-14 Km. Nelle sedute corte da 7-8 km cerco di tenere su il ritmo, come è stato ad esempio giovedì scorso dove sono partito a 4'20" per arrivare negli ultimi km a 3'40 e anche meno, con FC media a 155 e media finale sotto i 4'/km. Altro bell'allenamento l'ho svolto sabato: sto cercando di riprendere confidenza col mio classico giro Dirty di 14 km, l'ho fatto senza tribolare a 4'05" di media e con FC a 151. Per il resto un paio di volte la settimana le dedico alla palestra dove svolgo esercizi specifici di potenziamento muscolare con le macchine ed esercizi con la palla come terapia contro la pubalgia. Corro circa 7-8 km sul tapis roulant partendo molto lento e andando in progressione, si suda molto ma comincio ad abituarmi anche a questo attrezzo, quasi quasi mi piace. I miei dolori sembrano ormai in fase di scomparsa, per il momento l'obiettivo è di aumentare gradualmente i km settimanali per arrivare a 80-85 in modo da tenere ben allenata la muscolatura e mettere una sufficiente base di autonomia in vista di una preparazione specifica alle maratone autunnali che inizierò a fine Luglio. In quel periodo vorrei cominciare a inserire qualche lungo da 25 km per riprendere confidenza con le distanze più lunghe e qualche lavoro di ripetute in preparazione delle 2 maratone che vorrei correre entro fine anno, Lago di Garda 27/09 e NY 1/11. Per il momento va bene così e ne approfitto per correre in massima libertà e senza avere tra i piedi tabelle da rispettare.
venerdì 29 maggio 2009
Domani c'è il Passatore
Sofferenza estrema e gioia immensa. Ecco in sintesi cos'è per me il Passatore. Qualcuno dice che sia la 100 km più affascinante, qualcuno che sia la più dura, per me tutti e due gli aggettivi sono azzeccati e sintetizzano alla perfezione che cosa evochi nella mia mente la parola Passatore. L'ho corso solo una volta nel 2008, ma ogni volta che ci penso il ricordo suscita in me emozioni contrapposte di sofferenza unita a immensa soddisfazione di tagliare il traguardo di una così importante e dura gara podistica. In questi giorni precedenti la manifestazione spesso e volentieri mi tornano alla mente i ricordi relativi alla probante preparazione svolta l'anno scorso per arrivare pronto all'appuntamento con lunghi da 60-70km e allenamenti serali di 25-30 km. Ho ancora bene impressa nella memoria la fatica che già mi stava segnando nella prima salita verso la vetta le Croci, quando faceva un gran caldo e i chilometri coperti erano appena una ventina, oppure quando volavo a meno di 3'30"al km nella successiva discesa verso Borgo San Lorenzo affiancato da Matteo col suo scooter che mi supplicava di rallentare dicendomi che ero un pazzo e che non ce l'avrei mai fatta ad arrivare al traguardo se avessi continuato così. Oppure poco dopo ai piedi della salita della 
Colla verso il 35° km quando sempre Matteo mi chiedeva come mi sentivo e io gli rispondevo che ero finito e non pensavo di farcela ad arrivare in cima al 48 km. Mancavano ancora 65 km di cui 10 di durissima salita... Non so come ma lassù ci sono arrivato. Altro ricordo bastardo che mi ha portato quasi al ritiro è stato l'errore di percorso che mi ha costretto a girarmi e tornare sui miei passi per risalire al controllo di Casaglia al 60 km quando ero già segnato dai crampi, 700 metri in più che mi hanno devastato psicologicamente oltre che fisicamente. E poi il sorpasso ai due russi verso il 70° km che mi ha rilanciato soprattutto psicologicamente per un buon finale in 6° posizione e con gli ultimi 20 km al buio con i miei problemi e i miei pensieri. 
Ecco la foto all'85 km, ne mancavano "solo" 15 che a voi sembreranno pochi ma che a me sembravano di più di una maratona.... E l'arrivo tra la commozione e un salto liberatorio che mi ha fatto urlare: "Siiii, finalmente ce l'ho fatta sono un ultramaratoneta vero". Domani 31 Maggio 2009 si corre la 37° edizione della 100 km del Passatore, emozioni vere, onore a tutti coloro che taglieranno il traguardo. Nel 2010 voglio esserci di nuovo.
mercoledì 27 maggio 2009
Fulmineo ad honorem!
Come direbbe il Bress , per la serie "il blog in affitto" ecco il bellissimo racconto dell'amico Andrea Bassa dopo la trasferta jesolana che ci ha visto correre affiancati per tutti i 21,097 km e non solo.... E' una soddisfazione per me dare spazio a tali emozioni. L'amicizia prima di tutto poi viene il resto, la corsa per noi è una scusa per stare insieme e divertirci. Il cronometro? Ci interessa fino a un certo punto, appena tagliato il traguardo pensiamo ad altro. Buona lettura! E grazie Bassa per avermi fatto così tanto incazzare, ma soprattutto divertire per un'ora e 28 minuti ;;--))
ma come dicevo, purtroppo , non c'è stato niente da fare. Come dice il fratellone le scuse non servono, le scuse sono dei deboli e da una parte è vero però
a volte ci possono anche essere delle spiegazioni o motivazioni accettabili a giustificare risultati in parte negativi. Venendo alla gara le sensazioni fin da subito non erano positive, sarà perchè correre una gara alla sera tardi non si è abituati e ci si arriva scarichi e forse stanchi dalla giornata, ma soprattutto penso che la causa principale sia stato il correre con un clima tropicale che ha tagliato gambe e forze a tanti. Non voglio dilungarmi su una cronaca inutile, e comunque è andata, e tutto sommato a pensarci bene, dopo, nemmeno tanto male. Certo il personale è rimasto lontano ma comunque un "onorevole" 1.28.33 mi porta alla fine ad essere 81° in classifica generale su ben 1780 arrivati e, sorpresa, 4° della mia categoria "Anziano perchè non vai a vedere gli scavi" a solo 40" dal podio.....peccato....ma...va bene così. Va bene così perchè poi alla fine di tutto un pensa a quello che rimane...e a me è rimasto e rimarrà sempre con me lo splendido ricordo di una giornata breve ma intensa passata con gli amici Fulminei. Dal tempo passato con il presidente Bress che mi è venuto a prendere e riportare alla stazione di Vicenza insieme al mitico fisioterapista Claudio ormai assunto a tempo pieno dei Fulminei , al pomeriggio passato con l'amico Mao a sparar kazzate, alla gara vissuta intensamente ma al tempo stesso avendo avuto il piacere di poter finalmente correre a fianco di Rigo......uno spettacolo......sto ragazzo che mi affiancava non faceva un minimo di fatica, bello a vedersi in corsa, potente, lineare...si è pure permesso di fermarsi un paio di volte per i suoi bisogni e forse
(ma non me l'ha mai detto) una terza per un birrino reintegrante di sali :-)) , per poi venirmi a riprendere e a riaffiancarmi con una facilità devastante.... e poi per finire la serata a brindare tutti insieme al Gasoline dove li...beh direi che a sali ne abbiamo reintegrati per almeno fino a fine agosto. Dovessi continuare a scrivere le mie sensazioni penso che starei qui due giorni....ma invece no, scusate, me le custodisco gelosamente in me ed egoisticamente me le centellinerò a godermele piano piano...come un buon vino d'annata....sorso dopo sorso.....
e, come stasera, passando dal bagno e vedendo la mia canotta ad honorem stesa....mi sono goduto una piccola gioia e commozione tutta e solo mia. E queste sono le cose che più mi piacciono alla fine...della corsa. Grazie Fulminei....sempre più onorato di avere la vostra mitica canotta con la quale da sabato sera ho un sospeso e prima o poi.......NON MOLLARE MAI !
Bassa
giovedì 21 maggio 2009
Tutti a jesolo
E' qualche giorno che non mi faccio vivo ed eccomi qua con un breve post di aggiornamento. Tutto bene, domani si parte per Jesolo, la compagine dei Fulminei sarà nutritissima con ben 16 atleti ai nastri di partenza. Correrò anch'io, purtroppo non la maratona come è stato negli ultimi 2 anni, bensì la mezza. Non sono molto allenato, come sapete sto cercando di guarire dalla pubalgia e in più ho avuto l'infortunio alla spalla che mi ha tenuto fermo per un'altra decina di giorni. Comunque la settimana scorsa ho ripreso a correre con una certa regolarità e ho coperto 72 km senza problemi (record per me da Marzo). Corro mediamente 8-10 km al giorno, i ritmi sono bassi ma mi va benissimo, l'importante è non avere dolori, per andare più rapido e aumentare i chilometraggi in preparazione di una maratona autunnale ho ancora un bel pò di tempo davanti, voglio crescere con gradualità e molto lentamente. Sabato correrò a fianco dell'amico Bassa per tentare di fargli da lepre al ritmo di 4'02"/km e chiudere in 1h25' per battere il suo personale. Vedremo se ce la faremo! In ogni caso a fine gara andremo tutti al Gasoline in Piazza Mazzini a fare festa. Buon weekend a tutti, ci sentiamo lunedì.
venerdì 15 maggio 2009
Ho sperimentato la tabella dell'infierno
Dopo altri 9 giorni di stop assoluto, stavolta per l'infortunio alla spalla, martedì sono uscito per una corsa di 12-13 km tranquilli insieme ai ragazzi, mercoledì mezzora sul tapis in palestra seguiti da esercizi di potenziamento muscolare e stretcing. Cuore alle stelle ma per il resto abbastanza ok. Mi sembra più che normale faticare quindi non mi faccio più di tanti poblemi e vado avanti senza guardare i ritmi. Corro come mi viene cercando di sudare quanto basta ma senza esagerare, la pubalgia è sempre li in agguato. Il mio obiettivo è correre alla Half Night Marathon di Jesolo sabato 23 Maggio a 4 al km e sono più che sicuro che ce la farò alla grande. Pertanto in vista di questo probante impegno, ieri sera mi sono tolto la corazza e ho deciso di seguire i Fulminei nel loro allenamento dell'infierno, così definito dal presidentissimo sig. Bressan. Si trattava di correre 5x2000 a ritmo di circa 4' al km con recuperi da 800 metri in 4'. Ecco una scheda riassuntiva della serata:
1° 2000: 7'59", 2° 2000: 8'03", 3° 2000: 8'02", 4° 2000: 7'34" io e il Muto, gli altri circa 30" in più, 5° 2000: 7'53" con ultimo km in 3'52" (Bress scatenato!!)lunedì 11 maggio 2009
Via con i miei ragazzi...
Non posso correre? Qual'è il problema? Corrono gli altri per me... Già, questo fine settimana è passato così, pedalando in bicicletta a rincorrere i miei ragazzi. Devo dire che il Bress se la sta cavando bene con la tabella dell'infierno in rifinitura alla Half Nightmarathon del 23 Maggio.
Non fa neanche troppa fatica, cavoli se lo sapevo gliela facevo più dura. Voglio vederlo questa settimana però... giovedì e domenica avrà il suo bel da fare come tutti gli altri che vorranno provare a stargli davanti, ma non anticipo nulla del 
programma, lo farà sicuramente lui nel suo blog. Il Tosto non credo la spunterà sul presidente, l'ho visto piuttosto "cotto" sabato pomeriggio (ancora appesantito da Padova), come pure lo Stambecco che era sempre al gancio nelle variazioni 1'-2'-3'. Stazionario Alba in perenne lamentio ma sempre a distanza di sicurezza dal 
capitano; l'unico che può dargli veramente la paglia quando e come vuole è il Muto che ha come minimo 2-3 marce in più. L'ho già prenotato per venire a correre con me quando riprenderò gli allenamenti. A proposito come sto? Insomma, la spalla fa ancora male soprattutto quando indosso il tutore che mi comprime di continuo sulla zona dolente. 
Non so se faccia peggio o meglio tenerlo indosso, quando lo tolgo mi sembra di stare un pò meglio anche se non riesco a sollevare il braccio oltre un certo livello senza sentire dolore forte. Tra qualche giorno comunque vorrei riprovare a cominciare a corricchiare. Per correre servono soprattutto le gambe e anche se il braccio fa un pò male penso si possa tenere duro. Vedremo, vedremo, a sto punto la fretta non è più una mia amica. Ecco qualche foto del mio weekend da allenatore...
venerdì 8 maggio 2009
Bastarda sublussazione ma io non mollo mai!
Da quando ho iniziato a correre sicuramente il 2009 è l'anno peggiore, almeno finora. Mai un infortunio serio prima d'ora e poi eccoli uno dietro l'altro quasi a farmi credere che la sfiga sia tutta con me proprio quando mi sembrava di intravedere l'uscita dal tunnel della pubalgia. Ecco invece una nuova tegola con la rovinosa caduta di domenica che mi ha provocato una brutta sub-lussazione alla spalla sinistra con conseguente stop forzato di altri 20 giorni. Il dolore costante dopo 5 giorni non accenna ad attenuarsi; l'ortopedico mi ha prescritto l'utilizzo di un tutore che tiene compressa la zona della clavicola e dell'omero in modo da favorire e accelerare la riattaccatura del tendine all'osso; una compressione che mi causa molto fastidio e dolore ma che è necessaria per far tornare nella posizione naturale la spalla. Quindi niente corsa e al 90% niente mezza maratona a Jesolo il 23 Maggio dove contavo di aiutare gli amici Bassa e Fabio a chiudere con un tempo inferiore a 1h25'. E pensare che le terapie laser a cui mi sottopongo quasi quotidianamente da Claudio e le 7 sedute di mesoterapia unite ad una ridotta attività cominciavano a dare i loro frutti. Ultimamente avevo ripreso a correre con una certa regolarità facendo dai 40 ai 60 km settimanali (30-35% rispetto al normale) con sedute di massimo 10 km e ritmi blandi. Il 1° Maggio per la prima volta da Febbraio avevo corso all'ora di Martellago coprendo 15,65 km alla discreta media di 3'50"/km arrivando un pò stanco ma senza alcun dolore all'adduttore e agli addominali. Due giorni dopo sull'impegnativo tracciato della Fulminea Run chiudevo gli oltre 10 km della corsa a 3'44"/km di media sempre con il cuore 10-12 battiti sopra in normale ma ancora senza alcun dolore. Ora un'altro stop forzato che pensandoci bene alla fine non dovrebbe nuocermi del tutto, al contrario potrebbe essermi d'aiuto per sconfiggere definitivamente la publagia. Tra 2 settimane si riparte nuovamente da zero. Cancellato l'obiettivo di correre i mondiali di 100 km in Belgio (ovviamente ho rinunciato alla convocazione ma sarò della spedizione cercando di rendermi utile assistendo i miei compagni di squadra), il rientro alle maratone è fissato per il 27 Settembre alla Lake Garda Marathon come allenamento per la mia ultima cartuccia buona del 2009: la New York City Marathon del 1 Novembre. Chissà..... Per il momento mi dedico all'organizzazione della FULMINEA SUMMER NIGHT RUN che avrà luogo molto probabilmente sabato 4 Luglio alle ore 20. A prestissimo avrete novità dalla Bress-Rigo Thunder Promotion. Posso solo dirvi di ALLACCIARVI LE CINTURE.
Stasera visto che non ho niente da fare andrò a controllare con la bicicletta che il Bress, il Tosto, il Muto, lo Stambecco e gli altri stiano svolgendo come da programma la tabella dell'Infierno by Rigo in vista della Jesolo Half Nightmarthon. Sono un allenatore serio, ai miei atleti ci sto alle calcagne!!!lunedì 4 maggio 2009
The First Fulminea Run: SPAZIALE!!!!
L'unico aggettivo che mi viene in mente per definire la 1° edizione della FIRST FULMINEA RUN svoltasi ieri in una giornata di sole stupendo è proprio questo: S-P-A-Z-I-A-L-E.
52 partecipanti alla festa di compleanno della FULMINEA RUNNING TEAM per noi è un successone, le richieste di pettorali erano ben superiori, ma come detto nei post precedenti per motivi di sicurezza e di logistica abbiamo pensato di chiudere le iscrizioni ad 
una cinquantina di persone. Tutto è andato benissimo, tutti felici e contenti, non una lamentela da parte degli atleti (almeno che io abbia sentito) o dei residenti della zona che hanno accolto la manifestazione con curiosità e simpatia. Molte erano le persone di passaggio che si sono fermate lungo il percorso a vedere il sepentone di atleti che giravano sul circuito da ripetere 4 volte. La gara ha avuto un ottimo livello tecnico ed è stata condotta dall'inizio alla fine dal duo degli Alpini Vicenza Denis Grasselli e Roberto Poletto (il camoscio 
di Fara Vic.), specialisti di corse in montagna ma non solo, tallonati dal giovane e promettente Renzo Dal Zotto della Runners Zane'. Il battistrada ha percorso i 10,350 km dell'ondulanto e impegnativo tracciato nel tempo di 35'52" alla media 3'28"/km distaccando rispettivamente di 14" e 16" il secondo e il terzo. Io mi sono difeso abbastanza bene arrivando un pò dilaniato ma senza dolori in 6° posizione col tempo di 38'43" (media 3'44"/km) e meglio del previsto. Il mio socio Bress si è ben distinto finendo 23° in 45'05" (media 
4'22"/km) davanti al rientrante Alvin 28° in 45'49" di tutto rispetto e a Gianluca che in recupero dalla maratona di Padova ha corso in 47'34", 33°. Anche Alba mi è piaciuto chiudendo con 47'27" a 4'35"/km di media. Condizioni pessime all'arrivo per Lazza che per un pelo non si è piazzato ultimo, 47° su 48° uomini col tempo di 58'09", c'è da lavorare in vista di Jesolo.... La gara femminile ha visto il dominio di Marilisa Dall'Igna in 44'30" seguita da Denissa Pasin in 50'25" ed Elisa Gnata in 58'03". Il 
dopo gara è stato pirotecnico con un bel pranzo e le ricche premiazioni presso la trattoria Cà Vecchia. Per quanto mi riguarda altra brutta tegola: purtroppo mi sono spaccato un'altra volta, stavolta correndo verso casa dopo il pranzo sono inciampato e sono rotolato a valanga giù per la discesa di Rospigliosi (chi la conosce sa quanto è ripida), risultato: a parte le escoriazioni su tutto il corpo, diagnosi del pronto soccorso sub-lussazione della spalla sinistra. Ancora stop, non faccio altri commenti, la sfiga ci vede benissimo con me quest'anno. 
Pazienza ormai ci sono abituato. Chiudo qui, godetevi qualche bella foto e date un'occhiata alla classifica, io vi rimando a post futuri per ulteriori notizie e news. Ringrazio tutti coloro che hanno voluto partecipare a questa splendida giornata di sport e di convivialità, dandovi appuntamento alla Fulminea Summer Run che si terrà ai primi di Luglio sempre sulle frequenze Bress-Rigo. Preparatevi che abbiamo in serbo numerose sorprese in proposito. Un saluto al mio grande Presidente: hey socio, stavolta siamo stati bravi!!! 
Un grazie a tutti gli sponsor e a tutti coloro che ci hanno dato una mano a far si che questa manifestazione abbia avuto successo.
CLASSIFICA UOMINI:
1 GRASSELLI Denis G.S. Alpini VI 35.52 - 3.28/km
2 POLETTO Roberto G.S. Alpini VI 36.06 - 3.29/km
3 DAL ZOTTO Renzo Runners Zanè 36.08 - 3.30/km
4 RONCAGLIA Massimo Runners Zanè 37.41 - 3.39/km
5 BUFFA Nicola Libero 37.55 - 3.40/km
6 RIGO Andrea La Fulminea 38.43 - 3.44/km
7 SCETTRO Giuliano (21-42) 39.07 - 3.47/km
8 FOLETTO Marco Runners Zanè 39.56 - 3.52/km
9 VIVIAN Matteo (21-42) 40.23 - 3.54/km
10 SCANAVIN Fabrizio Bassano Running 40.25 - 3.55/km
11 MENEGOTTO Fabio La Fulminea 40.27 - 3.55/km
12 GASPARELLA Pierantonio Runners Zanè 40.31 - 3.55/km
13 CAVEDON Luca La Fulminea 41.22 - 4.00/km
14 BEGGIO Massimo A.A.A. Prometal 42.07 - 4.04/km
15 AMMIRATA Maurizio La Fulminea 42.19 - 4.06/km
16 SCETTRO Andrea Libero 43.08 - 4.10/km
17 FONTANA Fiorenzo Runners Zanè 43.39 - 4.13/km
18 BRUNELLO Davide Libero 43.39 - 4.13/km
19 TEZZA Alberto La Fulminea 44.04 - 4.16/km
20 BONATO Antony La Fulminea 44.14 - 4.17/km
21 FONTANA Lucio Runners Zanè 44.16 - 4.17/km
22 GROTTO Gianluca La Fulminea 44.37 - 4.19/km
23 BRESSAN Lorenzo La Fulminea 45.05 - 4.22/km
24 NICOLETTI Valerio La Fulminea 45.14 - 4.22/km
25 FERRARI Mauro La Fulminea 45.22 - 4.23/km
26 COVOLO Roberto ASI Breganze 45.28 - 4.24/km
27 LAVARDA Eraldo La Fulminea 45.30 - 4.24/km
28 DOTTO Alvin La Fulminea 45.49 - 4.26/km
29 MUNARI Massimiliano Runners Zanè 46.20 - 4.29/km
30 MARCHETTO Giulio 46.50 - 4.32/km
31 BINOTTO Massimo Libero 47.11 - 4.34/km
32 MIOLA Alberto La Fulminea 47.27 - 4.35/km
33 RIGON Gianluca La Fulminea 47.34 - 4.36/km
34 CARETTA Maurizio La Fulminea 47.48 - 4.37/km
35 CAVEDON Luciano La Fulminea 47.52 - 4.38/km
36 MARCHESANO Giorgio Team Italia 48.28 - 4.41/km
37 GASPAROTTO Alberto La Fulminea 48.34 - 4.42/km
38 SCAPIN Davide La Fulminea 48.52 - 4.44/km
39 MENEGHELLO Adriano La Fulminea 50.03 - 4.50/km
40 IDROSCOPI Paolo Runners Zanè 50.24 - 4.52/km
41 LEONARDI Claudio La Fulminea 51.29 - 4.59/km
42 RONCAGLIA Aldo Runners Zanè 52.59 - 5.07/km
43 BALLARDIN Lino Libero 53.00 - 5.08/km
44 PIGATTO Massimo La Fulminea 53.37 - 5.11/km
45 MANZARDO Andrea La Fulminea 55.29 - 5.22/km
46 FORTUNA Daniele La Fulminea 55.49 - 5.24/km
47 LAZZAROTTO Stefano La Fulminea 58.09 - 5.37/km
48 COGO Gianluca Libero 1.03.57 - 6.11/km
49 VIVONA Marco Libero DNF
CLASSIFICA DONNE
1 DALL' IGNA Marilisa Runners Zanè 44.30 - 4.18/km
2 PASIN Denissa Libero 50.25 - 4.53/km
3 GNATA Elisa Libero 58.03 - 5.37/km
mercoledì 29 aprile 2009
Fulminea Run iscrizioni chiuse
Come immaginabile la quota fissata di 50 partecipanti alla FIRST EDITION della FULMINEA RUN è stata raggiunta e superata con largo anticipo rispetto a sabato 2 Maggio giorno in cui sarebbero state chiuse le iscrizioni. D'altra parte si sapeva che il carisma e la simpatia unite alla costante opera di P.R. del Bress non conoscono limiti e confini. Le domande di iscrizione continuano ad arrivare ma il presidente mi ha minacciato di sbattermi fuori squadra se supero il numero fissato. In ogni caso qualche nome in più io lo inserisco nella lista tanto sono sicuro che all'ultimo momento qualche defezione come sempre accade ci sarà. Per chi volesse ancora tentare di partecipare a questo magnifico evento LIMITED EDITION non resta altro che inserirsi nella lista d'attesa e sperare nella rinuncia di qualcuno come è già stato. 
Intanto inserisco la foto del simpatico pacco gara offerto dal nostro socio Claudio Prisma e la foto dell'elettrostimolatore professionale Winform che verrà estratto a sorte tra tutti i concorrenti durante il pranzo del dopo-gara (sempre offerto da Claudio).
Approfitto per ringraziare i seguenti sponsor
lunedì 27 aprile 2009
A Padova ho visto solo fulmini e saette, grande Bress mi hai commosso!!!
Bravo bravo bravissimo!!! Emozionato è dir poco per descrivere il mio stato d'animo di ieri a Padova quando a 400 metri dall'arrivo ho visto sbucare all'orizzonte il mio pupillo Bress e il cronometro segnava 3h17'.... Ero al telefono con Alba che attendeva nervoso notizie e insieme imprecavamo perchè non lo vedevo ancora arrivare.... "Ecco è scoppiato un'altra volta, avrà vomitato, ma va in mona porca putt...." continuavamo a dire, invece stavolta è arrivato puntuale come un eurostar sul binario di Prato della Valle a Padova. Un brivido di gioia, la pelle d'oca e un pò di commozione mi hanno pervaso al punto tale da farmi venire quasi le lacrime 
agli occhi dalla gioia nel vederlo passare davanti mentre Alba mi gridava nelle orecchie di spingerlo e di incitarlo al massimo. Sono felicissimo, voglio che lo sappiano tutti, soprattutto il diretto interessato. Sono felice come se fossi stato io al suo posto perchè so quanto ci teneva e quanto ci era rimasto male a Roma. Ci siamo sfottuti per mesi e mesi ma alla fine, dopo un ritiro imprevisto nella capitale, ci ha pensato lui a dare una zampata Fulminea nella città del Santo e a mettere apposto tutto. Il tempo ufficiale è stato di 3h19'10", spazzato via il vecchio personale di 3h23' che se non ricordo male risale alla Lake Garda Marathon 2007. Il mio cuore si riempie sempre di emozione quando vado alle gare e vedo passare i miei amici, gli avversari di tante maratone e tutti gli altri che conosco, ma anche di tristezza per non poter correre e solo chi è dietro le transenne come me e non può stare dall'altra parte può capirmi. 
Ma la gioia che mi ha donato il Bress ieri è stata molto superiore alla tristezza. Già al passaggio dopo 10 km a Castelfranco (vedere foto di fianco) insieme all'altro Fulmineo Gianluca Grotto (Il Tosto), mi aveva dato una buona impressione, era lui che teneva su il morale del gruppetto facendo da animatore, P.R. e guida turistica. Alla mia vista mi ha subito rassicurato dicendomi :" Rigo, siamo regolarissimi sul passo dei 4'39"/km, tutto bene stavolta ti spazzo via....!!!". Ho pensato: "Bene siamo apposto se tengono duro ho altri 2 fulminei sotto i 3h20, incrociamo le dita". 
Li ho affiancati correndo insieme a loro per 200 metri e gli ho fatto un pò di foto poi via a cavallo del T-Max con la Paola siamo corsi a Padova in Prato della Valle e ci siamo appostati proprio a 200 metri dal cartello del 42° km dove si vedeva bene l'ampio rettilineo che precedeva l'ultima curva a destra e il rusch finale. La temperatura perfetta sui 15° e il cielo coperto con assenza di vento presentavano le condizioni ideali per correre ieri, avevo addirittura freddo. 
Uno ad uno abbiamo visto passare i primi keniani poi il vuoto e l'arrivo delle prime ragazze con Deborah Toniolo, bravissima terza al rientro in maratona dopo molto tempo con il tempo di 2h31'19". Poi il passaggio di altri amici e avversari di tante maratone, 16° Masetto in 2h34'39, 19° Massignani in 2h36'49", 27° Roncaglia in 2h41'39", l'amico blogger Albertozan grande in 2h52'06",
Claudio Poletto in 3h17'48 e finalmente il mio atleta 387° su 2148 classificati, poi l'arrivo del Gianluca Grotto con un ottimo 3h26'52" che non lo soddisfa pienamente ma che lo spingerà a fare ancora meglio alla prossima occasione, vero Tosto? Da SOTTOLINEARE anche l'ennesimo personale di Gianluca Rigon con 3h43'11" (peccato che non ci siamo mai visti), ormai uno dei Fulminei più forti e le bellissime prestazioni di Eraldo Lavarda (3h40'04") e Maurizio Caretta (3h42'38"). 
Infine da segnalare anche la gara dell'altro Fulmineo Fabio Menegotto che nella mezza ha chiuso (un pò deluso) in 1h27'10". Ci rifaremo a jesolo. (qui di fianco la foto del Bress a 400 metri dall'arrivo, rabbioso!!!). Caro Bress, mi sembra di averti incensato abbastanza, ora goditi questo lunedì piovoso di riposo, da domani gambe in spalla per definire bene tutti i dettagli organizzativi della Fulminea Run (a proposito a 5 giorni dalla chiusura delle iscrizioni sono rimasti solo 4 pettorali liberi). 
Per questa settimana ti lascio correre liberamente in recupero. Dalla prossima settimana si parte con la tabella dell'Infierno Extra Strong For Jesolo Half Night Marathon by Rigo The Velenousus and Polemicius!!! Ecco la foto ricordo con i 2 Fulminei.
lunedì 20 aprile 2009
The First Fulminea Run: pianta percorso, altimetria, foto, elenco iscritti al 21-04-09
Mancano solo 9 giorni alla prima edizione della FULMINEA RUN 2009. Le iscrizioni continuano ad arrivare ma per questioni organizzative e di sicurezza verranno chiuse INDEROGABILMENTE al raggiungimento dei 50 partecipanti. Quindi se vuoi avere il privilegio di partecipare a questa corsa UNICA ti consiglio di decidere in fretta. Ricordo a chi si volesse iscrivere che la manifestazione è prettamente NON COMPETITIVA a carattere amatoriale e tra amici, sebbene si corra col pettorale e venga stilata una classifica finale maschile e femminile. La quota di iscrizione è simbolica e ci saranno ricchi e simpatici premi (non in danaro) per tutti e un premio particolare per l'ultimo classificato (ci sono già dei favoriti). Le iscrizioni verranno chiuse tassativamente sabato 2 Maggio alle ore 12.00 o al raggiungimento del numero previsto di 50 atleti. Non è possibile iscriversi la mattina della gara. Le premiazione avranno luogo alle ore 13 presso la trattoria Cà Vecia in concomitanza col pranzo. Per tutte le informazioni e i dettagli vedere il post del 17 Aprile oppure contattate me o il presidente Bressan. Ecco in dettaglio la piantina, l'altimetria e alcune foto del bellissimo tracciato.
PLANIMETRIA GENERALE DEL TRACCIATO DI 2,575 KM DA PERCORRERE 4 VOLTE PER UN TOTALE DI 10,300 KM
ALTIMETRIA DEL GIRO
LA PARTENZA E L'ARRIVO
AI PILASTRI DEL GELSO
LA PRIMA PARTE
IN LEGGERA DISCESA
LA SALITA
300 METRI TOSTI
FINE SALITA
AL "BODO"
SI TIRA IL FIATO
IL BOSCHETTO
USCITA DAL BOSCHETTO
DISCESA
ZONA RISTORO AL GELSO
E RETTILINEO FINALE
Elenco iscritti aggiornato al 30-04-2009:
1- Bressan Lorenzo LA FULMINEA Pet. 1
2- Rigo Andrea LA FULMINEA Pet. 2
3- Lazzarotto Stefano LA FULMINEA Pet. 3
4- Cavedon Luca LA FULMINEA Pet. 4
5- Alvin Dotto LA FULMINEA Pet. 5
6- Caretta Maurizio LA FULMINEA Pet. 6
7- Menegotto Fabio LA FULMINEA Pet. 7
8- Rigon Gianluca LA FULMINEA Pet. 8
9- Manzardo Andrea LA FULMINEA Pet. 9
10- Tezza Alberto LA FULMINEA Pet. 10
11- Grotto Gianluca LA FULMINEA Pet. 11
12- Meneghello Adriano LA FULMINEA Pet. 12
13- Cavedon Luciano LA FULMINEA Pet. 13
14- Lavarda Eraldo LA FULMINEA Pet. 14
15- Scapin Davide LA FULMINEA Pet. 15
16- Ammirata Maurizio LA FULMINEA Pet. 16
17- Leonardi Claudio LA FULMINEA Pet. 17
18- Miola Alberto LA FULMINEA Pet. 18
19- Pigatto Massimo LA FULMINEA Pet. 19
20- Fortuna Daniele LA FULMINEA Pet. 20
21- Ferrari Mauro LA FULMINEA Pet. 21
22- Nicoletti Valerio LA FULMINEA Pet. 22
23- Bonato Antony LA FULMINEA Pet. 23
24- Roncaglia Massimo RUNNERS ZANE’ Pet. 36
25- Grasselli Denis G.S. ALPINI Pet. 37
26- Poletto Roberto G.S. ALPINI Pet. 38
27- Vivian Matteo 21-42 Pet. 39
28- Binotto Massimo LIBERO Pet. 40
29- Dal Zotto Renzo RUNNERS ZANE' Pet. 41
30- Stivanello Stefano LIBERO Pet. 42
31- Cogo Luigi MAROSTICA VIMAR Pet. 43
32- Idroscopi Paolo RUNNERS ZANE' Pet. 44
33- Marchesano Giorgio TEAM ITALIA Pet. 45
34- Munari Massimiliano RUNNERS ZANE' Pet. 46
35- Foletto Marco RUNNERS ZANE' Pet. 47
36- Gasparella Pierantonio RUNNERS ZANE' Pet. 48
37- Fontana Fiorenzo RUNNERS ZANE' Pet. 49
38- Beggio Massimo A.A.A. PROMETAL MALO Pet. 50
39- Fontana Lucio RUNNERS ZANE' Pet. 51
40- Brunello Davide LIBERO Pet. 52
41- Scanavin Fabrizio Bassano Running Store Pet. 53
42- Scettro Giuliano 21-42 Pet. 54
43- Scettro Andrea LIBERO Pet. 55
44- Covolo Roberto ASI BREGANZE Pet. 56
45- Vivona Marco LIBERO Pet. 57
46- Buffa Nicola LIBERO Pet. 58
47- Marchetto Giulio LIBERO Pet. 59
48- Gnata Elisa LIBERA Pet. F1
49- Pasin Denissa RUNNERS ZANE' Pet. F2
50- Dall'Igna Marilisa RUNNERS ZANE' Pet. F3
51- Roncaglia Aldo RUNNERS ZANE' Pet. 60
52- Ballardin Lino LIBERO Pet. 61
53- Agostini Stefano LIBERO Pet. 62
