41 e non sentirli

Oggi compio 41 anni. Grazie a tutti coloro che mi hanno fatto gli auguri e anche a quelli che si sono dimenticati. E' stata una due giorni di festa caratterizzata da 25 caraffe venerdì e altre 10 oggi per suggellare l'ottimo allenamento svolto nel pomeriggio. Ieri sera è stata una grande festa, quando ci vuole ci vuole, 41 anni si compiono una volta sola... e aspettate quando arriverò a 42, un numero che fa venire i brividi!!! Tanto per non perdere il vizio oggi pomeriggio io e Fabio M8 ci siamo sciroppati un lungo di 35 km, nonostante tutto la tabella va rispettata e io non sgarro di un millimetro. Anche sta settimana sono stati 115 km di allenamenti con sensazioni positive! Solito giro di Camisino con partenza tranquilla, ma da Calvene al 13 km si è fatto sul serio con una serie di km al massimo. Ho provato tirare a tutta in salita e ragazzi mi sono stupito di me stesso.... Nei chilometri più bastardi mi pareva di andare meglio che ai tempi d'oro (se ci sono mai stati)... Dopo il semaforo grazie alla benzina super di ieri sera ho iniziato a dare il massimo: primo km in salita 4'16", secondo 4'07", terzo 3'57", quarto 4'12"! Correvo con facilità e facendo poca fatica. Il carico di carboidrati si è decisamente fatto sentire. Totale 2h22' con gli ultimi 15 km in progressione ad un ritmo mai sopra i 3'50".

Potrei dire che la mia vita attualmente è una perfetta simbiosi tra FESTA e ALLENAMENTI SCRUPOLOSI.

Giudicate Voi dalle foto:-)

P.S: Diego ma tu dov'eri? Di sicuro avresti potuto dire la tua alla stragrande, non so se mi avresti battuto nell'allenamento di oggi ma sicuramente ieri sera al bar si!!

Riepilogo di fine mese (GENNAIO 2010)

Il mese di Gennaio 2010 si è chiuso oggi con una CLS (corsa lunga svelta) di 28 km. E' stato un mese che mi ha visto in graduale crescita di forma. A parte il giorno di Capodanno ed il 16 Gennaio, vigilia della Montefortiana, ho sempre corso per un totale di 476 km e una media quotidiana di oltre 15 km. In totale ci ho impiegato 32h04'38" che corrispondono ad una media di 4'03" minuti al km. Ogni tanto mi piace fare dei calcoli ed oggi mi sono sbizzarrito dando un pò di numeri. Spesso e volentieri mentre mi alleno mentalmente faccio dei calcoli di ore, minuti, secondi, medie, velocità, eccetera eccetera. Mi diverte ma soprattutto mi distrae un attimo dalla fatica che sto provando e aiuta a far passare il tempo più velocemente. Come accennato all'inizio oggi ho corso 28 km. In programma una insidiosa CLS di quelle che ti fanno perdere il sonno. Considerato il percorso scelto e il fondo stradale in alcuni tratti reso scivoloso dalla neve caduta stanotte, posso dire di essere più che soddisfatto. In totale li ho terminati in 1h48'39" alla media di 3'52"/km, con FC media di 152 battiti. Sono partito subito a ritmo sostenuto intorno ai 4' al km cercando di correre più regolare possibile, ricercando un'azione economica che mi facesse spendere poche energie e pensando di dover completare la distanza della maratona. La morfologia del percorso non agevolava certo il compito, in ogni caso ho fatto del mio meglio viaggiando appena sopra ai 4' al km nei tratti in salita e intorno ai 3'50" (a volte anche meno) in quelli in discesa. Certo che è stata una bella faticaccia, ho dovuto stringere abbastanza i denti, però adesso sono molto soddisfatto. Questi allenamenti sono quelli che mi fanno ben sperare in un risultato positivo a Treviso dove il percorso sarà nettamente più scorrevole rispetto ad oggi.

Variazioni 4x2000 con recuperi da 1000

Questa settimana, dopo il lunghissimo collinare di domenica di 35 km andato molto bene, l'ho iniziata con un lunedì dedicato alla palestra dove ho corso 10 km rigeneranti a 4'20" al km. Poi ho svolto diverse serie di esercizi specifici sulla panca per gli addominali e un bel pò di stretcing. Le gambe nonostante l'allenamento impegnativo di domenica non davano cenni particolari di pesantezza, cosa che mi ha reso, oltre che stupito, molto contento. Martedì sera uscita con gli amici Zanze e Antony sul classico giro Dirty ma al contrario rispetto al solito. Il Zanze in forma strepitosa mi ha messo subito alle corde con un ritmo sui 4'15" nei primi chilometri in salita. In totale 15 km a 4'10" di media. Nel tratto pianeggiante e in leggera discesa tenevo con disinvoltura i 4 al km anche se devo dire che sentivo le gambe leggermente appesantite dalla tirata domenicale. Come spesso accade dopo un allenamento molto impegnativo dal punto di vista muscolare ci si sente più pesanti due giorni dopo che in quello immediatamente successivo. Mercoledì, udite udite, è tornato alla ribalta il Bress che dopo 5-6 giorni di riposo a seguito del noto intervento maxillofacciale, si è presentato ammonendomi subito di non andare troppo veloce. A me andava benissimo e l'ho accontentato volentieri, in totale ho corso 16 km ( di cui 12 col Presidente e il Zanze) alla media di 4'26", mi andava a genio fare un giorno di scarico in vista dell'allenamento impegnativo di stasera. Stasera dopo 5 km di riscaldamento il programma prevedeva di alternare per 4 volte 2 km a 3'40"/45" ad 1 km di recupero a 4'00"/km. Non avevo ne tempo ne voglia di andare in pista quindi ho deciso di correre nel mio classico giro. Come al solito faceva molto freddo, non più di zero gradi, sono partito alle 19 con la mia immancabile torcia frontale. Pronti via, parto per i miei 5 km di riscaldamento che ho chiuso a 4'17" di media in leggera salita. Cercavo di correre ad impegno rilassato in modo da preservare le energie per lo sforzo successivo, intanto mi preparavo mentalmente a scalare le marce e accelerare. Al tlin del 5° km ho iniziato gradualmente ad aumentare la velocità non favorito nel compito dagli ultimi 500 metri di leggera salita che mi separavano dal falsopiano successivo. Ecco come sono andate le serie:

6-7 km 3'52"-3'47"

8 km recupero 3'50"

9-10 km 3'37"-3'34"

11 km recupero 4'01"

12-13 km 3'32"-3'38"

14 km recupero 3'51"

15-16 km 3'27"-3'32"

17 km recupero 3'49" (Totale compresi recuperi 12 km in 44'31" ritmo 3'42")

Mediamente i 2000 li ho corsi a 3'37"/km quindi anche meglio del previsto come pure i recuperi da 1000 a 3'53"/km. Il cardiofrequenzimetro mi ha indicato una FC MAX di 165 e una media 154. In totale i 17 km sono passati in un batter d'occhio in meno di 1h06". Ottima media direi! Mi ritengo veramente soddisfatto anche se ovviamente non sono riuscito a tenere un'andatura regolarissima come piace a me, ma sfido chiunque a riuscirci su un percorso così insidioso pieno di avvallamenti, curve, attraversamenti di incroci, ecc. L'importante è avere dato il massimo ed è quello che ho fatto io. Devo dire che da un pò di tempo mi sto allenando veramente molto bene e con impegno e sto cominciando a trarne i frutti. Siamo nella direzione giusta...Domenica altro allenamento di quelli cattivi, 25 km a 3'50" vedremo se ce la farò!!!

NELLA FOTO RIGO AL RIENTRO A CASA DOPO L'ALLENAMENTO, STANCO MA CONTENTO:-)

Una settimana brillante!

Per chiudere in bellezza questi sette giorni di allenamenti mi rimaneva da superare l'ultimo scoglio ovvero il lunghissimo di 35 km, e tanto per complicare un pò la situazione ho deciso di correrli su un percorso collinare. Descrivo il giro per coloro che sono della zona e che magari un giorno volessero provarlo. Aggiungo anche le mie sensazioni di corsa mammano che proseguivo. A mio avviso è un tragitto bellissimo anche se alcuni tratti sono abbastanza impegnativi. Partenza da Thiene, direzione Centrale, non avevo intenzione di tirarmi troppo il collo dopo la Montefortiana di domenica scorsa e dopo le ripetute dell'altro giorno. Non avevo stabilito preventivamente un ritmo da tenere, avevo deciso di correre a sensazione senza andare in eccessivo affaticamento. I primi 4 km sono in leggera salita ma niente di particolare, vanno via facile poco sopra i 4 al km. Dal quinto chilometro si entra nella zona del Gelso dove svolgiamo le gare della Fulminea, un posto bellissimo ma pieno di saliscendi come quello del 7 km che ti potrebbe segnare un pò le gambe. Nella leggera discesa aumento facilmente il ritmo e mi assesto sui 3'55-57". Km 8 e 9 in piano, si esce dal Gelso e si arriva a Zugliano, sto sempre sui 4' al km e mi viene piuttosto facile. Il km 10 è bello, in leggera discesa, si supera il Torrente Astico e si entra nel comune di Lugo Vic., ora c'è una bella salita da prendere di slancio e con agilità, chiudo la frazione in 4'09" pensando che oggi corro forte senza fare fatica. Dò un'occhiata alla FC che conferma le mie sensazioni, 148 pulsazioni con la salita in mezzo ai piedi. Altra discesetta e ora ci si avvia in un continuo sali scendi (per la verità più sali) verso Calvene City, un paese che non vi consiglio di visitare, non c'è niente a parte un inutile semaforo. Vi transito alle 14:25 dopo 13.5 km, qui ho appuntamento con Luca Muto ma di lui nessuna traccia, quel tira pacchi mi aveva promesso di farmi un pò di compagnia e passarmi qualcosa da bere per una 20ina di km. Di sicuro non mi fermo ad aspettarlo, Rigo non si ferma mai ::--)), a parte gli scherzi fa talmente freddo (zero gradi) che nonostante sia quasi un'ora che corro ho le mani congelate e penso che il buon Luca abbia rinunciato a pedalare con la sua bici nel gelo. Fatto bene ragazzo, avanzo una birra. Oggi mi ero vestito in maniera molto ganza: maglia Mizuno Breath Thermo Middle con sopra un'altra maglia non troppo pesante, calzamaglia Nike, scarpe Nike Skylon perfette per i lunghi e le maratone, guanti e berretto super tecnici sempre Nike. Mai avuto freddo a parte le mani, come detto. Passato Calvene inizia la salita verso Camisino, regno dei ciclisti, ma ne vedo veramente molto pochi oggi, sarà per l'orario inconsueto, ma più probabilmente sarà per il freddo intenso. Sono circa 130-140 metri di dislivello in 3,5 km con alcuni tratti leggeri di respiro in discesa. Decido di affrontare la salita con cautela perchè una volta arrivati a Camisino al 17 km poi ne avrò ancora 18 per arrivare a casa e non si sa mai cosa può succedere. La crisi è sempre dietro l'angolo anche se per il momento la vedo molto lontana. Il Garmin mi segna i km in salita rispettivamente in 4'19"-25"-19"-34". Arrivo su un pò affaticato ma niente di che, mi bevo un goccio d'acqua che precauzionalmente stamattina ero passato a mettere giù al 16 km, è talmente congelata anche dopo averla tenuta in mano per un bel pò che ne bevo solo un goccio e la butto via, non ho neanche sete ma bisognerebbe bere sempre qualcosa quando si corre oltre due ore. Ho con me anche una maltodestrina che arriverà a casa intatta. Il 18 km è goduria pura, una discesa che affronto tranquillamente in 3'29". Il 19 km invece è il più difficile del giro, si sale duramente verso Chiuppano e lo chiudo in 4'21" tirando abbastanza. Dal 20 km inizia la piacevole discesa che mi porterà fino a Carrè, per poi svoltare verso Piovene e Santorso immettendomi nel classico giro che percorro quasi tutte le sere, il Giro Dirty o Giro Rigo. Aumento agevolmente il ritmo e corro quasi tutti i chilometri sotto ai 4 con alcuni facili a 3'50". Oggi mentre correvo pensavo mentalmente di dover correre almeno la distanza di una maratona quindi una volta arrivato al 30° pensavo che ne mancassero ancora 12 anche se in realtà erano solo 5. Ho tenuto sempre una buona andatura e senza quasi neanche accorgermene sono arrivato a Zanè e poi a Thiene di nuovo a casa chiudendo la fatica in meno di 2h21' (media 4'01") con FC max di 155 e media di 146. Le mie sensazioni sono state ottime, non mi sono quasi neanche accorto di aver corso per 35 km. Eppure ogni volta che mi cimento in allenamenti simili i dubbi sul fatto di riuscirci o no mi assalgono. Ce la farò, non ce la farò? Arriverò alla fine?..... 35 km sono sempre una bella botta anche per uno che ci è abbastanza abituato. Beh oggi sono arrivato alla fine e posso anche affermare di aver corso con un certo margine, lo dimostra la frequenza cardiaca di 146 BPM. Il mio obiettivo in questi 50 gg che mi separano dalla maratona di Treviso è quello di migliorare e arrivarci al massimo della forma. Vedremo se sarà così. Intanto un'altra settimana è passata e si è conclusa in maniera molto positiva con 115 km e con degli ottimi allenamenti messi in cascina! Ciao a Tutti, alla prossima:-)

Siamo sulla buona strada

Stasera allenamento di quelli che lasciano il segno, a soli 5 giorni dalla Montefortiana il programma prevedeva una seduta piuttosto impegnativa di 5 ripetute lunghe da 2000 metri con recuperi da 800. Ho deciso che da qui a Treviso quando sarà ora di fare allenamenti di qualità, almeno una due volte la settimana, mi recherò alla pista di Schio. Quindi uscita dal lavoro anticipata di mezzora e via 12 km di macchina fino al Centro Federale. Come detto in programma un 5x2ooo di quelli furiosi. Temperatura di 2°, parto con un abbigliamento abbastanza pesante con calzamaglia, maglia tecnica a maniche lunghe, berretto, guanti di lana e giubbetto Gore. Scarpe Saucony Sinister, al polso il Garmin Forerunner 310 ovviamente utilizzato solo come cronometro. Parto per i primi 4 km di riscaldamento e già dopo 2 km mi tolgo al volo il giubbetto non voglio intrighi durante le ripetute e non voglio fermarmi neanche un istante, ho già caldo al pensiero che tra un pò tirero a tutta. Termino i 10 giri di riscaldamento e mi lancio per i miei 2000, ecco i risultati:
1° 2000 in 6'57"
2° 2000 in 6'53"
3° 2000 in 6'53"
4° 2000 in 6'57"
5° 2000 in 6'57"
recuperi da 800 metri in 3'45".
In totale tra riscaldamento, ripetute e recuperi ho corso 18 km in 1h09'58" raggiungendo una frequenza cardiaca max di 169 e media di 154. Ho fatto molta fatica e ho dato il massimo e questo è dimostrato anche dai valori di FC. Devo dire però che ultimamente mi sento veramente in miglioramento, delle nuove motivazioni mi stanno spingendo e poi non sentire male mi da ancora più fiducia. Non sono andato male, ho ottenuto tempi simili rispetto ai miei momenti migliori e sono convinto che sulle gambe avevo ancora le cicatrici della Montefortiana, quindi avrei potuto fare ancora meglio. Avanti così che siamo sulla buona strada!

P.s. per i patiti del Garmin, segnalo per l'ennesima volta che per correre in pista non serve proprio a niente visto che ci sono dei riferimenti precisi ogni 100 metri. Tanto per la cronaca nei 18 km percorsi, ovvero 45 giri, il Forerunner 310 mi ha indicato 18,70 km con uno scarto di quasi il +4% dalla realtà.

Ora pensiamo a Treviso

A tre giorni dalla Montefortiana i dolori alle gambe non accennano a diminuire. Forse oggi va un pò meglio ma non ne sono proprio sicuro comunque entro venerdì la situazione dovrebbe volgere al meglio. Gli allenamenti per la Treviso Marathon devono proseguire, ormai manca solo un mese e mezzo e la preparazione entra nel vivo. La fiducia dopo domenica è in ascesa. Dopo la Montefortiana ho avuto la sensazione che entro breve termine tornerò sotto le 2 ore e 40. Se nel 2008 alla Montefortiana ho corso 13" più veloce di quest'anno e poi a Treviso ho fatto 2h35' perchè non potrei ripetermi quest'anno? Va bene alziamo pure di uno o due minuti ma dovrei essere sempre ampiamente sotto il muro delle 2h40. La settimana sotto il profilo degli allenamenti si presenta molto impegnativa soprattutto negli ultimi giorni:

Lunedì 18: potenziamento in palestra e 8 km supersoft sul tapis

Martedì 19: 15 km a 4'30"

Mercoledì 20: 15 km a 4'10"- 4'20"

Giovedì 21: 15 km a 4'10" con leggera progressione nel finale

Venerdì 22: RL 5x 2 km a 3'30" con recuperi di 800 m in 3'30". Totale 18 km con riscaldamento e defaticamento

Sabato 23: 12 km a 4'20"

Domenica 24: lungo di 35 km su percorso con saliscendi

Totale 118 km

16' Maratonina Montefortiana

Dopo la doverosa anticipazione di ieri sera non mi resta che raccontare com'è andata la partecipazione alla mezza maratona di Monteforte d'Alpone della nostra squadra, La Fulminea, che ieri si è presentata con ben 9 atleti. Ho letto sui blog di Alvin Bress e Tosto i loro avvincenti racconti imperniati sulla memorabile sfida che li vedeva opposti tra loro. Alla fine l'ha spuntata il quarto incomodo, lo Zanze in 1h33'24" di un soffio davanti a Alvin in 1h33'31", terzo il Bress 1h36'39", quarto ma a testa alta il Tosto in 1h36'54". Gli altri Fulminei Fabio M8 ottimo in 1h28'39", poi Ammirata in 1h36', Scapin in 1h42'04" e Pigatto in 1h45'41" tutti bravissimi. Come racconta il Presidente nel suo blog tutti hanno dato il 101% ed è questa la cosa più importante. Il dopo gara è stato caratterizzato dalle premiazioni inter-nos con vari doni offerti a spese della Fulminea (scherzo ha pagato tutto il Bress) tra i quali anche un riconoscimento per il sottoscritto, tanto inatteso quanto gradito. Si trattava di un trofeo con su scritto:"Al capitano della Fulminea Andrea Rigo", che onore! Grazie ragazzi! Un grazie anche al Marines che ci ha accompagnati con l'autobus sociale e ci ha incitato indistintamente dall'inizio alla fine. Complimenti Marines hai quasi azzeccato il mio tempo finale, ti sei sbagliato di soli 35" in meno, si vede che mi conosci bene eh? Ma passiamo alla cronaca della mia gara, negli altri blog avrete sicuramente già letto tutto delle prestazioni dei miei compagni. Alla quinta partecipazione sul selettivo percorso di 21,1 km volevo vedere a che punto fosse il mio stato di forma ad inizio stagione paragonandolo agli anni precedenti. Negli ultimi due anni avevo sempre chiuso intorno a 1h20'50". Confermarmi sarebbe stata una bella botta per il morale, in ogni caso mi sarebbe andato bene chiudere anche intorno a 1h 22/23'. Come già accennato in un altro post nell'ultima settimana avevo sensazioni nettamente migliori rispetto a quelle precedenti, il lavoro che sto facendo evidentemente un pò alla volta sta pagando. Ieri mattina faceva molto freddo, circa zero gradi, quindi abbiamo iniziato a scaldarci in anticipo rispetto al solito e l'abbiamo fatto un pò più a lungo. Pronti via:
1 km: partenza in leggera discesa giusto per far girare bene le gambe, vado via subito spedito ma mi passano dappertutto come missili, in fondo al rettilineo c'è il primo km, 3'23" senza apparente fatica.
2 km: c'è subito una fastidiosa rampa, il chilometro ha un dislivello totale di 30 metri (da Garmin), il gruppo si sfoltisce e io mi metto dietro a Boffo che non mi sembra partito eccessivamente veloce, passiamo in 3'47".
3 km: arriva una piacevole discesa che serve proprio per sciogliere le gambe, mi lancio a tutta guadagnando qualche posizione, alla fine il cronometro segna 3'21".
4 km: anche in questa frazione la pendenza è leggermente favorevole, tengo il ritmo bene ma decido di non esagerare in vista dell'approssimarsi della salita e mollo il gruppetto avanti a me che sembra troppo veloce, passo a 3'39".
5 km: ancora un pò di piano poi si giunge al ristoro, bevo un goccio di tè al volo e mi preparo mentalmente per la ripida salita che a metà chilometro dopo una curva secca a sinistra mi troverò di fronte. La imbocco deciso calando bruscamente il ritmo, prima della fine del chilometro ho già subito un paio di sorpassi, chiudo in 4'19" un pò in affanno.
6-7-8-9 km: 4 km di ascesa intervallata da due provvidenziali leggeri pianori. Sono 200 metri di dislivello che a me personalmente fanno passare la voglia di correre. In quei momenti penso sempre ai miei amici che amano la corsa in montagna e mi chiedo cosa ci trovino di così bello a tribolare cosi' in salita. Subisco 7-8 sorpassi tra cui quello della prima donna, Laura Giordano, nello stesso punto dove mi superò anche l'anno scorso. Vedo Boffo allontanarsi con apparente facilità (finirà in 1h17'). Chiudo rispettivamente le frazioni in 4'32"-41"-32"-56". L'ultima rampa a Fittà è proprio rabbiosa, vado su quasi camminando. Le gambe tengono ma sono un pò stanco.
10 km: ancora un pò di salita fino al ristoro, un altro leggero sforzo per un ulteriore avvallamento ma ormai il peggio è fatto. Ora inizia il bello, una discesa da brivido dove si può recuperare un pò del tempo perduto, chiudo il chilometro in 3'59" e passo sul tappeto del rilevamento in 41'13" media 4'07" in 35sima posizione.
11-12-13-14 km: ora ci sono quasi 250 metri di dislivello a favore, cerco di correre veloce e di recuperare contemporaneamente. La discesa è pericolosa e piena di tornanti inoltre bisogna evitare i non curanti passeggiatori della marcia che non fanno tanto caso al nostro sopraggiungere. Fatico poco anche se al contrario delle altre volte non recupero posizioni e penso che o sto andando piano o anche gli altri se la cavano bene in discesa, eppure i chilometri sono abbastanza veloci rispettivamente 3'05"-05"-08"-18".
15-16-17-18-19-20-21 km: in questo ultimo tratto la strada spiana anche se ci sono diverse asperità da superare e molti runners della non competitiva che occupano tutta la strada e non si curano degli atleti della mezza maratona che stanno dando il tutto per tutto. Formiamo un trio e ci avviciniamo al traguardo ad un ritmo tra i 3'40 e 3'45", non riesco ad andare più forte ma mi accontento. Nel rettilineo finale incrocio Calcaterra (1h11') che sta facendo defaticamento, mi incita a darmi una mossa e penso "vecio, avessi le tue gambe...". Do tutto e arrivo con il tempo di 1h20'55" in 35esima posizione, ad appena 5" dal tempo dello scorso anno e 13" da quello dell'anno prima. Ho corso la seconda parte di gara con gli ultimi chilometri in leggero calo ma comunque impiegando 39'42" alla media di 3'34" per coprire gli ultimi 11,1 km. Mi ritengo soddisfatto dato che ho corso tirando fuori il 100% e senza il minimo problema fisico. Ora sono consapevole che a Treviso tra un paio di mesi potrò correre ampiamente sotto le 2h40", c'è tutto il tempo ed anche la voglia per finalizzare bene la preparazione!

Aspettando il post sulla Montefortiana

Oggi a Monteforte grande giornata di sport. Consentitemi di affermare che come sempre i FULMINEI sono stati un gradino sopra tutti. Non solo per i tempi (ottimi comunque) ma soprattutto per la simpatia inimitabile!!! Ormai con i nostri blog siamo più popolari di Baldini, tutti ci riconoscono, tu ci fermano e ci salutano, incredibile! Io sono contentissimo poichè mi sono confermato sui livelli del 2008/09 con un 1h20'55" che mi da morale in una mezza maratona molto impegnativa dopo le ultime prestazioni un pò così.... Gli altri fulminei sono stati semplicemente superlativi ma vi rimando ai loro blog per tutti i dettagli. A domani per il post con il racconto dettagliato della mia gara.

ALLENAMENTO DI STASERA: CRONACA ALLA BRESS

SO CHE FALLIRO' MISERAMENTE NELL'IMPRESA MA VOGLIO PROVARE A SCRIVERE UN POST COME SOLO L'INIMITABILE MAESTRO BRESS SA FARE......

DUNQUE ORE 19.01 PARTENZA, SONO DA SOLO, NESSUNO MI VUOLE, NESSUNO RISPONDE AI MIEI SMS DI INVITO PER UNA ALLEGRA SGAMBATA IN COMPAGNIA. FORSE PERCHE' E' VENERDI' E TUTTI HANNO I LORO IMPEGNI, FORSE PERCHE' GLI STARO' SULLE BALLE, VA BEH PAZIENZA ANDRO' DA SOLO COSI' NON DOVRO' SENTIRE LE SOLITE LAMENTELE, RIGO MI AMMAZZI, RIGO SONO ALLA CANNA DEL GAS, RIGO TI DENUNCIO, RAGAZZI CALMI NON SONO MICA PIZZOLATO O CALCATERRA, SONO UN RUNNER DELLA DOMENICA ANCH'IO, E PER DI PIU' VICINO ALLA PENSIONE......

LA TABELLA TM10 COSI' RIBATTEZZATA DAL PRESIDENTE IN ONORE DELLA MIA PREPARAZIONE ALLA TREVISO MARATHON 2010 PREVEDE 12 KM CON ALLUNGHI NEL FINALE SENZA ESAGERARE, DOMENICA C'E' LA MUENTE FORTIANA!

ACCENDO IL MIO FIAMMANTE GARMIN 310 CHE PRENDE IN 1,5 SECONDI IL SEGNALE, LO STARTO, SENTO IL TLIN PLIN (GIUSTO BRESS?), E VIA PARTO....

1 KM: PASSO DAVANTI ALLA CELLA MORTUARIA DELL'OSPEDALE DI THIENE, UN BEL POSTICINO NEL QUALE VORREI ENTRARE IN ORIZZONTALE PIU' TARDI POSSIBILE E COME OGNI GIORNO PER PRASSI MI FACCIO LE CORNA NEI GIOIELLI DI DESTRO E SINISTRO. SUBITO DOPO PER UN PELO RISCHIO L'INVESTIMENTO SULLE STRISCE PEDONALI EVITANDO UN AUTISTA MALDESTRO. TLIN 4'09" CUORE 136. FACILE PENSO CHE IL GARMIN OGGI E' SBALLATO MA IL RIFERIMENTO CHILOMETRICO E' IL SOLITO.

2 KM: SALGO VERSO ZANE' LE GAMBE VANNO DA SOLE, GIRO A DX, TLIN 4'06" CUORE 149, SALITA TI ODIO PIU' DI UNA MALATTIA.

3 KM: CONTINUO AL MIO RITMO IN SILENZIO, TRATTO AL BUIO ILLUMINATO DALLA MIA TORCIA FRONTALE CON BATTERIE NUOVE DI ZECCA, ARRIVO AL VERDI, TLIN 4'05" CUORE 149, AZZO RIGO CALMATI.

4 KM: INIZIA LA FASTIDIOSA SALITA SULLA PISTA CICLABILE VERSO CARRE', SONO 2,5 KM CHE ODIO PIU' DI UNA INFLUENZA O DELLA NEVRALGIA AL TRIGEMINO CHE FRA PARENTESI IN QUESTO PERIODO MI STA ASSILLANDO (SUL SERIO), RALLENTO UN PO', TLIN 4'13" CUORE 152, SEMPRE PIU' IN ALTO.

5KM: IL PIU' DISGRAZIATO, LA SALITA SEMBRA QUELLA DELLA MONTEFORTIANA DI DOMENICA (MAGARI) IN REALTA' E' UN 2,5% MA A ME DA FASTIDIO, TLIN 4'14" CUORE 153 STABILE.

6KM: FINALMENTE A 5,6 KM GIUNGO AL SEMAFORO DI CARRE' SVOLTO A SX E LA SALITA SVANISCE, POTREI CORRERE AD OCCHI CHIUSI, DECIDO DI ANDARE AVANTI FINO AL SESTO E POI MI GIRO, TORNO INDIETRO, OGGI DEVO FARE SOLO 12 KM SE VADO AVANTI DIVENTANO 15 E IL MIO COACH MI CAZZIA, TLIN 4'06" CUORE 153.

7 KM: RETROFRONT, ADESSO COMINCIO A DIVERTIRMI, E' TUTTA DISCESA IL MIO PANE, CORRO FACILE, TLIN 3'55" CUORE 151.

8 KM: ACCELERO BRUTALMENTE, MI GIRO UN ATTIMO E VEDO LA SCIA DIETRO DI ME, MI DICO SPARO UN KM AL 95% VEDIAMO QUANTO VIENE, SUPERO UN EXTRACOMUNITARIO IN BICI CHE MI GUARDA COME DIRE MA NON ERANO SOLO I NERI CHE CORREVANO COSI' FORTE? TLIN 3'34" CUORE 157 EH EH PENSAVATE CHE NON FACESSI FATICA...

9 KM: DEVO AUMENTARE ANCORA PENSO OGGI HO FIATO DA VENDERE, GIU' A PALLA PER L'AMATA SALITA AL CONTRARIO....., TLIN 3'34" CUORE 159, CHE PIPPA PENSAVO DI ANDARE A 3'10"....

10 KM RIPROVO ADESSO A MIGLIORARE, PUTT... DEVO FARCELA, COMINCIO A SUDARE 7 CAMICIE, ASPETTIAMO IL TLIN, IMPEGNO 97%, TLIN 3'37" CUORE 160, HO ANCORA MARGINE PENSO CHE POSSO ARRIVARE A 170 COME L'ALTRA SERA SUL TAPIS DURANTE IL TEST CONCONI.

11 KM: NON E' ANCORA FINITA, MI STO RIAVVICINANDO ALLA CELLA MORTUORIA CHE ANCHE STA VOLTA EVITO ACCCURATAMANTE, SOLITI RITI SCARAMANTICI, ADESSO SONO AL 97,5%, PENULTIMA POSSIBILITA' DI MIGLIORARE, TLIN 3'31" CUORE 162, SEMPRE PIU' IN ALTO E PER UN PELO NON HO SPACCATO IL MURO, CHE SFIGA....

12 KM: MI RIMANE L'ULTIMO TENTATIVO PER SPACCARE IL MURO DELLE 3'30", MI LANCIO AL 99%, AL 100% CI VADO SOLO IN GARA, SPINGI SPINGI, CHICANE SX DX, RETTILINEO, ACCENDO IL KERS PER 8 SECONDI, CURVA DX, DOSSO, SX, ORMAI DOVREMMO ESSERCI SE NON SONO SOTTO I 3'30" NON CE LA FARO' MAI PIU', ASPETTIAMO IL RESPONSO DEL 310, TLIN 3'25" CUORE 165 VICINO AL MASSIMO, CE L'HO FATTA, OBIETTIVO RAGGIUNTO CAPITANO RIGO..... MI FERMO, STOPPO IL GARMIN 12 KM IN 46'35" MEDIA 3'53", FC MEDIA 153, VADO FINO A CASA CORRICCHIANDO E PENSANDO CHE UN PAIO DI BIRRETTE ANCHE SE DOMENICA C'E' LA MONTEFORTIANA ME LE SONO MERITATE.....

DOMANI MATTINA UN BEL MASSAGGIO DA CLAUDIO E RIPOSO, NON VOGLIO CORRERE PER RECUPERARE UN PO' IN VISTA DI DOMENICA. LA MONTEFORTIANA NON E' UN OBIETTIVO A CUI TENGO PARTICOLARMENTE MA UNA GARA DOVE MI PIACE TESTARMI E VERIFICARE LA CONDIZIONE. OGGI MI HA DETTO BENE, MAGARI DOMENICA FARO' SCHIFO MA FA NIENTE, IL MIO OBIETTIVO RIMANE LA TREVISO MARATHON. CHIUDO CHIEDENDO SCUSA AL BRESS PER IL MISERO TENTATIVO DI IMITAZIONE, SO CHE E' IMPOSSIBILE MA TENTAR NON NUOCE.

BUONANOTTE A TUTTI.

P.S. QUI DI FIANCO RIGO IN UNA FOTO DI REPERTORIO ALLA LGM IN CONDIZIONI CRITICHE.

Programma settimanale dal 11 al 17 Gennaio '10

Settimana tosta (scusami il sillogisomo Tosto), certo perchè da domenica si comincia a fare sul serio. Alla Montefortiana come ogni anno testeremo il nostro grado di forma di inizio stagione e devo dire la verità, mai come quest'anno, non vedo l'ora di scoprire a che punto sono anche se per la verità un'idea precisa ce l'ho già. La gara è diversa dagli allenamenti, si tira fuori sempre quel qualcosa in più che in allenamento si lascia da parte. La Montefortiana è una mezza maratona molto impegnativa con i suoi 5 km di salita dura seguiti da altri 5 di discesa ripidissima. Insomma un ottimo banco di prova che consiglio a tutti per testare e verificare la forma. Domenica pomeriggio avremo un'idea più precisa. La settimana scorsa si è conclusa con un soddisfacente lungo di 30 km svolto con fatica ma a buon ritmo. Il lunedì è stato dedicato ad una seduta di recupero e potenziamento con esercizi in palestra anticipati da 11 km sul tapis alla media di 14 km/h. Martedì 4 km + 10 km col Bress che a quanto pare si è anche un pò incazzato visto che non mi risponde più agli SMS. Gli ho tirato un pò il collo per testare la sua condizione in vista di domenica e devo dire che a mio avviso si presenterà al TOP. I suoi avversari sono avvisati. Non l'ho mai sentito così silenzioso e concentrato (anzi incattivito) in allenamento da quando lo conosco. Siamo andati veramente forte soprattutto nei primi km in salita dove ho dovuto stare attento a non fargli vedere che in effetti stavo facendo fatica anch'io. Lui pensava che fossi in scioltezza.... col cavolo!!! Grande Presidente! Stasera finalmente mi sottoporrò al test Conconi eseguito dal Dott. Michelusi sul tapis di Claudio del centro Prisma .Sono molto interessato al risultato anche se per la verità un'idea ben precisa sulla mia soglia ce l'ho già. Ultimamente correndo abbastanza spesso sul tapis ho individuato di preciso la velocità critica dove non riesco più a smaltire l'acido lattico, quella dovrebbe essere indicativamente la mia soglia anaerobica. Questo test più che sul tappeto mi piacerebbe provare a farlo in pista, ma al momento non è possibile, se ne parlerà tra un paio di mesi. A seguire se mi rimarranno ancora buone energie vorrei correre 7-8 km di corsa media sui 3'45-50"/km. Domani seduta di scarico di 14 km, venerdì 12 km di CL a 4'10", sabato 10 km con un pò di allunghi. Domenica Montefortiana a TUTTA! Ciao!

Settimana da voto 7 su 10....

121 Km in sette giorni con una media di oltre 17 km/giorno mi soddisfa assai. Non sono più l'ultramaratoneta di un paio di anni fa che macinava 140-150 chilometri alla settimana e visto che a breve termine non ho intenzione di correre gara superiori ai 42,195 km penso che nei periodi di carico come questo l'obiettivo/limite massimo di 120 km settimanali sia più che sufficiente per arrivare ben preparato alle due maratone primaverili che ho programmato. Daccordo che vado anche più piano però ultimamente non ho più accusato problemi fisici e ciò è quello che mi interessa maggiormente. La velocità arriverà altrimenti pazienza perchè più di così non posso e non voglio fare. La settimana appena passata mi ha visto svolgere 2-3 buoni allenamenti su ritmi elevati (per me) sia mercoledì mattina alla podistica di Poianella e poi il pomeriggio con un bel progressivo di 15 km e poi ancora venerdì sul tapis roulant in palestra (fuori diluviava) con una progressione di 3 x 3 km da 16 a 17 km/h (3'45"-3'31") intervallata da un km di recupero a 14 km/h (4'17"). Quando chiudo un allenamento di 15 km sul tapis in meno di un'ora ritengo di essere andato piuttosto forte; correre sul tapis (chi l'ha provato lo sa) è più stancante e difficile che farlo su strada. La settimana si è chiusa ieri con un lungo su percorso ondulato di 30 km in 2h02'. Ho fatto molta fatica soprattutto nella seconda parte anche se ho tenuto il più possibile un ritmo regolare intorno ai 4'00/05" con i parziali nei 3 tratti da 10 km di 40'19"-41'30"-40'21". Sentivo le gambe un pò pesanti dagli allenamenti duri dei giorni precedenti e ho avuto molta sete soprattutto negli ultimi 30/40 minuti, purtroppo non avevo niente da bere e non avendo intenzione di fermarmi ho scelto un percorso privo di fontane. Per l'ennensima volta a fine lungo ho sentenziato che non correrò più gare di 100 km, mi sono sfasciato bene per fare "solo" 30 km, come avrei fatto a farne altri 70? Tutto questo per scacciare i pensieri di ritorno alle ultra che ogni tanto mi balzano per la testa. Complessivamente quindi per la settimana e per l'impegno profuso mi do un bel 7/BUONO. Spero che questi allenamenti daranno buoni frutti in primavera. Questa settimana si molla un pò in vista della Montefortiana, gli allenamenti rimarrano TOP SECRET per non favorire i miei avversari, Bress, Tosto, Alvin & Company. Loro non lo sanno ma anch'io sarò della sfida tanto reclamizzata nei loro blog. Non faccio previsioni cronometriche per non avvantaggiarli anche se un tempo in mente ce l'ho, diciamo 1h2.......e rotti!!!! Il mio record alla Montefortiana risale al 2007 ed è di 1h19'14" e penso che considerati i 5 km di salita bastarda con 300 mt di dislivello quel tempo valga almeno 1h15 su una mezza in pianura. Considerate che l'anno scorso Giorgio Calcaterra ha vinto in 1h08", un vero mostro, più veloce di Di Cecco degli anni precedenti e senza l'utilizzo della benzina super che evidentemente aiutava l'atleta abruzzese.... A proposito Giorgio ci sarà anche quest'anno visto che in concomitanza con la mezza avrà luogo un raduno degli atleti della nazionale di ultramaratona che con molto piacere andrò a salutare! Buona settimana e a risentirci nei prossimo giorni per gli aggiornamenti. Le 3 foto che ho pubblicato in questo post mi ritraggono all'arrivo delle edizioni del 2007-08-09 della Montefortiana, vi ho partecipato anche nel 2006 ma purtroppo ho perso la foto ricordo.

Befana: giornata da doppio

Penso che sia da circa un anno che non facevo due allenamenti in un giorno. L'occasione di doppiare si è ripresentata proprio oggi nella festa della Befana e ho cercato di approfittarne dato che sto cercando di recuperare un pò dello smalto perduto. L'unico modo per raggiungere lo scopo è quello di darci dentro al massimo cogliendo ogni occasione che si presenta per allenarmi. Originariamente il programma prevedeva di effettuare una seduta di 5x2000 ma visto che proprio ieri è saltata fuori una garetta di 5,750 km ho deciso di partecipare e di spezzare l'allenamento in 2 parti. La prima parte si è svolta stamattina a Poianella di Bressanvido dove nei quasi 6 km di gara su un percorso piatto da ripetere 3 volte ho corso in 20'33" alla media di 3'34", troppo lento se penso che questo ritmo fino a un anno fa lo tenevo agevolmente nella mezza e quasi anche in maratona. Lasciamo perdere la classifica, sono arrivato terzo di categoria ma ampiamente fuori dai primi dieci. Non importa, quello che conta è che tra riscaldamento, gara e defaticamento ho messo in saccoccia 10 km di qualità. Rincasato e ben rifocillato, neanche il tempo di digerire mi sono rivestito e sono ripartito. Classico giro Dirty di 15 km con i primi 7 km di riscaldamento rapido a 4'05". Poi ho iniziato un 3x2 km con recuperi veloci da 1 km. Li ho corsi mediamente a 3'38" con recuperi a 3'55" e devo dire che anche se non sono andato velocissimo le sensazioni sono state molto buone, le gambe giravano bene e non sono mai andato in crisi. In totale ho chiuso il giro di 15 km in 58'30", stanco ma soddisfatto dell'opera e con all'attivo 25 km nell'arco di tutta la giornata. Da tenere presente che ieri sera avevo corso 15 km in 59' svolgendo negli ultimi 8 km una buona progressione dai 4'00"/km ai 3'27" dell'ultimo chilometro corso a tutta. Domani mi farò 12-13 km di scarico molto lenti, venerdì l'amico Claudio mi ha proposto di sottopormi al test Conconi (mai fatto prima) ed ho accettato di buon grado. Poi per sabato ancora una 15ina di km di CL e domenica un lungo di 30 km. Tra poco più di una settimana c'è la Montefortiana, un ottimo banco di prova per confrontare il mio livello rispetto agli anni passati dove sono sempre stato presente.

Buon 2010!

Per iniziare come si deve il nuovo anno voglio ringraziare tutti coloro che mi hanno fatto gli Auguri con un commento sul post precedente. Non ho avuto proprio il tempo di rispondervi uno a uno quindi lo faccio qui in questo momento! Buon Anno Nuovo a Tutti! Che sia un 2010 pieno di soddisfazioni in tutti i campi soprattutto per quanto riguarda la salute, la cosa più importante, e poi per per tutto il resto, se poi ci scappa anche un nuovo PB in maratona ben venga.... non siete daccordo? Il mio 2010 podistico è iniziato con una giornata di riposo dato che sono nuovamente alle prese con un fastidioso e debilitante raffreddore. Oggi 2 Gennaio invece non ho indugiato e mi sono fatto una bella corsa di 19 km in tutto relax e senza tirarmi il collo. Ma prima di tuffarci nel nuovo anno è meglio archiviare il 2009 appena trascorso stilando un piccolo bilancio e tirando un pò di somme. Per quanto mi riguarda non è stato il mio anno migliore però tutto sommato non è stato neanche da buttare via. Complessivamente ho corso 300 giorni su 365 chiudendo con con 4201 km ovvero 11,5 km/giorno. Rispetto al 2008 c'è stato un bel calo, in quell'anno feci 5942 km fermandomi veramente pochissime volte. Il dazio probabilmente l'ho pagato all'inizio del 2009 con il noto infortunio che mi ha tenuto fermo un bel pò e che mi ha fatto cambiare molte idee rispetto al proposito di correre ancora della gare di 100 km. Per il momento non ci sto pensando anche se l'idea di presentarmi al Passatore il 30 Maggio non è ancora del tutto scartata. Per il momento penso di correre un paio di maratone in primavera, a Treviso il 14 Marzo e a Padova il 25 Aprile, poi se deciderò di lanciarmi nella grande avventura del Passatore con un paio di lunghissimi potrei essere pronto ma vedremo quando sarà ora, con il Passatore e con le 100 km non si scherza. Tornando al 2009, nell'anno ho corso 4 maratone: Salsomaggiore in 2h37, Garda in 2h41, New York in 2h46 e Firenze in 2h45. Tutto sommato soddisfacente anche se per la verità in quelle di fine stagione a NY e Firenze puntavo ad andare più forte mentre lo sono stato di più in quella del Garda che doveva essere d'allenamento per NY ma che invece forse ho affrontato quando mi trovavo nel miglior picco di forma del periodo. Per il resto ho corso un paio di mezze e altre garette serali qua e là sempre su ritmi più lenti rispetto al 2008. D'altra parte i quasi 5 km/giorno di media in meno rispetto all'anno passato si sono fatti sentire tutti. Ci sono state poi anche le tre bellissime edizioni della Fulminea Run sul circuito di 10,5 km del Gelso. Nell'ultima Stragiaxà Race del 26 Dicembre sono arrivato 6' in 38'12", la gara è stata vinta da Diego Gaspari in 34'17" su Enrico Vivian in 34'27" e Stefano Masetto in 35'16". Questo in sintesi massima è tutto il mio 2009 (podistico), un pò pochetto ma meglio di niente.... Ora giriamo pagina, il prossimo appuntamento sarà il 17 Gennaio alla Montefortiana dove noi Fulminei ci presenteremo a ranghi completi! Ancora buon 2010 e buone corse a Tutti

Buon Natale 2009

Faccio a tutti i miei migliori Auguri di Buon Natale 2009. Domani pranzo in famiglia e sabato 26 tutti di corsa alla Stragiaxà! Ci sentiamo nei prossimi giorni. Ciao!!!

8x1000 sul Tapis

Il freddo è proprio pungente in questi giorni. Ieri la temperatura faticava a salire sopra lo zero ma nonostante ciò sono stato fuori tutto il pomeriggio per rilievi di terreni prendendomi una bella congelata. Tra me e me pensavo che sarebbe stata dura andare a correre in pista alle 19. Avevo deciso di provare ad andare a Breganze perchè per questioni di orario e di logistica non ce la facevo ad andare a Schio dove la pista e gli spogliatoi chiudono alle 20 in punto, ma non sapevo se avrei trovato i fari accesi. Verso le 19 sono salito in macchina e avviatomi verso Breganze lo sguardo era fisso sul termometro che segnava -3°. Pensavo che sarebbe stato complicato correre forte con quel clima. Arrivato alla pista e notato che i fari erano spenti ho deciso di provarci lo stesso. Una volta cambiato e uscito nell'anello al buio pesto tra me e me ho pensato che sarebbe stato impossibile. "Beh ormai che sono qua proviamoci" ho detto. Morale della favola, un giro di pista ed ero già negli spogliatoi a riprendere la mia roba per andarmene. L'opzione B prevedeva di andare in palestra al calduccio sul temibile tapis roulant che in questa occasione da temibile si è trasformato in adorabile. Alla fine alle 20 ero comodamente in groppa al mio caro amico della Tecnogym. Pronti via stavolta si parte veramente, dopo 3 km di riscaldamento, ho iniziato le ripetute con una prima un pò più trattenuta sui 16- 16,5 km/h per poi assestarmi il più regolare possibile sui 17 km/h (3'31"/km). Ecco i risultati:

1000 in 3'41" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'32" rec. 500 in 2'30"

1000 in 3'30" rec. 500 in 2'30"

Verso la fine delle frazioni da 1000 il cuore raggiungeva picchi di 165-167 battiti mentre nei recuperi scendeva sui 135. Durante i 500 metri a 5' al km riuscivo a recuperare molto bene dal precedente sforzo molto intenso. A dir la verità verso la metà della quinta ripetuta pensavo di arrivare a sei e poi fermarmi. Tanta era la fatica, ma come detto durante i recuperi mi riprendevo velocemente e cambiavo idea decidendo di rispettare il programma fino all'ultima ripetuta stringendo i denti come quando ne facevo 10 o 12. E' troppo comodo mollare alla prima difficoltà come fanno molti! Le gambe hanno risposto positivamente, reagivano bene ai cambi di ritmo e non hanno dato nessun tipo di fastidio. So bene che correre sul tappeto quasi al 100% delle proprie possibilità è molto più difficile e faticoso che fuori. Ho sudato moltissimo perdendo litri di liquidi pertanto credo che a parità di sforzo all'aperto sarei riuscito a correrle tutte sotto i 3'20". La verifica si avrà mercoledì prossimo quando ripeterò l'esercizio ma cercherò di farlo durante la pausa pranzo alla luce del sole. Lasciate pure che faccia freddo.

N.B: X I PIU' MIOPI IL SOGGETTO NELLA FOTO IN ALTO NON SONO IO:-)

Il capitano

Ieri avevo in previsione di correre circa 18 km di cui 13 di medio. La voglia di mettermi a ritmo regolare e abbastanza impiccato su un percorso pianeggiante era sottozero anche perchè da un pò di tempo avevo in mente di andare a correre nelle colline dietro casa, le famose Bregonze, che d'inverno sono particolarmente invitanti, prive di traffico e stimolanti per correre. E come ciliegina sulla torta sono estremamante impegnative per le dure salite. L'occasione ideale si è presentata ieri mattina, non troppo presto però perchè prima dovevo assolvere un altro compito molto importante: controllare i miei uomini. Mi sono alzato con calma e verso le 10 mi sono avviato verso Zugliano e ho svoltato a sinistra imboccando la strada di 4 km in salita che porta in Cà Vecia. Sapevo che li avrei trovati lì. Volevo vedere in quale punto avrei raggiunto i ragazzi e volevo anche verificare come stavano salendo. Dopo un paio di km mi sono imbattuto nel trio composto da Bress-Alba-Tosto come sempre guidati dal primo. Il ritmo era a dir poco blando considerato che erano nell'unico tratto di falsopiano dove si può tirare un pò il fiato. Sinceramente pensavo andassero di più e non ho potuto esimermi dall'uso del clacson per invitarli a svegliarsi...Alba, una volta arrivato al ristoro, mi confesserà che aveva una gran tentazione di fermarsi a camminare ma al solo pensiero di veder sbucare improvvisamente da dietro l'angolo una Golf grigia gli faceva cambiare idea. Un bel pò più avanti, nel tratto più duro, ho trovato Anthony ed il Marines in vera arrampicata, un saluto e via, andavano su bene e non hanno avuto bisogno di incitamenti. Salito in vetta, con me avevo il thè caldo e i biscottini promessi ai ragazzi che poco dopo uno dietro l'altro sono arrivati. Sembra abbiano apprezzato molto dato che non è stato avanzato niente... Come sempre foto di rito, qualche commento, qualche insulto e poi ognuno via per la sua strada. Scendendo pensavo che dopo poco sarebbe iniziata la mia fatica, non mi restava che andare a casa, vestirmi e partire... Il giro in versione più corta è lungo circa 20 km, altrimenti si può arrivare anche a 30-35 sempre fuori dal traffico, ma non era quello che faceva per me ieri! Mi sono avviato ad un'andatura tranquilla sui 4'10, i primi 9 km sono caratterizzati da continui saliscendi, aumentavo nei tratti favorevoli e diminuivo nelle salitine. A me interessava vedere come si sarebbero comportate le gambe nei 4 km di salita con 240 metri di dislivello da Zugliano alla Cà Vecia. L'ultima volta che avevo percorso la salita era Gennaio scorso (guarda te quanto tempo è passato), ero in buona forma e ci avevo messo meno di 20' andando bene nei 2 km finali più duri. Ieri sono partito abbastanza veloce, forse troppo infatti alla Chiesa dopo meno di un km ho dovuto rallentare un pò. Il secondo km è andato via benino mentre gli ultimi 2 sono stati veramente duri con il terzo di vera crisi dove mi sono piantato e più volte ho avuto la tentazione di fermarmi a rifiatare. Ho scollinato 45" dopo rispetto all'altra volta e con sensazione di molta più fatica e gambe non proprio al top. Per fortuna il peggio era andato e ora mi aspettavano 3-4 km di discesa e altri 4 di pianura verso casa che ho affrontato in tutta scioltezza chiudendo esattamente con 20 km in 1h24'30". Alla fine è stato un ottimo allenamento, veramente bello e impegnativo, un giro da non fare tutti i giorni ma neanche solo 2-3 volte l'anno. La settimana se n'è andata con 101 km e con le gambe un pò così..... Nei prossimi giorni il programma della prossima settimana. CIAO!

Si riparte

Dopo una settimana di semirelax post Firenze ho ripreso ad allenarmi con regolarità tutti i giorni. La settimana scorsa è andata via con corse di rigenerazione dato che le gambe erano molto appesantite e hanno cominciato a star meglio solo sabato o domenica. Da lunedì ho iniziato a seguire un programma che mi accompagnerà fino alle maratone primaverili di Treviso e Padova passando per le classiche tappe intemedie della Montefortiana e della Belluno-Feltre. Su consiglio di Pizzolato, la prima parte della preparazione sarà mirata all'aumento della potenza aerobica. L'impressione è che nel 2009 con il calo generale dei chilometri percorsi (-5 km/giorno rispetto al 2007-2008) sia calata un pò anche la velocità di soglia ovvero la cilindrata del motore. Quindi il primo obiettivo è quello di provare a riportarla un pò su.... Questa settimana arriverò a circa 100 km. Lunedì l'ho dedicato ad esercizi di potenziamento in palestra con 9 km sul tapis in leggera progressione da 4'40" a 4'00. Martedì 15 km di CL a 4'03" di media, mercoledì ho svolto un buon fartlek, dopo 6km di CL in leggera salita fino a Carrè mi sono girato e sono tornato a casa alternando 1' veloce ad 1' lento (ma non troppo) arrivando a casa in 22'10". E' stato abbastanza faticoso ma le gambe giravano discretamente bene. Ieri sera invece ho fatto un bell'esperimento: in programma c'erano 15 km di corsa rigenerante a circa 4'20". Ho fatto partire il Garmin e non l'ho mai guardato per tutto l'allenamento. Volevo vedere se sarei riuscito a correre basandomi solo sulle sensazioni e non guardando ad ogni km il tempo trascorso. Il compito era un pò più difficile considerando che il classico giro Dirty che facciamo abitualmente noi Fulminei presenta una prima parte di 6 km in salita, un km in piano e gli 8 km finali in discesa, quindi non si può impostare un ritmo regolare ma bisogna adattarlo col variare dell'altimetria. Per complicare ulteriormente la cosa ho deciso di fare il giro al contrario cioè salendo dalla parte di Zanè invece che da Carrè, un giro che detesto per la fatica che provo nella prima metà fino a Piovene. Sono partito concentrato cercando di andare più regolare possibile ad un'andatura che non mi creasse particolari problemi in salita e aumentando poi nella discesa finale. Comè andata a finire? Bene perchè nei primi 8 km ho corso sempre sul piede dei 4'30", al massimo 4'33" e al minimo 4'26", in discesa invece a pari fatica ho corso sempre tra i 4'00" e i 4'04" chiudendo alla media di 4'18" nei termini previsti.... Perfetto ho capito che il Garmin non mi serve più, lo posso buttare via!! Ma prima di farlo voglio ripetere l'esperimento stasera correndo un pò più veloce, voglio vedere se riesco a correre alla media di 4'05" con gli ultimi 5 in progressione da 3'50"/km in giù senza sbagliarmi di molto, nei prossimi giorni l'ardua sentenza.... Domani e domenica invece correrò rispettivamente 15 km di CL e 18-20 km di cui 13 in CM con tratti collinari. Ho già in mente un bel giro dal Gelso a Zugliano salendo i 4 temibili km verso la Cà Vecia e scendendo per la Fratta a Carrè. Buon Weekend a tutti!!!

Albe che corre

Amici blogger ma non solo, vi segnalo l'apertura del nuovo blog di Enrico (Albe per gli amici) http://albechecorre.blogspot.com/ Dateci un occhiata, una spinterella per partire se la merita dato che è stato lui ad aggiudicarsi il concorso "Azzecca il tempo".

Firenze: the winner is.... Albe (Enrico)

Congratulazioni Enrico (nome di battaglia Albe), ti sei aggiudicato la gloriosa canottiera gialla della Fulminea Running Team. Contattami alla mia mail andrearigo69@gmail.com lascandomi il tuo indirizzo e la taglia così te la spedirò a casa. Con il tuo pronostico di 2h43'25" ti sei avvicinato più di tutti al mio real time della Firenze Marathon che è stato di 2h45'12" (scarto di -1'47") . Adesso ho capito perchè quando ci siamo visti 2 volte durante la prima parte del percorso mi dicevi di rallentare... avevi in mente la maglia... Sto scherzando eh eh, invece grazie 1000 per l'incitamento, soprattutto nell'ultima fase dove ero veramente stanco. La mia gara è stata un pò strana e come in tutte le maratone i conti si fanno dopo il 30° km. Stavo procedendo molto bene sul piede del 3'45"/km ma ho pensato bene di accontentarti tirando un bel botto al 29-30 km all'uscita del centro di Firenze verso il parco delle Cascine, ma partiamo dallo start. Inizialmente la gara mi sembrava si fosse messa bene. La partenza è stata molto confusa anche per colpa mia poichè mi sono attardato un pò troppo a chiacchierare con gli amici blogger e sono entrato in ritardo nella griglia di partenza che era gia abbastanza intasata (anche di abusivi non aventi diritto al pettorale rosso). Assieme a Franchino siamo partiti a rilento facendo slalom tra i tanti top-runners partiti a 6 al km ovviamente dalle prime file. Con fatica ci siamo liberati dal grande traffico dopo circa 1,5 km con passaggio al primo in 4'20", al secondo in 3'35" e ai successivi 2 in discesa a 3'20". Ho tirato un pò per raggiungere Matteo che vedevo la davanti ma che andava piuttosto forte. Una volta raggiunto ho tenuto un'andatura leggermente più svelta di lui decidendo di seguire Franchino che vedevo correre molto rilassato e sciolto. I primi 10 km sono passati veloci e senza troppa fatica in poco meno di 37 minuti. Mi sentivo piuttosto bene e anche al 15° sono passato in buon controllo in 56' decidendo però di staccarmi da Franchino che aveva un passo leggermente troppo rapido rispetto al mio. Ho continuato correndo sempre con un ritmo sui 3'45-50"transitando alla mezza in 1h19'07" con la sensazione di avere ancora molte energie in corpo. Ma evidentemente mi sbagliavo. Ho iniziato a fare due conti e a pensare che forse ce l'avrei fatta a raggiungere l'obiettivo under 2h40. Come sempre però i problemi più grossi si incontrano verso gli ultimi 10-12 km, soprattutto se non si è in una grande condizione come lo sono io in questo momento. Al 23 km ho raggiunto Franchino che di colpo aveva improvisamente rallentato l'andatura. Non so cosa gli sia successo, ho provato ad incitarlo ma mi ha fatto un cenno come per dire che aveva qualche problema, mi spiace molto per lui ma per sua fortuna è ancora molto giovane e forte e si rifarà prestissimo, e visto come correva non credo che alla prossima maratona andrà sopra alle 2h35. Proseguendo verso il centro di Firenze, la velocità che avevo mi pareva discreta e la fatica mi sembrava sotto controllo, anche le gambe mi sembravano ok. I passaggi a Piazza Duomo e a Piazza Repubblica sono stati memorabili con un sacco di pubblico ad applaudire ed incitare. Fantastico, spettacolo degno della migliore NY! L'uscita dal centro e l'avvicinarsi delle Cascine al 30 ° km hanno mestamente decretato la mia fine (sportiva). Il passaggio al 30° km in 1h53'39" era ancora in linea con una proiezione finale di pochissimo sotto le 2h40. E' stato il punto critico della mia gara, mi sono visto sverniciare da Matteo che correva alla velocità doppia a caccia del PB, l'ho spinto verbalmente e anche mentalmente sapendo quanto ci tenesse. Ha chiuso in 2h44 e non è andata come sognava per meno di un minuto ma è solo questione di tempo, alla prossima maratona primaverile sarà sicuramente un trionfo dato che il suo potenziale è ben al di sotto delle 2h40. Ieri negli ultimi 7 km di ritorno dal giro di boa delle Cascine il vento teso contrario ci ha messo il suo zampino nell'ostacolare l'impresa. E anche a me ha infastidito parecchio, mi sono trascinato goffamente verso il traguardo chiudendo gli ultimi 2 parziali da 5 km in costante calo rispettivamente in 20'38" (media 4'07"/km) e 21'41" (media 4'20"/km) con il 40° km in 4'35" e gli ultimi 2 in leggero miglioramento a 4'12" solo grazie alla spinta incredibile del pubblico... Ho tagliato comunque il traguardo a mani alzate come sempre e ho chiuso la mia 28 esima maratona, una delle più belle sicuramente anche per il contorno di amicizia e convivialità che ha caratterizzato questo magnifico weekend trascorso insieme agli amici blogger e a tutti gli altri. Ora mi aspetta un mesetto di scarico e di meritato riposo. Si ripartirà da Gennaio come gli anni passati con nuovi obiettivi. Le motivazioni sono sicuro ci saranno! Un saluto a tutti, ci vedremo di nuovo a Marzo per una nuova maratona (penso Treviso) e per la seconda edizione del grande concorso "Azzecca il tempo". Sia chiaro si accetteranno solo previsioni tempistiche inferiori alle 2h40!

Lista partecipanti e pronostici del grande concorso

A quattro giorni dalla chiusura del grande concorso "INDOVINA IL TEMPO" continuano ad arrivare numerose le adesioni. Il fascino della mitica canotta GIALLA è proprio irresistibile, cosa si farebbe pur di vincerla.....Saranno tenute in considerazioni tutte le votazioni pervenute entro la mezzanotte di sabato 28 Novembre come da regolamento pubblicato nel post precedente. Non sono valide previsioni identiche a quelle già pervenute quindi prima di scrivere il tempo controllate bene nella lista o nei commenti del post precedente (o in questo) che non sia già stato pronosticato da un altro. Ecco l'elenco provvisorio dei partecipanti con il loro pronostico che verrà aggiornato fino a venerdì, siete pregati di controllarlo e di segnalarmi eventuali errori sperando che il tempo vincente non sia quello immortalato nella foto in alto:

1) SIMONE 2:38:14

2) STOPPRE 2:41:30

3) ALVIN 2:37:23

4) GIANCARLO 2:40:26

5) TOSTO 2:40:58

6) MARIO 2:34:10

7) LUCKY73 2:42:54

8) YOGI 2:34:20

9) ALFREDO 2:33:53

10) DIEGO 2:43:12

11) MICHELE 2:42:18

12) DANI 2:39:15

13) BRESS 2:40:05

14) FRATE 2:36:35

15) FRANCHINO 2:39:59

16) INSANE 2:39:56

17) GIOVANNI 2:39:30

18) MAURO2BR 2:39:15 (DA MODIFICARE PERCHE' GIA' PRONOSTICATO DA DANI)

19) BASSA 2:41:54

20) CALIFFO 2:40:59

21) FATDADDY 2:38:58

22) MI 2:35:44

23) ALBE 2:43:25

24) CESCO BENATO 2:40:35

25) ALBERTOZAN 2:39:47

26) SABRY 2:36:28

27) ALESSANDRO 2:38:02

28) FEDE 2:34:00

29) PATTY 2:41:15

30) MATTEO 2:35:30

31) LUIGI (GINO) 2:38:57

32) PIMPE 2:40:27

33) LUCA M. 2:42:34

34) PIER 2:37:33

35) GIOVANNI F. 2:37:59

36) STEFY 2:42:48

37) BIBE: 2:38:35

38) DANIELE 2:40:25

39) ROCHA 2:39:32

40) GIANLUCA 2:40:50

41) STEFANO 2:38:43

42) NICK 12 2:36:12

43) GIANLUCA RIGON 2:38:43 (DA MODIFICARE PERCHE' GIA' PRONOSTICATO DA STEFANO)

44) GIANLUCA (TRAVE) 2:38:15

45) USCURU 2:39:04

46) NAGANA 2:39:44

47) MFORTE 2:43:03

48) ALE57 2:37:18

49) INNOVATEL 2:41:58

50) FABIO M8 2:35:00

51) CRIS 2:40:08

Grande concorso: INDOVINA IL TEMPO!

Su ispirazione del mio vulcanico presidente Bress che nel suo blog indice concorsi e quizzoni con ricchi premi, ho deciso di lanciare anche nel mio un gioco con premio finale per il più bravo e fortunato. Ecco come funziona, devi rispondere alla seguente domanda: VUOI VINCERE UNA MITICA CANOTTA ORIGINALE DELLA FULMINEA RUNNING TEAM? Se la risposta è SI è molto semplice tentare la fortuna e non ti costa nulla, IL VINCITORE SARA' CHI SI AVVICINERA' DI PIU' AL TEMPO (REAL TIME) CHE OTTERRO' ALLA MARATONA DI FIRENZE DEL 29 NOVEMBRE PROSSIMO e dopo avermi comunicato la taglia si vedrà recapitare a casa la tanto ambita CANOTTA GIALLA! Scrivete nei commenti la vostra previsione in hh:mm:ss e incollatevi al teleschermo aspettando il risultato. Le votazioni saranno valide sino alla mezzanotte di sabato 28 Novembre e non saranno tenute in considerazione per nessuno motivo quelle pervenute successivamente. Si può votare una sola volta ciascuno e la previsione non è modificabile. Per non agevolare troppo il Vostro compito in settimana non Vi aggiornerò sul mio stato di forma, Vi dico solo che in questo momento a otto giorni dalla gara in una scala da 1 a 10 mi sento di essere più o meno a 7, ma c'è ancora una settimana di tempo sia per migliorare che per peggiorare.
Votate amici, votate!!!!

Dopo la mezza un pò di riposo ci vuole

Bella bella e ancora bella! Si, la Mezza Maratona dei 6 Comuni, diventati 4 dopo le defezioni di Isola e San Vito, mi e piaciuta veramente tanto! Gli organizzatori Genny Di Napoli e Giorgio Marchesano meritano un bell'applauso dopo le numerose critiche avute nella prima edizione dell'anno scorso che comprendeva anche la maratona. Tutto mi è sembrato perfetto e ben architettato, dalla zona di partenza a Villaverla e di arrivo a Malo, alla logistica, al percorso (per la verità sarebbe stato meglio al rovescio ma non è colpa loro se l'arrivo doveva essere a Malo), alle segnalazioni chilometriche e ai ristori durante e post-gara. Insomma tutto perfettamente organizzato. Correre lungo le strade di casa davanti ad un sacco di amici che ti salutano è una cosa molto bella ed emozionante anche se per la verità non è un aspetto che allevia di molto la fatica. La fatica che ho provato ieri è stata maggiore di quella preventivata e mi ha impedito di svolgere in pieno il compito che mi ero prefissato in settimana cioè quello di correre 21 km al ritmo maratona di 3'45"/km che vorrei tenere a Firenze. Evidentemente ho ancora nelle gambe la maratona di NY, il disagio si è fatto sentire già nei primi 10 km in leggera salita e quindi molto presto ho dovuto alzare bandiera bianca adeguando il ritmo in un più consono 3'55"/4'00" che mi ha consentito di arrivare a Malo con ancora un pò di energie in corpo ma un pò più stanco del previsto. Il crono finale di quasi 1h23' non mi soddisfa al 100% ed è un chiaro sintomo di stanchezza che mi spinge a prendere una decisione insolita per me ovvero fare riposo assoluto per 4-5 giorni. Devo vedere se con un pò di riposo recupererò un pò di brillantezza, fisicamente mi sento bene però quando vado a correre percepisco troppa pesantezza di gambe che mi manda in difficoltà troppo in fretta. Tanto ormai per Firenze non c'è molto da fare, correrò come viene senza velleità particolari. 42 km penso riuscirò a farli, come lo decideremo strada facendo, è inutile farsi tante paranoioe e seghe mentali due settimane prima. Spero solo di fare un bel pò di strada con i miei amici Diego e Matteo, anche loro a quanto pare alle prese con diversi problemini di fine stagione. Va ben dai non casca mica il mondo. Tornando alla mezza, per chiudere segnalo le prestazioni di tutti i mitici Fulminei presenti:
RIGO ANDREA 01:22:51
AMMIRATA MAURIZIO 01:25:45
CUNICO MAURIZIA 01:28:10
TEZZA ALBERTO 01:30:00
BONATO ANTHONY 01:32:20
BRESSAN LORENZO 01:34:46
GROTTO GIANLUCA 01:36:10
CARETTA MAURIZIO 01:38:18
MIOLA ALBERTO 01:43:13
LUZZI BRUNO 01:43:19
LEONARDI CLAUDIO 01:45:57
CAVEDON LUCIANO 01:49:24
BENETTI MARCO 01:51:36
La vittoria è andata a Francesco Duca in 1h08'47" in volata su Pasetto e Sandali. Grande l'amico Enrico Vivian della "concorrenza" che con tenacia ha agguantato con i denti un bel 4° posto in 1h09'34".
Nella foto in alto da sinistra i Fulminei Antony, Tosto, Bress e Mao nell'attesa della meritata birretta post-gara. Noi corriamo solo per quella!

Mezza dei 6 (4) Comuni

Domenica 15 Novembre con partenza alle 10 da Villaverla andrà in scena la seconda edizione della Mezza Maratona dei 6 Comuni. Purtroppo per problemi di natura economica non è stato possibile riproporre la gara sui 42 km e 195mt, infatti nel volgere di un solo anno sono stati persi per strada già 2 dei 6 Comuni patrocinanti ovvero San Vito di Leguzzano e Isola Vicentina. Per motivi di vario genere avevo deciso di non prendervi parte, ma ripensandoci bene non ho potuto fare a meno di iscrivermi considerando che il 10° km della corsa passa proprio sotto la finestra di casa mia in centro a Thiene. E poi considero questa gara come un ottima prova per vedere in che condizioni mi trovo dopo sole due settimane da NY e soprattutto in che condizioni penso di essere in vista di Firenze. A dir la verità non mi sembra di essere messo troppo bene comunque aspettiamo fino a domenica per trarre conclusioni. Fisicamente rispetto alla settimana pre-NY mi sento bene, ma faccio fatica a correre e sento le gambe piuttosto pesanti. Devo valutare bene se si tratta solo di un calo momentaneo oppure se effettivamente mi trovo nella fase di calo di forma (ma quando mai sono stato in forma quest'anno?::--))). Vorrei correre al ritmo maratona di 3'45"/km con una proiezione finale di circa 1h19', però bisogna considerare la particolare altimetria del percorso che grazie all'acutezza degli incuranti organizzatori, avrà un dislivello piuttosto sfavorevole soprattutto nei primi 10 km da Villaverla (quota 75) a Thiene (quota 150) per poi spianare fino a Marano Vicentino e chiudere a Malo (quota 116). Conoscendo bene queste strade, dato che le frequento abitualmente, e confermo che sarà molto difficile ottenere il PB per coloro che verranno qui con tale obiettivo. E pensare che sul giornale ho letto che hanno descritto il tracciato come piatto e velocissimo....L'anno scorso il percorso girava al contrario partendo da Malo verso Thiene e Villaverla con passaggio a Isola e arrivo nuovamente a Malo. Il record della gara appartiene a Michel Casolin in 1h09'41". Ricordando la maratona io arrivai 7° in 2h39'42", buon tempo considerando che per un errore di percorso causato dagli addetti a Marano Vicentino siamo stati costretti a percorrere almeno 500 metri in più. Giorgio Calcaterra comunque vinse in maniera strepitosa bruciando anche Said Boudalia con il tempo di 2h20'15". Prova di notevole valore che senza quell'errore di percorso gli sarebbe valso un bel 2h18', suo primato stagionale.

Un pò di foto ricordo di NY poi si volta pagina...

Con una carrellata di foto chiudiamo il capitolo maratona di New York 2009. Tirando le somme posso senz'altro dire che è stata una bellissima esperienza che rimarrà per sempre dentro di me. Senza dubbio è la maratona che mi piace di più anche se dal punto di vista fisico è una delle più impegnative. Ripensandoci a mente fredda confermo le mie sensazioni del post precedente, la mia prestazione non è stata buonissima ma considerando un pò tutto quello che ho patito in termine di infortuni nei mesi iniziali dell'anno posso dire di avere dato il massimo e di non aver nulla da rimproverarmi. Quindi come voto mi do un 6 e 1/2 con la promessa di impegnarmi al massimo per migliorare l'anno prossimo e tornare sui livelli del 2007. La foto qui sopra è stata tratta dall'album di Roberto Mandelli del sito Podisti.net (che ringrazio) e mi ritrae nel rush finale vicino all'arrivo di Culumbus Circle. Ero proprio cotto.....si vede eh?
Ecco quindi qualche altra fotografia tratta da mio album:

CON MIC A TIMES SQUARE







SULLA BROADWAY






BLOG POINT ALLA APPLE






PAULA RADCLIFFE AL MASSAGGIO PREGARA





ENRICO E JENNY SEDUTI ACCANTO A PAULA
NELLA TENDA

PAULA RADCLIFFE NON RESISTE AL MIO FASCINO E MI CHIEDE TIMIDAMENTE UNA FOTO INSIEME::--)) VA BENE DAI PER QUESTA VOLTA

ORLANDO PIZZOLATO CON GIOVANNI RUGGIERO E MIGIDIO BOURIFA NEL PREGARA

FOTO RICORDO PRIMA DELLA PARTENZA CON JENNY ED ENRICO

DOPO L'ARRIVO CON ORLANDO ED ENRICO (2H31)

DOPO L'ARRIVO FOTO RICORDO CON LA MEDAGLIA DELLA 40ESIMA NYC MARATHON

A CULUMBUS CIRCLE CON ENRICO

FOTO DEGLI ARRIVI INTORNO ALLE 4 ORE

CON SIMONE (2H47)

STEFANO (FRATE) CON LA SUDATA MEDAGLIA

UNO DEI TANTI SCOIATTOLI A UNION SQUARE

TIMES SQUARE (FANTASTICA)

MADISON SQUARE GARDEN, BASKET NBA NY KNIKS CONTRO NEW ORLEANS HORNETS, SPETTACOLO AL CUBO!!!

PANORAMA MOZZAFIATO CON VISUALE SU CENTRAL PARK DAL TOP OF THE ROCKS

WORLD TRADE CENTER, LA COSTRUZIONE DEL NUOVO GRATTACIELO FREEDOM TOWER VA AVANTI

CENA IN COMPAGNIA L'ULTIMA SERA

Sono furioso!!!

Dal negozio della Apple un commento veloce e lapidario sulla mia maratona di NY.

Ho fatto semplicemente schifo!!!! Appena partito mi sono subito reso conto che non ero in giornata, ho provato a tenere il passo prestabilito di 3'45"/km ma gia' al 15 km faticavo troppo transitando in 19'12" nel parziale di 5.000 invece che nei 18'45" prestabiliti. Il passaggio alla mezza in 1h20'30" ha decretato il fallimento, da li all'arrivo e' stato un vero calvario sempre in calo.... Il peggiore parziale e' stato quello dal 30 al 35 km dove ho corso in 21'27" alla media di 4'17"/km, i saliscendi e i ponti mi hanno devastato, ero piantato soprattutto nella rampe in salita, in discesa bene o male recuperavo o almeno mi difendevo ma certamente non andavo all'attacco come faccio di solito.... Alla fine ho tagliato il traguardo in 2h46'52" (media 3'57") subendo costantemente sorpassi dall'inizio alla fine della maratona, segno di gara non buona. Di solito succede il contrario e vengo fuori nel finale, la cosa strana e' che oggi rispetto a 2 anni fa, dove ero letteralmente paralizzato, le gambe stanno piuttosto bene e cammino normalmente. Evidentemente ieri avevo altri problemi che mi hanno impedito di sfruttare al massimo i miei muscoli e le mie potenzialita'. Meglio cosi', vorra' dire che il recupero sara' molto piu' veloce e avro' piu' speranze di rifarmi presto. Questa sconfitta personale mi brucia parecchio e per farmela passare in fretta mi sono appena iscritto alla Firenze Marathon del 29 Novembre! Devo rifarmi in fretta e sfruttare tutta la preparazione svolta in questi ultimi 6 mesi e poi laggiu' ho un appuntamento immancabile con moltissimi amici a cui non voglio proprio rinunciare. Si preannuncia un bel gruppetto in gara assieme a Matteo e Diego, almeno lo spero! Saluti a tutti, vado a godermi questa splendida citta'!!! E non preoccupatevi di lasciarmi messaggi di incoraggiamento o di solidarieta', non ne ho proprio bisogno e non m'interessa averne. Sia chiaro, non prendetela come un'offesa ma non ho proprio bisogno di pacche sulle spalle in questo momento. So cosa devo fare, piuttosto invece insultatemi che mi da la carica :::::-----)))))) E poi diciamolo francamente: ci sono persone che le 2 ore e 46 in maratona se le sognano tutte le notti e magari sono proprio quelli che mi vengono a rompere i coglioni nel blog.....

CIAO A TUTTI!

Sauto al volo da NY

Ciao grandi amici bloggers, sono qui nella Big Apple. Dopo il lungo viaggio che mi ha stancato parecchio, stanotte mi sono fatto una gran bella dormita! Stamattina sto benone e mi sento abbastanza riposato anche se avrei ancora bisogno di un po' di relax per smaltire il fuso. Il tempo qui oggi e' buono, ci saranno 17-18 gradi e per domani le previsioni sono ottime direi... prevedono dai 12 a1 15 gradi in una bella giornata di sole. Ieri con Jenny e Mic siamo stati all'expo' a ritirare i pettorali, c'era un macello di gente.... La citta' pullula di maratoneti, sembra di essere al mercato, c'e' un caos pazzesco, difficile da spiegare, e' pieno di gente ovunque, le strade sono affollate, la metro' non vi dico, si respira un clima fantastico, parlano tutti della maratona di domani.... Ora scappo vado a riposarmi, piu' tardi ci troveremo con gli altri italiani a Central Park... Un saluto a tutti e un ringraziamento a quelli che mi hanno scritto un messaggio di in bocca al lupo nel post precedente. Ormai ci siamo!!!!!! Ci sentiamo domani o dopodomani!!!

Chiuso per maratona!

Oggi è finalmente l'ultimo giorno di lavoro, da domani mattina fino a venerdì prossimo il mio studio rimarrà chiuso per ferie, ops scusate chiuso per maratona! Tra poche ore partirò per New York dove raggiungerò gli amici Simone, Jenny, Enrico, e moltissimi altri ancora, assieme ai quali domenica correrò per la seconda volta la tanto attesa 40esima edizione della maratona più famosa, più ambita, più tosta e più pazza del mondo. La maratona che tutti vorrebbero correre almeno una volta nella vita. Quando trovi uno per strada e inizi a parlare di corsa lui ti chiede se hai mai corso la maratona di NY, non se hai mai corso una maratona.... E' una cosa piuttosto strana ma per molti la parola "maratona" si identifica unicamente con la manifestazione che si svolge ogni anno la prima domenica di Novembre nella Grande Mela..... Ho detto che è la corsa più pazza del mondo, beh se non ci credete guardatevi un pò le foto sparse su questo post che ho trovato in giro su internet che ritraggono alcuni personaggi che la frequentano, a dir poco bizzarri direi, siamo proprio fuori di cabina, ma qui si corre o si fa solo coreografia? Mah, giudicate voi.... Per quanto mi riguarda sto lottando disperatamente contro un rognosissimo raffreddore che non vuole lasciarmi in pace. Il mal di gola sembra che se ne sia quasi andato, ormai quindi dovrebbe lasciarmi anche il maledetto raffreddore che da sette giorni mi attanaglia. Per il resto mi sento discretamente bene e le gambe girano senza farmi male. Lunedì ho riposato, martedì ho corso 10 km a 4'20", ieri sera invece ho svolto l'ultimo allenamento piuttosto impegnativo di 15 km con alcuni km a ritmo gara come faccio sempre a metà settimana quando mi appresto a correre una maratona. Insieme a Luca Muto dopo 5 km di fondo lento ci siamo sparati gli ultimi 10 km in 36'50" a 3'41"/km di media con un'andatura molto regolare e leggermente più veloce di quella che dovrei tenere a NY. In effetti eravamo abbastanza impiccati, anche perchè personalmente facevo ancora piuttosto fatica a respirare, ma ora di domenica le cose potrebbero migliorare. Se tutto va bene vorrei impostare un ritmo gara sui 3'45" al km in modo da passare ad ogni 5000 in circa 18'45" e alla mezza in 1h19' o un pò meno. A NY non esistono i cartelli chilometrici, ci sono solo ad ogni miglio e ogni 5 km quindi dovrò regolarmi così. E poi bisogna tener conto che la seconda parte di gara dal Queensboro Bridge in poi, cioè dal 25 km all'arrivo, è molto impegnativa e piena di saliscendi, pertanto bisognerà gestire con attenzione lo sforzo e magari avvantaggiarsi un pò nella prima parte leggermente più scorrevole. Ho ancora bene in mente la fatica di due anni fa e le condizioni pietose delle mie gambe nei giorni successivi, dove facevo veramente tanta fatica a camminare e fare le scale, soprattutto in discesa. Il giorno della gara avrò anche il piccolo privilegio di far parte del gruppo dei SUB-ELITE con il pettorale numero 238. Per far parte del gruppo bisognava avere un tempo in maratona nell'ultimo anno inferiore alle 2h35 (uomini) e 3h05 (donne). Avrebbero preso i migliori 50 uomini e 50 donne. Io ci ho provato, ho mandato una mail all'organizzazione e mi hanno preso! I vantaggi non sono chissà quali ma sempre meglio di niente, come ad esempio il trasporto riservato da Manhattan alla partenza di Staten Island, la tenda riservata, la zona di partenza davanti a tutti nell'Orange Start, possibilità di deposito bagagli fino all'ultimo momento, ecc. ecc. Un bel privilegio se penso a quanto freddo mi sono beccato nel 2007 facendo due ore di fila per conquistarmi un posto davanti. Non mi resta che correre il più veloce possibile cercando anche di godermi un pò il fantastico ambiente che mi circonderà. Ho dato un'occhiata ai risultati del sondaggio che ho aperto circa un mese fa sul blog riguardante il pronostico sul mio tempo finale. Vi garantisco che farò di tutto per NON dare la soddisfazione a coloro che hanno votato per una mia non partecipazione causa riacutizzarsi dell'infortunio o per un mio ritiro durante la gara (corna). Sono un pò stupito che 12 persone (il 12%) abbiano votato una di queste 2 opzioni, io non l'avrei mai fatto. Mi sembra una cattiveria gratuita, uno portare sfiga più dettato dall'invidia che da riscontri reali. Contenti loro.... state pur certi che farò di tutto per lasciarli delusi!!! Sono molto contento invece che 46 persone (il 50%) abbiano votato per un mio miglioramento, anche se difficile, rispetto al 2007 e che 22 (il 24%) mi diano sotto i 4' al km. Poi ci sono 8 persone (l'8%) che mi danno sotto le 3 ore e 3 (il 3%) che mi pronosticano sopra le 3 ore. Spero si siano sbagliati:-) A domenica l'ardua sentenza..... Se riuscirò mi farò vivo dalla Grande Mela, per il momento un abbraccio a tutti! A presto.

NY: ultima settimana di attesa

Ora ci siamo veramente. Tra soli 7 giorni sarò qui a valutare cosa è andato bene e cosa è andato male dopo la tanto attesa maratona di NY. La preparazione è praticamente conclusa e gli ultimi 4 mesi sono filati via lisci, mi sono allenato sempre senza grossi problemi correndo praticamente tutti i giorni, anche quando ero in vacanza in Puglia e in Grecia sotto un caldo insopportabile a 37-38°. Non ho mai mollato di un centimetro sciroppandomi tutte le settimane dai 90 ai 120 km. Quella appena passata sarebbe filata via liscia se non fosse per il fatto che da 3-4 giorni mi sono beccato un potente raffreddore con mal di gola e mal di pancia. Tra ieri e oggi (almeno spero) sto raggiungendo l'apice e mi auguro che nel giro di poco tempo torni tutto alla normalità. Oggi in particolare mi sento proprio poco in forma col naso completamente tappato e la testa pesantissima. Incrocio solo le dita e non penso a niente, ci sono ancora un pò di giorni e spero che tutto si sistemi. Per il resto mi sento abbastanza in forma. Negli ultimi 7 giorni sono riuscito ad allenarmi bene e con costanza facendo anche più del previsto. Mercoledì ho svolto una seduta che era veramente da molto che non mettevo in programma: sotto una pioggerella fastidiosa ho corso 15 x 300 in 57" con recuperi da 200 in 70". Mi sentivo un pò legato ma alla fine l'obiettivo di far girare le gambe più veloci del solito è stato raggiunto. Sabato ho corso 15 km in progressione correndo gli ultimi 10 alla media di 3'45" che più o meno dovrebbe essere il mio ritmo maratona, dico dovrebbe perchè a NY correre regolare non è molto facile considerando l'altimetria da montagne russe del percorso. Ieri volevo correre 21 km, ma alla fine sono diventati 27 collinari con gli ultimi 7-8 in discreta progressione. 27 km senza bere alla fine si sono fatti sentire anche se ho tenuto un ritmo con margine per non appesantire troppo le gambe a sette giorni dalla maratona chiudendo in 1h50 circa a 4'05"/km con 144 BPM. Il problema principale era il naso chiuso che mi complicava parecchio la respirazione costringendomi ad inspirare più del solito l'aria con la bocca. Di positivo c'è il fatto che dopo il test di ieri le gambe stanno veramente bene, per il resto spero che in questi ultimi 5-6 giorni la situazione di raffreddamento si risolva. Nel complesso sono contento di avere svolto un'ottima preparazione senza mai aver saltato un giorno e sono quindi confidente che vada tutto bene. La coscienza è apposto, di più non potevo fare. Sono molto contento perchè sono riuscito a trovare un giusto compromesso rispetto ai massacranti allenamenti che svolgevo l'anno scorso quando mi preparavo per le gare di 100 km. Mi va benissimo andare un pò più piano rispetto al passato, anche perchè mi costa bel pò di fatica in meno e fisicamente mi fa star meglio (parlo degli acciacchi). Mi ricordo che l'anno scorso a sette giorni dal PB ottenuto a Berlino corsi un lungo di 55 km (35 mattina + 20 pomeriggio) impensabile oggi. Acqua passata. Tornando al presente quindi questa settimana la dedicherò veramente allo scarico, ecco se tutto andrà bene cosa farò:

LUNEDI' 26: RIPOSO causa raffreddore

MARTEDI' 27: 10 Km CLR + esercizi in palestra

MERCOLEDI' 28: 14 Km di cui 5 di CL + 9 di medio e R.Maratona

GIOVEDI' 29: 13 Km CL

VENERDI' 30: Viaggio a NY - RIPOSO

SABATO 31: Riposo

DOMENICA 1: MARATONA

Ciao ragazzi, ci sentiamo in settimana per l'ultimo post prima della partenza

Bloggers a New York

Manca solo una settimana alla partenza per la tanto attesa vacanza a New York. Come è noto, oltre che per andare in giro per la città, la maggior parte delle persone ci va per correre la 40esima edizione della più famosa maratona del mondo che può annoverare più di 40.000 iscritti. Io partirò venerdì e starò in città per 5 notti. Della sfera dei Blogger so di sicuro della presenza di questi amici:

Jenny Matteo Nick Filippo Orlando Simone Stefano

Ci sono molti altri amici, miei compaesani e non, che saranno presenti a NY, con loro sono già daccordo di incontrarmi. Sarebbe bello però nei limiti dei propri impegni personali organizzare un piccolo blog point da qualche parte magari nella zona di South Central Park nei pressi del negozio della Apple, zona facilmente accessibile da qualunque punto di Manhattan. Io sarei disponibile magari per la mattinata di sabato. Non so se nella mia lista ho dimenticato qualche nominativo, quindi eventualmente se ci fosse qualcun'altro lo prego di mettersi in contatto. (nella foto io e Simone 2 anni fa insieme a NY nei festeggiamenti post maratona).

Una curiosità personale, per chi volesse sbilanciarsi un pò: mi volete dire quali ambizioni cronometriche avete? So che molti sono scaramantici e non si esporranno. Io proprio non lo sono ed ho già detto varie volte che mi piacerebbe migliorare il mio 2h40'39" del 2007 anche se so che sarà difficile, ma provarci non costa proprio niente quindi proviamoci!!! E' gratis ::--))

- 2 Week a NY

La settimana scorsa se n'è andata con 117 km percorsi sui 111 previsti inizialmente. Dopo le ripetute di giovedì sera, venerdì ho corso facile per 15 km in progressione da 4'20 a 3'50". Sabato mi sono cuccato 25 km assieme agli amici Fulminei, i quali si facevano un lunghetto di 21 km a ritmo maratona prima di Venezia. Tra semafori, attraversamenti di statali, sottopassaggi allagati, passaggi a livello, traffico e barriere architettoniche eravamo più fermi che di corsa, non mi piace molto correre così ma per l'amicizia si fa questo ed altro, e alla fine mi sono divertito molto a vedere che la Comandante Sabry ha spazzato via tutti i maschietti (vedere Blog di Bress). Domenica (ieri) volevo farne altri 25 di collinari, invece mi sono fermato a 21 km in 1h23 dato che mi sembravano più che sufficienti e poi ero un pò stanco vista la serata precedente trascorsa con Alba (hai divorziato?). Ora mancano meno di due settimane alla trasferta Newyorkese e ormai è giunta l'ora di iniziare a calare i chilometraggi. Questa settimana non voglio superare i 100 e la prossima scaricherò ulteriormente. Indicativamente penso che farò cosi:
Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200

Giovedì 22, 13 km di CLR

Venerdì 23, 14 km CL

Sabato 24, 15 km in progressione

Domenica 25, 21 km colllinare

Totale 98 km

Preciso come un cronometro

Da un pò di giorni le temperature sono precipitate e sembra di essere in pieno Dicembre piuttosto che a metà Ottobre. Di giorno il termometro sale a malapena sopra i 10° e la sera precipita vicino lo zero. La settimana scorsa mi lamentai un pò per il fatto di non essere riuscito a portare a termine l'allenamento di ripetute da 4x3000 (ne feci solo 3 ad un ritmo più lento del previsto) prendendo anche un pò come attenuante il fatto che c'era un altissimo tasso di umidità e la temperatura superava i 20-22° causando un disagio e una sudorazione eccessivi. Ieri sera l'allenamento prevedeva un 3x4000 ed era un buon test per valutare se la defaillance della settimana scorsa era momentanea o se invece era proprio un sintomo di scarso livello di forma. Luogo dell'allenamento la bellissima pista di atletica di Schio in compagnia di Luca (detto il Muto). Le condizioni ambientali questa volta non ammettevano scuse, la temperatura era addirittura troppo fredda per i miei gusti (circa 6°) tanto che sopra alla maglia hidden point Diadora ho indossato una maglia maniche lunghe felpata più guanti e berretto di lana. Siamo partiti per il riscaldamento un pò infreddoliti (almeno io) ma dopo pochi giri si stava veramente bene. Come detto il mio allenamento prevedeva 2 km di riscaldamento e poi 3 serie da 4 km (10 giri di pista) con recuperi attivi da 1 km. Totale 17 km (42,5 giri). Luca invece alternava 2 km tirati a 1 km di recupero veloce, quindi per un pò abbiamo corso insieme e poi ognuno è andato per conto suo. Vi anticipo che neanche stavolta il ragazzo non ha smentito il suo appellativo di Muto, non l'ho mai sentito aprire bocca, ma questa volta ne aveva tutto il diritto!!! Eravamo un pò impiccati tutti e due... Ma com'è andato l'allenamento? Bene direi, e affermare che sono andato regolare mi sembra dir poco, giudicate voi dai tempi che scriverò qui sotto che vi garantisco non sono taroccati. Ho corso con un minimo di margine, diciamo al 95% :::---))) e in ogni caso i valori di frequenza cardiaca mi soddisfano parecchio, ho avuto una media generale di 154 battiti con picchi di 160 durante le frazioni da 4000 metri. Avevo programmato di correre ad un ritmo vicino o un pò più veloce del ritmo maratona presunto che mi sento di avere in questo momento ovvero circa 3'45"/km (nota: 3'50"/km quello avuto alla LGM il 27 Settembre scorso), ma tutto sarebbe dipeso da come mi sarei sentito durante lo svolgimento.

Ecco com'è andata:

2 km riscaldamento 4'13"-4'00"

1° 4000: 14'40" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 4'00"

2° 4000: 14'41" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 3'58"

3° 4000: 14'40" (media 3'40"/km) recupero 1000 in 3'58"

Totale 17 km in 1h04'12" (media 3'46"/km).

Preciso come un cronometro cercando di girare più regolare possibile in 1'28" senza tanto guardare l'orologio ma piuttosto ascoltando le sensazioni datemi dalle gambe. Ieri mi dicevano che per dei 4000 non potevo spingere di più. Questa volta sono soddisfatto per prima cosa perchè non mi sono disintegrato e poi perchè ho completato per intero un programma abbastanza tosto. C'è da dire che due anni fa a 17 giorni da NY feci lo stesso allenamento di ieri sera e le ripetute le feci a 3'33"/km di media quindi 7"/km più veloci ma poi in maratona andò peggio di come speravo. Quest'anno vedremo, comunque i conti li faremo il 1° Novembre. Sono incattivito più che mai!!!

Buon weekend a tutti e allenatevi che le maratone si stanno avvicinando!!!!

Programma allenamenti fino al 18/10

Terz'ultima settimana prima della maratona, indicativamente chilometro più chilometro meno il programma sarà il seguente:
Lunedì 12: 8 km CLR + esercizi in palestra
Martedì 13: 16 km CLR uscita tranquilla con gli amici Fulminei
Mercoledì 14: 15 km CL a 4'00-10" con Alessio
Giovedì 15: 17 km Ripetute Lunghe: 2 km Risc. +3x4.000 a 3'40-45" con recuperi da 1.000 a 4'00-10"
Venerdì 16: 15 km di CLR a 4'15-20"
Sabato 17: 15 km di CL a 4'00-10"
Domenica 18: 25 km di CL+RMar alternati
Totale settimanale chilometri 111

Iniziale voglia zero invece alla fine ottimi 30 km collinari furiosi con il Motivatore!!!

Ieri c'era in programma uno di quegli allenamenti che certe volte sostituiresti volentieri magari con un bel giro in moto o con una più comoda ronfata sul divano. In effetti ieri non avevo proprio voglia di sciropparmi 30 km di corsa. Ma era proprio necessario e per di più dovevano essere su percorso collinare per ricordare alle gambe, se se ne fossero dimenticate, cosa le aspetterà tra 20 giorni nella maratona di New York. Per fortuna ieri avevo un arma in più da sfoderare: il motivatore. Chi è il motivatore? Si chiama Giacomo ed è un mio caro amico nonchè compagno di allenamenti della Fulminea che si è offerto di accompagnarmi con la sua bicicletta durante il tragitto. Un altro fattore positivo sono state le condizioni metereologiche con un cielo limpido e finalmente libero dalla foschia e umidità di tutta la settimana scorsa, la temperatura sui 20-22° per me era perfetta! Il giro era il classico di Camisino con i primi 7 km fino al Gelso in prevalente leggera discesa e poi 10 km fino allo scollinamento di Camisino sempre in salita con tratti anche piuttosto duri, con gli ultimi 13 in discesa ad eccezione di uno bastardissimo in salita dal ponte di Caltrano a Chiuppano al 19 km. Grazie al Motivatore sono partito subito ad un buon ritmo tenendo sempre un' andatura su 3'45-50" fino al 10° km. Scommettevamo su quale chilometro sarei scoppiato visto il ritmo che stavo tenendo, invece niente boom ho tenuto botta fino alla fine. Tra le varie chiacchiere (a dir la verità parlava molto di più lui) gli facevo notare la gran comodità di avere uno che ti porta dietro la borraccia e che ti incoraggia. Il motivatore mi è servito soprattutto nei 7 km in salita dove ho sempre tenuto un buon passo confortato anche dal sentirlo dire che stavo correndo bene e in maniera molto economica ("se lo dice lui" pensavo..."a me sembra di far tanta fatica su sta cazzo di salita", pensieri che condividevo con lui), i km peggiori cioè il 14-15-16-17 non sono mai stati sopra i 4'16"/km e il 19° il più bastardo a 4'24". Gli ultimi chilometri in leggera discesa sempre sotto i 4. Le gambe stavano molto bene anche se per la verità ho fatto parecchia fatica ma vorrei ben dire... Trovatemi uno che dopo 20-25 km di corsa dice che non è stanco... "Se non sei stanco vai più forte" gli direi io. Alla fine ho chiuso la mia fatica sotto le 2 ore raggiungendo l'obiettivo che mi ero preposto prima di partire, le pulsazioni medie sono state di 148 bpm, molto buone per il mio standard. In totale la settimana si è chiusa con 116 km percorsi, nei prossimi post scriverò il programma settimanale intanto stasera andrò in palestra a farmi mezzoretta lenta lenta di tapis e un bel pò di esercizi ai quali ormai mi sono proprio affezionato! Buona settimana a tutti!

Non proprio soddisfatto, ma si dai ::--))

Era da un pò di giorni che pensavo e valutavo che tipo di allenamento di qualità svolgere ieri sera. Volevo cimentarmi su delle ripetute lunghe, inizialmente l'idea era quella di correre 3 serie da 5000 con recuperi da 1000 che come da suggerimento dell'esperto amico e lettore Enrico che un paio di giorni fa mi aveva detto"Se posso consigliarti: in previsione maratona meglio 3x5km che 4-5x3km. Perdi qualche secondo/km ma acquisti in resistenza specifica" . Lo so che è così, il problema è che per sottostare ad un allenamento simile è richiesta una grande concentrazione e una buona dose di combattività. Qualità che in questo momento mi va bene tirare fuori al 100% in gara ma assolutamente NO in allenamento. Troppo stressante. Avevo quindi pensato male che andasse di convertire i 3x5000 in un più comodo (credevo sbagliandomi) 4x3000. Già prima di iniziare non è che mi sentissi proprio al top, una certa fiacchezza e pesantezza di gambe mi davano il presagio che non sarebbe andata benissimo. Ecco in dettaglio tutti i passaggi della seduta:
Preparazione: 10' di stretcing leggero e qualche corsetta di attivazione con 2-3 allunghi.
Partenza: 2 km di riscaldamento in 8'00" che confermano le mie sensazioni, non è la mia giornata migliore, gambe dure.
1° 3000: tempo 10'52", passo al primo 1000 in 3'34", al secondo devo calare a 3'40 per troppa fatica, al 3° 3'37" ma non in controllo, il cuore arriva sui 165 bpm. Inizio a presagire di non farcela a finire tutte quattro le serie. Sono già completamente fradicio di sudore, ci saranno 21-22° ma l'umidità è molto alta. La scusa in ogni caso non tiene, le gambe sono a dir poco rocciose.
1000 di recupero: in 4'05", il cuore scende a 155 ma è ancora troppo alto non ho recuperato bene.
2° 3000: tempo 10'59", decisamente in calo dal primo 3000, i 1000 in sequenza sono a 3'37", 3'42" e 3'40", ma fatico troppo e siamo solo al secondo, il cuore va a 164 bpm, per fortuna adesso posso recuperare un pò.
1000 di recupero: in 4'14", devo rallentare anche il recupero altrimenti booooom!!! Di solito il km di recupero lo facevo in 3'55"-4'00".
3° 3000: tempo 11'08", qui entro in crisi, non riesco più a spingere ma tengo abbastanza duro anche se le gambe mi fanno male, i 1000 impietosamente calano di ritmo, 3'42", 3'46" e 3'40" direi impiccato, il cuore non sale molto e si ferma a 162, indice di stanchezza. Penso che questa sia l'ultima serie, intanto recuperiamo poi vedremo.
1000 di recupero: in 4'09" con la testa già all'ultima serie che ho deciso non completerò.
4° 3000: dopo il primo 1000 a 3'46" decido di rinunciare, sono troppo stanco e continuare sarebbe controproducente, il cuore non sale oltre i 160 e questo come già detto è indice di stanchezza. Non è che abbia bisogno del cuore per capire che sono sfinito, basta solo guardarmi in faccia, il sudore mi scende dappertutto e le gambe ormai non le sento più.
Totale: complessivamente ho corso 15 km in 57'18" a 3'49" di media e con 158 bpm medi.
Considerazioni finali: quando penso che 1-2 anni fa i 4x3000 me li sparavo senza difficoltà in 10'30-35" e a 3'40" mi facevo 3x 6-7000 mi vien da riflettere e valutare bene di stare molto attento a come affrontare la maratona di NY. Due anni fa mi presentai ben allenato e con sulle gambe i tempi di cui sopra e non riuscii a scendere sotto le 2h40'. Il percorso è muscolarmente molto impegnativo e dal 25° km al traguardo non c'è un tratto di pianura, non vedo come potrei farcela quest'anno. Devo anche considerare che ultimamante per mancanza di tempo ma soprattutto di voglia (il tempo si trova) non ho mai svolto allenamenti di ripetute. Corro sempre in strada spesso svolgendo variazioni, progressioni e medi, ma raramente ripetute, soprattutto quelle lunghe che come dice Enrico sono quelle che ti abituano ad acquistare la resistenza specifica allo sforzo della 42 km. Il lato positivo è che in ogni caso mi sembra di aver svolto un ottimo allenamento e oggi mi sento benissimo e tonico con le gambe leggermente doloranti, ma questo è il dolore che piace a me, il dolore di chi si è impegnato a fondo e che ha dato tutto senza esagerare, non se mi capite. A volte è meglio fermarsi prima piuttosto che soffrire oltre il dovuto e rischiare di farsi male. La settimana prossima mi ripresenterò agguerrito per un bel 3x4000 sempre seguendo lo schema del 2007, vedremo quanto lontano andrò dai 14'05-10" che riuscivo a ottenere in quei tempi.

Completato il recupero, ultime 4 settimane pre New York

Sono contento perchè in 7 giorni ho recuperato bene dalla maratona del Garda. L'anno scorso ci avrei messo ancora meno ma facevo così tanti chilometri in una settimana che correre una maratona era come andare a farsi una passeggiata a raccogliere margherite. Mi ricordo che lo scorso anno per prepararmi alla 100 km di Tarquinia mi facevo anche 170-175 km in una settimana correndo dei lunghi di 40 km in due giorni consecutivi; la fatica era tanta però ce l'ho sempre fatta, come fu ad esempio il sabato precedente la maratona di Carpi dove corsi 40 km e la mattina dopo feci i 42 km in 2h46 arrivando abbastanza provato. Ma il mio obiettivo di correre una 100 km mi imponeva di sottopormi a questo tipo di allenamenti e forse anche per questo alla fine ho pagato con un sacco di fastidi. Adesso che ho messo da parte le ultramaratone (almeno per un pò) e con un pò di esperienza accumulata in cinque anni di allenamenti, vedo che correndo 100 massimo 120 km a settimana è più che sufficiente per preparsi per una 42 km sotto i 4 al km. Da lunedì a giovedì ho corso sempre in maniera molto lenta, le gambe ovviamente non rispondevano quindi non ho mai spinto. Da venerdì in poi le cose sono andate sempre meglio, sabato e domenica ho fatto un bel 18 + 18 km rispettivamente in 1h13 e 1h09 (3'50"/km) chiudento la settimana di scarico con 96 km all'attivo. Ora mi mancano solo 4 settimane per arrivare alla gara di NY, ancora 4 settimane dove dovrò cercare di impegnarmi più che posso. Come ho già detto nei post precedenti in questi mesi non sono mai andato in pista a svolgere sedute di ripetute o cose simili, però gli allenamenti specifici come progressioni, variazioni di ritmo e cose varie non sono mancati nelle mie uscite stradali o nelle corse sul tapis. Dunque per queste ultime settimane ho deciso di fare un mix tra gli allenamenti che ho svolto 2 anni fa nel mese che precedeva la maratona NewYorkese e tra quello che prevede la tabella dell'apocalisse che sarebbe andata bene in previsione di una futura 100 km (infatti mi sembra troppo dura). Per questa settimana quindi sostituirò le ripetute da 3x5000 di mercoledì con delle più umane 4x3000 sempre correndo in strada nei miei saliscendi e quindi senza tanto badare ai ritmi ma piuttosto facendo girare bene le gambe sui 3'40" al km con recuperi da 1000 a 4'00". Venerdì mi farò un bel progressivo di 16 km da 4' a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km tenendo abbastanza alta l'andatura (voglio che le gambe non si addormentino) cercando di metterci al massimo 2 ore, coprirò più o meno lo stesso giro che ha fatto ieri il Bress, il famoso giro di Camisino tanto frequentato dai ciclisti ma non solo. In totale nella settimana dovrei arrivare a circa 120 km.

Recupero lento: vado con calma!

A 5 giorni dalla Lake Garda Marathon mi sento ancora veramente molto stanco, il recupero procede molto lentamente e correre mi risulta piuttosto impegnativo e difficile. Più che normale, pertanto ho deciso di prendermela con la dovuta calma aspettando che in 7-10 giorni ritorni tutto alla normalità e poi riprendere ad accelerare. A parte lunedì che sono andato in palestra, nei giorni successivi ho corso dagli 11 ai 14 km ad andature molto lente dai 4'20" ai 4'35" provando sensazioni molto faticose con dolori diffusi nelle gambe soprattutto ai quadricipiti e ai polpacci. Ma questo è più che normale dopo avere corso una 42 km, e ancora di più avendola corsa senza risparmiarsi come ho fatto io. A differenza delle altre volte dove sicuramente ero più allenato e quindi recuperavo molto più in fretta, sento che sto pagando lo sforzo massimale a cui mi sono sottoposto domenica scorsa. Quindi sia oggi che nei prossimi giorni fino a domenica cercherò di completare il recupero correndo poco e lentamente senza seguire nessuna sorta di tabella in modo da poter riprendere magari da lunedì-martedì prossimo con le gambe toniche e fresche a fare qualche bel lavoro di ripetuta o progressione. La tabella dell'apocalisse prevederebbe per martedì dei 3x5000 con recuperi da 1000, venerdì un progressivo di 16 km da 4'10" a 3'30" e domenica un lungo collinare di 30 km. Vedremo se avrò voglia di fare le ripetute, anche perchè in pista non ho proprio intenzione di andarci, comunque in ogni caso si possono fare anche in strada con ritmi un pò diversi, al limite potrei trasformarle in un 4x3000 in progressione come feci giusto in questo periodo 2 anni fa a 4 settimane da NY. Tanto ho visto che bene o male pista o non pista, ripetute o non ripetute, e correndo almeno 100 km al mese in meno rispetto ai 2 anni passati, una maratona vicino alle 2h40 sono riuscito a portarmela a casa lo stesso. Deciderò martedì quando sarà ora di mettere le scarpe intanto in questi giorni baderò a recuperare al 100%. A proposito di scarpe domenica ho usato per l'ennesima volta le Nike Skylon 11 arancio uguali a quelle in foto le quali per l'ennesima volta si sono rivelate uniche.

P.S. In alto la foto con Bress, Innovatel e Massignani nel post-gara del Garda

Lake Garda Marathon '09 tutto ok!!!

Maratona n° 26 portata a casa senza fastidi fisici! Questa è la cosa più importante, il resto passa in secondo piano dal risultato cronometrico a tutte le altre considerazioni. E' stato un fine settimana bellissimo sia dal punto di vista personale che da quello sportivo. Vorrei soffermarmi solo sul secondo aspetto e parlare un attimo della mia maratona. Devo dire che negli ultimi giorni mi sentivo proprio bene quindi sono partito abbastanza fiducioso di arrivare a Malcesine al traguardo. Anzi di arrivare a Malcesine ero certo, quello che desideravo era arrivarci in un buon tempo. Obiettivo correre sempre sotto i 4 al km ovvero arrivare in 2h48 o meno. Tattiche di gara non ne avevo, sapevo di non avere l'autonomia per correre regolare ad una certa velocità per tutti i 42 km. Negli ultimi mesi, causa i soliti problemi, per non forzare troppo avevo fatto solo un allenamento di più di 30 km, 3 settimane fa. Il percorso lo conoscevo con i primi 10 km in leggera discesa che aiutavano parecchio a tenere un buon ritmo. Percui sono partito abbastanza veloce incollandomi a Marco Boffo: al primo rilevamento cronometrico al 10 km a Riva del Garda siamo passati in 36'15" correndo sempre sui 3'35"-40"/km, un pò troppo veloce per la mia condizione attuale ma ormai avevo deciso, l'adrenalina aveva deciso " fin che ne ho ne ho, poi in qualche maniera al traguardo ci arrivo", tanto non mi è mai capitato di non dover soffrire e stringere i denti negli ultimi 10 km (così sarà!). Fin qui tutto bene ma le difficoltà non sono tardate ad arrivare. Al 12 km si imboccava la strada a Nord del lago che si dirige ad Arco. Strada leggermente in salita e con un fastidioso vento contrario dove ho cominciato ad avere qualche difficoltà ma dove ho sempre cercato di tenere duro e non mollare la scia di Boffo che inesorabilmente ogni km guadagnava di qualche metro. L'arrivo ad Arco ed il passaggio in centro in mezzo ad un sacco di gente mi ha fatto recuperare un pò di energie ben conscio anche del fatto che una volta imboccata la ciclabile di ritorno verso il lago avrei avuto 6-7 km favorevoli. Il passaggio alla mezza in 1h17'49" mi ha fatto sperare in un risultato ottimo ma sapevo bene che le rogne erano in agguato e l'autonomia stava calando di brutto. Km dopo km in perfetta solitudine e ad un ritmo intorno ai 3'45" (anche meno a volte) sono transitato a Torbole Km 28. Di qui all'arrivo è stata veramente dura, un saluto al volo all'amico Alba che mi ha passato una bottiglietta di maltodestrine che ho usato per docciarmi e poi via per gli ultimi 14 km a dir poco apocalittici. Passo il 30 km in 1h51'46", proiezione finale 2h36', basterebbe solo resistere per 12 km ma obiettivamente non ne ho più, il ritmo si alza sui 4 al km anche di più. Al 31 km mi fermo per un pit stop (mal di pancia), lo chiudo in 4'18" e vengo raggiunto dall'amico Massignani che mi supera abbastanza agevolmente lanciandomi anche qualche insulto per la condotta di gara un pò dissenata (per dirla così), gli faccio cenno che sono un pò scoppiato e che ci vedremo al bar dopo il traguardo! Ai ristori e agli spugnaggi me la prendo comoda e nonostante tutto considerando che mi sembra di camminare non vado mai sopra i 4'05" al km con alcuni km ancora sotto i 4'. Ma il mio passo sarebbe ben più veloce se avessi ancora un pò di benzina e qualche lungo in più sulle gambe. Per fortuna qualche goccia ne ho ancora. Altrimenti al 40° km non avrei superato quella maledetta salita che mi ha segato le gambe (4'17") e come se non bastasse girandomi un attimo ho visto che quello dietro di me stava venendo su come un treno. "Non esiste che mi passa" ho pensato, sono ottavo e voglio tenere la posizione. Il km 42 in discesa è provvidenziale, c'è un ultimo tornante prima dell'arrivo, devo dare tutto, anche di piu, guardo il cronometro lo chiudo in 3'43", mancano ancora 195 metri e il "maledetto" mi sta prendendo..... Scatto alla Bolt e arrivo finalmente con l'avversario alle calcagne, morto ma felice.... voglio la mia medaglia n° 26, eccola ce l'ho già al collo..... In classifica sono 8° su 1550 arrivati, tempo 2h41'35" alla media di 3'50"/km, meglio del previsto! Massignani davanti a me di un minuto circa, Boffo di 6, va bene così. Dolori zero se non quelli causati dai 42 km appena percorsi, fatica tanta... ma anche tanta consapevolezza di poter andare a NY tra un mese per tentare un under 2h40 per migliorarmi dal 2007. La maratona di ieri è stato veramante un grande allenamento in vista della trasferta New Yorkese.
Ciao a tutti e grazie per i numerosi incoraggiamenti che mi avete dato nei post precedenti e per SMS, mi hanno aiutato a tenere botta e a non mollare mai, credetemi servono a molto!!!!
P.s: anche il Bress è andato molto bene ma non vi voglio anticipare niente, godetevi il post di stasera nel suo blog, penso ci sarà da divertirsi. Intanto io vi anticipo una foto che gli ho scattato al 41 km al culmine della "bastarda" salita di Malcesine, vai Presidente sei sempre il n° 1!

100 Km

Dopo sette mesi siamo arrivati alla attesa settimana pre-maratona. Ho proprio voglia di reimmergermi nel clima pregara e ogni volta che ci penso mi salgono le pulsazioni. Alla LGM ci sarò al 80-90%, tutto dipenderà da questi ultimi 4-5 giorni durante i quali spero andrà tutto bene come fortunatamente lo è stato nella settimana scorsa. Se andrà tutto per il verso giusto e le sensazioni saranno buone come lo sono state nei 7 giorni della scorsa settimana potrò tranquillamente puntare ad arrivare a Malcesine al traguardo della mia 26esima maratona. Nella settimana passata complice il maltempo ho dedicato i primi 3 giorni ad allenamenti in palestra ma senza mai abbandonare la corsa; infatti parallelamente ad esercizi sulle varie macchine ho sempre corso sul tappeto facendo in 3 giorni 31 km sempre con partenze lente e chiusure in progressione. Giovedì uscita con variazioni di ritmo 20 km in 1h18' senza particolari fastidi all'adduttore e al gluteo. Venerdi' sabato e domenica altre 3 uscite di 16+18+15 km sempre correndo in progressione e tenendo medie intorno ai 4 al km. Ieri sera facendo le somme della settimana con mia sorpresa ho notato che avevo percorso 100 km netti. Allora mi son detto: "beh vediamo quanto tempo ci ho messo...". Ho fatto 2 conti e la somma mi ha dato 6h46', media 4'03", mica male ma bisognerebbe farli tutti in un colpo ho pensato allora si che potrei dichiararmi soddisfatto. Per il momento pensiamo ad arrivare al traguardo di una maratona tutti interi e possibilmente sotto i 4 al km, per distanze più lunghe vedremo più avanti. Intimamente sono sicuro di potercela fare, l'unica incognita sono i problemi fisici e i soliti dolori che ogni tanto si riacutizzano improvvisamente. Tutto sommato mi sono allenato molto bene e con impegno tutta l'estate sostenendo anche diversi allenamenti molto duri. Ho corso solo un lungo oltre i 30 km ma l'autonomia fino al 30° km penso di averla, tutto dipenderà dal ritmo che tenterò di tenere ma soprattutto dalle condizioni fisiche, agli ultimi 10-12 km ci penserò se e quando arriverò a Torbole domenica. In questi ultimi giorni proverò a svolgere la mia tipica settimana pre-maratona, ovvero semi-scarico. Stasera 7-8 km in palestra con i soliti esercizi, domani 14 km di cui 8 km con variazioni 1'30", rec. 1'30", mercoledì 14 km di fondo lento, giovedì 14 km in progressione con finale a ritmo maratona ( ???), venerdì 10 km di rigenerazione , sabato riposo tassativo. Domenica Lake Garda Marathon dove ci sarà anche il Presidentissimo Bress. Ragazzi abbiamo bisogno del Vostro tifo e del Vostro immancabile incoraggiamento!!! Incrociamo le dita e che vada tutto per il verso giusto. Buona settimana a tutti :::---)))

Molto meglio

Dopo i dolori dell'inizio settimana scorsa ho deciso di fare a modo mio. Niente dottori, niente pastiglie, niente cremine, basta soldi buttati al vento, solo attività alternativa in palestra come già descritto nel post precedente. Ho pedalato molto sulla Cyclette e mi sono impegnato sul Vario, ho svolto molti esercizi con le macchine superando complessivamente l'ora e trenta di allenamento tutte le sere. Venerdì ho provato a correre sul tapis e sentendo che non c'era niente di strano sono andato avanti per 7 km. Cosi sabato pomeriggio ho deciso di farmi una corsa in strada: 14 km senza problemi. Il bis ieri sera con altri 18 km di fondo lento con le gambe che giravano bene e facendo poca fatica. Oggi piove e sembra che sia così per buona parte della settimana quindi continuerò con i miei esercizi al coperto in palestra visto che sembra che facciano bene. Ci aggiorniamo in settimana!

Ancora Stop....

Questo è il post che non avrei mai voluto scrivere. Avrei voluto tacere ma alla fine ho deciso di buttare giù due righe. Sono un tipo che non si abbatte facilmente, però se penso al mazzo che mi sono fatto per tutta la primavera e l'estate per arrivare in buona forma alle maratone autunnali un pò (TANTO) mi girano le scatole. Dopo l'infortunio di Marzo e Aprile sono tornato lentamente e con non poche difficoltà in forma. Ho sempre cercato di non esagerare aiutato anche dal fatto che i miei dolorini all'adduttore, all'inguine e al pube ogni tanto si facevano sentire, invece non ho mai avuto problemi al gluteo che è stata la causa principale del mio stop di Marzo (sembrava tutto collegato alla pubalgia ma io non ne sono mai stato convinto). Sono sempre andato avanti con prudenza stando attento a non esagerare coi chilometraggi e aumentandoli un pò alla volta. Dopo il lungo di domenica (che era necessario allo scopo di correre una maratona a fine mese), 32 km corsi a buon ritmo sotto i 4 al km che mi hanno dato buone sensazioni e nessun problema fisico, ecco il fulmine a ciel sereno. Lunedì, a parte una comprensibile stanchezza generale e pesantezza di gambe, sono partito per una corsetta di 10-12 km, ma dopo poco ho sentito che qualcosa non andava... mammano che procedevo un dolore del nervo all'interno del gluteo destro (come fu a Marzo) e all'adduttore che mi prendeva tutto il retro della gamba e l'interno coscia fino a sopra il ginocchio. Ho proceduto lentamente per vedere se scaldandomi passava, invece niente, sono arrivato a casa con difficoltà e ho passato una notte semi-insonne causa le fitte alla gamba. Martedì mattina sembrava andar meglio, quindi la sera ho deciso di provare nuovamente: uscita tranquilla col Bress & i Fulminei. Stringendo i denti ce l'ho fatta ma il dolore a volte era quasi insopportabile con delle fitte tremende che andavano e venivano. Ieri ho deciso di andare in palestra, dopo 10 minuti sul tappeto ho lasciato perdere con la corsa (dolore) e mi sono dedicato ad altre macchine, ho pedalato sulla Cyclette e ho usato una macchina che si chiama Vario (vedi foto), un attrezzo che fornisce un allenamento cardiovascolare unico perché segue il passo dell’utente e si adatta al movimento desiderato, dallo step verticale ad un semplice passo, fino ad un’ampia falcata e con la quale in pratica quindi si può simulare la corsa. Sia con la Cyclette che con il Vario non sentivo alcun dolore anche alzando il livello di sforzo, questo grazie al fatto che con questi attrezzi non ci sono gli impatti con il terreno come quando si corre. Il fattore positivo è che si fa sempre uno sforzo di tipo aerobico che va benone per tenersi su dal punto di vista cardiaco e muscolare. Sono contento perchè "correndo" col Vario mi sembrava quasi di simulare la corsa su strada, la fatica era quasi pari e il cuore a momenti superava anche i 140 BPM, valore che raggiungo quando corro intorno ai 4 al km. Stasera continerò così, se non altro mi tengo su di forma facendo esercizi di tipo aerobico simili alla corsa, con l'aggiunta dei soliti esercizi di potenziamento muscolare. Di dottori per il momento non ne voglio più sapere, ognuno mi ha detto la sua e intanto io sganciavo Euro a nastro..... L'unico rimedio per guarire da certi problemi è solo uno, come mi ha detto un buon medico, e cioè quello di non correre e fare qualcos'altro di meno traumatico. Va bene, per qualche giorno farò altro e la tabella dell'Apocalisse subirà qualche modifica. Vediamo se nel giro di breve tempo si sistemerà tutto altrimenti addio Garda, ma soprattutto addio New York.... Non mi toccherà mica andare là per fare lo spettatore, come a Roma o a Torhout, eh? Non voglio neanche pensarci! Aggiornamenti nei prossimi giorni. Ciao!!!

E' andata una settimana intensa con 126 km come ai vecchi tempi

Ultime settimane. Settimane decisive per quanto riguarda la preparazione della Lake Garda Marathon del 27 Settembre. Mi mancava di correre almeno un lungo intorno ai 30 km e ieri mi sono tolto questo peso facendone ben 32 su percorso collinare (vedere grafici) in 2h06'55" (media 3'58") e chiudendo in progressione di ritmo con diversi km intorno ai 3'50" o meno. Fatica? Si tanta, tantissima, ma devo anche dire che durante tutta la settimana non mi sono risparmiato svolgendo allenamenti tosti e tenendo sempre ritmi veloci come per esempio martedì dove ho corso 18 km alternando dei 1000 sui 3'35-40" a 1000 a 3'50-55", oppure venerdì dove ho fatto altri 18 km in progressione da 4'10" finendo a 3'35". Percui anche ieri mi sono trovato nelle condizioni di viaggiare con la muscolatura non proprio in perfette condizioni. Avevo un leggero mal di gambe causato dai giorni precedenti però non ho mai mollato un momento e se devo dire la verità altri 10 km sarei riusciuto a metterli lì per finire una maratona sulle 2h45. Mi sembra un pò alla volta di stare tornando in discreta forma, ciò è testimoniato oltre che dalle sensazioni che percepisco di giorno in giorno correndo, anche dai valori di FC che sto registrando ultimamente. Ieri la FC media è stata di 143 battiti, direi molto buona considerando che sono andato abbastanza veloce. Penso che attualmente il mio ritmo maratona sia intorno ai 3'52-55" al km, ancora lontano dal 3'39" dello scorso anno, ma prima di NY c'è ancora tempo per migliorare. Per il momento sono contento perchè mi sono tolto un peso psicologico notevole dallo stomaco tenuto conto che era veramente da tanto tempo che non svolgevo sedute oltre le 2 ore e tenendo un'andatura bella allegra. Questa settimana sarà un'altra di quelle impegnative con altri 120 km circa e 3 sedute toste: mercoledì 6x1000 in salita, venerdì lavoro alternato e domenica altro lungo di 30 km. Di questi impegni ne parleremo a tempo debito, intanto stasera mi godrò una tranquilla corsa rigenerante di 12 km. Buona settimana :::---)))

Solo 3 settimane al ritorno in maratona

I giorni passano veloci, come l'estate che ormai se ne sta andando via anche se fa ancora piuttosto caldo. Alle 8 di sera è buio e la sensazione che l'estate stia finendo si percepisce sempre di più. Questi tre mesi sono passati veramente veloci e in un batter d'occhio mi rotrovo a dover affrontare una maratona. Il 27 Settembre correrò alla Lake Garda Marathon. Sono passati 7 mesi dall'ultima che ho corso a Salsomaggiore a fine Febbraio, per molti sembreranno pochi (o giusti) tra una maratona e l'altra ma per me sembrano un'eternità. Ero così abituato a correrne una dietro l'altra che questi 7 mesi mi hanno fatto perdere quasi tutta la confidenza che avevo con la 42 km. Insicurezza avallata anche dal fatto che da Febbraio ad oggi non ho mai corso un lungo di più di 25 km, sebbene dopo l'infortunio di Marzo-Aprile, ogni mese abbia aumentato i chilometri percorsi arrivando ai circa 430 di Agosto (130 in meno dello stesso mese dell'anno scorso). Per un motivo o per l'altro ho sempre rinviato gli allenamenti che prevedevano distanze di 30 km o più ma ora che siamo agli sgoccioli non posso più permettermi di perdere tempo. Così domenica questa e la prossima costi quel che costì cercherò di correre 2 lunghi da almeno 30 km. Va bè che la LGM serve solo come allenamento in preparazione di NY ma non voglio neanche pensare di dover arrivare al traguardo strisciando. Due anni fa alla prima edizione chiusi in 2h37, quest'anno sarei contento di finirla entro 10 minuti di distacco da quel tempo. Vedremo.

Intanto ieri sera 15 km di corsa rigenerante in compagnia dei Fulminei Luca Muto, Stambecco, Fulmine e Bress. A proposito di Bress, si è presentato in stato fisico abbastanza precario, molto ingrassato, lento e polemico come sempre(!!!), per farvi un'idea guardate l'eloquente foto allegata scattata col cellulare in pizzeria nel post-allenamento.....ho paura che domenica l'avrai mooolto dura alla mezza del Brenta. Auguri di cuore!

Ritorno dalle ferie

Vacanze estive finite. E' stato un agosto caratterizzato da tre settimane di ferie all'insegna dell'improvvisazione. Niente di programmato se non proprio all'ultimo momento. Per scaldarmi mi sono fatto quattro giorni in moto tra Slovenia e Austria con circa 1800 km percorsi in giro tra Kranjska Gora, Velden, Klagenfurt e Bled. Giusto il tempo di tornare a casa e il 16 Agosto sono di nuovo partito per un altro bel viaggio ancora in moto attraverso l'Italia fino a Palagianello in Puglia (950 km con tappa intermedia a Macerata) dove avevo appuntamento con alcuni amici. Un paio di giorni di mare a Castellaneta Marina (TA) e poi di nuovo partenza alla volta di Bari insieme all'amico Stiva dove ci attendeva il traghetto per Patrasso in Grecia. Altro trasferimento in moto verso il Pireo per imbarcarci nuovamente su un altro traghetto verso l'isola di Paros nelle Cicladi dove siamo rimasti per una settimana intera. I giorni sono passati veloci tra giornate in spiaggia, giri in moto alla scoperta degli angoli nascosti dell'isola e serate nelle allegre cittadine di Parikia e Naussa dove i locali pullulano di gioventù. Ritorno tra giovedì e sabato con un altro bel trasferimento in moto attraverso Grecia e Italia. Mai una goccia di pioggia o una nuvola in 15 giorni e 2300 km percorsi, se non il diluvio universale all'uscita del casello di Thiene all'arrivo a casa, il colmo dei colmi... Il contachilometri della moto da Maggio segna già 9700 km e non sono ancora stanco di girare.... Per quanto riguarda la corsa, non ho mai smesso di allenarmi, nonostante le ferie non ho dimenticato che il 27 Settembre ci sarà la Lake Garda Marathon. A dir la verità da Febbraio non ho mai corso una distanza superiore ai 25 km, però a parte i giorni in cui ho viaggiato in traghetto Italia-Grecia e viceversa, non ho mai saltato un allenamento, neanche quando ero in Puglia e le temperature erano abbondantemente sopra i 35°. Ieri avevo in programma un lungo di 30 km ma non avevo proprio voglia di correre così tanto e mi sono fermato dopo 17 km corsi a buon ritmo. Il lungo lo correrò domenica prossima dato che non ho voglia di andare a correre la mezza a Bassano del Grappa. A Paros ho corso sette giorni su sette sempre su percorsi collinari con impegnative salite e discese, con un vento costante che infastidiva parecchio e un totale di 120 km e diverse uscite di 20 km. Da oggi si riprende la solita routine di lavoro eccetera eccetera, buon rientro a tutti!

Chiuso per ferie

Finalmente sono arrivate le tanto attese vacanze estive. Dopo un anno quasi ininterrotto di lavoro è giunta l'ora di chiudere l'ufficio per una ventina di giorni. Quest'anno dedicherò le ferie a dei bei giri in moto con destinazioni da definire. Ovviamente porterò sempre con me anche le scarpe da running, la tabella dell'Apocalisse anche se un pò ammorbidita andrà avanti, vero Bress? Vero Alba? Vero Muto? Buone vacanze a tutti amici runners. Ci sentiamo a fine mese.

Il giro del Lago di Resia

Eccomi appena tornato dalla Val Venosta dopo una due giorni di sport e turismo assieme agli amici Barca e Renzo. 600 km (e non sentirli) in sella alla BMW GS inframezzati da una gara che non mi aspettavo così impegnativa. Una volta 15 km me li bevevo ora li sento eccome...Per l'esattezza 15,3 km di saliscendi intorno al bellissimo Lago di Resia che mi hanno fatto soffrire più del previsto. Comunque è andata più o meno come me l'aspettavo, forse un pò peggio, volevo correre a 3'40"/km circa e alla fine sono stato sui 3'44" che considerate le insidie del percorso per me non è poi così male. Un pò lontano dai 3'40"/km che fino a qualche mese fa mi riusciva di tenere agevolmente per tutta una maratona. Verranno tempi migliori, intanto mi godo la bella giornata passata con i due proiettili che sono venuti via con me. Il Barca si è classificato 13° in 53'08"; Renzo, fresco vincitore della podistica di Piovene Rocchette, 22° in 54'51". Io, ultimo del gruppo, mi sono classificato 49° in 57'19". Gara vinta da Marco Mazza in 50'04", ammazza.....

Si partiva da Curon Venosta dove c'è il famoso campanile per metà immerso nell'acqua del lago. Organizzazione praticamente perfetta a parte la zona dello start che sebbene fosse divisa in griglie in base ai tempi previsti di percorrenza non era sufficientemente larga per ospitare i quasi 3000 partenti. Quindi c'è stato parecchio da sgomitare soprattutto nei primi 4-5 km dove in pratica ho corso senza poter fare le mie traiettorie e la mia andatura, c'era troppo casino, mi sono beccato anche un paio di sgambetti e a momenti non finivo per terra. I primi 5 chilometri erano quelli più facili, in pratica si correva in pianura anche se c'erano diverse curvette strette e il fondo sterrato con il buio non era proprio il massimo, in più c'erano diversi dossi da superare di slancio. Dopo il 5 km entrando nella pista ciclabile che risale verso Resia sono iniziate le montagne russe, in pratica 6-7 km con continui cambiamenti di pendenza, alcuni brevi, alcuni più lungi sui 2-300 metri che ti uccidevano letteralmente. Il peggiore al 9° km dove mi si è presentato davanti un muro che non finiva più. Stranamente in salita non mi sentivo di andar male, difatti ne ho superati parecchi chiudendo il km più duro (il 10°) in 4'17", piuttosto approfittavo della discesa per recuperare e prendere fiato, al contrario del solito dove tiro a più non posso. Gli ultimi 3 km da Resia all'arrivo erano abbastanza pianeggianti ma non sono riuscito a cambiare marcia e mi sono piantato subendo un paio di sorpassi. L'arrivo era posto dentro il tendone da 4000 posti dove poi siamo stati fino alle 2 di notte a mangiare e bere tutti insieme allietati dalla musica di una bravissima cantante con il suo gruppo aspettando la lotteria e le premiazioni. In totale al traguardo sono arrivati 1920 uomini e 794 donne. Un successo eccezionale per questa bellissima gara che vi consiglio di fare almeno una volta. Stamattina di ritorno verso casa, visto che ero in zona, ne ho approfittato per fare un giro in moto al Passo dello Stelvio. Caspita che bella quella salita coi suoi 48 tornanti stretti, meglio farla in moto però, con la bici è troppo dura. Alla prossima!!!

Vado a farmi la Reschenseelauf

Ieri sera c'è stata la podistica notturna a Piovene Rocchette dove ho corso con un bel mal di gambe causa le sgambate di venerdì e sabato sul percorso super impegnativo del giro delle malghe di 16 km sul Monte Paù, chi conosce quei posti sa quanto dure siano le salite ma soprattutto le discese che mi hanno segnato più del previsto i muscoli delle gambe. Nonostante tutto ieri ho voluto correre e ho chiuso i 5 giri della gara categoria amatori di 4,5 km in 14'50". Dopo un primo km corso troppo forte (3'08") ho dovuto alzare il piede, le gambe facevano keo keo (come si dice qui da noi) e ho dovuto assestarmi ad un andatura più tranquilla sui 3'20-22". La gara degli assoluti è stata vinta da Boudalia davanti a Gaspari. La gara femminile è stata vinta dalla Fulminea Maurizia Cunico (tempo 16'05"), che ha fatto vedere i sorci verdi a tutte le altre ragazze della categoria amatori, eccola in fuga...bravissima anche la nostra amica Stefy . Stasera si riparte con la 2' settimana della tabella dell'Apocalisse. Ho modificato leggermente il programma settimanale con l'aggiunta della podistica di ieri e della novità dell'ultimo momento, infatti sabato insieme agli amici Barca e Renzo, che ieri sera alla podistica di Piovene me ne hanno parlato in maniera entusiastica, sarò alla Reschenseelauf , giro del Lago di Resia di 15,3 km. Date un'occhiata al sito e al posto meraviglioso in cui si corre intorno al lago caratterizzato dal campanile immerso per metà nell'acqua. Non credo proprio che ci sarà tanta afa a 1500 metri di altezza alle 9 di sera, quest'anno si corre di sera proprio per festeggiare il decimo anniversario di svolgimento della manifestazione. Finora ci sono oltre 2300 iscritti, uno spettacolo, una corsa spaziale a cui non voglio mancare.

Podistica Città di Piovene Rocchette

Questa sera alle ore 20.30 prenderà il via la 54° edizione della gara podistica di Piovene Rocchette riservata alle categorie Amatori-Master-Assolute maschili e femminili sulle distanze di 5,5 km (amatori e master) e 7,4 km (assolute). La Fulminea sarà ovviamente presente!

C'è chi va di mattina e chi di sera.....l'importante è sudare!

Ho appena letto nel blog di Bress il suo ultimo post dove parla delle sue levatacce alle 5.45 per andare ad allenarsi cercando di trovare un minimo di frescura. Un bel sacrificio ma se si vuole ottenere qualche soddisfazione in ambito podistico non si deve mai mollare, neanche nei momenti peggiori quando fuori fa freddo o come adesso che c'è un caldo infernale, quindi bravo il mio Bress, chi ben comincia è a metà dell'opera... Personalmente se c'è una cosa che odio è alzarmi la mattina presto per andare a correre... Non ci riesco proprio, preferisco spremermi come un limone e disidratarmi nei 30° e più di questi giorni andandando sempre al solito orario verso le sette di sera. Basterebbero 20 minuti in moto e sarei al fresco ai 1200 metri del monte Corno ma causa vari impegni ora proprio non ci riesco quindi mi adeguo ai soliti orari e ai soliti giri alle solite temperature. L'importante è non mollare mai, la tabella pre-maratona autunnale è iniziata e in qualche modo bisogna portarla avanti, magari con ritmi più lenti causa il caldo ma non per questo con minore impegno, semmai il contrario, dare sempre il 100%. Il primo allenamento di un certo peso l'ho svolto martedì. Partenza tassativamente da sotto casa ore 19 (da solo), temperatura almeno 30°, umidità chiedete a Bress...alta comunque. Dopo 10 minuti avevo già il sudore che scendeva a rubinetto dal naso e da tutte le altre parti del corpo. Via per i primi 6 km di fondo lento sempre in leggera salita da Thiene verso Centrale, Carrè e Piovene, cercando di andare più regolare possibile sul passo dei 4'10", ci azzecco anche grazie al Forerunner 405 (ottimo strumento) e passo al 6° km in 25' precisi (un Rolex). Fin qui si scherzava, ora iniziano le variazioni apocalittiche 1'-2'-3' a 165 bpm che per me significa andare sui 3'30"/km (cioè forte), alternate a 1'-2'-3' a FL intorno ai 4'/km, 3 serie per un totale di 36' nei quali dovrei percorrere quasi 10 km. Respiro a fatica e sudo l'impossibile, avrei anche un pò di sete, comunque accelero per il primo minuto nella strada ancora in salita. Per fortuna da li a poco sarà tutta leggera discesa da Piovene a Zanè sino a casa. I km scorrono veloci come la fatica, non vado mai sopra i 3'50" nemmeno nelle frazioni dove sono inseriti i 2'-3' di FL e questo mi rinfranca parecchio, alcuni vengono anche sotto i 3'40" quando ci sono i minuti tirati. Le tre serie passano in fretta e senza cali, anzi l'ultima va meglio della prima, chiudo l'ultimo chilometro in discesa a 3'35" e gli ultimi 10 km segnano un parziale di 37'30" per un totale di 1h02'30" nei 16 km apocalittici a 154 battiti di media. Arrivo stanco ma soddisfatto e assetato di un bel paio di birrette!!!!! Il primo allenamento tosto è andato, il prossimo sarà domani (venerdì), dicono che sarà ancora più caldo.... ben venga, viva l'estate, viva le corse di sera, viva le birrette!!

Apocalypse now: da oggi si parte!

Mancano 103 giorni alla Maratona di New York ed è dal mese di Febbraio che non seguo più nessuna sorta di programma di allenamento. Dopo l'infortunio che mi ha tenuto fermo per un paio di mesi ho ripreso a correre gradualmente e a sensazione aumentando con molta cautela la lunghezza delle sedute. Nelle ultime settimane sono arrivato ad un discreto livello di forma e l'ultima, quella finita ieri, è stata quella in cui dal lontano Febbraio ho percorso più chilometri, esattamente 98, con una media di 14 al giorno. Ho svolto dei buoni allenamenti con una bella progressione martedì e una bella garetta podistica di 7,7 km giovedì a Giavenale dove sono arrivato 4° in meno di 28' correndo in condizioni climatiche praticamente impossibili tanto faceva caldo. La giornata che mi ha dato più soddisfazione è stata quella di sabato pomeriggio dove nonostante un fastidioso vento ho corso 21 km in percorso collinare in meno di 1h22', tenendo sempre un'andatura sotto ai 4 al km. Un ottimo allenamento e un buon preludio in vista dell'imminente inizio della Tabella dell'Apocalypse che partirà proprio da stasera (da domani anche per il Bress) che passando per la maratona del Garda e per altre gare in 15 settimane mi dovrebbe far arrivare in buona forma alla NYC Marathon del 1 Novembre. I dolori causati dalla pubalgia non sono ancora del tutto spariti e ormai non ci faccio neanche più caso, ogni tanto sento un pò di fastidio all'adduttore destro, niente di così importante ma pur sempre un campanellino d'allarme che mi dice di stare su con le orecchie e di non esagerare. Ecco quindi un assaggio del nuovo programma con le prime 7 sedute della settimana 1, tutto modificabile in base alle sensazioni che avrò di giorno in giorno dato che questa tabella voglio prenderla solo come linea guida e non come un programma da seguire a tutti i costi:

Lunedì 20: 13-14 Km Fondo Lento (FL)

Martedì 21: Variazioni 1' - 2' - 3': 6 Km FL + 10 Km variazioni

Mercoledì 22: 12-13 Km FL o rigenerazione + palestra (pesi ed esercizi)

Giovedì 23: 15-16 Km FL

Venerdì 24: progressione 6-4-4-2: 6 Km FL a 4'10" + 4 Km medio 3'50-55 + 4 Km a Ritmo Maratona 3'40" circa + 2 km a tutta.....

Sabato 25: Rigenerazione 12 Km

Domenica 26: Collinare 20-22 Km

Totale 105-110 km circa

Che l'Apocalypse sia con voi!!!!!

Test con attivatori AURA

Su concessione di AURA Activator, pubblico i risultati del test con lattato a cui mi sono sottoposto ieri 15 Luglio 2009 presso lo Studio PRISMA di Schio. Il test è stato svolto a cura del dottor Mattia Michelusi, responsabile Test Centro Studi AURA, con la collaborazione di Claudio Salvato, direttore dello Studio PRISMA.

Luogo: Schio (VI) Data: 15 Luglio 2009 Ora: 11:00
Test: Test su Treadmill Technogym RUNRACE® presso lo Studio Prisma di Schio, Coordinatore scientifico e responsabile della ricerca Aura Activator®: Dr. Luigi Benetti, Test effettuato da: Dr. Mattia Michelusi
Soggetto Testato: Rigo Andrea – 40 Anni – Maschio (Sport praticato: Corsa)
Per la seguente analisi è stato utilizzato il Treadmill Technogym RUNRACE® dove veniva fatto correre l'atleta e il lattacidometro Lactate Pro®, che attraverso l'utilizzo di striscette reattive misura la concentrazione ematica
di lattato.

Il test consisteva nell'eseguire le seguenti fasi prima senza e poi con i dispositivi AURA ACTIVATOR®:
– 5' di riscaldamento a 13 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 10' di corsa a 15 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 7' di corsa: 4' a 17 km/h e 3' a 18 km/h - Prelievo del lattato al termine
– 6' 30'' di recupero passivo - Prelievo del lattato al termine.
Nel grafico a fianco è rappresentato l'andamento della concentrazione ematica
dell'acido lattico durante la prima prova da 10' DI CORSA a 15 km/h. Si può notare come sebbene l'atleta sia partito da un lattato basale (cioè il lattato
al termine dei 5' di riscaldamento) leggermente superiore, con i dispositivi
AURA ACTIVATOR® al termine del test ha raggiunto un livello inferiore (-7,69%), equivalente a un accumulo di acido lattico inferiore del -50%

Nella terza fase del test da 7' DI CORSA DI CUI 4' a 17 km/h e 3' a 18 km/h l'accumulo del lattato rimane pressoché uguale nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR®

Degni di nota risultano i valori ottenuti nella fase di recupero (6'30'' DI RECUPERO PASSIVO); infatti si può vedere come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia un
maggior calo della concentrazione ematica dell'acido lattico arrivando al termine del recupero con un lattato inferiore del -11,11%. Tutto questo va a dimostrare come nella prova con i dispositivi AURA ACTIVATOR® vi sia stato una maggior assimilazione dell'acido lattico,
equivalente alla fase di recupero, equivalente al +50%.
Dr. Mattia Michelusi
Responsabile Test Centro Studi AURA Activator
Via Lago di Trasimeno 31
36015 Schio (VI)

telefono 0445/575080
web: www.auraactivator.com email: info@auraactivator.com

Per chiudere ecco le mie considerazioni personali. Correndo con gli attivatori AURA ho notato che sicuramente si ha qualche beneficio, soprattutto nella fase di recupero, che sembra nettamente migliore e più rapido come anche evidenziato dai risultati dei valori di lattato nell'ultima immagine. A parità di velocità il battito cardiaco risulta sempre di 3-4 pulsazioni più basso, traete voi le vostre conclusioni. Da tenere presente che il test con gli attivatori AURA è stato svolto subito dopo quello senza dispositivi, dove avevo già corso 22 minuti dei quali 10+7 ad andatura non proprio rilassata (4'00"/km-3'30"/km-3'20"/km). La pausa tra le due prove è stata di circa 20', a mio avviso non sufficiente per smaltire completamente la fatica. Sarà interessante effettuare prossimamente un altro test a parti invertite cioè prima con gli attivatori e poi senza ed analizzare i risultati del lattato. A breve, appena li avrò, pubblicherò anche i risultati dei test di equilibrio forza e resistenza effettuati sulla pedana stabilometrica. Per il momento posso solo anticipare che sono sorprendenti::--))