lunedì 20 luglio 2009

Apocalypse now: da oggi si parte!

Mancano 103 giorni alla Maratona di New York ed è dal mese di Febbraio che non seguo più nessuna sorta di programma di allenamento. Dopo l'infortunio che mi ha tenuto fermo per un paio di mesi ho ripreso a correre gradualmente e a sensazione aumentando con molta cautela la lunghezza delle sedute. Nelle ultime settimane sono arrivato ad un discreto livello di forma e l'ultima, quella finita ieri, è stata quella in cui dal lontano Febbraio ho percorso più chilometri, esattamente 98, con una media di 14 al giorno. Ho svolto dei buoni allenamenti con una bella progressione martedì e una bella garetta podistica di 7,7 km giovedì a Giavenale dove sono arrivato 4° in meno di 28' correndo in condizioni climatiche praticamente impossibili tanto faceva caldo. La giornata che mi ha dato più soddisfazione è stata quella di sabato pomeriggio dove nonostante un fastidioso vento ho corso 21 km in percorso collinare in meno di 1h22', tenendo sempre un'andatura sotto ai 4 al km. Un ottimo allenamento e un buon preludio in vista dell'imminente inizio della Tabella dell'Apocalypse che partirà proprio da stasera (da domani anche per il Bress) che passando per la maratona del Garda e per altre gare in 15 settimane mi dovrebbe far arrivare in buona forma alla NYC Marathon del 1 Novembre. I dolori causati dalla pubalgia non sono ancora del tutto spariti e ormai non ci faccio neanche più caso, ogni tanto sento un pò di fastidio all'adduttore destro, niente di così importante ma pur sempre un campanellino d'allarme che mi dice di stare su con le orecchie e di non esagerare. Ecco quindi un assaggio del nuovo programma con le prime 7 sedute della settimana 1, tutto modificabile in base alle sensazioni che avrò di giorno in giorno dato che questa tabella voglio prenderla solo come linea guida e non come un programma da seguire a tutti i costi:
Lunedì 20: 13-14 Km Fondo Lento (FL)
Martedì 21: Variazioni 1' - 2' - 3': 6 Km FL + 10 Km variazioni
Mercoledì 22: 12-13 Km FL o rigenerazione + palestra (pesi ed esercizi)
Giovedì 23: 15-16 Km FL
Venerdì 24: progressione 6-4-4-2: 6 Km FL a 4'10" + 4 Km medio 3'50-55 + 4 Km a Ritmo Maratona 3'40" circa + 2 km a tutta.....
Sabato 25: Rigenerazione 12 Km
Domenica 26: Collinare 20-22 Km
Totale 105-110 km circa
Che l'Apocalypse sia con voi!!!!!

19 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Allora è veramente giunto il momento per farti un grosso in bocca al lupo

Tosto ha detto...

Andrea ... ammazzate, che l'Apocalisse sia con te!!
Ti vedo lanciatissimo e mi fa piacere ma non vedo salite nel tuo programma. mmmmm e al Bress hai messo qualche salita?

Anonimo ha detto...

uccidi il colonnello kurtz!
luciano er califfo

Anonimo ha detto...

E andiamo fratello ! Era ora, da adesso il gioco si fa duro e i duri iniziano a giocare.

Così ... fino al 103° giorno.
Alla grande !

Bassa

NON MOLLARE MAI

Diego ha detto...

6-4-4-2 da copiare.....a por ellos !!!

Simone e Anita ha detto...

Vai Andrea,saggio da parte tua tenere in considerazione i tuoi postumi,ma la determinazione non manca ...

bressdicorsa ha detto...

UOMO ..CHE L'APOCALISSE SIA CON TE

Anonimo ha detto...

pazzesco super

Andreadicorsa ha detto...

@Gian: grazie e in bocca al lupo anche a te per il tuo obiettivo autunnale
@Tosto: ammazza se ce l'hai con le salite:::---)))) mica devo allenarmi per fare gare in montagna, cmq ci sono ci sono, e ci sono anche dal Bress, ma il programma verrà svelato di settimana in settimana! Seguici!! quando sarà ora di fare i 6x1000 nella salita di Carrè ti vorrò con me...
@Califfo: Ciao Luciano, sarà fatto!!!
@Bassa: mai mollare ovvio!!!
@Diego: il 6-4-4-2 una progressione apocalittica :::---)))
@ Simone e Anita: grazie anche a voi, speriamo che vada tutto bene, ma non ne farò un dramma se per caso qualcosa dovesse andare storto. Anche questa primavera avevo un sacco di obiettivi ma li ho saltati tutti causa infortunio, son ocose che capitano.... ciaooo
@Bress, ciao presidente, buon inizio, spakkali tutti!!!

Stefy ha detto...

In bocca al lupo! Buona corsa!

Andreadicorsa ha detto...

@STEFY: GRAZIE!!! CI VEDIAMO LUNEDI' A PIOVENE???

Patty ha detto...

davvero da Apocalisse! Complimenti anche io sto preparando la maratona di Venezia con ritmi decisamente diversi ;-(

Andreadicorsa ha detto...

@Patty: ma tu non sai che su che ritmi la sto preparando io, quelli che ho scritto sono da bluff::::----))))) in gara sarà tutta un'altra storia.... molto probabilmente ci vedremo a venezia da spettatore. Buon allenamento!!!!

Tosto ha detto...

ok mi segno che quando fai il 6x1000 io ci sarò!
naturalmente mi aspetto che me lo ricordi :)

Anonimo ha detto...

6X1000 RIDICOLI

MauroB2R ha detto...

Lasciamelo dire: STICA!!!!!!

MauroB2R ha detto...

Lasciamelo dire: STICA!!!!!!

stoppre ha detto...

bel programmino... vai tu che puoi !!!

Andreadicorsa ha detto...

@MAURO: DILLO PURE :::---)))
@STOPPRE: MICA MALE CONSIDERATO IL CALDINO CHE FA!!!!

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