Apocalypse now: da oggi si parte!

Mancano 103 giorni alla Maratona di New York ed è dal mese di Febbraio che non seguo più nessuna sorta di programma di allenamento. Dopo l'infortunio che mi ha tenuto fermo per un paio di mesi ho ripreso a correre gradualmente e a sensazione aumentando con molta cautela la lunghezza delle sedute. Nelle ultime settimane sono arrivato ad un discreto livello di forma e l'ultima, quella finita ieri, è stata quella in cui dal lontano Febbraio ho percorso più chilometri, esattamente 98, con una media di 14 al giorno. Ho svolto dei buoni allenamenti con una bella progressione martedì e una bella garetta podistica di 7,7 km giovedì a Giavenale dove sono arrivato 4° in meno di 28' correndo in condizioni climatiche praticamente impossibili tanto faceva caldo. La giornata che mi ha dato più soddisfazione è stata quella di sabato pomeriggio dove nonostante un fastidioso vento ho corso 21 km in percorso collinare in meno di 1h22', tenendo sempre un'andatura sotto ai 4 al km. Un ottimo allenamento e un buon preludio in vista dell'imminente inizio della Tabella dell'Apocalypse che partirà proprio da stasera (da domani anche per il Bress) che passando per la maratona del Garda e per altre gare in 15 settimane mi dovrebbe far arrivare in buona forma alla NYC Marathon del 1 Novembre. I dolori causati dalla pubalgia non sono ancora del tutto spariti e ormai non ci faccio neanche più caso, ogni tanto sento un pò di fastidio all'adduttore destro, niente di così importante ma pur sempre un campanellino d'allarme che mi dice di stare su con le orecchie e di non esagerare. Ecco quindi un assaggio del nuovo programma con le prime 7 sedute della settimana 1, tutto modificabile in base alle sensazioni che avrò di giorno in giorno dato che questa tabella voglio prenderla solo come linea guida e non come un programma da seguire a tutti i costi:

Lunedì 20: 13-14 Km Fondo Lento (FL)

Martedì 21: Variazioni 1' - 2' - 3': 6 Km FL + 10 Km variazioni

Mercoledì 22: 12-13 Km FL o rigenerazione + palestra (pesi ed esercizi)

Giovedì 23: 15-16 Km FL

Venerdì 24: progressione 6-4-4-2: 6 Km FL a 4'10" + 4 Km medio 3'50-55 + 4 Km a Ritmo Maratona 3'40" circa + 2 km a tutta.....

Sabato 25: Rigenerazione 12 Km

Domenica 26: Collinare 20-22 Km

Totale 105-110 km circa

Che l'Apocalypse sia con voi!!!!!