La scorsa settimana ho cercato di pianificare a grandi linee il programma di allenamenti in preparazione alle gare che affronterò nei prossimo mesi di settembre/ottobre/novembre. Il programma seguirà la falsariga di quello che seguii all'inizio di quest'anno in preparazione delle maratone e ultra di inizio stagione. Certo che è molto più complicato allenarsi e svolgere corse lunghe o allenamenti tirati con la calura estiva, però preferisco così, preferisco faticare e sudare molto di più correndo sotto il caldo sole piuttosto che correre con il buio con la luce da speleologo in testa e con il freddo. La scorsa settimana ho ripreso a macinare abbastanza chilometri per non dimenticarmi della fatica che si fa a tenere una media giornaliera di 16/17km che più avanti diventeranno anche 20 e passa. Ho svolto un paio di sedute veramente toste mercoledì con un bel fartlek dove ho alternato per 15 volte un minuto al ritmo di 3'25-30"/km a 15 volte con un minuto a 4'/km e venerdì con un bel medio di 10 km a 3'40"/km dopo aver corso per 10 km a 4'/km. Chiusura domenicale con un semilungo da 22 km molto faticoso, ma ero troppo stanco e davastato dalle 2 serate un pò esagerate di venerdì e sabato. La settimana in dettaglio è andata così:Lunedì 14, 14km CLR 1 ora
Martedì 15, CL+CLS, 5km di risc. + 10 km in 37'55"
Mercoledì 16, fartlek, 5 km di risc. + 10km di Fk in 36'43"
Giovedì 17, 15km CLR 1h06'
Venerdì 18, CL + CM, 10 km di in 40' + 10 km in 37'
Sabato 19, CLR 15km in 1h03'
Domenica 20, CL 22km in 1h30'.
Totale chilometri settimanali 116
7 commenti:
maredi,ore19 ai cassonetti,ciao bress
Lo sai che ci sono sempre bress.... ci vediamo al solito posto domani sera. Certo che venerdi' eravamo ben assassinati eh??? io e Davide dopo il Portico e il Corso siamo finiti al Circus a Vicenza, birra, baileys, caipirinha, mohito...sabato ho fatto un po' di fatica a guidare in t-max, ma poi, dopo una bella corsa mi è tornata la solita sete e alla birreria Forst ci ho dato dentro ancora alla grande!!! ciao presidente, a domani
;;;---)))
io vado a bologna a vedere il concerto dei metallica! baci fulminei e buon allenamento
Sei un fulmine...sui blog si legge che tutti stanno mollando un po per via del caldo...vai alla grande,settimana scorsa hai fatto gli stessi miei Km116....che io hofatto esattamente in 2 settimane, continua così il mondiale ti aspetta...
ciao Alvin, in effetti non c'e' neanche tanto la scusa del caldo, ieri sera c'era un'arietta qui a Thiene-Zane' che in canottiera quasi quasi sentivo freddo.... secondo me si tratta solo di motivazioni. A me piace correre anche perchè in questo periodo dove faccio anche parecchia festa lo ritengo obbligatorio per recuperare in fretta. Prima o poi ci vediamo in giro spero, se ti va un venerdì ci troviamo in un bar del centro di Thiene
Ma voi, lavorate ogni tanto o il lavoro è il vostro vero hobby ?
Caro anonimo forse lavoro anche piu' di te, ti ricordo che vado a correre alla sera dopo le 19 e dalle 7.30 alle 18 sono in ufficio, il sabato e la domenica che non lavoro corro quando mi pare.
saluti
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