Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200
Giovedì 22, 13 km di CLR
Venerdì 23, 14 km CL
Sabato 24, 15 km in progressione
Domenica 25, 21 km colllinare
Totale 98 km
lunedì 19 ottobre 2009
- 2 Week a NY
La settimana scorsa se n'è andata con 117 km percorsi sui 111 previsti inizialmente. Dopo le ripetute di giovedì sera, venerdì ho corso facile per 15 km in progressione da 4'20 a 3'50". Sabato mi sono cuccato 25 km assieme agli amici Fulminei, i quali si facevano un lunghetto di 21 km a ritmo maratona prima di Venezia. Tra semafori, attraversamenti di statali, sottopassaggi allagati, passaggi a livello, traffico e barriere architettoniche eravamo più fermi che di corsa, non mi piace molto correre così ma per l'amicizia si fa questo ed altro, e alla fine mi sono divertito molto a vedere che la Comandante Sabry ha spazzato via tutti i maschietti (vedere Blog di Bress). Domenica (ieri) volevo farne altri 25 di collinari, invece mi sono fermato a 21 km in 1h23 dato che mi sembravano più che sufficienti e poi ero un pò stanco vista la serata precedente trascorsa con Alba (hai divorziato?). Ora mancano meno di due settimane alla trasferta Newyorkese e ormai è giunta l'ora di iniziare a calare i chilometraggi. Questa settimana non voglio superare i 100 e la prossima scaricherò ulteriormente. Indicativamente penso che farò cosi:
Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200
Lunedì 19, 7 km di CLR più esercizi in palestra
Martedì 20, 13 km di CL
Mercoledì 21, IT 15x300 con recuperi da 200
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25 commenti:
I giochi sono fatti... ora le energie cresceranno a vista d'occhio.
Ciao Andrea, appena hai voglia/tempo mi piacerebbe leggere come ti comporti dal punto di vista alimentare nella settimana precedente la maratona.
Scarica bene, non fare come me che vado a far salitone la settimana prima della Maratona : )
Per la prima volta ho fatto più km di te in una settimana...119..peccato che non mi fanno avvicinare anche da lontano ai tuoi tempi... :-))
dai che ci siamo due settimane belle sciolte e poi fuori tutto.
Come on Rigo !!
Bassa
@Gian: lo spero bene, ora un 10-12 giorni di ramadan!
@Rocha: un paio di anni fa stavo molto attento nell'alimentazione durante tutta la settimana della maratona, adesso invece mangio normalmente, ma visto che t'interessa e forse potrebbe interessare a qualcun'altro la settimana prossima scriverò un post a proposito. grazie x lo spunto
@Drugo: l'anno scorso la domenica precedente Berlino feci un doppio, 35 km la mattina, 20 km la sera, e 7 giorni dopo a Berlino ho fatto il PB con 2h33.... è passato solo un anno ma quante cose sono cambiate, ieri ho fatto fatica a farne appena 21... comunque sopo passati i tempi da 160 km a settimana, questa settimana calerò, la prossima correrò fino a giovedì poi tra viaggio e resto non correrò più fino a domenica in maratona.
@Bassa: il bello è che volevo arrivare anch'io a 119 per fare una media precisa di 17 km/giorno, invece ieri proprio non avevo voglia di fare gli ultimi due....
mi hai battuto brutto vecchietto :::::---))))))))) dai che ormai ci siamo
100 km. a settimana lo chiami scarico ?!? Io arrivo a 80 a malapena quando sono al massimo del carico.....
E' si, adesso ci siamo veramente. Ibrividi cominciano a farsi sentire per l'emozione! NEW YORK STIAMO ARRIVANDO!!!!!!
Ma non lo avevo mica visto che hai cambiato l'immagine in prima pagina. Così mi fai emozionare ancora di più...
Dai che il prossimo anno vengo anch'io a NY!
@Kaiakrunner: quando ti abitui a fare 130 km o più, farne 100 ti sembra di essere in ferie :::---)))
@Matteo: siamo già in clima pre-gara.....
@Tosto: x l'anno prossimo ci conto, ti posso dire che a NY fin che posso ci vado tutti gli anni. NOn c'è una maratona più affascinante... e poi la città è imbattibile
Si inizia a cercare la freschezza e brillantezza adesso, giusto Andrea?
Ma che giro a ostacoli vi ha fatto fare il presidentissimo? Un Interval Training praticamente :-D
@Franchino: non ti dico neanche..... poi si lamenta che lo insulto..... invece se venivi con me ieri pomeriggio ti innamoravi del giro che ti facevo fare, tutto saliscendi e sempre fuori dal traffico. Eppure si parte sempre da sotto casa però si va dalla parte opposta di dove siamo andati sabato
Spero ci sia occasione prima o poi di venirmi a trovare... Ciao!
ANDREONEEE!!!
alla grande no?
stai tornando in grande spolvero!!
ah! bella la prima foto a dx ke dice "tengo o core italian"
vai mitico!!
cosi' t'ha detto Hulk, vero??
azzatrola prendi paura per un semaforo ed un treno e le barierine archittettoniche?' a son stufo de corare in salita,almanco un po de trail,...vai super rigo
spero un gg di poter scaricare in vista della "grande mela"!! i giochi sono fatti...certo che scarica a 100km è un po' disarmante...;-)
Ah ah ah.....mitici...seratone con Alba....e poi 21km....a 3.57...collinari....INOSSIDABILE !!!
andrea,
ho 2 amici che vanno a ny. stanno bene e hanno fatto l'ultimo lungo di 36km in forte progressione.
che tattica di gara consiglieresti tenendo conto dell'altimetria del percorso?
luciano er califfo.
@Franchino: prima o poi l'occasione di incontrarci e correre insieme capiterà, e spero che sia molto presto!
@Uscuru: l'ho scritta io quella frase vedendo in grande cuore di Hulk. Mi è bastato incontrarlo una sola volta e l'amore è stato a prima vista :::---))) almeno x me!!!
@Bress: se non mi lamento con te con chi lo faccio? vai presidentissimo!!!
@Alberto: correre è una droga per me, ieri sera per fare solo 8 km ho dovuto farmi legare....
@Diego: vecio ti dico solo una cosa: è stata dura, durissima! a fare appena 21 km domenica quasi morivo
@Jenny: perchè sono tanti 97 km? tu stai facendo troppa pretattica secondo me ne farai ancora di più.... io so già che tempo farai a NY: vuoi che te lo dica? ecco:
2h xx':: --))
@Luciano: se mi ricordo bene, fino al 25 km (queensboro bridge) il percorso è abbastanza piatto, dico abbastanza perchè a NY è pieno di avvallamenti anche se molti sono lievi. Si parte in salita (tosta)dal ponte di verrazzano fino a metà ( è lungo 3 km), poi c'è la discesa, ma siamo appena all'inizio quindi non ci sono problemi. Nel Queens fino alla mezza maratona non mi sembra ci siano ostacoli particolari a parte chi avvallamenti di cui ho parlato prima. C'e' una bella salita appena dopo la mezza dove c'e' un ponte da scavalcare, poi c'è il queensboro bridge che immette a manhattan verso il 25 km. E' molto impegnativo anche perchè i km sulle gambe sono già parecchi. Da li in poi sulla 1Ave e fino al traguardo e' tutto un saliscendi. Bisogna stare attenti perchè ho visto molta gente con i crampi, anche a me venirono e fu un fatto strano perchè non mi era mai successo prima. Tutto è causato proprio dai continui cambi di pendenza che si trovano lungo il percorso e ai conseguenti cambi di ritmo, per me 2 anni fa fu durissima. Anche l'ultimo tratto verso Central Park presenta dei pezzi con dura salita, okkio all'ultimo miglio ceh no nfinisce mai e che ti riserva una bella salita come finale...Detto questo riguardo la tattica di gara consiglierei di partire con un pò di margine per poi eventualmente dare tutto negli ultimi 15 km 8a chi ne ha). Non bisogna fare come molti che si fanno prendere la mano partendo fortissimo soprattutto all'inizio dove l'adrenalina ed il pubblico numerosissimo. Potrebbe essere un suicidio, cosi' io feci 2 anni fa.... quest'anno non so ma spero di riuscire a trattenermi e correre regolare. Se vai a guardarti le classifiche e i vari passaggi degli atleti sul sito della NY marathon noterai che per la maggior parte di loro tra la prima e la seconda parte di gara c'e una grandissima differenza di tempo, molto più lenta la seconda
Andrea mi piacerebbe venire a correre prossimamente la Montefortiana, mi pare sia in zona vostra.
Se a Luciano o a anche ad altri amici interessa sul sito della maratona c'è il file in pdf dell'altimetria dettagliata, questo il link diretto: http://www.ingnycmarathon.org/documents/elevation.pdf
Si Franchino la Montefortiana è qui in zona a Soave. Noi ci andiamo tutti gli anni perchè è una bella garetta!
Riguardo NY l'avevo visto il grafico dell'altrimetria ma a dirti la verità come in molti casi non rende l'idea della pericolosità del percorso. Dopo dipende molto da come lo si affronta!
Grazie comunque
grazie andreone!
er califfo.
@Andrea, ho appena scoperto che tra tutti i Bloggers non arriverai primo a central Park... pazienza succede !
@Gian: volevo ben dire c'è anche Filippone!!! Spero proprio di trovarmi con lui!
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