venerdì 21 ottobre 2011

Un weekend di maratona

Questo fine settimana tornerò a correre una maratona, sarà solo per allenamento in rifinitura alla preparazione della NYC marathon. Nelle ultime settimane sono sempre stato sui 125-130 km con buoni allenamenti infrasettimanali e due lunghi negli ultimi weekend. Due collinari da 25 e 30 km. Quello di sabato scorso mi è piaciuto particolarmente dato che considerando il giro abbastanza impegnativo con 250 metri di dislivello nelle colline di Camisino non ho provato più di tanta fatica, anche se sfido chiunque a correre 30 km facendo poca fatica (ne ho fatta ne ho fatta.....). Un giro del genere con parecchi saliscendi era l'ideale come allenamento pre-maratona NY, daccordo non avrò corso a ritmo maratona ma gli ultimi 10 km sempre vicino ai 4' al km, e anche meno, mi hanno reso contento. http://connect.garmin.com/activity/121729973 Durante l'ultima settimana mi sono sempre allenato da solo. A causa degli impegni di lavoro non so mai a che ora mi libero quindi quando arriva sera appena posso parto e non sempre riesco a trovarmi con Bress & C. Mercoledì ho ripetuto l'allenamento di 3x4000 che avevo sostenuto la settimana scorsa con Luca. Questa volta ero da solo e deciso a tirarmi un pò meno il collo. Il meteo non era dei migliori con pioggia fine e battente e temperatura di 10°, roba da andare a letto altro che correre. Sono partito con 5 km di riscaldamento e poi ho iniziato le serie di 3 x 4 km intervallate da 1000 metri di recupero a 4' al km. La prima è stata prudente (media 3'53"), ho preferito scaldarmi bene; la seconda e la terza in leggera progressione sono state buone (media 3'48" e 3'45") per un totale di 19 km in 1h15'22". http://connect.garmin.com/activity/122965883 Alla fine ho provato buone sensazioni con i recuperi che venivano abbastanza facilmente a 4' al km e le pulsazioni medie piuttosto contenute sui 149 bpm con picco a 159, molto meno della settimana scorsa dove però avevo spinto di più. Ora non mi resta che affrontare l'ultimo lungo e poi potrò dire che la preparazione per NY sarà quasi conclusa, mancheranno due settimane durante le quali cercherò di scaricare progressivamente. Domani partirò per Lubiana dove correrò la maratona. Non sto vivendo i giorni precedenti alla gara come li vivo solitamente quando mi appresto disputarne una di così impegnativa. Pensando al fatto che la affronterò per allenamento mi sento molto più tranquillo e rilassato. Magari domani sera non sarà così e non dormirò tutta la notte ahahah! Ho impostato la gara in modo da correre un lunghissimo in progressione, vorrei fare così ma non sono sicuro che tutto si svolgerà secondo copione: 10 km a 4'05-10", 10 km a 4'00-05", 10 km a 3'55"-4'00", 10 km a 3'50-55" e 2,2 km a 3'45-50". Dovrò stare attento a non farmi prendere la mano in partenza come di solito mi succede quando sono attorniato da migliaia di persone. Se tutto andrà secondo i programmi dovrei chiuderla tra le 2h46' e le 2h50". Staremo a vedere, spero solo che gli acciacchi mi lascino in pace; non ne ho più parlato ma ho sempre qualche problemino alla solita gamba (la sinistra) e a volte il dolore che parte dal gluteo giù per il nervo sciatico mi dà molto fastidio e mi fa stare in ansia. A volte ti alleni tanto e poi rimani in braghe di tela, naturalmente questo succede sempre quando si aumentano i chilometraggi in vista delle maratone o di gare importanti. Ovvio, se si rimanesse a casa non si avrebbero mai infortuni!! Non dico più niente e incrocio le dita facendo stretching!
Ultimo accenno alla maratona di Lubiana, ottima alternativa alla blasonata Venezia. Già l'anno scorso dovevo esserci ma ho dovuto rinunciare all'ultimo momento causa acciacchi di cui sopra:-( Gli organizzatori (gentilissimi) alla mia richiesta hanno trasferito l'iscrizione senza sovrapprezzi all'edizione di quest'anno. Tassa d'iscrizione 30 Euro (direi onestissima). Trattasi di maratona giunta alla sua 16'edizione con ottimo livello dei partecipanti, l'anno scorso i primi sette sotto le 2h12' (vincitore in 2h10'12"). E' una gara che si svolge in un percorso di 21 km da ripetersi 2 volte, assieme alla maratona si disputano anche una mezza ed una gara di 10 km. In totale gli iscritti di quest'anno sono 14.086 (leggete bene) di cui 1.450 alla maratona, 7.014 alla mezza e 5.621 alla 10 km. Una grande kermesse in terra slovena, i numeri parlano da soli, non vedo l'ora di partire....
A proposito per me domenica sarà la 40esima maratona:-) Buon weekend a tutti, soprattutto agli amici Fulminei e non che correranno alla Venice Marathon!

10 commenti:

nino ha detto...

certo che una maratona d irifinitura per NY !
tropppppo di categoria.
allora buon allenamento

Andreadicorsa ha detto...

@Nino: mi sa che sono matto, sotto sotto è una scusa per andare a correre una maratona in più!!!!
in bocca al lupo anche a te:-)

Giuseppe ha detto...

ho scoperto adesso questo blog! sei un grande! io sto' iniziando a preparami mentalmente alla maratona di Montreal dell'anno prossimo. per le preparazione fisica aspetto la primavera, visto che tra un po' iniziera' a nevicare. e comunque con una autonomia di soli 15 km sulle gambe e' difficile pensare di arrivare in fondo su 2 gambe... :-) in bocca al lupo per NY, il mio sogno nel cassetto!

Drugo ha detto...

Mi pareva di ricordare che non nutrissi grande simpatia nei confronti della maratona di Venezia. Io, che pure sono trevigiano, la considero splendida. Beh, il mondo e' bello perche' e' vario.
Domenica saremo divisi dall'adriatico...oltre che da qualche oretta nel tempo di arrivo al traguardo : )

Andreadicorsa ha detto...

@Giuseppe: ciao Giuseppe, ho capito chi sei.... è tanto che non ci vediamo, precisamente da quando ti sei trasferito a Montreal! Beh dai stiamo in contatto e mi raccomando sotto con gli allenamenti per la maratona, primavera arriva in fretta e se non riesci a correre all'aperto vai in palestra, non fermarti. Hai il fisico perfetto da maratoneta e sei pure giovane! A presto e quando passi a casa vieni a salutarmi:-)

Andreadicorsa ha detto...

@Drugo: non ti sbagli, Venezia non mi è mai piaciuta moltissimo ma questa è solo la mia umile e personalissima opinione. Non vorrei che qualcuno si offendesse, ma non voglio neanche che venga accostata a grandi maratone come NY o Berlino. Non c'è paragone ne di pubblico, ne per, ne per la bellezza del percorso.
Ti faccio un grande in bocca al lupo! Salutami tutti i Fulminei, siete i migliori:-)

Albe che corre ha detto...

Il tuo problema io l'ho alla gamba Dx e oramai tra alti e bassi ed evitando di tirare le salite ci convivo da quasi un'anno..penso che potremmo scambiarci quella buona ogni tanto!
scherzi a parte in bocca al lupo ..ma a 4.10-4.05 tu non ci parti!eheh

Enrico VIVIAN ha detto...

in bocca al lupo e risparmiati per NYC, perché NYC non ti risparmierà niente! né soldi, né fatica

a forza di guardare i tuoi link @GARMIN mi è venuta voglia di comprarmi l'apparecchio giusto per produrre analoghi report; magari a NYC (e questo sarà un altro post)

che riscontri hai dalla pubblicazione di questi dati? piacciono, non piacciono? interessano, non interessano? tu sei molto analitico ed entri nei particolari; tranne rade occasioni, io preferisco essere sintetico e descrivere principi

margantonio ha detto...

ci sarò anche io a Lubiana domenica. anche io dopo tanti anni di Venezia ho cercato alternative.
ti sarò alle spalle rincorrendo il muretto che ancora non è alla mia portata...ma manca poco.
ci vedremo sicuramente seppur tra tanta gente. in bocca al lupo Andrea.

Matteo Vivian ha detto...

Noi saremo a Stra domattina, gruppo compatto 21-42.
I tuoi allenamenti sono molto interessanti, purtroppo non me li posso permetter, non riesco a recuperare simili sforzi.
Ci vediamo, Matteo

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