Preparazione per la 100km degli Etruschi

Molti amici mi hanno chiesto qualche particolare sul programma che ho svolto in preparazione della 100 km di Tarquinia. Siccome non c'è nessun segreto ecco in dettaglio tutte le tappe di avvicinamento che ho percorso dal mese di Luglio all'8 Novembre. Sono stati 4 mesi molto impegnativi durante i quali ho corso per 2382 km e riposato solo in 7 occasioni, soprattutto prima di alcune gare a cui tenevo particolarmente. Dopo aver svolto un mese di Giugno di scarico post-Passatore del 31 Maggio, durante il quale ho corso qualche gara podistica e qualche corsa in montagna, la preparazione vera e propria è iniziata nel mese di Luglio dove ho fatto solo 2 gare, la Mapei Day e una corsa podistica notturna. Ho svolto diversi allenamenti su percorsi collinari, fartlek e corsa media chiudendo il mese con 474 km. Il mese di Agosto mi ha visto fare ogni settimana sedute di ripetute, progressivi, 2 lunghi da 30 e 35 km e una maratona a Longford in Irlanda dove ho corso bene chiudendo in 2h37'. In totale ho percorso 557 km, con una media giornaliera di 18 km. Nel mese di Settembre oltre che continuare la preparazione per la 100 km avevo in mente di correre al meglio delle mie possibilità attuali la Maratona di Berlino, quindi ho prestato particolare attenzione ad arrivare particolarmente fresco nell'ultima settimana. La maratona è andata secondo le aspettative e l'ho chiusa in 2h33, primato personale. Il mese era iniziato con un lungo di 61 km alla 6 ore di Luco dei Marsi dove fece veramente molto caldo. Ho svolto sempre sedute di ripetute e progressioni e un altro lungo di 55 km domenica 21 chiudendo la settimana con 175 km, record personale. Mese di Settembre chiuso con 533 km. Il mese di Ottobre, quello cruciale, è stato senza dubbio il più impegnativo. Ho corso 629 km, con una media di oltre 20km al giorno. Ho svolto molti lunghi che ho approfittato per effettuare nell'ambito di alcune maratone (Pescara, Carpi, Venezia), alcuni dei quali uno di seguito all'altro come nell'occasione della Maratona d'Italia dove ho corso 40 km il sabato e 42 km il giorno successivo a Carpi (dura). Il 19 ottobre ho corso l'ultimo lunghissimo di 60 km a ritmo simile a quello che avrei voluto tenere ai mondiali di Tarquinia. Devo dire che è stato molto impegnativo, ma mi ha dato la quasi certazza di poter essere in grado di correre ad un ritmo sui 4'10"/km per tutti i 100 km. Con l'arrivo del mese di Novembre era finalmente giunta l'ora di verificare se gli allenamenti avevano dato i loro frutti. Ho corso l'ultimo lungo di 30 km sette giorni prima della gara, poi ho badato soprattutto a riposarmi e a recuperare energie in vista dell' 8 Novembre, l'appuntamento per me più importante da quando corro. Ho avuto anche un piccolo fastidio all'inguine che mi ha un pò preoccupato nei giorni precedenti, ma in gara non ho sentito niente e sapete tutti com'è andata! La preparazione è stata durissima ma ha pagato, la gara mi ha fatto capire che posso ancora migliorare in qualche dettaglio, soprattutto per non andare in crisi negli ultimi 20 km, quelli dove puoi guadagnare ancora diverse posizioni. Io e Marco Boffo (il mio allenatore e compagno di squadra) sappiamo già su cosa lavorare per far si che tutto ciò si realizzi qundi prometto che almeno ci proverò. Tra qualche mese inizieremo la preparazione per i nuovi mondiali che si terranno in Belgio il 19 Giugno 2009 ma per il momento mi godo le due magnifiche medaglie d'oro vinte insieme ai miei compagni di squadra a Tarquinia. Se vuoi vedere i dettagli di ogni mese del mio diario di allenamento clicca sulle singole immagini per ingrandirle.
Ciao, Andrea ;;;---)))