Riassunto degli ultimi 15 giorni

Lunedì 22 Novembre all'indomani della mezza dei 6 Comuni ho sciolto ogni riserva e ho deciso di iscrivermi alla maratona di Reggio Emilia del 12 Dicembre. La 21 km mi è sembrato un buon test per affermare di poter correre una maratona in modo soddisfacente e senza troppi affanni. La settimana mi ha visto correre sei giorni su sette per un totale di 94 km. Allenamenti tranquilli tranne che per quello di mercoledì 25 dove ho svolto un buon lavoro di ripetute da 5x2000 a 3'46"/km di media con recuperi da 1000 a 4'00" e una FC media di 150 BPM. Non mi sono tirato eccessivamente il collo ma ho badato soprattutto a correre ad un ritmo leggermente più veloce di quello a che penso (e soprattutto spero) di valere in questo momento in maratona, ovvero 3'50-52"/km, una decina di secondi più lento di quanto ottenuto quest'anno a Marzo alla Treviso Marathon. I chilometri settimanali sarebbero stati 30 in più se avessi corso il lungo in programma domenica ma un pò per pigrizia e un pò per la pioggia ho deciso di rimanere tutto il giorno a casa a riposo sotto le coperte. Un paio di anni fa non sarebbe successo ma per il momento va bene così, corro solo quando ne ho voglia. Per fortuna sono ancora molti di più i giorni in cui ho voglia di correre rispetto a quelli in cui non ne ho. In ogni caso il lungo non è stato annullato, è stato solo posticipato di un giorno cioè al lunedì sera. Farsi un lungo di 30 km d'inverno con partenza alle ore 19.30 con un freddo cane e senza niente da bere non è proprio il massimo, in ogni caso sono partito deciso frazionando il lavoro in 3 parti in modo da correre in progressione con i primi 10 km in 43'36", i secondi in 41'51" e i terzi in 40'33", per un totale di 2h06' alla media di 4'12"/km e una frequenza media di 142 battiti. Ottimo allenamento a 13 giorni dalla maratona. L'indomani le gambe stavano bene durante i 14 km di corsa rigenerante. Il mercoledì si è accentuato un fastidio al secondo dito del piede sinistro e ho preferito riposare. Un giorno di riposo a volte fa meglio di un allenamento, ultimamente me ne sto accorgendo. Giovedì 2 Dicembre altro allenamento di 16 km in scioltezza a 4'30". Venerdì sono uscito con il Zanze e da un allenamento che non doveva essere niente di particolare ne è uscito uno di ottimo con i primi 8 km di corsa facile seguiti da 10 km in progressione in 39'18". Sabato ancora corsa facile di 15 km sul tapis roulant in palestra (fuori nevicava) seguiti dai soliti esercizi di stretcing e addominali che sembra facciano bene. Domenica ho corso 22 km di cui i primi 7 km di fondo lento seguiti da delle ripetute lunghe composte da 4x3000 alla media di 3'45"/km con recuperi da 1000 a 4'05". Le pulsazioni sono state di 147 BPM, anche loro un pò alla volta stanno tornando sui valori di quando ero nella migliore forma. Globalmente le sensazioni sono state buone, le gambe giravano discretamente senza fastidi anche se evidentemente non ho passeggiato e ho comunque fatto abbastanza fatica. La settimana si è conclusa ancora con sei allenamenti su sette e con 115 km, ciò non accadeva dal mese di Settembre. Ora entriamo nella settimana della maratona e come sempre avviene nei sette giorni precedenti ad una gara lunga baderò più allo scarico che al chilometraggio con una seduta di qualità solo il mercoledì. Ecco il programma:

Lunedì 6: 12-13 km rigenerazione

Martedì 7: 13 km a 4'10-15"

Mercoledì 8: 15 km, di cui 7 km di riscaldamento + 8 km a Ritmo Maratona 3'50"/km

Giovedì 9: 12 Km rigenerazione

Venerdì 10: 10 Km corsa lenta + Allunghi

Sabato 11: 7 km corsa lenta oppure riposo, vedremo

Domenica 12: Maratona di Reggio. E' una corsa che conosco molto bene dato che l'ho già disputata 3 volte. Il percorso è abbastanza ondulato dal 10° al 32-33° km e la temperatura di solito è molto bassa, cosa che mi da parecchio fastidio ma mi vestirò un pò più del solito sperando che ci sia almeno il sole. Ho impostato un ritmo di gara di circa 3'50" al km. Se ci penso bene è un pò spregiudicato per il mio livello attuale dato che vorrebbe dire correre sotto le 2h42', cosa non troppo facile nelle colline di Reggio. In ogni caso devo almeno provarci! E' una gara a cui sono particolarmente affezionato dato che è stata la mia prima maratona nel 2005, dove arrivai in 2h58'58", poi corsi di nuovo nel 2006 in 2h38' e nel 2007 come pacer delle 3h. A me piace molto, speriamo vada tutto bene! Buona settimana a tutti:-)