lunedì 10 gennaio 2011

Treviso 2011 - settimana 2

Settimana 1 di allenamenti pro-Treviso chiusa ieri con un lungo di 26 km. Come preventivato ho corso ad un ritmo controllato girando sul percorso lungo del Gelso, il quale presenta alcune asperità che si fanno sentire sulle gambe, prova ne è che oggi mi sento abbastanza stanco. In totale 1h50'23" di corsa continua ad una media di 4'15" senza alcun chilometro sotto i 4'. La settimana era inziata male martedì con un tentativo di IT400 repentinamente fallito e subito trasformato in un più agevole fartlek; evidentemente non avevo ancora completamente recuperato dalla sfaticata di domenica a Monteberico. Giovedì invece nelle ripetute in salita è andata molto meglio con 5x1000 nella strada della Fratta a Carrè che presenta una pendenza del 6% corsi mediamente in 4'26" dove ho toccato punte di 169 BPM (per me quasi il massimo) seguiti da 7 km a 3'52", totale 22 km di buona qualità. Venerdì c'è stata una seduta in palestra con un pò di chilometri sul tapis roulant seguiti da una serie di esercizi di stretcing e di potenziamento muscolare sulle macchine. La settimana si è chiusa con 122 km. Oggi inizia la Settimana 2 dal 10 al 16 Gennaio, ecco come dovrebbe essere:
Lunedì: 12 km recupero
Martedì: 15 km a 4'10"
Mercoledì: 7 km a 4'15"-20" + 10 km a 3'50"-55"
Giovedì: 15 km a 4'20"
Venerdì: 6 km a 4'15-20" + 12 km a 3'55"- 4'00"
Sabato: 15 km a 4'10"
Domenica: 6 km risc. + 6x1000 salita 6% +6x 1000 recupero + 6 km, tot. 24 km

2 commenti:

web runner ha detto...

122 km. Brivido!
I tuoi resoconti mi lasciano sempre ammirato, complimenti.

lello ha detto...

bene andrea ...... stai ritrovando la forma?????????

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