Quantità ma anche qualità

In questo periodo di caldo e afa intensa continuo a macinare una discreta quantità di chilometri, però sempre senza esagerare. In attesa di riprendere a effettuare qualche lungo di 30-40 km (in agosto si inizia) i chilometri che percorro quotidianamente non sono quasi mai meno di 15 con punte di 20-22 e quasi mai fossilizzando l'andatura dell'intera seduta a ritmo costante. Mi piace variare spesso gli allenamenti e ogni giorno cerco di "inventarmi" o meglio di sforzarmi a inserire nella seduta qualche variante per cambiare il ritmo della corsa. L'altra sera all'indomani della podistica di Piovene Rocchette, le gambe stavano piuttosto bene, così dopo 8-9 km di riscaldamento a 4'15-20" ho fatto 12 ripetute da 500 metri corse sempre in 1'35" o meno con la più veloce in 1'30" alla decima prova. Recupero lento di 1'20-30". Infine altri 5-6 km di ritorno verso casa per un totale di 22 km. Considerata la grande afa che c'era mi è sembrato di non essere mai andato in affanno, la FC ha raggiunto un massimo di 167 BPM quindi è rimasta sotto controllo, e penso che volendo e con condizioni ambientali più favorevoli avrei potuto agevolmente correre un pò più veloce e fare anche 15 prove. Ieri sera alle 19 invece sono uscito con Giacomo, l'intenzione era quella di fare una seduta tranquilla di rigenerazione, i primi 4-5 Km in leggera salita sono stati duri sebbene andassimo molto lentamente, passati davanti al termometro la temperatura indicata era di 31° che si sentivano tutti, le gambe sembravano un pò intorpidite dalle fatiche dei giorni precedenti, invece con il passare del tempo le cose sono andate in miglioramento, e dopo una decina di chilometri salutato Giacomo che rientrava a casa, ho iniziato una leggera progressione che mi ha portato da un ritmo di 4'10 a chiudere i km 15-16-17-18 in 3'55-50-45-35. Totale 18 km in 1h15', con una grande sudata che mi ha ben consigliato di andare a mangiare una bella bruschetta, anzi 2, alla birreria Summano, ovviamente accompagnata da 3 birre medie :::---))) Stasera altri 20 km circa, strada facendo vedremo cosa mi verrà in mente di fare, magari un bel fartlek, magari un'altra leggera progressione ma senza esagerare.
Vedremo......
Ciauzzzzz!!!!!