lunedì 4 agosto 2008

Programma allenamenti settimana 4-10 Agosto

Ieri approfittando del fatto che non avevo particolari impegni e nonostante il gran caldo ho deciso di affrontare una doppia seduta di allenamento intramezzata da un bel bagno in piscina a casa dei miei nipotini Andrea e Giulia. 14 chilometri tranquilli la mattina sotto un sole cocente e una temperatura non inferiore a 35° e altri 16 alle 7 di sera ad un'andatura decisamente più elevata ma in condizioni di temperatura più accettabili, per un totale di 30km nell'arco dell'intera giornata in un tempo totale di 1h58 (57' mattina + 1h01' sera). E' stata una settimana di buoni allenamenti considerando che lunedì ho gareggiato a Piovene R., poi martedì ho fatto 12x500 nell'ambito di un'uscita di 22km, giovedì 21km in progressione e domenica una seconda sessione di 16km a 3'50" di media. Il totale dei chilometri percorsi in settimana è stato di 130. Questa settimana li aumenterò ancora un po' ma senza esagerare. 18,5 km al giorno di media sono già anche troppi con questo caldo, ma se si vuole arrivare in fondo ad una 100 in un tempo decente sono ancora pochi. Come inizio preparazione in vista dell'8 Novembre non è male, ci sarà tempo più avanti quando sarà più fresco per incrementare le medie e le lunghezze delle sedute. Guardando al presente quindi per domenica prossima ho in programma un lungo di 35-40 km e vedremo se avrò voglia di correrlo in una uscita unica oppure spezzato in 2, tanto dipenderà dalle condizioni metrreologiche. Il mese di Luglio se n'è andato e ho percorso in totale 474km, mentre i km dall'inizio 2008 sono 3320.
In linea di massima il mio programma settimanale è questo:
Lunedì 4, 15 Km rigenerazione
Martedì 5, 17-18 Km a 4'00-10"
Mercoledì 6, 3 Km risc + RM 8x1000 a 3'25-28", recupero 8x1000 a 4'00" + 2 Km defat., totale 21Km
Giovedì 7, 15 Km rigenerazione
Venerdì 8, 20 Km in progressione chiudendo a 3'30-35"
Sabato 9, 15 Km rigenerazione
Domenica 10, 35 Km Lungo in progressione dal CL 4'10" a Ritmo Maratona 3'40"
In totale sono circa 140km.
Buona settimana a tutti!!

2 commenti:

la fulminea di corsa ha detto...

ciao runner , a matredì al solito posto.19:05.ho messo un po di foto di agordo sul mmio blog,ciao bress

Andreadicorsa ha detto...

bress, allora ti 6 ripreso da ieri sera??? barcolli ma non molli eh.... così mi piaci!!!! ;;;---)))

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