lunedì 11 agosto 2008

AllenamentI dal 11 al 17 Agosto '08

La mia personale tabella sempre in continua evoluzione mi propone questo per la settimana appena iniziata:
Lunedì 11, 15 km CLR, andatura tranquilla per recuperare dal lungo di ieri
Martedì 12, 15 km CL
Mercoledì 13, 15 km CL a 4'00/km
Giovedì 14, 25 Km: 5 km CL + 5x2000 a 3'25-30"/km intervallati da 5x1000 di recupero a 4'00-10"/km + 5 km CLR
Venerdì 15, 15 km CLR
Sabato 16, 15 km CL
Domenica 17, Progressione 20 Km: 5 km di riscaldamento + 2km a 3'50" + 2 km a 3'45" + 2 km a 3'40" + 2 km a 3'35" + 2 km a 3'30" + 5 km defaticamento.
Totale chilometri 120, buona settimana

4 commenti:

Simone ha detto...

complimenti, veramente un ottimo mix qualitá quantitá!!!

Vedrai che a Longford ti diverti e sarai sicuramente la davanti!!! Non so chi ci sará quest'anno, ma l'anno scorso il secondo fece 2h40 (il mio amico Vasili).

quando parti per l'Irlanda?

Andreadicorsa ha detto...

ciao Simone parto il 22 sto la 5 giorni, e' un peccato che non ci becchiamo......

Simone ha detto...

lo so lo so, mannaggia!

per fortuna fra 44 giorni ci si vede a Berlino.

Anzi a questo proposito pare che ieri la tizia che gestisce la Charity mi abbia finalmente inserito nel database dei partenti .. era ora :)

AME ha detto...

complimenti grande atleta un fisico da podista !

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