giovedì 7 agosto 2008

Allenamento del 6 Agosto '08

Stasera c'è in programma un'allenamento in pista, ripetute sui 1000 e sui 400, il numero di prove da svolgere e la velocità da tenere si deciderà strada facendo dato che considerate le condizioni ambientali di temperatura e umidità non è possibile pianificarle anticipatamente. Partenza da casa ore 18.45, temperatura oltre 30°, umidità altissima che ti fa faticare a respirare. Inizio il riscaldamento, 5 km di CL in 21'42" di avvicinamento alla pista di Thiene. Arrivo che sono completamente fradicio sebbene sia andato molto lento e il percorso di avvicinamento alla pista sia in leggera discesa. Decido di iniziare subito, parto con i 1000, con recuperi veloci da 1000, vedrò strada facendo quanti farne e a che andatura correre.
Via si parte, ecco i tempi:
1° 1000 in 3.20, recupero 1000 in 3.58
2° 1000 in 3.20, recupero 1000 in 3.57
3° 1000 in 3.17, recupero 1000 in 3.54.
Totale 6 km in 21'47" (media 3'38"/km) FC Max 170, FC Media 158.Decido di fermarmi, bere qualcosa e poi fare un pò di 400 metri con recuperi lenti di 200 metri, non ho più voglia di fare i 1000, si fatica troppo a respirare, forse i 400 saranno meno faticosi, vedremo.Nuova partenza, alla fine ne ho fatti 10 ma è stata dura ugualmente, soprattutto negli ultimi, ecco i tempi:
1° 400 in 1.21, recupero 200 in 1.14
2° 400 in 1.17, recupero 200 in 1.10
3° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.41
4° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.37
5° 400 in 1.14, recupero 200 in 1.10
6° 400 in 1.13, recupero 200 in 1.13
7° 400 in 1.14, recupero 200 in 1.09
8° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.15
9° 400 in 1.13, recupero 200 in 1.14
10° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.02
Totale 6 km in 25'17" FC Max 169 FC Media 146.Non è ancora finita ora devo tornare a casa, altri 5 km tutti in leggera salita abbastanza faticosi ma niente in confronto delle ripetute, li percorro in 21'11" arrivando col buio, ancora si fatica a respirare. Sono soddisfatto perchè in totale ho percorso 22 km in 1.29.57 alla media totale di 4'05" al km compresi i recuperi lenti. E' estremamante importante per me in questo periodo aumentare il volume di chilometri percorsi poichè tra 2 settimane dovrò correre la maratona di Longford in Irlanda anche se non al massimo delle mie forze e tra un mese correrò la 6 ore di Luco dei Marsi in concomitanza col raduno della Nazionale di Ultramaratona dove se possibile mi piacerebbe vedere il traguardo.

7 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Ciao Andrea, inutile dirti che vai come un treno, lo sai, quello che spaventa è la tua capacità di concentrazione per reggere tutte quelle ripetute a queste temperature.
Penso che in Irlanda con il fresco quando vedrai il traguardo dirai: "Già finita ?!?"

Andreadicorsa ha detto...

Ciao Giancarlo beh a dire la verità ieri ho rinunciato a fare gli 8x1000 che avevo in programma. Di solito cerco di rispettare scrupolosamente il programma che mi sono fatto, ma forse ieri non aveva senso spremersi cosi' tanto, anche perchè non mi interessa essere nella massima forma nel mese di Agosto, cmq il ripiego ai 400 non e' stato proprio cosi' rilassante, ho faticato molto lo stesso. Per quanto riguarda la maratona non mi è mai capitato di arrivare al traguardo e dire "già finita? se non nelle occasioni dove ho fatto il pacer. Per quanto riguarda la capacità di concentrazione è una dote che mi riconosco altrimenti non si spiegherebbe il fatto per cui mi iscriva a gare di ultramaratona dove bisogna sopportare una fatica immensa. Infine lascia che ti faccia i complimenti per la tua atività sportiva, non è che vai proprio piano, anzi..... ho visto il tuo blog, è molto interessante e scrivi molto bene.
A presto

Anonimo ha detto...

complimenti fratello...un signor allenamento...sempre così.

bassa

Stefano Grandi ha detto...

Da quanto deduco dalle ripetute che hai fatto il tuo ritmo maratona e' sui 3'40" grosso modo,un vero fenomeno!Bravissimo.

Andreadicorsa ha detto...

circa si.. come sono andate le tue? io ho abdicato dopo la terza, non ne avevo piu' la voglia o la forza...

Andygor (attenzione alla corretta pronuncia) ha detto...

Bella Andre! Per me stai andando sempre troppo forte bravissimo.
Come fai ad "appiccicare" sul tto blog i grafici del Garmin? (sono del garmin vero?)
Ciao champion.

Andreadicorsa ha detto...

Ciao Andy, ben ritrovato, ogni tanto passo nel tuo blog a controllarti, ho visto dove e con chi sei andato ad allenarti...
i grafici li creo con il programma SportTracks interfacciato al Forerunner, imposto le varie finestre su passo/distanza o su ciò che m'interessa e poi con la funzione salva itinerario creo il file .jpg che poi carico come una qualsiasi immagine all'interno del post del blog. Invece col garmin training center non so se si possono esportare le immagini. spero di essermi spiegato...
a presto

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