lunedì 29 giugno 2009

Resoconto allenamenti settimana scorsa + programma settimana corrente

Settimana con 91 km messi in saccoccia e corsi quasi tutti a buona velocità. Ho avuto discrete sensazioni di miglioramento della forma anche se a volte le gambe mi sembrano di piombo tanto pesanti le sento... Ma questo penso sia normale quando si riprende a macinare quotidiamamente un discreto numero di chilometri. Se tutto andrà bene da qui alla fine di Luglio vorrei continare ad aumentare gradualmente il chilometraggio e la qualità delle sedute con lavori specifici di variazioni e ripetute in modo da essere pronto per iniziare la tabella di preparazione alle maratone del Garda e di NY. In ogni caso sto bene e sono contento, ecco in dettaglio quello che ho combinato negli ultimi 7 giorni e già in parte descritto nei post precedenti:
Lunedì 22 : podistica di Mossano, 7.4 km in 25'18"
Martedì 23: rigenerazione, 10 km in 42'26"
Mercoledì 24: 5 km riscaldamento + variazioni 1'-2'-3' a 3'30"- 3'55" alternati, tot 15 km in 58'39"
Giovedì 25: palestra 10 km in progressione, tempo 43'20" + esercizi di potenziamento, addominali, ecc....
Venerdì 26: CL 15 km in 1h01'07"
Sabato 27: corsa sul percorso ondulato della Fulminea Night, totale 17 km in 1h16'20" col Bress
Domenica 28: CL 16 km in 1h06'16"
Il programma indicativo di questa settimana è il seguente:
Lunedì: CLR 10 km a 4'20"
Martedì: prova percorso Fulminea Night, riscaldamento + 4 giri in progressione, totale 14-15 km
Mercoledì: CLR 13 km a 4'15-20"
Giovedì: 5 km risc + fartlek 1'-2'-3', tot. circa 15 km
Venerdì: 12 km CLR
Sabato: FULMINEA NIGHT RUN, obiettivo 10.35 km sotto i 38'
Domenica: CLR 15 km
Totale settimana circa 90 km
Good run!!!

10 commenti:

Tosto ha detto...

Vedo con piacere che si ricomincia a far sul serio.

Andreadicorsa ha detto...

faccio sempre sul serio anche se a volte non sembra.
Tosto, certo che sabato è stata dura senza acqua e con quel caldo eh???

Tosto ha detto...

Sono andato anche ieri sera ed era ancora + umido. credo un buon 90%. da morire!

GIAN CARLO ha detto...

In linea con il post precedente stai tornando a sgasare

bressdicorsa ha detto...

sabato..sgasaaaavo,vero rigo? l'incattivita vi fara' soffrire alla fulminea run

Anonimo ha detto...

bene vedo che finalmente i tuoi post stanno tornando ad essere quelli di un tempo
Per ora l'unica differenza che noto è solo sul kilometraggio ma piano piano come è giusto che sia....

avanti cosi....Nyc ti aspetta, abbiamo un 114° assoluto da migliorare.

Bassa

Diego ha detto...

Vai fenomeno !

Igor ha detto...

Ottime settimane, bravo Andrea....

Andreadicorsa ha detto...

@tosto: ci andiamo anche stasera ore 18.35 ci sei???
@giancarlo: già almeno ci si prova, ma alla sola idea di fare una maratona mi viene mal di pancia, per ora la vedo molto lontana, non parliamo di una 100
@bress: devi sgasare sabato prossimo, La RAPIDA probabilmente vi darà una 20ina di minuti, forse di più,vi spazziamo via CON FEROCIA
@bassa: a me sembrava di essere arrivato 107° comunque poco cambia, certo che arrivare nei 100 in una maratona come NY sarebbe un grande risultato per noi
@diego: fenomeno te!!!!!
@igor: mi sto allenando perchè voglio tentare di starti alle calcagna alla prossima mezza che facciamo insieme, sarà un utopia?

Anonimo ha detto...

probabile che mi confonda io....anzi sicuramente mi confondo io ma questo non cambia il tuo obbiettivo..sotto i 100....minimo

:-)

Bassa

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