Divertimento e fatica

Sono passati dieci giorni dall'ultimo post, mi ero ripromesso di scrivere qualcosa della settimana passata entro lunedì, ma purtroppo per una cosa o per l'altra non ne ho mai avuto il tempo e nel frattempo siamo già arrivati a giovedì e un'altra settimana sta volgendo al termine. Durante il giorno diversi impegni, lavorativi e non, mi hanno tenuto spesso lontano dal PC e la sera dopo l'allenamento non avevo proprio voglia di mettermi li a scrivere. Adesso finalmente sono riuscito a ritagliarmi questi dieci minuti per raccontare brevemente com'è andata in questi ultimi giorni. Dopo la maratona di Seregno per recuperare bene ho messo in pratica i consigli di Mario Ardemagni. Per chi non lo conoscesse quest'uomo ha vinto un paio di mondiali di 100 km con un record personale di 6h18', avete letto bene 6h18', ottenuto se non erro nel 2004 a Winschoten in Olanda dove riuscì a correre la prima maratona in 2h39' e la seconda in 2h37', con un lieve calo nel finale che forse gli costò il record mondiale di 6h13' sulla distanza. Mario nello stesso anno all'età di 41 anni fu capace di correre al Passatore in 6h31', non so se avete idea di cosa significhi un tempo simile, tanto per fare un paragone Giorgio Calcaterra, attuale protagonista incontrastato delle 100 km, al Passatore non è mai sceso sotto le 6h37' e il suo personale sulla distanza è di 6h28' ben 10 minuti superiore a quello di Ardemagni. Ebbene direte voi perchè racconti tutte queste cose? Rispondo subito. A Seregno e anche in altre occasioni parlando sia con Mario che con Giorgio ponevo la questione di come fare a recuperare in fretta dopo gare di lunga durata tipo maratone o ancora peggio gare di 60-100km. La risposta è stata la stessa per entrambi: "devi correre a ritmo molto lento per quasi tutta la settimana". Ardemagni mi ha detto che nei giorni successivi ad una maratona o ad una ultra invece che riposare correva anche per 1h30' ad un ritmo di 6' al km, stessa cosa per Calcaterra che dopo una gara impegnativa dice di correre spesso e volentieri a 4'30"-40" anche per 25-30 km. Perchè non dovrei credergli? In pratica correre lentissimo serve a rigenerare la muscolatura ed è come effettuare una specie di massaggio, un massaggio attivo. Il vantaggio rispetto al riposo è che si mettono altri chilometri sulle gambe aumentando l'autonomia. Ed è quello che sto cercando di fare anch'io, ovviamente con le dovute proporzione rispetto ai due marziani di cui ho appena parlato. Tenete presente che ultramaratoneti di simile livello arrivano a 200 km a settimana, io al massimo forse arriverò a 150 nelle settimane di punta. Appunto la settimana scorsa sono arrivato a 138 km, che per me sono un'esagerazione, mettendo in pratica gli utili consigli di Mario e Giorgio. Sino a mercoledì ho corso sempre intorno ai 4'45"-5'00" al km uscite di circa 15 km, giovedì e venerdì ho aumentato un pò i ritmi correndo un progressivo con media finale sotto i 4' e una CL a 4'10" con le gambe che giravano a meraviglia. Sabato invece è stata la giornata dedicata al divertimento grazie ad una bellissima uscita di gruppo con gli amici della Fulminea, c'erano anche molte delle ragazze iscritte alla squadra, tutte molto agguerrite e determinate a superare il test a cui le sottoponevo ovvero correre il giro del Gelso di 2,6 km in meno di 14'. CATTIVE COME LA MUERTE come dice il Bress. E' stato un pomeriggio molto bello e conviviale che penso si ripeterà molto spesso questa primavera-estate. E' stata anche un'altra occasione per il sottoscritto per mettere in pratica il metodo Ardemagni il giorno precedente ad un allenamento molto duro. Infatti l'indomani a Verona mi aspettava un lungo di 60 km da correre a ritmo gara 100 km. L'appuntamento era fissato assieme ad altri atleti della Nazionale di Ultramaratona presso la facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Verona diretta dal prof. Federico Schena che con il suo team sta studiando gli effetti della corsa sugli ultramaratoneti. Ci sono stati fatti tre prelievi del sangue: uno prima dell'allenamento, uno subito dopo e un altro dopo ancora un'ora. All'inizio e ogni 20 km correvamo tre giri di pista con applicata l'apparecchiatura K4 che serve a monitorare il consumo di ossigneno, inoltre tramite speciali apparecchiature veniva osservata e filmata la dinamica di corsa per vedere come muta con il passare dei chilometri. E' stata una bella esperienza, speriamo sia stata anche utile per migliorarsi. Era da Novembre 2008 a Tarquinia che non correvo tutto d'un colpo più di 42 km e vi garantisco che è stata dura, molto dura, in certi momenti se non si è li con la testa non si riesce ad arrivare in fondo. I primi 20-30 km sono passati veloci e senza problemi anche se correre su un circuito di 10 km mi metteva parecchio a disagio. Quando faccio i lunghi preferisco un giro unico o al massimo due. Dal quarantesimo chilometro complice anche l'improvviso innalzamento della temperatura la stanchezza ha cominciato ad affiorare e a farsi sentire, cercavo di tenere un'andatura più regolare possibile intorno ai 4'-4'10"/km. Al 50° km ero veramente molto stanco ma ho tenuto duro fino al 60° km chiudendo in 4h08' nei tempi previsti. Alla fine le gambe erano dure e mi facevano molto male, avevo perso circa 3 kg di liquidi nonostante avessi bevuto molto. Diciamo pure che di quelli presenti al test ero sicuramente il più provato, ma me lo aspettavo considerato il lungo tempo trascorso dall'ultima fatica simile. Gli altri, tra cui alcuni atleti delle gare di 24 ore, non parevano neanche stanchi..... Ripensandoci a mente fredda dopo alcuni giorni posso dire che le sensazioni sono state abbastanza buone, mi aspettavo di affaticarmi molto, era più che normale, non sono mica andato a spasso e il tempo finale con media di 4'08"/km non è male. Un altro tassello della mia preparazione verso il Passatore è stato posato. Sono consapevole che sarà dura, ormai sono iscritto anche se ovviamente l'iscrizione non da l'obbligo di partecipazione ma serve solo come ulteriore stimolo a non mollare in alcuni momenti duri della preparazione. Avanti così e poi vedremo, intanto tra 9 giorni assieme a Simone correrò a Connemara vicino a Galway in Irlanda un'ultramaratona di 63,3 km (una maratona e mezza) ottima occasione per una bella vacanza di 5 giorni e per continuare la marcia di avvicinamento alla Firenze-Faenza. Certo che a volte mentre corro così tanto a lungo penso:"Ma perchè lo faccio? Cosa mi spinge a tutta questa fatica? Non potrei farlo solo per divertimento come è stato sabato pomeriggio?" Probabilmente un giorno non molto lontano sarà così, ma la gioia che da tagliare il traguardo a volte ripaga di tutto il sudore versato.... Voi cosa ne pensate?