lunedì 6 settembre 2010

Una settimana di qualità!

La forma sembra stia arrivando. Le tappe di avvicinamento verso la nuova avventura di un'altra 100 km si stanno bruciando una dietro l'altra e se guardo il calendario mi vengono i brividi pensando che al 7 Novembre mancano solo 2 mesi. Sia dal punto di vista fisico che mentale non mi sento ancora pronto ad un'altra gara così difficile. Appunto per questo, quest'estate assieme a Marco abbiamo messo a punto un programma di avvicinamento simile a quello del 2008 per fare in modo di arrivare a Gibilterra nelle migliori condizioni possibili. Un programma impegnativo ma non impossibile per uno come me che rispetto a quasi tutti gli altri utramaratoneti che arrivano anche a 200 km a settimana non ha quasi mai superato i 140-150. Per chi fosse curioso questo programma verrà svelato di settimana in settimana sul blog, per il momento rimaniamo al presente raccontando un pò di come è andata questa settimana e la fine di quella precedente. L'ultimo weekend di Agosto mi ha visto impegnato, il sabato, alla gara di 10 km del Giro delle Mura di Feltre, chiusa in 35'17" su un percorso molto impegnativo e ricco di saliscendi. L'indomani, ho corso un lungo collinare di 31 km chiusi in progressione in 2h07' (media 4'07"/km). La settimana si è conclusa con 116 km contro i 120 previsti. Passiamo agli ultimi 7 giorni. Lunedì e martedì ho corso due sedute di rigenerazione in modo da recuperare pienamente dal weekend precedente. Mi sentivo le gambe molto pesanti e volevo ben recuperare in vista dell'allenamento di mercoledì dove ho svolto brillantemente un 4x2000 tutti sul piede dei 3'30"/km con recuperi da 1000 a 4'/km. In totale tra riscaldamento, ripetute e recuperi sono stati 16 km "fulminei" in 1h00'34". Sono rimasto molto soddisfatto considerando che ho corso in strada sul solito percorso leggermente in saliscendi e sull'anello di 1,3 km nei pressi del Dirty Mary che presenta un tratto in leggera salita ed uno di altrettanta discesa. In questo periodo riesco a tenere buoni ritmi facendo relativamente poca fatica e correre sui 3'50"-4'00" mi viene facile, sarà anche perchè non fa più molto caldo. Giovedì e venerdì ci sono state un paio di uscita con i fulminei, la prima tranquilla, la seconda col Muto invece un pò più rapida, volevo testare un pò il ragazzo in preparazione alla maratona di Torino e mi è sembrato di vederlo già a buon livello visto che ha corso 14 km a 4'10" senza troppi sforzi. La settimana è finita con una mezza maratona conclusa in 1h15'36" (media 3'35"/km), migliore prestazione del 2010 per il sottoscritto. Ho tenuto un buon ritmo soprattutto nei primi 10-11 km iniziali dove si correva con pendenza leggermente a favore. Passaggio al 10 km in 35' netti. Nel tratto finale in leggera salita e con una fastidiosa brezza contraria ho gestito la fatica alzando un pò il ritmo. Il programma di allenamento prevedeva per domenica un lungo di 40 km per cui dopo un paio di birrette con gli amici Fulminei e con i bloggers Simone e Anita, sono tornato a casa e sono ripartito per un'altra oretta di corsa che mi ha portato ad un totale giornaliero di 37 km. Non saranno 40 ma va bene lo stesso. La settimana si è conclusa con 115 km suddivisi in 8 allenamenti. Dovevano essere 140 ma per arrivare a correre la mezza con le gambe in buone condizioni ho dovuto tagliare un pò di km qua e là, stavolta ho puntato più alla qualità che alla quantità. Per quest'ultima attendiamo le prossime 2 settimane da 130 e 155 km e la 6 0re di Seregno.... Dovrebbero essere sufficienti per risvegliare in me i sentimenti che si provano durante le corse di 100 km, cosa dite? Good run:-)

16 commenti:

theyogi ha detto...

dico che son carichi da keniota, se non te li risvegliano questi resta sola la Spartathlon.... ;)

Andreadicorsa ha detto...

no grazie quella la lascio al mio amico Barichello:-)

MauroB2R ha detto...

WOW!! Spacchi fratello!!!
La sei di seregno è sabato 11giusto? Forse riesco a venirti a vedere...forse...

giorgio 100 ha detto...

Complimenti Andrea,sia x gli allenamenti,sia x la gara di Feltre,(hai fatto lo stesso tempo mio dell'anno scorso)ma ieri correre la mezza con il nome del Bress........

Andreadicorsa ha detto...

@Mauro: ciaoooo, la 6h è sabato 18, non credo proprio di correrla tutta, penso che mi basteranno 4 ore, una vera rottura ma c'è poco da fare un lunghissimo devo pure farlo prima o poi

@Giorgio: hai ragione chiedo venia ma è successo tutto all'ultimo minuto ed è stata colpa mia non certo di Bress:-(, non penso comunque sia nulla di così grave e chi è senza peccato scagli la prima pietra e in ogni caso ho vinto un barattolo di nutella e un succo di frutta.....

ho visto che a feltre abbiamo fatto lo stesso tempo, se lo sapevo prima sicuramente mi impegnavo di più eh ehhhhh, sono stufo di vederti sempre davanti:-)

luca ha detto...

Peccato che la tua preparazione per la 100 adesso ti farà calare la velocità sulle brevi distanze. Con la forma che ti ritrovi potevi fare un bel PB sui 10000 o sulla mezza.

Drugo ha detto...

Ah ecco come mai il Bress e' andato cosi' forte. Ora si spiega.

Tosto ha detto...

Sei in gran spolvero e penso tu faccia bene a gestire le preparazione con cautela son convinto che a novembre ti migliorerai rispetto al 2008 :)

Alvin ha detto...

4x2000 a 3:30 e recupero a 4', da paura... sul resto soprassiedo, "el soito giaguaro"

Patty ha detto...

.........sorrido leggendo "la forma sta arrivando" bhè allora chissà quando arriva dove vai !!!

Andreadicorsa ha detto...

@Luca: per il momento va bene così e non si può avere tutto, comunque 2 anni fa in preparazione alla 100 km di tarquinia due mesi prima ho fatto il personale in maratona. quindi anche quest'anno cercherò di arrivare in buona forma alla lake garda marathon e non si sa mai che ci scappi un buon tempo anche li.

@Drugo: è perchè ha iniziato a doparsi:-)

@Tosto: sarebbe bello migliorarsi ma la vedo dura, mi sa che 2 anni fa ho toccato il mio massimo. oggi come oggi non so se riuscirei a correre una 100 kma a 4'10" di media. non ci penso neanche altrimenti mi viene mal di testa (e di gambe). cmq grazie x le belle parole. ora datti una mossa anche te, classe.....

@Alvin: questi sono gli allenamenti che poi ti aiutano ad andar bene nelle gare. sta settimana ci butto dentro un 4x3000 ancora più cazzuto! sarà dura

@Patty: già non siamo mai contenti eh ehehehehehh

Albe che corre ha detto...

Complimenti Andrea! bella mezza e con la stagione che verrà puoi solo che far di meglio!

Giuliano ha detto...

diciamo che sei su un'altro pianeta. Ripasso fra qualche anno:-)
si fa per dire...

insane ha detto...

Cosa vuoi commentare.. leggo,imparo (si fa x dire) e faccio il tifo..

Diego ha detto...

Ciao zio,
stai andando benone !

P.s. pensavo che venivi alla Stralugano...

Ciaooo !

Andreadicorsa ha detto...

@Albe: speriamo bene, non vedo l'ora di mettermi di nuovo alla prova in maratona (la mia vera passiona) tra 4 settimane poi penserò esclusivamente alla 100. Spero che anche a te vada tutto bene, a presto e grazie:-)

@Giuliano: siamo tutto dello stesso pianeta daiiiii. io traggo spunto da quelli più veloci di me (e ce ne sono tantissimi) per cercare diimparare sempre qualche piccolo segreto e migliorare. secondo me l'importante è impegnarsi sempre al massimo per arrivare al TOP delle proprie possibilità. a presto:-)

@Insane: e io tifo per te:-)

@Diego: ciao ziooooo, niente stralugano ma prima o poi ci verrò!!! cerca di rimetterti a macinare km, il passatore 2011 si sta avvicinando e io ti voglio vedere alla partenza. w la birra!!
salutami le donne:-)

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