35 Km

Ci vuole sempre una buona dose di concentrazione prima di affrontare un lungo sopra i 30 km. Ieri avevo in programma di correre per 2 ore e 30 o per almeno 35 chilometri. Sono arrivato prima ai 35 km e ho preferito non andare avanti ulteriormente, onestamente ero abbastanza stanco e correndo mi domandavo come faccio a resistere quando corro gare di 50-60 oppure 100km, forse ieri sarei arrivato a mala pena a una 42..... Ho cercato di correre in progressione partendo molto tranquillo a 4'30, complice anche la strada in leggera salita nella prima parte, per poi andare ad aumentare il ritmo correndo alcuni km (pochi) a ritmo maratona di circa 3'40"/km ma mediamente sempre intorno ai 4 al km o meno. In totale ho impiegato 2 ore 24'03" alla media di 4'07", correndo i primi 17,5 km in 1h14' alla media di 4'14"/km e i secondi in 1h10' alla media di 4'00"/km. La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 154 battiti per minuto con una media totale di 139, quindi è rimasta sempre ben al di sotto della soglia massima che per me è intorno ai 170-175 battiti. In effetti non sono mai andato in difficoltà e ho corso con margine, però non c'è niente da fare, il caldo (anche se è diminuita l'afa) si è fatto sentire parecchio e alle 16.30 quando sono partito la temperatura era di 30° o più. Ho fatto qualche sosta veloce ogni volta che trovavo una fontana, ho sudato molto ma per fortuna sono anche riuscito ad idratarmi a sufficienza. Prima di partire sono salito sulla bilancia e pesavo 70.0 kg, dopo l'arrivo ero 67.3 kg nonostante nelle quasi 2.30 ore di corsa avessi bevuto molta acqua. Stamattina pesavo poco meno di 69 kg. Complessivamante mi posso ritenere soddisfatto dell'allenamento svolto, era da dopo il Passatore e la Night Marathon dei primi di Giugno che non superavo i 30 km di corsa anche se ultimamente avevo portato la media giornaliera vicino ai 20 km e la settimana scorsa, domenica, avevo corso per 30 km però in due momenti della giornata (mattina e sera). E' molto diverso correre per 30-35 km in una volta sola piuttosto che in due volte nella stessa giornata, è ovvio, è molto meno impegnativo. Complessivamente nella settimana ho coperto 140 Km esatti con una media di 20 al giorno. Questa settimana farò ancora abbastanza strada ma un pò meno rispetto alla scorsa, voglio di raggiungere una buona brillantezza in vista della Longford Marathon del 24 Agosto, dove non vado a caccia del personale ma neanche a fare una passeggiata.