Col caldo si va più piano (ovvio)

Ieri sera che avevo in programma una corsa di rigenerazione senza guardare ritmi o altro ho deciso di fare un piccolo esperimento. Ho corso tenendo sempre gli occhi sulla frequanza cardiaca che non doveva superare i 130 battiti al minuto. Alla fine i 15 km sono passati in fretta e senza troppa fatica anche se il caldo e l'afa erano veramente opprimenti (oltre 30°) e ho sudato tantissimo. Ho chiuso il giro in 1h07'20" alla media di 4'29"/km, con FC max di 131 e media di 128. La differenza di andatura a parità di frequenza cardiaca correndo in un tratto di strada con pendenza di circa il 2% e successivamente in un tratto in discesa con pari pendenza per me risulta di circa 20-25"/km. Riguardando i miei diari d'allenamento ho notato che d'inverno quando corro a circa 130 bpm di media l'andatura risulta di circa 10" al Km più veloce e a volte anche meglio. Avrò scoperto l'acqua calda ma questa è la dimostrazione pratica che con il caldo a pari fatica si va veramente molto più piano, o se vogliamo girarla, d'estate col caldo per andare forte come d'inverno bisogna fare molta più fatica. Quindi si può stare tranquilli se in questo periodo non si riesce a sostenere allenamenti ai ritmi che abitualmente si tengono con il freddo, se l'andatura risulta superiore fino ai 10" va bene lo stesso, significa che abbiamo svolto ugualmente un buon allenamento. Ne terrò conto in vista delle ripetute da 1000 che ho in programma domani, dove sicuramente non mi ostinerò a tenere un'andatura che mi mandi in eccessivo sforzo, bensì cercherò di correre più sciolto ed economico possibile in modo da correre più svelto possibile anche nei recuperi.