venerdì 13 febbraio 2009

Cosa facciamo questo fine settimana?

Ciao, dopo qualche giorno di assenza causa impegni di lavoro sono tornato ad aggiornare il blog... Siamo già arrivati a venerdì e la settimana sta volando via veloce come al solito. Ho giusto il tempo di dare un veloce aggiornamento della situazione. Gli allenamenti in questi giorni sono andati in maniera regolare. Lunedì e martedì li ho dedicati al recupero della mezza di Vittorio Veneto; devo dire che un pò di pesantezza sulle gambe mi era rimasta, quindi i primi due giorni della settimana li ho dedicati ad un pieno recupero correndo in maniera molto tranquilla per 14-15 km. Mercoledì la situazione era già buona quindi ho corso abbastanza agevolmente a 4' al km per circa un'ora. Ieri sera avevo in programma 18 km di corsa a ritmo maratona alternato. Ne ho fatti solo 16 ma in maniera molto soddisfacente. Considerando il vento freddo spesso contrario sono riuscito ad alternare delle serie di 2 km a 4'00" a serie di 1 km a 3'45" completando i 16 km ad una media di 3'55"/km. Ho preferito non farne 18 per risparmiarmi in vista del doppio duro allenamento che ho in previsione per sabato e domenica. Questa sera 13-14 km di rigenerazione, dopo andrò a mangiarmi una pizzetta, mi abbevererò con acqua minerale e poi andrò a nanna presto per essere al top domani dove ho in scaletta un bel collinare così strutturato: 4 km di fondo lento + 12 km di ripetute in salita (1 km in salita alla pendenza 6% con recupero 1 km di ritorno in discesa) + 8 km di fondo collinare per un totale di 26 km. Le colline della Ca' Vecia, comprese nei Comuni di Carrè Zugliano e Chiuppano, situate proprio dietro casa si prestano particolarmente a questi tipi di lavori ed è sempre particolarmente bello allenarsi lì, anche se indubbiamente molto impegnativo. Domenica altra seduta non da poco: un lungo di 30 km che proverò a correre alternando serie di 2 km al fondo lento e 1 km la ritmo medio o maratona (vedremo strada facendo). Mica male 56 km in due giorni, ma non mi preoccupo più di tanto visto che la prossima settimana dovrò farli in un solo giorno (domenica). Va bè pensiamo ad una cosa alla volta...... Auguro un buon weekend a tutti, possibilmente pieno di belle corse o di quello che più vi piace...Ne approfitto per fare un grosso in bocca al lupo a Monica (qui in di fianco in foto;;;;;-----)))))) che domenica apre la sua stagione 2009 di maratone in quel di Siracusa.... Come dice il mio Presidente spazzale via tutte che sei la più forte......

13 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

56km in 2 giorni....lavativo !!!

Forza Monica dalla Sicilia con furore

Alvin ha detto...

Bel programmino Andrea... ricorda a Monica di farti portar la scopa da Siracusa, alla strasimeno servirà a te, ne spazzerai via un sacco!

X GianCarlo, molto meglio il nuovo avatar, come dice Andrea, quello prima, non t'assomigliava per niente! :)

bressdicorsa ha detto...

un in bocca al lupo a monica in primis visto che la conosco di persona e quindi tutta la fulminea e' con lei.
andrea:le sfide di daanno nuovo smalto,come dice bassa,tu sei un animale da gara e quelle devi fare,li e' il tuo ambient,spazzali via tutti cativo come la muerte

Diego ha detto...

Vedo che non si scherza più....pure l'acqua con la pizza !
Vai Rigo SCHIACCIA !!!

Gianluca Rigon ha detto...

Sta attento a non bere troppa acqua.....mi sa che non ci sei abituato......56Km in 2 giorni......forse forse li faccio in una settimana.....ma tu sei un grande !

Gianluca Rigon ha detto...

dimenticavo: alla Strasimeno ti voglio cattivo e inferocito !

stefano of course ha detto...

Chi è che lascia commenti destabilizzanti sul mio blog?
Chi è mette in rete la voce che domenica corro la maratona sotto i 4'40"?
Chi è che sta provando a farmi andare fuori giri così che io rimedi la mia solita figura di merda?
Non sarai mica Tu, Andreone, eh?
Lo sai che queste cose non si fanno?

Il mio solito abbraccio,

Stefano

monica ha detto...

grazie mille Andrea!
a Siracusa siamo stati graziati dal tempo dopo i disastri dei giorni scorsi, anche se c'era un forte vento.
percorso bellissimo, non velocissimo.
ho chiuso come volevo in due e cinquantadue...
maratona si sicuramente da provare soprattutto per la bellezza dei paesaggi!

alla prossima!!!

monica ha detto...

...e grazie per la foto!!!
mi sembro proprio uguale!!! :D :D

Anonimo ha detto...

Vedi Lupen che l'astinenza serve?
Ma non preoccuparti che venerdi sera la bevo anche per te la birretta!!!
paola

Andreadicorsa ha detto...

@ Gina bella!!!! Bevi anche per me che ti fa bene!!!!

@ Monica, hai visto che ti ho portato fortuna???? Evvaiiiii

Anonimo ha detto...

ma dove l'hai presa 'sta foto sembra la gemella di Monica. marco favorito.

Andreadicorsa ha detto...

L'ho fatta con un programmino furbo ::::---))))

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