Non faccio gare da un paio di settimane e mi sembra già una vita che non corro, che strano. Ho dedicato questi ultimi 15-20 giorni più a far festa che a correre...anche se la mia oretta serale dedicata all'allenamento non è mai mancata, facendo pure dei lavori di qualità come ripetute da 1000 o da 400 in pista e in strada, che nonostante il gran caldo sono andati bene. Se non ho un obiettivo in testa non riesco ad allenarmi con il dovuto impegno, quindi da questa settimana comincio a pensare alla prossima gara e al modo in cui dovrò affrontarla... La prossima gara sarà la Mapeiday, una mezza maratona in salita con partenza da Bormio e arrivo al Passo dello Stelvio con un dislivello di 1500 metri. Una corsa, che se presa al massimo impegno, richiede uno sforzo estremo paragonabile a quello di una ultramaratona. Sto ancora valutando se farla da vacanziero oppure tentando di ottenere una buona prestazione migliore del 1h57' dell'anno scorso, dove sono andato abbastanza male camminando parecchio soprattutto negli ultimi 2-3km, i più duri. C'è ancora qualche giorno per pensarci quindi si vedrà, per il momento ho programmato una settimana di allenamento che tenga conto delle salite. Penso che farò così:Lunedì 30, 14km corsa lenta
Martedì 1, CL + Salita: dopo 30' di risc. 15x100 in salita al 10%, rec. 100m discesa
Mercoledì 2, 13-14Km CLR
Giovedì 3, 15km in progressione, 5km a 4'20 +9 km in progr. da 4'10" incrementando di 5" al km + 1km defatic.
Venerdì 4, 13-14km CLR
Sabato 5, 15 Km a 4'00-10"
Domenica, 20km collinare, oppure progressione di 5x2000 da 3'50/3'45/3'40/3'35/3'30, tutto dipenderà dalla condizioni climatiche.
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