lunedì 15 settembre 2008

Programma allenamenti 15-21/09/08

Se riuscirò a superare questa settimana di allenamenti rispettando il programma, potrò veramente affermare che correrò la maratona di Berlino (il 28 Settembre) saltellando su un piede solo.... Si, in effetti il mio allenatore Marco Boffo, che conoscete tutti e che ringrazio, mi ha preparato proprio un bel programma per queste ultime otto settimane che ci porteranno all'8 Novembre. Per svolgerlo al meglio dovrei andare in pensione, ma non credo sia possibile, comunque mi impegnerò al massimo almeno per provarci al meglio delle mie possibilità. Dunque per la settimana corrente il programma è questo:
Lunedì 15, fondo lento 16km
Martedì 16, ripetute 3x7km a ritmo maratona (3'40") o leggermente più veloce, recupero 1km a ritmo da recuperare veramente...., totale 24km piu' riscaldamento.
Mercoledì 17, fondo lento 18km
Giovedì 18, 22km in progressione cosi': 8km FL+8km medio+4km R.Maratona+ 2Km R.Mezza maratona.
Venerdì 19, FL 16km
Sabato 20, Lunghissimo 60km
Domenica 21, rigenerazione 14km
Se non ho fatto male i conti sono 170 km, auguri ;;;---)))

10 commenti:

la fulminea di corsa ha detto...

non stare in pensieri che la pensione nn i te la da----

Alvin ha detto...

170km.....ehm...io li faccio in 3 settimane!!!!!
Vai Andrea!!!

Andreadicorsa ha detto...

non credo di farcela, ho già mal di testa se penso a domani,
cmq, forza alvin che stai andando alla grande!!!

Lucky73 ha detto...

Tempi e Chilometri da marziano per me che mi sono cimentato da un anno! Complimenti e auguri per Berlino
Luciano

Simone ha detto...

170km certo non e' uno scherzo, ma arrivi anche dal gestire "senza problemi" sui 120km costantemente.

In bocca al lupo,
se faccio io quei km Berlino la corro sulle ginocchia no su di 1 piede ;) ahah

Giulyrun ha detto...

170 km... in macchina? Vai alla grande.

franchino ha detto...

Auguri...!

Andreadicorsa ha detto...

grazie a tutti per gli auguri....
@ simone: in effetti 120km (17-18/giorno) li faccio normalmente, anche 140-150 nei periodi di carico, per questo fine settimana ho in programma un 60km, ma penso che non ne farò piu' di 40, quindi anche stavolta non superero' i 150-155, penso che per uno come me superare questa soglia correndo una volta al giorno (di sera dopo il lavoro) faccia più male che bene. non sono mica gelindo, e neanche gli sono minimamente vicino....

Anonimo ha detto...

su,su Rigo poche storie che Baldini ne faceva 240 a settimana...dai stasera ripetute sui 7000...na'kaz..ta sono stanco solo a pensarle :-)

dai sono con te mentalmente ma sono con te....

Bassa

Andreadicorsa ha detto...

fatte!!! e anche bene

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