mercoledì 24 settembre 2008

Tutto pronto per Berlino (o quasi)

Ormai ci siamo, tra un paio di giorni, venerdì pomeriggio si parte per la tanto attesa e sognata Maratona di Berlino in programma domenica 28 Settembre con start alle ore 9. Sarà un piacevole viaggio assieme a Paola e agli amici Maurizio, Alessio e Remo con le rispettive compagne, nella città tedesca che amo molto e che ho visitato più volte a partire dai lontani anni settanta quando papà e mamma mi portavano spesso a trovare dei nostri cari amici di famiglia che risiedono là. Dopo la caduta del muro nel 1989 la parte orientale della città (la vecchia Berlino Est) con la sua ristrutturazione e con la costruzione di palazzi modernissimi si è trasformata radicalmente cambiandole aspetto e facendo diventare Berlino, a mio avviso, una delle più belle città d'Europa e del mondo. Qui funziona tutto a meraviglia, i trasporti pubblici sono efficientissimi (9 linee di metropolitana più quella fuoriterra), i berlinesi usano molto la bicicletta e tutte le strade cittadine (larghissime) sono provviste di piste ciclabili. Ci vorrebbero settimane per visitare tutto ma noi purtroppo in questa occasione non avremo molto tempo per fare i turisti. La maratona è giunta alla sua 35' edizione e vedrà ai nastri di partenza Haile Gebrselassie attualmente il più forte maratoneta al mondo con il tempo di 2h04'26" e altri 40.000 partecipanti, tra cui io, Maurizio, Alessio, Remo, Simone e Matteo. Avrò il pettorale numero 24362 (più alto non c'era?) e partirò dal settore B insieme a Simone e Matteo con i quali spero correrò per lunghi tratti insieme. Ma come stanno andando gli allenamenti di rifinitura di questa settimana? Beh dopo il carico elevato di 175 chilometri sostenuto la scorsa settimana, lunedì e ieri ho corso rispettivamente 10 e 11 km ad andatura molto tranquilla. Stasera (mercoledì) svolgerò l'ultimo allenamento di qualità correndo su strada 5 km di riscaldamento a 4'15" e poi 8 km a ritmo del medio/maratona (3'40"/45") ma senza forzare, più altri 2 km finali di defaticamento; se mi sembrerà di faticare troppo andrò anche più piano risparmiando energie per domenica, vedremo strada facendo. Domani e venerdì rispettivamente 14 e 13 km di CL con qualche allungo, sabato riposo (già girare per Berlino e la visita all'expò saranno un bell'allenamento). Il mio obiettivo è di fare bene, meglio che posso, mi sbilancio, però so anche che non sarà facile correre al mio massimo. In ogni caso, vada come vada, gareggiare in posti simili insieme ad altre 40.000 persone ripaga di tutti i sacrifici fatti per allenarsi e sono convinto che sarà uno stimolo in più per tirare fuori tutto il meglio da me stesso. Non mi resta che augurarvi un buon fine settimana, amici miei, vi farò sapere al più presto com'è andata la mia 20' maratona. Vi aspetto in tanti qui nel mio blog. A presto, Andrea ;-) Aggiornamento del 25/09/08 - Aggiungo stamattina il resoconto dell'ultimo allenamento di una certa qualità pre-maratona svolto ieri sera 24/09. E' andato abbastanza bene e ho corso anche più veloce del preventivato però purtroppo il mal di gola e soprattutto il raffreddore si sono riacutizzati e mi stanno creando non pochi problemi. Speriamo che si risolva tutto entro domenica, ma so già che con l'avvento del fresco dovrò abituarmi a stare con il naso chiuso. Comunque ieri sera dopo 5 km di CL di riscaldamento in 20'41", sono partito senza tanto badare a fare fatica correndo a velocità spedita senza mai guardare il Garmin ai passaggi chilometrici, ma solo ascoltando le gambe e la respirazione. Il recupero dai tanti km della scorsa settimana sembra sia stato completato anche se il polpaccio destro, da sempre il mio punto debole, è sempre un pò più duro e contratto rispetto al sinistro, sarà forse per la mia postura di corsa, non so, in ogni caso ci ho fatto l'abitudine e correndo onestamente non mi da fastidio più di tanto. Spero che con l'ultimo massaggio che farò stasera con la macchina tecar il muscolo si sciolga il più possibile, ho notato ultimamente che sottoponendomi settimanalmente ai trattamenti i benefici si sentono, purtroppo nelle ultime 3 settimane ho dovuto saltare e me ne sono accorto visto che il polpaccio è tornato a dolermi. Dovevo correre per 8 km a ritmo maratona, ci ho impiegato 28'54" alla media di 3'37" al km, quindi anche più veloce del ritmo che vorrei tenere domenica (circa 3'40" al km). Ho chiuso la seduta con un ultimo chilometro di defaticamento in 4'03", impiegando complessivamente 53'38" per coprire un totale di 14 km, media 3'50" al km. La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 162 battiti con una media di 151.Tutto sommato sono abbastanza contento perchè una volta giunto a casa e guardando i tempi impiegati per correre gli 8 km ho visto che sono riuscito a tenere un'andatura regolare (massimo 2" di differenza tra i vari chilometri) basandomi solo sulle sensazioni datemi dalle gambe e dalla respirazione. Sicuramente domenica non potrò correre su un ritmo simile dato che probabilmente non riuscirei a tenerlo per tutti i 42 km, comunque andare quei 3-4" a km più lento forse sarà possibile, vedremo. Stasera 13-14 km di rigenerazione a 4'15-20", domani a mezzogiorno ultimi 12 km con qualche allungo, poi si parte veramente per Berlino. Ciao a tutti di nuovo!!!!!!

21 commenti:

Anonimo ha detto...

Ciao Andrea,non mollare che vai forte,quando sto correndo e sono stanco(per fare 15 kilometri) ti penso e mi dai la carica per non rallentare anzi se possibile accellerare.
In bocca al lupo a tè e ai tuoi compagni della fulminea

ciao Giovanni

Frate_tack ha detto...

Vai vai vai Andrè! mi aspetto un super risultato da te.
Io Berlino l'ho fatta l'anno scorso, con non moltissimo allenamento e mi ha dato delle soddisfazioni e è una bellissima gara... Ps. All'arrivo nel parco del parlamento, c'è birra gratis al posto degli integratori :-)

Yervs ha detto...

Porca vacca ci siamo davvero. Andrè, ti ciamerò domani dall'aereoporto mentre te starai ancora lavorando le ultime ore prima della partenza.... Alè, alè, alè.....

Andreadicorsa ha detto...

grazie a tutti ragazzi....
Matteo l'ho ancora dura io, fino a venerdi' a mezzogiorno ho il mio bel da fare, spero di non perdere l'aereo.
Hey Frate, appena arriveremo al traguardo è garantito che io e tutti i miei amici ci fionderemo al ristoro birraiolo, grazie x la dritta!

Jenny ha detto...

Vedrai che andrà bene, ti penserò. La 30 per me è andata bene, 2h01'41''. Ciau

Lucky73 ha detto...

D'accordissimo su Berlino e in Bocca al Lupo per la Maratona!!
Ciao
Lucky

Francarun ha detto...

In bocca al lupo Andrea !

Marco ha detto...

un grosso in bocca al lupo da uno che sogna e spera di correre la prima "vera" maratona a Roma l'anno prossimo. Da quello che leggo nel tuo blog, sei un grande, davvero!

Gianluca Rigon ha detto...

Vai Andrea e facci sognare ! Come sempre !
In bocca al lupo !!!!!

Anonimo ha detto...

caro andrea in bocca al lupo! di certo riuscirai a stupirci anche questa volta! ci vediamo a carpi?
mandi!
dario
www.maratoneti.com

Simone ha detto...

A presto caro,
non vedo l'ora di essere allineato con te e gli altri in attesa del Bang. Sará bello dare dientro a Gebre per 300 metri, poi penseremo alla nostra corsa ;) ahahah

Scherzi a parte sono convinto che ci potremo dare una mano per parecchi km, si spero il piú a lungo possibile. Riposati riposati riposati ... hai 175km sulle gambe dormi piú che puoi ..

a presto,
Simone.

Andreadicorsa ha detto...

Ciao e grazie ancora a tutti per gli in bocca al lupo, mi sembra di partire per il Vietnam!!!
Ciao Dario un piacere risentirti, ultimamente latito un pò dal forum....
Franca ci vediamo a Berlino, allora direi che alle 10 di sabato siamo all'expo se sei la possiamo beccarci da qualche parte...
Simo, vai tranquillo che adesso x 72 ore solo corsa blanda e recupero, spero solo che il raffreddore e il leggero mal di gola mi lascino in pace... non occorra che lo dica a te di riposarti, so che ti sai gestire bene...
A tutti gli altri amici, ancora grazie!!!
A presto

ANDREA ha detto...

Adoro l'odore di napalm al mattino...in particolare alle 9 a Berlino....

Vai fratellone !!
vola vola vola vola

sciogli le briglie e corri come sai...anche di più.

kaz....sono quasi più teso io di te !

ricorda...
memento audere semper !
adesso !

un grosso enorme infinito in bocca al lupo....e caro lupo sò già che per te saranno...amari !

bassa

MAXI TORNADO ha detto...

vai campione conquista anche Berlino! SEI IL 46 (VALE) DELLA MARATONA

Anonimo ha detto...

IN BOCCA AL LUPO GINO!TIFIAMO TUTTI PER TE TIENI ALTO L'ONORE DELLA FAMIGLIA

Andreadicorsa ha detto...

attento Max-Tornado che se mi sfrizzi poi me lo vernici tutto di bianco a tue spese!!!!!

Rosa ha detto...

il mal di gola è arrivato anche qui, ma ti urlo lo stesso, IL BOCCA AL LUPO!!!
Vai, Andrea, vai forte
Rosa

la fulminea running team ha detto...

rigo la tuta ufficiale a berlino che sei con losposor e 2e34 se no ti amazzo.ilpresidente

Maxi Tornado ha detto...

Ciao mago, ti volevo dare delle dritte x arrivare primo a Berlino: devi partire a razzo come CASEY STONER, attento a non cascare come MAX BIAGGI e infine devi arrivare come il mitico VALENTINO ROSSI... PRIMO e basta....
P.S. daghe un baseto alla gina

Alvin ha detto...

Se parti 2-3 secondi più lento di quello che ti senti, gli ultimi 10 li fai volando...in bocca al lupo guerriero!Io dico 2:34:43

Anonimo ha detto...

lo sapevo lo sapevo !!

avevo scritto su un foglietto
2:33:49 ho sbagliato di 6 secondi

2:33:54 IMMENSO !! IMMENSO !!

grande fratellone...non ho parole
overstanding ovation please...

bassa

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