Tutto pronto per Berlino (o quasi)

Ormai ci siamo, tra un paio di giorni, venerdì pomeriggio si parte per la tanto attesa e sognata Maratona di Berlino in programma domenica 28 Settembre con start alle ore 9. Sarà un piacevole viaggio assieme a Paola e agli amici Maurizio, Alessio e Remo con le rispettive compagne, nella città tedesca che amo molto e che ho visitato più volte a partire dai lontani anni settanta quando papà e mamma mi portavano spesso a trovare dei nostri cari amici di famiglia che risiedono là. Dopo la caduta del muro nel 1989 la parte orientale della città (la vecchia Berlino Est) con la sua ristrutturazione e con la costruzione di palazzi modernissimi si è trasformata radicalmente cambiandole aspetto e facendo diventare Berlino, a mio avviso, una delle più belle città d'Europa e del mondo. Qui funziona tutto a meraviglia, i trasporti pubblici sono efficientissimi (9 linee di metropolitana più quella fuoriterra), i berlinesi usano molto la bicicletta e tutte le strade cittadine (larghissime) sono provviste di piste ciclabili. Ci vorrebbero settimane per visitare tutto ma noi purtroppo in questa occasione non avremo molto tempo per fare i turisti. La maratona è giunta alla sua 35' edizione e vedrà ai nastri di partenza Haile Gebrselassie attualmente il più forte maratoneta al mondo con il tempo di 2h04'26" e altri 40.000 partecipanti, tra cui io, Maurizio, Alessio, Remo, Simone e Matteo. Avrò il pettorale numero 24362 (più alto non c'era?) e partirò dal settore B insieme a Simone e Matteo con i quali spero correrò per lunghi tratti insieme. Ma come stanno andando gli allenamenti di rifinitura di questa settimana? Beh dopo il carico elevato di 175 chilometri sostenuto la scorsa settimana, lunedì e ieri ho corso rispettivamente 10 e 11 km ad andatura molto tranquilla. Stasera (mercoledì) svolgerò l'ultimo allenamento di qualità correndo su strada 5 km di riscaldamento a 4'15" e poi 8 km a ritmo del medio/maratona (3'40"/45") ma senza forzare, più altri 2 km finali di defaticamento; se mi sembrerà di faticare troppo andrò anche più piano risparmiando energie per domenica, vedremo strada facendo. Domani e venerdì rispettivamente 14 e 13 km di CL con qualche allungo, sabato riposo (già girare per Berlino e la visita all'expò saranno un bell'allenamento). Il mio obiettivo è di fare bene, meglio che posso, mi sbilancio, però so anche che non sarà facile correre al mio massimo. In ogni caso, vada come vada, gareggiare in posti simili insieme ad altre 40.000 persone ripaga di tutti i sacrifici fatti per allenarsi e sono convinto che sarà uno stimolo in più per tirare fuori tutto il meglio da me stesso. Non mi resta che augurarvi un buon fine settimana, amici miei, vi farò sapere al più presto com'è andata la mia 20' maratona. Vi aspetto in tanti qui nel mio blog. A presto, Andrea ;-) Aggiornamento del 25/09/08 - Aggiungo stamattina il resoconto dell'ultimo allenamento di una certa qualità pre-maratona svolto ieri sera 24/09. E' andato abbastanza bene e ho corso anche più veloce del preventivato però purtroppo il mal di gola e soprattutto il raffreddore si sono riacutizzati e mi stanno creando non pochi problemi. Speriamo che si risolva tutto entro domenica, ma so già che con l'avvento del fresco dovrò abituarmi a stare con il naso chiuso. Comunque ieri sera dopo 5 km di CL di riscaldamento in 20'41", sono partito senza tanto badare a fare fatica correndo a velocità spedita senza mai guardare il Garmin ai passaggi chilometrici, ma solo ascoltando le gambe e la respirazione. Il recupero dai tanti km della scorsa settimana sembra sia stato completato anche se il polpaccio destro, da sempre il mio punto debole, è sempre un pò più duro e contratto rispetto al sinistro, sarà forse per la mia postura di corsa, non so, in ogni caso ci ho fatto l'abitudine e correndo onestamente non mi da fastidio più di tanto. Spero che con l'ultimo massaggio che farò stasera con la macchina tecar il muscolo si sciolga il più possibile, ho notato ultimamente che sottoponendomi settimanalmente ai trattamenti i benefici si sentono, purtroppo nelle ultime 3 settimane ho dovuto saltare e me ne sono accorto visto che il polpaccio è tornato a dolermi. Dovevo correre per 8 km a ritmo maratona, ci ho impiegato 28'54" alla media di 3'37" al km, quindi anche più veloce del ritmo che vorrei tenere domenica (circa 3'40" al km). Ho chiuso la seduta con un ultimo chilometro di defaticamento in 4'03", impiegando complessivamente 53'38" per coprire un totale di 14 km, media 3'50" al km. La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 162 battiti con una media di 151.Tutto sommato sono abbastanza contento perchè una volta giunto a casa e guardando i tempi impiegati per correre gli 8 km ho visto che sono riuscito a tenere un'andatura regolare (massimo 2" di differenza tra i vari chilometri) basandomi solo sulle sensazioni datemi dalle gambe e dalla respirazione. Sicuramente domenica non potrò correre su un ritmo simile dato che probabilmente non riuscirei a tenerlo per tutti i 42 km, comunque andare quei 3-4" a km più lento forse sarà possibile, vedremo. Stasera 13-14 km di rigenerazione a 4'15-20", domani a mezzogiorno ultimi 12 km con qualche allungo, poi si parte veramente per Berlino. Ciao a tutti di nuovo!!!!!!