Ripetute 8x1000

Ieri sera dopo tanto tempo finalmente ho deciso di tornare in pista, ho bisogno di ritrovare un pò di velocità dopo tutti gli allenamenti dedicati alla resistenza svolti negli ultimi mesi. Ispirato un pò dal mio amico Marco D'Innocenti ho deciso di eseguire delle ripetute sui 1000 metri con recupero di 4 minuti al passo. Di solito le ho sempre svolte in funzione di un allenamento per la maratona o per distanze superiori, vale a dire correndo i 1000 metri ad una andatura più lenta (3.20-25 al km) però recuperando attivamente con 1000 metri a 4.00-10 al km. Come sono andate? Insomma... forse pensavo di andare un pò più veloce considerando che facevo il recupero camminando, comunque tutto sommato non male tenendo anche conto che le ultime gare di 42 e 100 km che ho corso sono ancora dietro l'angolo e sicuramente non avrò ancora recuperato al 100%. I tempi sulle ripetute da 1000 metri sono stati i seguenti: 3.16/3.15/3.14/3.15/3.13/3.16/3.14/3.15, molto regolare certamente, ma anche molto "impiccato"... considerando che faceva anche un bel caldo (28-29°, era ora!) ho tenuto benino, ma mi sentivo le gambe troppo legate. Il cuore arrivava a 175 battiti, il mio record, e dopo i 4 minuti di recupero scendeva sotto i 100, molto bene indice di buona condizione. La settimana prossima questo lavoro andrà ripetuto e ne farò un altro con ripetute ancora più brevi da 300-400 per cercare di far girare più possibile le gambe. L'allenamento era iniziato con 6 km di riscaldamento da casa alla pista di atletica e si è concluso con un defaticamento di altri 6 km di ritorno a casa, per un totale di 21 km, mica male direi. Prima della doccia sulla bilancia pesavo 67 kg, oggi ho già recuperato :::---)))