Il medio di ieri

Ultimo allenamento di una certa intensità prima della 6 ore di Luco dei Marsi che affronterò sabato pomeriggio. Questa settimana è dedicata al recupero, pertanto ho ridotto leggermente il volume di chilometri percorsi e l'intensità degli allenamenti in modo da recuperare al massimo le energie in vista del week-end. Un ultimo richiamo al ritmo gara (maratona) 3 giorni prima a mio avviso va sempre fatto, senza però esagerare con la quantità di strada percorsa, io penso che sia meglio risparmiare e recuperare energie piuttosto che spremersi nei giorni immediatamente precedenti a una corsa, ormai quel che è fatto è fatto e quello che si fa nell'ultima settimana non serve certo a migliorare la condizione fisica e le prestazioni, ma piuttosto a recuperare brillantezza muscolare. Partenza ore 18.45, dopo 5 km di riscaldamento in 21'12", ho corso 8 km a ritmo maratona in 29'14" (media 3'39"/km) e altri 2 km di defaticamento finale a 3'55". In totale ne sono usciti 15 km in 58'16" alla media di 3'53"/km. La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 166 battiti con una media totale di 153. Stasera 13 km supersoft, domani mattina ore 8 partenza.
Buon week-end a tutti amici runners (e non)