domenica 31 gennaio 2010

Riepilogo di fine mese (GENNAIO 2010)

Il mese di Gennaio 2010 si è chiuso oggi con una CLS (corsa lunga svelta) di 28 km. E' stato un mese che mi ha visto in graduale crescita di forma. A parte il giorno di Capodanno ed il 16 Gennaio, vigilia della Montefortiana, ho sempre corso per un totale di 476 km e una media quotidiana di oltre 15 km. In totale ci ho impiegato 32h04'38" che corrispondono ad una media di 4'03" minuti al km. Ogni tanto mi piace fare dei calcoli ed oggi mi sono sbizzarrito dando un pò di numeri. Spesso e volentieri mentre mi alleno mentalmente faccio dei calcoli di ore, minuti, secondi, medie, velocità, eccetera eccetera. Mi diverte ma soprattutto mi distrae un attimo dalla fatica che sto provando e aiuta a far passare il tempo più velocemente. Come accennato all'inizio oggi ho corso 28 km. In programma una insidiosa CLS di quelle che ti fanno perdere il sonno. Considerato il percorso scelto e il fondo stradale in alcuni tratti reso scivoloso dalla neve caduta stanotte, posso dire di essere più che soddisfatto. In totale li ho terminati in 1h48'39" alla media di 3'52"/km, con FC media di 152 battiti. Sono partito subito a ritmo sostenuto intorno ai 4' al km cercando di correre più regolare possibile, ricercando un'azione economica che mi facesse spendere poche energie e pensando di dover completare la distanza della maratona. La morfologia del percorso non agevolava certo il compito, in ogni caso ho fatto del mio meglio viaggiando appena sopra ai 4' al km nei tratti in salita e intorno ai 3'50" (a volte anche meno) in quelli in discesa. Certo che è stata una bella faticaccia, ho dovuto stringere abbastanza i denti, però adesso sono molto soddisfatto. Questi allenamenti sono quelli che mi fanno ben sperare in un risultato positivo a Treviso dove il percorso sarà nettamente più scorrevole rispetto ad oggi.

16 commenti:

Furio ha detto...

Eh si ora inizi proprio a stare in forma e di km ne stai macinando un ottimo quantitativo; fai bene ad essere fiducioso, te lo meriti bravo :-)

Anonimo ha detto...

3.52 di media con la neve....ci potrei provare ....se mi tira Armaduk con la slitta... :-)))

grande

Bassa

:-)

Diego ha detto...

Vai zio,
grandissimo allenamento !!!

uscuru ha detto...

pe stavolta te perdono, la prox almeno a 3'50 se no ke allenamento e'? ;)!!!

bressdicorsa ha detto...

UUUURCA TUTTI SOTO I 4E05,CHE DIRE....MAGARI IO FOSSI RIGO..MAGARI,GRANDE CAPITANO

Andreadicorsa ha detto...

@Furio: ti ringrazio, spero che i sacrifici vengano ripagati con un buon tempo a Treviso. Ci tengo veramente tanto e mi sto facendo un gran mazzo per riuscirci. In questo sport purtroppo o per fortuna nessuno ti regala niente, ci vuole molto per entrare in forma e molto poco per scendere a zero. Speriamo bene!
@Bassa: fortunatamente i tratti innevati e ghiacciati erano pochi!
@Diego: grazie mitico Hulk! occhio che ti seguo sempre... avanti con i bigiornalieri eh eh ehhhh
@Uscuru: ci sto lavorando.... ma tu vuoi proprio vedermi morto!
@Bress: va la va la che tu sei unico! sei il mio orgoglio. a parte la gramatticca!:::----))))

Tosto ha detto...

Gran bella settimana. dicono sia qua la neve ancora. ci toccherà correre con i doposcii :)

insane ha detto...

Probabilmente in un paio di mesi abbondanti potrei correre quanto te...complimenti!

Bacchini Fabio ha detto...

Ammazzate...ma cosa sei un rappresentante che fai tutto quei chilometri???
COMPLIMENTI!!!!

Andreadicorsa ha detto...

@Tosto: basta freddooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!
@Insane: se ce la faccio io ce la puoi fare benissimo anche tu, dai vai a correre!:-)
@Fabio: giro più a piedi che in macchina! eh eh ehhhh!

Jenny ha detto...

se non ci fosse il garmin...!

Bravo! Non sparire come tuo solito, ok?

Ciaoooo

Anonimo ha detto...

Mutooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo !!!!

Mi

nino ha detto...

sono davvero un gran numero di km.
certo che cosi ogni 2 mesi ti tocca cambiare scarpe. se non addirittura prima

Andreadicorsa ha detto...

@Jenny: parla una in fatto di sparizioni:-)
@Mi: il Muto è andato....
@Nino: 2 mesi? le cambio molto più spesso anche perchè quella delle scarpe sempre nuove è una mia mania...

Simone ha detto...

Spero di non sbagliarmi dicendo che oggi e' il tuo compleanno, auguri runner, spero di beccarti presto in qualche maratona

Anonimo ha detto...

auguri, anche se in ritardo....campione! Luca M.

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