lunedì 11 gennaio 2010

Settimana da voto 7 su 10....

121 Km in sette giorni con una media di oltre 17 km/giorno mi soddisfa assai. Non sono più l'ultramaratoneta di un paio di anni fa che macinava 140-150 chilometri alla settimana e visto che a breve termine non ho intenzione di correre gara superiori ai 42,195 km penso che nei periodi di carico come questo l'obiettivo/limite massimo di 120 km settimanali sia più che sufficiente per arrivare ben preparato alle due maratone primaverili che ho programmato. Daccordo che vado anche più piano però ultimamente non ho più accusato problemi fisici e ciò è quello che mi interessa maggiormente. La velocità arriverà altrimenti pazienza perchè più di così non posso e non voglio fare. La settimana appena passata mi ha visto svolgere 2-3 buoni allenamenti su ritmi elevati (per me) sia mercoledì mattina alla podistica di Poianella e poi il pomeriggio con un bel progressivo di 15 km e poi ancora venerdì sul tapis roulant in palestra (fuori diluviava) con una progressione di 3 x 3 km da 16 a 17 km/h (3'45"-3'31") intervallata da un km di recupero a 14 km/h (4'17"). Quando chiudo un allenamento di 15 km sul tapis in meno di un'ora ritengo di essere andato piuttosto forte; correre sul tapis (chi l'ha provato lo sa) è più stancante e difficile che farlo su strada. La settimana si è chiusa ieri con un lungo su percorso ondulato di 30 km in 2h02'. Ho fatto molta fatica soprattutto nella seconda parte anche se ho tenuto il più possibile un ritmo regolare intorno ai 4'00/05" con i parziali nei 3 tratti da 10 km di 40'19"-41'30"-40'21". Sentivo le gambe un pò pesanti dagli allenamenti duri dei giorni precedenti e ho avuto molta sete soprattutto negli ultimi 30/40 minuti, purtroppo non avevo niente da bere e non avendo intenzione di fermarmi ho scelto un percorso privo di fontane. Per l'ennensima volta a fine lungo ho sentenziato che non correrò più gare di 100 km, mi sono sfasciato bene per fare "solo" 30 km, come avrei fatto a farne altri 70? Tutto questo per scacciare i pensieri di ritorno alle ultra che ogni tanto mi balzano per la testa. Complessivamente quindi per la settimana e per l'impegno profuso mi do un bel 7/BUONO. Spero che questi allenamenti daranno buoni frutti in primavera. Questa settimana si molla un pò in vista della Montefortiana, gli allenamenti rimarrano TOP SECRET per non favorire i miei avversari, Bress, Tosto, Alvin & Company. Loro non lo sanno ma anch'io sarò della sfida tanto reclamizzata nei loro blog. Non faccio previsioni cronometriche per non avvantaggiarli anche se un tempo in mente ce l'ho, diciamo 1h2.......e rotti!!!! Il mio record alla Montefortiana risale al 2007 ed è di 1h19'14" e penso che considerati i 5 km di salita bastarda con 300 mt di dislivello quel tempo valga almeno 1h15 su una mezza in pianura. Considerate che l'anno scorso Giorgio Calcaterra ha vinto in 1h08", un vero mostro, più veloce di Di Cecco degli anni precedenti e senza l'utilizzo della benzina super che evidentemente aiutava l'atleta abruzzese.... A proposito Giorgio ci sarà anche quest'anno visto che in concomitanza con la mezza avrà luogo un raduno degli atleti della nazionale di ultramaratona che con molto piacere andrò a salutare! Buona settimana e a risentirci nei prossimo giorni per gli aggiornamenti. Le 3 foto che ho pubblicato in questo post mi ritraggono all'arrivo delle edizioni del 2007-08-09 della Montefortiana, vi ho partecipato anche nel 2006 ma purtroppo ho perso la foto ricordo.

20 commenti:

Gianluca New Runner ha detto...

Ciao Andrea, ma allora se non ho capito male, niente più ultra ? In bocca al lupo per la Montefortiana !

Andreadicorsa ha detto...

@Gianluca: mai dire mai ma per il momento è così!!! ci vediamo!!!

Frate_tack ha detto...

Gran allenamenti uomo. Ci vediamo domenica, ti scrivo un sms per incontrarci. Ciao

er Moro ha detto...

Concordo in pieno con le sensazioni riguardo il tapis, anche se a qll velocità dovrei raccogliere il cuore che stufo di un "principale" come me, se ne scivolerebbe via insieme al tappeto per suicidarsi tra gli ingranaggi! :D

Stefy ha detto...

Ieri ho conosciuto un nuovo fulmineo il Marines. Ci vediamo a Monteforte! Buona settimana!

GIAN CARLO ha detto...

Giogio è più lento dello scorso anno. Le ultime 2 10km le ha corse in 31 e spicci.
Io dico che finisce sopra l'ora e 10 e tu, se sari bravo, ti farai staccare di meno di 600 secondi.

Tosto ha detto...

Andrea, fai bene a tenere nascosti i tuoi tempi ... sono così vergognosi che è meglio così. cmq ad ogni buon conto sto conservando tutte le bucce di banana che mangio, sia mai che mi passi. eh eh eh

Albe che corre ha detto...

Gran bella settimana di carico..in bocca al lupo per la gara che visti i tempi dovrebbe essere piuttosto duroccia!

Alvin ha detto...

Sarà un piacere spazzare via anche te..o meglio,spazzareper terra dove sei passato tu!!!

Tranquillo, arriverai abbastanza prima dinoi per farci le foto all'arrivo come l'anno scorso!!!

Grande settimana uomo... secondo mi Rigo par l'autunno ga in mente qualcosa da finire in manco de 150 minuti....

Andreadicorsa ha detto...

@Frate: a domenica!!! sono in sfida anche con te::--))
@Moro: dai non essere così pessimista... se ti può consolare venerdì a quella velocità ero impiccatisssssimo
@Stefy: bene ci vediamo domenica, buona settimana di rifinitura:::---)))
@Gian: Giornio non mi sembra troppo lento se ha fatto 31 su 10km (beato lui),io pronostico per lui un bel under 1h10. riguardo il tuo pronostico che mi darebbe arrivato entro 600 secondi da lui ti ringrazio x la stima e ci metto la firma doppia!!!
@Tosto: quando ti passerò, se accadrà, farò in modo che tu non te ne accorga....
@Albe: speriamo bene, grazie!
@Alvin: 150 minuti a ti si mato ti!!!!!!!!!!! fasemo 160 va... magari in marzo

bressdicorsa ha detto...

concordo e confermo che correre sul tapie e' sfraccelante

seconda cosa: azz media dei 4eoo sui 30 km,stai tornando fuori rabbioso

per la 100: fi bene a penderti un po di pausa ,ci ritornerai,ma nn adesso

bressdicorsa ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Diego ha detto...

Pignolo !.....voto 8,5 !!!

Anonimo ha detto...

So che in cuor tuo il tralasciare le ultra è, al momento, è un dispiacere, ma la ratio ha preso, giustamente, il sopravvento e la scelta non può che essere giusta.
Sai che ti dico fratellone ? che proseguendo su questa strada vedo vacillare il tuo già più che ottimo Pb in maratona....in autunno...se la scegli giusta..farai male a tanti.

Avanti così....picchia duro !...e visto come stai tornando...scordati che ti do la rivincita :-))))))))

Bassa

Marinesdicorsa ha detto...

Grande Andrea.....se solo per poco il Marines ha potuto correrti vicino e ho visto come stai andando vero???.......MA RICORDATEVELO che il tempo finale di RIGO sara' 1h20'20". Vi aspettero' all'arrivo BESTIE :):):):)

Anonimo ha detto...

Ciao Andrea,
certo...che orari scegli x fare il lungo di 30km alla domenica!!!bhe almeno non hai preso la pioggia!
Buon scarico e ci vediamo domenica in splendida forma!
Ciao
Sabry

Andreadicorsa ha detto...

@Bress: grazie x le parole finali!!per il momento penso solo alla sfida di domenica. Rigo contro tutti compreso te! E poi andiamo al bar all'angolo come l'anno scorso a festeggiare
@Diego: facciamo dal 7 all'8:::---)))
@Bassa: al PB in autunno nemmeno ci penso, prima devo tornare sulle 2h36 poi per scendere ancora c'è da lavorare perchè al momento certi ritmi non li ho sulle gambe. Vedremo come andrà quest'estate ma come sai nella corsa non si fanno miracoli. E' molto più facile che tu vada sotto le 3h che io batta il mio PB.
@Marines: mi fa molto piacere che vieni con noi domenica!!! la tua previsione è troppo lungimirante!!
@Sabry: beh non avendo impegni familiari sono partito verso le 13 ed è stato bellissimo perchè in giro non c'era nessuno a parte te che mi becchi sempre!!!!
allora ci vediamo domenica tutti incattiviti!!!!!!
ciaooooo

Giuliano ha detto...

Non capisco di cosa ti lamenti, sei veloce ed hai resistenza.....boh:-))

Nicola ha detto...

Andre' sei sempre grande e ti aspettiamo tutti a braccia aperte...sia per un saluto che per una presenza costante. Intanto fai il tuo cammino, lavora bene e recupera al massimo!! Ci vediamo, al massimo, domenica ore 13.00 sotto il palatenda...non scappare senza salutarmi!!!
nik

Andreadicorsa ha detto...

@Giulano: hai ragione noi runnes non siamo mai contenti::--))
@Nik: ti aspetto al bar all'angolo dopo la corsa... così brindiamo!!!

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