Settimana da voto 7 su 10....

121 Km in sette giorni con una media di oltre 17 km/giorno mi soddisfa assai. Non sono più l'ultramaratoneta di un paio di anni fa che macinava 140-150 chilometri alla settimana e visto che a breve termine non ho intenzione di correre gara superiori ai 42,195 km penso che nei periodi di carico come questo l'obiettivo/limite massimo di 120 km settimanali sia più che sufficiente per arrivare ben preparato alle due maratone primaverili che ho programmato. Daccordo che vado anche più piano però ultimamente non ho più accusato problemi fisici e ciò è quello che mi interessa maggiormente. La velocità arriverà altrimenti pazienza perchè più di così non posso e non voglio fare. La settimana appena passata mi ha visto svolgere 2-3 buoni allenamenti su ritmi elevati (per me) sia mercoledì mattina alla podistica di Poianella e poi il pomeriggio con un bel progressivo di 15 km e poi ancora venerdì sul tapis roulant in palestra (fuori diluviava) con una progressione di 3 x 3 km da 16 a 17 km/h (3'45"-3'31") intervallata da un km di recupero a 14 km/h (4'17"). Quando chiudo un allenamento di 15 km sul tapis in meno di un'ora ritengo di essere andato piuttosto forte; correre sul tapis (chi l'ha provato lo sa) è più stancante e difficile che farlo su strada. La settimana si è chiusa ieri con un lungo su percorso ondulato di 30 km in 2h02'. Ho fatto molta fatica soprattutto nella seconda parte anche se ho tenuto il più possibile un ritmo regolare intorno ai 4'00/05" con i parziali nei 3 tratti da 10 km di 40'19"-41'30"-40'21". Sentivo le gambe un pò pesanti dagli allenamenti duri dei giorni precedenti e ho avuto molta sete soprattutto negli ultimi 30/40 minuti, purtroppo non avevo niente da bere e non avendo intenzione di fermarmi ho scelto un percorso privo di fontane. Per l'ennensima volta a fine lungo ho sentenziato che non correrò più gare di 100 km, mi sono sfasciato bene per fare "solo" 30 km, come avrei fatto a farne altri 70? Tutto questo per scacciare i pensieri di ritorno alle ultra che ogni tanto mi balzano per la testa. Complessivamente quindi per la settimana e per l'impegno profuso mi do un bel 7/BUONO. Spero che questi allenamenti daranno buoni frutti in primavera. Questa settimana si molla un pò in vista della Montefortiana, gli allenamenti rimarrano TOP SECRET per non favorire i miei avversari, Bress, Tosto, Alvin & Company. Loro non lo sanno ma anch'io sarò della sfida tanto reclamizzata nei loro blog. Non faccio previsioni cronometriche per non avvantaggiarli anche se un tempo in mente ce l'ho, diciamo 1h2.......e rotti!!!! Il mio record alla Montefortiana risale al 2007 ed è di 1h19'14" e penso che considerati i 5 km di salita bastarda con 300 mt di dislivello quel tempo valga almeno 1h15 su una mezza in pianura. Considerate che l'anno scorso Giorgio Calcaterra ha vinto in 1h08", un vero mostro, più veloce di Di Cecco degli anni precedenti e senza l'utilizzo della benzina super che evidentemente aiutava l'atleta abruzzese.... A proposito Giorgio ci sarà anche quest'anno visto che in concomitanza con la mezza avrà luogo un raduno degli atleti della nazionale di ultramaratona che con molto piacere andrò a salutare! Buona settimana e a risentirci nei prossimo giorni per gli aggiornamenti. Le 3 foto che ho pubblicato in questo post mi ritraggono all'arrivo delle edizioni del 2007-08-09 della Montefortiana, vi ho partecipato anche nel 2006 ma purtroppo ho perso la foto ricordo.