Il lungo di 30km

Dopo la breve ma intensa gara di sabato, domenica c'era in programma un lungo di 30 km da correre a 4 minuti al chilometro. Partenza alle 18 con temperatura accettabile di 25°, ma con umidità molto elevata che mi ha fatto sudare complessivamente 3 litri d'acqua. Ho corso sul solito percorso di 15 km dove vado quotidianamente, ma sta volta i giri da percorrere erano due. Ho tenuto un'andatura più regolare possibile, un pò più lenta nei tratti in leggera salita e leggermente più svelta nei falsopiani in discesa, senza mai forzare e cercando di andare più economicamente possibile e cercando di simulare il ritmo che vorrei tenere sabato prossimo alla 6 ore di Luco dei Marsi (AQ). I due giri sono stati pressochè identici con passaggio al 15° km in 1h01'00" e al 30° km in 2h02'05" con media finale di 4'04"/km e frequenza cardiaca media di 140 battiti, sintomo di poca fatica. Le gambe erano abbastanza reattive nonostante il fuorigiri della sera precedente. Tutto fa ben sperare in una mia buona prestazione sabato prossimo alla 6 ore di Luco, sempre che dall' "alto" mi lascino correre per tutte le 6 ore e non mi facciano fermare dopo i primi 60 km.