Settimana di scarico, quindi kilometraggio ridotto a circa 100km e niente lungo domenica. Ma gli allenamenti di qualità non mancano, infatti c'è una seduta abbastanza impegnativa di Interval Training mercoledì per far girare bene le gambe e poi, il sabato, un bel 5 x 2000m da correre in 6'50" o meno, quindi non è che sia proprio una settimana di festa.....
Ecco il mio programma completo fino a domenica per chi volesse seguirmi:
Lunedì 4: CLR 10Km;
Martedì 5: CL+AL 16Km con 5 allunghi alla fine;
Mercoledì 6: IT(Interval Training) 15x300 in 53-55" con recupero 200m lento;
Giovedì 7: CL 15-16Km;
Venerdì 8: CL 14Km con finale in leggera PR;
Sabato 9: RL2Km x 5 volte: ritmo 3'25"/Km, recupero 800m. a 4'30-40"/Km;
Domenica 10: CLR 14-15Km, molto tranquillo
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