E' sempre bello fare il Fartlek

In questo periodo mi piace sempre di più inserire nel mio programma di allenamento una seduta di Fartlek. Il Fartlek è una tipologia di allenamento che mette sotto sforzo principalmente il sistema aerobico grazie alla natura continua dell'esercizio. La differenza tra questo tipo di allenamento e l'allenamento continuo sta nel fatto che l'intensità o la velocità del'esercizio varia, ciò significa che il sistema aerobico e anaerobico sono messi sotto sforzo alternativamente. Quindi dopo un riscaldamento di 5 Km in 21', ho iniziato l'allenamento vero e proprio alternando per 15 volte 1 minuto all'andatura di circa 3'30-35" al km a 1 minuto ad andatura di 4'00-10" al km. Ho cercato di non esagerare con i ritmi per non affaticare troppo le gambe che con lieta sorpresa mi sono sembrate molto brillanti al contrario di lunedì e martedì dove le avevo sentite piuttosto pesanti. La frequenza cardiaca ha testimoniato che lo sforzo non è stato troppo intenso infatti ho raggiunto un massimo di 161 battiti con una media totale di 146. Ho terminato la sessione con 1 km di defaticamento percorrendo in totale 15 km in 59'26" con ottime sensazioni finali. Una delle cose che mi piace di più di questo genere di corsa è il fatto che il Fartlek aggiunge molta varietà ed è molto meno monotono e ripetitivo di altre forme di training; a volte sostituire la corsa continua con qualcosa di più variato rende il tutto un pochino più interessante e certamente più allenante. Ovviamente le ripetute sono molto più impegnative da sostenere ma ci sarà tempo e modo più avanti per farle.