martedì 27 maggio 2008

Ultimi allenamenti pre Passatore

Ho intenzione di svolgere una settimana super tranquilla per arrivare sabato a Firenze con il massimo delle energie e con le gambe più sciolte possibile. La settimana scorsa ho fatto quasi 120km alcuni dei quali in 2-3 allenamenti di quelli simpatici :::---))). Lunedì e Martedì ho corso un'ora tranquilla, Mercoledi 15 km di fartlek per variare un pò i ritmi (15x1 a circa 3'30" alternato a 15x1' a 4'00", tempo totale 59' e qualcosa), Giovedì ancora un'ora di corsa tranquilla, Venerdì ho sostenuto un bel allenamento a ritmo di corsa media coprendo in totale 17km in 1h04' percorrendo gli ultimi km in progressione fino a 3'30/Km. Sabato ancora un'oretta ad andatura sciolta di 4'10-15", Domenica lungo lento di 28km in 1h56'. Arrivando a questa settimana gli ultimi 5-6 giorni saranno così: Lunedi 26, 8km lenti, Martedì 27, 14km di CL a 4'10" correndo gli ultimi 3km in progressione da 3'45" a 3'35"/km. Oggi e domani ancora 10 km di CL a 4'10-15 senza forzare, Venerdì 30 farò poco o niente, magari una piccola passeggiata a Firenze, "ormai quel che è fatto è fatto" così almeno si dice alla vigilia di un appuntamento tanto atteso ed importante. Sabato mattina ore 12 ritrovo a Firenze in zona consegna pettorali con gli altri amici blogger, speriamo di trovarci in tanti...

5 commenti:

Marco ha detto...

Caro Andrew il piano allenamenti è perfetto. Ci vediamo a Firenze. Un caro saluto

Daniele ha detto...

In bocca al lupo!

Anonimo ha detto...

quella che che per te è una CL per me è una CRI! davvero in bocca al lupo andrea! goditela tutta!
ci vediamo a jesolo?
mandi
dario
(www.maratoneti.com)

margantonio ha detto...

Go, Andrea, go!!!!!

margantonio ha detto...

Rigo Andrea 7.22.59


grande grande Andrea.

Troppo semplice dire ora che me lo aspettavo ma forse lo avevo detto anche prima.

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