Ultimi allenamenti pre Passatore

Ho intenzione di svolgere una settimana super tranquilla per arrivare sabato a Firenze con il massimo delle energie e con le gambe più sciolte possibile. La settimana scorsa ho fatto quasi 120km alcuni dei quali in 2-3 allenamenti di quelli simpatici :::---))). Lunedì e Martedì ho corso un'ora tranquilla, Mercoledi 15 km di fartlek per variare un pò i ritmi (15x1 a circa 3'30" alternato a 15x1' a 4'00", tempo totale 59' e qualcosa), Giovedì ancora un'ora di corsa tranquilla, Venerdì ho sostenuto un bel allenamento a ritmo di corsa media coprendo in totale 17km in 1h04' percorrendo gli ultimi km in progressione fino a 3'30/Km. Sabato ancora un'oretta ad andatura sciolta di 4'10-15", Domenica lungo lento di 28km in 1h56'. Arrivando a questa settimana gli ultimi 5-6 giorni saranno così: Lunedi 26, 8km lenti, Martedì 27, 14km di CL a 4'10" correndo gli ultimi 3km in progressione da 3'45" a 3'35"/km. Oggi e domani ancora 10 km di CL a 4'10-15 senza forzare, Venerdì 30 farò poco o niente, magari una piccola passeggiata a Firenze, "ormai quel che è fatto è fatto" così almeno si dice alla vigilia di un appuntamento tanto atteso ed importante. Sabato mattina ore 12 ritrovo a Firenze in zona consegna pettorali con gli altri amici blogger, speriamo di trovarci in tanti...