Ottimo fartlek

Il fartlek è un tipo di allenamento che si può svolgere con facilità sia su strada che su pista. Si tratta di alternare intervalli di tempo (in genere di 60 secondi) a ritmo elevato ad intervalli di tempo a ritmo piu' basso, ma non troppo, che consentano di recuperare. Più intervalli si corrono e ovviamente più la seduta risulta allenante. Un paio di volte al mese faccio questo tipo di allenamento che corso su strada su percorso ondulato secondo me è un ottimo test per vedere in che condizioni sono le mie gambe. Quindi ieri sera alle 19 con 23° di temperatura sono partito da casa e dopo 5 km di riscaldamento non troppo lenti a circa 4'20-25"/km ho iniziato il fartlek alternando per 15 volte un minuto a ritmo elevato (3'25-30"/Km) a 15 volte per un minuto più lenti a circa 4' al Km. Considerando il percorso ondulato, i zig zag e attraversamenti di strade che sono costretto a fare ogni sera correndo in strada, ne è uscito un buon tempo finale di 55'28" per percorrere in totale 14 km, alla media di 3'58" al km, di cui i 9 km di fartlek in 33' 25" alla media di 3'43" al km. Ho avuto delle ottime sensazioni in vista della maratona di domenica prossima a Sommacampagna, le gambe hanno risposto bene ai cambi di ritmo e sono riuscito a sostenere con facilità il recupero veloce. Diciamo che siamo a un buon 80-85% della forma e visto il carico di km che sto sostenendo in questo ultimo periodo va più che bene. Mi interessa arrivare al 100% il giorno 31 Maggio a Firenze.