L'ultimo lungo, ops... lunghissimo!

Domenica era in programma l'ultimo lungo, anzi lunghissimo di 60 km, in preparazione della 100 km di Tarquinia dell'8 Novembre. Era l'ultimo scoglio psico-fisico da superare e mi serviva per fare alcune valutazioni e scelte molto importanti (due in particolare) in funzione della gara che sto preparando. Prima cosa, volevo correre al ritmo che in teoria dovrei tenere nella 100 km; è inevitabile che visti i tanti chilometri da coprire è quasi impossibile tenere un'andatura regolare (almeno per me) dall'inizio alla fine come invece si può puntare a fare in maratona dove la distanza è più facilmente "controllabile", però almeno volevo vedere se riuscivo a gestire il calo dalla prima alla seconda parte. Ci sono riuscito abbastanza bene considerando che ho corso i primi 30 km in 2h02'17" e i secondi 30 in 2h06'29", lo split tra le due frazioni è di circa 4 minuti su un totale di 60 km chiusi in 4h08'46" alla media di 4'09"/km (e il percorso era tutt'altro che facile). Ho corso senza mai fermarmi se non per un velocissimo pit-stop al 13° km senza stoppare il cronometro. Seconda cosa, anch'essa molto importante, anzi fondamentale: la scelta delle scarpe. Non voglio ripetere lo stesso errore che ho commesso al Passatore dove correndo con scarpe troppo leggere (Saucony Tangent 3 da 270gr.), dopo metà corsa mi sono dovuto fermare per sostituirle con calzature più ammortizzate e protettive. Quindi ieri ho provato a usare le scarpe che ultimamente idosso in maratona e con le quali mi trovo benissimo, le Nike Skylon 11 (A2, peso 300gr.). Ebbene la scelta è stata fatta al 90%, userò le Nike Vomero 3 (A3, peso 330gr.) uguali a quelle che ho calzato nella seconda metà del Passatore e che mi hanno salvato i muscoli delle gambe grazie alla loro fantastica ammortizzazione e protezione. Infatti con i ritmi che dovrò tenere a Tarquinia avrò più bisogno di protezione/ammortizzazione che di leggerezza, ieri negli ultimi 15-20 km sentivo che l'impatto con il terreno era abbastanza violento, forse per la stanchezza, forse perchè andavo più piano che all'inizio e la mia corsa si era fatta più pesante, e quindi sarebbe stato meglio avere qualcosa di più protettivo, pertanto la scelta è stata fatta: userò le Vomero 3.
Altro aspetto da segnalare è stata la scelta del percorso, ieri assieme a Monica e Marco abbiamo deciso di andare a correre a Baselga di Pinè, un posto molto bello caratterizzato da un laghetto con una bella pista ciclabile che lo costeggia per tutta la sua circonferenza. Il giro ricalca un pò i primi 37 km della corsa di Tarquinia, poichè è caratterizzato da continui saliscendi (anche impegnativi) e dal fondo irregolare (sterrato, asfalto e porfido) che all'inizio non si fanno tanto sentire, ma verso i 2/3 di allenamento ti segnano le gambe. La giornata era soleggiata ma fresca con temperatura di 6° alla partenza e di 13-14° alla fine. Ad ogni giro di 4 km (4.020 metri per l'esattezza) ci aspettava Marisa con i suoi ristori perfetti e sempre ben forniti di acqua, Coca-Cola e gel di maltodestrine che hanno alleviato la stanchezza. Ho provato anche a mangiare qualcosa mentre correvo, ho ingoiato una barretta Enervit Crunch, ma che fatica mangiare e respirare contemporaneamente, è stata più la roba che mi è andata di traverso di quella che è scesa nello stomaco. La fatica è stata grande come sempre, ma alla fine dopo una bella mangiata nella imbanditissima tavola della Marisa (grazie 1000) a base di risotto ai funghi, pastasciutta, arrosto e dolci finali, se n'è un pò scivolata via.....Per concludere quindi, posso dire che è stata una giornata positiva, ho sciolto un paio di dubbi importanti riguardo le scarpe e il ritmo da impostare, mi sento in discreta forma, per il resto incrociamo le dita e speriamo che prosegua tutto bene. Oggi si recupera poi gradualmente si riprende, stasera farò un bel massaggio, da domani si riparte più motivati di prima.