E' pubalgia

Finalmente ho una diagnosi precisa diciamo al 99% del mio infortunio. L'esito della risonanza magnetica ha detto che si tratta di pubalgia. Almeno siamo sicuri e finiamo di lanciare ipotesi. In pratica si tratta di una forte infiammazione dell'osso pubico, soprattutto nella parte destra del corpo, chiaramente visibile nelle lastre. Leggendo un pò meglio qua e là su internet ho cercato di capire un pò meglio di cosa si tratta. La pubalgia è un'infiammazione (io la chiamo così) che colpisce i punti di inserzione sull'osso pubico di diversi muscoli: adduttori, pettineo, piramidale, retti addominali, obliqui addominali, trasversi addominali, inguinali. E questo torna con tutti i sintomi che mi da. Viene provocata generalmente da un carico eccessivo nel corso dell'attività sportiva (ovvio che stando fermo non ti viene) e colpisce soprattutto i calciatori. Le cause possono essere innumerevoli, ma nel mio quella più probabile l'ho indivuiduata in uno scarso equilibrio fra la muscolatura degli arti inferiori e quella addominale. In effetti per pigrizia o per mancanza di tempo ho sempre sottovalutato ed evitato gli esercizi per gli addominali per i quali basterebbe dedicare appena 10-15 minuti al giorno dopo l'allenamento. Ho già preso le dovute contromisure dedicando 15-20 minuti al giorno ad esercizi appositi (senza forzare troppo in questo momento dove sto cercando di recuperare) illustrati su un bel libretto che ho comprato su consiglio dell'amico Bassa (grazie!!!!). L'ortopedico mi ha prescritto antiinfiammatori e laserterapia. Domani mi visiterà nuovamente anche l'osteopata che mi ha curato due settimane fa e che è in contatto diretto con l'ortopedico. Vediamo cosa dedurrà dalla risonanza; a parere dell'ortopedico a parte la pubalgia non c'è altro di anomalo. Intanto continuo le terapie da Claudio e gli esercizi leggeri per rinforzare gli addominali. Ripensandoci bene è da quando corro che a periodi vengo assalito da questi fastidi, probabilmente è una mia debolezza collegata al fatto che oltre la corsa non ho mai voluto fare nient'altro per rinforzare la parte alta del tronco. E a 40 anni comincio a pagare il conto. Se devo essere sincero, ad ormai un mese dal mio stop, dopo le prime settimane di scoraggiamento e tristezza per non poter correre un pò alla volta mi sto abituando e devo dire che tutto sommato mi sento anche molto bene; fisicamente non ho praticamente più dolori, almeno camminando. Quando ho provato a correre in settimana la musica era diversa con vari fastidi soprattutto all'inguine e al basso ventre, così ho deciso di lascar perdere e provare una volta ogni tanto. Venerdì dopo un km di corsa insieme a Giacomo ho preferito fermarmi e tornare camminando. Magari uno di questi giorni riproverò. Ho cambiato tutti i miei programmi, niente 50km di romagna, niente mondiali, niente di niente.... L'obiettivo è di correre una maratona come allenamento magari tra un paio di mesi e poi un'altra in estate, (forse a Berlino) per preparare bene il mio NUOVO obiettivo del 2009: la NYC Marathon, alla quale mancano ancora 215 giorni. I countdown delle altre gare li lascio più che altro per bellezza e per coreografia. Grazie a tutti per le sempre numerose testimonianze di affetto, ma non preoccupatevi come vi ho già detto sto benissimo e sono contentissimo anche se non corro!

37 minuti per ripartire...

Ieri pomeriggio mentre viaggiavo in treno per ritornare dal bel fine settimana trascorso a Roma assieme a Paola, agli amici della Fulminea e ai Blogtrotters, l'unico pensiero che mi passava per la testa era quello legato al fatto che da li a poche ore, appena rientrato a casa, sarei tornato a correre, o meglio sarei tornato a provare a correre. Dopo il tentativo miseramente fallito di martedì scorso, ieri dopo oltre 20 giorni di stop assoluto era ora di riprovare. Neanche il tempo di posare la valigia che ero già pronto. Seguendo il consiglio di Orlando, niente gps, niente cardio, niente percorso misurato, solo un cronometro per vedere se sarei riuscito a resistere almeno mezzora. Sono partito in discesa per la strada sterrata che collega casa mia alla zona del Gelso nelle Cà Bregane. Andatura lentissima con indolenzimento generale, ma nessun dolore al gluteo, solo un lieve fastidio nella zona anteriore nell'inguine e al solito adduttore destro, comunque niente di particolare. Niente per cui fermarsi. Ho continuato così procedendo molto prudentemente a ritmo lento cercando di ascoltare qualsiasi piccolo segnale d'allarme proveniente dal mio corpo. Niente di particolare e mammano che i minuti passavano mi sembrava di stare sempre meglio, anche se la fatica, sebbene avessi corso solo qualche chilometro, mi faceva credere di essere al 40° di una maratona. Sentivo il sudore corrermi lungo la schiena, ma era una sensazione che cercavo e che mi mancava. Al rientro il cronometro si è fermato a ben 37 minuti. Come ripresa non è male, stasera riproverò allo stesso modo di ieri. Non sono ancora convinto che sia tutto risolto quindi procederò con molta prudenza e cautela. Oggi andrò a farmi la risonanza magnetica al bacino e alla regione sacrale, intanto continuano le terapie con la tecar e l'elettrostimolatore. Sono sicuro che se non avrò ulteriori problemi in non molto tempo potrò tornare come prima e potrò correre nuovamente una maratona. Quello che mi è mancato di più a Roma...

A Roma da spettatore :-(

Dal 3 Marzo, ultimo giorno in cui ho corso, sono passati ormai 16 giorni e i progressi a seguito dell'infortunio al medio gluteo, se ci sono, sono molto blandi. A momenti mi sembra di stare meglio, in certi altri fatico a camminare e zoppico vistosamente. L'altra sera, considerato che erano un paio di giorni che camminavo bene e mi sembrava di essere in miglioramento, ho provato a corricchiare ma dopo pochissimo ho dovuto fermarmi e tornare mestamente sui miei passi. Faceva molto male. L'osteopata che mi ha visitato ha diagnosticato una ipotrofia al medio gluteo destro con evidente rientranza nella zona della chiappa dovuta probabilmente ad una modifica della postura nel movimento della corsa per sopperire al fastidio all'adduttore che mi accompagna da ormai 4 mesi. Se così fosse devo dire che la cosa è inconscia perchè io proprio non me ne sono accorto e onestamente mi è sempre sembrato di correre allo stesso modo. A quanto pare le origini dei miei fastidi dovrebbero essere tutte collegate, ma sono tutte ipotesi. Quindi per sicurezza ho fatto anche i raggi che hanno dato esito negativo. Questa sera mi farò vedere anche da un ortopedico che è in stretto contatto con l'osteopata che mi sta curando, vedremo cosa mi dirà. Per non fidarmi di nessuno e per mettermi l'anima in pace su tutte le possibili diagnosi, visto che ognuno dice la la sua, vorrei approfondire e completare gli esami per escludere altre eventuali patologie facendo una risonanza e una ecografia. Voi cosa ne pensate? Cosa fareste al mio posto? Per il momento posso solo ringraziare il grande Claudio (e anche Giacomino) che con i suoi superbi massaggi, le sedute con l'elettrostimolatore e con la tecar, e mettendomi a disposizione la sua palestra sta quotidianamente contribuendo ad accelerare il mio pieno recupero. Dimostrazione di grande amicizia di cui io gli sono molto grato. Anche la maratona di Roma in programma per questa domenica è saltata, come pure quella di Treviso del 29 Marzo che dovevo correre per cercare di fare da lepre a Monica Carlin che va a caccia del suo personale vicino alle 2h40'. Ormai non faccio più programmi, prima voglio recuperare al 100%, poi vedrò il da farsi. Comunque parlando obiettivamente, il sogno di correre un altro mondiale con la canotta azzurra ogni giorno si allontana sempre di più, oggi mancano 92 giorni che cominciano ad essere un pò pochi se si vuole preparare la corsa nel modo migliore, soprattutto ripartendo da zero. Mai mollare!!! Che dite, ce la faccio per NY? :::---)))

Schio: un'esperienza indimenticabile...

E' stato un successone!!!! Si, possiamo proprio dirlo visto che i numeri parlano chiaro, il raduno degli atleti della Nazionale di Ultramaratona specialità 100 km e 24 ore, organizzato dalla IUTA nei giorni 13-14-15 Marzo scorsi presso il Centro di preparazione olimpica di Schio ha avuto una grandissima adesione da parte degli atleti di entrambe le specialità (in totale 27 presenti). L'attività della tre giorni è stata frenetica tra riunioni tecniche, esami clinici, allenamenti collettivi e convegni il tempo è volato ed alla sera dopo la passeggiata nel centro di Schio si andava a letto stanchi ma soddisfatti. Se questo evento è stato possibile, un particolare ringraziamento che mi sento di fare a nome mio, e credo di tutti i miei compagni di squadra, va fatto a Nicola Tiso (Responsabile Commissione Raduni) che si è letteralmente spaccato in quattro in questi ultimi 3 mesi per organizzare il tutto, dalla ricerca degli sponsor per non gravare minimamente sulle spalle degli atleti (così è stato), alla scelta dei menù, all'organizzazione dei percorsi di allenamento, alle relazioni con i dirigenti del CPO e non ultimo all'organizzazione del Convegno di sabato 14. Insomma ha fatto tutto nel migliore dei modi e siccome visto che ultimamente ho sentito e letto inappropriatamente da qualche parte che i dirigenti IUTA vengono strapagati (ma chi è che si inventa ste cazzate???), tengo a precisare che tutto ciò l'ha fatto gratis, senza percepire nemmeno un euro, ma solo per la passione e l'amore che prova per questo sport. Ripeto per chi fosse sordo, Nicola ha lavorato gratis come tutti gli altri dirigenti della IUTA hanno sempre fatto, spinti solo da una forte passione. Se esiste una Nazionale di Ultramaratona in Italia questo è solo grazie alla IUTA e ai signori che la compongono che si sono dati da fare tra 1000 difficoltà economiche e tutto il resto, questo tengo a sottolinearlo. Il convegno di sabato sulle attività di endurance ha visto la partecipazione di molto pubblico. Vi sono stati gli interventi del dottor Marco De Angelis che ha parlato del costo energetico nelle discipline di ultramaratona. L'ha seguito Luca Speciani che ha tenuto un interessante discorso sul monitoraggio della composizione corporea ed il controllo delle ipesensibilità alimentari e dell'alimentazione in generale per lo sportivo. Devo aprire una parentesi che mi riguarda e che mi ha soddisfatto molto. Dalle analisi della massa grassa, della percentuale di acqua e di muscoli nel corpo sono risultato uno dei migliori, su 71 kg di peso, 45 kg sono di muscoli, 12% di massa grassa e la percentuale di acqua è quella giusta e non ho nessuna intolleranza alimentare. Successivamente sono intervenuti Luca Arcelli, che ha parlato ancora di alimentazione, Antonio La Torre, sull'allenamento, e infine Pietro Trabucchi che ha illustrato i fattori mentali e motivazionali per migliorare le prestazioni di endurance. A tal proposito insieme a Pietro abbiamo organizzato una serie di incontri da tenere una volta al mese circa per sviluppare questo interessante argomento che ha destato particolare curiosità e interesse da parte della maggioranza degli atleti.Piatto forte del raduno sono stati gli allenamenti collettivi. Visto che ero impossibilitato a correre ne ho approfittato per seguire in bici i miei compagni. Sabato sono stato assieme a quelli della 100 km che correvano su un circuito da 5,4 km e poi in pista, domenica invece ho accompagnato i 24isti in un bel giro di 30 km sul Monte Novegno. Ho pedalato un pò a fianco di Giorgio Calcaterra che a 3'30" al km parla tranquillamente come se fosse seduto al bar e che sebbene non si sentisse troppo in forma si è fatto 9x1000 in pista a 3 al km e alcuni 500....Il raduno è terminato domenica con la foto di gruppo e con gli abbracci un pò malinconici di chi sarebbe stato li ancora, è stato tutto veramente molto bello e ho visto gente felice di essere presente ma soprattutto motivata. Insomma un vero gruppo di amici a partire dal campione del mondo fino all'ultimo arrivato.... Le occasioni per ritrovarci molto presto non mancheranno a partire dalle imminenti gare primaverili fino al prossimo raduno che si terrà a Maggio a Sommacampagna. E poi ci sono i mondiali della 24 ore il 2 Maggio e ovviamente quelli della 100 il 19 Giugno. Grazie ancora IUTA, grazie di tutto!
P.S: Le mie condizioni fisiche forse stanno migliorando, dopo 2 settimane di stop assoluto dalla corsa, da ieri sembra vada un pò meglio. Stasera proverò a fare una piccola corsetta. Speriamo che vada bene (nella foto sono con il mio fratellone Francesco Caroni)

Raduno nazionale 100 km e 24 ore

Domani partirò per il raduno organizzato dalla IUTA che avrà luogo nei giorni 13, 14 e 15 Marzo presso il Centro di Preparazione Olimpica di Schio (VI) previsto per tutti gli atleti della specialità della 100 km e delle 24 ore. A questo evento sono stati invitati tutti gli atleti convocati nell’edizione 2008 dei campionati mondiali ed europei di specialità più altri atleti che si sono messi in evidenza nell'ultimo periodo. Sono molto contento di partecipare a questo raduno per vari motivi primo fra tutti l'immenso onore di indossare la maglia della Nazionale Italiana di Ultramaratona, secondo perchè vi si svolgeranno moltissime attività di grande interesse, terzo ma non ultimo il fatto di ritrovare numerosissimi amici con cui ho condiviso gioie immense nel Novembre 2008. Persone fantastiche con cui mi trovo benissimo a partire dai dirigenti che si stanno facendo un mazzo così (gratuitamente) affinchè il nostro movimento abbia lo spazio e la visibilità che si merita e tutti gli altri ragazzi che condividono con me le fatiche delle 100 km e delle 24 ore. Durante il raduno verranno organizzati stage formativi sia dal punto di vista atletico che medico, test e rilevazioni finalizzate ad ulteriori benefit agli atleti e alla ricerca in ambito scientifico con l’ausilio di professionisti e istituti universitari. Il 14 marzo, presso il Centro di Schio, ci sarà un Convegno sulle Attività di Endurance in collaborazione con il Centro Studi e Ricerche ed il Settore Marcia della Fidal aperto a tutti, vi aspettiamo in tantissimi. Ovviamente causa il mio infortunio non potrò correre, ma non mancherò di certo perchè non voglio proprio perdermi questa bellissima occasione di incontrare un sacco di cari amici e di presenziare a eventi molto interessanti e importanti per la mia formazione di ultramaratoneta. Mi porterò dietro la bici con la quale cercherò di fare qualche bell'allenamento visto che non mi crea fastidi fisici usarla. A proposito, delle mie condizioni fisiche scriverò in un altro post più avanti, sembra comunque che oggi vada un pochino meglio, inizio a intavedere un pò di luce in fondo al tunnel.... Speriamo, intanto un ciao a tutti e un grazie per i continui incoraggiamenti che mi giungono da più parti!!!
Update ore 13.40:
Alcuni momenti del raduno verranno trasmesse in diretta web sul sito www.podisti.net (http://www.videoserver01.unimore.it/podistinet).
Come noto sabato 14 Marzo dalle ore 14.00 in avanti, avrà luogo il convegno "Le attività di endurance: dalla marcia all'ultramaratona". Anche il convegno verrà trasmesso in diretta web sullo stesso sito. Di seguito, il programma delle attività che saranno visibili in diretta web:
Sabato 14.03.09,
ore 9.00-9.45: Nutrizione (Speciani)
ore 9.45-10.15: L'importanza del recupero nell'atleta: stress ossidativo,capacità antiossidante, ipossia (Terziani - Cellfood)
ore 10,15-11.00: Analizziamo lo stess ossidativo degli atleti dellaNazionale di 24h (Accinni - Centro Nazionale Ricerche - Driatec)
ore 13,30-14.00: Conferenza stampa con autorità ed amministrazione di Schio
ore 14,30-18.30: Convegno sulle attività di endurance Ricordiamo che la prima parte (attività del sabato mattina) verrà trasmessa dall'interno del raduno tecnico, mentre il convegno sarà aperto a tutti.
Cercheremo di rispettare al massimo i tempi, anche se ci rendiamo che non sarà cosa semplice. Speriamo anche che la qualità del video e dell'audio sia sufficiente mastiamo cercando di fare tutto il possibile per diffondere la culturadell'ultramaratona e rendere disponibili - anche per una fruizione immediataal maggior numero di persone interessate - tutte le informazioni sulle nostre attività.

Ho rispolverato la mia Wilier

Purtroppo i miei malanni persistono e ormai sono quasi 7 giorni che non riesco a correre dopo quel maledetto 3 Marzo che mi ha bloccato. A pensarci e ripensarci non riesco a capire cosa possa avermi preso. Dopo avere dedicato il lunedì al riposo, martedì durante la giornata mi sentivo benissimo e non provavo nessun sintomo di quello che mi avrebbe preso in serata. Sono partito come al solito, anzi più lento, e subito sono iniziati i dolori sopra il gluteo. Dopo 6 giorni di stop la situazione è costante, non migliora nè peggiora. Stasera andrò dal mio medico e domani dall'osteopata, vedremo cosa mi dicono, spero di tornare a casa con qualche certezza, ma soprattutto con una cura.
Intanto dopo un annetto ho rispolverato la bicicletta, la mia mitica Wilier Triestina. Sabato ho provato a fare un giretto per sentire se mi faceva male pedalare. Niente, nessun dolore neanche a stare in piedi sui pedali e a forzare. Quindi mi sono fatto 55 km molto blandi su e giù per le colline. Ieri ho fatto il bis sempre nelle solite strade con altri 61 km ma pedalando con più vigore. E' andata molto bene e mi sono divertito parecchio a cronometrarmi sui tratti che facevo sempre 3-4 anni fa e dove corro spesso le ripetute in salita, mettendoci 11'16" a coprire i 3,5 km della salita della Fratta senza spingere troppo. Appena arrivato a casa ho dato un'occhiata al mio diario ciclistico del 2006 per vedere qual'era il mio record: a memoria credevo fosse sotto i 10', invece con estremo stupore ho notato che era di 11'02", ottenuto con 5-6000km di bici, appena 14" più veloce di ieri con zero km di bici sulle gambe. Beh, vorrà dire che un pò di gamba ce l'ho ancora!!! Mi darò al ciclismo.... anzi no, mi piace troppo correre!!! Si può sempre alternare però...

Ancora KO

Il dolore al gluteo destro che si estende fino alla base della schiena e che mi perseguita da martedì sembra proprio non voglia abbandonarmi quindi mio malgrado sono costretto a rinunciare alla trasferta verso il lago di Trasimeno in programma per il weekend. Un vero peccato non esserci, ma correre in certe condizioni sarebbe stato assurdo, anzi sarebbe stato impossibile. So bene che 58 km sono tanti e già affrontarli in condizioni ottimali è abbastanza traumatizzante, ma solo pensare di farli partendo da acciaccato sarebbe un vero suicidio, quindi molto meglio stare a casa a recuperare. Anche se devo ammettere che sono proprio addolorato di non esserci dopo il bel ricordo rimastomi dall'anno scorso. Le mie priorità sono altre in questo mese di Marzo, prima fra tutte essere presente alla Maratona di Roma il 22 di Marzo dove noi Fulminei ci presenteremo in massa e dove siamo tutti ansiosi di ben figurare. Vedremo se questo mio desiderio si avvererà. Intanto riposo......

Pit stop

Sono fermo ai box, forse ho bisogno di fare un tagliando oppure devo solo cambiare l'olio come qualcuno mi ha consigliato. Ho dovuto stopparmi proprio nel momento più bello quando avrei dovuto cominciare a divertirmi e a cogliere i primi frutti della preparazione invernale. Dopo un lunedì che avevo prudenzialmente dedicato al riposo in vista della Strasimeno di domenica prossima, martedì mi sentivo bene e quindi come al solito sono partito verso le 19 per il mio allenamento. Doveva essere una corsa rigenerante di un'oretta e invece dopo pochi km di riscaldamento mi è comparso un nuovo dolore, stavolta nella parte posteriore del corpo nel gluteo destro e appena sopra di esso. Ho resistito correndo lentamente sino a casa, ma man mano che procedevo l'intensità aumentava insieme al disagio e alla rabbia. Una volta raffreddato il dolore si è acutizzato ancor di più, ieri faceva ancora molto male e ovviamente non ho nemmeno provato a correre. Ci mancava anche questa, oltre ai soliti problemi all'adduttore che mi porto dietro da un pezzo, in questo inizio di 2009 mi viene fuori una rogna dietro l'altra. Le terapie di manipolazione dal fisioterapista non hanno dato esito positivo e stamattina sento ancora parecchio dolore. Per martedì prossimo ho fissato un appuntamento da un professore osteopata quindi vedremo se si risolverà qualcosa, io penso che i miei fastidi siano tutti collegati. Vedremo. Intanto la Strasimeno la vedo sempre più lontana, mancano solo 3 giorni e anche se mi rimettessi in piedi in che condizioni ci arriverei senza aver mai corso per tutta la settimana? Pazienza.... male che vada, dato che l'hotel è prenotato già da tempo, mi farò una gita al lago e farò assistenza ai miei amici che corrono. Comunque la speranza è sempre l'ultima a morire e io di certo non mi lascio intimorire da qualche acciacco. Peccato perchè in questo mese di Marzo, il 22 c'è la maratona di Roma dove tenevo molto ad andare bene, per fortuna c'è ancora un pò di tempo quindi nulla è ancora compromesso ;;;---)))

Un pò di numeri di Gennaio e Febbraio

I primi due mesi dell'anno, quelli che detesto di più, se ne sono finalmente andati ed è arrivato Marzo. Ormai si comincia a sentire l'odore della primavera, le giornate lentamente si stanno allungando e le temperature un pò alla volta si stanno allontanando dallo zero. Marzo notoriamente è il mese in cui si va a verificare se la preparazione invernale è stata svolta correttamente. Questo di solito lo si fa partecipando a qualche gara. Noi della Fulminea abbiamo puntato tutto sulle maratone di Roma e Treviso, dove parteciperemo, chi alla prima chi alla seconda chi a entrambe, a ranghi quasi completi. Prima delle classiche maratone primaverili saranno in programma altre gare molto belle e importanti come la Belluno-Feltre che si disputerà domenica prossima 8 Marzo e che vedrà la sfida Bress contro Muto contro Stambecco contro Tosto contro Gianluca.....insomma un diavolo contro tutti!!!, o come la Strasimeno (sempre lo stesso giorno), una ultramaratona di 58 km che vedrà impegnato il sottoscritto. Proprio in vista di questa impegnativa corsa, il fine settimana appena trascorso l'ho dedicato a fare poco o niente (dal punto di vista sportivo) correndo solo 16 km sabato e 16 km domenica, chiudendo la settimana con 95 km. Un pò del tempo libero l'ho impiegato per tirare qualche somma relativa al primo bimestre 2009 e paragonarlo allo stesso periodo degli anni 2007 e 2008.

Finora nel 2009 ho corso 968 km dei quali 510 a Gennaio e 458 a Febbraio, con 58 allenamenti su 59 giorni e una media di 16,4 km/giorno. Gare disputate 3: Montefortiana 1h20'50"; Mezza di Vittorio Veneto 1h19'50"; Maratona di Salsomaggiore 2h37'44".

Nel 2008 i chilometri percorsi furono 944 dei quali 497 a Gennaio e 447 a Febbraio, con 58 allenamenti su 60 giorni e una media di 15,7 km/giorno. Gare disputate 3: Montefortiana 1h20'42"; Mezza di Vittorio Veneto 1h15'31"; Maratona di Salsomaggiore 2h35'29".

Nel 2007 i chilometri percorsi furono 951 dei quali 496 a Gennaio e 455 a Febbraio, con 59 allenamenti su 59 giorni e una media di 16,1 km/giorno. Gare disputate 2: Montefortiana 1h19'03"; Mezza di Vittorio Veneto 1h16'58".

Settimana 13: scarico

E' già giovedi ma non ci siamo persi niente della 13° settimana su 29 di allenamenti che dovrebbero portarmi a correre un'altra 100 km il 19 Giugno. Ho detto dovrebbe perchè il condizionale è sempre d'obbligo quando si parla di gare con lunghezze simili e gli inconvenienti possono essere sempre dietro l'angolo. I primi 3 giorni della settimana li ho dedicati a corsa rigenerante: lunedì 10 km a 4'45", martedì 10 km a 4'23", mercoledì 13 km a 4'20". Muscolarmente mi sento già molto bene, diciamo che il recupero procede nella norma come ogni qualvolta corro una maratona o un lungo di 50-60 km. Il problema è agli addominali nel basso ventre e all' adduttore destro che da un bel pò di tempo mi danno un certo fastidio. Anche domenica in gara sentivo un leggero dolorino anche se non mi impediva di correre al massimo. E il dolore si è accentuato nei giorni di lunedì e martedì. Ieri andava già un pò meglio e per oggi vedremo, stasera andrò da Claudio per un massaggio con la tecar, speriamo di trovare la causa dei malanni e porre rimedio in fretta. Anche stasera farò 14-15 km di corsa lenta in modo da completare il recupero muscolare. Domani spero di tornare agli abituali ritmi del fondo lento con 16 km a 4'; sabato ho in programma 16 km in progressione 6-4-4-2 partendo dal fondo lento e terminando con gli ultimi 2 km a 3'30" circa. Domenica, udite udite, solo 16 km di fondo lento..... l'avevo detto che era una settimana di scarico, in totale non dovrei superare i 95 km.
Intanto per il terzo anno consecutivo mi sono iscritto alla NYC Marathon (195 Euro il pettorale), dopo la presenza del 2007 e il forfait del 2008 causa Tarquinia.... Ho un conto in sospeso con New York dove voglio a tutti i costi abbattere il muro delle 2h40 e spero anche meno, cosa che non mi è riuscita 2 anni fa causa "crisissima" sopraggiunta sulla 1st Avenue di Manhattan dopo aver corso in maniera dissennata nella prima parte di gara. Non ero abituato a correre con così tanto tifo ai lati della strada e mi sono fatto trasportare troppo dall'enfasi nei primi 20-25 km pagando poi lo scotto nel tratto finale. Bisogna stare molto attenti perchè la durezza del percorso non viene mitigata dal calore del pubblico e dallo spettacolo offerto dalla Big Apple. Appuntamento al 1° Novembre 2009, di sicuro stavolta non mi farò fregare!

Una tranquilla domenica con 60 km (di corsa)...

E' andata.... Un altro piccolo passo verso il recupero della piena efficienza fisica è stato compiuto. Ripensandoci bene due giorni dopo aver corso 60 km mi posso ritenere più che soddisfatto. 60 km sono sempre 60 km e non sempre quando parto sono sicuro di riuscire a finirli tutti e soprattutto di correrli a certi ritmi. Qualcuno potrà obiettarmi che non li ho fatti tutti di seguito e quindi non è ugualmente allenante e faticoso; io gli rispondo che per me va benissimo così con 47 km corsi la mattina nell'ambito della Maratona delle Terre Verdiane di Salsomaggiore e gli ultimi 13 km la sera dopo essere tornato a casa. Per correreli tutti di seguito non c'è fretta, ogni cosa ha il suo tempo e il suo tempo sarà proprio l'8 Marzo prossimo alla Strasimeno dove parteciperò all'ultramaratona di 58,3 km che disegna un cerchio intorno al lago del Trasimeno. I primi 42,195 km della giornata, come detto, li ho corsi alla maratona di Salsomaggiore di cui allego una mia foto intorno al 25 km gentilmente concessa da Stefano Morselli di http://www.podisti.net/ . Maratona corsa in modo piuttosto regolare con passaggio alla mezza in 1h18'43" e seconda mezza in 1h19'00" con tempo finale di 2h37'43" (media 3'44"/km) e 5' posizione assoluta. Devo fare un paragone rispetto alla mia stessa partecipazione dello scorso anno dove finii in 2h35'29" con passaggio molto più veloce nella prima parte in 1h16'07" e 1h19'22" nella seconda. Quest'anno senz'altro sono partito in maniera più tranquilla soprattutto in considerazione del fatto che la mia giornata non si sarebbe dovuta fermare dopo aver tagliato il traguardo, bensì 17.805 metri più in là. Queste cose vanno tenute in considerazione se non si vuole arrivare al 50° km sulle rotule..... Nella seconda parte sono andato addirittura più veloce del 2008 e questo è un dato che mi fa ben sperare ed essere ottimista.

L'allenamento è continuato subito dopo aver tagliato il traguardo con altri 4,8 km molto lenti di defaticamento in 23'36" (media 4'55"/Km), dei quali gli ultimi 2 trascorsi a gridare nelle orecchie del Bassa che il personale e il sottoscritto potevano essere spazzati via se solo avvesse stretto i denti ancora per un pò. Così è stato: spazzato via personale e vinta scommessa con Rigo, come tutti sapete!

Ciliegina sulla torta gli ultimi 13 km appena tornato a casa da Salso dopo 260 km di macchina. Dire che inizialmente avevo le gambe intorpidite è come usare un eufemismo, ma con il passare dei chilometri è andata sempre meglio e sono riuscito a chiudere in progressione in 55'17" (media 4'15"/km) con l'ultimo km in 3'58", stanchissimo ma contento....

Appena rientrato a casa, dopo essermi fatto la seconda doccia e avere mangiato un pò di tutto, mi sono dedicato alle mie amate statistiche tirando un pò le somme: in totale ho corso i miei 60 km in 3h56'37" alla media di 3'57"/km.

Direi che per il momento posso essere soddisfatto.

Bassa: "Ho spazzato via Rigo!"

Onore all'avversario che mi ha battuto, seppur sul filo di lana. E' stata una lotta entusiasmante dal primo al 42,195 km e alla fine ho dovuto inchinarmi alla sua superiorità. Il vincitore è stato costretto a siglare il suo nuovo personale in maratona (3h06'24") per riuscire nell'impresa. Caro avversario non pensare sia finita qua, anzi è appena iniziata e sto già studiando modo e luogo per rifarmi. Ecco la cronaca della gara vista dal punto di vista del trionfatore Andrea Bassanesi per tutti semplicemente Bassa.

" Ebbene si......ho spazzato Rigo ".
Come a conoscenza dei frequentatori del blog di Andrea, a Salso c'era grande attesa per la sfida ad handicap tra il giovane Rigo e il "nonno Bassa".
Il sostanzioso montepremi consisteva nel pagamento di un cappuccio e brioches da parte mia o di un bel birrozzo da parte sua. Complice la favorevole discesa dei primi 10 km....riuscivo a mettere in cascina una discreta scorta di secondi , già conscio di sfuttare poi agli ultimi km quando le energie cominceranno sicuramente ad abbandonarmi. La mia scellerata gara proseguiva fino al 34° km dove il crono non mi segna un solo 1000 metri sopra i 4.21. E come immaginavo quando si fà gli "sboroni" da fresco poi si paga ,e dal 34° in poi i passaggi hanno cominciato drasticamente a salire ma...ormai ero in ballo e ad ogni metro di sofferenza il pensiero era uno solo...Rigo ti spazzo....Rigo ti spazzo.... Rigo ti spazzo.....fino ad arrivare al 40° dove la sofferenza e stanchezza era veramente immane, con 1000 metri chiusi anche a 4.56.....ma ecco che al 40°...la mia salvezza.....mi viene incontro un caro, grande,immenso amico che decide di aiutarmi a portare a termine gli ultimi due massacrantissimi km continuando ad incoragiarmi e a cercare di farmi da ritmo. Grazie a lui riesco ancora a recuperare forze ed energie per fare l'ultimo km a 4.42....e andare così a chiudere in uno splendido personale di 3:06:24 avanzando oltre un minuto e passa da Rigo che chiude a 2:37. Scommessa e sfida vinta....alla grande..Rigo spazzato ! p.s. dimenticavo un dettaglio per me molto importante.....il caro, grande ,immenso amico si chiama......Andrea Rigo.
Grazie Andrea.................di tutto.
Bassa

Nota personale: Grazie a Te Bassa, sono contentissimo del Tuo nuovo personale in maratona a cui sono sicuro che tenevi tanto. Il muro delle 3 ore è ormai a soli 6 stramaledetti minuti. Sono sicuro che se ci crederai quest'anno riuscirai ad abbatterlo e io nel mio piccolo vorrei aiutarti. "Impossible is nothing", giusto???? Della mia gara e dei miei 60 km di corsa parlerò in un altro post, posso solo anticipare che sono soddisfattissimo.....

Purtroppo non ho notizie di Stefano, l'altro mio sfidante; ci siamo salutati nei momenti concitati della partenza e all'arrivo non sono più riuscito a trovarlo e nemmeno a leggerlo nelle classifiche... Stefano se ci sei batti un colpo.....

Convegno sulle attività sportive di endurance

Sabato 14 Marzo 2009 presso il Centro Preparazione Olimpica di Schio (Vi) in Via Riboli 8 si terrà il CONVEGNO SULLE ATTIVITA' SPORTIVE DI ENDURANCE CON PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLA ULTRAMARATONA. Il convegno avrà luogo in concomitanza con il raduno della Nazionale Italiana di Ultramaratona (atleti 100 km e 24 ore) ed è organizzato dalla I.U.T.A. - Italian Ultramarathon and Trail Association in collaborazione con il Settore Marcia e il centro Studi & Ricerche della FIDAL. Inizio ore 14.00 con ENTRATA GRATUITA. La partecipazione prevede l'assegnazione di 0,50 crediti formativi per i tecnici FIDAL e verrà rilasciato l'attestato di partecipazione a tutti. Per informazioni cliccare sull'immagine allegata qui sopra per aprire il volantino ufficiale della manifestazione oppure contattare Nicola Tiso 389-1783038. http://www.iutaitalia.it/?news=97

- 2 a Salsomaggiore: la sfida sta per iniziare...

Mancano meno di 48 ore allo start della Maratona di Salsomaggiore e all'inizio della sfida. I motori si stanno scaldando, amici fatevi sotto le scommesse sono ancora aperte. Mi piace mettermi sempre in discussione, ma stavolta con le scommesse a base di cappuccini brioches e birrette forse ho esagerato e come si suol dire ho sputato un pò troppo in alto. Ormai il Bress mi ha contagiato con la sua mania di sfidare chiunque quindi anch'io ho accettato quella lanciata dai miei due amiconi (lo saranno ancora dopodomani?) Bassa e Stefano.
Scommessa n° 1 aperta con il Bassa: (nella foto di Stefano Morselli/www.podisti.net) è il signore a destra con la canotta azzurra e gialla)
per vincerla dovrò arrivare al traguardo con 30' di vantaggio o più su di lui. Sarà dura dato che voci di corridoio danno il mio avversario in splendida forma e dicono che punterà ad un crono sulle 3h05'.
Scommessa n° 2 aperta con Stefano: http://stefanodifiglia.splinder.com/ per vincerla dovrò arrivare al traguardo con 40' di vantaggio o più su di lui e le stesse voci di corridoio lo danno pronto per chiudere la maratona in 3h15.
Alla luce di tutto ciò per uscire trionfatore da entrambe le scommesse dovrei chiudere la mia gara in 2h35' come lo scorso anno. Ed ecco spontaneamente sorgere il dubbio: sarò a livello di 12 mesi fa? Alla luce degli ultimi risultati e anche degli ultimi allenamenti non mi sembra proprio e penso che sarà già un ottimo riscontro arrivare vicino alle 2h 40'. Di certo non voglio partire da sconfitto e prometto che ce la metterò tutta, anzi di più, per vincere! Fate le voste scommesse, in palio ricchi premi e cotillion per chi indovinerà....
Buon week a tutti :::---)))

Ottimo weekend di corsa (e non) tra le mie colline

Per descrivere il mio stato d'animo dopo il sabato e domenica trascorsi tra allenamenti e famiglia posso usare un solo aggettivo: CONTENTISSIMO!!! E' andato tutto benissimo, ma limitandomi a commentare solo ciò che riguarda la mia attività podistica, posso dire che i due temibili allenementi previsti per il weekend sono stati svolti con perizia e mi hanno lasciato buone sensazioni, anzi OTTIME! Sono stati due giorni con 56 km di soddisfazioni.

PARTIAMO DA SABATO...

Un bel pomeriggio di sole con 8° di temperatura e un leggero venticello da Sud/Ovest. In programma c'erano da correre 26 km così strutturati:

5 km di fondo lento + 6 volte ripetute di 1 km in salita 6-7% con 5 recuperi analoghi in discesa + 10 km di fondo collinare a ritmo sostenuto. E' stato un lavoro duro che ho svolto con il massimo impegno e con tante energie in corpo, quelle che ho risparmiato evitando di uscire il venerdì sera (e così sarà da qui in avanti per un bel pò). E' andato molto bene e in totale ho chiuso i 6x1000 in salita in: 4'24"-4'21"-4'21"-4'22"-4'22"-4'20" con recuperi in discesa a 4'30". La media di 4'22" sui 1000 in salita è di 5 secondi migliore rispetto all'ultima volta del 10 gennaio in cui ne feci una in meno con recuperi da 5'. Ho chiuso l'allenamento con 10 km collinari in 40'45" spingendo molto sulle salite della Ca' Vecia dietro casa mia (allego qualche foto scattata sabato mattina della salita della Fratta dove correvo le ripetute) e andando tranquillo in discesa. Totale 26 km in 1h51'53" con 600 metri di dislivello affrontato e frequenza cardiaca di 166 max/144 media.

FINIAMO CON DOMENICA

Giornata stupenda di sole, temperatura frizzante di 7-8°. Ieri dovevo correre 30 km alternando 2 km alla velocità del fondo lento (4'00-10"/km) a 1 km alla velocità del medio (3'50"/km). Non ci ho fatto tanto caso e ho cercato di correre sempre abbastanza veloce per tutti i 30 km. Quando parto mi rendo subito conto del ritmo che potrò tenere e ieri dopo il primo km in leggera salita dove il forerunner mi ha indicato 4'07" ho capito subito che poteva essere una buona giornata... Le gambe nonostante la fatica del pomeriggio precedente erano brillanti e leggere quindi mi sono messo alla prova e ho deciso di provare a chiudere in meno di 2 ore. Il percorso che ho scelto è quello classico di 15 km con 70 metri di dislivello (a giro) dove corro tutte le sere, da ripetere per due volte. Il primo giro l'ho terminato in 58'25" e ho pensato male che andasse anche se avessi avuto un piccolo calo nel secondo giro sarei riuscito a stare sotto l'obiettivo delle 2 ore; invece correndo in leggera progressione in 57'39" ho chiuso in 1h56'04" (media 3'52"/km) con FC di 158/148 e con estrema soddisfazione. Ieri ne avevo da vendere..... si vede dal grafico del passo qui a fianco eh? Ho portato a casa i miei 56 km in 2 giorni e cosa più importante sono tutto intero e oggi sto benissimo. Terminata la settimana "11" con 130 km in saccoccia.... Stamattina per la mia grande contentezza la bilancia indicava 68.5 kg, era da qualche mese che non accadeva. Forse sto tornando in forma, ma è meglio dirlo sottovoce, domenica dopo 3 mesi finalmente tornerò a correre una maratona a Salsomaggiore dove l'anno scorso aprii il 2008 con un bel 2h35". Lunedì prossimo avrò le idee più chiare e potrò dare un giudizio più obiettivo del mio livello di forma. Magari tornerò pessimista come la settimana scorsa. Ma non mettiamo il carro davanti ai buoi, per il momento mi godo il magnifico weekend di sole e di ottime corse appena trascorso. Ho allegato anche un pò di belle foto delle mie zone di allenamento e passeggio che sicuramente non guasteranno per contrastare la solita monotonia di tempi e ritmi a cui vi sottopongo quotidianamente nel mio blog!!!

Cosa facciamo questo fine settimana?

Ciao, dopo qualche giorno di assenza causa impegni di lavoro sono tornato ad aggiornare il blog... Siamo già arrivati a venerdì e la settimana sta volando via veloce come al solito. Ho giusto il tempo di dare un veloce aggiornamento della situazione. Gli allenamenti in questi giorni sono andati in maniera regolare. Lunedì e martedì li ho dedicati al recupero della mezza di Vittorio Veneto; devo dire che un pò di pesantezza sulle gambe mi era rimasta, quindi i primi due giorni della settimana li ho dedicati ad un pieno recupero correndo in maniera molto tranquilla per 14-15 km. Mercoledì la situazione era già buona quindi ho corso abbastanza agevolmente a 4' al km per circa un'ora. Ieri sera avevo in programma 18 km di corsa a ritmo maratona alternato. Ne ho fatti solo 16 ma in maniera molto soddisfacente. Considerando il vento freddo spesso contrario sono riuscito ad alternare delle serie di 2 km a 4'00" a serie di 1 km a 3'45" completando i 16 km ad una media di 3'55"/km. Ho preferito non farne 18 per risparmiarmi in vista del doppio duro allenamento che ho in previsione per sabato e domenica. Questa sera 13-14 km di rigenerazione, dopo andrò a mangiarmi una pizzetta, mi abbevererò con acqua minerale e poi andrò a nanna presto per essere al top domani dove ho in scaletta un bel collinare così strutturato: 4 km di fondo lento + 12 km di ripetute in salita (1 km in salita alla pendenza 6% con recupero 1 km di ritorno in discesa) + 8 km di fondo collinare per un totale di 26 km. Le colline della Ca' Vecia, comprese nei Comuni di Carrè Zugliano e Chiuppano, situate proprio dietro casa si prestano particolarmente a questi tipi di lavori ed è sempre particolarmente bello allenarsi lì, anche se indubbiamente molto impegnativo. Domenica altra seduta non da poco: un lungo di 30 km che proverò a correre alternando serie di 2 km al fondo lento e 1 km la ritmo medio o maratona (vedremo strada facendo). Mica male 56 km in due giorni, ma non mi preoccupo più di tanto visto che la prossima settimana dovrò farli in un solo giorno (domenica). Va bè pensiamo ad una cosa alla volta...... Auguro un buon weekend a tutti, possibilmente pieno di belle corse o di quello che più vi piace...Ne approfitto per fare un grosso in bocca al lupo a Monica (qui in di fianco in foto;;;;;-----)))))) che domenica apre la sua stagione 2009 di maratone in quel di Siracusa.... Come dice il mio Presidente spazzale via tutte che sei la più forte......

Caduta libera!

APRO QUESTO POST APPROFITTANDO PER RINGRAZIARE TUTTI COLORO CHE IN QUESTI GIORNI MI HANNO FATTO GLI AUGURI DI BUON COMPLEANNO. TRA TELEFONATE, SMS, E-MAIL E MESSAGGI SU FACEBOOK SONO STATO VERAMENTE SOMMERSO, MI E' MANCATO SOLO QUALCHE FAX ::--)). GRAZIE TANTE AMICI MIEI MI HA FATTO MOLTO PIACERE E MI AVETE RESO MOLTO FELICE!!!

Passando all'argomento del giorno parto subito dicendo che (e chi mi conosce bene lo sa) non amo nascondermi dietro ad un dito ed attaccarmi a 1000 scuse come purtroppo in questo sport molti usano fare. Mi limito semplicemente a constatare i fatti guardando l'impietoso grafico della mia brutta prestazione di ieri alla mezza maratona della Vittoria Alata a Vittorio Veneto. Dico subito che ero partito con l'intenzione di correre meglio che potevo e puntavo ad un tempo di 1h16' o meno cercando di avvicinarmi al 1h15'30" otttenuto lo scorso anno. Ma qualcosa nelle mie gambe e nella mia testa non ha funzionato come avrei voluto. La partenza è stata veloce, ma non esagerata, in linea con il tempo che puntavo ad ottenere. I primi 4 km in leggera discesa sono filati lisci come l'olio sul piede dei 3'30"/km; la frequenza cardiaca non superava neanche i 155 battiti quindi mi pareva che tutto andasse bene, anche le gambe tutto sommato le sentivo toniche. Si trattava di sensazioni errate; i problemi non sono tardati ad arrivare. Già dal 5° km all'imbocco della ciclabile in leggerissima salita di ritorno verso il centro del paese mi sono accorto che qualcosa non funzionava. Non riuscivo più a stare nel gruppetto di 4-5 che si era formato e impietosamente constatavo che il ritmo chilometro dopo chilometro si alzava fino ad arrivare vicino ai 4' al 9° km. La frequenza cardiaca è precipitata a valori al di sotto dei 150, valori che di solito ho quando corro il fondo lento o un pò più impegnato, eppure stavo andando al massimo delle mie forze e il cuore non andava su. Avete presente la salita che porta da Bormio al Passo dello Stelvio? La famosa salita che si percorre alla MapeiDay, ecco mi pareva di correre su di lì sebbene stessi correndo su una salitella da ridere, un semplice falsopiano che neanche si sente... La gara si snodava in 2 giri di un percorso di 10,5 km e ovviamente il secondo è stato ancora peggiore, spingevo sempre al massimo ma stavo fermo. Negli ultimi 5 km il ritmo è calato ulteriormente ma lo spirito guarriero che nonostante tutto è sempre ben presente in me mi faceva girare ogni tanto la testa in dietro per vedere qualcuno mi stava raggiungendo.... "Guarda te che testa che hai" pensavo, "che cazzo te ne frega se arrivi 25° o 35°....", ma io sono fatto così e ho lottato fino alla fine ovviamente perdendo lo sprint con uno che l'anno scorso me lo sarei mangiato! Ho chiuso la gara con amarezza e con il mio peggiore tempo su una mezza dal 2005: 1h19'50" (quarto della categoria dei vecchietti MM40). Qualcuno per farmi una battuta riguardo il calo delle prestazione mi ha detto che è causa dell'età.... io quello lo conosco e lo spazzo via la prossima volta!!!! A parte gli scherzi stanotte ho avuto tutto il tempo per pensare al modo di rifarmi presto. Tra quattro settimana c'è la prima gara dell'anno che veramente mi interessa, la Strasimeno, una ultramaratona di 59 km, li non voglio cannare. In vista di questa corsa ho in programma un lungo per il giorno 22 Febbraio e ho pensato bene di farlo correndo una maratona piuttosto che dannarmi l'anima facendo 50 km da solo in strada. Quindi proprio oggi mi sono iscritto alla maratona di Salsomaggiore. Devo ancora dirlo a Marco e spero che non abbia nulla in contrario, ma io per tornare in forma al più presto ho bisogno di gareggiare misurandomi con gli altri e soprattutto con me stesso. Da buon amatore mi piace da morire gareggiare; è lo scopo per cui mi alleno durante tutta la settimana e mi serve per capire a che punto è il mio stato di forma. Tutto sommato la mezza di ieri mi è servita per capire che non sono ancora in forma come nel 2008 ed è stato un buon allenamento veloce. Tra 2 settimane spero vada molto meglio.

"Sono 40...

...anni ma ho ancora la testa di un ventenne!". Questo è il pensiero che ricorre spesso nella mia mente e che mi porta a vedere sempre tutto dal punto di vista migliore; il bicchiere lo vedo sempre mezzo pieno e il mio motto è "divertiti fin che puoi". A mezzanotte con l'arrivo del 7 Febbraio entrerò anch'io nella schiera dei quarantenni. Mannaggia pensavo che il tempo passasse solo per gli altri e se ci penso bene mi sento un vecchietto. Spero che i prossimi 40 anni siano belli come i primi che mi hanno dato tante soddisfazioni in tutti i campi della vita. Questa sera Vi invito tutti a bere una birretta alla mia salute: chi può lo farà insieme a me in una notte che si preannuncia pirotecnica, chi non può lo faccia virtualmente, ne sarò felice! Un abbraccio a tutti dal neo MM40;;--))

Punto della situazione a metà settimana

Ecco un breve post di aggiornamento su come procedono gli allenamenti della settimana numero 10. Dopo un lunedì con 15 km corsi sul tappeto causa pioggia, martedì l'ho dedicato a tirare un pò il collo a Bressan nelle sue ripetute 5x1000 che abbiamo corso sempre intorno ai 4' al km con recuperi da 500 in 2'30" circa. Devo dire che il presidente e gli altri ragazzi mi hanno stupito per l'ottimo allenamento svolto senza andare troppo in crisi se non nell'ultima frazione dove l'acido lattico sprizzava da tutti i pori (così almeno diceva il Bress). Ieri sera invece il piatto forte della mia settimana. Partenza alle 19.30 condizioni meteo perfette con 8° e cielo stellato che purtroppo non ho avuto molto modo di ammirare se non nei primi 5 km di riscaldamento a 4'15". Da lì ho iniziato una serie di 6x1000 che ho chiuso alla media di 3'32"/km compresi tratti in salita e discesa e curvette varie che hanno reso la corsa leggermente più complicata (una specie di cross). I recuperi da 500 metri li ho corsi mediamente in 2'07-08". Per chiudere la serata mi sono sciroppato altri 4 km sul mini circuito da circa 1 km nel centro di Central City a 3'49"/km che mi soddisfa perchè questo mini circuito è molto nervoso e pieno di curve a 90°. Totale 18 km in 70' con FC max di 167 e media di 154. Cosa posso dire? Sensazioni tutto sommato positive, domenica pomeriggio ne saprò qualcosa di più e ve lo dirò....Oggi recupero con 16-18 km lenti, domani progressione, ma non troppo esagerata perchè vorrei arrivare a domenica alla mezza di Vittorio Veneto con le gambe in discrete condizioni.

Settimana 10: altri sette giorni di pioggia?

Lunedì è iniziata un'altra settimana di allenamenti, la decima su ventinove che dovrebbero portarmi a correre il 19 Giugno la 100 km di Torhout in Belgio. Ormai non mi stupisco più del fatto che non passi settimana che io non riesca a svolgere completamente il programma previsto causa il maltempo che tra Dicembre Gennaio e inizio Febbraio ci ha concesso pochi giorni di tregua. Così è stato anche ieri sera: per tutto il giorno ha piovuto a dirotto e alle 19 alla solita ora di partenza ho pensato che sarebbe stata una follia mettersi in strada con quelle condizioni di acqua sia sopra la testa che sotto i piedi, quindi per l'ennesima volta mi sono lanciato sul tapis roulant in palestra. La tabella prevedeva ben 22 km composti da 6 km di FL + 10 ripetute da 500m con 10 recuperi analoghi + 6 km a ritmo maratona o almeno al medio. Ovviamente non ho fatto niente di tutto ciò dato che sul tappeto a meno che non si sia superman è impossibile correre tutti quei km a quei ritmi. Ho comunque svolto una seduta che mi ha soddisfatto abbastanza anche perchè sono riuscito a tenere sotto controllo la fatica. Sono partito lentissimo accelerando gradualmente dal primo km a 5'12" fino al 6° a 4'16" (14 km/h). Dopo di che ho corso per altri 9 km alternando 500 metri a 16km/h a 500 metri a 14km/h. Sentivo che nelle frazioni a 16 all'ora le gambe giravano discretamente bene ed esagerando avrei potuto andare un pelo di più, ma la sudorazione era talmente elevata che sotto di me si era creato un laghetto che mi ha fatto ben pensare che l'allenamento andava bene così e stava dando i suoi frutti. Confrontando la frequanza cardiaca tra indoor e outdoor ho notato che a parità di velocità mi ritrovo a correre mediamente con 10 pulsazioni in più quando sono sul tapis. Ieri nei tratti a 3'45" arrivavo a 162-163 battiti mentre nei tratti a 4'15" scendeva a circa 152 quando in strada a quella andatura non supero quasi mai i 140.... Insomma la fatica l'ho fatta anche se alla fine ho corso solo 15 km. Stasera tempo permettendo sono in programma 15-16km di FL. Domani (mercoledì) arrivano le ripetute: 20 km dei quali 5 di FL + 6x1000 con rec. 500 + 6 km a ritmo mezza o maratona. Giovedì recupero con 15-16 km di FL. Venerdì progressione 6-4-4-2 (ormai la conoscete tutti). Sabato rigenerazione 10-12 km. Domenica test alla Mezza di Vittorio Veneto. L'anno scorso ci misi 1h15'31". Quest'anno? Sarei discretamente soddisfatto se chiudessi tra 1h16' e 1h17' e molto se andandassi vicino al tempo dello scorso anno.

Scommessa vinta

Nel post di ieri dedicato al Bress, in chiusura avevo accennato all'allenamento impegnativo che avrei dovuto sostenere in serata. Dichiaravo di potermi ritenere soddisfatto se fossi riuscito a impiegare 1h03' o meno a finirlo. Ebbene scommessa vinta! Sono partito già determinato e convinto di eguagliare quel tempo e se possibile fare un pelo meglio. Si trattava di correre 16 km dei quali i primi 6 di riscaldamento e i successivi 10 con variazioni (o fartlek) di 1'-2'-3' a ritmo 3'20-30"/km (più o meno la velocità di soglia) con recuperi analoghi alla velocità del fondo lento a 4'00-10"/km. Sono partito subito a buon ritmo e dopo un primo km a 4'20" ho subito accelerato grazie anche all'amico fulmineo Giacomo che mi ha tirato letteralmente per il collo nei primi 3-4 km nei quali volevo scaldarmi bene. Salutato il buon Giacomo che correva solo una decina di chilometri, dal 7° ho iniziato le variazioni cercando di correre abbastanza regolare e senza andare in eccessivo affanno nei minuti veloci. Ad eccezione dei chilometri 13 e 14, dove è stata abbastanza duretta a causa della leggera salita, ho controllato bene lo sforzo chiudendo gli ultimi 2.000 metri a 3'42". Totale 16 km in 1h02'03" di cui i 10 di variazioni in 37'45" (3'46" di media), con FC massima di 162 e media 152 che mi soddisfa perchè è indice di non troppo affaticamento. Niente male considerando che ho corso in strada con continue variazioni altimetriche e di direzione, ma soprattutto al buio. Come si dice in gergo le sensazioni sono state positive, speriamo un pò alla volta di ricominciare ad ingranare. Non mi resta che salutarvi ed augurare un buon weekend e buone corse a tutti!!!

Udite udite: ho visto il Bress con ai piedi un vero paio di scarpe da corsa...

Ieri sera solita ora solito giro. In programma niente di particolare, dopo due giorni in cui ho corso in scarico facendo 10 km di corsa rigenerante, ho allungato un pò la seduta coprendo il classico giro Dirty di 14 km ad andatura di CL (corsa o fondo lento). Pronti via (strano non piove...), lampada Petzl in fronte, parto tranquillo per i primi 2-3 km a 4'20-25 in leggera salita. Ad un certo punto nella ciclabile davanti a me scorgo 2 sagome che vanno nella stessa mia direzione, sono quasi sicuro che uno dei due sia Bress, il suo modo di correre tipo marciatore con le ginocchia un pò bloccate è unico. Pian piano mi avvicino silenzioso e a pochi metri da loro ho la conferma: si tratta di Bress e di Luca (il Muto). Stanno correndo molto tranquilli, direi al risparmio in vista del duro progressivo che li aspetta oggi (so sempre tutto in anticipo chissà perchè...). Mi affianco li saluto, facciamo due chiacchiere, le solite prese per il culo riguardo il ritmo schiappa a cui stanno andando, ecc, ecc. Ad un certo punto guardo in basso e non credo ai miei occhi.... Impossibile, non può essere: il Bress indossa un paio di Nike Skylon 11 nuove fiammanti A2 da 280 grammi, ha sempre detto che è roba da kenyani non per lui. Invece le ha ai piedi, non ci posso credere, lui che di solito usa gli scarponi da sci Nordica per allenarsi. Gli chiedo un giudizio su quella che a mio avviso è una delle migliori scarpe mai prodotto ma lui non si sbilancia, vuole testarle bene prima di dare giudizi, ormai è un esperto quindi aspetto con curiosità... Qualcosa gli scappa però, mi dice che all'inizio gli sembrava di correre con le ciabatte o addirittura scalzo. "Ci credo" gli rispondo e penso tra me e me: "vedrai quanto meglio ti troverai quando dovrai andare a ritmi elevati, meno zavorra da portarti dietro=più brillantezza". Una piacevole sorpresa per me poichè noto con piacere che finalmente qualcuno ogni tanto ascolta i miei piccoli consigli. Dopo il breve incontro ci salutiamo e ci diamo appuntamento per la pizza Fulminea di stasera, riprendo il mio ritmo e mi assesto intorno ai 4' al km, per fortuna mi crea poca fatica e corro anche qualche km più veloce nella leggera discesa, chiudo il mio tour (eccolo qui sotto su Google Earth) in poco più di 57'. Stasera prima della pizza ho in programma delle variazioni o fartlek: dopo 6 km di CL voglio correre 10 km intervallando 1'-2'-3' vicino al ritmo di soglia a 1'-2'-3' di recupero in CL. Se ci metterò 1h03' o meno potrò ritenermi soddisfatto! Buone corse a tutti amici ;;--))

Settimana 9

Inizia la settimana numero 9 su 29 della mia tabella della super-muerte come è stata battezzata dal caro presidente Bress. La sua è una versione light della "The Original Tabell Of The Muerte" che è quella che con molte difficoltà sta cercando di seguire il sottoscritto... La settimana 8 è trascorsa tra alti e bassi. Causa il persistente maltempo, che in quest'inverno non vuole darci tregua, raffreddori e acciacchi vari è stato molto complicato seguire il programma anche negli ultimi sette giorni. Martedì e venerdì ho corso sotto una pioggia gelida tendente alla neve ed era veramente impossibile andare veloce, ho puntato più ad arrivare sano e salvo piuttosto che naufragare tentando ritmi impossibili. L'allenamento che mi ha più soddisfatto è stato proprio quello di ieri: un bel lungo di 30 km a 4'/km di media senza affannarmi più di tanto, anzi andando in progressione e chiudendo il secondo giro di 15 km in 59'23" (3'57") dopo un primo percorso in 1h00'42" (4'03"). La FC media abbastanza bassa di 145 battiti testimonia la non troppa fatica. Ecco il grafico con gli intervalli km per km e l'andamento della FC. Naturalmente nelle salite gestivo lo sforzo mentre in discesa andavo con facilità sui 3'50"/km. Tutto ciò fa ben sperare per la nuova stagione che inizierà a Marzo e se risolverò qualche piccolo problemino spero vada almeno come nel 2008.
La settimana 9 sarà di scarico, ecco il programma:
Lunedì 26, 10-12 km rigenerazione a 4'20"
Martedì 27, 12-13 km CL a 4'10"
Mercoledì 28, 14 km CL a 4'00-05"
Giovedì 29, 16 km di cui 6 di CL + 10 km di variazioni 1'-2'-3' sopra al ritmo soglia, recuperi analoghi alla velocità della CL
Venerdì 30, 14 km CL
Sabato 31, 16 km in progressione: 6km CL + 4km Medio + 4km R.Maratona + 2km R.Mezza
Domenica 1 Febbraio, 20 Km CL
Buona settimana e buone corse a tutti

50.000 contatti

Eccoci a 50.000!!! Proprio stamattina appena arrivato in ufficio e acceso il PC mi sono accorto che il counter del mio blog ha superato le 50.000 pagine visitate. Non saranno tante rispetto ad altri siti più quotati, ma per me non sono nemmeno poche e mi posso quindi ritenere estremamente soddisfatto. Se ci fosse stato qualche dubbio si è avuta la dimostrazione che le persone come me innamorate della corsa sparse in giro per il mondo sono veramente tantissime. 50.000 visite in meno di un anno significa una media di circa 130-140 al giorno, ma in alcuni periodi soprattutto nei giorni successivi a delle gare importanti sono arrivato anche a oltre 700 contatti; veramente tanti per un blog come il mio che cerca di narrare nella maniera più semplice possibile le avventure e le vicende sportive del sottoscritto. Nessuno avrebbe mai pensato che grazie a questo semplice ma potente strumento si potesse ottenere un risultato così importante, infatti le amicizie che sono nate nell'ultimo anno sono state veramente tante, grazie anche ai Blogtrotters che hanno dato ancora più visibilità ai nostri siti. Non sto qui ad elencarvi uno a uno tutti i miei nuovi amici, ma voi lo sapete, siete veramente in tantissimi ed è bellissimo scambiare ogni giorno nei vari blog opinioni, commenti e anche qualche sfottò (vero Alvin e Bress?) ed incontrarsi ai blogpoint delle gare. Senza i blog tutto ciò non sarebbe mai potuto accadere, non avrei mai conosciuto persone speciali che abitano a solo 5 km da casa mia ed altre invece che si trovano anche a 2000 km. Grazie blog, grazie di cuore, grazie 50.000!!! Un abbraccio a tutti e buone corse ;;;---)))