martedì 30 dicembre 2008

Il 2008 sta per finire e tiro le somme

Manca un giorno e anche il 2008 andrà in archivio. Per quanto mi riguarda è stato un anno ricco di gioie e soddisfazioni. Grazie al blog sono riuscito a raccogliere quasi tutte le emozioni di quest'anno, che per me è stato senza dubbio il migliore dal punto di vista sportivo, così ogni tanto posso divertirmi a tornare indietro nel tempo rileggendole. Il 2008 è stato l'anno che mi ha visto catapultato nel mondo delle ultramaratone e credetemi tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare. E' dura, durissima, ma dà soddisfazioni impagabili e inspiegabili. A volte quando ti alleni per tanti e tanti km tutti i santi giorni ti chiedi chi te la fa fare tutta quella fatica: la risposta è semplice e l'avrete leggendo più avanti, comunque trattasi solo di soddisfazioni personali. Sono partito per scherzo il 9 Marzo alla 59 km del Lago di Trasimeno, dove senza mai aver corso prima più di 42 km mi sono classificato 5' assoluto, e mi sono ritrovato l'8 Novembre a Tarquinia con 2 medaglie d'oro a squadre al collo ai Campionati del mondo ed europei di 100 km, piazzandomi tra l'altro 7' assoluto nella classifica individuale. Non potevo chiedere di più, ecco perchè mi alleno così tanto, semplice risposta. Un'altra grandissima emozione è stata quella di partecipare alla mitica 100 km del Passatore, classificarmi sesto al traguardo ed essere convocato nella Nazionale italiana di Ultramaratona. Soddisdazione immensa quanto inaspettata. Altro bel ricordo del 2008 è stato quello di riuscire ad arrivare ad un personale di 2h33' in maratona a Berlino correndo in maniera regolare come piace a me. Qualcuno obietterà che non è un gran tempo. Perfetto, sono daccordo, ma ho visto che non molti all'età di quasi 40 anni mi sono arrivati davanti o comunque hanno fatto tempi molto migliori. Per me è un gran bel correre viaggiare a meno di 3'40" al km per 42 km. Riepilogando nel 2008 ho corso 26 gare (almeno che ricordo):
- n°12 maratone, (Salsomaggiore, Treviso, Parigi, Trieste, Sommacampagna, Jesolo, Longford, Berlino, Pescara, Carpi, Venezia, 6 Comuni) tempo medio 2h39'
- n°2 100 km, Passatore (7h22') e Ultramaratona degli Etruschi (6h59')
- n°1 59 km (Strasimeno 3h49')
- n°1 50 km (50 Km di Romagna 3h14')
- n°1 6 ore (ritirato dopo 61 km a Luco dei Marsi)
- n°1 32 km (Belluno-Feltre)
- n°2 mezze (Vittorio Veneto e Maratonina dei Dogi, entrambe 1h15')
- n°3 mezze con salita (Montefortiana, Campolonga, Mapei Day)
- n°1 10 km (Giro dell Mura di Feltre)
- n°2 corse podistiche (Lugo Vicentino e Piovene Rocchette).
In totale i km percorsi tra allenamenti e gare sono stati 5942 con pochi giorni di riposo all'attivo. Come potete vedere mi piace moltissimo gareggiare e chi mi conosce sa che quando vado ad una maratona non è per poter poi vantarmi di averne messa in saccoccia una in più, ma perchè mi piace proprio correre e se devo svolgere un allenamento lungo preferisco eseguirlo nell'ambito di una gara in modo da coniugare divertimento e allenamento. Al momento della partenza l'adrenalina sale sempre a 1000 e la gioia di tagliare il traguardo è immensa. Per l'anno prossimo ho deciso che le gare saranno un pò meno e fino a Giugno il programma è già fatto, come anche le idee sono quasi del tutto chiare anche per il testo dell'anno. Sicuramente dopo i mondiali di 100 km del 19 Giugno in Belgio tornerò alla Maratona di New York il 1° Novembre, ma ne parleremo nei prossimi post del 2009. Intanto buone corse e buon Capodanno a tutti cogliendo l'occasione per ringraziare coloro (quasi 50.000) che hanno visitato il mio blog da fine Gennaio ad oggi. Grazie a tutti quelli che mi hanno sostenuto e che mi sono stati vicini, grazie ai compagni di allenamento con cui mi diverto sempre moltissimo (Monica e Marco che mi fa anche da allenatore), grazie a Paola che mi sopporta continuamente, grazie a tutti i grandissimi amici blogger, grazie ai miei compagni di squadra della Fulminea che mi spingono sempre. Un grazie anche a Claudio che con i suoi superbi massaggi mi tiene sempre le gambe in perfetta efficienza. Insomma grazie infinite a tutti e arrivederci all'anno prossimo.
Buon 2009 ricco di soddisfazioni e di salute!!!

lunedì 29 dicembre 2008

Resoconto e programma settimana dal 29/12 al 04/01

La settimana Natalizia è appena trascorsa e con essa sono passati anche i bagordi dovuti a cene e bicchierate praticamente quotidiane. Ora ci aspetta un'altra settimana con appuntamenti forse ancora più impegnativi, siamo nei giorni che precedono e seguono il Capodanno quindi dovremo in qualche maniera far conciliare festa e allenamenti di smaltimento in modo da non accumulare troppi chili che poi sarebbe complicato spazzare via in fretta. Da Gennaio riprende il ramadam e ricomincierò a mettermi in riga concedendomi al massimo un paio di uscite di festa al mese. Detto questo passiamo all'analisi del training effettuato nei sette giorni passati. Il programma è stato seguito abbastanza scrupolosamente, i chilometri previsti (140) sono stati corsi dal primo all'ultimo con alternanza di sensazioni giorno dopo giorno. In alcuni momenti mi sentivo molto bene in altri completamente svuotato di energie, sensazioni completamente opposte da un giorno all'altro che non so come spiegare se non con il fatto che probabilmente a volte ho corso ancora con i postumi delle feste della sera prima. I lavori di qualità in scaletta non sono andati proprio come desideravo. Questa volta non è stata solo colpa mia: le ripetute miste in programma mercoledì (6x500 + 6x1000 con recuperi da 500) sono state svolte in maniera discreta e con il massimo impegno ma non sui ritmi soliti anche causa il percorso che avevo scelto nella zona del Gelso ai Tretti proprio vicino casa mia su un anello di 2,6km caratterizzato da continui saliscendi (non avevo proprio voglia di andare in pista) anche impegnativi che a volte faceva segnare tempi migliori nelle frazioni di recupero piuttosto che in quelle di ripetuta. Una cosa da non sottovalutare e da tenere in considerazione nella valutazione degli allenamenti svolti è il freddo eccessivo che caratterizza questi giorni e che mi condiziona non poco; ho sempre detto di amare il caldo e lo confermo per l'ennesima volta se ce ne fosse ancora bisogno. Il progressivo di venerdì è saltato causa la nevicata della notte precedente ed è stato sostituito da una corsa sul ghiaccio di 18 km a 4'19" con fatica estrema....Il lungo di 30 km di domenica è andato bene, soprattutto nei secondi 15 km dove sono andato un pò più svelto (1h01') facendo molta meno fatica dei primi. 30 km corsi nel gelo della pista ciclabile di Trento volati via abbastanza in fretta anche grazie alla compagnia di Monica, con la quale condivido allenamenti e programmi, ma soprattutto grandi chiacchierate dal primo all'ultimo km di ogni allenamento. Non ho corso velocissimo ma alla fine ho partato a casa 30 km senza dannarmi troppo l'anima in 2h08'. Volendo avrei potuto andare anche un pò più veloce ma per il momento risparmio le energie che mi serviranno più avanti, ve lo dirò quando sarà ora.... Ora passo a descrivere il programma di questa settimana che per la mia gioia sarà di scarico (se la paragono alla settimana scorsa):
lunedi 29, 14 km CLR
martedì 30, 6 km CL + 12 km variazioni 1' + 2' recupero
mercoledì 31, 12 km CL
giovedì 1, Riposo oppure 10-12 km CLR
venerdì 2, 18 km CL
sabato 3, progressione 8 km CL + 4 km CM + 4 km RMar + 2 km RMezza
domenica 4, 20 km CL

lunedì 22 dicembre 2008

Buon Natale.....ma non fermatevi troppo!

Tra due giorni è Natale e dopo la bellissima cena di ieri sera con gli amici della Fulminea colgo l'occasione per porgere i miei migliori auguri a tutti gli altri. Mi raccomando però non fermatevi troppo a tavola, anzi dopo una bella mangiata approffittatene per indossare le scarpe da running e per andare a smaltire gli eccessi facendo una bella corsetta. Io tornerò a lavorare un paio di giorni il 29 e il 30 e magari la mattina del 31. Ne approfitterò sicuramente per fare delle belle corse alla luce del sole pomeridiano per quasi tutta questa settimana a parte oggi e domani che sono ancora qui a lavorare. Il mio programma nonostante le festività non conosce soste perchè a me non piace star fermo con le mani in mano, eccolo:
lunedì 22: 18 km di CLR
martedì 23: 18 km CL
mercoledì 24: 5 km CL + 15 km Ripetute miste (6 volte 500 metri con recupero 500 metri e 1000 metri con recupero 500 metri)
giovedì 25: 16 km CLR
venerdì 26: 18 km in progressione, 6 km CL + 6 km Medio + 4 Km R.Maratona + 2 km Ritmo Mezza (andrò sicuramente circa 10" al km più lento)
sabato 27: Fondo lento collinare 20 km
domenica 28: Lungo 30 km
BUONE FESTE

Riepilogo settimanale e serata Fulminea

La settimana appena passata è stata caratterizzata da un'alternanza di alti e bassi, giorni in cui ho faticato parecchio tipo martedì, giovedì o venerdì e giorni tipo ieri dove ho corso facendo poca fatica nonostante lo abbia fatto per quasi 2 ore. Ma andiamo con ordine: il programma settimanale prevedeva 130 km, ne ho fatti 128 km rispettandolo praticamente al 100% anche se per non andare troppo in affanno a volte ho corso a ritmi più lenti. Lunedì causa pioggia battente sono tornato a correre sul tapis di Claudio, il mio massaggiatore, che mi ha messo a disposizione una stanza intera per allenarmi nel suo centro Fisioprisma di Schio. 18 km sul tappeto della Tecnogym a 4'10"/km di media... una specie di pazzia che mi ha lasciato una pesantezza di gambe per la serata successiva dove ho faticato più del previsto a correre in strada 16 km a 4'20". Mercoledi' le cose sono andate meglio; ho svolto bene i 18 km di cui 12 di variazioni 1'-2'-3' dove ho alternato x 4 volte 1'veloce a 1' di CL, 2' veloce e 2' di CL, e 3' veloce e 3' di CL chiudendo ad una media di 3'57", una decina di secondi/km più lenta di quando sono in piena forma, sono tornato a casa comunque soddisfatto dato che non è adesso che devo essere al top. Giovedì sentivo ancora fatica quindi ho optato per correre lento (4'19" di media) tagliando un paio di km dalla tabella e cercando di risparmiare energie per l'indomani (venerdì) dove avevo in programma le ripetute sui 1000. Ebbene come sono andate? Non troppo bene fin dall'inizio ma lo sapevo pertanto ho deciso di correre senza ammazzarmi troppo di fatica anche se a dire la verità non credo che ci fosse tanto margine.... in sintesi dopo 6 km di CL ho corso 7x1000 (invece di 8) alla media di 3'37"/km con recuperi di 600 metri alla media di 4'16"/km, quando l'ultima volta in luglio avevo corso gli 8x1000 a 3'25" con i recuperi da 1000 a 3'55". Sabato corsa tranquilla di 16 km per recuperare sia dai 1000 che dalle numerose caraffe ingurgitate venerdì sera insieme agli amici Luziano & C. nei Pub di Thiene. Domenica per finire in bellezza mi sono sparato un bel lungo collinare di 28 km con un sole magnifico ed una stupenda temperatura di 10° correndo veramente in modo facile in 1h54'18" alla media di 4'05", testimone ne è la FC che che stata su valori medi di 144 battiti come quasi nei tempi migliori.... Questa settimana gli allenamenti proseguiranno con la stessa intensità; grazie alle festività natalizie e di fine anno ne approfitterò per fare qualche giorno di ferie e quindi potrò correre alla luce del sole. Del programma settimanale ne parlerò magari in un altro post. Vi saluto ricordandovi che stasera c'è la cena con i compagni della Fulminea, chi volesse venire è ben accetto basta che ci contatti. La bambina sta crescendo velocemente e ad un anno dalla sua nascita può già contare un numero di iscritti superiore a 30, e non 30 qualsiasi ma 30 D.O.C.

lunedì 15 dicembre 2008

Ancora pioggia.... ecco il programma settimanale

Continuano imperturbabili le giornate di pioggia, ma per fermarmi ci vuole ben'altro... A parte ieri (domenica) dove ho corso incredibilmente col sole gli altri giorni sono stati tutti bagnati dalle perturbazioni che non vogliono proprio darci tregua. Va bè pazienza, niente di grave, se continerà così (in questo momento sta diluviando ancora) stasera tornerò a correre sull'amato tapis, mi sa che Giove Pluvio sta facendo di tutto per far si che scocchi la scintilla e sbocci definitivamente il mio amore col diabolico attrezzo della Tecnogym. La scorsa settimana nonostante tutto l'ho chiusa con 120 km percorsi. Non mi sento in gran forma e anche causa le condizioni meteo non riesco a tenere i ritmi previsti per i lavori di qualità come le variazioni e la corsa veloce però i chilometri programmati li faccio sempre tutti fino all'ultimo, anche correre la CL a 4- 4.10 al km mi risulta più impegnativo del solito. Da oggi a domenica i chilometri saranno 130 con 3 sedute che mi preoccupano abbastanza. Soprattutto oggi dove ho in programma 12x500 e venerdì dove ci saranno gli 8x1000, per correre come si deve sarebbe necessario andare in pista, ma con questo tempo è meglio lasciar perdere. Quindi andrò nella zona industriale di Carrè dove c'è un anello di circa 2 km non proprio pianeggiante, ma privo di traffico e con poche curve molto adatto alla ricerca di una corsa regolare. Vedremo se causa nubifragi mi toccherà lanciarmi sul tappeto, al limite magari invertirò i giorni. Ecco il programma settimanale dettagliato:
Lunedì 15, 6km CL+12km Rip. 12 x 500, rec. 500 a CL
Martedì 16, 16km CLR (rigenerazione)
Mercoledì 17, 6km CL + 12 km Variazioni 1'-2'-3', rec. 1'-2'-3'
Giovedì 18, 16km CLR (rigenerazione)
Venerdì 19, 6km CL + 12km Rip. 8 x 1000, rec. 8 x 500 a CL
Sabato 20, CL collinare 16 km
Domenica 21, CL 28 km
Totale 130 km

venerdì 12 dicembre 2008

Alla fine ho ceduto...

...e sono andato in palestra a correre sul tapis roulant. A tutto c'è un limite e oggi questo limite è stato ampiamente superato. Anche oggi per il terzo giorno consecutivo diluviava e non avevo proprio la minima voglia di ripetere l'esperienza (degli ultimi due giorni) come dire "naufragante" di correre sotto una pioggia battente (e vento) ed essere umiliato per l'ennesima volta dagli automobilisti padroni della strada che incuranti ti sfiorano e affondando le loro ruote sulle profonde pozzanghere ti tirano addosso autentiche secchiate d'acqua gelida. Dopo un paio di sporadiche esperienze dell'inverno scorso ho voluto quindi riprovare l'ebbrezza di salire sul tanto famigerato e odiato tappeto. Cosa dire? E' bello correre al calduccio in pantaloncini corti e canotta mentre fuori diluvia e fa freddo... ma che emozioni ti dà? Poche. E' molto più esaltante cimentarsi sulle strade e lottare con la pioggia, il vento, le pozzanghere, le auto che ti sfiorano e le buche che con il buio non si vedono. In casi estremi come oggi dunque una bella puntatina in palestra non è proprio da scartare. L'allenamento è stato molto duro, dopo 6 km di fondo lento dovevo correre 10 km di corsa veloce (praticamente al massimo), per un totale di 16 km che ho chiuso in 1:05'24". E' stato estremamante difficile e impegnativo, ho sudato le classiche 7 camicie. Ho percorso i 10 km di CV in 39'33" (non buono)dando praticamente tutto quello che avevo, pensate che la frequenza cardiaca massima è stata di 170 (raramente raggiungo questo valore) e 158 di media per correre a 3'57" al km quando correndo in strada a 158 pulsazioni sono sui 3'35-40" al km. Cosa significa? Che, almeno nel mio caso, correre al chiuso sul tapis è molto più impegnativo e faticoso che farlo fuori all'aperto dove l'aria, la temperatura più bassa e il fatto di mettere i piedi per terra danno il loro contributo a farti fare meno fatica e andare più veloce. Comunque, almeno per quanto riguarda oggi, non rinnego la mia scelta di correre sul tapis, anche se ho avuto l'ennesima conferma di non andare molto daccordo con questo attrezzo.... ma se guardo fuori dalla finestra è stato meglio così.... A tutto c'è un limite e gli atti eroici li lascio fare volentieri a qualcun'altro!!! Domani è un altro giorno, tapis o strada? Deciderà giove pluvio.....
Buon weekend a tutti

martedì 9 dicembre 2008

Settimana 2

Ieri è iniziata la seconda settimana di allenamenti, dopo la prima di attivazione dove ho ripreso a correre sette giorni su sette con 98 km fatti. La settimana scorsa era iniziata con qualche problema imprevisto, sapevo che dopo una pausa di 7 giorni avrei fatto un pò di fatica in più, ma mai avrei pensato di farne così tanta... I primi giorni la FC saliva di circa 10 battiti in più per andare più piano del solito. Martedì per correre a 4'09" avevo una FC media di 150, verso fine settimana (sabato) invece per correre 14 km a 3'54" la FC era a 151, praticamente la stessa ma per andare 15" al km più rapido, quindi ero molto soddisfatto. La nuova settimana che mi vedrà coprire 120 km è iniziata ieri con 18 km, dei quali 6 di fondo lento + 12 con variazioni 2' veloce (3'30" circa) e 3' recupero a ritmo di FL (4'00/10"). E' stato abbastanza faticoso, il resto della settimana sarà questo:
martedì 9, 14km rigenerazione
mercoledì 10, 16km (6km di FL+ 10km di variazioni 1'30"- rec. 1'30")
giovedì 11, 16km FL
venerdì 12, 16km 6km di FL + 10 km di Corto Veloce (CV), un lavoro da morte sul quale in teoria (correndo in pista) si potrebbe calcolare approssimativamente la propria soglia anaerobica (SAN); non sarà il mio caso perchè tenterò di correre più rapido che potrò, ma considerando che lo farò di sera in strada e su percorso con saliscendi il risultato ottenuto non mi darà certo la soglia, ma sarà solo un ottimo duro allenamento che sono sicuro mi farà venire tanta sete!!!
sabato 13, 16km FL collinare
domenica 14, 24km FL
Buone corse a tutti ;;;---)))

mercoledì 3 dicembre 2008

Che fatica!!!

Lunedì dopo sette giorni di riposo quasi assoluto ho ricominciato a correre. Sono ripartito con una settimana di attivazione dove coprirò circa 90 km per poi aumentare progressivamente nelle prossime settimane fino ad arrivare ai classici 120-150 km e anche 170 km nei periodi di massimo carico che saranno indispensabili per arrivare in forma e con la necessaria autonomia per correre al meglio una nuova 100 km il 19/06/2009. Di tempo ce n'è tanto davanti quindi da oggi fino al 18 Gennaio non ho in programma di partecipare a gare. Fino a Giugno insieme all'amico/allenatore/compagno di squadra Marco Boffo abbiamo pianificato di partecipare a poche ma belle gare, 2 mezze (Montefortiana e Vittorio Veneto), 3 maratone (Roma, Sommacampagna, Jesolo) e 2 ultramaratone (Strasimeno e 50 di Romagna). La ripresa degli allenamenti è stata più dura del previsto, gia lunedì correndo a circa 4'20"/km sentivo di fare tanta fatica e la frequenza cardiaca era più alta del solito di 5-7 battiti. Stessa cosa ieri sera dove per arrivare a una media di 4'10"/km sui 13 km ho dovuto lottare parecchio e la FC media è stata di 150 battiti, quando normalmente rimane sui 141-143. Mi sentivo una vera e propria tartaruga, pesante e con le gambe legnose.... vedremo se stasera andrà un pò meglio! Lo dico sempre che star fermi fa male, meglio correre poco ma sempre (anche nei momenti di scarico completo). Sono anche consapevole che un periodo di scarico completo può fare anche molto bene per aiutare a guarire da tutti i piccoli acciacchi che ci si porta dietro.
Ecco quindi il programma settimanale:
Lunedì 1, 10-11 km CLR a 4'20"
Martedì 2, 13 km CL a 4'10"
Mercoledì 3, 14 km CL a 4'10"
Giovedì 4, come mercoledì
Venerdì 5, 6 km CL + 8 Km variazioni 1' veloce e 2' recupero a velocità CL
Sabato 6, 10 Km CL a 4'10"
Domenica 7, 16 km CL a 4'10"

lunedì 1 dicembre 2008

Firenze

Inserisco qualche foto della trasferta alla maratona di Firenze. Stavolta come spettatore comodamente seduto in bicicletta mi sono praticamente fatto tutta la corsa di fianco a Matteo che ha chiuso alla grande con un bel 2h46' dopo aver conseguito il personale di 2h43' un paio di mesi fa a Berlino. Devo ringraziare Matteo e Lisa per avere ospitato me e Paola a casa loro per due giorni. Quando finalmente ci decideremo a comprare il letto per riempire la camera degli ospiti saremo lietissimi di sdebitarci invitandovi a casa nostra. La giornata di domenica non era iniziata proprio nel modo migliore con pioggia battente per i primi 40 minuti della maratona, per fortuna poi il meteo è migliorato e almeno non ha più piovuto fino alla fine. Il percorso mi è piaciuto molto, quasi tutto nel centro di Firenze, peccato per il fondo un pò viscido soprattutto nei tratti di selciato nel centro storico. Sicuramente sarà una delle maratone che metterò in programma in futuro. Nonostante il clima c'era veramente moltissima gente ad applaudire e incoraggiare gli impavidi 7200 maratoneti giunti al traguardo, anche nelle zone fuori dal centro storico era così, per di più le strade erano completamete chiuse al traffico grazie anche alla concomitanza con la giornata ecologica. E' stata una bella occasione per incontrare molti amici blogger sabato pomeriggio all'expò e domenica mattina alla partenza. Complimenti a tutti quelli che hanno corso per i risultati ottenuti, in particolar modo a Gianluca e Alvin che si sono superati. A proposito di Alvin, guardate la sua prima foto in alto e rispondete al mio quiz: secondo voi era al 1° km, al 10° km, al 21° km al 30° km oppure al 41° km? Chi indovinerà avrà in premio un nuovo fiammante GPS Garmin Forerunner 405. Un saluto anche al mitico Giancarlo (complimenti l'ottimo 3h14 of course), finalmente ci siamo conosciuti di persona, ci sarebbero volute ore di chiacchiere per discutere di tutti i nostri argomenti ma lo faremo con più calma in Marzo a Roma. Un saluto anche a Ezio, Masterrunner e Franca anch'essi incontrati per la prima volta e agli amici ormai di vecchia data Antonio e Monica ritrovati con piacere in zona partenza. Un saluto anche a tutti gli altri che forse dimentico in questo momento e con cui mi scuso.

venerdì 28 novembre 2008

I tempi d'oro!

Ebbene si, sono passati già quindici anni da queste bellissime foto, erano proprio bei tempi quelli di quando avevamo 20-25 anni e pensavamo solo a far festa e a divertirci. Non passava una serata che non ci inventavamo qualcosa di diverso. Di correre non se ne sentiva proprio il bisogno, al massimo si correva dietro alle ragazze il venerdì e sabato sera..... Ecco alcune foto che mi fanno tornare in mente serate bellissime degli anni '90 con cene tra amici e scorribande varie, quando i capelli erano ancora tanti e folti. Ringrazio l'amico Lorenzo per avermele fatte avere. Che ne pensate? Qualche volta si esagerava un pò con qualche bicchiere di prosecco in più e qualche bella caraffa di rosso, ma quanto ci divertivamo!!! Se ci penso bene non è che sia tanto diverso anche adesso con qualche anno di più e qualche chiletto in meno. L'unica cosa proprio diversa tra ieri e oggi sono i capelli quindi ho deciso, me li faccio ricrescere!!

mercoledì 26 novembre 2008

Programma settimanale

Come anticipato questa sarà praticamente una settimana di vacanza dalla corsa. Mi sto riposando al 100% anche se devo dire che alla sera quando arrivo a casa qualcosa mi manca quindi mi sa che domani e dopodomani una mezzoretta di running me la concederò. In dettaglio ecco giorno per giorno cosa prevede il mio programma di allenamenti:
Lunedì 24, RIPOSO
Martedì 25, RIPOSO
Mercoledì 26, RIPOSO
Giovedì 27, 30 minuti CLR
Venerdì 28, 30 minuti CLR
Sabato 29, RIPOSO
Domenica 30, Tifo sfrenato per gli amici ALVIN, GIANLUCA, MATTEO, GIANCARLO, ANTONIO, MONICA,... (dimentico qualcuno?) alla Maratona di Firenze.
Ci vediamo al blog point all' Expò
Dalla prossima settimana con l'avvento del nuovo mese riprenderanno gli allenamenti seri. Spero si partirà con gradualità, l'allenatore non si è ancora pronunciato, l'unica cosa che so è che la nuova tabella partirà da Lunedì 1 Dicembre e terminerà il 19 Giugno 2009

lunedì 24 novembre 2008

Maratona dei 6 Comuni: emozioni incredibili!

Per una volta non voglio parlare della prestazione cronometrica. Voglio solo dire grazie a coloro che hanno reso possibile il sogno di noi podisti Thienesi e Vicentini ed hanno fatto si che potessimo correre una maratone nelle nostre terre, dove siamo nati, cresciuti e viviamo. Grazie Giorgio Marchesano, grazie di tutto, senza di te tutto ciò non si sarebbe mai realizzato! Ti sei spaccato la schiena per darci questa possibilità e noi te ne saremo sempre grati. Il percorso era meraviglioso (quale Milano???), pieno di gente plaudente in tutti i paesi che abbiamo attraversato (Malo, San Vito, Marano, Thiene, Villaverla e Isola) e anche nei tratti di collegamento sviluppati nelle belle campagne vicentine ai piedi del monte Summano e di tutte le nostre altre bellissime montagne. Si è corso su strade completamente chiuse al traffico in una giornata fredda ma con un sole stupendo (oggi nevica!). Il passaggio a Thiene (dove abito) per me è stato clamoroso, questa volta al contrario di Tarquinia il tifo era tutto mio, tutti i miei parenti (Paola, mamma, papà, zii, sorelle, cognati, nipoti, ecc.) e amici (tantissimi) mi hanno incitato con urla calorose e coreografie bellissime (vedere un simpatico striscione per me e Calcaterra che è piaciuto molto anche a lui e a quelli dell'organizzazione che ci hanno fatto mettere in posa per le foto!). Un'emozione incredibile! Pelle d'oca alta 10 cm per tutto il passaggio in Via Colleoni dove abito e giù per Corso Garibaldi e Piazza Chilesotti. Anche a Villaverla, dove mi reco quotidianamente per lavoro, avevo il mio fans club capitanato da Toni,
Michela ed Enrica!!! Troppo bello! Durante il percorso ho salutato anche Gianluca Rigon con la sua fidanzata Helga e Alvin con la sua inseparabile macchinetta fotografica (aspetto le vostre foto). Finchè esisterà questa maratona sicuramente mi vedrà sempre alla sua partenza e l'anno prossimo potrei allenarmi per dare il massimo proprio qui a casa mia. Sono sicuro che i piccoli e normali problemi organizzativi di gioventù alla prossima edizione verranno risolti. Sono consapevole delle difficoltà incontrate dagli organizzatori nel gestire contemporaneamente una maratona, una mezza e una staffetta, già dev'essere complicato gestire una cosa sola, m'immagino cosa voglia dire dover gestire tre gare in una... Comunque 900 partecipanti alla prima edizione è un successone e sicuramente andrà sempre meglio nei prossimi anni! Il nostro weekend è stato super grazie alla visita degli amici Bassa, Daniela (Pina) e Marco venuti da Milano per correre la mezza a staffetta e a Monica (compagna di ogni gara) insieme alla mamma Marisa. Grazie di cuore a tutti, è stato bellissimo!!! Grazie a tutti anche a nome di Paola....
P.S.Una sola nota riguardo la gara di un mio caro amico. Voglio fare un applauso sincero al Bress per l'ottimo crono ottenuto di 3h24 che anche se ufficalmente non e' il suo personale (3h23) lo vale certamente. Anzi lo batte dato che come sappiamo tutti per un errore di percorso tra il 10° e il 21° km tra Marano e Thiene, la maratona è stata allungata a 42,8 km (per verificare basta vedere su TDS http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=1995 , il secondo intermedio per tutti gli atleti risulta piu' lento di 15-20" al km rispetto al primo e al terzo, impossibile. E' evidente che il tratto non era lungo 11,097 km ma ben di più. E anche i Garmin hanno confermato. Io me ne sono accorto subito dato che alla mezza sono passato in quasi 1h20, mentre in realtà ero sul 1h17'25"). Quindi fantastico BRESSSSSSSSS! Sei stato superbo!
Gare vinte da Giorgio Calaterra e Monica Carlin (come sempre)

giovedì 20 novembre 2008

Ormai mancano meno di 3 giorni....

....allo start della prima edizione della maratona dei 6 Comuni. Ecco l'ultimo comunicato stampa:
Manca veramente poco al via della prima edizione della Maratona dei 6 Comuni in programma domenica prossima 23 novembre. L’attesa lunga quasi due anni (tanto è infatti il lavoro che ha coinvolto le sei amministrazioni dell’Alto Vicentino dopo l’idea nata dall’assessore allo sport del comune di Malo, Matteo Strullato) è ormai finita. Domenica mattina, alla ore 9, Malo è pronta ad ospitare gli appassionati podisti che rinunciando a grandi eventi come Milano e Firenze (il 30 novembre) non hanno voluto mancare alla prima competizione podistica ufficiale del Vicentino.La segreteria organizzativa, coordinata dall’infaticabile Giorgio Marchesano del Team Italia Road Runners, ha chiuso ufficialmente le iscrizioni e dopo aver riordinato le carte ha reso noti i partecipanti nelle tre diverse prove. Nei 42195 metri della maratona saranno in 350 a prendere il via dalla piazza del Duomo a Malo, per poi attraversare nell’ordine i comuni di San Vito di Leguzzano, Marano, Thiene, Villaverla, Isola Vicentina, con anello chiuso poi nuovamente a Malo.Con gli impavidi maratoneti, ci saranno trenta coppie che si contenderanno il successo nella prova a staffetta. Sulla linea di partenza di piazzale Ferrarin a Thiene, alle ore 10.30, si ritroveranno 400 atleti che si cimenteranno nella più breve distanza dalla mezza maratona (21087 metri) con arrivo alla pari dei maratoneti in piazza Marconi a Malo.La Maratona dei 6 Comuni può contare già in questa prima edizione sul sostegno di importanti partner. Accanto ai patrocini istituzionali del Coni, della Federazione Italiana di Atletica Leggera (che ha omologato la competizione con caratteristiche regionali), della Regione Veneto, della Provincia di Vicenza e soprattutto della Presidenza del Consiglio dei Ministri sono numerose le aziende che hanno aderito alla proposta di essere al fianco dell’evento podistico nelle diverse tipologie d’intervento. Sito Manifestazione: http://www.maratona6comuni.it
Personalmente ritengo che 800 partecipanti complessivi alla prima edizione di una manifestazione siano più che sufficienti per una sua ottima riuscita considerando anche la concomitanza negli stessi giorni di altre corse molto importanti e rinomate come Milano (insomma..) e Firenze. Io ci sarò sicuramente, daltronde come si fa a non essere presenti ad una maratona che passa proprio di fronte alla porta di casa tua e del tuo ufficio e si snoda nel territorio dove sei nato e cresciuto? Spero con tutto il cuore che vada tutto bene perchè ci tengo molto che diventi un'abitudine di ogni fine anno. Grazie Giorgio Marchesano, a nome mio e di tutti i miei amici per averci dato questa opportunità!! Mi raccomando non abbiate paura del freddo, vi aspetto in tanti per il tifo sul percorso e nel centro di Thiene!
P.S: Le foto presenti in questo post ritraggono un paio di scorci molto belli del centro storico di Thiene dove è fissato il passaggio della mezza e la partenza degli atleti che correranno la mezza maratona e la seconda parte della maratona a staffetta.

giovedì 13 novembre 2008

Grazie Paola!

Non mi piace scrivere poemi. Voglio solo ringraziarti in due righe davanti a tutti per tutto quello che fai per me ogni giorno, aiutandomi, supportandomi, sopportandomi, preparandomi spesso la cena ad orari impossibili, non facendomi mai mancare niente e consigliandomi nelle mie decisioni. In questo ultimo periodo poi era tutto ancora più ingrandito a causa dell'impegno che mi ero preso. Forse ora per un pò sarò un attimo più tranquillo, ma penso per poco. So che in fondo in fondo piace anche a te questa vita dinamica e incasinata, piena di cose da fare e imprevisti. Fin che possiamo godiamocela. Grazie ancora di tutto Paola, il resto te lo dico di persona. Baci!!!

martedì 11 novembre 2008

Preparazione per la 100km degli Etruschi

Molti amici mi hanno chiesto qualche particolare sul programma che ho svolto in preparazione della 100 km di Tarquinia. Siccome non c'è nessun segreto ecco in dettaglio tutte le tappe di avvicinamento che ho percorso dal mese di Luglio all'8 Novembre. Sono stati 4 mesi molto impegnativi durante i quali ho corso per 2382 km e riposato solo in 7 occasioni, soprattutto prima di alcune gare a cui tenevo particolarmente. Dopo aver svolto un mese di Giugno di scarico post-Passatore del 31 Maggio, durante il quale ho corso qualche gara podistica e qualche corsa in montagna, la preparazione vera e propria è iniziata nel mese di Luglio dove ho fatto solo 2 gare, la Mapei Day e una corsa podistica notturna. Ho svolto diversi allenamenti su percorsi collinari, fartlek e corsa media chiudendo il mese con 474 km. Il mese di Agosto mi ha visto fare ogni settimana sedute di ripetute, progressivi, 2 lunghi da 30 e 35 km e una maratona a Longford in Irlanda dove ho corso bene chiudendo in 2h37'. In totale ho percorso 557 km, con una media giornaliera di 18 km. Nel mese di Settembre oltre che continuare la preparazione per la 100 km avevo in mente di correre al meglio delle mie possibilità attuali la Maratona di Berlino, quindi ho prestato particolare attenzione ad arrivare particolarmente fresco nell'ultima settimana. La maratona è andata secondo le aspettative e l'ho chiusa in 2h33, primato personale. Il mese era iniziato con un lungo di 61 km alla 6 ore di Luco dei Marsi dove fece veramente molto caldo. Ho svolto sempre sedute di ripetute e progressioni e un altro lungo di 55 km domenica 21 chiudendo la settimana con 175 km, record personale. Mese di Settembre chiuso con 533 km. Il mese di Ottobre, quello cruciale, è stato senza dubbio il più impegnativo. Ho corso 629 km, con una media di oltre 20km al giorno. Ho svolto molti lunghi che ho approfittato per effettuare nell'ambito di alcune maratone (Pescara, Carpi, Venezia), alcuni dei quali uno di seguito all'altro come nell'occasione della Maratona d'Italia dove ho corso 40 km il sabato e 42 km il giorno successivo a Carpi (dura). Il 19 ottobre ho corso l'ultimo lunghissimo di 60 km a ritmo simile a quello che avrei voluto tenere ai mondiali di Tarquinia. Devo dire che è stato molto impegnativo, ma mi ha dato la quasi certazza di poter essere in grado di correre ad un ritmo sui 4'10"/km per tutti i 100 km. Con l'arrivo del mese di Novembre era finalmente giunta l'ora di verificare se gli allenamenti avevano dato i loro frutti. Ho corso l'ultimo lungo di 30 km sette giorni prima della gara, poi ho badato soprattutto a riposarmi e a recuperare energie in vista dell' 8 Novembre, l'appuntamento per me più importante da quando corro. Ho avuto anche un piccolo fastidio all'inguine che mi ha un pò preoccupato nei giorni precedenti, ma in gara non ho sentito niente e sapete tutti com'è andata! La preparazione è stata durissima ma ha pagato, la gara mi ha fatto capire che posso ancora migliorare in qualche dettaglio, soprattutto per non andare in crisi negli ultimi 20 km, quelli dove puoi guadagnare ancora diverse posizioni. Io e Marco Boffo (il mio allenatore e compagno di squadra) sappiamo già su cosa lavorare per far si che tutto ciò si realizzi qundi prometto che almeno ci proverò. Tra qualche mese inizieremo la preparazione per i nuovi mondiali che si terranno in Belgio il 19 Giugno 2009 ma per il momento mi godo le due magnifiche medaglie d'oro vinte insieme ai miei compagni di squadra a Tarquinia. Se vuoi vedere i dettagli di ogni mese del mio diario di allenamento clicca sulle singole immagini per ingrandirle.
Ciao, Andrea ;;;---)))

lunedì 10 novembre 2008

La vittoria di una vera squadra!

E' da due giorni che sto pensando a cosa vorrei scrivere riguardo il fine settimana appena trascorso a Tarquinia di cui ormai sappiamo già un pò tutto, ma non trovo ancora le parole giuste per farlo. Avrei tante cose da dire ma non saprei da dove iniziare quindi scriverò solo una breve sintesi di come è andata, se mi verrà l'ispirazione scriverò qualcos'altro in un'altra occasione magari più avanti. Della giornata di gioia avuta sabato scorso avrò sempre dei bei ricordi, è ovvio, spero comunque che riuscirò a far capire almeno un poco quanto bello è stato e che emozioni ho provato, ma ne dubito. Salire sul gradino più alto del podio e sentire l'inno di Mameli non mi era mai capitato, avevo sempre visto gli altri lassù dal basso in alto, questa volta invece c'ero io li, vi garantisco avevo i brividi e la pelle d'oca alta un metro. Non capivo più niente ad un certo punto! Sono molto felice per me e per il risultato complessivo che siamo riusciti ad ottenere facendo un gioco di squadra perfetto annientando uno alla volta i nostri quotatissimi avversari, prima i francesi, poi gli spagnoli, i russi ed infine i simpatici giapponesi e tutti gli altri. Sono contentissimo per il meritato trionfo individuale di Giorgio Calcaterra che è il n° 1 al mondo e l'ha dimostrato per l'ennesima volta se ce ne fosse ancora bisogno. Grazie a lui e a tutti gli altri compagni di squadra, Marco Boffo, Marco D'Innocenti, Francesco Caroni, Mario Fattore, Pio Malfatti, Diego Di Toma e Andrea Bernabei abbiamo portato a casa due preziose medaglie d'oro nella classifica maschile a squadre, siamo Campioni del Mondo ed Europei nella disciplina dell'ultramaratona sulla distanza dei 100 km. Voglio spendere una parola per l'amico Marco Boffo che è stato costretto al ritiro dopo 75 km a causa di fortissimi crampi mentre si trovava in quarta posizione assoluta e lottava per una medaglia che si meritava tutta. Caro Marco, lo so che il momento non è il migliore per te e non voglio essere pesante o palloso.... Ti dico solo che hai tutto il mio appoggio e sostegno, se ho raggiunto un buon risultato è anche merito tuo e dei tuoi consigli, per questo ti ringrazierò sempre. L'amarezza passerà e la voglia di correre ti ritornerà prestissimo, ciò che è più importante è che rimane l'amicizia, la stima e il forte spirito di squadra che ci lega. Un inconveniente in una gara di 100km è sempre dietro l'angolo quindi solo chi non ne ha corse potrà provare a criticarti o imputarti qualche errore perchè non capisce cosa c'è dietro ad una gara così dura, quanto allenamento e quanto sudore è stato versato. Per me tu sei un grande, punto e basta, lo hai già dimostrato fino ad oggi, ma il tuo vero potenziale lo vedremo tra 7 mesi in Belgio, ne sono sicuro. Per quanto riguarda il sottoscritto non potevo aspettarmi di più, potevo solo sognarlo. Ora posso dirlo, il mio obiettivo era quello di andare sotto le 7 ore, non l'avevo detto a nessuno ma sapevo di potercela fare e così è stato. Lo considero un buon tempo tenendo presente la durezza del tracciato di gara con continui saliscendi anche duri fino al 37 km e poi un insidioso percorso di 14,2 km da ripetere 4 volte con un tratto di 6 km completamente controvento dove si rischiava di andare fuori di testa e un maledetto cavalcavia ferroviario da scavalcare "solo" 5 volte, e come se non bastasse 2 km finali di salita con almeno il 10% di pendenza. Robe da matti! Dopo un'ultima settimana di allenamenti a singhiozzo causa un piccolo fastidio al muscolo adduttore della gamba destra, mi sono presentato al via più carico che mai, il dolore era sparito ed era rimasta solo una energia pazzesca dovuta anche alle piccole polemiche (adesso le chiamo così) insorte all'interno della squadra nel periodo pre-mondiale. Volevo fare una grande gara per ripagare i tecnici e i dirigenti IUTA che avevano creduto in me e mi avevano dato fiducia convocandomi in azzurro dopo la buona prestazione fatta al Passatore. La mia corsa è stata quasi perfetta, fisicamente ho sofferto solo dopo l'80° km quando purtroppo ero costretto andare a strappi causa l'inizio di crampi alla coscia della gamba destra che mi costringevano a continui cambiamenti di ritmo, comunque il km più lento è stato un 4'35" (quindi in controllo) ad eccezione del 99° e 100° di pura salita fatti rispettivamente a 4'52" e 5'14". Il tempo totale di 6h59'02" mi da una media di 4'11"/km che significa correre una maratona in 2h56, mica male per me!!!! E' stato bello, troppo bello, correre per 95 km assieme ai miei due compagni di squadra Francesco Caroni e Marco D'Innocenti. Siamo sempre stati insieme, ci siamo incoraggiati a vicenda nei momenti duri che a rotazione ci capitavano, ci aspettavamo a vicenda, ci incitavamo, ci caricavamo. Ci siamo dati i cambi regolarmente anche se a dire la verità chi ha guidato di più il trio è stato Francesco, un mito! Quando andavo avanti io mi sgridava sempre perchè acceleravo troppo... "è l'adrenalina" gli rispondevo!! Marco era più tranquillo, superconcentrato, vedevo che voleva arrivare ad ogni costo per fare felici i suoi numerosissimi fans. Io e Fra a volte invece riuscivamo anche a scherzare e a fare qualche battuta, solo fino al 70° km però, da li in poi soffrivamo tutti in silenzio, ma a vedere gli altri forse erano messi peggio di noi. In vera crisi non siamo mai stati, almeno per quanto mi riguarda, rispetto al Passatore questa 100km è stata molto meno dura. Gli avversari non ci resistevano, i forti russi sono caduti ai nostri piedi uno alla volta come birilli come pure i giapponesi e tutti gli altri. Secondo me gli facevamo veramente paura perchè ogni tanto qualcuno provava a tenerci testa ma dopo poco mollava. E ogni volta erano posizioni guadagnate..... da 20-21-22 che siamo passati al 40° km alla 6-7-8 posizione dell' ultimo rilevamento al 97° km. L'arrivo è stato praticamente in parata con Marco D'nnocenti 6° assoluto in 6h58'48", io 7° in 6h59'02" e 8° Francesco Caroni in 6h59'54", tutti sotto il muro delle 7 ore. Un grande risultato, 4 italiani nei primi 10 che potenzialmente potevano essere 5! Un applauso anche a Mario Fattore (2 volte campione mondiale) che doveva correre solo 40 km e invece ha chiuso in 25° posizione con 7h32'51". Sono sicuro che in Belgio il prossimo anno tornerà protagonista assoluto. Un applauso anche all'inossidabile Pio Malfatti al suo ennesimo mondiale che ha chiuso nonostante qualche problema in 41° posizione in 7h49'32". Ne approfitto per ringraziare tutti coloro che ci hanno aiutato ai ristori (Paola, Michele, Marisa, Mauro e tutti gli altri che dimentico e con cui mi scuso..) e non ci hanno ma fatto mancare niente. In gare come queste non bisogna lasciare niente al caso e i rifornimenti sono fondamentali. In campo femminile avevate dubbi? Io no, ennesima conferma di Monica Carlin che ha ottenuto un prestigioso terzo posto mondiale e il secondo europeo con il tempo di 7h35'38", e insieme alle sue compagne di squadra ha ottenuto anche un fantastico argento europeo. Altre tre medaglie aggiunte al suo palmares già ricchissimo. Brava brava brava, non puoi mica sempre vincere, lascia qualcosa anche alle avversarie. Le altre azzurre si sono ben difese, purtroppo Paola Sanna è stata costretta al ritiro non so ancora per quale motivo, le altre azzurre presenti sono state Sonia Ceretto, 16° in 8h23'55", Luisa Zecchino, 24° in 8h32'58" e Daniela Dal Forno, 35° in9h03'16", hanno contribuito a vincere l'argento europeo di squadra. Tutte eccezionali! Infine un saluto a Roberta Monari che è stata costretta a dare forfait all'ultimo minuto per un infortunio al ginocchio. Un grosso in bocca al lupo per un velocissimo recupero, sarai ancora più forte alla notte delle Fiandre il 19 Giugno 2009.

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