venerdì 30 gennaio 2009

Scommessa vinta

Nel post di ieri dedicato al Bress, in chiusura avevo accennato all'allenamento impegnativo che avrei dovuto sostenere in serata. Dichiaravo di potermi ritenere soddisfatto se fossi riuscito a impiegare 1h03' o meno a finirlo. Ebbene scommessa vinta! Sono partito già determinato e convinto di eguagliare quel tempo e se possibile fare un pelo meglio. Si trattava di correre 16 km dei quali i primi 6 di riscaldamento e i successivi 10 con variazioni (o fartlek) di 1'-2'-3' a ritmo 3'20-30"/km (più o meno la velocità di soglia) con recuperi analoghi alla velocità del fondo lento a 4'00-10"/km. Sono partito subito a buon ritmo e dopo un primo km a 4'20" ho subito accelerato grazie anche all'amico fulmineo Giacomo che mi ha tirato letteralmente per il collo nei primi 3-4 km nei quali volevo scaldarmi bene. Salutato il buon Giacomo che correva solo una decina di chilometri, dal 7° ho iniziato le variazioni cercando di correre abbastanza regolare e senza andare in eccessivo affanno nei minuti veloci. Ad eccezione dei chilometri 13 e 14, dove è stata abbastanza duretta a causa della leggera salita, ho controllato bene lo sforzo chiudendo gli ultimi 2.000 metri a 3'42". Totale 16 km in 1h02'03" di cui i 10 di variazioni in 37'45" (3'46" di media), con FC massima di 162 e media 152 che mi soddisfa perchè è indice di non troppo affaticamento. Niente male considerando che ho corso in strada con continue variazioni altimetriche e di direzione, ma soprattutto al buio. Come si dice in gergo le sensazioni sono state positive, speriamo un pò alla volta di ricominciare ad ingranare. Non mi resta che salutarvi ed augurare un buon weekend e buone corse a tutti!!!

giovedì 29 gennaio 2009

Udite udite: ho visto il Bress con ai piedi un vero paio di scarpe da corsa...

Ieri sera solita ora solito giro. In programma niente di particolare, dopo due giorni in cui ho corso in scarico facendo 10 km di corsa rigenerante, ho allungato un pò la seduta coprendo il classico giro Dirty di 14 km ad andatura di CL (corsa o fondo lento). Pronti via (strano non piove...), lampada Petzl in fronte, parto tranquillo per i primi 2-3 km a 4'20-25 in leggera salita. Ad un certo punto nella ciclabile davanti a me scorgo 2 sagome che vanno nella stessa mia direzione, sono quasi sicuro che uno dei due sia Bress, il suo modo di correre tipo marciatore con le ginocchia un pò bloccate è unico. Pian piano mi avvicino silenzioso e a pochi metri da loro ho la conferma: si tratta di Bress e di Luca (il Muto). Stanno correndo molto tranquilli, direi al risparmio in vista del duro progressivo che li aspetta oggi (so sempre tutto in anticipo chissà perchè...). Mi affianco li saluto, facciamo due chiacchiere, le solite prese per il culo riguardo il ritmo schiappa a cui stanno andando, ecc, ecc. Ad un certo punto guardo in basso e non credo ai miei occhi.... Impossibile, non può essere: il Bress indossa un paio di Nike Skylon 11 nuove fiammanti A2 da 280 grammi, ha sempre detto che è roba da kenyani non per lui. Invece le ha ai piedi, non ci posso credere, lui che di solito usa gli scarponi da sci Nordica per allenarsi. Gli chiedo un giudizio su quella che a mio avviso è una delle migliori scarpe mai prodotto ma lui non si sbilancia, vuole testarle bene prima di dare giudizi, ormai è un esperto quindi aspetto con curiosità... Qualcosa gli scappa però, mi dice che all'inizio gli sembrava di correre con le ciabatte o addirittura scalzo. "Ci credo" gli rispondo e penso tra me e me: "vedrai quanto meglio ti troverai quando dovrai andare a ritmi elevati, meno zavorra da portarti dietro=più brillantezza". Una piacevole sorpresa per me poichè noto con piacere che finalmente qualcuno ogni tanto ascolta i miei piccoli consigli. Dopo il breve incontro ci salutiamo e ci diamo appuntamento per la pizza Fulminea di stasera, riprendo il mio ritmo e mi assesto intorno ai 4' al km, per fortuna mi crea poca fatica e corro anche qualche km più veloce nella leggera discesa, chiudo il mio tour (eccolo qui sotto su Google Earth) in poco più di 57'. Stasera prima della pizza ho in programma delle variazioni o fartlek: dopo 6 km di CL voglio correre 10 km intervallando 1'-2'-3' vicino al ritmo di soglia a 1'-2'-3' di recupero in CL. Se ci metterò 1h03' o meno potrò ritenermi soddisfatto! Buone corse a tutti amici ;;--))

lunedì 26 gennaio 2009

Settimana 9

Inizia la settimana numero 9 su 29 della mia tabella della super-muerte come è stata battezzata dal caro presidente Bress. La sua è una versione light della "The Original Tabell Of The Muerte" che è quella che con molte difficoltà sta cercando di seguire il sottoscritto... La settimana 8 è trascorsa tra alti e bassi. Causa il persistente maltempo, che in quest'inverno non vuole darci tregua, raffreddori e acciacchi vari è stato molto complicato seguire il programma anche negli ultimi sette giorni. Martedì e venerdì ho corso sotto una pioggia gelida tendente alla neve ed era veramente impossibile andare veloce, ho puntato più ad arrivare sano e salvo piuttosto che naufragare tentando ritmi impossibili. L'allenamento che mi ha più soddisfatto è stato proprio quello di ieri: un bel lungo di 30 km a 4'/km di media senza affannarmi più di tanto, anzi andando in progressione e chiudendo il secondo giro di 15 km in 59'23" (3'57") dopo un primo percorso in 1h00'42" (4'03"). La FC media abbastanza bassa di 145 battiti testimonia la non troppa fatica. Ecco il grafico con gli intervalli km per km e l'andamento della FC. Naturalmente nelle salite gestivo lo sforzo mentre in discesa andavo con facilità sui 3'50"/km. Tutto ciò fa ben sperare per la nuova stagione che inizierà a Marzo e se risolverò qualche piccolo problemino spero vada almeno come nel 2008.
La settimana 9 sarà di scarico, ecco il programma:
Lunedì 26, 10-12 km rigenerazione a 4'20"
Martedì 27, 12-13 km CL a 4'10"
Mercoledì 28, 14 km CL a 4'00-05"
Giovedì 29, 16 km di cui 6 di CL + 10 km di variazioni 1'-2'-3' sopra al ritmo soglia, recuperi analoghi alla velocità della CL
Venerdì 30, 14 km CL
Sabato 31, 16 km in progressione: 6km CL + 4km Medio + 4km R.Maratona + 2km R.Mezza
Domenica 1 Febbraio, 20 Km CL
Buona settimana e buone corse a tutti

giovedì 22 gennaio 2009

50.000 contatti

Eccoci a 50.000!!! Proprio stamattina appena arrivato in ufficio e acceso il PC mi sono accorto che il counter del mio blog ha superato le 50.000 pagine visitate. Non saranno tante rispetto ad altri siti più quotati, ma per me non sono nemmeno poche e mi posso quindi ritenere estremamente soddisfatto. Se ci fosse stato qualche dubbio si è avuta la dimostrazione che le persone come me innamorate della corsa sparse in giro per il mondo sono veramente tantissime. 50.000 visite in meno di un anno significa una media di circa 130-140 al giorno, ma in alcuni periodi soprattutto nei giorni successivi a delle gare importanti sono arrivato anche a oltre 700 contatti; veramente tanti per un blog come il mio che cerca di narrare nella maniera più semplice possibile le avventure e le vicende sportive del sottoscritto. Nessuno avrebbe mai pensato che grazie a questo semplice ma potente strumento si potesse ottenere un risultato così importante, infatti le amicizie che sono nate nell'ultimo anno sono state veramente tante, grazie anche ai Blogtrotters che hanno dato ancora più visibilità ai nostri siti. Non sto qui ad elencarvi uno a uno tutti i miei nuovi amici, ma voi lo sapete, siete veramente in tantissimi ed è bellissimo scambiare ogni giorno nei vari blog opinioni, commenti e anche qualche sfottò (vero Alvin e Bress?) ed incontrarsi ai blogpoint delle gare. Senza i blog tutto ciò non sarebbe mai potuto accadere, non avrei mai conosciuto persone speciali che abitano a solo 5 km da casa mia ed altre invece che si trovano anche a 2000 km. Grazie blog, grazie di cuore, grazie 50.000!!! Un abbraccio a tutti e buone corse ;;;---)))

martedì 20 gennaio 2009

Il metodo Kinesio Tape o Taping

Visto che ultimamente sia alla Montefortiana che alla maratona dei 6 Comuni molti amici e anche persone che non conoscevo mi hanno chiesto a cosa servivano i cerotti che avevo applicati ai polpacci, ho chiesto a Claudio di scrivere un articolo riguardante questa tecnica proveniente dall'oriente chiamata Kinesio Tape. Ecco lo scritto che mi ha inviato gentilmente:
Il metodo Kinesio Tape è stato sviluppato in Giappone più di 20 anni fa dal Dott. Kenzo Kase e proviene dalla scienza kinesiologica. Al muscolo non viene attribuito solo il compito di far muovere il corpo ma anche il controllo della circolazone dei fluidi venosi e linfatici e la temperatura corporea. La tecnica Kinesio Tape si applica con uno speciale tape chiamato Kinesio tex che imita le proprietà della pelle. Il tape si applica con vari gradi di tensione in base all'effetto terapeutico desiderato. Con il Kinesio Taping si trattano i danni muscolari da sport, edema e gestione del dolore. Il suo uso è diffuso in Asia ed in America e durante i Giochi Olimpici di Atene del 2004 è stato utilizzato con successo da molti atleti di alto livello. Negli Stati Uniti ha aiutato atleti professionisti nell'atletica, football, baseball, tennis, volley, basket, rugby, wretsling, cilismo, ginnastica. Indossando il Kinesio Tex l'atleta riceve i suoi benefici 24 ore al giorno per più giorni (da 3 a 5 giorni). Il suo utilizzo è costante in ospedali, cliniche, università, studi professionali e in team sportivi.
COME FUNZIONA?
Quando i muscoli sono eccessivamente sollecitati e contratti si infiammano.
Nel muscolo edematoso lo spazio tra la pelle e il muscolo è compresso limitando il flusso del fluido linfatico e applica una pressione sui recettori del dolore sotto la pelle provocando dolore e quindi riduzione del movimento. Il kinesio Taping riduce il dolore e facilita il drenaggio linfatico tramite il sollevamento della pelle. La superficie coperta dal Kinesio Tex forma convoluzioni nella pelle che aumentano lo spazio interstiziale. Il risultato è una riduzione della pressione e dell'irritazione sui recettori della pelle. La riduzione della pressione permette al sistema linfatico di drenare liberamente.
FUNZIONI DEL KINESIO TEX
Riduzione dell'infiammazione
Stimolazione dei recettori meccanici
Riduzione della fatica muscolare
Aumento della contrazione muscolare in muscolo debole
Riduzione dell'eccessiva estensione e contrazione
Riduzione di crampi
Rieducazione dei muscoli
Aumento della circolazione linfatica e sanguigna
Riduzione dell'eccessivo calore nel tessuto
Apertura del drenaggio linfatico sotto pelle
Normalizzazione del tono muscolare e della fascia
Aggiustamento del disallineamento causato da accorciamenti muscolari o spasmi
Aumento della ROM.
Grazie Claudio ora ne capisco un pò di più......

lunedì 19 gennaio 2009

La mia 4' Montefortiana

Partiamo dalla considerazione finale: mi sono divertito un sacco a passare la giornata con i miei amici della Fulminea, è stato tutto super nonostante le condizioni meteo non fossero buone con freddo e pioggia leggera. Tutto il resto va in secondo piano a partire dal mio risultato cronometrico che come speravo comunque è stato inferiore a 1h21'. Ormai mi conosco bene, quindi ieri sapevo che salvo miracoli non avrei potuto fare molto meglio ed eguagliare il mio personale alla Montefortiana di 1h19'03" del 2007. Poco male un paio di minuti più o meno non mi fanno la differenza, più che altro mi interessava testare la condizione fisica attuale in una gara, sentire cosa dicevano le gambe e vedere che sensazioni provavo dopo 2 mesi di astinenza dalle corse. Tutto sommato mi hanno detto bene, sentivo le gambe abbastanza leggere sebbene in salita sia andato veramente piano e in discesa, nonostante la strada molto viscida nei tornanti, sia andato abbastanza veloce, mentre negli ultimi 6-7 km di falsopiano finale ho tenuto un'andatura vicina ai 3'40"/km. Reggevo bene quel ritmo senza particolare affanno, ma quando provavo ad accelerare di più sentivo come un freno tirato che mi ha fatto pensare di non esagerare e non strapazzarmi troppo per fare qualche secondo in meno. I miei obiettivi sono altri e su distanze un pò più lunghe, mi servirà essere pronto almeno per il mese di Marzo per ripetere possibilmente la bella prestazione della 58 km del Trasimeno dello scorso anno e poi correre una buona maratona a Roma. Le sensazioni sono state finalmente positive, dopo che nelle ultime settimane mi sembrava di andare avanti facendo tanta fatica ieri mi sono sentito molto bene e ho corso abbastanza veloce chiudendo a 3'50" al km di media su un percorso per niente facile con 5 km di salita dura per fortuna intervallata da qualche falsopiano e 5 km di discesa insidiosissima come detto caratterizzata da numerosi stretti tornanti resi viscidi dal ghiaccio e dall'umidità elevata. Parlando degli altri ragazzi della Fulminea ormai del derby Bress-Alvin si sa tutto, se ne è parlato per settimane nei rispettivi blog. Avrete già sentito dell'asfaltata che ha subito il presidente dal nuovo iscritto. Bisogna dare atto al Bress che ha perso con l'onore delle armi ammettendo dopo l'arrivo la superiorità dell'avversario e questo gli va riconosciuto:::---))). Di Alvin non mi sono stupito per niente, il suo 1h38' era ampiamente alla sua portata e mi è bastato correre una sola volta con lui quest'estate per capire che il suo tempo in maratona arriverà presto vicinissimo se non sotto le 3 ore. Dal Bress mi aspettavo molto e non mi ha deluso con un 1h39', migliorandosi di 11' dallo scorso anno è andato oltre le più rosee aspettative. La tabella della "muerte" sta dando i suoi frutti, in più sono sicuro che queste sfide interne faranno sicuramente crescere la competitività dei nostri atleti. Chi mi ha letteralmente stupito è stato Alberto (Alba) il gigante buono che ha sfoderato una prestazione fantastica con 1h42' di cui sono particolarmente contento perchè spesso ci alleniamo insieme e so quanto tiene a fare bene. Gli servirà da spinta per le future gare a cui parteciperà. Bravissimi anche Alessio in 1h28', Alberto lo stambecco (un altro che farà parlare di se in futuro) con 1h36' e il sempre verde Remo in 1h51'.
Un saluto a tutti...

giovedì 15 gennaio 2009

Settimana 7

La 7' settimana di allenamenti originariamente prevedeva di correre 130 km così suddivisi:
Lunedì 12: 10 Km di rigenerazione
Martedì 13: 6 Km di FL + 14 Km Ripetute 14x500 con 14x500 recupero in FL
Mercoledì 14: 12 Km FL
Giovedì 15: 5 Km di FL + 15 Km Ripetute miste da 500 e 1000 con recuperi da 500
Venerdì 16: 18 Km FL
Sabato 17: 5 Km FL + Ripetute in salita 5 x 1000 + 5 x 1000 di recupero + 5 Km collinari
Domenica 18: Lungo alternato 30 Km (2 Km FL + 1 Km medio x 10 volte).
Un programma interessante e impegnativo che è stato modificato e addolcito (non senza una piccola tiratina d'orecchie da parte di Marco) per inserire la gara di Monteforte d'Alpone alla quale tenevo tanto a partecipare e che inizialmente non era prevista nel programma. Come ho già scritto in altri post sono uscito con qualche difficoltà dalla settimana scorsa (150 km) e ho recuperato a fatica i lavori duri di giovedì, sabato e domenica; non sembra ma anch'io che sono stato accusato da qualcuno di essere una macchina indistruttibile ho bisogno di un pò di tempo per recuperare e se non lo faccio adeguatamente me ne accorgo con una pesantezza di gambe bastarda. In più c'è un altro problema: in questo periodo finisco più tardi al lavoro quindi vado a correre a orari difficili per svolgere sedute di qualità. Solo un esempio: ieri sera volevo eseguire le ripetute da 500 metri. Sono partito verso le 20.30 (in strada ovviamente) con il buio, il solito freddo e una pioggia leggera e ho fatto quello che ho potuto. Ero già stanco prima di partire e avevo zero voglia di correre in quelle condizioni. Alla fine sono riuscito a correre 16 km di cui i primi 6 a 4'10" e gli altri 10 alternando 10 volte 500 metri a 3'35" circa e 10 volte a 4'00", ma che fatica, ovviamente se avessi potuto andare in pista alle 12.30 in pausa pranzo sarebbe stata sicuramente un'altra musica e avrei ottenuto tempi migliori. Purtroppo prima il lavoro poi la corsa, non c'è niente da fare e bisogna accontentarsi nell'attesa che si allunghino le giornate e si scaldi l'aria. Per il momento teniamo botta, ecco quindi il programma settimanale modificato con 96-97 km:
Lunedì, 10 Km rigenerazione
Martedì, 14 Km con Bress, Alba & C.
Mercoledì, 6 Km FL + 10 Km Ripetute 10 x 500 + 10 x 500 Rec.
Giovedì, 14 Km FL (massaggio)
Venerdì, 14 Km FL con allunghi
Sabato, 7-8 Km FL con allunghi
Domenica, Montefortiana 21,1 Km. (Tempi di riferimento personali: 2007 - 1h19'03", 2008 - 1h20'42")
Buone corse amici miei e guai a chi molla!!!!!

mercoledì 14 gennaio 2009

Classifiche italiane ultramaratona 2008

Sul sito http://www.podistidoc.it/ è stato pubblicato un interessante articolo a cura di Franco Anichini che riporta tutte le statistiche e i risultati degli ultramaratoneti italiani (uomini e donne) nell'anno 2008 in tutte le gare italiane ed estere.
Sono state stilate le liste relative alle gare di 100 km uomini con 1016 atleti e 1256 performances http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_1.htm ,
alle gare di 100 km donne con 134 atlete e 170 performances http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_6.htm , poi ci sono tutte le altre classifiche fino alle corse di 24 ore, putroppo non riesco ad aprire quella relativa alle gare di 50 km maschili per vedere in che posizione figuro. Per il momento mi consolo con la quarta e l'ottava prestazione italiana annuale e la terza posizione individuale assoluta dietro a Giorgio Calcaterra e Marco D'Innocenti. A livello femminile la supremazia assoluta è di Monica Carlin sia nella classifica delle 50 km che in quelle della 100 km e della 6 ore! Invece nella classifica delle gare di 6 ore maschile http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_12.htm il pedominio è di Marco Boffo con 89,633 km, ad un soffio dal record italiano. L'unica mia gara di 6 ore è stata quella di Luco dei Marsi dove mi sono ritirato dopo 60,913 km.

lunedì 12 gennaio 2009

18 Gennaio 2009: iniziano le gare

Monteforte d'Alpone (Vr) e la Montefortiana http://www.montefortiana.org/ , maratonina DEM, per il quarto anno consecutivo saranno teatro dell'inizio della stagione agonistica per il sottoscritto e per i compagni della Fulminea. Una buona occasione per testare il proprio grado di preparazione dopo circa un mese e mezzo dalla ripresa degli allenamenti, per rivedere tanti amici e per godersi la gara agonistica degli atleti senior maschile di km.10,605 e femminile di km. 6,060. Per chi non la conoscesse la maratonina è una gara estremamante difficile che si corre su un percorso paesaggisticamente stupendo nelle colline del Soave attraverso i suoi vigneti. I primi 5 km sono in falsopiano con una leggera salita, poi fino al 10° km poco sopra il centro abitato di Fittà si affronta un tratto in salita spacca fiato e gambe che non da mai tregua se non per qualche lieve scollinamento. Le rampe più impegnative raggiungono picchi di pendenza del 20% e oltre. Dal 10° al 15° km fino a Bressanella si affronta una discesa altrettanto ripida dove se uno ne ha può letteralmente volare. Gli ultimi 5-6 km da Soave all'arrivo di Monteforte sono in pianura, è li che si deve fare i conti con danni riportati nel lungo saliscendi appena affrontato. Noi della Fulminea come sempre daremo il 100% e ci presenteremo ai nastri di partenza con i nostri migliori atleti, Alvin, Bress, Alberto, Tezza, Alessio, Franco e tutti gli altri che faranno di tutto per distinguersi nelle loro categorie.
Per finire un aggiornamento sugli allenamenti settimanali che ho svolto: ho corso tutti i 150 km previsti e mi sono costati parecchio in quanto a fatica. Martedì le variazioni 1'-2'-3', giovedì i 10x1000 tutti intorno ai 3'25" con recuperi da 600 metri, sabato i 5x1000 in salita 6-7 % alla media di 4'27" che hanno lasciato tutti i loro segni nel lungo collinare di 40 km che ho affrontato ieri e che ho chiuso in 2h51' con molta fatica.

mercoledì 7 gennaio 2009

Ultramaratona e Correre (la rivista)

Ho tratto spunto da un'interessante post scritto dall'amico Marco sul suo blog http://markrunner.blogspot.com/2009/01/articolo-su-correre.html riguardo il poco risalto e lo spazio che è stato dato alla specialità della ultramaratona dalla rivista di running più diffusa in Italia "Correre". In questo mio blog voglio dare anch'io un pò di risalto alla vicenda. Nel suo post Marco denuncia il sempre minor spazio dedicato alla disciplina della 100 km e del poco risalto dato dal giornale all'evento più importante dell'anno svoltosi l'8 Novembre a Tarquinia con i campionati mondiali ed europei di specialità. Nel numero di Gennaio 2009 della rivista è stato dedicato un articoletto di 15 righe a pagina 197 corredato di 5 foto e di classifiche individuali e a squadre che tra l'altro risultano completamente errate. Come tutti sappiamo in campo maschile l'Italia si è classificata al primo posto mondiale ed europeo seguita da Spagna e Francia, mentre la classifica viene pubblicata con Canada al primo posto (!!!) seguito da Francia e Italia. Anche in campo femminile le classifiche sono errate... Tutto quello che scrive Marco è da me condiviso al 100% quindi è inutile che stia qui a ripeterlo, vi invito solo a leggervi il suo interessante articolo. Per tagliare la testa al toro ho deciso di scrivere una e-mail al condirettore di "Correre" Sig. Menarini, facendogli un paio di domande che mi chiarissero le idee sul perchè la mia amata disciplina abbia sempre così meno spazio sulla rivista e come mai l'articolo riguardo i mondiali risultava così deludente, eccola:
Egr. Direttore,
sfogliando la rivista Correre ho letto la mezza pagina che avete dedicato alla Ultramaratona degli Etruschi disputatasi l' 8 Novembre 2008 a Tarquinia (Campionati Mondiali ed Europei sulla distanza dei 100km)
dove l'Italia ha vinto ben 7 medaglie, 2 ori individuali maschili x Giorgio Calcaterra, piu' 2 ori a squadre maschili (mondiale ed europeo), bronzo mondiale ed argento europeo per Monica Carlin e argento europeo a squadre femminile. Nessun accenno alla cronaca della gara, non un'intervista a Giorgio Calcaterra che ha vinto 4 medaglie d'oro dando oltre 2' di distacco al secondo Janicki, un polacco e circa 16' al terzo Jimenez, uno spagnolo. Non è stato riportato che Giorgio Calcaterra ha vinto anche il titolo europeo, che Monica Carlin, oltre alla medaglia di bronzo mondiale ha vinto anche quella d'argento europea, che la squadra maschile ha vinto ben due medaglie d'oro, mondiale ed europea, che la squadra femminile ha conquistato l'argento europeo. Le classifica per nazioni sono state pubblicate addirittura completamente sbagliate.... In campo maschile come detto ha vinto l'Italia davanti a Spagna e Francia (sia nel mondiale che nell'europeo). Capisco che il giornale è vostro e che potete scriverci ciò che volete, la linea editoriale la scegliete Voi, non certo i lettori come me e come gli altri appassionati di ultramaratona che però ultimamente comprano sempre meno la rivista, ma vi chiedo una sola cosa: cosa cavolo deve fare l'Ultramaratona italiana per avere più spazio nella rivista più importante del settore in Italia? Di più non credo si potesse fare, frequentando l'ambiente sono certo che in Italia ci siano moltissime persone amanti di questa disciplina al tempo stesso affascinante e massacrante. Certo di avervi fatto una segnalazione gradita porgo i miei più cordiali saluti ed auguri di Buon Anno.
Andrea Rigo

Ecco la risposta del direttore:
Gentile signor Rigo,
la ringrazio della segnalazione, soprattutto quella relativa all’errore, dovuto probabilmente alla velocità con cui è stata inserita la notizia nel fine settimana stesso della gara, con tutta la rivista già in tipografia che attendeva solo quella pagina, proprio per non trascurare un evento così importante.
Ricambio i cordiali saluti e gli auguri di buon anno.
Daniele Menarini

Commento: uno può pensare: "Va bè robe che capitano quando gli articoli vengono scritti in fretta e furia e mandati in tipografia trenta secondi prima che il numero vada in stampa". Peccato che l'articoletto sia comparso sul numero di Correre di Gennaio 2009 ben 2 mesi dopo il giorno della gara disputata l' 8 Novembre 2008. Giudicate voi io non dico altro!

lunedì 5 gennaio 2009

Primi allenamenti del 2009, sensazioni positive

Il nuovo anno 2009 è finalmente iniziato dopo una festa bellissima tra amici a base di mojiti e gin tonic a casa del Bress. Ovviamente gli allenamenti non sono mai cessati, anzi, azzerato il contachilometri, la nuova annata è iniziata il 1° Gennaio con una bella corsetta di 10 km sulle ciaspole nella strada del monte Corno a due passi da casa. La neve era veramente abbondante in un paesaggio mozzafiato scaldato da un caldissimo sole in un cielo perfettamente azzurro. La giornata giusta per iniziare il 2009 in maniera diversa dalla solita routine di allenamenti quotidiani che però è ripresa subito venerdì sabato e domenica con tre uscite di 18/18/21 km. Quella che mi ha dato più soddisfazione è stata la corsa di sabato dove ho svolto un progressivo su percorso collinare con 4 km di salita DURA con 250 metri di dislivello e delle belle rampe che simulano molto la salita che affronteremo tra un paio di settimane alla Montefortiana (sei avvisato Alvin), seguiti da 4 km di discesa altrettanto impegnativa. Considerando che è sempre stato il mio punto debole, ho corso molto bene in salita impiegandoci poco più di 19' per coprire i 4 km che vanno dal centro di Zugliano alla sommità in Cà Vecia; chi conosce quella strada sa cosa vuol dire salire a meno di 4'50"/km di media. Sono salito bene senza andare troppo in affanno impiegando 2' in meno di quando la feci due settimane fa, indice che gli allenamenti che sto sostenendo si stanno facendo sentire e stanno dando i loro primi frutti, nonostante i bagordi di Natale e fine anno. Anche in discesa sono andato molto forte correndo in progressione dai 3'50" a 3'30" al km senza forzare troppo. Totale 18 km in meno di 1h15, molto soddisfatto!!! L'allenamento di domenica è stato di scarico, 21 km semi-pianeggianti ad andatura tranquilla in 1h28'. La settimana si è chiusa con 113 km, un pò di più del previsto, ma niente in confronto a quella che verrà che mi vedrà coprire 150 km. Ora si comincia a fare sul serio, ecco il programma completo, il piatto forte viene servito giovedì con 10x1000 in pianura, sabato con 5x1000 in salita e domenica con un lungo da 40 km:
Lunedì 5, 18 km CL (attualmente la mia CL va dai 4'00" ai 4'10"/km, dipende dai tratti di strada che percorro)
Martedì 6, 6 km CL + 14 km Variazioni 1'-2'-3' (andatura sui 3'30") recupero 1'-2'-3' a velocità CL
Mercoledì 7, 14 km rigenerazione (4'15-20"/km)
Giovedì 8, 5 km di CL + 10 x 1000 recupero 500 ( le andature? le dico dopo aver finito l'allenamento perchè ovviamente correrò a sensazione sperando di riuscire a farli tutti 10)
Venerdì 9, rigenerazione 18 km
Sabato 10, 5 km CL + 5x1000 salita 6% recupero 6x1000 in discesa + 5 km CL
Domenica 11, lunghissimo di 40 km a ritmo 4'10"/km.
Sarà veramente impegnativo portare a termine tutte le sedute previste, ma io sono un tipo che non molla mai e che sicuramente non si farà intimorire da 150 km in una settimana... L'unico problemino è il piccolo fastidio all'inguine destro che seguita a perseguitarmi da dopo Tarquinia e che a volte si fa sentire. Sto vedendo assieme a Claudio di risolverlo in fretta sottoponendomi alle adeguate terapie di massaggio e tacar. Speriamo bene! Come sempre auguro a tutti una buona settimana di corse e ancora buon anno!!!

Ti potrebbe anche interessare

Related Posts with Thumbnails