martedì 29 aprile 2008

Programma settimana fino al 4 Maggio

Domenica prossima per la seconda volta dopo la maratona di Reggio Emilia del 2007 (tempo 2h59'55") farò il pace-maker delle 3 ore alla 9^ Maratona d'Europa a Trieste.
Dopo la 50 Km di Romagna la settimana di allenamenti sarà dedicata al recupero quindi senza particolari sedute impegnative, farò solo chilometri a ritmo crescente nel corso della settimana, il programma sarà indicativamente il seguente:
Lunedì 28, 15 km CLR a 4'15-20"
Martedì 29, come ieri
Mercoledì 30, 15 Km CL 4'00" in leggera progressione
Giovedì 1, 20 Km CL a 4'05-10" collinare
Venerdì 2, 13 Km CLR a 4'15"
Sabato 3, 13 Km CL a 4'00-10"
Domenica 4, 10 km di riscaldamento + 42,195 Km, Maratona di Trieste a 4'15"

lunedì 28 aprile 2008

50 km di Romagna

La 50 km di Romagna giunta alla sua 27^ edizione penso sia stata la mia migliore gara da quando ho iniziato a correre circa 3 anni fa. Il sopralluogo effettuato il giorno prima si è rivelato importantissimo. Sapevo che il tracciato era impegnativo ma non pensavo fosse cosi' ondulato dall'inizio alla fine. Guardando il profilo altimetrico fornito dall'organizzazione sembrava che fosse una leggera e costante salita fino a metà gara e poi tutta discesa fino al traguardo. Invece non è stato proprio cosi', basta dare un'occhiata al profilo altimetrico reale estratto dal mio Garmin Forerunner per capire che i saliscendi (molto impegnativi soprattutto quelli dal 35' al 45' Km) ci sono stati dal primo all'ultimo chilometro, per non parlare dei 5 km di salita dura con pendenza del 6-8% che abbiamo trovato dal 25' al 30' km, seguiti da una discesa altrettanto impegnativa.La giornata dal punto di vista climatico è stata perfetta, un pò di caldo c'è stato, ma la temperatura era intorno ai 20° con un grado di umidità basso. Inizio subito il resoconto di questa bellissima esperienza ringraziando la Paola per la grande mano che mi ha dato supportandomi (e sopportandomi verso la fine) e incitandomi lungo tutto il percorso, non facendomi mai mancare l'acqua che è servita molto soprattutto nelle dure salite a metà corsa e nel tratto finale dove il caldo andava aumentando.Prima della partenza come si può vedere dalla foto ero abbastanza perplesso dato che non mi aspettavo un percorso così tosto, non sapevo se partire tranquillo o un pò più veloce. Ho aspettato e ho fatto decidere alle mie gambe appena dopo lo sparo dello starter. Dalla mia esperienza già al primo chilometro di gara sento subito se il ritmo impostato è quello giusto e se le gambe sono ok oppure non ne hanno. Quindi pronti via si parte e mi trovosubito nel gruppo di testa. Alcuni concorrenti li conosco, vedo Zenucchi, che si mette subito al comando insieme ad altri due che non conosco. Io mi posiziono in 4-5 posizione assieme a Francesco Caroni, il ragazzo che alla 59km del Trasimeno mi è arrivato davanti di una posizione, lui quarto io quinto. Percorriamo i primi 5km in 18'04", alla media di 3'37"/Km, quelli davanti vanno piu forte, quelli dietro ci tallonano da vicino, sono due ungheresi mai visti. Inizia la leggera salita, proseguiamo senza problemi fino al 10 km con il tempo di 36'39". Verso il 15km la pendenza aumenta e ogni tanto ci troviamo ad affrontare delle belle rampe. Per precauzione decido di rallentare un po', Francesco mi stacca e i 2 ungheresi mi passano come quasi fossi fermo. Mi demoralizzo un pò ma non posso far altro se tentassi di stargli dietro sarebbe un suicidio. Rimango così solo, ma ancora per poco perchè alle porte di casola Valsenio nell'ennesima salitella vengo agguantato da altri 2 concorrenti, stavolta decido di tenere il loro passo, transitiamo nel centro del paese, dopo di che ci inoltriamo nella ripida discesa che ci porta al 25km, in 3'28", al passaggio del ponticello da cui inizieranno i terribili 5km di salita fino a Monte Albano a quota 425 metri, se arriverò lassu' con ancora qualche energia forse potrò recuperare ancora qualche posizione negli ultimi 20km. Per il momento sono ottavo, decido di prendere la salita in maniera tranquilla, Sarno che mi ha raggiunto da poco, appena inizia ad aumentare la pendenza mi distacca, l'altro invece vedo che rallenta bruscamente. Precorro il 26-27-28-29-30km rispettivamente in 4'51"-5'13"-4'51"-4'42"-4'51", transito al 30km in 1h58'47" (media 3'57" al km meglio del previsto).

Inizia la discesa, 5 chilometri per tirare il fiato, ci volevano in discesa mi sembra di volare e le gambe sono sciolte, 31-32-33-34-35km rispettivamente in 3'25"-3'10"-3'10"-3'08"-3'20". Durante la discesa incontro Zenucchi che si è fermato, quindi sono settimo in classifica. Il duro della corsa inizia adesso, i 10 km fino a Tebano sono caratterizzati da continui saliscendi, cerco di andare regolare dietro di me ho il vuoto, circa 10 minuti, davanti invece mi sembra di scorgere qualcuno che un pò alla volta sto avvicinando. A questo punto per me guadagnare un'altra posizione sarebbe l'equivalente di una vittoria. Ci provo, è qui che approfitto del grande aiuto che mi da la Paola passandomi regolarmente i rifornimenti, non devo neanche preoccuparmi di aspettare i ristori, quando ho sete bevo. Faccio un grande sforzo e tengo un passo sui 3'50" al km, che equivale a un 3'40" o meno se fossi in pianura. Transito al 42 km al riferimento della distanza di maratona in 2h42, caspita oggi se avessi corso una 42 km in pianura mi sa che avrei fatto meno di 2h35!!! Lo sforzo sostenuto viene premiato verso il 47km dove raggiungo e supero Francesco che è molto stanco (nella foto qui sotto il sorpasso!!!), stavolta tocca a me stare davanti. Arrivo così al traguardo 6' assoluto, 2' categoria Amatori, col tempo di 3 ore 14'24", 3'53" di media al Km per una distanza complessiva di Km 50,150 registrata dal mio Garmin. http://www.50kmdiromagna.com/Class2008_PROV.htm
Un risultato che mi da una bella soddisfazione e buone speranze in vista della 100 Km del Passatore in programma tra un mese.
Concludendo cosa posso dire?? Non mi aspettavo di venire qui e trovare una gara così bella, un paesaggio strepitoso, la gente cordiale, tutti i ciclisti che mi hanno sostenuto e incitato nelle salite cedendomi anche qualche integratore, l'ottima organizzazione che ci ha seguito in corsa e riempito di premi al traguardo. Le strade erano aperte al traffico ma poco frequentate dagli automobilisti, la giornata primaverile con un'ottima temperatura, tutto è stato perfetto percui cercherò di esserci anche l'anno prossimo.

lunedì 21 aprile 2008

Resoconto allenamenti settimana scorsa

La settimana è trascorsa via veloce anche se come spesso è accaduto in quest'ultimo periodo ho corso sotto la pioggia, a volte anche molto intensa. In tutto ho percorso 140 km con una media giornaliera di 20 km. Da lunedì a mercoledì ho svolto sedute a ritmo di 4'00-10" basate più sul chilometraggio che sul ritmo, ho cercato di andare sciolto senza mai forzare. Lavori impegnativi invece giovedì e venerdì dove ho svolto 2 sedute consecutive di CLS (corsa lunga svelta) a ritmo di 3'50" al Km, che di sera dopo una giornata di lavoro, e in strada su percorso non proprio facile per via delle molte curve e dei frequenti cambi di pendenza, mi risulta abbastanza impegnativo da sostenere. Complessivamente ho corso 18 Km il giovedì e 17 il venerdì. Sabato uscita lenta di recupero con 17 km a 4'30" insieme agli amici della Fulminea. Domenica ho svolto un lungo collinare su percorso già collaudato altre volte, ho chiuso in 2ore e 17 come previsto, ho affrontato le salite con decisione e le discese in modo tranquillo per non sollecitare troppo i muscoli e i tendini delle gambe. La temperatura finalmente primaverile e il sole bello caldo mi hanno fatto un po' soffrire la sete nonostante mi sia fermato 3 volte a bere acqua fresca. Gli ultimi 12 km sono stati piuttosto duri dato che di fontane non ce n'erano piu' lungo il percorso quindi ho dovuto resistere e un pochino ho sofferto. Giunto a casa ho voluto salire subito sulla bilancia per vedere quanto pesavo, ero 67,0 Kg quindi nonostante avessi bevuto abbastanza durante l'allenamento avevo perso circa 3 litri di sudore da quando ero partito e pesavo 69,5 Kg. Complessivamente è stata una buona settimana di training, volevo fare tanti chilometri e così è stato, li ho corsi senza particolari problemi, ma volevo vedere come avrebbe reagito il mio corpo dato che di solito al massimo ne corro 120-125. Mi sembra che sia andato tutto bene, questa settimana si scarica alla grande, voglio arrivare in condizioni buone venerdì 25 Aprile alla 50 Km di Romagna

lunedì 14 aprile 2008

Allenamenti settimana 14-20 Aprile '08

Questa settimana riprendo a macinare tanti km, il Passatore si avvicina e non voglio arrivarci impreparato.
Il programma che dovrei svolgere in questi 7 giorni è il seguente:
Lunedì 14, 18 Km CLR a 4'30"
Martedì 15, 17 Km di Fartlek, 15x1' a 3'30" + 15x1' di recupero a 4'00"
Mercoledì 16, 20 Km CLR a 4'15"
Giovedì 17, 4 Km riscaldamento + 15 Km di CLS a 3'50"
Venerdì 18, 4 Km riscaldamento + 12 Km di CLS a 3'50"
Sabato 19, 15 Km CL a 4'00"/10"
Domenica 20, 35 Km collinare a ritmo tranquillo.
Totale Km 140, tutti gli allenamenti li svolgerò in strada quindi ci sarà da impegnarsi!

Maratonina dei Dogi

Ieri a Dolo era in programma la Maratonina dei Dogi. La Fulminea Running Team si è presentata ai nastri di partenza con 8 atleti. Da segnalare il buon risultato di Alessio Mottin che con il tempo di 1h21'53" ha ottienuto il tempo minimo per iscriversi alla Maratona di New York (1h23' nella mezza maratona) senza passare attraverso la lotteria o a costose agenzie, i miei complimenti. Per quanto riguarda la mia gara, sono stato regolare sul passo dei 3'35"/km, faticando un pò negli ultimi 6km da Strà a Dolo dove c'era un fastidioso vento contrario. Dopo 2 maratone in 2 settimane il tempo di 1h15' mi soddisfa pienamente. Da sottolineare anche le prestazioni di Lorenzo Bressan che ha ottenuto il proprio personale con il tempo di 1h29'19" e di Remo Matteazzi che ha corso in 1h40'17". Non troppo soddisfatto è stato Giacomo Rosa al rientro dopo mesi di inattività con il crono di 1h26'46" si aspettava un tempo di almeno un paio di minuti inferiore. A mio parere non gli è andata male, si tratta solo di ritrovare gradualmente il ritmo gara e la confidenza con la competizione. Ecco tutti i risultati:
RIGO ANDREA 01:15:37
MOTTIN ALESSIO 01:21:53
ROSA GIACOMO 01:26:46
BRESSAN LORENZO 01:29:19
MATTEAZZI REMO 01:40:17
MANZARDO ANDREA 01:54:03
BONOLLO ROBERTO 01:54:43
LAZZAROTTO STEFANO 02:03:44

Maurizio Ammirata non finisce di stupire: 2h58' alla Turin Marathon

A sole due settimane dall'ottenimento del suo miglior tempo personale alla Treviso Marathon con 2 ore 59'03", non contento ieri alla Maratona di Torino MAURIZIO AMMIRATA ha ritoccato ulteriormente il suo primato portandolo a 2 ore 58'13" classificandosi 114 assoluto nella classifica generale. Cosa dire? Bravissimo ormai nessuno sa più come fermarti, allora vai.............

mercoledì 9 aprile 2008

Parigi bella come NY

Ecco alcune foto del viaggio a Parigi insieme a Paola e agli amici Elisa e Roberto. Nella sezione foto trovate l'album completo (o quasi...)
Ecco io e Roby all'esterno del marathon expò Una foto all'interno, come si può notare è leggermente più esteso di quelli che si vedono di solito nelle nostre maratone italiane
Cena premaratonaColazione abbondante a pane e nutella prima della corsaPartenza della 32^ Paris MarathonIl mio allegro passaggio alla mezza maratona (a sinistra in giallo)L'arrivo in 2 ore 41 minuti e 30 secondi, 173' assoluto su 28.844 classificati Place de la Concorde Paola alla Tour Eiffel
L'Arc de Triomphe
Sacre Coeur
Notre DameFesta après-marathon

Magnifica esperienza anche la partecipazione alla Paris Marathon, organizzazione, percorso e tutto il resto da voto 10. Sono anche soddisfatto della mia condotta di corsa molto regolare con due frazioni di gara praticamente identiche, prima parte 1h20'30", seconda parte 1h21'. Mi ero posto l'obiettivo di correre alla media di 3'50"/km e così è stato. A soli 7 giorni dalla maratona di Treviso non potevo pretendere di correre al massimo delle mie possibilità anche perchè non è possibile recuperare completamente dalla fatica in una sola settimana, pertanto ne ho approfittato per fare un bel lungo veloce guardandomi un pò intorno lungo il percorso, e di cose qui a Parigi ce ne sono state molte da vedere. Tanto pubblico assiepato lungo le strade ad incoraggiare i corridori un pò infreddoliti mi ha fatto ricordare molto l'atmosfera che si respira alla NY Marathon. La consiglio a tutti. Uno dei prossimi giorni magari scriverò più in dettaglio di come è andata la mia maratona

venerdì 4 aprile 2008

Luciano!!

Come promesso inserisco nel mio blog qualche foto dei tempi che furono.... Serate esagerate trascorse insieme, adesso datti una mossa e inizia ad allenarti seriamente per una maratona, il fisico ce l'hai, manca solo la voglia

mercoledì 2 aprile 2008

Domenica 6 Aprile sono a Parigi

Dopo Treviso subito a Parigi, venerdì si parte per la vacanza nella capitale francese dove domenica correrò la mia 15^ maratona. Questa settimana di allenamenti dovrò svolgerla in funzione del migliore recupero possibile dalla maratona di domenica scorsa a Treviso cercando di arrivare in buone condizioni il 6 Aprile alla Marathon de Paris. Di conseguenza ho pensato di svolgere queste sedute:
Lunedì 31 Marzo, 10 Km corsa lentissima
Martedì 1 Aprile, 14 Km di CLR a 4'25"
Mercoledì 2 Aprile, 15 Km di CLR a 4'15"
Giovedì 3 Aprile, 15 Km di CL + 5/6 allunghi a 3'55"/4'00"
Venerdì 4 Aprile, 10-12Km di CLR a 4'10"-15"
Sabato 5 Aprile, relax a Parigi
Domenica 6 Aprile, Maratona di Parigi, tempo previsto circa 2h45'

martedì 1 aprile 2008

Andrea Bassanesi: ho corso nella storia

E' con grande piacere che pubblico il bel racconto delle sensazioni vissute dall'amico Andrea Bassanesi domenica scorsa 30 Marzo alla Treviso Marathon, dove tra l'altro ha anche ottenuto il suo nuovo record personale con il tempo di 3:08'05".
HO CORSO NELLA STORIA......
si...questa è stata la sensazione e l'atmosfera respirata ieri...ma andiamo con ordine.
Dopo aver passato un bel sabato in compagnia degli splendidi amici della Fulminea tra expo e pizzata serale, anche per via del cambio ora, a letto direi abbastanza presto...anche se...dormito praticamente zero...sarà che è da quattro mesi che preparo questa maratona dopo il relativo scotto di Firenze, deciso questa volta a ritoccare il personale fatto lo scorso anno sempre qui a Treviso e purtroppo segnati dagli ultimi dieci gironi da dolori che mi impediscono di stare tranquillo, ma tantè, qui sono arrivato e da qui non mi muovo...vedremo.
Sveglia ore (nuove) 5.50...(vecchie 4.50)...accensione rapida del fornellino da campeggio e via con un bel 120 grammi di piccolini Barilla sponsor Torricelli....un saluto a Daniela, passaggio da sala colazione del B&B per un bel caffè e già che ci sono due belle fettine di crostata e via nella ancora dormiente Treviso per incontrare i Fulminei con i quali insieme raggiungiamo le navette che ci portano a Vidor.
Già all'arrivo si comincia a respirare un'aria......tutto il paesino è avvolto in tricolori, d'altronde si festeggia la vittoria della Grande Guerra del 15-18 che proprio da queste parti ha avuto il suo epilogo. E ci ritroviamo nelle gabbie di partenza...temperatura ideale,fresca e frizzante ma già si capisce che il sole oggi farà la sua parte e sarà veramente bello correre in queste condizioni.....e intanto i miei mali sono ancora li...ho anche preso un Aulin ma...niente....sto aspettando la botta di adrenalina che mi faccia dimenticare tutto...ed eccola arrivare...pochi minuti prima del via sopra le nostre teste sfreccia un piccolo aeroplano lasciando dietro di se una meravigliosa scia tricolore....ci siamo....si và.....e come sempre anche questa volta la decisione è quella di correre con passo da 4.29/4.28 fino se possibile al 35 e poi....se ce n’è ce n’è....infatti.....primo km 4.14...secondo 4.16...mavaff...possibile ? possibile che tutte le volte.....va bene dai andiamo avanti senza forzare senza sentirsi in affanno e vediamo come ci assestiamo.
Il percorso è di una bellezza unica, il sole ci rallegra e ovunque si trova gente sulla strada ad incitarci....si ha già idea che sarà spettacolo nello spettacolo.
Faccio coppia con un runner che ha, sembra ,qualche anno più di me e che si dimostra un bel compagno di viaggio....al quale solo dopo qualche km chiedo con che tempo pensa di chiuderla...in perfetto accento sardo mi dice che vorrebbe solo migliorare Firenze chiusa in 3:11 ma ha un male alla chiappa....ok andiamo insieme dico cerchiamo di stare sui 4.25....infatti....4.16...4.19...4.21...4.20....nel frattempo ad ogni passaggio di paese, paesino, frazione....una roba da pelle d'oca...sono tutti in strada ad applaudirti, incitarti....bande musicali...è sempre più un piacere correre cosi e questo non ti aiuta certo a rallentare ...anzi..infatti passo i primi 10 con un passo di 4.19...e arrivo alla mezza con passo di 4.22...troppo forte troppo forte fa anche caldo...devo assolutamente rallentare su un passo che mi permetta di preservarmi.....e arriviamo in uno dei punti più coinvolgenti di questa splendida maratona...km.22...qui i tre percorsi si congiungono in località Ponte Priula prima del passaggio sullo storico Piave....a noi provenienti da Vidor ci viene dato in corsa dai volontari un cappellino verde mentre in lontananza in mezzo ad un muro di folla incredibile riesco a scorgere tutti gli altri podisti provenienti da Vittorio Veneto con cappellino bianco e da Ponte di Piave con cappellino rosso.....ed ecco che tutti ci uniamo prima del passaggio sul Piave formando un unico ,immenso, lunghissimo tricolore...ragazzi la pelle è alta , credetemi sono momenti toccanti...quando poi inizi il passaggio del ponte ti trovi tutti schierati alla tua destra gli alpini ognuno con bandiera e tricolore....GRANDI ! voi non ci crederete ma la mia istantanea reazione era quella di fermarmi, mettermi sull'attenti e fare il saluto militare....questi e il loro antenati hanno fatto la nostra STORIA e meritano tutto il nostro più profondo rispetto....qui in questo momento sono sicuramente rappresentati tutti quei valorosi soldati che ci hanno lasciato la pelle per liberarci dall'occupazione austriaca.....e noi STIAMO CORRENDO NELLA STORIA....credetemi a parole non si riesce a spiegarlo ma la sensazione che si prova in questo momento è toccante , molto toccante…non è una corsa…non è solo una corsa…c’è qualche cosa d’altro nell’aria e lo senti..si sente.
Così ecco che ti spieghi come mai non rallenti…l’adrenalina è alle stelle e tra una commozione e l’altra mi trovo al 30 con altro parziale di 4.23….sto viaggiando con quasi 4 minuti in anticipo su un ipotetico tempo finale di 3:09…..ed ecco che…..comincia la maratona…comincio a contare i “cadaveri” gente che si ferma di botto…chi cammina…chi rallenta paurosamente…..33°…ahia sento sui polpacci una leggera morsa….no, mi spiace ma adesso niente e nulla mi può fermare..devo arrivare assolutamente FINO IN FONDO…ma non tanto per me…ma per questa gente..lo meritano..non sono solo qui a vedere una corsa..sono qui anche per vedere una corsa, ma sono qui soprattutto per ricordare i loro cari, i loro amici i loro conoscenti persi in quella Grande Guerra e quindi…..ok facciamo due conti…sono passato al 30° in 2.10.38 se mi metto a 5’ vuole dire 3.10.38 quindi basta fare tutti i rimanenti 12 sotto i 5 e forse…..e via che comincio a spingere con ancora quello che ho…4.28…4.32…4.26…4.40…sto contando km per km….non mi interessa quanti sono alla fine mi interessa solo arrivare al successivo…uno per uno e nel frattempo penso a tutto meno che a quello che sto facendo…e intanto i cadaveri aumentano….ecco…ecco Treviso…li dovrebbe esserci il 40…ma….ma quanta gente c’è ??? un delirio…mai visto una cosa simile….40°….2:57:26…adesso NON si può più mollare…per me…per loro…ma non ne ho più..veramente non ne ho proprio più…anche lo scorso anno qui sono finito ma quest’anno no…quest’anno non deve essere uguale…e la testa solo la testa mi dice spingi ma lo so che non sto spingendo…con cosa spingo ? da dove attingo ? dai sono solo 2197 fottutissimi metri…e i primi mille se ne vanno in 4.57…..ecco..la in fondo c’è la porta delle mura e dietro quella porta curva secca e …….rettilineo…..è fatta è finita …vedo l’arrivo ed ecco l’ultima botta di adrenalina e commozione…lo speaker che a tutta urla….” ED ECCO ALTRI ATLETI….FORZA ANCORA…200 …METRI ..PER….ENTRARE…….NELLA……
.......STORIA ! …….3:08:05
Spero di non avervi annoiato…grazie per la pazienza.

Caro Bassa, non ci hai annoiato, il tuo racconto è stato fantastico ed emozionantissimo, solo chi era lì poteva capire l'atmosfera che si respirava però col tuo racconto tutti un pò sono riusciti ad essere a Treviso.
Grazie e a prestissimo
Andrea

Grazie per le visite

Non so se sia stato il passa parola tra amici, ma ieri il mio blog ha avuto il record di visite con 251 pagine lette. Non sarà una cifra clamorosa, ma nel mio piccolo è molto, quindi ringrazio tutte le persone che seguono le mie vicende sportive e quelle dei miei amici. Per qualcuno che mi conosce può essere d'esempio.......
A presto Andrea

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