martedì 27 luglio 2010
Aspettando il Resia......
La settimana scorsa avevo l'obiettivo di superare i 130 km per cui non ho mai corso meno di 18 km al giorno con una punta massima di 21 km venerdì sera. Causa il caldo eccessivo ho evitato il lungo di 25-26 km previsto per domenica ma in ogni caso il chilometraggio totale della settimana è stato di 131 km. Una media di quasi 19 km al giorno, mica male se penso che almeno fino a venerdì la temperatura e l'umidità erano quasi insopportabili. La punta massima di fatica e di sfinimento l'ho raggiunta giovedì quando alle 19 (ora di inizio allenamento) il termometro toccava i 34° all'ombra e l'umidità impediva di respirare. Appena partito nonostante corressi lentamente sentivo di non riuscire a respirare, il vento era caldo e avevo la sensazione di soffocare. Dopo 12 km ho dovuto fermarmi e cercare una fonte d'acqua per rinfrescarmi un pò, per fortuna passavo davanti casa di un mio amico che ha provveduto ad annaffiarmi ed abbeverarmi con la canna dell'acqua. E' stato un toccasana dato che dopo la sosta mi pareva di essere rinato e chiudere gli ultimi 6-7 km mi è sembrato un gioco da ragazzi. Gli altri giorni sono stati un pelo meno complicati ma hanno ugualmente messo a dura prova la mia forza di volontà e la mia resistenza mentale alla fatica. Più di una volta dopo 500 metri mi era venuta la tentazione di girarmi e tornare a casa, ma ciò non è mai successo. Nonostante il caldo ho svolto delle buone sedute di corsa media e progressioni come ad esempio lunedì (o martedì non ricordo bene) dove ho corso 18 km a 3'55" di media o domenica dove ho corso i primi 9 km a 4'10" e gli altri 9 km alla media di 3'50" con l'ultimo a 3'30". Sono abbastanza abituato a tenere alto il chilometraggio, certo che è un pò dura non scendere mai sotto 18 km al giorno, alcune volte dopo 2-3 giorni di carico si sentono le gambe pesanti soprattutto nella prima parte dell'allenamento. Quindi per recuperare, ad un giorno tirato cerco di alternare un giorno soft ad andatura tranquilla e vedo che funziona molto bene. Questa settimana in vista della gara di 15,3 km intorno al lago di Resia in programma sabato 31 Luglio calerò un pò con i chilometri in modo da recuperare brillantezza. Il giro è abbastanza impegnativo con una serie di saliscendi brevi ma duri tra il 5° e il 10° km. Spero di riuscire a battere il 57'19" dello scorso anno dove avevo corso con diverse difficoltà causate dalla scarsa forma dovuta ai vari infortuni subiti. L'unico problema è che venerdì sera ci sarà una festicciola di benvenuto alle vacanze alla quale non posso di certo mancare. Spero solo che non lasci troppo il segno dato che sicuramente non andrò a letto molto presto e l'indomani dovrò affrontare un viaggio di 250 km in moto. Se qualcuno di voi sarà alla gara mi faccia sapere, io arriverò in val Venosta verso le 15!
mercoledì 21 luglio 2010
Nuovi stimoli
Qualcuno aveva detto che la mia convocazione per i mondiali di Gibilterra sarebbe stata probabile anche senza correre una gara di 100 km nell'anno 2010. In teoria guardando i criteri di selezione, grazie al risultato di Tarquinia del Novembre 2008 dove ottenni il 7° posto assoluto in 6h59' (terzo italiano dietro a Calcaterra e D'Innocenti) su un percorso per niente facile avrei potuto sperare di essere incluso nella lista dei 9 selezionati. Ma non era così che intendevo guadagnarmi un posto in squadra, per la mia mentalità le cose vanno conquistate e non si può vivere di rendita. Non avrei mai voluto rubare il posto a qualcuno che lo meritava più di me solo grazie ad un risultato vecchio di due anni. Mai come quest'anno la concorrenza era forte e alcuni nomi illustri, come il mitico Pio Malfatti dopo ormai un decennio e più di onorata carriera centistica, sono stati esclusi. C'erano anche altri ragazzi, come ad esempio il bravo Daniele Gaido, che purtroppo non ce l'hanno fatta per un soffio e sono stati inseriti nella lista delle riserve. Posso capire la loro amarezza e non vorrei essere al posto del CT a dover fare determinate scelte causate dall'abbondanza e dalla ottima qualità del materiale umano a disposizione. Per farcela quindi dovevo puntare tutto su una buona prestazione al Passatore e tutto sommato con il settimo posto assoluto in 7h21' penso di essermi guadagnato il posto senza aver rubato niente a nessuno considerando anche che la Firenze-Faenza a detta degli esperti, causa la complicata altimetria, presenta un gap di almeno 20' in più rispetto ad una 100 km pianeggiante. Oltre al risultato avevo bisogno di riconquistare la fiducia nei miei mezzi e la consapevolezza di essere ancora in grado di finire una 100 km in un buon tempo dopo un 2009 pieno di guai fisici. Da segnalare il graditissimo ritorno in squadra di Marco D'Innocenti che dopo un anno sabbatico (diciamo così) si ripresenta con pieno merito più forte e motivato che mai. Un grande ritorno che assieme ai nostri assi Calcaterra, Boffo e Caroni contribuirà sicuramente alla lotta per la conquista dell'oro a squadre contro i forti avversari russi, giapponesi, francesi e spagnoli. Detto questo non ci resta che cominciare ad allenarci. Ma chi ha mai smesso? Per la verità mi sono sempre tenuto ad un buon livello correndo mediamente 100-110 km a settimana e facendo anche qualche giro in bici come ad esempio sabato scorso dove la mattina ho corso i 16 km del giro delle malghe e al pomeriggio i 15 km della salita del monte Corno in bici. Ho corso diverse gare podistiche con soddisfazione, vedo che nonostante non faccia allenamenti specifici di velocità e non segua tabelle, alle podistiche vado decisamente meglio dell'anno scorso. Giovedì scorso a Giavenale nella gara di 7,8 km sono arrivato secondo vincendo come premio una bella caraffa di birra:-). Una gara tattica direi, faceva molto caldo e all'inizio nessuno aveva voglia di tirare, siamo partiti quindi a un ritmo da bar con i primi 2 km sopra ai 4 al km per poi finire con una progressione che credo negli ultimi km mi abbia fatto correre sotto i 3'20"/km. Dico credo perchè è da un pò di tempo che alle gare corro senza orologio quindi non so bene a che ritmo vado. So solo che il tempo finale è stato di 28'20". Questa settimana purtroppo niente podistiche. Ho deciso quindi nonostante il caldo di tenermi su una media di 18-20 km/giorno chiudendo sabato o domenica con un lunghetto di 25-28 km per arrivare a circa 135-140 km. Lunedì ho corso un medio di 18 km al Gelso ad un ritmo di 3'55"/km, è stata un pò dura senza mai fermarsi a bere, ieri 20 km partendo tranquillo e chiudendo in progressione in 1h23'. Stasera voglio fare di nuovo il giro del Gelso in maniera soft in modo da recuperare bene in vista di domani o venerdì dove voglio provare ad alternare qualche 1000 tirato a dei 1000 tranquilli. Da Agosto spero di partire con la tabella Gibilterra 2010!!!
lunedì 19 luglio 2010
Campionato Mondiale ed Europeo 2010 di 100 km su strada - Gibilterra 7 Novembre 2010: ecco la lista dei Convocati
E' finalmente una notizia ufficiale, correrò un altro mondiale di 100 km con la maglia azzurra della nazionale italiana. La convocazione mi era stata anticipata dal C.T. Stefano Scevaroli la settimana scorsa ma prima di dirlo a tutti volevo che venisse resa pubblica sul sito della IUTA. Ecco di seguito il comunicato tratto dal sito dell'associazione italiana di ultramaratona:
ll Coordinatore tecnico federale del settore ultramaratona, dopo aver sentito il parere del consulente tecnico Iuta della 100 km e della commissione tecnica Iuta, ha reso noto l’elenco degli atleti proposti per la convocazione alla Federazione Italiana di Atletica Leggera, per la loro partecipazione al Campionato Mondiale ed Europeo 2010 di 100 km su strada, che avrà luogo a Gibilterra, Domenica 7 novembre con partenza alle ore 6.30 del mattino.
Ecco gli elenchi delle due rappresentative, maschile e femminile:
Ecco gli elenchi delle due rappresentative, maschile e femminile:
Uomini:
BERNABEI ANDREA
BERTONE SILVIO
BOFFO MARCO
BERTONE SILVIO
BOFFO MARCO
CALCATERRA GIORGIO
CARONI FRANCESCO
CARONI FRANCESCO
D’INNOCENTI MARCO
FATTORE MARIO
RIGO ANDREA
SESTITO LEONARDO
FATTORE MARIO
RIGO ANDREA
SESTITO LEONARDO
Donne:
CARLIN MONICA
CASIRAGHI MONICA
CERETTO SONIA
DI VITO LORENA
FOSSATI MARIA ILARIA
GIZZI NOEMY
SIMSIG ELENA
VILLELLA MARIA GRAZIA
ZANTEDESCHI CRISTINA
CASIRAGHI MONICA
CERETTO SONIA
DI VITO LORENA
FOSSATI MARIA ILARIA
GIZZI NOEMY
SIMSIG ELENA
VILLELLA MARIA GRAZIA
ZANTEDESCHI CRISTINA
lunedì 5 luglio 2010
Ultime news - sempre di corsa...
Scusate se sono sparito ma il periodo estivo tra lavoro e impegni personali non mi lascia molto tempo a disposizione. Da più parti ho ricevuto solleciti ad aggiornare il blog allora ho deciso di darmi una mossa e buttare giù almeno due righe con la promessa di farlo come minimo una volta la settimana. Sono passati 20 giorni dall'ultimo post e di cose ne sono successe molte, troppe direi! E non posso star qui a elencarle tutte, tanto probabilmente neanche vi interesserebbero. Mi limiterò a raccontarvi che non ho mai smesso di allenarmi, in questo periodo estivo lo faccio sempre con impegno anche se non seguo particolari tabelle, l'importante è uscire e sudare, sudare tanto (nella foto qui sopra l'allenamento in salita improvvisato sabato pomeriggio a Garmisch, in mutande e scarpe Adidas L.A. trainer, non il massimo per correre.....). Mediamente corro 90-100 km a settimana, e considerando che mi alleno sei giorni su sette non è male. Il settimo giorno lo dedico alla bici, con il classico appuntamentto del mercoledì sulla salita del monte Corno, 15 km con dislivello di 1050 metri che secondo me se affrontati al massimo impegno possono essere paragonati a 1h30 abbondante di corsa. Per il momento la mia migliore prestazione è stata di 1h03'25", ma conto di migliorare ancora, magari mercoledì prossimo. Da quando ho ripreso ad andare in bici ho ottenuto questo tempo alla quarta uscita quindi non posso lamentarmi. Riguardo la corsa sto mantenendo un buon livello di forma, un paio di settimane fa alla podistica di Mossano nella gara di 7,4 km sono riuscito a correre a 3'20"/km di media ottenendo un sesto posto assoluto dietro a gente molto forte. La settimana scorsa ho disputato la mezza di Olomouc in Rep. Ceka in 1h17'14" correndo i primi 10 km insieme alla Jenny che ha chiuso vittoriosa la sua gara in 37'00". Mi posso dichiarare soddisfatto, in primo luogo se considero il fatto che il percorso era abbastanza impegnativo con 3 cavalcavia di cui uno molto duro da superare in ognuno dei due giri, e in secondo luogo per aver corso tutto il secondo giro in progressione nonostante sia stato sempre da solo. Programmi per il futuro al momento non ne ho, sto aspettando con ansia le convocazioni per i mondiali di 100 km del 6 Novembre a Gibilterra. Tutta la mia preparazione sarà condizionata dal fatto se sarò convocato o meno, altrimenti non casca il mondo e punterò ad una maratona autunnale ma andrei a farla con un pò di amaro in bocca pensando alla fatica vana del Passatore. Non nascondo di tenere parecchio ad essere chiamato ma mai come quest'anno la "concorrenza" è così numerosa. Il 10 Luglio sapremo. La prossima gara che correrò sarà il 31 di Luglio al lago di Resia. Vi lascio con una foto del bel weekend trascorso al BMW Motorrad di Garmisch in Germania. Fiumi di birra scorrevano nei tavoli del bellissimo motoraduno .....Guardate che ferro cavalcavo, forse avevo bevuto qualche birra di troppo ma con sto caldo e dopo l'allenamento tirato in salita di un'ora prima non si poteva proprio farne a meno:-)
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