giovedì 25 febbraio 2010
Altra settimana con test finale
Ormai mancano poco più di due settimane alla mia prima maratona stagionale che avrà luogo il 14 Marzo a Treviso. Dopo la mezza maratona di domenica scorsa a Verona, dove ho avuto la conferma delle sensazioni positive provate negli allenamenti degli ultimi due mesi, domenica prossima ci sarà un'altro test importante: la Belluno Feltre, una corsa di 30 km nella quale vorrei correre al mio ritmo maratona ovvero più o meno intorno ai 3'40"/km. Il compito non sarà facilissimo poichè l'altimetria del tracciato non è proprio regolare, tendenzialmente è in discesa ma ci sono diverse variazioni di pendenza con degli scollinamenti che si faranno sentire sulle gambe. Due anni fa alla prima edizione, corsi come allenamento in progressione chiudendo in 1h57' ma il percorso era quello lungo 31,1 km. Quest'anno invece sembra che sia stato accorciato a 30 km esatti quindi punto a correre intorno all' ora e 50'. L'importante è non devastarsi troppo, l'obiettivo principale momentaneo rimane Treviso. Intanto gli allenamenti proseguono. Lunedì ho corso 13 km a 4'27" sul tapis roulant poi ho svolto diversi esercizi di stretcing e di potenziamento agli addominali. Le gambe stavano discretamente bene anche se sentivano un pò la fatica del giorno prima, soprattutto i polpacci mi davano un pò fastidio. Martedì ho corso 15 km a 4'10" in leggera progressione e senza particolare fatica, le gambe stavano molto meglio anche se non ancora al 100%. Ieri sera ho svolto un ottimo allenamento, dopo 7 km di CL a 4'06" ho alternato x 10 volte frazioni da 400 metri in 1'21" a frazioni da 400 in 1'31". Le gambe erano leggere e giravano a meraviglia, ho chiuso gli ultimi 8 km di variazioni alla media di 3'35"/km in pratica im mio ritmo mezza attuale, e in totale i 15 km in 57'25", media 3'50". Cuore 169 max, 155 media. Stasera (giovedì) corsa di scarico di 15 km, domani (venerdì) 14 km di CL in leggera progressione, sabato 8 km, piccola sgambata in vista dell'impegno di domenica! Stasera pizza Fulminea, evvvvaiiiiiii!!!!!!!
lunedì 22 febbraio 2010
Mezza di Giulietta e Romeo



LE FOTO CHE MI RITRAGGONO IN QUESTO POST SONO STATE PUBBLICATE PER GENTILE CONCESSIONE DI STEFANO MORSELLI DELLA REDAZIONE DI PODISTI.NET
lunedì 15 febbraio 2010
Sotto esame


PROGRAMMA SETTIMANA 15-21 FEBBRAIO
LUNEDI': 10-12 KM CLR + ESERCIZI IN PALESTRA
MARTEDI': 15 KM CL
MERCOLEDI': 6 KM CL + 3x2 KM A 3'30" RECUPERO 1 KM
GIOVEDI': 15 KM CLR
VENERDI': 12-13 KM CL
SABATO: 7-8 KM CL
DOMENICA: MEZZA MARATONA DI VERONA
venerdì 12 febbraio 2010
Variazioni 12+12x400
Gli allenamenti continuano in maniera piuttosto intensa anche se ultimamente ho poca ispirazione ma soprattutto mi manca il tempo di aggiornare con più frequenza il blog. Nei momenti di libertà penso più ad allenarmi bene e a godermi la vita che a stare seduto davanti al PC. Durante il giorno nonostante il clima malvagio sono quasi sempre fuori per lavoro a misurare e quando sono in ufficio ho altro da fare che scrivere sul blog....In questi cinque minuti liberi faccio un breve resoconto della settimana in corso ed illustrerò il mio programma fino a domenica 14 febbraio. Lunedì, martedì e mercoledì ho corso rispettivamente 12, 14 e 15 km di corsa lenta. Lunedì per recuperare dal lunghissimo di 35 km di domenica sono andato più tranquillo, martedì e mercoledì come al solito invece due uscite uscite sui 4'05-10" senza particolari difficoltà. Ho fatto più fatica mercoledì probabilmente perchè ero un pò appesantito dai 14 km del giorno prima sul tapis roulant e anche perchè ero infastidito da una fitta gelida pioggia. Per me 14 km sul tapis in termini di fatica equivalgono a 25 in strada e il giorno dopo mi sento sempre più pesante del solito. Ieri sera, dopo una giornata uggiosa con pioggia e neve che per fortuna non ha imbrattato eccessivamente le strade, alle 19 mi sono avviato per il mio allenamento quotidiano. Dopo 6,4 km di CL e un saluto al volo col Bress (trovato per caso) che si apprestava a svolgere il mio stesso tipo di allenamento, ho iniziato con 12 variazioni da 400 metri corse mediamente in 1'24" (3'30"/km) alternate a 12 x 400 in 1'33" (3'52"/km). Avevo impostato il giro automatico del Garmin a 400 metri quindi andavo benissimo a controllare immediatamente i tempi delle varie frazioni senza star li a fare tanti calcoli mentali come accade solitamente. E' stato un ottimo allenamento, tenevo con discreta facilità il ritmo di 3'30" mentre nei 400 sui 3'50" recuperavo abbastanza facilmente. Le ultime tre frazioni sono state le più veloci e le ho corse tutte in 1'20" che vuol dire andare a 3'20" al km, per me una velocità super sonica! In totale sono stati 9,6 km a 3'40" di media e 16 km comprensivi di ris
caldamento in 1h01'51" (media 3'52"/km) con FC 166 max e 155 media. Sensazioni positive a 4 settimane dalla Treviso Marathon e a 8 giorni dalla Mezza di Verona dove vedremo se il cronometro ufficiale darà conferma! Stasera correrò 12-13 km di recupero in vista della doppietta di sabato e domenica dove ci saranno due giorni consecutivi di CLS (corsa lunga svelta) di 20 km a 3'50" circa, inframezzati dalla festa di Carnevale in programma domani sera al NY Cafè..... AIUTOOOO!!!!! Nella foto Rigo e la Sara pronti per il Carnevale, l'abito è ancora TOP SECRET!

domenica 7 febbraio 2010
41 e non sentirli
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