Stasera c'è in programma un'allenamento in pista, ripetute sui 1000 e sui 400, il numero di prove da svolgere e la velocità da tenere si deciderà strada facendo dato che considerate le condizioni ambientali di temperatura e umidità non è possibile pianificarle anticipatamente. Partenza da casa ore 18.45, temperatura oltre 30°, umidità altissima che ti fa faticare a respirare. Inizio il riscaldamento, 5 km di CL in 21'42" di avvicinamento alla pista di Thiene. Arrivo che sono completamente fradicio sebbene sia andato molto lento e il percorso di avvicinamento alla pista sia in leggera discesa. Decido di iniziare subito, parto con i 1000, con recuperi veloci da 1000, vedrò strada facendo quanti farne e a che andatura correre.
Via si parte, ecco i tempi:
1° 1000 in 3.20, recupero 1000 in 3.58
2° 1000 in 3.20, recupero 1000 in 3.57
3° 1000 in 3.17, recupero 1000 in 3.54.
Totale 6 km in 21'47" (media 3'38"/km) FC Max 170, FC Media 158.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpkphgR1g0G2BjN6-7iD2Ms_3maoxj8qiU23ZVY-FVtpQvmS19mj0zlIrnXrqTLxuY-jyx6kEjXh9p3ZPrIJrFOXWBIMD5JpIrQt61Dtnwe9TZBivZk-DMJzEGvf1mkYt9g5BT9nUC0Tc/s400/Corsa+3x1000-060808,+Passo+-+Distanza.jpg)
Decido di fermarmi, bere qualcosa e poi fare un pò di 400 metri con recuperi lenti di 200 metri, non ho più voglia di fare i 1000, si fatica troppo a respirare, forse i 400 saranno meno faticosi, vedremo.Nuova partenza, alla fine ne ho fatti 10 ma è stata dura ugualmente, soprattutto negli ultimi, ecco i tempi:
1° 400 in 1.21, recupero 200 in 1.14
2° 400 in 1.17, recupero 200 in 1.10
3° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.41
4° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.37
5° 400 in 1.14, recupero 200 in 1.10
6° 400 in 1.13, recupero 200 in 1.13
7° 400 in 1.14, recupero 200 in 1.09
8° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.15
9° 400 in 1.13, recupero 200 in 1.14
10° 400 in 1.15, recupero 200 in 1.02
Totale 6 km in 25'17" FC Max 169 FC Media 146.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1oRrelzIcxgkgC5K0ca8nf-0bsGrKqXiOapvWDne2Jn_3JcJyfgM86YqZ7TYBr7BQJiFl7yMFmR0vIks7ex-oqLlRhwItuMRDuNyslBS8-53P0VtOrnSTEqunPsQ1CJAOYMLRnQjUHNY/s400/Corsa+06-08-2008+10x400,+Passo+-+Distanza.jpg)
Non è ancora finita ora devo tornare a casa, altri 5 km tutti in leggera salita abbastanza faticosi ma niente in confronto delle ripetute, li percorro in 21'11" arrivando col buio, ancora si fatica a respirare. Sono soddisfatto perchè in totale ho percorso 22 km in 1.29.57 alla media totale di 4'05" al km compresi i recuperi lenti. E' estremamante importante per me in questo periodo aumentare il volume di chilometri percorsi poichè tra 2 settimane dovrò correre la maratona di Longford in Irlanda anche se non al massimo delle mie forze e tra un mese correrò la 6 ore di Luco dei Marsi in concomitanza col raduno della Nazionale di Ultramaratona dove se possibile mi piacerebbe vedere il traguardo.