Montefortiana numero 6

Posso tranquillamente affermare che quella di ieri, guardando le mie complessive sei partecipazioni alla Maratonina Dem di Monteforte d'Alpone, sia stata senza dubbio la peggiore in assoluto. Devo essere sincero, e non leggetela come una scusa, ieri NON ho avuto voglia di soffrire e di lottare come al solito. Raramente mi capita. Se si va alla Montefortiana e si vuole ottenere la propria migliore prestazione si deve partire con il coltello tra i denti decisi a sputare sangue. Il percorso è duro, non lascia scampo e ci sono poche occasioni per tirare il fiato. Alla partenza mi sentivo abbastanza scarico....Il primo chilometro in discesa favorisce un buon avvio e l'ho affrontato abbastanza velocemente. Al secondo chilometro iniziano già le asperità con un bel dosso da scavalcare seguito da una buona discesa che facilita un veloce recupero. Già affrontando la salita ho capito che non era la mia giornata, i muscoli delle gambe bruciavano e ho quindi rallentato per non andare troppo in affanno, nella discesa ho faticato a recuperare. Nei successivi due chilometri ho provato a tenere una buona andatura ma venivo sfilato da molti e faticavo... Dopo 4,5 km ho imboccato la salita di 5 km che conduce al GPM di Fittà. Ho provato a tenere duro ma vedevo che i sorpassi che subivo erano continui ed ho quindi deciso di gestire lo sforzo prendendola con più calma. Sono transitato al controllo del 10° km, posizionato appena dopo l'inizio della discesa, in 42'30" in 46esima posizione. Ho affrontato la discesa in modo molto rilassato al contrario degli altri anni dove andavo a più non posso. Ad un certo punto sono stato raggiunto da Luca Muto con il quale ho corso insieme gli ultimi 10 km ad un'andatura sui 4' al km arrivando al traguardo in poco più di 1h26'. Gli altri compagni della Fulminea sono arrivati tutti più o meno secondo le loro aspettative. Voglio sottolineare in particolare due risultati: per primo quello del Bress che nonostante 23 giorni di inattività a causa del noto dolore al tendine non ha voluto mancare all'appuntamento tagliando il traguardo; per secondo, l'ottima prestazione di Roberto Poletto che ha chiuso nei primi 20 assoluti con il tempo di 1h16'50" che gli è valso il Montefortiano d'oro messo in palio dal nostro presidente (lo vediamo nella foto che brinda bevendo nella coppa conquistata). Per quanto mi riguarda è stata una giornata così-così, a volte capita di non rendere al 100%. Gli allenamenti settimanali non erano stati particolarmente pesanti, ad ogni modo parlando con Luca abbiamo concluso che è stato un ottimo allenamento per entrambi in vista delle prossime maratone di Verona e Treviso. Questa settimana sarà di scarico, capita proprio a puntino per recuperare un pò di energie....

Tutti alla Montefortiana!

Oggi si entra nella settimana della Montefortiana che ormai dal 2006 è diventato l'appuntamento fisso mio e dei miei amici della Fulminea. E' una mezza maratona anomala con un percorso molto impegnativo caratterizzato da alcuni chilometri in salita molto duri ed altri altrettanto insidiosi in discesa raccordati in un continuo saliscendi tra le colline del Soave (VR). Il mio rendimento in salita è sempre stato piuttosto scarso e ovviamente nella lunga e insidiosa discesa a tornanti non sono mai stato capace di recuperare i minuti persi nei 5 km con ripide pendenze che portavano alla vetta di Fittà. La mia migliore prestazione è stata nel 2007 con 1h19'03" mai eguagliata negli anni successivi dove ho sempre corso appena sotto ad 1h21'. Appunto per farmi un pò la gamba, nelle prime due settimane di allenamenti di Gennaio mi sono programmato un paio di sedute di ripetute in salita e qualche corsa collinare. La prima con 5x1000 in salita al 6% il giorno della Befana era stata abbastanza buona; la seconda era in programma ieri e prevedeva 6x1000 sempre al 6% con altrettanti recuperi e altri 6+6km di avvicinamento e ritorno (tot. 24 km). Beh, devo essere sincero, ieri non avevo proprio nessuna voglia di ammazzarmi di fatica e ho pensato bene di lasciare perdere optando per 14 km a velocità ridotta insieme all'amico Luciano. Abbiamo corso tranquillamente per un'oretta facendo il punto della situazione rispettivamente alle due serate appena trascorse insieme.......Le ripetute che vadano al diavolo, e la tabella? Ma siiii che vada al diavolo anche lei, l'avevo detto a inizio anno che non volevo esserne troppo schiavo. La Montefortiana, Treviso e tutto il resto? Andranno bene lo stesso, ci metterò qualche minuto in più e non cambierà assolutamente niente nella mia vita.... Invece il resto della settimana com'era andato? Discretamente bene direi, fisicamente mi sento abbastanza OK anche se alcune volte correndo avverto una fitta intermittente al solito adduttore destro; maledetto, giovedì sera mi ha dato parecchio fastidio, gli altri giorni fortunatamente no. Quello di mercoledì è stato un ottimo allenamento con 17 km di cui 10 di medio in 37'30" nei quali ho dovuto faticare abbastanza per tenere i 3'45". Anche venerdì ho corso bene con 18 km totali e gli ultimi 12 ad andatura svelta sui 3'55", faticavo poco a correre appena sotto i 4'/km percui sono tornato a casa molto soddisfatto. In totale nella settimana ho fatto 110 km. Oggi inizia la settimana numero 3 della mia personalissima tabella alla quale non voglio ancora completamente rinunciare, ecco come dovrebbe essere, poi vedremo se la rispetterò...eh ehhhe..SETTIMANA N.3 DAL 17 AL 23 GENNAIO:

Lunedì 17: 16 km di cui 6 km a 4'20"/km e 10 km a 3'55"/km

Martedì 18: 15 km a 4'10-15"/km

Mercoledì 19: 15 km di cui 7 km a 4'20" e 8 km alternando 1'30" a 3'30"/km e 1'30" a 4'10"/km

Giovedì 20: 15 km a 4'20-25"/km

Venerdì 21: 13 km a 4'10"/km

Sabato 22: 8 km a 4'10"/km

Domenica 23: Montefortiana, 21,1 km

Totale 105 km circa.

Per chi viene a Monteforte l'appuntamento è nella zona di partenza verso le 9.00 di domenica mattina, noi della Fulminea come sempre saremo numerosissimi. Vi aspettiamo. Buoni allenamenti:-)

P.S. allego qualche foto delle edizioni precedenti, peccato che non trovo più quella della mia prima partecipazione del 2006...

Treviso 2011 - settimana 2

Settimana 1 di allenamenti pro-Treviso chiusa ieri con un lungo di 26 km. Come preventivato ho corso ad un ritmo controllato girando sul percorso lungo del Gelso, il quale presenta alcune asperità che si fanno sentire sulle gambe, prova ne è che oggi mi sento abbastanza stanco. In totale 1h50'23" di corsa continua ad una media di 4'15" senza alcun chilometro sotto i 4'. La settimana era inziata male martedì con un tentativo di IT400 repentinamente fallito e subito trasformato in un più agevole fartlek; evidentemente non avevo ancora completamente recuperato dalla sfaticata di domenica a Monteberico. Giovedì invece nelle ripetute in salita è andata molto meglio con 5x1000 nella strada della Fratta a Carrè che presenta una pendenza del 6% corsi mediamente in 4'26" dove ho toccato punte di 169 BPM (per me quasi il massimo) seguiti da 7 km a 3'52", totale 22 km di buona qualità. Venerdì c'è stata una seduta in palestra con un pò di chilometri sul tapis roulant seguiti da una serie di esercizi di stretcing e di potenziamento muscolare sulle macchine. La settimana si è chiusa con 122 km. Oggi inizia la Settimana 2 dal 10 al 16 Gennaio, ecco come dovrebbe essere:
Lunedì: 12 km recupero
Martedì: 15 km a 4'10"
Mercoledì: 7 km a 4'15"-20" + 10 km a 3'50"-55"
Giovedì: 15 km a 4'20"
Venerdì: 6 km a 4'15-20" + 12 km a 3'55"- 4'00"
Sabato: 15 km a 4'10"
Domenica: 6 km risc. + 6x1000 salita 6% +6x 1000 recupero + 6 km, tot. 24 km

enricovivian.blogspot.com

L'amico Enrico Vivian si è deciso ed è sceso in campo aprendo finalmente il suo nuovo blog che racconterà di corsa e non solo. Penso che diventerà in poco tempo uno più seguiti nel mondo dei runners. Uomo competente, dall'esperienza podistica pluriennale, ingegnere ed ex nazionale di mezzofondo capace di correre i 10 km in meno di 29'..... Mettetelo tra i preferiti:-) http://enricovivian.blogspot.com/

Di nuovo sotto...

E' appena iniziato il 2011 e dopo gli oltre 5500 km dell'anno appena trascorso è già ora di cominciare ad allenarsi per le maratone primaverili. Dopo la maratona di Reggio Emilia di inizio Dicembre ho dedicato un periodo ad allenamenti leggeri e a corse libere senza seguire alcuna sorta di programma. L'obiettivo primaverile si chiama Treviso Marathon in programma il 27 Marzo. A partire da lunedì 3 Gennaio mancano ancora 12 settimane che sono un periodo perfetto per cercare di arrivarci in buona efficienza. Mi sono preparato una sorta di tabella di cui non voglio assolutamente diventare schiavo ma che voglio utilizzare unicamente come linea guida. Ci saranno delle tappe intermedie come la Montefortiana del 23 Gennaio, corsa sempre molto impegnativa con le sue dure salite e discese, la maratona di Verona da correre come lungo e la Belluno-Feltre sempre da affrontare come lungo. Ho inserito diverse sessioni di ripetute, progressioni e medi, e un altro lungo di 30 km il 6 Febbraio. Spero che qualche volta mi venga voglia di andare in pista, almeno nel mese di Febbraio e Marzo quando ci saranno gli allenamenti più duri di ripetute. Correre su un terreno regolare mi aiuterebbe ad andare più forte facendo un pò meno fatica. Per chi fosse interessato ogni settimana posterò il programma. Inizio oggi con i primi 7 giorni che vanno dal 3 al 9 Gennaio 2011:

Lunedì 3: 15 km corsa rigenerante 4'20-30"/km

Martedì 4: Interval Training 12x400 metri in 1'20-25", recupero 200 metri, + risc. 4 km e defat. 2 km totale 13 km

Mercoledì 5: 14-15 km corsa rigenerante 4'20"-30"/km

Giovedì 6: Ripetute in salita 5-6%, 6 km di riscaldamento, poi 5x1000 in salita a 4'25"-30", recupero 1000 in discesa, + 6 km di ritorno a casa, totale 21 km

Venerdì 7: 12 km corsa rigenerante 4'20"-30"/km

Sabato 8: 15 km corsa lenta 4'10"/km

Domenica 9: 25 km a ritmo facile su percorso con saliscendi.

Totale settimana 115 km circa.

P.S1: la tabella è partita male:-( ieri sera causa stanchezza e il freddo maledetto che ci perseguita in questo periodo, ho trasformato l'allenamento di IT400 in un più comodo variato composto da 400 metri veloci alternati a 400 di recupero. Com'è andata? Non benissimo, intanto non sono andato in pista perchè non ne avevo proprio voglia. Sono quindi partito per il mio solito giro di 15 km con un pò di salita e discesa, dopo 7 km a 4'20" ho alternato per 10 volte i 400m a ritmo di circa 3'35"-40"/km a 400m a 4'00" circa. Ne sono risultati 8 km a 3'50" di media, ma che fatica......

P.S.2: in alto la foto con l'amico Filippo Lo Piccolo alla Treviso Marathon 2010, lui autore di un fantastico 2h19', io un pochino (tantino) più lento in 2h36. Come ogni anno ci vedremo là! Ciaoooooooo:-)

Il cambio dell'anno

Il nuovo anno è iniziato con una bella gara a staffetta disputatasi domenica 2 Gennaio a Vicenza sulle colline di Monteberico. Si trattava di una corsa su un percorso collinare di 10470 metri con 361 metri di dislivello da percorrere una volta per ciascun elemento della squadra. Ero in coppia con Roberto (al centro nella foto con Zanze e Giorgio100), amico e compagno della Fulminea che essendo il primo frazionista ha ben pensato di accumulare il maggior vantaggio possibile in modo da dare la possibilità al sottoscritto di gestire al meglio la seconda parte cercando almeno di mantenere la posizione. Il buon Roby che ha corso fortissimo si è presentato al cambio in terza posizione con il tempo di 38'57" (quarto tempo assoluto della gara) alle calcagna del secondo e a poco più di a 2' dal primo, Fabio Bernardi. Il vantaggio sul quarto era di 2'24" un bel tesoretto da gestire.... Sono partito sparato complici i primi 2 km in discesa, dovevo stare solo attento a non cadere nei tornanti stretti e pieni di ghiaccio all'interno del bosco. In questo tratto iniziale tenevo facilmente il passo di colui che mi precedeva, finita la discesa c'era un tratto di circa 2 km pianeggianti. Correvo a circa 3'35" al km ma perdevo costantemente anche se di poco da lui. All'inizio del 5° km si è presentata una dura rampa in salita (sempre il mio punto debole) che mi ha visto accumulare improvvisamente un bel pò di svantaggio, ho chiuso il 5° e il 6° km in poco meno di 5' ma faticando molto, le gambe mi facevano un male cane. Ogni tanto guardavo indietro ma fortunatamente non ho mai visto nessuno. Proseguendo c'erano ancora diversi saliscendi e poi una bella discesa con tornanti secchi di circa un chilometro che mi ha aiutato a recuperare lucidità in vista degli ultimi 2 km che sapevo essere molto impegnativi. Davanti a me a circa 40" vedevo il mio avversario ma più che a raggiungerlo badavo a non farmi prendere da quello dietro che per la verità ancora non si vedeva. Il 9° km è stato il più difficile e se non erro il garmin me lo ha segnato in 5'16". L'ultimo chilometro è stato un pò meglio, ho anche potuto gestire la fatica considerato che la posizione era ormai consolidata. Ho chiuso la mia frazione con il tempo di 41'54", non molto buono se penso che in assoluto è stato il 12°. Il migliore è stato Bernardi in 36'43" quasi eguagliato dal suo compagno Bamoussa in 36'44". La classifica ci ha visti quindi terzi su 119 coppie in 1h20'51" preceduti di 47" dai secondi e a 7' dai primi irraggiungibili...... Mi dispiace un pò di avere compromesso la buona gara di Roby, certamente se avesse avuto un compagno più forte avrebbe conquistato almeno un meritato secondo posto ma le gare a coppie sono così, c'è sempre un anello debole e quello ero io. Io sono stato bravo a scegliermi il compagno giusto eh eh ehhhhh, chissà quante birre dovrò pagargli adesso:-))))) A parte gli scherzi, è stata una gara corsa in un clima di convivialità senza eccessivo agonismo ma soprattutto per festeggiare l'arrivo dell'anno nuovo, almeno a me è parso così. E' stata come sempre una giornata di festa caratterizzata dalla presenza di altri Fulminei come il Zanze che insieme al Muto si sono piazzati in 23° posizione, il Mao e Otto 25°, Tosto con Ronca buoni 36°, la Sabry Comandante e Massimo 63° e ottimamente piazzati nella classifica mista, poi l'Elisa con la Francesca brave nella corsa femminile. Insomma una bella giornata di sport come sempre ottimamente organizzata dagli amici della Cerniera (visitate il loro sito cliccando sul link).

Auguro a tutti uno splendido 2011 ricco di soddisfazioni e salute!!!