
Illustrerò brevemente il mio programma settimanale, quello che ho già fatto lunedì e martedì e quello che dovrei fare da stasera a domenica 12 Ottobre. Visto che molti amici me l'avevano chiesto (mi sembra Daniele e altri se non sbaglio) scriverò anche il tipo di alimentazione (lunedì e martedì) e integrazione che vorrei seguire giorno per giorno. Eccolo:
Lunedì 6 Ottobre: 10 km di CLR in 45'29". alimentazione: a colazione cappuccio e brioches, a pranzo: un piattone di penne al ragù, poi formaggio grana e crackers, da bere: acqua e latte, sera: bucatini al pomodoro, yogurt, bibite: acqua e prima di andare a letto latte con ovomaltina e fetta al latte kinder come i bambini. Integrazione pre-allenamento, una busta di aminoacidi ramificati Ramtec della Ethicsport, nient'altro. Dopo l'allenamento ho fatto un bel massaggio.
Martedì 7 Ottobre: allenamento molto impegnativo visto che ero ancora appesantito da domenica. Non ho tenuto i ritmi previsti in tabella, li ho alzati di circa 10" non apposta ma per forza, e ho fatto una fatica bestiale, "barcollo ma non mollo", il mio motto, mi ha aiutato ad andare fino alla fine. Dunque 28 km (70 giri di pista, ho finito alle 21.30 con una piccola luce di un lampione fuori in strada che mi aiutava a non intrabucarmi sul cordolo interno), primi 2 km di riscaldamento in 8'08", poi 5 km in 18'48 (media 3'45") + 1 km recupero a

3'59", poi 4 km in 14'55" (media 3'44") + 1 km recupero a 3'56", poi 3 km in 10'58" (media 3'39") + 1 recupero in 4'00", poi 2 km in 7'14" (media 3'37") + 1 km recupero in 4'01", poi 1 km a 3'31" + 1 km di recupero a 4'06", poi altri 6 km in 23'33" (media 3'55") per un totale di 1 ora 47'09" (media 3'49"). FCmax 161, FC media 151. Ho sputato sangue (guardate la foto a fine allenamento) ma anche quando dopo 15-16 km volevo fermarmi non l'ho fatto stringendo i denti. Alimentazione: colazione cappuccino e brioches, pranzo: risotto ai funghi, prosciutto cotto e crackers, bibite, latte e acqua, spuntino con yogurt, alla sera dopo allenamento, mega pizza margherita+bufala e birra media, poi a casa latte+ovomaltina e kinder fetta al latte, nient'altro. Integrazione preallenamento: 6gr di aminoacidi ramificati ProAction e durante un tubo di energia rapida EthicSport, non ho mai bevuto perchè non mi sono mai fermato. Al fine allenamento ho bevuto un Gatorade da 0,5l e una busta di Performance Sete della Ethic Sport su una bottiglia di acqua da 0,5l.
Mercoledì 8 Ottobre: Fondo lento 16km. Alimentazione? chi lo sa? Integrazione: niente. Dopo allenamento massaggio.
Giovedì 9 Ottobre: Medio alternato: 2 Km al medio + 1 km ritmo maratona x 6 volte, Alimentazione? come sopra.... Integrazione pre-allenamento, 6 gr. aminoacidi ramificati.
Venerdì 10 Ottobre: 12 km CLR, Integrazione: niente
Sabato 11 Ottobre: Lunghissimo di 40 km al ritmo di 4'10/15", Integrazione: 3 birre medie bevute la sera prima insieme a 2 bruschette, prima della partenza, una busta di Endurance-Pregara + 6 gr. aminoacidi ramificati, durante l'allenamento 1 gel di Energia Rapida, dopo allenamento 3 birre medie e pizza, me li merito
Domenica 12 Ottobre: Lunghissimo di 42 km alla maratona di Carpi da correre in 2h50/55', e se mi girano anche più veloce!!!! Come ad ogni maratona sarò pieno di adrenalina ed eccitatissimo alla partenza quindi non ho nessuna paura di non farcela anche se 42 km dopo averne fatti 40 il sabato mi preoccupa un pò. Integrazione come ieri piu' o meno.
Del discorso alimentazione ne parlerò un'altra volta con più calma, qui sopra ho solo accennato a quello che ho mangiato lunedì e martedì, pasta e riso che sono i miei cibi preferiti, di secondo mangio spesso carne, non mi piace il pesce e mangio pochissime verdure. Bevo molto latte e amo la birra ma più di tutto adoro mangiare la pizza di cui vado matto. A periodi per compensare la mancanza di vitamine dovute alla mia dieta prendo il Supradin o il Multicentrum.
Questo è tutto.