Lake Garda Marathon '09 tutto ok!!!

Maratona n° 26 portata a casa senza fastidi fisici! Questa è la cosa più importante, il resto passa in secondo piano dal risultato cronometrico a tutte le altre considerazioni. E' stato un fine settimana bellissimo sia dal punto di vista personale che da quello sportivo. Vorrei soffermarmi solo sul secondo aspetto e parlare un attimo della mia maratona. Devo dire che negli ultimi giorni mi sentivo proprio bene quindi sono partito abbastanza fiducioso di arrivare a Malcesine al traguardo. Anzi di arrivare a Malcesine ero certo, quello che desideravo era arrivarci in un buon tempo. Obiettivo correre sempre sotto i 4 al km ovvero arrivare in 2h48 o meno. Tattiche di gara non ne avevo, sapevo di non avere l'autonomia per correre regolare ad una certa velocità per tutti i 42 km. Negli ultimi mesi, causa i soliti problemi, per non forzare troppo avevo fatto solo un allenamento di più di 30 km, 3 settimane fa. Il percorso lo conoscevo con i primi 10 km in leggera discesa che aiutavano parecchio a tenere un buon ritmo. Percui sono partito abbastanza veloce incollandomi a Marco Boffo: al primo rilevamento cronometrico al 10 km a Riva del Garda siamo passati in 36'15" correndo sempre sui 3'35"-40"/km, un pò troppo veloce per la mia condizione attuale ma ormai avevo deciso, l'adrenalina aveva deciso " fin che ne ho ne ho, poi in qualche maniera al traguardo ci arrivo", tanto non mi è mai capitato di non dover soffrire e stringere i denti negli ultimi 10 km (così sarà!). Fin qui tutto bene ma le difficoltà non sono tardate ad arrivare. Al 12 km si imboccava la strada a Nord del lago che si dirige ad Arco. Strada leggermente in salita e con un fastidioso vento contrario dove ho cominciato ad avere qualche difficoltà ma dove ho sempre cercato di tenere duro e non mollare la scia di Boffo che inesorabilmente ogni km guadagnava di qualche metro. L'arrivo ad Arco ed il passaggio in centro in mezzo ad un sacco di gente mi ha fatto recuperare un pò di energie ben conscio anche del fatto che una volta imboccata la ciclabile di ritorno verso il lago avrei avuto 6-7 km favorevoli. Il passaggio alla mezza in 1h17'49" mi ha fatto sperare in un risultato ottimo ma sapevo bene che le rogne erano in agguato e l'autonomia stava calando di brutto. Km dopo km in perfetta solitudine e ad un ritmo intorno ai 3'45" (anche meno a volte) sono transitato a Torbole Km 28. Di qui all'arrivo è stata veramente dura, un saluto al volo all'amico Alba che mi ha passato una bottiglietta di maltodestrine che ho usato per docciarmi e poi via per gli ultimi 14 km a dir poco apocalittici. Passo il 30 km in 1h51'46", proiezione finale 2h36', basterebbe solo resistere per 12 km ma obiettivamente non ne ho più, il ritmo si alza sui 4 al km anche di più. Al 31 km mi fermo per un pit stop (mal di pancia), lo chiudo in 4'18" e vengo raggiunto dall'amico Massignani che mi supera abbastanza agevolmente lanciandomi anche qualche insulto per la condotta di gara un pò dissenata (per dirla così), gli faccio cenno che sono un pò scoppiato e che ci vedremo al bar dopo il traguardo! Ai ristori e agli spugnaggi me la prendo comoda e nonostante tutto considerando che mi sembra di camminare non vado mai sopra i 4'05" al km con alcuni km ancora sotto i 4'. Ma il mio passo sarebbe ben più veloce se avessi ancora un pò di benzina e qualche lungo in più sulle gambe. Per fortuna qualche goccia ne ho ancora. Altrimenti al 40° km non avrei superato quella maledetta salita che mi ha segato le gambe (4'17") e come se non bastasse girandomi un attimo ho visto che quello dietro di me stava venendo su come un treno. "Non esiste che mi passa" ho pensato, sono ottavo e voglio tenere la posizione. Il km 42 in discesa è provvidenziale, c'è un ultimo tornante prima dell'arrivo, devo dare tutto, anche di piu, guardo il cronometro lo chiudo in 3'43", mancano ancora 195 metri e il "maledetto" mi sta prendendo..... Scatto alla Bolt e arrivo finalmente con l'avversario alle calcagne, morto ma felice.... voglio la mia medaglia n° 26, eccola ce l'ho già al collo..... In classifica sono 8° su 1550 arrivati, tempo 2h41'35" alla media di 3'50"/km, meglio del previsto! Massignani davanti a me di un minuto circa, Boffo di 6, va bene così. Dolori zero se non quelli causati dai 42 km appena percorsi, fatica tanta... ma anche tanta consapevolezza di poter andare a NY tra un mese per tentare un under 2h40 per migliorarmi dal 2007. La maratona di ieri è stato veramante un grande allenamento in vista della trasferta New Yorkese.
Ciao a tutti e grazie per i numerosi incoraggiamenti che mi avete dato nei post precedenti e per SMS, mi hanno aiutato a tenere botta e a non mollare mai, credetemi servono a molto!!!!
P.s: anche il Bress è andato molto bene ma non vi voglio anticipare niente, godetevi il post di stasera nel suo blog, penso ci sarà da divertirsi. Intanto io vi anticipo una foto che gli ho scattato al 41 km al culmine della "bastarda" salita di Malcesine, vai Presidente sei sempre il n° 1!

100 Km

Dopo sette mesi siamo arrivati alla attesa settimana pre-maratona. Ho proprio voglia di reimmergermi nel clima pregara e ogni volta che ci penso mi salgono le pulsazioni. Alla LGM ci sarò al 80-90%, tutto dipenderà da questi ultimi 4-5 giorni durante i quali spero andrà tutto bene come fortunatamente lo è stato nella settimana scorsa. Se andrà tutto per il verso giusto e le sensazioni saranno buone come lo sono state nei 7 giorni della scorsa settimana potrò tranquillamente puntare ad arrivare a Malcesine al traguardo della mia 26esima maratona. Nella settimana passata complice il maltempo ho dedicato i primi 3 giorni ad allenamenti in palestra ma senza mai abbandonare la corsa; infatti parallelamente ad esercizi sulle varie macchine ho sempre corso sul tappeto facendo in 3 giorni 31 km sempre con partenze lente e chiusure in progressione. Giovedì uscita con variazioni di ritmo 20 km in 1h18' senza particolari fastidi all'adduttore e al gluteo. Venerdi' sabato e domenica altre 3 uscite di 16+18+15 km sempre correndo in progressione e tenendo medie intorno ai 4 al km. Ieri sera facendo le somme della settimana con mia sorpresa ho notato che avevo percorso 100 km netti. Allora mi son detto: "beh vediamo quanto tempo ci ho messo...". Ho fatto 2 conti e la somma mi ha dato 6h46', media 4'03", mica male ma bisognerebbe farli tutti in un colpo ho pensato allora si che potrei dichiararmi soddisfatto. Per il momento pensiamo ad arrivare al traguardo di una maratona tutti interi e possibilmente sotto i 4 al km, per distanze più lunghe vedremo più avanti. Intimamente sono sicuro di potercela fare, l'unica incognita sono i problemi fisici e i soliti dolori che ogni tanto si riacutizzano improvvisamente. Tutto sommato mi sono allenato molto bene e con impegno tutta l'estate sostenendo anche diversi allenamenti molto duri. Ho corso solo un lungo oltre i 30 km ma l'autonomia fino al 30° km penso di averla, tutto dipenderà dal ritmo che tenterò di tenere ma soprattutto dalle condizioni fisiche, agli ultimi 10-12 km ci penserò se e quando arriverò a Torbole domenica. In questi ultimi giorni proverò a svolgere la mia tipica settimana pre-maratona, ovvero semi-scarico. Stasera 7-8 km in palestra con i soliti esercizi, domani 14 km di cui 8 km con variazioni 1'30", rec. 1'30", mercoledì 14 km di fondo lento, giovedì 14 km in progressione con finale a ritmo maratona ( ???), venerdì 10 km di rigenerazione , sabato riposo tassativo. Domenica Lake Garda Marathon dove ci sarà anche il Presidentissimo Bress. Ragazzi abbiamo bisogno del Vostro tifo e del Vostro immancabile incoraggiamento!!! Incrociamo le dita e che vada tutto per il verso giusto. Buona settimana a tutti :::---)))

Molto meglio

Dopo i dolori dell'inizio settimana scorsa ho deciso di fare a modo mio. Niente dottori, niente pastiglie, niente cremine, basta soldi buttati al vento, solo attività alternativa in palestra come già descritto nel post precedente. Ho pedalato molto sulla Cyclette e mi sono impegnato sul Vario, ho svolto molti esercizi con le macchine superando complessivamente l'ora e trenta di allenamento tutte le sere. Venerdì ho provato a correre sul tapis e sentendo che non c'era niente di strano sono andato avanti per 7 km. Cosi sabato pomeriggio ho deciso di farmi una corsa in strada: 14 km senza problemi. Il bis ieri sera con altri 18 km di fondo lento con le gambe che giravano bene e facendo poca fatica. Oggi piove e sembra che sia così per buona parte della settimana quindi continuerò con i miei esercizi al coperto in palestra visto che sembra che facciano bene. Ci aggiorniamo in settimana!

Ancora Stop....

Questo è il post che non avrei mai voluto scrivere. Avrei voluto tacere ma alla fine ho deciso di buttare giù due righe. Sono un tipo che non si abbatte facilmente, però se penso al mazzo che mi sono fatto per tutta la primavera e l'estate per arrivare in buona forma alle maratone autunnali un pò (TANTO) mi girano le scatole. Dopo l'infortunio di Marzo e Aprile sono tornato lentamente e con non poche difficoltà in forma. Ho sempre cercato di non esagerare aiutato anche dal fatto che i miei dolorini all'adduttore, all'inguine e al pube ogni tanto si facevano sentire, invece non ho mai avuto problemi al gluteo che è stata la causa principale del mio stop di Marzo (sembrava tutto collegato alla pubalgia ma io non ne sono mai stato convinto). Sono sempre andato avanti con prudenza stando attento a non esagerare coi chilometraggi e aumentandoli un pò alla volta. Dopo il lungo di domenica (che era necessario allo scopo di correre una maratona a fine mese), 32 km corsi a buon ritmo sotto i 4 al km che mi hanno dato buone sensazioni e nessun problema fisico, ecco il fulmine a ciel sereno. Lunedì, a parte una comprensibile stanchezza generale e pesantezza di gambe, sono partito per una corsetta di 10-12 km, ma dopo poco ho sentito che qualcosa non andava... mammano che procedevo un dolore del nervo all'interno del gluteo destro (come fu a Marzo) e all'adduttore che mi prendeva tutto il retro della gamba e l'interno coscia fino a sopra il ginocchio. Ho proceduto lentamente per vedere se scaldandomi passava, invece niente, sono arrivato a casa con difficoltà e ho passato una notte semi-insonne causa le fitte alla gamba. Martedì mattina sembrava andar meglio, quindi la sera ho deciso di provare nuovamente: uscita tranquilla col Bress & i Fulminei. Stringendo i denti ce l'ho fatta ma il dolore a volte era quasi insopportabile con delle fitte tremende che andavano e venivano. Ieri ho deciso di andare in palestra, dopo 10 minuti sul tappeto ho lasciato perdere con la corsa (dolore) e mi sono dedicato ad altre macchine, ho pedalato sulla Cyclette e ho usato una macchina che si chiama Vario (vedi foto), un attrezzo che fornisce un allenamento cardiovascolare unico perché segue il passo dell’utente e si adatta al movimento desiderato, dallo step verticale ad un semplice passo, fino ad un’ampia falcata e con la quale in pratica quindi si può simulare la corsa. Sia con la Cyclette che con il Vario non sentivo alcun dolore anche alzando il livello di sforzo, questo grazie al fatto che con questi attrezzi non ci sono gli impatti con il terreno come quando si corre. Il fattore positivo è che si fa sempre uno sforzo di tipo aerobico che va benone per tenersi su dal punto di vista cardiaco e muscolare. Sono contento perchè "correndo" col Vario mi sembrava quasi di simulare la corsa su strada, la fatica era quasi pari e il cuore a momenti superava anche i 140 BPM, valore che raggiungo quando corro intorno ai 4 al km. Stasera continerò così, se non altro mi tengo su di forma facendo esercizi di tipo aerobico simili alla corsa, con l'aggiunta dei soliti esercizi di potenziamento muscolare. Di dottori per il momento non ne voglio più sapere, ognuno mi ha detto la sua e intanto io sganciavo Euro a nastro..... L'unico rimedio per guarire da certi problemi è solo uno, come mi ha detto un buon medico, e cioè quello di non correre e fare qualcos'altro di meno traumatico. Va bene, per qualche giorno farò altro e la tabella dell'Apocalisse subirà qualche modifica. Vediamo se nel giro di breve tempo si sistemerà tutto altrimenti addio Garda, ma soprattutto addio New York.... Non mi toccherà mica andare là per fare lo spettatore, come a Roma o a Torhout, eh? Non voglio neanche pensarci! Aggiornamenti nei prossimi giorni. Ciao!!!

E' andata una settimana intensa con 126 km come ai vecchi tempi

Ultime settimane. Settimane decisive per quanto riguarda la preparazione della Lake Garda Marathon del 27 Settembre. Mi mancava di correre almeno un lungo intorno ai 30 km e ieri mi sono tolto questo peso facendone ben 32 su percorso collinare (vedere grafici) in 2h06'55" (media 3'58") e chiudendo in progressione di ritmo con diversi km intorno ai 3'50" o meno. Fatica? Si tanta, tantissima, ma devo anche dire che durante tutta la settimana non mi sono risparmiato svolgendo allenamenti tosti e tenendo sempre ritmi veloci come per esempio martedì dove ho corso 18 km alternando dei 1000 sui 3'35-40" a 1000 a 3'50-55", oppure venerdì dove ho fatto altri 18 km in progressione da 4'10" finendo a 3'35". Percui anche ieri mi sono trovato nelle condizioni di viaggiare con la muscolatura non proprio in perfette condizioni. Avevo un leggero mal di gambe causato dai giorni precedenti però non ho mai mollato un momento e se devo dire la verità altri 10 km sarei riusciuto a metterli lì per finire una maratona sulle 2h45. Mi sembra un pò alla volta di stare tornando in discreta forma, ciò è testimoniato oltre che dalle sensazioni che percepisco di giorno in giorno correndo, anche dai valori di FC che sto registrando ultimamente. Ieri la FC media è stata di 143 battiti, direi molto buona considerando che sono andato abbastanza veloce. Penso che attualmente il mio ritmo maratona sia intorno ai 3'52-55" al km, ancora lontano dal 3'39" dello scorso anno, ma prima di NY c'è ancora tempo per migliorare. Per il momento sono contento perchè mi sono tolto un peso psicologico notevole dallo stomaco tenuto conto che era veramente da tanto tempo che non svolgevo sedute oltre le 2 ore e tenendo un'andatura bella allegra. Questa settimana sarà un'altra di quelle impegnative con altri 120 km circa e 3 sedute toste: mercoledì 6x1000 in salita, venerdì lavoro alternato e domenica altro lungo di 30 km. Di questi impegni ne parleremo a tempo debito, intanto stasera mi godrò una tranquilla corsa rigenerante di 12 km. Buona settimana :::---)))

Solo 3 settimane al ritorno in maratona

I giorni passano veloci, come l'estate che ormai se ne sta andando via anche se fa ancora piuttosto caldo. Alle 8 di sera è buio e la sensazione che l'estate stia finendo si percepisce sempre di più. Questi tre mesi sono passati veramente veloci e in un batter d'occhio mi rotrovo a dover affrontare una maratona. Il 27 Settembre correrò alla Lake Garda Marathon. Sono passati 7 mesi dall'ultima che ho corso a Salsomaggiore a fine Febbraio, per molti sembreranno pochi (o giusti) tra una maratona e l'altra ma per me sembrano un'eternità. Ero così abituato a correrne una dietro l'altra che questi 7 mesi mi hanno fatto perdere quasi tutta la confidenza che avevo con la 42 km. Insicurezza avallata anche dal fatto che da Febbraio ad oggi non ho mai corso un lungo di più di 25 km, sebbene dopo l'infortunio di Marzo-Aprile, ogni mese abbia aumentato i chilometri percorsi arrivando ai circa 430 di Agosto (130 in meno dello stesso mese dell'anno scorso). Per un motivo o per l'altro ho sempre rinviato gli allenamenti che prevedevano distanze di 30 km o più ma ora che siamo agli sgoccioli non posso più permettermi di perdere tempo. Così domenica questa e la prossima costi quel che costì cercherò di correre 2 lunghi da almeno 30 km. Va bè che la LGM serve solo come allenamento in preparazione di NY ma non voglio neanche pensare di dover arrivare al traguardo strisciando. Due anni fa alla prima edizione chiusi in 2h37, quest'anno sarei contento di finirla entro 10 minuti di distacco da quel tempo. Vedremo.

Intanto ieri sera 15 km di corsa rigenerante in compagnia dei Fulminei Luca Muto, Stambecco, Fulmine e Bress. A proposito di Bress, si è presentato in stato fisico abbastanza precario, molto ingrassato, lento e polemico come sempre(!!!), per farvi un'idea guardate l'eloquente foto allegata scattata col cellulare in pizzeria nel post-allenamento.....ho paura che domenica l'avrai mooolto dura alla mezza del Brenta. Auguri di cuore!