Scommessa vinta

Nel post di ieri dedicato al Bress, in chiusura avevo accennato all'allenamento impegnativo che avrei dovuto sostenere in serata. Dichiaravo di potermi ritenere soddisfatto se fossi riuscito a impiegare 1h03' o meno a finirlo. Ebbene scommessa vinta! Sono partito già determinato e convinto di eguagliare quel tempo e se possibile fare un pelo meglio. Si trattava di correre 16 km dei quali i primi 6 di riscaldamento e i successivi 10 con variazioni (o fartlek) di 1'-2'-3' a ritmo 3'20-30"/km (più o meno la velocità di soglia) con recuperi analoghi alla velocità del fondo lento a 4'00-10"/km. Sono partito subito a buon ritmo e dopo un primo km a 4'20" ho subito accelerato grazie anche all'amico fulmineo Giacomo che mi ha tirato letteralmente per il collo nei primi 3-4 km nei quali volevo scaldarmi bene. Salutato il buon Giacomo che correva solo una decina di chilometri, dal 7° ho iniziato le variazioni cercando di correre abbastanza regolare e senza andare in eccessivo affanno nei minuti veloci. Ad eccezione dei chilometri 13 e 14, dove è stata abbastanza duretta a causa della leggera salita, ho controllato bene lo sforzo chiudendo gli ultimi 2.000 metri a 3'42". Totale 16 km in 1h02'03" di cui i 10 di variazioni in 37'45" (3'46" di media), con FC massima di 162 e media 152 che mi soddisfa perchè è indice di non troppo affaticamento. Niente male considerando che ho corso in strada con continue variazioni altimetriche e di direzione, ma soprattutto al buio. Come si dice in gergo le sensazioni sono state positive, speriamo un pò alla volta di ricominciare ad ingranare. Non mi resta che salutarvi ed augurare un buon weekend e buone corse a tutti!!!

Udite udite: ho visto il Bress con ai piedi un vero paio di scarpe da corsa...

Ieri sera solita ora solito giro. In programma niente di particolare, dopo due giorni in cui ho corso in scarico facendo 10 km di corsa rigenerante, ho allungato un pò la seduta coprendo il classico giro Dirty di 14 km ad andatura di CL (corsa o fondo lento). Pronti via (strano non piove...), lampada Petzl in fronte, parto tranquillo per i primi 2-3 km a 4'20-25 in leggera salita. Ad un certo punto nella ciclabile davanti a me scorgo 2 sagome che vanno nella stessa mia direzione, sono quasi sicuro che uno dei due sia Bress, il suo modo di correre tipo marciatore con le ginocchia un pò bloccate è unico. Pian piano mi avvicino silenzioso e a pochi metri da loro ho la conferma: si tratta di Bress e di Luca (il Muto). Stanno correndo molto tranquilli, direi al risparmio in vista del duro progressivo che li aspetta oggi (so sempre tutto in anticipo chissà perchè...). Mi affianco li saluto, facciamo due chiacchiere, le solite prese per il culo riguardo il ritmo schiappa a cui stanno andando, ecc, ecc. Ad un certo punto guardo in basso e non credo ai miei occhi.... Impossibile, non può essere: il Bress indossa un paio di Nike Skylon 11 nuove fiammanti A2 da 280 grammi, ha sempre detto che è roba da kenyani non per lui. Invece le ha ai piedi, non ci posso credere, lui che di solito usa gli scarponi da sci Nordica per allenarsi. Gli chiedo un giudizio su quella che a mio avviso è una delle migliori scarpe mai prodotto ma lui non si sbilancia, vuole testarle bene prima di dare giudizi, ormai è un esperto quindi aspetto con curiosità... Qualcosa gli scappa però, mi dice che all'inizio gli sembrava di correre con le ciabatte o addirittura scalzo. "Ci credo" gli rispondo e penso tra me e me: "vedrai quanto meglio ti troverai quando dovrai andare a ritmi elevati, meno zavorra da portarti dietro=più brillantezza". Una piacevole sorpresa per me poichè noto con piacere che finalmente qualcuno ogni tanto ascolta i miei piccoli consigli. Dopo il breve incontro ci salutiamo e ci diamo appuntamento per la pizza Fulminea di stasera, riprendo il mio ritmo e mi assesto intorno ai 4' al km, per fortuna mi crea poca fatica e corro anche qualche km più veloce nella leggera discesa, chiudo il mio tour (eccolo qui sotto su Google Earth) in poco più di 57'. Stasera prima della pizza ho in programma delle variazioni o fartlek: dopo 6 km di CL voglio correre 10 km intervallando 1'-2'-3' vicino al ritmo di soglia a 1'-2'-3' di recupero in CL. Se ci metterò 1h03' o meno potrò ritenermi soddisfatto! Buone corse a tutti amici ;;--))

Settimana 9

Inizia la settimana numero 9 su 29 della mia tabella della super-muerte come è stata battezzata dal caro presidente Bress. La sua è una versione light della "The Original Tabell Of The Muerte" che è quella che con molte difficoltà sta cercando di seguire il sottoscritto... La settimana 8 è trascorsa tra alti e bassi. Causa il persistente maltempo, che in quest'inverno non vuole darci tregua, raffreddori e acciacchi vari è stato molto complicato seguire il programma anche negli ultimi sette giorni. Martedì e venerdì ho corso sotto una pioggia gelida tendente alla neve ed era veramente impossibile andare veloce, ho puntato più ad arrivare sano e salvo piuttosto che naufragare tentando ritmi impossibili. L'allenamento che mi ha più soddisfatto è stato proprio quello di ieri: un bel lungo di 30 km a 4'/km di media senza affannarmi più di tanto, anzi andando in progressione e chiudendo il secondo giro di 15 km in 59'23" (3'57") dopo un primo percorso in 1h00'42" (4'03"). La FC media abbastanza bassa di 145 battiti testimonia la non troppa fatica. Ecco il grafico con gli intervalli km per km e l'andamento della FC. Naturalmente nelle salite gestivo lo sforzo mentre in discesa andavo con facilità sui 3'50"/km. Tutto ciò fa ben sperare per la nuova stagione che inizierà a Marzo e se risolverò qualche piccolo problemino spero vada almeno come nel 2008.
La settimana 9 sarà di scarico, ecco il programma:
Lunedì 26, 10-12 km rigenerazione a 4'20"
Martedì 27, 12-13 km CL a 4'10"
Mercoledì 28, 14 km CL a 4'00-05"
Giovedì 29, 16 km di cui 6 di CL + 10 km di variazioni 1'-2'-3' sopra al ritmo soglia, recuperi analoghi alla velocità della CL
Venerdì 30, 14 km CL
Sabato 31, 16 km in progressione: 6km CL + 4km Medio + 4km R.Maratona + 2km R.Mezza
Domenica 1 Febbraio, 20 Km CL
Buona settimana e buone corse a tutti

50.000 contatti

Eccoci a 50.000!!! Proprio stamattina appena arrivato in ufficio e acceso il PC mi sono accorto che il counter del mio blog ha superato le 50.000 pagine visitate. Non saranno tante rispetto ad altri siti più quotati, ma per me non sono nemmeno poche e mi posso quindi ritenere estremamente soddisfatto. Se ci fosse stato qualche dubbio si è avuta la dimostrazione che le persone come me innamorate della corsa sparse in giro per il mondo sono veramente tantissime. 50.000 visite in meno di un anno significa una media di circa 130-140 al giorno, ma in alcuni periodi soprattutto nei giorni successivi a delle gare importanti sono arrivato anche a oltre 700 contatti; veramente tanti per un blog come il mio che cerca di narrare nella maniera più semplice possibile le avventure e le vicende sportive del sottoscritto. Nessuno avrebbe mai pensato che grazie a questo semplice ma potente strumento si potesse ottenere un risultato così importante, infatti le amicizie che sono nate nell'ultimo anno sono state veramente tante, grazie anche ai Blogtrotters che hanno dato ancora più visibilità ai nostri siti. Non sto qui ad elencarvi uno a uno tutti i miei nuovi amici, ma voi lo sapete, siete veramente in tantissimi ed è bellissimo scambiare ogni giorno nei vari blog opinioni, commenti e anche qualche sfottò (vero Alvin e Bress?) ed incontrarsi ai blogpoint delle gare. Senza i blog tutto ciò non sarebbe mai potuto accadere, non avrei mai conosciuto persone speciali che abitano a solo 5 km da casa mia ed altre invece che si trovano anche a 2000 km. Grazie blog, grazie di cuore, grazie 50.000!!! Un abbraccio a tutti e buone corse ;;;---)))

Il metodo Kinesio Tape o Taping

Visto che ultimamente sia alla Montefortiana che alla maratona dei 6 Comuni molti amici e anche persone che non conoscevo mi hanno chiesto a cosa servivano i cerotti che avevo applicati ai polpacci, ho chiesto a Claudio di scrivere un articolo riguardante questa tecnica proveniente dall'oriente chiamata Kinesio Tape. Ecco lo scritto che mi ha inviato gentilmente:
Il metodo Kinesio Tape è stato sviluppato in Giappone più di 20 anni fa dal Dott. Kenzo Kase e proviene dalla scienza kinesiologica. Al muscolo non viene attribuito solo il compito di far muovere il corpo ma anche il controllo della circolazone dei fluidi venosi e linfatici e la temperatura corporea. La tecnica Kinesio Tape si applica con uno speciale tape chiamato Kinesio tex che imita le proprietà della pelle. Il tape si applica con vari gradi di tensione in base all'effetto terapeutico desiderato. Con il Kinesio Taping si trattano i danni muscolari da sport, edema e gestione del dolore. Il suo uso è diffuso in Asia ed in America e durante i Giochi Olimpici di Atene del 2004 è stato utilizzato con successo da molti atleti di alto livello. Negli Stati Uniti ha aiutato atleti professionisti nell'atletica, football, baseball, tennis, volley, basket, rugby, wretsling, cilismo, ginnastica. Indossando il Kinesio Tex l'atleta riceve i suoi benefici 24 ore al giorno per più giorni (da 3 a 5 giorni). Il suo utilizzo è costante in ospedali, cliniche, università, studi professionali e in team sportivi.
COME FUNZIONA?
Quando i muscoli sono eccessivamente sollecitati e contratti si infiammano.
Nel muscolo edematoso lo spazio tra la pelle e il muscolo è compresso limitando il flusso del fluido linfatico e applica una pressione sui recettori del dolore sotto la pelle provocando dolore e quindi riduzione del movimento. Il kinesio Taping riduce il dolore e facilita il drenaggio linfatico tramite il sollevamento della pelle. La superficie coperta dal Kinesio Tex forma convoluzioni nella pelle che aumentano lo spazio interstiziale. Il risultato è una riduzione della pressione e dell'irritazione sui recettori della pelle. La riduzione della pressione permette al sistema linfatico di drenare liberamente.
FUNZIONI DEL KINESIO TEX
Riduzione dell'infiammazione
Stimolazione dei recettori meccanici
Riduzione della fatica muscolare
Aumento della contrazione muscolare in muscolo debole
Riduzione dell'eccessiva estensione e contrazione
Riduzione di crampi
Rieducazione dei muscoli
Aumento della circolazione linfatica e sanguigna
Riduzione dell'eccessivo calore nel tessuto
Apertura del drenaggio linfatico sotto pelle
Normalizzazione del tono muscolare e della fascia
Aggiustamento del disallineamento causato da accorciamenti muscolari o spasmi
Aumento della ROM.
Grazie Claudio ora ne capisco un pò di più......

La mia 4' Montefortiana

Partiamo dalla considerazione finale: mi sono divertito un sacco a passare la giornata con i miei amici della Fulminea, è stato tutto super nonostante le condizioni meteo non fossero buone con freddo e pioggia leggera. Tutto il resto va in secondo piano a partire dal mio risultato cronometrico che come speravo comunque è stato inferiore a 1h21'. Ormai mi conosco bene, quindi ieri sapevo che salvo miracoli non avrei potuto fare molto meglio ed eguagliare il mio personale alla Montefortiana di 1h19'03" del 2007. Poco male un paio di minuti più o meno non mi fanno la differenza, più che altro mi interessava testare la condizione fisica attuale in una gara, sentire cosa dicevano le gambe e vedere che sensazioni provavo dopo 2 mesi di astinenza dalle corse. Tutto sommato mi hanno detto bene, sentivo le gambe abbastanza leggere sebbene in salita sia andato veramente piano e in discesa, nonostante la strada molto viscida nei tornanti, sia andato abbastanza veloce, mentre negli ultimi 6-7 km di falsopiano finale ho tenuto un'andatura vicina ai 3'40"/km. Reggevo bene quel ritmo senza particolare affanno, ma quando provavo ad accelerare di più sentivo come un freno tirato che mi ha fatto pensare di non esagerare e non strapazzarmi troppo per fare qualche secondo in meno. I miei obiettivi sono altri e su distanze un pò più lunghe, mi servirà essere pronto almeno per il mese di Marzo per ripetere possibilmente la bella prestazione della 58 km del Trasimeno dello scorso anno e poi correre una buona maratona a Roma. Le sensazioni sono state finalmente positive, dopo che nelle ultime settimane mi sembrava di andare avanti facendo tanta fatica ieri mi sono sentito molto bene e ho corso abbastanza veloce chiudendo a 3'50" al km di media su un percorso per niente facile con 5 km di salita dura per fortuna intervallata da qualche falsopiano e 5 km di discesa insidiosissima come detto caratterizzata da numerosi stretti tornanti resi viscidi dal ghiaccio e dall'umidità elevata. Parlando degli altri ragazzi della Fulminea ormai del derby Bress-Alvin si sa tutto, se ne è parlato per settimane nei rispettivi blog. Avrete già sentito dell'asfaltata che ha subito il presidente dal nuovo iscritto. Bisogna dare atto al Bress che ha perso con l'onore delle armi ammettendo dopo l'arrivo la superiorità dell'avversario e questo gli va riconosciuto:::---))). Di Alvin non mi sono stupito per niente, il suo 1h38' era ampiamente alla sua portata e mi è bastato correre una sola volta con lui quest'estate per capire che il suo tempo in maratona arriverà presto vicinissimo se non sotto le 3 ore. Dal Bress mi aspettavo molto e non mi ha deluso con un 1h39', migliorandosi di 11' dallo scorso anno è andato oltre le più rosee aspettative. La tabella della "muerte" sta dando i suoi frutti, in più sono sicuro che queste sfide interne faranno sicuramente crescere la competitività dei nostri atleti. Chi mi ha letteralmente stupito è stato Alberto (Alba) il gigante buono che ha sfoderato una prestazione fantastica con 1h42' di cui sono particolarmente contento perchè spesso ci alleniamo insieme e so quanto tiene a fare bene. Gli servirà da spinta per le future gare a cui parteciperà. Bravissimi anche Alessio in 1h28', Alberto lo stambecco (un altro che farà parlare di se in futuro) con 1h36' e il sempre verde Remo in 1h51'.
Un saluto a tutti...

Settimana 7

La 7' settimana di allenamenti originariamente prevedeva di correre 130 km così suddivisi:

Lunedì 12: 10 Km di rigenerazione

Martedì 13: 6 Km di FL + 14 Km Ripetute 14x500 con 14x500 recupero in FL

Mercoledì 14: 12 Km FL

Giovedì 15: 5 Km di FL + 15 Km Ripetute miste da 500 e 1000 con recuperi da 500

Venerdì 16: 18 Km FL

Sabato 17: 5 Km FL + Ripetute in salita 5 x 1000 + 5 x 1000 di recupero + 5 Km collinari

Domenica 18: Lungo alternato 30 Km (2 Km FL + 1 Km medio x 10 volte).

Un programma interessante e impegnativo che è stato modificato e addolcito (non senza una piccola tiratina d'orecchie da parte di Marco) per inserire la gara di Monteforte d'Alpone alla quale tenevo tanto a partecipare e che inizialmente non era prevista nel programma. Come ho già scritto in altri post sono uscito con qualche difficoltà dalla settimana scorsa (150 km) e ho recuperato a fatica i lavori duri di giovedì, sabato e domenica; non sembra ma anch'io che sono stato accusato da qualcuno di essere una macchina indistruttibile ho bisogno di un pò di tempo per recuperare e se non lo faccio adeguatamente me ne accorgo con una pesantezza di gambe bastarda. In più c'è un altro problema: in questo periodo finisco più tardi al lavoro quindi vado a correre a orari difficili per svolgere sedute di qualità. Solo un esempio: ieri sera volevo eseguire le ripetute da 500 metri. Sono partito verso le 20.30 (in strada ovviamente) con il buio, il solito freddo e una pioggia leggera e ho fatto quello che ho potuto. Ero già stanco prima di partire e avevo zero voglia di correre in quelle condizioni. Alla fine sono riuscito a correre 16 km di cui i primi 6 a 4'10" e gli altri 10 alternando 10 volte 500 metri a 3'35" circa e 10 volte a 4'00", ma che fatica, ovviamente se avessi potuto andare in pista alle 12.30 in pausa pranzo sarebbe stata sicuramente un'altra musica e avrei ottenuto tempi migliori. Purtroppo prima il lavoro poi la corsa, non c'è niente da fare e bisogna accontentarsi nell'attesa che si allunghino le giornate e si scaldi l'aria. Per il momento teniamo botta, ecco quindi il programma settimanale modificato con 96-97 km:

Lunedì, 10 Km rigenerazione

Martedì, 14 Km con Bress, Alba & C.

Mercoledì, 6 Km FL + 10 Km Ripetute 10 x 500 + 10 x 500 Rec.

Giovedì, 14 Km FL (massaggio)

Venerdì, 14 Km FL con allunghi

Sabato, 7-8 Km FL con allunghi

Domenica, Montefortiana 21,1 Km. (Tempi di riferimento personali: 2007 - 1h19'03", 2008 - 1h20'42")

Buone corse amici miei e guai a chi molla!!!!!

Classifiche italiane ultramaratona 2008

Sul sito http://www.podistidoc.it/ è stato pubblicato un interessante articolo a cura di Franco Anichini che riporta tutte le statistiche e i risultati degli ultramaratoneti italiani (uomini e donne) nell'anno 2008 in tutte le gare italiane ed estere.
Sono state stilate le liste relative alle gare di 100 km uomini con 1016 atleti e 1256 performances http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_1.htm ,
alle gare di 100 km donne con 134 atlete e 170 performances http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_6.htm , poi ci sono tutte le altre classifiche fino alle corse di 24 ore, putroppo non riesco ad aprire quella relativa alle gare di 50 km maschili per vedere in che posizione figuro. Per il momento mi consolo con la quarta e l'ottava prestazione italiana annuale e la terza posizione individuale assoluta dietro a Giorgio Calcaterra e Marco D'Innocenti. A livello femminile la supremazia assoluta è di Monica Carlin sia nella classifica delle 50 km che in quelle della 100 km e della 6 ore! Invece nella classifica delle gare di 6 ore maschile http://www.podistidoc.com/ultra08/ultra_08_12.htm il pedominio è di Marco Boffo con 89,633 km, ad un soffio dal record italiano. L'unica mia gara di 6 ore è stata quella di Luco dei Marsi dove mi sono ritirato dopo 60,913 km.

18 Gennaio 2009: iniziano le gare

Monteforte d'Alpone (Vr) e la Montefortiana http://www.montefortiana.org/ , maratonina DEM, per il quarto anno consecutivo saranno teatro dell'inizio della stagione agonistica per il sottoscritto e per i compagni della Fulminea. Una buona occasione per testare il proprio grado di preparazione dopo circa un mese e mezzo dalla ripresa degli allenamenti, per rivedere tanti amici e per godersi la gara agonistica degli atleti senior maschile di km.10,605 e femminile di km. 6,060. Per chi non la conoscesse la maratonina è una gara estremamante difficile che si corre su un percorso paesaggisticamente stupendo nelle colline del Soave attraverso i suoi vigneti. I primi 5 km sono in falsopiano con una leggera salita, poi fino al 10° km poco sopra il centro abitato di Fittà si affronta un tratto in salita spacca fiato e gambe che non da mai tregua se non per qualche lieve scollinamento. Le rampe più impegnative raggiungono picchi di pendenza del 20% e oltre. Dal 10° al 15° km fino a Bressanella si affronta una discesa altrettanto ripida dove se uno ne ha può letteralmente volare. Gli ultimi 5-6 km da Soave all'arrivo di Monteforte sono in pianura, è li che si deve fare i conti con danni riportati nel lungo saliscendi appena affrontato. Noi della Fulminea come sempre daremo il 100% e ci presenteremo ai nastri di partenza con i nostri migliori atleti, Alvin, Bress, Alberto, Tezza, Alessio, Franco e tutti gli altri che faranno di tutto per distinguersi nelle loro categorie.
Per finire un aggiornamento sugli allenamenti settimanali che ho svolto: ho corso tutti i 150 km previsti e mi sono costati parecchio in quanto a fatica. Martedì le variazioni 1'-2'-3', giovedì i 10x1000 tutti intorno ai 3'25" con recuperi da 600 metri, sabato i 5x1000 in salita 6-7 % alla media di 4'27" che hanno lasciato tutti i loro segni nel lungo collinare di 40 km che ho affrontato ieri e che ho chiuso in 2h51' con molta fatica.

Ultramaratona e Correre (la rivista)

Ho tratto spunto da un'interessante post scritto dall'amico Marco sul suo blog http://markrunner.blogspot.com/2009/01/articolo-su-correre.html riguardo il poco risalto e lo spazio che è stato dato alla specialità della ultramaratona dalla rivista di running più diffusa in Italia "Correre". In questo mio blog voglio dare anch'io un pò di risalto alla vicenda. Nel suo post Marco denuncia il sempre minor spazio dedicato alla disciplina della 100 km e del poco risalto dato dal giornale all'evento più importante dell'anno svoltosi l'8 Novembre a Tarquinia con i campionati mondiali ed europei di specialità. Nel numero di Gennaio 2009 della rivista è stato dedicato un articoletto di 15 righe a pagina 197 corredato di 5 foto e di classifiche individuali e a squadre che tra l'altro risultano completamente errate. Come tutti sappiamo in campo maschile l'Italia si è classificata al primo posto mondiale ed europeo seguita da Spagna e Francia, mentre la classifica viene pubblicata con Canada al primo posto (!!!) seguito da Francia e Italia. Anche in campo femminile le classifiche sono errate... Tutto quello che scrive Marco è da me condiviso al 100% quindi è inutile che stia qui a ripeterlo, vi invito solo a leggervi il suo interessante articolo. Per tagliare la testa al toro ho deciso di scrivere una e-mail al condirettore di "Correre" Sig. Menarini, facendogli un paio di domande che mi chiarissero le idee sul perchè la mia amata disciplina abbia sempre così meno spazio sulla rivista e come mai l'articolo riguardo i mondiali risultava così deludente, eccola:
Egr. Direttore,
sfogliando la rivista Correre ho letto la mezza pagina che avete dedicato alla Ultramaratona degli Etruschi disputatasi l' 8 Novembre 2008 a Tarquinia (Campionati Mondiali ed Europei sulla distanza dei 100km)
dove l'Italia ha vinto ben 7 medaglie, 2 ori individuali maschili x Giorgio Calcaterra, piu' 2 ori a squadre maschili (mondiale ed europeo), bronzo mondiale ed argento europeo per Monica Carlin e argento europeo a squadre femminile. Nessun accenno alla cronaca della gara, non un'intervista a Giorgio Calcaterra che ha vinto 4 medaglie d'oro dando oltre 2' di distacco al secondo Janicki, un polacco e circa 16' al terzo Jimenez, uno spagnolo. Non è stato riportato che Giorgio Calcaterra ha vinto anche il titolo europeo, che Monica Carlin, oltre alla medaglia di bronzo mondiale ha vinto anche quella d'argento europea, che la squadra maschile ha vinto ben due medaglie d'oro, mondiale ed europea, che la squadra femminile ha conquistato l'argento europeo. Le classifica per nazioni sono state pubblicate addirittura completamente sbagliate.... In campo maschile come detto ha vinto l'Italia davanti a Spagna e Francia (sia nel mondiale che nell'europeo). Capisco che il giornale è vostro e che potete scriverci ciò che volete, la linea editoriale la scegliete Voi, non certo i lettori come me e come gli altri appassionati di ultramaratona che però ultimamente comprano sempre meno la rivista, ma vi chiedo una sola cosa: cosa cavolo deve fare l'Ultramaratona italiana per avere più spazio nella rivista più importante del settore in Italia? Di più non credo si potesse fare, frequentando l'ambiente sono certo che in Italia ci siano moltissime persone amanti di questa disciplina al tempo stesso affascinante e massacrante. Certo di avervi fatto una segnalazione gradita porgo i miei più cordiali saluti ed auguri di Buon Anno.
Andrea Rigo
Ecco la risposta del direttore:
Gentile signor Rigo,
la ringrazio della segnalazione, soprattutto quella relativa all’errore, dovuto probabilmente alla velocità con cui è stata inserita la notizia nel fine settimana stesso della gara, con tutta la rivista già in tipografia che attendeva solo quella pagina, proprio per non trascurare un evento così importante.
Ricambio i cordiali saluti e gli auguri di buon anno.
Daniele Menarini
Commento: uno può pensare: "Va bè robe che capitano quando gli articoli vengono scritti in fretta e furia e mandati in tipografia trenta secondi prima che il numero vada in stampa". Peccato che l'articoletto sia comparso sul numero di Correre di Gennaio 2009 ben 2 mesi dopo il giorno della gara disputata l' 8 Novembre 2008. Giudicate voi io non dico altro!

Primi allenamenti del 2009, sensazioni positive

Il nuovo anno 2009 è finalmente iniziato dopo una festa bellissima tra amici a base di mojiti e gin tonic a casa del Bress. Ovviamente gli allenamenti non sono mai cessati, anzi, azzerato il contachilometri, la nuova annata è iniziata il 1° Gennaio con una bella corsetta di 10 km sulle ciaspole nella strada del monte Corno a due passi da casa. La neve era veramente abbondante in un paesaggio mozzafiato scaldato da un caldissimo sole in un cielo perfettamente azzurro. La giornata giusta per iniziare il 2009 in maniera diversa dalla solita routine di allenamenti quotidiani che però è ripresa subito venerdì sabato e domenica con tre uscite di 18/18/21 km. Quella che mi ha dato più soddisfazione è stata la corsa di sabato dove ho svolto un progressivo su percorso collinare con 4 km di salita DURA con 250 metri di dislivello e delle belle rampe che simulano molto la salita che affronteremo tra un paio di settimane alla Montefortiana (sei avvisato Alvin), seguiti da 4 km di discesa altrettanto impegnativa. Considerando che è sempre stato il mio punto debole, ho corso molto bene in salita impiegandoci poco più di 19' per coprire i 4 km che vanno dal centro di Zugliano alla sommità in Cà Vecia; chi conosce quella strada sa cosa vuol dire salire a meno di 4'50"/km di media. Sono salito bene senza andare troppo in affanno impiegando 2' in meno di quando la feci due settimane fa, indice che gli allenamenti che sto sostenendo si stanno facendo sentire e stanno dando i loro primi frutti, nonostante i bagordi di Natale e fine anno. Anche in discesa sono andato molto forte correndo in progressione dai 3'50" a 3'30" al km senza forzare troppo. Totale 18 km in meno di 1h15, molto soddisfatto!!! L'allenamento di domenica è stato di scarico, 21 km semi-pianeggianti ad andatura tranquilla in 1h28'. La settimana si è chiusa con 113 km, un pò di più del previsto, ma niente in confronto a quella che verrà che mi vedrà coprire 150 km. Ora si comincia a fare sul serio, ecco il programma completo, il piatto forte viene servito giovedì con 10x1000 in pianura, sabato con 5x1000 in salita e domenica con un lungo da 40 km:
Lunedì 5, 18 km CL (attualmente la mia CL va dai 4'00" ai 4'10"/km, dipende dai tratti di strada che percorro)
Martedì 6, 6 km CL + 14 km Variazioni 1'-2'-3' (andatura sui 3'30") recupero 1'-2'-3' a velocità CL
Mercoledì 7, 14 km rigenerazione (4'15-20"/km)
Giovedì 8, 5 km di CL + 10 x 1000 recupero 500 ( le andature? le dico dopo aver finito l'allenamento perchè ovviamente correrò a sensazione sperando di riuscire a farli tutti 10)
Venerdì 9, rigenerazione 18 km
Sabato 10, 5 km CL + 5x1000 salita 6% recupero 6x1000 in discesa + 5 km CL
Domenica 11, lunghissimo di 40 km a ritmo 4'10"/km.
Sarà veramente impegnativo portare a termine tutte le sedute previste, ma io sono un tipo che non molla mai e che sicuramente non si farà intimorire da 150 km in una settimana... L'unico problemino è il piccolo fastidio all'inguine destro che seguita a perseguitarmi da dopo Tarquinia e che a volte si fa sentire. Sto vedendo assieme a Claudio di risolverlo in fretta sottoponendomi alle adeguate terapie di massaggio e tacar. Speriamo bene! Come sempre auguro a tutti una buona settimana di corse e ancora buon anno!!!

Il 2008 sta per finire e tiro le somme

Manca un giorno e anche il 2008 andrà in archivio. Per quanto mi riguarda è stato un anno ricco di gioie e soddisfazioni. Grazie al blog sono riuscito a raccogliere quasi tutte le emozioni di quest'anno, che per me è stato senza dubbio il migliore dal punto di vista sportivo, così ogni tanto posso divertirmi a tornare indietro nel tempo rileggendole. Il 2008 è stato l'anno che mi ha visto catapultato nel mondo delle ultramaratone e credetemi tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare. E' dura, durissima, ma dà soddisfazioni impagabili e inspiegabili. A volte quando ti alleni per tanti e tanti km tutti i santi giorni ti chiedi chi te la fa fare tutta quella fatica: la risposta è semplice e l'avrete leggendo più avanti, comunque trattasi solo di soddisfazioni personali. Sono partito per scherzo il 9 Marzo alla 59 km del Lago di Trasimeno, dove senza mai aver corso prima più di 42 km mi sono classificato 5' assoluto, e mi sono ritrovato l'8 Novembre a Tarquinia con 2 medaglie d'oro a squadre al collo ai Campionati del mondo ed europei di 100 km, piazzandomi tra l'altro 7' assoluto nella classifica individuale. Non potevo chiedere di più, ecco perchè mi alleno così tanto, semplice risposta. Un'altra grandissima emozione è stata quella di partecipare alla mitica 100 km del Passatore, classificarmi sesto al traguardo ed essere convocato nella Nazionale italiana di Ultramaratona. Soddisdazione immensa quanto inaspettata. Altro bel ricordo del 2008 è stato quello di riuscire ad arrivare ad un personale di 2h33' in maratona a Berlino correndo in maniera regolare come piace a me. Qualcuno obietterà che non è un gran tempo. Perfetto, sono daccordo, ma ho visto che non molti all'età di quasi 40 anni mi sono arrivati davanti o comunque hanno fatto tempi molto migliori. Per me è un gran bel correre viaggiare a meno di 3'40" al km per 42 km. Riepilogando nel 2008 ho corso 26 gare (almeno che ricordo):
- n°12 maratone, (Salsomaggiore, Treviso, Parigi, Trieste, Sommacampagna, Jesolo, Longford, Berlino, Pescara, Carpi, Venezia, 6 Comuni) tempo medio 2h39'
- n°2 100 km, Passatore (7h22') e Ultramaratona degli Etruschi (6h59')
- n°1 59 km (Strasimeno 3h49')
- n°1 50 km (50 Km di Romagna 3h14')
- n°1 6 ore (ritirato dopo 61 km a Luco dei Marsi)
- n°1 32 km (Belluno-Feltre)
- n°2 mezze (Vittorio Veneto e Maratonina dei Dogi, entrambe 1h15')
- n°3 mezze con salita (Montefortiana, Campolonga, Mapei Day)
- n°1 10 km (Giro dell Mura di Feltre)
- n°2 corse podistiche (Lugo Vicentino e Piovene Rocchette).
In totale i km percorsi tra allenamenti e gare sono stati 5942 con pochi giorni di riposo all'attivo. Come potete vedere mi piace moltissimo gareggiare e chi mi conosce sa che quando vado ad una maratona non è per poter poi vantarmi di averne messa in saccoccia una in più, ma perchè mi piace proprio correre e se devo svolgere un allenamento lungo preferisco eseguirlo nell'ambito di una gara in modo da coniugare divertimento e allenamento. Al momento della partenza l'adrenalina sale sempre a 1000 e la gioia di tagliare il traguardo è immensa. Per l'anno prossimo ho deciso che le gare saranno un pò meno e fino a Giugno il programma è già fatto, come anche le idee sono quasi del tutto chiare anche per il testo dell'anno. Sicuramente dopo i mondiali di 100 km del 19 Giugno in Belgio tornerò alla Maratona di New York il 1° Novembre, ma ne parleremo nei prossimi post del 2009. Intanto buone corse e buon Capodanno a tutti cogliendo l'occasione per ringraziare coloro (quasi 50.000) che hanno visitato il mio blog da fine Gennaio ad oggi. Grazie a tutti quelli che mi hanno sostenuto e che mi sono stati vicini, grazie ai compagni di allenamento con cui mi diverto sempre moltissimo (Monica e Marco che mi fa anche da allenatore), grazie a Paola che mi sopporta continuamente, grazie a tutti i grandissimi amici blogger, grazie ai miei compagni di squadra della Fulminea che mi spingono sempre. Un grazie anche a Claudio che con i suoi superbi massaggi mi tiene sempre le gambe in perfetta efficienza. Insomma grazie infinite a tutti e arrivederci all'anno prossimo.
Buon 2009 ricco di soddisfazioni e di salute!!!

Resoconto e programma settimana dal 29/12 al 04/01

La settimana Natalizia è appena trascorsa e con essa sono passati anche i bagordi dovuti a cene e bicchierate praticamente quotidiane. Ora ci aspetta un'altra settimana con appuntamenti forse ancora più impegnativi, siamo nei giorni che precedono e seguono il Capodanno quindi dovremo in qualche maniera far conciliare festa e allenamenti di smaltimento in modo da non accumulare troppi chili che poi sarebbe complicato spazzare via in fretta. Da Gennaio riprende il ramadam e ricomincierò a mettermi in riga concedendomi al massimo un paio di uscite di festa al mese. Detto questo passiamo all'analisi del training effettuato nei sette giorni passati. Il programma è stato seguito abbastanza scrupolosamente, i chilometri previsti (140) sono stati corsi dal primo all'ultimo con alternanza di sensazioni giorno dopo giorno. In alcuni momenti mi sentivo molto bene in altri completamente svuotato di energie, sensazioni completamente opposte da un giorno all'altro che non so come spiegare se non con il fatto che probabilmente a volte ho corso ancora con i postumi delle feste della sera prima. I lavori di qualità in scaletta non sono andati proprio come desideravo. Questa volta non è stata solo colpa mia: le ripetute miste in programma mercoledì (6x500 + 6x1000 con recuperi da 500) sono state svolte in maniera discreta e con il massimo impegno ma non sui ritmi soliti anche causa il percorso che avevo scelto nella zona del Gelso ai Tretti proprio vicino casa mia su un anello di 2,6km caratterizzato da continui saliscendi (non avevo proprio voglia di andare in pista) anche impegnativi che a volte faceva segnare tempi migliori nelle frazioni di recupero piuttosto che in quelle di ripetuta. Una cosa da non sottovalutare e da tenere in considerazione nella valutazione degli allenamenti svolti è il freddo eccessivo che caratterizza questi giorni e che mi condiziona non poco; ho sempre detto di amare il caldo e lo confermo per l'ennesima volta se ce ne fosse ancora bisogno. Il progressivo di venerdì è saltato causa la nevicata della notte precedente ed è stato sostituito da una corsa sul ghiaccio di 18 km a 4'19" con fatica estrema....Il lungo di 30 km di domenica è andato bene, soprattutto nei secondi 15 km dove sono andato un pò più svelto (1h01') facendo molta meno fatica dei primi. 30 km corsi nel gelo della pista ciclabile di Trento volati via abbastanza in fretta anche grazie alla compagnia di Monica, con la quale condivido allenamenti e programmi, ma soprattutto grandi chiacchierate dal primo all'ultimo km di ogni allenamento. Non ho corso velocissimo ma alla fine ho partato a casa 30 km senza dannarmi troppo l'anima in 2h08'. Volendo avrei potuto andare anche un pò più veloce ma per il momento risparmio le energie che mi serviranno più avanti, ve lo dirò quando sarà ora.... Ora passo a descrivere il programma di questa settimana che per la mia gioia sarà di scarico (se la paragono alla settimana scorsa):
lunedi 29, 14 km CLR
martedì 30, 6 km CL + 12 km variazioni 1' + 2' recupero
mercoledì 31, 12 km CL
giovedì 1, Riposo oppure 10-12 km CLR
venerdì 2, 18 km CL
sabato 3, progressione 8 km CL + 4 km CM + 4 km RMar + 2 km RMezza
domenica 4, 20 km CL

Buon Natale.....ma non fermatevi troppo!

Tra due giorni è Natale e dopo la bellissima cena di ieri sera con gli amici della Fulminea colgo l'occasione per porgere i miei migliori auguri a tutti gli altri. Mi raccomando però non fermatevi troppo a tavola, anzi dopo una bella mangiata approffittatene per indossare le scarpe da running e per andare a smaltire gli eccessi facendo una bella corsetta. Io tornerò a lavorare un paio di giorni il 29 e il 30 e magari la mattina del 31. Ne approfitterò sicuramente per fare delle belle corse alla luce del sole pomeridiano per quasi tutta questa settimana a parte oggi e domani che sono ancora qui a lavorare. Il mio programma nonostante le festività non conosce soste perchè a me non piace star fermo con le mani in mano, eccolo:
lunedì 22: 18 km di CLR
martedì 23: 18 km CL
mercoledì 24: 5 km CL + 15 km Ripetute miste (6 volte 500 metri con recupero 500 metri e 1000 metri con recupero 500 metri)
giovedì 25: 16 km CLR
venerdì 26: 18 km in progressione, 6 km CL + 6 km Medio + 4 Km R.Maratona + 2 km Ritmo Mezza (andrò sicuramente circa 10" al km più lento)
sabato 27: Fondo lento collinare 20 km
domenica 28: Lungo 30 km
BUONE FESTE

Riepilogo settimanale e serata Fulminea

La settimana appena passata è stata caratterizzata da un'alternanza di alti e bassi, giorni in cui ho faticato parecchio tipo martedì, giovedì o venerdì e giorni tipo ieri dove ho corso facendo poca fatica nonostante lo abbia fatto per quasi 2 ore. Ma andiamo con ordine: il programma settimanale prevedeva 130 km, ne ho fatti 128 km rispettandolo praticamente al 100% anche se per non andare troppo in affanno a volte ho corso a ritmi più lenti. Lunedì causa pioggia battente sono tornato a correre sul tapis di Claudio, il mio massaggiatore, che mi ha messo a disposizione una stanza intera per allenarmi nel suo centro Fisioprisma di Schio. 18 km sul tappeto della Tecnogym a 4'10"/km di media... una specie di pazzia che mi ha lasciato una pesantezza di gambe per la serata successiva dove ho faticato più del previsto a correre in strada 16 km a 4'20". Mercoledi' le cose sono andate meglio; ho svolto bene i 18 km di cui 12 di variazioni 1'-2'-3' dove ho alternato x 4 volte 1'veloce a 1' di CL, 2' veloce e 2' di CL, e 3' veloce e 3' di CL chiudendo ad una media di 3'57", una decina di secondi/km più lenta di quando sono in piena forma, sono tornato a casa comunque soddisfatto dato che non è adesso che devo essere al top. Giovedì sentivo ancora fatica quindi ho optato per correre lento (4'19" di media) tagliando un paio di km dalla tabella e cercando di risparmiare energie per l'indomani (venerdì) dove avevo in programma le ripetute sui 1000. Ebbene come sono andate? Non troppo bene fin dall'inizio ma lo sapevo pertanto ho deciso di correre senza ammazzarmi troppo di fatica anche se a dire la verità non credo che ci fosse tanto margine.... in sintesi dopo 6 km di CL ho corso 7x1000 (invece di 8) alla media di 3'37"/km con recuperi di 600 metri alla media di 4'16"/km, quando l'ultima volta in luglio avevo corso gli 8x1000 a 3'25" con i recuperi da 1000 a 3'55". Sabato corsa tranquilla di 16 km per recuperare sia dai 1000 che dalle numerose caraffe ingurgitate venerdì sera insieme agli amici Luziano & C. nei Pub di Thiene. Domenica per finire in bellezza mi sono sparato un bel lungo collinare di 28 km con un sole magnifico ed una stupenda temperatura di 10° correndo veramente in modo facile in 1h54'18" alla media di 4'05", testimone ne è la FC che che stata su valori medi di 144 battiti come quasi nei tempi migliori.... Questa settimana gli allenamenti proseguiranno con la stessa intensità; grazie alle festività natalizie e di fine anno ne approfitterò per fare qualche giorno di ferie e quindi potrò correre alla luce del sole. Del programma settimanale ne parlerò magari in un altro post. Vi saluto ricordandovi che stasera c'è la cena con i compagni della Fulminea, chi volesse venire è ben accetto basta che ci contatti. La bambina sta crescendo velocemente e ad un anno dalla sua nascita può già contare un numero di iscritti superiore a 30, e non 30 qualsiasi ma 30 D.O.C.

Ancora pioggia.... ecco il programma settimanale

Continuano imperturbabili le giornate di pioggia, ma per fermarmi ci vuole ben'altro... A parte ieri (domenica) dove ho corso incredibilmente col sole gli altri giorni sono stati tutti bagnati dalle perturbazioni che non vogliono proprio darci tregua. Va bè pazienza, niente di grave, se continerà così (in questo momento sta diluviando ancora) stasera tornerò a correre sull'amato tapis, mi sa che Giove Pluvio sta facendo di tutto per far si che scocchi la scintilla e sbocci definitivamente il mio amore col diabolico attrezzo della Tecnogym. La scorsa settimana nonostante tutto l'ho chiusa con 120 km percorsi. Non mi sento in gran forma e anche causa le condizioni meteo non riesco a tenere i ritmi previsti per i lavori di qualità come le variazioni e la corsa veloce però i chilometri programmati li faccio sempre tutti fino all'ultimo, anche correre la CL a 4- 4.10 al km mi risulta più impegnativo del solito. Da oggi a domenica i chilometri saranno 130 con 3 sedute che mi preoccupano abbastanza. Soprattutto oggi dove ho in programma 12x500 e venerdì dove ci saranno gli 8x1000, per correre come si deve sarebbe necessario andare in pista, ma con questo tempo è meglio lasciar perdere. Quindi andrò nella zona industriale di Carrè dove c'è un anello di circa 2 km non proprio pianeggiante, ma privo di traffico e con poche curve molto adatto alla ricerca di una corsa regolare. Vedremo se causa nubifragi mi toccherà lanciarmi sul tappeto, al limite magari invertirò i giorni. Ecco il programma settimanale dettagliato:
Lunedì 15, 6km CL+12km Rip. 12 x 500, rec. 500 a CL
Martedì 16, 16km CLR (rigenerazione)
Mercoledì 17, 6km CL + 12 km Variazioni 1'-2'-3', rec. 1'-2'-3'
Giovedì 18, 16km CLR (rigenerazione)
Venerdì 19, 6km CL + 12km Rip. 8 x 1000, rec. 8 x 500 a CL
Sabato 20, CL collinare 16 km
Domenica 21, CL 28 km
Totale 130 km

Alla fine ho ceduto...

...e sono andato in palestra a correre sul tapis roulant. A tutto c'è un limite e oggi questo limite è stato ampiamente superato. Anche oggi per il terzo giorno consecutivo diluviava e non avevo proprio la minima voglia di ripetere l'esperienza (degli ultimi due giorni) come dire "naufragante" di correre sotto una pioggia battente (e vento) ed essere umiliato per l'ennesima volta dagli automobilisti padroni della strada che incuranti ti sfiorano e affondando le loro ruote sulle profonde pozzanghere ti tirano addosso autentiche secchiate d'acqua gelida. Dopo un paio di sporadiche esperienze dell'inverno scorso ho voluto quindi riprovare l'ebbrezza di salire sul tanto famigerato e odiato tappeto. Cosa dire? E' bello correre al calduccio in pantaloncini corti e canotta mentre fuori diluvia e fa freddo... ma che emozioni ti dà? Poche. E' molto più esaltante cimentarsi sulle strade e lottare con la pioggia, il vento, le pozzanghere, le auto che ti sfiorano e le buche che con il buio non si vedono. In casi estremi come oggi dunque una bella puntatina in palestra non è proprio da scartare. L'allenamento è stato molto duro, dopo 6 km di fondo lento dovevo correre 10 km di corsa veloce (praticamente al massimo), per un totale di 16 km che ho chiuso in 1:05'24". E' stato estremamante difficile e impegnativo, ho sudato le classiche 7 camicie. Ho percorso i 10 km di CV in 39'33" (non buono)dando praticamente tutto quello che avevo, pensate che la frequenza cardiaca massima è stata di 170 (raramente raggiungo questo valore) e 158 di media per correre a 3'57" al km quando correndo in strada a 158 pulsazioni sono sui 3'35-40" al km. Cosa significa? Che, almeno nel mio caso, correre al chiuso sul tapis è molto più impegnativo e faticoso che farlo fuori all'aperto dove l'aria, la temperatura più bassa e il fatto di mettere i piedi per terra danno il loro contributo a farti fare meno fatica e andare più veloce. Comunque, almeno per quanto riguarda oggi, non rinnego la mia scelta di correre sul tapis, anche se ho avuto l'ennesima conferma di non andare molto daccordo con questo attrezzo.... ma se guardo fuori dalla finestra è stato meglio così.... A tutto c'è un limite e gli atti eroici li lascio fare volentieri a qualcun'altro!!! Domani è un altro giorno, tapis o strada? Deciderà giove pluvio.....
Buon weekend a tutti

Settimana 2

Ieri è iniziata la seconda settimana di allenamenti, dopo la prima di attivazione dove ho ripreso a correre sette giorni su sette con 98 km fatti. La settimana scorsa era iniziata con qualche problema imprevisto, sapevo che dopo una pausa di 7 giorni avrei fatto un pò di fatica in più, ma mai avrei pensato di farne così tanta... I primi giorni la FC saliva di circa 10 battiti in più per andare più piano del solito. Martedì per correre a 4'09" avevo una FC media di 150, verso fine settimana (sabato) invece per correre 14 km a 3'54" la FC era a 151, praticamente la stessa ma per andare 15" al km più rapido, quindi ero molto soddisfatto. La nuova settimana che mi vedrà coprire 120 km è iniziata ieri con 18 km, dei quali 6 di fondo lento + 12 con variazioni 2' veloce (3'30" circa) e 3' recupero a ritmo di FL (4'00/10"). E' stato abbastanza faticoso, il resto della settimana sarà questo:
martedì 9, 14km rigenerazione
mercoledì 10, 16km (6km di FL+ 10km di variazioni 1'30"- rec. 1'30")
giovedì 11, 16km FL
venerdì 12, 16km 6km di FL + 10 km di Corto Veloce (CV), un lavoro da morte sul quale in teoria (correndo in pista) si potrebbe calcolare approssimativamente la propria soglia anaerobica (SAN); non sarà il mio caso perchè tenterò di correre più rapido che potrò, ma considerando che lo farò di sera in strada e su percorso con saliscendi il risultato ottenuto non mi darà certo la soglia, ma sarà solo un ottimo duro allenamento che sono sicuro mi farà venire tanta sete!!!
sabato 13, 16km FL collinare
domenica 14, 24km FL
Buone corse a tutti ;;;---)))

Che fatica!!!

Lunedì dopo sette giorni di riposo quasi assoluto ho ricominciato a correre. Sono ripartito con una settimana di attivazione dove coprirò circa 90 km per poi aumentare progressivamente nelle prossime settimane fino ad arrivare ai classici 120-150 km e anche 170 km nei periodi di massimo carico che saranno indispensabili per arrivare in forma e con la necessaria autonomia per correre al meglio una nuova 100 km il 19/06/2009. Di tempo ce n'è tanto davanti quindi da oggi fino al 18 Gennaio non ho in programma di partecipare a gare. Fino a Giugno insieme all'amico/allenatore/compagno di squadra Marco Boffo abbiamo pianificato di partecipare a poche ma belle gare, 2 mezze (Montefortiana e Vittorio Veneto), 3 maratone (Roma, Sommacampagna, Jesolo) e 2 ultramaratone (Strasimeno e 50 di Romagna). La ripresa degli allenamenti è stata più dura del previsto, gia lunedì correndo a circa 4'20"/km sentivo di fare tanta fatica e la frequenza cardiaca era più alta del solito di 5-7 battiti. Stessa cosa ieri sera dove per arrivare a una media di 4'10"/km sui 13 km ho dovuto lottare parecchio e la FC media è stata di 150 battiti, quando normalmente rimane sui 141-143. Mi sentivo una vera e propria tartaruga, pesante e con le gambe legnose.... vedremo se stasera andrà un pò meglio! Lo dico sempre che star fermi fa male, meglio correre poco ma sempre (anche nei momenti di scarico completo). Sono anche consapevole che un periodo di scarico completo può fare anche molto bene per aiutare a guarire da tutti i piccoli acciacchi che ci si porta dietro.
Ecco quindi il programma settimanale:
Lunedì 1, 10-11 km CLR a 4'20"
Martedì 2, 13 km CL a 4'10"
Mercoledì 3, 14 km CL a 4'10"
Giovedì 4, come mercoledì
Venerdì 5, 6 km CL + 8 Km variazioni 1' veloce e 2' recupero a velocità CL
Sabato 6, 10 Km CL a 4'10"
Domenica 7, 16 km CL a 4'10"

Firenze

Inserisco qualche foto della trasferta alla maratona di Firenze. Stavolta come spettatore comodamente seduto in bicicletta mi sono praticamente fatto tutta la corsa di fianco a Matteo che ha chiuso alla grande con un bel 2h46' dopo aver conseguito il personale di 2h43' un paio di mesi fa a Berlino. Devo ringraziare Matteo e Lisa per avere ospitato me e Paola a casa loro per due giorni. Quando finalmente ci decideremo a comprare il letto per riempire la camera degli ospiti saremo lietissimi di sdebitarci invitandovi a casa nostra. La giornata di domenica non era iniziata proprio nel modo migliore con pioggia battente per i primi 40 minuti della maratona, per fortuna poi il meteo è migliorato e almeno non ha più piovuto fino alla fine. Il percorso mi è piaciuto molto, quasi tutto nel centro di Firenze, peccato per il fondo un pò viscido soprattutto nei tratti di selciato nel centro storico. Sicuramente sarà una delle maratone che metterò in programma in futuro. Nonostante il clima c'era veramente moltissima gente ad applaudire e incoraggiare gli impavidi 7200 maratoneti giunti al traguardo, anche nelle zone fuori dal centro storico era così, per di più le strade erano completamete chiuse al traffico grazie anche alla concomitanza con la giornata ecologica. E' stata una bella occasione per incontrare molti amici blogger sabato pomeriggio all'expò e domenica mattina alla partenza. Complimenti a tutti quelli che hanno corso per i risultati ottenuti, in particolar modo a Gianluca e Alvin che si sono superati. A proposito di Alvin, guardate la sua prima foto in alto e rispondete al mio quiz: secondo voi era al 1° km, al 10° km, al 21° km al 30° km oppure al 41° km? Chi indovinerà avrà in premio un nuovo fiammante GPS Garmin Forerunner 405. Un saluto anche al mitico Giancarlo (complimenti l'ottimo 3h14 of course), finalmente ci siamo conosciuti di persona, ci sarebbero volute ore di chiacchiere per discutere di tutti i nostri argomenti ma lo faremo con più calma in Marzo a Roma. Un saluto anche a Ezio, Masterrunner e Franca anch'essi incontrati per la prima volta e agli amici ormai di vecchia data Antonio e Monica ritrovati con piacere in zona partenza. Un saluto anche a tutti gli altri che forse dimentico in questo momento e con cui mi scuso.

I tempi d'oro!

Ebbene si, sono passati già quindici anni da queste bellissime foto, erano proprio bei tempi quelli di quando avevamo 20-25 anni e pensavamo solo a far festa e a divertirci. Non passava una serata che non ci inventavamo qualcosa di diverso. Di correre non se ne sentiva proprio il bisogno, al massimo si correva dietro alle ragazze il venerdì e sabato sera..... Ecco alcune foto che mi fanno tornare in mente serate bellissime degli anni '90 con cene tra amici e scorribande varie, quando i capelli erano ancora tanti e folti. Ringrazio l'amico Lorenzo per avermele fatte avere. Che ne pensate? Qualche volta si esagerava un pò con qualche bicchiere di prosecco in più e qualche bella caraffa di rosso, ma quanto ci divertivamo!!! Se ci penso bene non è che sia tanto diverso anche adesso con qualche anno di più e qualche chiletto in meno. L'unica cosa proprio diversa tra ieri e oggi sono i capelli quindi ho deciso, me li faccio ricrescere!!

Programma settimanale

Come anticipato questa sarà praticamente una settimana di vacanza dalla corsa. Mi sto riposando al 100% anche se devo dire che alla sera quando arrivo a casa qualcosa mi manca quindi mi sa che domani e dopodomani una mezzoretta di running me la concederò. In dettaglio ecco giorno per giorno cosa prevede il mio programma di allenamenti:
Lunedì 24, RIPOSO
Martedì 25, RIPOSO
Mercoledì 26, RIPOSO
Giovedì 27, 30 minuti CLR
Venerdì 28, 30 minuti CLR
Sabato 29, RIPOSO
Domenica 30, Tifo sfrenato per gli amici ALVIN, GIANLUCA, MATTEO, GIANCARLO, ANTONIO, MONICA,... (dimentico qualcuno?) alla Maratona di Firenze.
Ci vediamo al blog point all' Expò
Dalla prossima settimana con l'avvento del nuovo mese riprenderanno gli allenamenti seri. Spero si partirà con gradualità, l'allenatore non si è ancora pronunciato, l'unica cosa che so è che la nuova tabella partirà da Lunedì 1 Dicembre e terminerà il 19 Giugno 2009

Maratona dei 6 Comuni: emozioni incredibili!

Per una volta non voglio parlare della prestazione cronometrica. Voglio solo dire grazie a coloro che hanno reso possibile il sogno di noi podisti Thienesi e Vicentini ed hanno fatto si che potessimo correre una maratone nelle nostre terre, dove siamo nati, cresciuti e viviamo. Grazie Giorgio Marchesano, grazie di tutto, senza di te tutto ciò non si sarebbe mai realizzato! Ti sei spaccato la schiena per darci questa possibilità e noi te ne saremo sempre grati. Il percorso era meraviglioso (quale Milano???), pieno di gente plaudente in tutti i paesi che abbiamo attraversato (Malo, San Vito, Marano, Thiene, Villaverla e Isola) e anche nei tratti di collegamento sviluppati nelle belle campagne vicentine ai piedi del monte Summano e di tutte le nostre altre bellissime montagne. Si è corso su strade completamente chiuse al traffico in una giornata fredda ma con un sole stupendo (oggi nevica!). Il passaggio a Thiene (dove abito) per me è stato clamoroso, questa volta al contrario di Tarquinia il tifo era tutto mio, tutti i miei parenti (Paola, mamma, papà, zii, sorelle, cognati, nipoti, ecc.) e amici (tantissimi) mi hanno incitato con urla calorose e coreografie bellissime (vedere un simpatico striscione per me e Calcaterra che è piaciuto molto anche a lui e a quelli dell'organizzazione che ci hanno fatto mettere in posa per le foto!). Un'emozione incredibile! Pelle d'oca alta 10 cm per tutto il passaggio in Via Colleoni dove abito e giù per Corso Garibaldi e Piazza Chilesotti. Anche a Villaverla, dove mi reco quotidianamente per lavoro, avevo il mio fans club capitanato da Toni,
Michela ed Enrica!!! Troppo bello! Durante il percorso ho salutato anche Gianluca Rigon con la sua fidanzata Helga e Alvin con la sua inseparabile macchinetta fotografica (aspetto le vostre foto). Finchè esisterà questa maratona sicuramente mi vedrà sempre alla sua partenza e l'anno prossimo potrei allenarmi per dare il massimo proprio qui a casa mia. Sono sicuro che i piccoli e normali problemi organizzativi di gioventù alla prossima edizione verranno risolti. Sono consapevole delle difficoltà incontrate dagli organizzatori nel gestire contemporaneamente una maratona, una mezza e una staffetta, già dev'essere complicato gestire una cosa sola, m'immagino cosa voglia dire dover gestire tre gare in una... Comunque 900 partecipanti alla prima edizione è un successone e sicuramente andrà sempre meglio nei prossimi anni! Il nostro weekend è stato super grazie alla visita degli amici Bassa, Daniela (Pina) e Marco venuti da Milano per correre la mezza a staffetta e a Monica (compagna di ogni gara) insieme alla mamma Marisa. Grazie di cuore a tutti, è stato bellissimo!!! Grazie a tutti anche a nome di Paola....
P.S.Una sola nota riguardo la gara di un mio caro amico. Voglio fare un applauso sincero al Bress per l'ottimo crono ottenuto di 3h24 che anche se ufficalmente non e' il suo personale (3h23) lo vale certamente. Anzi lo batte dato che come sappiamo tutti per un errore di percorso tra il 10° e il 21° km tra Marano e Thiene, la maratona è stata allungata a 42,8 km (per verificare basta vedere su TDS http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=1995 , il secondo intermedio per tutti gli atleti risulta piu' lento di 15-20" al km rispetto al primo e al terzo, impossibile. E' evidente che il tratto non era lungo 11,097 km ma ben di più. E anche i Garmin hanno confermato. Io me ne sono accorto subito dato che alla mezza sono passato in quasi 1h20, mentre in realtà ero sul 1h17'25"). Quindi fantastico BRESSSSSSSSS! Sei stato superbo!
Gare vinte da Giorgio Calaterra e Monica Carlin (come sempre)

Ormai mancano meno di 3 giorni....

....allo start della prima edizione della maratona dei 6 Comuni. Ecco l'ultimo comunicato stampa:
Manca veramente poco al via della prima edizione della Maratona dei 6 Comuni in programma domenica prossima 23 novembre. L’attesa lunga quasi due anni (tanto è infatti il lavoro che ha coinvolto le sei amministrazioni dell’Alto Vicentino dopo l’idea nata dall’assessore allo sport del comune di Malo, Matteo Strullato) è ormai finita. Domenica mattina, alla ore 9, Malo è pronta ad ospitare gli appassionati podisti che rinunciando a grandi eventi come Milano e Firenze (il 30 novembre) non hanno voluto mancare alla prima competizione podistica ufficiale del Vicentino.La segreteria organizzativa, coordinata dall’infaticabile Giorgio Marchesano del Team Italia Road Runners, ha chiuso ufficialmente le iscrizioni e dopo aver riordinato le carte ha reso noti i partecipanti nelle tre diverse prove. Nei 42195 metri della maratona saranno in 350 a prendere il via dalla piazza del Duomo a Malo, per poi attraversare nell’ordine i comuni di San Vito di Leguzzano, Marano, Thiene, Villaverla, Isola Vicentina, con anello chiuso poi nuovamente a Malo.Con gli impavidi maratoneti, ci saranno trenta coppie che si contenderanno il successo nella prova a staffetta. Sulla linea di partenza di piazzale Ferrarin a Thiene, alle ore 10.30, si ritroveranno 400 atleti che si cimenteranno nella più breve distanza dalla mezza maratona (21087 metri) con arrivo alla pari dei maratoneti in piazza Marconi a Malo.La Maratona dei 6 Comuni può contare già in questa prima edizione sul sostegno di importanti partner. Accanto ai patrocini istituzionali del Coni, della Federazione Italiana di Atletica Leggera (che ha omologato la competizione con caratteristiche regionali), della Regione Veneto, della Provincia di Vicenza e soprattutto della Presidenza del Consiglio dei Ministri sono numerose le aziende che hanno aderito alla proposta di essere al fianco dell’evento podistico nelle diverse tipologie d’intervento. Sito Manifestazione: http://www.maratona6comuni.it
Personalmente ritengo che 800 partecipanti complessivi alla prima edizione di una manifestazione siano più che sufficienti per una sua ottima riuscita considerando anche la concomitanza negli stessi giorni di altre corse molto importanti e rinomate come Milano (insomma..) e Firenze. Io ci sarò sicuramente, daltronde come si fa a non essere presenti ad una maratona che passa proprio di fronte alla porta di casa tua e del tuo ufficio e si snoda nel territorio dove sei nato e cresciuto? Spero con tutto il cuore che vada tutto bene perchè ci tengo molto che diventi un'abitudine di ogni fine anno. Grazie Giorgio Marchesano, a nome mio e di tutti i miei amici per averci dato questa opportunità!! Mi raccomando non abbiate paura del freddo, vi aspetto in tanti per il tifo sul percorso e nel centro di Thiene!
P.S: Le foto presenti in questo post ritraggono un paio di scorci molto belli del centro storico di Thiene dove è fissato il passaggio della mezza e la partenza degli atleti che correranno la mezza maratona e la seconda parte della maratona a staffetta.

Grazie Paola!

Non mi piace scrivere poemi. Voglio solo ringraziarti in due righe davanti a tutti per tutto quello che fai per me ogni giorno, aiutandomi, supportandomi, sopportandomi, preparandomi spesso la cena ad orari impossibili, non facendomi mai mancare niente e consigliandomi nelle mie decisioni. In questo ultimo periodo poi era tutto ancora più ingrandito a causa dell'impegno che mi ero preso. Forse ora per un pò sarò un attimo più tranquillo, ma penso per poco. So che in fondo in fondo piace anche a te questa vita dinamica e incasinata, piena di cose da fare e imprevisti. Fin che possiamo godiamocela. Grazie ancora di tutto Paola, il resto te lo dico di persona. Baci!!!