venerdì 11 dicembre 2009

Si riparte

Dopo una settimana di semirelax post Firenze ho ripreso ad allenarmi con regolarità tutti i giorni. La settimana scorsa è andata via con corse di rigenerazione dato che le gambe erano molto appesantite e hanno cominciato a star meglio solo sabato o domenica. Da lunedì ho iniziato a seguire un programma che mi accompagnerà fino alle maratone primaverili di Treviso e Padova passando per le classiche tappe intemedie della Montefortiana e della Belluno-Feltre. Su consiglio di Pizzolato, la prima parte della preparazione sarà mirata all'aumento della potenza aerobica. L'impressione è che nel 2009 con il calo generale dei chilometri percorsi (-5 km/giorno rispetto al 2007-2008) sia calata un pò anche la velocità di soglia ovvero la cilindrata del motore. Quindi il primo obiettivo è quello di provare a riportarla un pò su.... Questa settimana arriverò a circa 100 km. Lunedì l'ho dedicato ad esercizi di potenziamento in palestra con 9 km sul tapis in leggera progressione da 4'40" a 4'00. Martedì 15 km di CL a 4'03" di media, mercoledì ho svolto un buon fartlek, dopo 6km di CL in leggera salita fino a Carrè mi sono girato e sono tornato a casa alternando 1' veloce ad 1' lento (ma non troppo) arrivando a casa in 22'10". E' stato abbastanza faticoso ma le gambe giravano discretamente bene. Ieri sera invece ho fatto un bell'esperimento: in programma c'erano 15 km di corsa rigenerante a circa 4'20". Ho fatto partire il Garmin e non l'ho mai guardato per tutto l'allenamento. Volevo vedere se sarei riuscito a correre basandomi solo sulle sensazioni e non guardando ad ogni km il tempo trascorso. Il compito era un pò più difficile considerando che il classico giro Dirty che facciamo abitualmente noi Fulminei presenta una prima parte di 6 km in salita, un km in piano e gli 8 km finali in discesa, quindi non si può impostare un ritmo regolare ma bisogna adattarlo col variare dell'altimetria. Per complicare ulteriormente la cosa ho deciso di fare il giro al contrario cioè salendo dalla parte di Zanè invece che da Carrè, un giro che detesto per la fatica che provo nella prima metà fino a Piovene. Sono partito concentrato cercando di andare più regolare possibile ad un'andatura che non mi creasse particolari problemi in salita e aumentando poi nella discesa finale. Comè andata a finire? Bene perchè nei primi 8 km ho corso sempre sul piede dei 4'30", al massimo 4'33" e al minimo 4'26", in discesa invece a pari fatica ho corso sempre tra i 4'00" e i 4'04" chiudendo alla media di 4'18" nei termini previsti.... Perfetto ho capito che il Garmin non mi serve più, lo posso buttare via!! Ma prima di farlo voglio ripetere l'esperimento stasera correndo un pò più veloce, voglio vedere se riesco a correre alla media di 4'05" con gli ultimi 5 in progressione da 3'50"/km in giù senza sbagliarmi di molto, nei prossimi giorni l'ardua sentenza.... Domani e domenica invece correrò rispettivamente 15 km di CL e 18-20 km di cui 13 in CM con tratti collinari. Ho già in mente un bel giro dal Gelso a Zugliano salendo i 4 temibili km verso la Cà Vecia e scendendo per la Fratta a Carrè. Buon Weekend a tutti!!!

19 commenti:

Albe che corre ha detto...

Bene, in bocca al lupo per i tuoi prossimi obiettivi!...riuscire a correre a sensazione è il mio obiettivo principale! e nelle sedute di rigenerazione o quando vado in mezzo ai boschi corro sempre a sensazione..senza crono quardo l'ora di partenza prima di partire e l'ora di arrivo.

Tosto ha detto...

sempre in sella eh? cmq leggo con dispiacere che la salitina di zanè non ti piace, dovresti praticarla più spesso! :)
a presto ... son appena tornato.

Diego ha detto...

...Azzo quanta roba.....io dopo Firenze zero km, incomincio domani con 8 miseri...km...

MauroB2R ha detto...

Mi sembra che tu sia già ripartito alla grande!
Bravo!
Però il Garmin non buttarlo, che può sempre servire :-)
Scherzi a parte...la tua tabellina la pubblicherai un giorno? sono davvero curioso.

Stefy ha detto...

Bene, sei già partito alla grande! Correre a sensazione mi piace, così posso ascoltare il fiato, le gambe, le emozioni, per me è un modo per rigenerarsi. Domenica anch'io ho in programma 21 km collinari ma a Marostica. Ciao!

Andreadicorsa ha detto...

@Albe: il correre a sensazione ultimamente lo sto scoprendo sempre di più, una volta ero troppo schiavo dei tempi adesso invecchiando forse mi interessa un pò meno.
@Tosto: bentornato, stiamo sempre aspettando la bicchierata ma vedo che esuli.....
@Diego: vecio non bisogna mollare mai di un millimetro come dice il Presidente!!!
@Mauro: mi voglio mantenere sempre su un buon chilometraggio. dalla settimana prossima tornerò a pubblicare settimanalmente i miei programmi di allenamento con i resoconti dettagliati. grazie per l'interessamento

Andreadicorsa ha detto...

@Stefy: correre sulle nostre colline da sensazioni impareggiabili (anche di fatica).
ciaoo ciaooo ci vediamo alla stragiaxà!!!

er Moro ha detto...

Leggerti mi fa capire che forse devo smetterla di cercarmi posti pianeggienti in cui correre!
Buone corse

Tosto ha detto...

Andrea non ti preoccupare non mi tiro indietro alla prima occasione apro il portafoglio :)

GIAN CARLO ha detto...

Ma la salita non era il pane del bress... se la divori tutta al Presidente che lasci ?

Andreadicorsa ha detto...

@Er Moro: noi non abbiamo tanta scelta, qui di pianura vera e propria ce n'è poca...
@Tosto: ci contiamo:-)
@Giancarlo: quando la sera cerco il Bress so dove trovarlo: è sempre nelle stradine con salite al 10% dietro casa

franchino ha detto...

Io mi trovo molto bene con la corsa a sensazione e quindi senza l'assillo del crono quando devo correre il rigenerante; corro in base a come sto in quel momento e non in base a quel che mi dice il garmin, per questo nei rigeneranti ho medie altalenanti di volta in volta. Per le qualità ovvio tutt'altro discorso.

Ciao mitico!

bressdicorsa ha detto...

io invece amo il giro al contrario dirty,al contrario di te,se vado a sensazione senza garmin...ritmo lazza..p.s per albe: ti sto ancora aspettando nel mio blog...me la devi una visitina uomo-o no?

stoppre ha detto...

a parte i tempi, quello che cerchiamo è lo stesso, la sensibilità al ritmo in base al respiro e alle sensazioni.
il mio allenatore mi dice sempre noi 20 aa fà mica ce l'avevamo il garmin..
dopo un pò difficilmente si sbaglia, anzi ti dirò che senza guardare l'orologio, si va' più forte e senza accorgersene.

Anonimo ha detto...

Ciao andrea! in gamba sempre e buon allenamento! Grazie ancora per gli esercizi per la pubalgia che mi hai mandato! Luca M.

Anonimo ha detto...

Ciao Andrea, el Muto ghe xeo ala straiasa'.
Mi

Tosto ha detto...

Andrea (u professore) dai un occhiata alla tabella che mi sono fatto per arrivare alla mezza di verona e poi la maratona di roma.
Mi aspetto osservazioni :)

Andreadicorsa ha detto...

@Franchino: very compliments... hai capito vero??
@Bress: te si sempre el bastian contrario!!!
@Stoppre: beh quando non c'era il garmin le strade erano tappezzate di segni per terra con le indicazioni chilometriche. è bello corere a sensazione ma a volte bisogna anche misurarsi e verificare a che livello si è, non ti pare?
@Luca: prego figurati!!!
@Mi: il Muto fa il cronometrista ufficiale, è ancora infortunato::--((
@Tosto: non mancheranno le osservazioni... peccato che non sono un professore, eh eh eh

Andreadicorsa ha detto...

@Franchino: very compliments... hai capito vero??
@Bress: te si sempre el bastian contrario!!!
@Stoppre: beh quando non c'era il garmin le strade erano tappezzate di segni per terra con le indicazioni chilometriche. è bello corere a sensazione ma a volte bisogna anche misurarsi e verificare a che livello si è, non ti pare?
@Luca: prego figurati!!!
@Mi: il Muto fa il cronometrista ufficiale, è ancora infortunato::--((
@Tosto: non mancheranno le osservazioni... peccato che non sono un professore, eh eh eh

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